Wie man morgens klarkommt.

Was geht ab und herzlich willkommen zu einer weiteren Folge komm klar, digga mein Name ist Jonas und in der heutigen Folge geht es darum. Wie du morgens klar kommst ich möchte über den morgendlichen Fahrt absprechen, wenn du es kennst, dass du dich morgens antriebslos fühlst und du keinen Bock auf den Tag hast und. Dir schwerfällt einfach aufzustehen und dich vielleicht hinterfragst was ist mit deinem Leben falsch, was ist mit dir falsch, was machst du falsch?

Dann möchte ich mit dieser Folge Perspektiven darauf liefern und mir selbst auch die Frage stellen. Wie kommt man eigentlich wieder zurück oder überhaupt zu einem Lebensgefühl? Dass mehr von Einfachheit und Vorfreude geprägt ist, statt den Tag so anzufangen, als. Würde man ihn direkt wieder möglichst schnell zu Ende bringen wollen? Ich meine.

Das ist eine grundlegende. Falsche Einstellung gegenüber dem Leben eigentlich müssten wir uns sehr dankbar schätzen, aufzustehen und eigentlich wäre es ja auch irgendwie angebracht, sich für einen Moment erstmal kurz zu growlen und mal eben kurz zu checken okay wow ich hab heute noch einen Tag bekommen und das ist ja wunderschön. Aber.

Natürlich macht das keiner, weil wir uns morgens einen anderen Modus befinden und gedanklich und auch emotional überhaupt nicht darauf eingestimmt sind, in irgendeiner Form Dankbarkeit zu erfahren. Weil wir halt eben. Verpflichtungen haben oder eben gar keine Verpflichtungen haben und viel zu sehr in den Tag leben können und dabei all diese Möglichkeiten und Ablenkungen lieber zu Rate ziehen als uns.

Auf die Gegenwart einzulassen habe ich möchte einfach darüber sprechen, wie ich persönlich darauf klarkomme, morgens aufzustehen und ich bin ich bin nicht der Typ Mensch, der morgens aufsteht und direkt sagt Wow, ich hab Bock so ich hab immer wieder Tage, wo ich einfach gar keinen Bock habe wo ich einfach. Mega Probleme hab auch aus dem Bett zu kommen und. Auch Schlafprobleme, wo ich dann mit einer Nacht aufwache und der Kopf ist voller Gedanken und ich dann nicht so richtig zur Ruhe finde trotz all der meditations Geld und trotz all des. Pseudopsychologischen wissen und so weiter und so weiter im Endeffekt.

Als Mensch hat man eben. Diese Phasen und als Mensch hat man eben auch in dieser Gesellschaft oftmals das Gefühl oder die Frage, die man sich stellt OK, wofür eigentlich? Wofür mache ich das eigentlich? Also wofür soll ich jetzt aufstehen? Und ich erinnere mich an einen Moment. Das war vor 45 Jahren.

Da hab ich einen Podcast gehört, ich war zum Zeitpunkt im gewesen, das war n das war eine Stranger Things war ziemlich leer, ist auch irgendwie überhaupt nicht lebendig, auch sehr veraltet. Aber ja, ich habe auf jeden Fall gehört. Zu dem Zeitpunkt nicht diesen, sondern irgendein und in diesem Podcast ging es um ein Interview von 2 Leuten, die darüber gesprochen haben, wie ihr Leben ist also im Endeffekt. Bottomline die haben natürlich viel gesprochen, aber einer von denen hat gesagt oder hat darüber geredet, wie er morgens aufsteht und mega Bock hat und mega die Vorfreude empfindet und abends einschläft und.

Sich dankbar für diese diese Magie des Lebens und so weiter und ich dachte mir so wow krass. Ist mein Leben abgefragt so? Ich habe einfach das Formular Level over 9000 oder 9000 gefühlt, weil in dem Moment dachte ich mir, ich muss auch Thailand, ich muss auch jetzt irgendwie digitaler Nomade werden. Ich muss jetzt um jeden Preis irgendwie geographisch, unabhängig mein Leben leben und finanziell komplett frei. Alle Möglichkeiten dieser Welt nutzen und? Parallel dazu habe ich mich aber immer noch irgendwie in den Schlaf gekifft und mit Essen betäubt und eigentlich gar keine Lust gehabt.

Bis 11:00 Uhr vormittags irgendwie einen Fuß aus dem Bett zu bewegen und das Handy direkt als erstes zur Hand genommen und irgendwas geguckt, was mir überhaupt im Moment gar nichts brachte, aber mich zumindest abgelenkt hat. Ja, und den ganzen Tag mit einer latenten Depression und durch den Tag gelaufen und man sich, wo man sich fragt woher kommt das? Ja ob es woher das kommt?

Aber darüber möchte ich jetzt sprechen. Aber zunächst einmal diese ideale Annahme, dass diese auch kulturelle ideale Annahme aufgrund dessen, was ich gerade erzählt habe. Die, dass man denkt, man müsste jetzt irgendwie jeden morgen motiviert, aus dem Bett aufspringen und Bock haben und das Leben feiern ich mein.

Selbst als Kinder war es ja nicht so. Selbst Kinder hatten wir oft nicht so krasse Lust, aufzustehen aussah. Es ging in Urlaub oder wir hatten Geburtstag, also unser Gehirn konnte den Moment nicht antizipieren was bringt der Tag? S konnte nicht vorhersagen wie werden wir uns fühlen, wie werden wir denken usw?

Aber das können wir heute sehr gut also je älter wir werden, je mehr Routinen wir im Alltag haben, je routinierter unser Alltag abläuft besser gesagt. Desto weniger Lust entsteht in uns auch diesen Tag dann alle zu erleben zu wollen, weil wir eben grundsätzlich darauf aus sind, Überraschungen zu erfahren und genau das ist einer der Gründe, warum wir direkt als Erstes das Smartphone in die Hand nehmen, weil dort einen Haufen Überraschungen und potenziellen Überraschungen warten und die ganze Geschichte ist ja auch so Design so konzipiert, dass sie genau das auslöst in uns Dopamin ausstoß dass wir das Handy entsperren. Und direkt die Informationen sehen und dann swipen können und aktualisieren und schauen was

haben wir mailordner, was haben wir neue Messenger Messengers und dann D Ms und Likes und keine Ahnung? Ein Haufen neue Informationen, und das ist diese Spritze, die wir uns auch häufig direkt morgens geben. Das ist der Griff zum Smartphone, der griff dann zum Swipen von links nach rechts und eigentlich.

Ist das so? Der komplett falsche Ansatz, weil man gibt sich selbst das Signal Hey, mein Leben juckt mich nicht mein Leben interessant, mein Leben nicht. Mein Leben gibt mir nicht das, was ich eigentlich will und deswegen will ich mich erst mal davon ablenken und die Energie möglichst zerstreuen bloß nicht zu mir, sondern weg von mir und ein Grund dafür ist vielleicht auch, dass wir nicht nur den Tag vorher sagen können zum gewissen Maße und unser Gehirn schon wie gesagt antizipiert und keine Überraschungen erwartet.

Ein Grund ist auch, dass wir am Abend davor. Und vielleicht die ganze Zeit mit irgendwelchen Dingen auch abgelenkt und Überstimuliert haben soll heißen. Ob jetzt gestreamt, dabei noch gegessen, dann noch keine Ahnung, irgendwelche Spiele gespielt und dann irgendwann überfressen und dann noch irgendwas?

Geraucht oder I Don't know? Auf jeden Fall legen wir dann immer mehr Gewicht auf die Freude Seite unserer Pain Pleasure Balance Foundation wir gesprochen haben domination Annahme das Buch kann ich nur ans Herz legen. Auf jeden Fall ist unser Gehirn darauf aus. Diese diese Waage ins Gleichgewicht zu bringen und diesen Prozess, diesen biologischen Prozessen homöostase. Und diese Homöostase funktioniert ganz ein vereinfacht gesagt und ganz grob gesagt, indem dann das Gewicht. Auf die Schmerz Seite gelegt wird, um es wieder auszugleichen und die Schmerz Seite, das ist dann dieses Gefühl, oder dieses dieser unangenehme Zustand von Langeweile zum Beispiel dieser unangenehme Zustand von Cravings, wenn wir das Verlangen, noch mehr zu wollen,

also zum Beispiel ist irgend ne irgendwas leckeres zum Beispiel ein Stück Schokolade oder so und dann hast du einmal das Verlangen danach nicht aufhören zu können, oder Klassiker du greifst in der Chipstüte ist n paar Chips und wieder n reflexartige Automatismus du kannst einfach nicht weiter auf du kannst nicht aufhören du musst.

Weiter Essen und das, das ist so stark, teilweise dieses Bedürfnisses verlangen, dass man dem einfach nicht richtig also dem muss man nachgeben und Dopamin ist gerade für solche Geschichten verantwortlich, eben dieses Verlangen aufzubauen, antrieb uns zu etwas hinzubewegen, aber es ist nicht für den Genuss, nicht für den Spaß selbst verantwortlich, also für das Glücksgefühl dafür sind dann andere Hormone und Nerven mit entscheidend. However, was ich sagen will, ist, dass wir uns am Vorabend Mega überstimuliert Mega viel Gewicht auf die Freude Seite legen, dann ist natürlich klar, dass aufgrund der Homöostase und am nächsten Tag halt dementsprechend kacke fühlen, weil wir uns im Dopamindefizit

befinden und wir in diesem Moment. Unglaublich viel oder unglaubliche Potenzial haben uns, um uns abzulenken und Ungleiches verlangen auch um uns abzulenken. Und weil wir halt auch heutzutage mega viele Möglichkeiten haben, um genau das zu tun. Ist es natürlich auch. Umso verlockender und einfacher genau das dann auch zu tun.

Das Problem ist halt nur, dass wir diesen Defizitzustand dieses unangenehme Empfinden was wir haben nicht auflösen, sondern einfach nur nach hinten verschieben also wir legen in dem Moment wieder neues Gewicht auf. Die Freude sei in Anführungsstrichen alles irgendwie Spaß bereitet und. Meist auch heute ohne in Erfurt, also ohne Anstrengung. Daher kommt weil der Mechanismus an und für sich ist ja nicht gegen uns der Mechanismus dieser Belohnungsmechanismus, der ist ja dafür gedacht oder konzipiert evolutionär über Jahrtausende von Jahren, dass wir in einer Umgebung, die von Gefahren, die von Knappheit, die von Mangel, die von all dem geprägt war, in so einer übergibt Umgebung überleben konnten, damit wir uns motiviert angetrieben fühlen,

nach mehr Essen zu suchen und nach nah keine Ahnung. Nach einem nach einer Behausung zu suchen, nach einem Partner zu suchen, nach was auch immer alles, was in die Richtung. Ressourcen Maximierung, überleben, Fortpflanzung geht. All all das haben wir dieses Dopamin und für all das treibt es uns an, genau um diese Anstrengung zu übernehmen und diese Anstrengungen auf uns zu nehmen und weil wir aber heute keine Anstrengung mehr auf uns nehmen müssen.

Ist der Bonus wie auf Steroide gesetzt? Wir können uns andauernd belohnen, aber es fehlt halt der Zwischenpart der Schmerz spart die an der Anstrengung spart das Jagen gehen, das Sammeln gehen, das auf Menschen zugehen. Das Herstellen von etwas, das lernen von etwas. Dis bewegen, was auch immer es ist heute können wir alles auf Knopfdruck uns geben und. Können uns quasi an diese Spritze intravenös aber eigentlich mehr oder weniger dran setzen oder uns das und revenues verschaffen, indem wir uns einfach den ganzen Tag Dauer betäuben vom Social Media Feed angefangen bis hin zum Porno oder bis hin zur neuesten Serie oder online Shopping was Neues kaufen halt diese ständigen ablenken wollen. So viel schon darüber geredet

ich weiß gar nicht, ob das noch irgendwie interessant ist, wenn man das immer weiter und immer weiter und immer weiter einbringt und ausführt, aber ich finde es interessant und von daher denke ich mir why not hab ich jetzt einfach mal eingeworfen in den Raum. Ja. Back zur Morgenroutine und zum Wie kommt man klar auf den Morgen, bevor ich jetzt wieder komplett abdriftet?

Also der Punkt, den ich machen will, ist, dass man diesen Schmerzzustand, den man einfach dann wahrnimmt, den man fühlen kann, der dieser dieser dieser Zustand, der einfach unangenehm ist, vor dem man eigentlich flüchten möchte, dass man das wahrnimmt, dass man es beobachtet, dass man einfach zulässt, toleriert, akzeptiert. Du musst nicht direkt in der ersten Minute des Tages. Dich in Lotusposition begeben und dann darüber meditieren oder sowas, aber dass du dir einfach bewusst bist AOK ich fühl mich gerade relativ beschissen.

Aber das OK ich Werte das nicht, ich gehe jetzt nicht hin und sage heute ist ein schlechter Tag, oder? Heute stehe ich mit dem falschen Fuß auf Nein, das Ding ist halt, dass ich diese Gefühle, diese Emotionen verändern und die werden sich hundertprozentig verändern und sich darauf festzunageln und dass dadurch dann wiederum zu replizieren auf eine Art und Weise. So ne Surfing Prophecy, dass man sich einredet OK, heute ist ein scheiß Tag und dann sucht man förmlich nach Gründen dafür, dass das genau bestätigt wird diese Annahme. Was man Stress machen sollte oder was ich, worin ich mich stellen, ist einfach dann auch zu tolerieren. Ich hab auch oft am Abend einfach. Ja, das verlangen mir einfach

mal was leckeres zu geben, oder dann auch mal zu lange auf youtube rumzuhängen irgendwelche Videos anzuschauen und ich bin auch einfach nur Teil der Gesellschaft und ich jetzt auch nicht jeden Abend mit einer 30 Minuten Meditation zu Bett und hab dann vorher noch irgendwie 20 Minuten was ganz interessantes gelesen oder so also ich nehme mich nicht aus der Rechnung, aber wenn ich das weiß, dann kann ich zumindest das akzeptieren, dass ich die Verantwortung für meine oder die Konsequenzen tragen und dafür die Verantwortung übernehmen.

Und die Konsequenzen sind nun mal eben, dass man sich morgens antriebsloser fühlt, weil man eben zu wenig Dopamin ausgeschüttet hat oder eben gehemmt ist oder besser gesagt Dopamin Level ist niedrig so. Und? Das einfach als den Zustand hinzunehmen, wie er ist und zu tolerieren ist der erste wichtige Schritt, dann kein Quickfix, kein Quick Quick, also keine neue Stimulation, reinpacken nicht direkt ans Handy oder irgendwas und stattdessen. Eine Routine, einen einen einen Ablauf folgen und dieser Ablauf einer sehr, sehr stabilisierende Wirkung. Ich berichte jetzt von meinem persönlichen Ablauf bitte wenn das nicht als ideal oder übernimmt das für dich, wenn du meinst, das ist cool, nice oder

vielleicht machst du schon ähnlicher Art, aber ich möchte hier keine keinen Zwang auferlegen so also jeder soll machen wo, womit er persönlich cool ist und viele Free. Also diese Routine ist sehr simpel für mich, und das ist wichtig, damit ich mir selbst auch nicht einreden kann nee, das geht heute nicht. Ich hab heute nicht die Zeit oder ich hab heut nicht die Energie oder ich fühl mich heute einfach krank oder blablabla also all diese Gründe die kommen könnten, wenn die Messlatte der Standard dieser Routine einfach zu hoch angesetzt ist. Wenn ich mir jetzt sagen würde ich muss jeden morgen um 05:00 Uhr aufstehen und ich muss dann ne halbe Stunde Sport machen und ich muss dann eine kalte Dusche

nehmen und ich muss dann 30 Minuten. Zitieren und ich muss dann noch ins Journal schreiben und meine 5 Ziele notieren und dankbar sein und dafür 20 Sachen finden also du verstehst worauf ich hinaus möchte, wenn diese zwanghafte Personal Development China abdriftet, dann geht das halt schnell auch in die Richtung, dass man.

Einfach scheitern wird zwangsläufig, weil es too Much ist und. Lieber hält man es einfach, aber dafür regelmäßig und dadurch hat man auch so n Erfolgsgefühl, das sich einstellt. Ich habe auch in der Vergangenheit den nicht den Fehler gemacht. Ich hab es, ich hab ja letztlich daraus gelernt aber. Es so gehandhabt, dass ich sehr viel meines Selbstwert des Selbstwertgefühls an meine Routine gegangen habe.

Das heißt, wenn ich dieser Routine gefolgt bin, wenn ich das gemacht habe, wie ich mir das vorgenommen habe, dann konnte ich. Bin ich mit mir selbst klar gekommen? Habe ich selbst auch akzeptieren können und und ja, hatte auch einen gewissen Selbstrespekt. Wenn ich aber nicht getan habe, aus was für Gründen auch immer, dann ist gleich mein gesamter Selbstwert mit den Bach runtergegangen so und ich habe mich dann gehasst und hatte dann den ganzen Tag mit mir selbst zu tun, zu kämpfen und das möchte ich einfach betonen. Binde dich nicht oder binde dein dein Selbstwert nicht an irgendeine Art von Routine oder Aktivität oder irgendwas? Und du bist weitaus mehr als irgendeine Routine und das ist auch für mich einfach.

An alle Menschen, die allgemein mit ihrem Selbstwertgefühl zu tun haben, und das betrifft sehr viele Menschen einfach ist, kann man nicht abstreiten. Einen Zustand zu finden, indem man sich selbst in jeder Form wie ein Freund behandeln kann, das ist fucking wertvoll, dass man sich selbst kennenlernt, eine Beziehung zu sich aufbaut. Und.

Checkt dass. Man sehr gerne mit sich sein kann und dass man. Sich nicht. Schlecht fühlen muss nur etwas unterlässt oder wenn man etwas tut, sondern dass man lernt, sich selbst auch. Zu fühlen, statt vor sich selbst zu flüchten. OK und jetzt wirklich jetzt zurück zu dieser Routine? Ein ganz wichtiger Punkt, den man im Kopf behalten muss, ist, dass morgens. Aufgrund dieses Dopamin Defizits, aber vielleicht aufgrund des ich echt keine Ahnung aufgrund dessen ist, aber morgens ist, dass mind Wandering und dieses dieses Selbstzweifel denken, dieses dieser innere Kritiker ist einfach hyperaktiv, wenn du im Bett liegst.

Du wirst feststellen, dass wenn du nicht direkt aufstehst du automatisch in irgendwelchen Gedanken Film abschweift das passiert, da kannst du auch nichts ändern. Und ich hab einfach für mich festgestellt, dass in dieser ersten Tageshälfte tagesphase den ersten 20 bis 60 Minuten meine innere Bitch einfach unglaublich laut ist und sorry wenn das jetzt irgendwie nicht passt, aber jetzt hat nichts mit Gender zu tun also ich nenne es einfach meine innere Bitch das sind alle meine. Ängstlichen Gedanken all meine Selbstzweifel in Gedanken all diese Erinnerungen, die hochkommen ich, dann habe ich so gesagt oder war das jetzt richtig, dass ich das gemacht hab, oder all das, was in?

Die Kategorie des Default Mode Networks fällt also unser automatisches System, das sich automatisch dann aktiviert, wenn wir nichts tun, wenn wir unkonzentriert sind, wir unaufmerksam sind, dann schaltet quasi das Default Mode an und das ist das Netzwerk oder die Aktivierung von verschiedenen Schaltern, die damit in Verbindung stehen oder mit selbstbezogenen Gedankenverbindungen mit unserem e Verbindung stehen Identität alles, was sich um uns herum dreht und das betrifft dann nicht nur Pläne, Träume und.

Normale Erinnerung, sondern es betrifft oft auch sehr negativ geladene Inhalte und Selbstzweifeln, das Denken und kann sehr toxisch und sehr. Ja Richtung Overthinking angehen, aber es gibt natürlich auch ein Gegenstück zu all dem also, genauso wie wir einatmen und wieder ausatmen. Gibt es das Default Mode? Aber es gibt auch das Task.

Positive Central Executive Network Das ist das Netzwerk sind verschiedene Schaltern, die dann aktiviert sind. Wenn wir konzentriert sind, also wenn wir eine Aufgabe ganz bewusst nachgehen und folgen zum Beispiel jetzt in diesem Moment spreche ich diese Worte ein. Ich konzentriere mich auf das, was ich hier rede, im besten Fall und schweifen nicht ständig ab und in dem Moment ist dann mein Task positive aktiv und in dem Moment kann ich auch nicht über etwas anderes nachdenken.

Im Normalfall, das ist wie halt, wenn du ausatmest du kannst im selben Moment nicht gleichzeitig einatmen. Du kannst entweder nur ein oder ausatmen. Das heißt, es kann entweder nur das Default Mode aktiv sein oder aber das Task positive Network. Der Unterschied zwischen beiden ist, dass das Default Mode automatisch ist, also dafür brauchst du keinerlei Anstrengungen unternehmen das passiert es geht automatisch an, der springt sofort an, sobald deine Aufmerksamkeit auch nichts Besonderes gerichtet ist, zum Beispiel beim bei Dingen, die der Gewohnheit also als die bei den Gewohnheiten sollen bei all den Aktivitäten, wo du keine Konzentration mehr erfordert, da springt es automatisch an und du

wirst feststellen, wie beim Zähneputzen beim Toilette gehen Essen, Duschen. Mit dem reden, Autofahren bei all diesen Dingen, die relativ automatisch ablaufen und nicht mehr viel Konzentration erfordern, da springt automatisch das mind Wandering an und das blöde ist halt, dass das oft nicht auffällt und das blöde ist auch, dass bis zu 80% all dieser Gedanken in eher negative oder neutrale Richtung tendieren und das Fakt und natürlich dann auch ab so du bist aber morgens wach. Du checkst aha, ich bin in einem kleinen Dopamindefizit, je nachdem was ich vorhin geschrieben habe. Hab vielleicht auch nicht allzu gut geschlafen aufgrund dessen und merke OK meine Gedanken wandern extrem, ich nehme grad voll viel Bullshit in meinem

Kopf war und ist anscheinend mein innerer Kritiker oder Männer, die gerade versucht mich runterzumachen aus was für Gründen auch immer. Check ich Aha Default Mode Network ist gerade aktiv? Also was kann ich tun? Ich tue etwas, ich tue etwas konzentriert, kein Quickfix, kein Handy zur Hand nehmen, am besten sogar, wenn es geht, das Handy gar nicht im Raum haben und am besten sogar ausgeschaltet lassen, damit man gar nicht erst auf die Idee kommt, dass schnell mal in die Hand zu nehmen, wenn man schnell mal nur kurz irgendwas checken muss ne, man kennt es und?

Deswegen sobald du wach bist, steh auf. Steh auf, denk drüber nach diskutieren nicht mit dir selbst, steh einfach auf macht es. Das darf auch gar nicht so lange, also sollte nicht zu lange dauern, wenn du diesen Moment hast, wo du dich fragst soll ich soll ich nicht. In dem Moment musst du sofort, dass die VM unterbrechen und zack jetzt erst recht das ist wie ein Reminder. Und dann machst du dein Bett zum Beispiel also du erfüllst jetzt ne Aufgabe, du machst dein Bett und gibst du damit auch Signale? Ich kümmere mich hier um Ordnung, ich möchte jetzt in den Tag starten.

Egal wie du dich fühlst, ob du dich in dem Moment Energie los fühlst und mega müde, vielleicht nicht ausgeschlafen, vielleicht ein bisschen kränklich oder oder oder just just fuck it und dann? Durchbrichst du halt eben diesen Kreislauf, indem du einer Routine Abfolge und für mich ist diese Routine bestehend aus sehr simplen Aktivitäten, die ich immer durchziehen kann, egal wie es mir geht, ich nenne das meine Négociables, also meine persönliche nicht verhandelbare Routine zum klarkommen und die läuft wie folgt ab ich steh auf. Check up was geht ab, mach mein Bett und dann? Als erstes bringe ich Licht.

Auf mein Gesicht liegt auf meiner Augen auf meiner Netzhaut je mehr Licht, desto besser nein, ich setze mich nicht ich jetzt am besten nicht direkt in die Sonne rein. Das klingt so je mehr, desto besser könnte man es auch falsch aber aufnehmen. Aber tatsächlich ist es so, dass wenn wir uns uns Helligkeit aussetzen, am Tag oder in den ersten Tagen Stunden, dann werden wir halt umso schneller unsere Sinne und kann sich besser einpendeln und das Cortisollevel steigt zum Beispiel also Cortisol, Stress, Hormones bekannt für Stress. Oder bekannt für diesen Aktivieren Nervensystem aktivieren Zustand in unserem Nervensystem. Digger verspreche ich doch noch mehr Alter. Ich schneide jetzt nicht raus,

ich lass das drin. Ja. Licht auf die Netzhaut du trinkst ein Glas Wasser und aktiviert den Kreislauf und dann kommen die 23 wichtigen Dinge. Ich putze meine Zähne und dusch mich ab. Mach da kein langes Wellness Programm, sondern tu mich einfach nur oder einfach nur dafür sorgen, dass ich mich in meiner Haut wohlfühle und dass ich mir das Signal gebe hey, du bist Ready to go für den Tag und.

Danach setze ich mich auf eine Matte auf den Sitzkissen, natürlich mit erhöhter Hüfte und zentrierter Haltung, die sich nicht wie eine Züchtigung anfühlt, sondern einfach nur mit Geradehaltung sitzen so und was macht man, wenn man sitzt? Man. Sitzt einfach nur und lässt den Zustand wieder. In dem Moment ist einfach mal nur sein und das ist unangenehm, das ist nichts.

Das ist, das muss nicht immer mit Spaß verbunden sein. Es geht dabei auch gar nicht und wenn man das jetzt als Meditation stempelt. Es geht hierbei nicht darum, dass man seine Gedanken. Oder dass man aufhört zu denken es geht nicht darum, dass man seine Gefühle ändert oder die Gedanken verändert. Es geht einfach nur darum zu sitzen. Wahrzunehmen und das ist nicht einfach, weil man konditioniert ist in diesem Denken.

Die ganze Zeit verloren zu fühlen. Man ist konditioniert dazu, dass man jedem scheiß Gedanken festhält und dadurch sich selbst völlig unter Druck setzt und überhaupt die gesamte Ego aufbaut. Wenn man lernt, einfach nur zu sitzen und das mit dem Sitzen an und für sich cool zu sein und zu atmen zu konzentrieren die Konzentration, die den Fokus auf die Atmung zu bringen, Task Positive dadurch zu aktivieren, dass diese damit einen Moment zu unterbrechen. Wenn man das lernt und wenn man sich einfach auf diese Erfahrung, wie sie im Moment eben ist, einlässt, da ist schon so viel einfacher, das schon so viel danach ist schon so viel an Stress einfach von einem genommen, weil man mehr. Ja, man sagt es so im Moment

ankommt man ist ja nie nicht im Moment also du kannst nicht nicht in der Gegenwart sein, egal wie, wie sehr du in Gedanken abschweift, egal wie wie du gerade komplett beschäftigt bist du bist immer egal, ob du in die Zukunft hinein projiziert und irgendwas darüber nachdenkst oder in der Vergangenheit lebst. Du tust all das aus der Gegenwart heraus und. Meditation ist letztlich nichts anderes außer dieses. Was gerade ist die Gegenwart mit all dem, wie sie sich gerade anfühlt?

Ob gut, schlecht, unangenehm, angenehm, einfach nur anzunehmen? Und zu beobachten und zu checken, dass du dich nicht von jeder Welle mitreißen lassen musst, die da auf dem auf der Oberfläche deines denkenden Ozeans abgeht, sondern dass du immer, wenn du möchtest, abtauchen kannst, in die Tiefe dieses Meeres und aus der Tiefe heraus ist es immer ruhig. Es ist immer Stille und diese Stille und dieses Abtauchen, der genau das macht man dann in einer Meditation. Howa.

Wenn ich dann. Meditiert hab und manchmal muss ich sagen ich nicht immer eine genaue Abfolge von Meditation oder sowas, sondern manchmal auch was heißt. Ich habe in der Episode über Meditation darüber gesprochen. Das habe ich jahrelang so praktiziert, dass ich nur 9 Minuten geatmet habe und danach einfach in dem Moment.

Ground habe und noch 345 Minuten und einfach da gesessen bin. Und heute wechsel ich einfach je nachdem wie die Tagesverfassung ist mir dich einfach für 10 Minuten still sitzend und konzentriere mich auf den Atem oder hab versucht oder offenes Gewahrsein und einfach alles war machen Bodyscan für mich in den Körper rein oder eben mach diese Geschichte.

Danach fühlt man sich in jedem Fall besser, weil man halt auch und das muss man sich bewusst machen, diese diese unseren Belohnungsmechanismus auch für sich genutzt hat. Man hat nämlich nicht mehr Gewicht auf die Freude Seite gelegt. Man hat nämlich Dinge getan, die in einer gewissen Anstrengung verbunden sind, die einen gewissen Schmerz verursachen. In Anführungsstrichen emotionalen Schmerz ich mein jeder der versucht zu meditieren. Und der Begriff dieser?

Der Versuch ist schon für sich vielleicht das falsche Wording und du kannst es nicht versuchen, entweder tust oder tut es nicht, aber. Der wird feststellen, dass das eine gewisse Anstrengung ist, dass das auch mit Schmerz verbunden ist, sich sich in diesem Fuck, den man dann morgens erlebt, auszuhalten und das heißt, man legt an Gewicht auf die Schmerz, Seite der Waage und damit geht die Waage wieder aus der Balance, nur diesmal in die andere Richtung.

Und weil das Gehirn eben darauf aus ist. Oder unser gesamtes biologischer Organismus daraus eine Homöostase, also Gleichgewicht herzustellen, werden wir uns in die andere Richtung ausgleichen. Das heißt, wir werden positive, angenehme Empfindungen wahrnehmen. Wir werden uns vielleicht ja klarer fühlen, ruhiger fühlen, gelassener fühlen, vielleicht mehr angetrieben vielleicht.

Fröhlicher, was auch immer, aber wir werden uns in jedem Fall mit angenehmeren Empfindungen. Auseinandersetzen können, als wenn wir eben all das nicht tun würden und. Wie gesagt, das sind so meine ganz simplen, einfachen Schritte, meine Nonne, Gospels, das aufstehen, Wasser trinken, Licht einfallen lassen, bitte was ein bisschen was atmen, bisschen einfach nur atmen. Und Duschen, Zähneputzen und fertig das Ganze dauert 2030 Minuten.

Und danach fühle ich mich in 80% der Fälle besser. Ich fühle mich vielleicht dann nicht wie neu belebt oder komplett Ready to Go und Let's go nein, manchmal habe ich immer noch danach keinen Bock und denken so OK. Aber er liest, ich habs probiert, und das ist wichtig, dass man es wenigstens probiert hat und dass man sich wenigstens sagen kann hey, es geht halt nicht immer OK ist halt nicht immer perfekt so man kann sich halt nicht immer top motiviert fühlen. Es ist nun mal so, wie es ist das Leben. Aber dass man sich zumindest mit einem gewissen Respekt behandelt und sich bewusst macht, dass man nicht das ist, was man denkt, nicht das ist, was man fühlt und dass all das sich auch verändert.

Das heißt, wenn du dich jetzt in der ersten Tageshälfte oder in der ersten Phase des Tages einfach nicht wohl fühlst, dass du das nicht gleich abstempelst und sagst ja, dass dein Leben ist für n Arsch und weil diese Perspektive alles eher negativ betrachtest du dann auch gleichzeitig diesem denken Verfällst das alles hat auch negativ ist.

Nein, dass du dir bewusst machen kannst ich bin mehr als das ich bin nicht die Stimmen dieser inneren Bitch ich bin nicht die Zweifel, ich bin nicht dieser ganze negative Film, den ich erfahre. Ich weiß, dass ich das alles verändert. Ich weiß, dass ich schon 2 Stunden vielleicht 2 Minuten 2 Sekunden ganz anders darüber nachdenken und denken kann fühlen kann.

Ja. Und das wollte ich nur mitgeben, das ist einfach nur ein Reminder, dass man sich nicht morgens dazu verleiten lässt, direkt in diese Zerstreuung abzusinken in dieses Multitasking direkt in irgendwelche Social Media Kanäle mailordner Messenger Newsfeeds, was auch immer abdriftet, sondern dass man sich dem Leben, was man in diesem Moment erfährt, einfach die Aufmerksamkeit schenkt, die verdient hat, dass du dir selbst das Signal gibt, dass du dein Leben wertschätzt, dass du dein Leben leben willst. Dafür musst du keine Fancy Techniken beherrschen oder irgendwelche Affirmationen, die aufsagen ich mein. Es hilft Gott aber.

Durch dein Handeln durch Deinen, durch deinen sein. Gibst du dir deinem Leben das Gefühl hey? Ich schenke dir Energie, ich konzentriere mich auf dich statt dich direkt davon weg lenken zu wollen und das ist so ein bisschen noch so ein Productivity Lifehack Tipp. Koffein also, wenn jemand bist, der gerne Kaffee am Morgen trinkt, ich zähle mich darunter. Sheep auf jeden Fall den ersten Kaffee oder in koffeinhaltiges Getränk in raus auf mindestens 60 bis 90 Minuten, also ein bis 2 Stunden nach dem aufstehen.

Erst also dann, wenn du das Gefühl hast, ich bin wach, du kannst es natürlich anders handhaben und du kannst natürlich direkt nach dem Aufstehen Kaffee reinknallen, brauchst dich aber nicht wundern, wenn du dich mittags komplett müde fühlst, weil du hast noch restliches Adenosin, zum Beispiel im Blut. Das ist ein Botenstoff, der uns eher schläfrig, müde, gemütlich. Gemacht und der ist halt morgens oder Spiegel auf einem sehr erhöht am Morgen und das wird halt erst noch abgebaut durch das Cortison zum Beispiel.

Oder ich weiß noch nicht mal dafür verantwortlich ist I Don't know wieder abgebaut und Koffein sorgt dafür, dass das nicht abgebaut werden kann. Das heißt, es bleibt übrig im Blut, was nicht abgebaut ist und dann, wenn es Koffein nachlässt, die Wirkung des Koffeins nachlässt. Hast du halt noch restliches Adenosin Blut und.

Das führt dazu, dass du dich fühlst, also der Punkt ist hier. Sorge einfach dafür, dass du nicht direkt durchführst. Wenn du dich über den Tag hinweg nicht gecrasht fühlen möchtest, am Mittag. Und dass du das auch jetzt hier alles, was ich gesagt habe, nicht gleich per se als deine. Eigene Routine übernimmst im Sinne von du kannst es tun, aber erwarte nicht, dass bei den gleichen Effekt erzielt, sondern schau einfach, was für dich funktioniert mach deine eigenen Erfahrungen und. Wichtiges vielleicht einfach nur, dass du überhaupt irgendeine Art von Routine folgst, die S, die dazu führt, dass dein Hirn in einem Modus kommt, wo es einfach mehr klarkommt.

Und ja. Ich habe jetzt viel über den Morgen gequatscht und tatsächlich ist all das auch wichtig und relevant. Aber. Genauso wichtig, wenn nicht sogar noch viel wichtiger ist die eigentliche Morgen Routine und die beginnt am Abend und zwar dann. Wenn wir schlafen? Und zwar unsere Schlafqualität. Ich denke, dass heute sehr viele Menschen mit Schlafproblemen zu tun haben und einem unruhigen Schlaf. Rhythmus allgemein, dass man nicht genug Tiefschlaf bekommt, dass man der Verstand, dass er einfach noch zu aufgewühlt ist, mit einer Nacht aufwacht und dann dieses Denken anfängt. Und.

Ja immer so kurz vorm Burnout, weil man gedanklich so überdreht ist. Und? Zu verstehen, dass der Schlaf ne verdammt große Auswirkung auf unser auf unsere psychische und allgemein körperliche Gesundheit hat, das ist. Das ist bei vielen noch gar nicht so richtig angekommen. Viele unterschätzen den Schlaf.

Und? Klar Alter, wenn man jung ist ich mein. Mit 19 und 20 und 2122 in Spanien im Sommer als als Promoter. Da hat man nicht wirklich viel und nicht wirklich gut geschlafen, aber da hab ich auch noch irgendwie auch anders weggesteckt, jetzt gerade mal 567 Jahre später. Fühle ich mich halt, als wäre Schlaf zu einer sehr hohen Priorität in meinem Leben geworden und ich wertschätzen einfach jeden Morgen, an dem ich mich halbwegs gut fühle und nicht irgendwie in irgendeiner Form Chat oder komplett verballert noch. Und weil schlafen so großes Thema ist, man kann über Träume reden, man kann über Tiefschlafphasen reden, man kann über die Sachen über die allgemeinen Tipps und Tricks sprechen, die die man vielleicht

einhalten sollte, wenn man einen gesunden Schlaf haben möchte, weil das ein großes Thema ist, möchte ich in der nächsten Folge ausführlich darüber sprechen. Ich werde jetzt nicht weiter darin eintauchen. Ich könnte vielleicht n paar Dinge nennen, wie das einfach grundlegend, wenn man Rhythmus hat oder eine Routine, dass man sagt OK.

Dass die innere Uhr sich auf etwas einstellen kann, dass du regelmäßig zu regelmäßigen Zeiten schlafen gehst, dass du in einem dunklen und auch relativ kühlen Raum schläfst, der vielleicht auch noch bestens belüftet ist, wenn es nicht gerade eisig kalt draußen ist, dass du nicht komplett die Jalousien runter ziehst, dass du auch möglichst vom natürlichen Morgen nicht geweckt wirst und nicht jetzt irgendwie nur von einem Wecker und einem komplett stockdunklen Raum und.

Vielleicht über den Tag hinweg auch Sport treiben, dass man die Energie, die man im Verstand ansammelt, über den Tag in der heutigen Zeit enorm ist, weil man halt eben die ganze Zeit mit Informationen beschallt wird und kognitiv einfach mega belastet wird. Dass man sich das bewusst macht und über den Sport das Ganze ausgleicht, dass diese Energie die Spannung über den Körper hinweg abgeleitet werden kann und was für Sport, das ist, das ist völlig to you, und da gibt es auch nicht die eine Sportart, sondern es soll einfach für dich Spaß machen und ja, Sport macht Spaß.

Bewegung ist einfach ein Grundbedürfnis von uns Menschen und. Das hab ich auch erst wirklich gecheckt, als ich mich eben nicht mehr so viel bewegt habe und gecheckt habe Alter, das ist mehr als nur gerade irgendwie. Ne Verhaltensweise die die die mir fehlt es ist gerade ein Grundbedürfnis, sich einfach zu bewegen.

Ich meine Kinder sind auch hier das beste Beispiel die Verdrängung und drücken nicht sie, wenn sie zu viel Ladung haben, dann müssen Sie spielen. Dann müssen sich bewegen müssen sie schreien, dann müssen sie einfach genau das tun, was wir heute als Erwachsene oft nicht mehr tun, weil wir gelernt haben, dass man das nicht tut, es aber Bullshit also.

Drück dich aus in jeder Form ob du boxen willst, ob du jetzt joggen willst, ob du Fahrrad fahren willst, du mit Gewichten von die nach und nachziehen möchtest, was auch immer du tun willst, beweg dich und dir wird es auf jeden Fall besser gehen und du wirst du wirst am Abend viel weniger Probleme haben, einzuschlafen und durchzuschlafen, weil eben die Energie abgebaut ist. Und?

Ja. Selbstverständlich auch wenig Lichteinstrahlung, also möglichst wenig Lichteinstrahlung bedeutet nicht, dass du jetzt gar kein Handy nicht mehr dann am Abend haben darf oder jeden jedes, jede jedes Licht auf Rotlicht umstellt oder sowas in der Art in der Art, sondern dass du Rotlicht ja können wir jetzt auch aufpassen ich mein Halt diese diese roten Leuchten die Menschen nehmen diese live Hacker diese.

Lebensoptimierer ja OK ich ich gar nicht mehr diese hoch. Ich glaube, ich habe schon viele genannt und zwar jetzt schon fast die gesamte Folge herzlichen Glückwunsch, du hast es geschafft, sie in einer nur ein paar wenige Minuten schon rauszuhauen, ja wer dazu aber mehr hören möchte. In der nächsten Episode da fühle ich mich dem ausführlich und jetzt noch eine wichtige Info. Die heutige Folge war vielleicht ein bisschen sehr gechillt und vielleicht.

Auch nicht so emotional aufgeladen, muss aber auch nicht sein, wenn du den Podcast feierst, dann tu mir bitte den Gefallen und bewerte ihn, weil andernfalls werden uns die lege. Tausende Menschen nie davon gehört haben und mit einer sehr, sehr einfachen Geste und sehr einfachen Botschaft kannst du dafür sorgen, dass eben mehr Menschen hiervon mitbekommen und das, indem du einfach nur Podcast eine Bewertung abgibt, dauert 20 Sekunden. Und.

Du hast am Ende sehr große Wirkung. Erzielt also dafür danke schon mal und. Ja. Ich würde sagen, ich habe nächste Woche noch ein wichtiges Announcement, also eine wichtige Information, die ich teilen möchte. Ich freu mich auf jeden Fall drauf und wenn du Lust hast, hör einfach das nächste Mal wieder rein, wenn es heißt komm, klar, digger und bis dahin eine wunderschöne Woche vielen, vielen Dank fürs Zuhören. Ich freue mich auf dein Feedback, schreib es mir Instagram oder Mail.

Bis dahin hören uns machs gut ciao ciao.

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Shownotes

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