400 Radikale Freundlichkeit statt Diät: Wie Mitgefühl & Respekt dir beim Abnehmen helfen – mit Nora Blum

0:08 Hi und willkommen zu einer neuen Episode von Lifestyle Schlank. Deinem Podcast rund um die Themen persönliche Weiterentwicklung, körperlich ist wohlbefinden und selbstliefer! Ich bin Julia und heute habe ich wieder einen wunderbaren Interview-Gast für dich nämlich Psychologin und Autorin Nora Blum. Ja wenn du dich fragst wie Freundlichkeit dir beim Abnehmen helfen kann dann bist du in dieser Folge genau richtig.

0:48 Hallo, schön dass du da bist. Schön das du da eingeschaltet hast zu einer neuen Episode! Heute sprechen wir über ein Thema bei dem du dich auf den ersten Blick vielleicht fragst was hat das denn mit abnehmen oder meinem Essverhalten zu tun? Und zwar geht es heute um Freundlichkeit und zwar nicht die Art bei der wir uns selbst hinten anstellen und einfach immer nur nett sind sondern um radikale Freundlichkeit.

1:14 Dafür habe ich heute die liebe Nora Blumen bei mir zu Gast. Nora ist Psychologin und Autorin des Buches Radikale Freundlichkeit, und gemeinsam sprechen wir darüber was echte Freundlichkeit eigentlich bedeutet und warum sie viel mehr ist als einfach nur nett zur anderen zu sein. Und wir sprechen darüber warum Freundlichkeit nichts mit Pipepleasingen zu tun hat und warum es sogar ein Akt der Freundlichkeit sein kann gesunde Grenzen zu setzen.

1:41 Und natürlich schauen wir uns auch an, wie das Ganze mit emotionalem Essen zusammenhängt und wie dir mehr Freundlichkeit beim Abnehmen helfen kann. Und apropos Freundlichkeit! Ich möchte euch an dieser Stelle auch nochmal ganz freundlich daran erinnern, dass ihr euch aktuell noch für meine zertifizierte sechsmonatige Ausbildung zum Coache Emotionales Essen bewerben könnt die am sechsten November in der nächsten Runde startet.

2:08 Und vor. Freundlichkeit ist ja tatsächlich auch eine Eigenschaft, die ich für die Arbeit als Coach unglaublich wichtig finde. Nicht nur die Freundlichkeit und das Mitgefühl gegenüber den Menschen, die du begleitest sondern eben auch dir selbst gegenüber weil auch als Coach musst du nicht perfekt sein und auch falls du selbst unter emotionalem Essen leidest dein Thema noch nicht vollständig aufgelöst haben.

2:32 In der Ausbildung lernst du, wie du Menschen dabei begleitest emotionelles Essen wirklich an die Ursache zu verändern. Und du bekommst dafür meine komplette Zehnschritte, Live-Stay-Schlankmethode und viele verschiedene Coaching Tools an die Hand mit denen du später sozusagen direkt loslegen kannst. Wir kümmern uns natürlich nicht nur darum dass du ein richtig guter Coach wirst sondern auch darum wie du dir damit eine erfolgreiche Selbstständigkeit aufbauen kannst.

2:59 Du bekommest Unterstützung bei deiner Positionierung Deiner Sichtbarkeit, Social Media, Website Gründung steuern und natürlich auch bei der Frage, wie du deine ersten Kunden gewinnst. Wenn Du also schon länger mit dem Gedanken spielst, selbst als Coach für emotionales Essen zu arbeiten dann findest Du alle Informationen zur Ausbildung und zur Bewerbung in den Show-Notes oder auf shinecoaching.de unter dem Reiter «Ausbildungen».

3:26 Und jetzt würde ich sagen starten wir! Ich sage liebe Nora stelle Dich doch meinen Zuhörer gerne mal vor. Ja, gerne. Guten Morgen! Mein Name ist Nura und ich bin dreidreißig Jahre alt, komme aus Hamburg, wohne in Berlin. Ich bin Psychologin aber die letzten zehn Jahre ein Unternehmen geführt das heißt Self-AP.

3:48 wir haben mit online Therapieprogramm Menschen mit psychischen Belastungen geholfen die auch von Einkranktenkassen unterstützt werden und bin da aber seit anderthalb Jahren ausgestiegen aus der operativen Geschäftsführung Und habe mich seitdem mit einem neuen Thema beschäftigt, was aber auch für mich ganz viele Überschneidungen zum unternehmerischen Leben und natürlich sehr zu Psychologie hat.

4:08 Und zwar der radikalen Freundlichkeit. Dabei beschäftige ich mich damit wie wir als Gesellschaft und jeder von uns freundlicher mit uns selbst und mit unseren Mitmenschen umgehen können und dadurch einfach selbst viel mehr Zufriedenheit erlangen können. Ja, mega spannendes Thema. Ich bin hier sehr dankbar, dass du dich da so mit beschäftigst und das auch nach draußen gibt es was, was für dich rausfindest oder eben du hast jetzt gerade auch ein Buch geschrieben, Radikale Freundlichkeit.

4:42 Was ja ich total wichtig finde, weil es einen großen Einfluss auf unsere Gesellschaft hat. Und was mich aber gefragt habe als Unternehmerin – wie bist Du denn auf das Thema? Das gesagt hast du ja aus dem operativen Geschäft herausgezogen und hast dann irgendwie die Idee gehabt, dich auf das Thema zu spezialisieren oder dich damit für mehr zu beschäftigen.

5:07 Also ganz verschiedene Erfahrungen haben mich dazu gebracht. Ein einsteines Erlebnis – das war noch aus meinem Leben in der Startup-Belt da habe ich einmal Geld eingeworben für den Wachstum unseres Unternehmens. Da wurde mir in der Tat von den Investoren, für denen ich damals gepitscht habe als Absagegrund genannt.

5:27 Ich sei zu freundlich und ... Männer oder? Ja natürlich nicht mehr. Aber ich hab in dem Moment so gedacht, krass das ist etwas was mich echt oft begegnet dass Freundlichkeit sofort mit Schwäche gleichgesetzt wird mit Naivität, mit fehlendem Durchsetzungsvermögen Und...ich find's krass wie stark freundliches Handeln Stigmatisiert ist letztendlich, um negativen Attributen eher in unserer Gesellschaft assoziiert ist.

5:54 Und ... In der Zeit, als ich dann auch entschieden hab, in den Beiratsunternehmens zu wechseln und irgendwann aus der operativen Geschäftsführung auszusteigen, sagen wir damals, ich habe damals ein Unternehmen geleitet mit über hundert Mitarbeitenden also sehr erfolgreich. Trotzdem wurde das was ich sozusagen als mein größtes Erfolgsfaktor genannt habe immer, nämlich meine Freundlichkeit trotzdem noch negativ oder kritisch beäugt sag' ich jetzt mal.

6:19 Und in der Zeit, als ich dann ausgestiegen bin, hab ich mich auch einfach so ein bisschen mit der Weltlage beschäftigt und gedacht. es ist ja echt krass wo wir gerade stehen als Gesellschaft. Ich würd jetzt sagen Freundlichkeit ist nicht so ultra hoch im Kurs sind. wenn wir in die Politik gucken wo sich mittlerweile wirklich Politiker-Politikerinnen auf offener Bühne irgendwie bloß stellen Dann mein Social Media muss sich gar nicht mit anfangen wie viel Hater unterwegs ist und wie wir irgendwie miteinander umgehen.

6:44 und das Problem ist halt dass uns dieser Umgang miteinander Herr überhaupt nicht glücklich macht. Also wir sind soziale Wesen, wir brauchen zwischenmenschliche Beziehungen und eben nicht nur die mit unseren drei Bezugspersonen sondern auch mit Menschen um uns herum. Und wir sind meines Erachtens nach durch viele Faktoren des gesellschaftlichen Wandels durch Digitalisierung etc.

7:05 aktuell in einer Phase wo wir einander auf der offenen Straße noch wahrnehmen weil wir eben so mit unserem Handys vertieft sind wo wir auf verschiedenen Kanälen hochgradig unfreundlich zueinander sind. Und das führt natürlich zu Problemen, also einmal haben wir die höchsten Raten und Einsamkeit in der Gesellschaft, die wir hier hatten... ...und hohe Raten an Stress, an Depression.

7:35 Ich glaube dass wir sehr viel als Gesellschaft für uns selbst tun können wenn wir wieder freundlicher mit anderen aber auch mit uns selbst umgehen. Ja, du hast es ja gerade in unserem Vorgespräch schon erwähnt und hast gesagt, am Anfang kannst du nicht so ganz einordnen wie das für den Podcast interessant ist.

7:54 Weil's auch ums Thema abnehmen geht aber eben du sagst es ja grade auch Es hat eben einen großen Einfluss auf unser eigenes Wohlbefinden. Thema Depressionen hohes Stress Level. also es gibt ja viele viele Vorteile auch für uns selber wenn wir mit anderen und uns selbst freundlicher umgehen. Und ich glaube, das was du jetzt gerade eben gesagt hast – oder die Geschichte, die du erzählt hast, dass du da abgelehnt wurdest weil du zu freundlich bist, könnte daran liegen, dass viele Menschen Freundlichkeit mit der People-Pleasing verwechseln, also das Freundlichkeit irgendwie heißt immer zu allem Ja und Arm zu sagen Komplett und ich glaube auch, dass es ein Riesen-Missverständnis gibt rund um das Thema Freundlichkeit.

8:44 Also oft wird ja jemand so der zu allem Ja sagt und immer jede extra Aufgabe nimmt damit er schnell gesagt, oh der ist irgendwie bisschen zu nett. Der ist irgendwie so freundlich, das ist anstrengend. Und wenn man sich einfach mal mit dem Begriff Freundlichkeit beschäftigt dann wird eigentlich relativ klar Das hat gar nichts mit diesem Pipi-Pleasing zu tun wo man Ja sagt oder meinen Mind oder wo man komplett seine Bedürfnisse für alle die ganze Zeit hinten anstellt.

9:09 weil in der Tat Wenn wir uns so verhalten, sind wir zum einen überhaupt nicht freundlich und selbstgegenüber. Weil wir natürlich komplett über unsere Gänzen gehen, weil wir die ganze Zeit unsere Bedürfnisse hinten anstellen. Aber... Wir sind auch letztendlich nicht freun- tlich zu unserem Gegenüber! Weil wir unser Gegenüber dadurch natürlich oft im Dunkeln tappen lassen darüber wie es uns eigentlich geht, wie unsere Bedurfnisse sind Und das ist ein... Das ganz oft führt es zu am Ende mehr zwischenmenschlichen Problemen als weniger.

9:37 Wir denken, wir tun dem anderen auch was Gutes, indem wir unsere Kritik oder zurückhalten, in denen wir nicht sagen, was uns stört und immer zu einem Jahr sagen, obwohl wir darauf keine Lust haben. Aber sehr oft endet das daran, dass wir uns irgendwann still aus der Beziehung zurückziehen. Dass wir sagen ... Mit dem möchte ich mich gar nicht mehr treffen.

9:58 Der macht immer XYZ, obwohl die Person nichts davon weiß. Oder... dass es irgendwann zum großen Kneil kommt. Dass wir uns um so härter abgrenzen müssen, weil diese ganzen Momente ... wo wir ja gesagt haben und dabei über unsere Gänze gegangen sind, sich so angehäuft haben genau, dass man irgendwann total ausrastet... Und verhältnismäßig!

10:23 Und dann schaffen wir's eben auch nicht, unsere Bedürfnisse mehr freundlich zu kommunizieren. Ich bin ein Riesenfan davon, uns oft sagen auch woran wir sind und öfter für unsere Bedürfnisse einstehen. Und ich glaube, dass wir in der Tat viel Unfreundlichkeit vermeiden können wenn wir ehrlicher und transparenter mit dem Gegenüber umgehen.

10:43 Das bedeutet eben auch mal kritisches anzusprechen und auch mal über seinen Schatten zu springen und zu sagen hey das fand ich grad irgendwie doof von dir! Ich weiß es erfordert super viel Mut und Kraft diese offenen Kritikgespräche, die freundlich geführt werden und frühzeitig geführt wird. Also nicht wenn schon irgendwie schon zwanzigmal man genervt war.

11:04 das führt zu besseren Beziehungen. Und es ist letztendlich nicht nur sich selbst gegenüberfreundlich weil man seine Bedürfnisse ausspricht sondern auch gegenüberfreündlich. Weil der ihm auch weiß woran er ist. also vielleicht kennt ihr's auch ich habe so die eine oder andere Freundin die so ein People Pleaser ist und da treffe ich mich mit denen.

11:18 danach bin ich immer nicht ganz sicher ob ich irgendwie auf den Fuß getreten bin? Ich wüsste es auch nicht weil sie würde nie was dazu sagen! Das ist auch kein cooles Gefühl Nee, null. Also es wollte ich auch gerade sagen ... Ich würde mich persönlich so einschützen, dass ich schon relativ ehrlich bin und eben auch sag was ich will oder nicht will.

11:37 Weil ich bin auch immer kompromissbereit. aber bei mir weiß man sozusagen, ich glaub die meisten wissen woran sie sind Und für mich ist das ganz schwer damit umzugehen wenn ich das beim Gegenüber nicht weiß und ich bin schon ein sehr feinfühliger Mensch Und für mich ist das dann so anstrengend, weil ich ja ... Dann wird das so getriggert.

11:57 Diese sich in den anderen reinversetzen und kann nicht sagen, will der das jetzt? Nein! Und da bin ich nur bei dem Anderen im Moment. Deswegen raubt mir so viel Energie, bloß bin ich aber trotzdem nicht der andere und kannst ihm in dem Sinne trotzdem nicht recht machen und dann so einen Dunkeln zu tappen oder eben an irgendeinem Punkt die Watschen zu kriegen.

12:20 Weil ich sehr anscheinend so oft schon irgendwie falsch gemacht hab, ohne dass ich's gewusst habe mit meinem Bewusstsein. Dass ich es ja immer versuche in dieser Person recht zu machen, weil ich ja weiß ... Sie sagt nicht genau was sie will und nee also das kann ich zu hundert Prozent unterschreiben, dass ich das selber auch als Wertschätzung erfahre und eben auch ... Das sagt ja ganz viel über eine Freundschaft.

12:43 jetzt zum Beispiel wenn sich jemand traut mir das zu sagen, dass unsere Bindung so stark ist. Dass sie eben auch sich traut mal zu sagen oder Kritik zu äußern oder ... Zu den Bedürfnissen zu stehen. und wenn es nicht so ist dann empfinde ich das jetzt auch ganz persönlich oft so was denken die von mir?

13:03 bin ich ein Monster? Oder kann man mit mir reden oder was macht ich denn für einen Eindruck auf die andere Person? deswegen da bin ich voll bei dir nichts mit Freundlichkeit, nichts mit Peep-A-Pleasing zu tun hat. Dennoch weiß ich das auch ganz viele meiner Hörer. Ja so kann es vielleicht Peep A-Plee-Sing ist der eine Ausdruck und vielleicht eher so im psychologischen Sinne sagen sehr... angepasst sind oder überangepasst.

13:34 Teilweise was wir ja auch wissen, dass da auch das eine Strategie ist die wir meistens schon in der Kindheit entwickeln. Das sucht man sich ja auch nicht aus und das ist halt eben durch die Erfahrungen die man gemacht hat und da kann man aber natürlich auch daran arbeiten. Aber ich merke halt eben auch wie schwer es vielen Menschen fällt ihm dann nicht in das andere Extrem zu gehen und dann auf einmal jetzt zieh ich nur noch Grenzen, ne?

13:57 Dann ist das der Schutzwandel so. Ich muss jetzt Grenzen ziehen.". Und das kommt beim anderen vielleicht eben auch ... Das kommt ja total überraschend für's Umfeld, wenn die das gar nicht gewohnt sind. oder plötzlich ist da jemand, der immer Ja gesagt hat und auf einmal sagt er Nö-Nö-Ne! Und vielleicht auch nicht auf die beste Art und Weise weil sie es halt so angestaut hat.

14:18 Hast du da vielleicht auch Tipps wie wäre einfach freundlich Nein sagen können, freundlich gesunde Grenzen setzen können? Ja also das ist wie du sagst. Das fällt ganz vielen schwer und ich beziehe mich da auch mit ein. Ich bin auch ein bisschen konfliktscheu, ich bin auch harmoniebedürftig... ...ich mag es jetzt auch nicht so ein Gespräch zu führen wo ich sage, dass fand ich doof von dir!

14:40 Ich glaube die Ralla wenigstens von uns macht das Spaß. und wenn man dann natürlich auch noch kindliche Prägung hat, wie du sagtest, dass man Konflikten aus dem Weg geht und sich anpassen muss dann ist das natürlich noch viel schwieriger. Also für mich, mir hat sehr geholfen der erste Schritt nämlich ... Das Leben nach Werten.

14:58 also dass ich sage Ich habe zwar diese ... Harmoniebedürftigkeit es fällt mir zwar schwer aber Es ist für mich ein wichtiger Wert Fairness, Freundlichkeit. und um diese Fairness in meinem Beziehung zu leben muss ich auch ansprechen was mich stört, muss ich auch transparent kommunizieren und meine Bedürfnisse sagen.

15:24 Und für mich war das so ein richtiger Ahmoment wo ich so gedacht habe, wenn ich das so mache, denkt vielleicht einen Teil von mir. Ich bin auch freundlich meinem Gegenüber gegenüber weil ich dem ja die doben Sachen erspare oder der kann dann entscheiden was wir machen weil ich mich zurücknehme aber da noch mal klar zu sagen ne es ist eigentlich nicht wie du sein willst als Mensch.

15:43 Du möchtest deinem Wert Freundlichkeit und Transparenz und Fairness nachgehen. um dem nachzugehen musst du auch einfach mal ansprechen, was dich stört. Weil du ansonsten nicht nach deinen Werten gibst.". Das war für mich so ein wichtiger Punkt zu sagen, nur wenn du da deine Konfliktscheu immer nachgibst ... Dann bist du nicht fair!

16:03 So... Und das hat mir geholfen? Und das Zweite ist natürlich auch einfach üben, ne? Also öfter mal machen. und natürlich ist es dann auch mal so, dass dann jemand so wie, also nicht immer nur gut darauf reagiert, Ja, das ist auch okay. Aber viele wertschätzen das auch und trauen sich dann auch selbst nur öfter was zu sagen.

16:25 Und ich lebe seitdem viel transparentere und offene Beziehung mit Freundschaften aber auch in der Arbeit und finde es sehr angenehm. Ich glaube so wenn man's kommuniziert da... ist mein Lieblingssatz von der Psychotherapeutin Steffi Stahl, die sagt immer es geht ja keine Information verloren wenn man etwas freundlich sagt.

16:46 Ich finde den der so gut weil oft denken wir okay das ist meine Grenzen und jetzt muss ich aber richtig hart sein! Und das ist ja Schwachsinn. also das stößt dann noch viel öfter auf Reaktanz beim Gegenüber. Wir können auch unsere Meinung sagen Bedürfnisse mitteilen oder eben sogar sagen hier dass hat mir nicht gefallen und trotzdem im Paar schon respektvoll dem anderen Menschen gegenüber mit teilen.

17:07 Das hilft auch oft in diesen Gesprächen, finde ich. Und was ich auch mache... Also das habe ich vor allem, muss ich sagen, in meiner Zeit als Geschäftsführerin gemacht, wo natürlich ein wesentlicher Teil meiner Rolle war, kritische Feedback-Gespräche zu geben. Oft zu sagen, ey, pass auf hier war ich nicht zufrieden und da bin die ganze Zeit gegen meine Harmoniebedürftigkeit gegangen.

17:28 Ich hab mir oft auch am Anfang noch so kleine Belohnungen gemacht. also wenn du das schaffst dass du kritisch anzusprechen dann Weiß ich nicht, ne? Dann darfst du dir heute Abend irgendwie was Schönes zählen. Und dann verkaufst du das schöne Paar O-Ringen mit dem du schon die ganze Zeit lieb all geht's!

17:43 Also so kleine Motivationsanreize setzen... Das hat mir auch gut geholfen. also auch da ich sage mal liebevoll mit meiner eigenen Harmoniebedürftigkeit umzugehen. Ja super Tipps und ich finde auch was man vielleicht ja auch im nahen Umfeld zumindest Menschen ins Nahe stehen auch ansprechen kann und sagen kann hey du ich habe irgendwie gemerkt Ich bin da ehrlicherweise nicht ganz fair, weil ich oft eben ... Konflikten lieber aus dem Weg gehe und ich möchte daran aber arbeiten.

18:14 Und vielleicht auch das Gegenüber mal zu fragen auf welche Art und Weise kann ich Themen ansprechen? Also wie... Wie können wir das gemeinsam vielleicht gestalten, dass wir ehrlicher zueinander sind? Also man kann ja auch da sich so authentisch zeigen und sagen, ich habe damit irgendwie ein Problem. Ich hab das nie gelernt oder ich habe mich da so lange übergangen, dass ich jetzt gar nicht weiß wie wo was anfangen.

18:36 Und vielleicht kann man jetzt vielleicht eben nicht mit jedem Menschen... Mit der Weitenden, aber das hat auf jeden Fall für dich auffangen! Ja, total. Wobei ich hab das auch so... Ich zum Beispiel auch mit einer meiner Mitarbeitern die mir am nächsten steht. also wir haben auch Gespräche weil... Sie Kritik immer sehr persönlich nimmt.

18:59 Das weiß sie aber auch, ne? Und dadurch dass ich das weiß fällt es mir total schwer, obwohl ich normalerweise jemanden ... und wir reden da war dann auch offen drüber und haben halt auch so kleine Tricks für uns beide, wie wir mit kleinen Emojis jetzt schon mal in die richtige Richtung zeigen und sowas.

19:16 also man kann... Also ich finde selbst da kann man auch ehrlich darüber sprechen weil ich glaub's am Ende ist so ehrlich sich authentisch zeigen menschlich zeigen. Also, nach meinem Empfinden und auch meiner Erfahrung mit bisherem Leben gemacht habe. Sowohl im privaten als auch im Businessbereich kann man eigentlich nie wirklich was falsch machen.

19:37 Und eben wenn es beim Gegenüber ganz anders ankommt dann ist vielleicht eben auch das Gegenüber nicht richtig in deinem Leben. Das kann ja auch sein dass dann jemand geht oder sagt ne hab ich keine Lust drauf aber dann kommt vielleicht jemand anderes der mit dieser Art besser umgehen kann Auf jeden Fall.

19:57 Und du hast ja schon gesagt, so Freundlichkeit hat nicht so einen guten Ruf und am Anfang hast du ja auch gesagt, dass das oft auch Fehl verstanden wird? Da haben wir gerade schon ein bisschen drüber gesprochen. in welche Richtung? aber was bedeutet denn Freundlichkeit für dich wenn du es jetzt definieren müsstest?

20:15 Ja also für mich bedeutet es erstmal ein maximal empathischen und wohlwollenden Umgang mit anderen. interpretiere das Verhalten meines Gegenübers erst mal immer aus der wohlwollenden Perspektive und unterstelle mich das Schlechteste. Und laut der Definition, der ich mich zumindest bediene von einem englischen Psychologen David Cantor bezieht es drei Aspekte mit ein die Freundlichkeit einmal wie kognitive Komponente.

20:42 also das ist so dieser Ansatz. erstmal jeder Mensch ist gut und wenn er sich doof verhält dann Ist das vielleicht auch ein schwieriger Umgang mit einer Situation. aber Erstmal allen Menschen das Gute unterstellen und erst mal davon ausgehen, jeder Mensch hat eine gleiche faire Chance verdient. Das ist so die kognitive Aspekt.

21:01 Dann gibt es die Empathie als emotionaler Komponente von Freundlichkeit. also wir probieren uns in die Perspektive des anderen hinein zu versetzen mitgefühlt zu entwickeln für andere Personen Und probieren jetzt eben auch ja an deren Schmerz auch mit einzufüllen wenn es zu Konflikten kommt. Und das dritte ist die Handlungsebene wo's wirklich darum geht Ja, auch mal bewusste kleine Gesten zu setzen für andere.

21:26 Also sei es jemanden anzulächeln oder sei es mal jemandem zu helfen... ...oder irgendwie einen Gespräch zu führen und nachzufragen, wie es dem anderen geht bei einem Kaffee mitzubringen. also so wirklich diese kleinen Verhaltensebene wo gar nicht das große erwartet wird. aber genau dass wir in dieser Freundlichkeit eben auch im alten Tag leben Ja, also aufmerksam einfach auch unseren Mitmenschen gegenüber sind.

21:55 Na das geht ja auch viel verloren. Auch durch einen Aspekt den du vorhin schon angesprochen hast dadurch dass wir irgendwie alle am Handy kleben und irgendwie die anderen gar nicht mehr wirklich sehen ne? Also es ist halt so, dass man so Blickkontakt oder man lächeln oder hässig. Ich mir überleg so früher im Zug, wenn ich mal länger irgendwo hingefahren bin.

22:19 Dann hab' ich eigentlich immer dann irgendwie mit jemandem angefangen zu quatschen und dann ist die Zugfahrt irgendwie schneller vergangen und man hat eine Erfahrung gemacht. Da hat sich ausgetauscht, hat einen neuen Menschen kennengelernt und heute sitzt halt jeder da. Und ich inklusiver sehe ich nicht.

22:34 Ich exponiere mich da nicht nur mit Laptop oder Handy und ... Man isst halt bei sich. Das ist vielleicht auch der Zusammenhang das was du vorhin angesprochen hast. dass wir so eine hohe Einsamkeitsrate hatten wie noch nie. Das liegt bestimmt auch daran, oder? Komplett! Also ich finde es schon verrückt was du dir die Digitalisierung mit uns macht, was wir selbst gar nicht so richtig mitbekommen weil wenn man das Gefühl... Wir sind total verbunden weil wir ständig mit Leuten irgendwie und Social Media und WhatsApp und whatever Kontakt und gleichzeitig nehmen wir die Personen, die mit uns in der Welt herumlaufen, gar nicht mehr so richtig war.

23:07 Ich find's ganz schön, dass das Wort Respekt kommt heißt aus dem Lackenschen übersetzt Und... Na wirklich, so ist dich kein... Ja. Das finde ich auch total schön und das tun wir einfach nicht mehr weil wir so stark immer auf unser Handys gucken und es ist genau wie du sagst also früher so eine Brustfahrt.

23:27 Ich habe immer gewusst wer da mit mir sitzt wenn ich zum Beispiel zur Schule gefahren bin früher. Ich musste immer so auch, dass die Person, der lächelt mal kurz zu, die Nachbarner sagt mir mal kurz hallo jetzt würde ich sagen an den schlechten Tagen, ich würde nicht mehr mitbekommen in meine Mutter im Zug, neben mir sitzen wird es ungefähr, weil wir so...so mit den Handys verbunden sind und das macht natürlich etwas mit uns.

23:48 also zum einen ganz praktisch bekommen wir manchmal gar nicht mehr mit, wenn jemand unsere Hilfe braucht. Ich hab neulich mal meine Freundin gefragt, die mit einem Neugeborenen und Kinderwagen unterwegs ist so wie sie ihr Hilfsbereitschaft einschätzt von Leuten. Sie sagt ja relativ hoch, werden die Leute mich dann sehen?

24:03 Und das tun sie ganz oft nicht! Die haben gar ... ich komme in den Bahn rein und brauche einen Platz aber die Leute merken das gar nicht. So. Da würde ich auch sagen oh fuck, ich glaub es passiert bei mir auch manchmal dass ich gar nicht hochgucke. Oh ist da irgendwie eine ältere Dame oder jemand der gerade den Platz benötigt, weil wir so vertieft sind.

24:23 Und das macht natürlich schon etwas mit uns und das Problem ist dass es auch etwas mit unserer eigenen Zufriedenheit macht. also Beziehungen sind ja das Nummer eins das wichtigste was uns im Leben ... Lebenszufriedenheit schafft. Gibt es noch diesen Studie, die Harat Glücksstudie? Ich weiß nicht ob du die kennst darüber was uns im Leben eigentlich wirklich glücklich macht und... Es ist nicht der Job das ist nicht Geld, sind die Verbindung zu anderen Menschen und... ...es gibt eben auch ganz viel Forschung darüber dass es eben nicht nur diese Einzelpersonen sind sondern auch dieses Gefühl von ich fühle mich in dem Leben verbunden mit anderen Mit der Menschheit sozusagen.

25:02 Und das kommt eben dadurch dass wir auch mal jemandem irgendwie die Kassiererin anlächeln, mal im Zug kurz die anderen Menschen wahrnehmen. Wir nehmen dadurch auch andere Lebensrealitäten wahr und sehen okay hier ist die Familie und ich spreche über diese Themen. Da hinten sitzt ein betrunkener Herr der mittags schon rumkackielt und verbindet mich mit Mitgefühl mit ihm weil was für einen Leben musste gehabt haben.

25:29 also auch so dieses Verbinden mit verschiedenen Lebens realitäten machen wir natürlich viel weniger durch diese Digitalisierung. Und wir nehmen uns dadurch selbst so viel, weil diese kleinen Begegnungen eben dieser kleine Plausch an der Kasse beim Bäcker das macht etwas mit uns und unserer Lebenszufriedenheit.

25:48 da gibt es Forschung dazu und die fehlt uns momentan. also diese kleinen Verbindung. und dann muss man wirklich wieder bewusst sagen sich erinnern okay ich gehe halt raus und ich öffne wieder meinen Blick für andere Menschen und bin eben nicht in diesem abgekehrten Modus. Also das kann mit Handy sein, aber manchmal auch einfach in seinen Gedanken so stark dass man gar nicht mitbekommt wo an welchen Menschen man vorbeigeht.

26:09 Und da probiere ich auch so Kleinigkeiten umzusetzen. also zum Beispiel im öffentlichen Verkehrsmitteln habe ich die forty-fünf Sekundenregel d.h. fortyzehn Sekunden nachdem ich in den Zug oder in den Bus oder in die Bahn einsteige wie mich erstmal alle Menschen um mich herum war und gucke um mich herum Teil sogar mein Lächeln.

26:27 Und das ist das Handy noch in der Tasche, danach kann ich immer noch entscheiden zu sagen, ob ich nutze die Zeit effizient und mache was? Und arbeite ab oder was auch immer. Aber erst mal nicht in diesen Automatismus zu verfallen sondern erst mal zu sagen erstmal nehme ich Leute wahr so. Das ist so eine Kleinigkeit.

26:45 Das zweite was ich mache ist dass ich beim Einkaufen nicht mehr Kopfhörer an den Ohren habe Sondern wirklich auch probiere auf die Menschen um mich auf ihn zu achten. Ich hab mir noch Podcasts gehören nicht einkaufen war. Ich verstehe auch, dass ich das viel gemacht hab auf so einem Effizienzgedanken irgendwie.

27:02 Und gleichzeitig geht uns dabei ganz viel verloren was echt ist. Nämlich dieses kurze Einanderhelfen gibt übrigens gerade eine richtig coole Werbekampagne dazu von Netto dem Discounter der sagt einkaufen ist eigentlich noch einer der Orte wo wir uns einander begegnen und wo wir da auch irgendwie anlächeln und helfen können.

27:18 Das probiere ich auch in... Beim Supermarkt, das ich da wirklich sage. Das ist jetzt die dreifelte Stunde, wo ich meine Sahne einkaufe und kurz einmal mit Leuten einfach die Augen aufmache für sie. Und der Kassiererin irgendwie einen schönen Tag wünscht und nicht so krass probiert in meinem Tunnelblick von Arbeit zu sein.".

27:33 Und an dieser Stelle eine kurze Unterbrechung für dich? Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, wie ich als Coach für emotionales Essen zu arbeiten, dann kannst du dich aktuell wieder für meine sechsmonatige Ausbildung zum Coach für emotionales Essen bewerben! Wenn du merkst, dass dich dieses Thema einfach nicht loslässt und du dir wünschst, nicht nur dein eigenes Esverhalten wirklich zu verstehen und zu verändern sondern auch andere Menschen genau auf diesem Weg zu begleiten dann sei jetzt mutig und bewirb dich ganz unverbindlich.

28:03 Den Link zur Bewerbung und alle weiteren Infos findest du in den Show Notes oder auf shinecoaching.de unter dem Reiter Ausbildung. Ja, voll gute Tipps auch. Weil sie jetzt eben ... Das kann ja jeder! Also es ist halt nicht, ne? Wir müssen alles umstellen und aber in fünf Sekunden kriegt glaub ich jeder hin.

28:25 Und vielleicht möcht ihr dann vielleicht gar nicht mehr, sondern ist schon interessiert, schnappt das auf oder... Ich finde halt auch Wenn es kennt doch auch jeder, wenn man irgendwie durch die Stadt geht und man lächelt Menschen an oder kriegt ein Lächeln zurück. Oder man läuft dann jemanden vorbei und weiß sich nicht und sagt Gesundheit weil er gerade genossen hat und sagt danke und schönen Tag noch.

28:46 oder eben in Anführungsstrichen banale Sachen. aber mein Tritt in Verbindung und man tauscht Energie aus. Energie auf einer höheren Frequenz ist, die saugt man halt ein und mit der geht man weiter. Und das potenzieht sich ja, wenn wir uns überlegen, was alle machen würden, dann wären wir alle happy. Komplett!

29:05 Und es ist doch so schön ansteckend? Das ist auch das Gute. Ja genauer, das meine ich. Also eigentlich brauchen wir gar nicht jetzt jeden, der auf Montage zueinander sind. aber wenn wir so ein paar Leute finden, die irgendwie in die Welt hinaus tragen, das steckt sofort an und dann hat's auch einen Einfluss auf andere.

29:21 Ja definitiv also... Und das sind so Kleinigkeiten. Das muss ja nicht immer, ich hab mir zum Beispiel auch so angewöhnt einfach Menschen, auch wenn sie es irgendwann mal komisch anfühlt, wenn man so fremde grüßt. Also ich laufe jetzt durch die Stadt und sage Hallo! So auch nicht aber im Kleinen da wo ich wohne oder ne?

29:41 Also das im Haus, okay. Das macht man sowieso aber vielleicht auch im näheren Umfeld von seinem Viertel wo man wohnt oder so was einfach irgendwie wenn man auch merkt, hey keine Ahnung den Mensch habe ich jetzt schon dreimal gesehen er muss auch hier irgendwie wohnen dass man dann einfach sagt hey guten Morgen oder sowas ne?

29:57 So Kleinigkeiten einfach das schafft eine ganz andere... Atmosphäre auch. Komplett und man hat sofort das Gefühl, wie man fühlt sich verbundener mit seinem Kiez wo man wohnt oder so. Ja. Und ich finde im Dorf ist es ja auch ein bisschen... oder endendlichere Regionen ist es total normal gefühlt. also wir sind manchmal an der Ostdebe meinen Eltern und da lag man ganz normal jedem Menschen auf der Straße.

30:17 einmal nickt man zu oder wünscht einen guten Morgen und hier bei Berlin Mitte bei mir ist es noch nicht der Fall Aber das macht ja sofort was mit einem und es macht eigentlich glücklich. Und ich hab mir das auch angewöhnt, also ... Ich sag z.B., wenn wir so in einer U-Bahn sitzen im Vierer oder so, dann nick' ich die an meinen fünftvierzig Sekunden, neck' ich den zu oder lächel kurz und dann nicht aussteige, sage ich schön, tag noch!

30:40 Ganz oft ist das ... Also da freuen sich die Leute. Natürlich warum auch nicht? Man hat manchmal eine komische, finde ich, Scham? Warum? Also, wenn man sich es andersrum überlegt. Wenn jemand zu dir sagt ja schönen Tag noch oder hi guten Morgen würde das in irgendeiner Form den negatives Gefühl ein komisches Gefühl gehen gar nicht.

31:05 also die Person wirkt selbstbewusst und dir tut es gut gesehen zu werden weil wenn jemand guten morgen sagt dann sieht er dich ja da gibt's ja nichts falsch zu machen daran. Und würdest du sagen, dass manche Menschen ... also oder woran das liegt? Dass manche Leute freundlicher durchs Leben gehen und andere weniger freundlich.

31:31 Was können die machen, die vielleicht noch nicht so freundliche unterwegs sind um freundliger zu werden? Also grundsätzlich geht die Wissenschaft davon aus, dass wir erst mal alle freundlichen geboren werden. Ich weiß nicht, ob du das Buch kennst oder deine Hörerin. Törer im Grunde gut. von Rutger Brickmann, das ich total toll finde.

31:50 Der schreibt darin, dass wir Menschen eben obgleich man davon ausgehen könnte aufgrund von Kriegen und Gewalt die aber ja in Medien auch einfach sehr laut präsentiert wird sag' ich jetzt mal Die Menschheit normalerweise gut geboren wird. also dass wir eigentlich soziale Wesen sind wenn wir jetzt ohne Zivilisation in der Insel wären, dass wir uns eben nicht an die Google gehen würden.

32:15 Sondern dass wir kooperativ miteinander sein würden und das sagt auch die Forschung, also dass wir eigentlich im Grunde erst mal alle räumtlich geboren werden als soziale Wesen. Dass aber natürlich die Umwelt Einfluss auf uns hat. Und ich finde es ist auch ein total wichtiger Aspekt. Also wie sind nicht alle mit den gleichen... Staat, Voraussetzungen auf diese Welt gekommen?

32:39 und gerade Menschen die unfreundlich zu anderen sind haben mit größerer Wahrscheinlichkeit auch schlechtes erlebt in ihrem Leben. Und es ist für mich auch immer ganz wichtig um empathisch mit Menschen umzugehen, die vielleicht zu mir nicht so freundlich sind weil da ganz oft natürlich auch viel Schmerz hintersteht und entweder hatte die Person Einfach selbst ein total schlechter Tag und ich glaube, das kennen wir auch alle.

33:05 Also die Tage, wo ich irgendwie auch sage ... Boah, nerven mich heute alle! Ich pampe irgendwie ein bisschen durch die Gegend, weil da bin ich mal unfreundlicher als sonst. Das sind dann Tagen, in denen ich Kopfschmerzen habe. Das ist dann einen Tag, in dem ich irgendwie selbst super viel Unterfreundlichkeit erfahren hab schon den Tag.

33:17 Wo ich ultra gestresst bin. Und gar nicht bei mir so voll am Limit. Dann kann ich auch mal aus der Haut fahren. Natürlich ist es wichtig wenn andere dann mal so auf uns ... Man wird ja mal auf der Straße irgendwie so dumm angepampt, dass man eben sich auch damit verbindet. Sagt Boah, da hatte vielleicht auch selbst einfach einen richtigen Scheißtag oder ... Da greift die Empathie wieder.

33:40 was zu tun? Genau! Ja, da greift ich Empathien und das ist übrigens auch ein tolles Studium zu diesen Attributionsfehlern nämlich wenn andere uns aus dem Nichts anpampen und irgendwie unfreundlich zu uns sind dann sagen wir sehr viel schneller diese Person Unfreundlich. Diese Person ist ein Idiot, woin gegen wir mal unfreundlich zu anderen sind und sagen, das war die Situation!

34:03 Das waren nur die externen Umstände... Ich hatte einfach nur einen schlechten Tag aber das sagt nichts über meinen Charakter aus. Aber bei anderen Personen ist es natürlich genau so, wenn sie sich aber unfreundlicher verhalten hat, dass nichts mit ihrem Charakter zu tun, sondern wir alle haben mal blöde Tage.

34:16 Und ich finde da ganz kurz einhängig, weil ich hätte da gerade den Gedanken dazu, Ich kenne das auch. Ich bin die meiste freundlich, aber wenn ich total gestresst bin oder so was, dann merke ich auch, da bin ich manchmal ... denk ich von mir selber immer so, boah, heute bist du voll die Schnäpfe! So zickig-eglig irgendwie und das ist ja so schlimm auch, weil man ist schon gestreszt und schlecht drauf.

34:45 Und dass man dann auch noch weiß, das war jetzt nicht ... Richtig, wie ich jetzt gerade mit der Person ... Das macht einen ja noch schlechter drauf. Er ist so kontaktproduktiv. Total! Also grad an solchen Tagen sollte man sich sagen okay aus Fleiß versuche ich jetzt und wenn nicht mit einem gekinzelten Lächeln.

35:06 Ja was da hilft ganz gut? also entweder so kurze körperliche Übungen, also so den Stress nur ein bisschen körperlich über rausgehen oder Was auch ein Tipp in meinem Buch ist, ist einfach proaktiv mitzuteilen. Und das hilft auch ganz oft, dass die Situation sich nicht so hochschaukeln. Also zum Beispiel vor einem Meeting oder auch mit dem Partner.

35:23 also ich habe es mittlerweile auch, dass ich dann nach Hause komme und sage wahrscheinlich bin heute richtig schlecht drauf, nimmst du dich persönlich? dann ist es auch für den anderen viel einfacher, das nicht persönlich zu nehmen. Dann schaukeln sich die Situation nicht so hoch und man bekommt im Zweifel eher ein bisschen Mitgefühl als dass dann in Meeting alle denken okay was haben wir denn heute falsch gemacht?

35:41 Warum sind die Nora so pumpig heute? Aber wenn man direkt sagt ich bin heute... Sorry! Ich bin heute mit einem falschen Fuß ausgestanden, ich bin gestresst Leute während wann es ausspricht lockerts die Situation schon. Es ist schon direkt selbst besser. ja Und was ich auch zum Beispiel mache, ich entschuldige mich.

35:59 Also selbst bei Bremden oder so... Da ist es mir schon so gegangen, dass ich eigentlich am Scheinbeispiel letztens irgendwie auf Bali war. Ich weiß gar nicht mehr, was los war, aber ich war echt so am Limit gestresst und wollte ins Yoga runterzukommen im Form-Yoga. Dann wollte ich eine Kokosnuss, die irgendwie kalt ist noch vorher kurz trinken Und dann war die irgendwie warm.

36:27 und dann habe ich so diesen armen, die arme Bedienung da irgendwie so blöd. Also jetzt nicht voll blöd angemacht aber... Ich war halt einfach so, die hat ja auch mein Energie ist ja gar nicht mehr. nur was du sagst. also ich glaub' ich hab mich jetzt nicht, ich hab nicht das falsch gemacht. Ja, dieses Angespannte!

36:42 Also so, dass die Person auf jeden Fall gemerkt hat, okay. Die ist nicht gut drauf und dann bin ich irgendwie zum Yoga gestampft ... Und dann zum Glück konnte ich ja da auch ein bisschen runterkommen. Aber in der ganze Zeit während das jetzt schon war, diese arme Bedienung, ihr habt überhaupt nichts gedacht!

36:59 Du bist leider nach den anderthalb Stunden runtergegangen und habt gesagt, es tut mir leid, dass ich vorhin so angespannend und so unfreundlich war. Es hatte überhaupt nichts mit dir zu tun. Vielen Dank noch mal oder was? Oh, dann ging's mir halt auch wieder viel besser. Ich find', wenn einem was rausrutscht oder wenn man sich ... Kann man im Nachhinein noch mal ein bisschen korrigieren sozusagen?

37:20 Hundert Prozent! Wir gehen so knauslich teilweise mit Entschuldigung um. Es gibt den Trend und das finde ich auch richtig wie Frauen sollten uns wenig entschuldigen. Und es ist, glaub ich, dieses vor allem Entschul-Digung dann Sorry vorzuschieben. So sorry dass ich jetzt antworte oder EntschULdigung.

37:37 Wo ist es okay... ... sich sehr zurücknehmende. Aber wenn wir dann wirklich mal uns blöd verhalten haben, ich finde... ...dann können wir insgesamt als Gesellschaft ein bisschen wenig so knausig mit der Unschuldigung umgehen. Da kann man auch mal sagen, oh fuck jetzt habe ich gerade echt wirklich missgebaut!

37:53 Ja und ich finde ganz oft entspannt sich die Situation dadurch auch direkt wieder. Ja, total. Und man selber ist halt auch so wieder im Rhein. Komplett, weil wenn wir unseren Stress dann an anderen auslassen und dann sind die auch noch böse auf uns das ist ja auch total kontraproduktiv gibt da auch eine coole Studie zu wo Probanden die ganze Zeit unverkritisiert wurden und dann auch richtig ärgerlich wurden der das Experiment durchgeführt hat.

38:22 Und danach haben sie die Möglichkeit, auf so ein Boxsack einzuschlagen mit dem Gesicht, der den sie geärgert hatte oder ... Sie wurden einfach nur angehalten, tiefe Atemzüge zu machen und die Menschen, die halt auf diesen Boxsacks eingeschlagen haben mit dem Gesicht der Person, auf die sie lauern waren, die war nach viel angespannter und vieler regner und wütender als diejenigen, die einfach geatmet haben.

38:42 Das finde ich auch immer eine ganz schöne Studie, weil manchmal denkt man so, ich muss jetzt hier mal meinen Ton loswerden und die Wut an dem anderen auslassen. Es ist halt oft kontraproduktiv, weil dann verschlimmert sich die Situation noch ... Ja, definitiv. Was ich auch daran nicht gerade denken musste, ich hab früher meiner Jugend viel in der Gastdroge gearbeitet.

39:03 Und da habe ich mir zum Beispiel ein richtiger Sport für mich, die unfreundlich zu mir waren, kippen. Also so lange freundlich zu sein, bis sie nicht mehr können. Das war halt auch soweit es ... Ich mein das zieht einen ja auch runter wenn dann irgendwie Leute da sind die ein irgendwie nicht so respektvoll.

39:24 also wenn's jetzt total unter der Gürtellinie war ich hab gesagt ich bin ein Mensch der sehr auch straight forward sein kann aber ne so dieses generell einfach so bisschen abwertende oder subtile oder sowas dann war das für mich so. also ich habe das am Anfang gemerkt dass ist voll was mit meiner Energien Er macht und ich hab voll gerne in der Gastur gearbeitet, weil ich gerne früher... Heute würde ich das glaube ich auch nie mehr gerne machen.

39:46 Aber früher. Weil mich das auch schön fand, weil man halt so Energie austauscht, ne? Weil die Leute sind ja eigentlich da, um Essen zu genießen oder einen Schindler. Also eigentlich ist es ja was so. hey! Ich lächle du lächelst und wendern aber welche dabei sein habe ich gemerkt. Und das zieht mich jetzt irgendwie voll runter.

40:03 und dann hab' ich mir jetzt überlegt okay Lass das jetzt nicht mehr zu, sondern ich mache da jetzt mir einen Sport draußen. Wie so ein Spiel habe ich das gesehen. Bei den Allermeisten hat es auch funktioniert dass sie dann irgendwann gekippt sind und gar nicht mehr konnten. Schön, dass du das gemacht hast.

40:22 Und hast da bestimmt vielen auch das Erlebnis des Essengehens auch noch mal verschönert? Ja wahrscheinlich für die auch. Komplett! Das ist ja gesagt, ne? Also es gibt ja im Englischen diesen Spruch heard people. Es gibt halt auch immer einen Grund dafür warum der andere jetzt nicht gut drauf ist und vielleicht kann man eben mit solchen Methoden auch helfen bei den anderen ein bisschen positive Energie einfließen zu lassen.

40:47 Komplett! Und so kommen sie dann wieder zurück. Genau. Ich hätte das neulich auch in einem Restaurant. da hatten wir einen Kellner der wirklich ... Also der hat sich sehr unfreundlich an dem Arm verhalten. Und ich hab dann gedacht in dem Moment, das ist jetzt wieder so eine typische Situation über die ich in meinem Buch geschrieben habe... also bei mir kommen ja auch die Impulse dann trotzdem hoch auf.

41:04 wenn ich da beim Buch geschrieben hab, ist dann trotzdem der erste Gedanke. Ich weiß nicht, was für ein Arschloch so ungefähr? Aber eben zu sagen, nee, das denke ich jetzt nicht sondern als nächstes Mal, als er dann kam, hab ich gesagt heute ist wahrscheinlich ultra viel los und jetzt kommt wir hier auch noch mit unseren extra Wünschen und es ist sofort hundert-achtzig Grad... Heute haben drei Leute abgesagt, weil sie krank sind.

41:23 Das kann doch nicht sein! Ja es ist wirklich zu viel und sofort hat er sich sozusagen darauf auf die Einladungen meines Mitgefühls eingelassen und war total nett seitdem. Und ich finde das sind ja oft so diese kleinen Momente wenn man sich halt eben entscheidet nicht auch die Unfreundlichkeit darüber sich abzufacken sondern zu überlegen was könnte immer hinter stehen?

41:44 Vielleicht hat der jetzt gerade einfach... Ich hatte da gerade einen doofen Tag und ich probiere es mal auf die andere Ebene, sondern dann mit dem empathisch umzugehen. Und das löst ganz oft die Situation viel besser als dass wir noch zurückpampen. Ja total! Das hat viele Sporter eigentlich nur Vorteile vor uns zu sein.

42:01 Du hast ja eben auch viel mit Streaming gearbeitet. Können wir so ein bisschen die Vorteile runterbrechen? Super gerne also...und das ist mir auch total wichtig weil in meinem Buch So mit erhobendem Zeigefinger stehen und sagen, lass mal freundlicher zueinander sein. Nächsten Liebe ist so wichtig! Das ist alles wichtig und das finde ich auch.

42:21 Aber es ist doch einfach... Ich bin auch aus purm Egoismus freundlich weil's das Beste für mich selbst ist. Also es ist für uns alle selbst das Bste wenn wir freundliche und wohlwollender mit anderen umgehen. Und Studien zeigen eben dass wenn wir fröhlich zu andern sind, dass das direkt Glücksgefühl in uns ausschüttet und Stress reduziert, also Kottisol geht runter wenn wir freundlich zu anderen sind.

42:44 Das sehen wir wie soziale Menschen, soziale Wesen sind und das in unserer Natur liegt freundlicher zu anderen zu sein und wieder durch dann von unserem Körper mit Glücksgefühlen belohnt werden. Und das führt eben dazu dass wir lebensfroher sind dass wir bessere körperliche Gesundheit haben, was sie auch total spannend fand.

43:01 Also das ganze Immunsystem ist besser bei Menschen, die sich eben nicht so oft über andere ärgern und kleinere Gesten für andere machen. Das konnte man wirklich in Blutwerten teilweise sehen von Menschen, denen einfach nur gesagt wurde, die nächste drei Wochen macht zwar mal die Woche irgendwie etwas besonders freundliches für eine andere Person.

43:16 Die hatten danach eine bessere Entzündungswerte im Körper. also die waren... hat eine reduzierte Entzündenbarkeit im Körper, die haben stärkeres Immun-System gehabt Und ... wir führen natürlich auch einfach noch mal bessere Beziehungen, was natürlich wieder auf unser Leben ist. zufriedenheit. Eingeht ja!

43:35 Also es hat wirklich ganz viele Vorteile. und weil ich hab eben auch nochmal kurz im Buch geguckt... Es ist auch besser um an Dieten festzuhalten, habe ich gelesen, habe in einem Studium... Wir machen keine Dieten! Ich weiß, das habe ich dann auch gedacht. aber natürlich auch das Thema Selbstfreundlichkeit.

43:52 wie gehen wir mit uns um? Wie gehen wir anderen um? beste Beziehung Das hat natürlich auch alles einen Einfluss darauf, dass man nicht ins emotionale Essen so stark geht oder sich dafür dann nicht abwertet. Weil man denkt ja oft, dann werte ich mich danach ab und dann bin ich danach motivierter. aber darum geht es eben nicht sondern wenn wir auch in Anbetracht von Fehlern oder an Betrachten von Sachen wie wir vielleicht noch selbst gerne anders gehabt hätten, freundlich mit uns selbst umgehen, dann hat das natürlich auch ein Effekt drauf, dass wir danach viel motivierer sind ist besser zu probieren und durchzuziehen und deswegen hat Freundlichkeit halt einfach so viele.

44:27 Ja du hast ja gerade auch gesagt, wir schütten Glückshormone aus. Was suchen wir denn im Essen? Warum möchten wir den essen? weil wir Dopamin ausschütten und das uns eine Form von Entspannung gibt, weil wir eh schon so gestresst sind. Das ist ja auch gesagt. Cortisol-Spiegel singt körperlich hat es auch Einflüsse ist klar wenn wir weniger Stress empfinden.

44:51 Hat das natürlich auch Auswirkungen auf den Körper und in dem Sinne hängt das natürlich alles wie immer mit allem zusammen. Und eben kann sich sehr positiv auch aufs Essverhalten auswirken, Freundlichkeit nach außen so wie nach innen. also daran arbeite ich ja ganz stark. jetzt was würdest du sagen oder wie schätzt du das ein?

45:14 Fällt es Menschen leichter die freundlich mit sich sind freundlich mit anderen Menschen zu sein? Also es gibt laut Studien eine kleine Korrelation, dass es tendenziell in Verbindung steht. Dass Menschen, die freundliche zu sich selbst sind auch freundlicher zu anderen sind oder vice versa. Das ist aber nicht immer so.

45:34 Es gibt auch Menschen, der sehr hart zu sich selber sind und in einer ganz kritischen Stimme mit sich selbst sprechen dabei aber gleichzeitig sehr freundlichen zu anderen. Ich würde sagen... auch welche, die ordentlich zu sich selbst sind. Da man nicht so im Fahrt mit ihren Mitmenschen umgehen. Also das geht sozusagen alles.

45:55 aber natürlich ist es so dass wenn wir... Dass das eine natürlich auf das andere ein bisschen bedingt. also nur wenn wir in unserer Stärke sind weil wir freundlich zu uns sind haben wir natürlich auch die gleiche Kraft auch uns anderen zuzuwenden und oft ist ja auch in der Freundlichkeit zu uns selbst.

46:14 Zumindest, ich weiß nicht ob du Christi Neff mit Selbstmitgefühl kennst die da ganz viel darüber geschrieben hat. Die sagt auch das Selbstmitgefühl etwas ist dass wir den Unsere Struggles und unseren Schmerz in unsere Probleme, die wir im Leben haben Dass wir die besser bearbeiten können wenn wir denen auch in anderen Menschen sehen also dass wir sozusagen Schwierigkeiten, Schmerzen ... als eine geteilte menschliche Erfahrung sehen, die in allen ist.

46:36 Und es hilft uns und selbst Mitfühlener zu begegnen weil wir denken... ...wir sind nicht isoliert, wir sind hier nicht alleine mit unseren Problemen,... ...sondern es gibt ganz viele Menschen denen's eben so geht und ich bin... Ich bin Teil davon! Ich bin nicht allein. Das ermöglicht natürlich dann auch wiederum im Kontakt... ...mit anderen Empathischer auf sie zuzugehen,... ...weil wir auch den eigenen Schmerzen wie empfinden auch in den anderen Sehnen und Weißwörser.

46:58 Und das finde ich eigentlich eine ganz schöne... Art auf dieses Thema Freundlichkeit zu gucken, nämlich dass das eine eben das andere bedingt. Also indem wir Verständnis und Mitgefühl für andere haben sehen wir vielleicht auch die gleichen Struggles in uns und indem wir unsere Fehlbarkeit liebevoll annehmen können wir das auch besser mit anderen.

47:21 Ja, mega schön. Ich glaube das ist ein guter Gedanke weil ich glaube wir könnten noch ewig über das Thema sprechen aber ich bin dir total dankbar dass du ja mit dem thema rausgehst. Ich bin mir dankbar von deinem Buch. Ich habe es noch nicht geschafft ganz zu lesen aber ich hab schon reingelesen und wirklich super super spannend.

47:40 und wenn meine Hörer noch mehr über dich oder deine Arbeit erfahren möchten wo können sie dich finden? Ja, einmal auf meinen sozialen Medienprofil unter Nora Blum. Oder genau auch in meine Website, NoraBlum.com oder eben in meinem Buch. Da steht ganz viel drüber mit artikale Freundlichkeit. Es ist sehr viele Studien und sehr viel Herzblut reingeflossen und es ist auch schon seit fünf Wochen auf der Spiegelbeste Aliste gewesen.

48:09 Also gibt's eine Sehnsucht danach nach diesem Thema und da bin ich ganz dankbar! Total, ich verlinke das natürlich alles zu dir und auch das Buch in den Show nutzen noch mal für alle. Und ja, danke dir für das schöne Gespräch, das freundliche Gespräch! Danke dir liebe Lieberin, dass ich dabei sein durfte Und jetzt hoffe ich wie immer, dass dir diese Folge gefallen hat und dass du ganz viel aus dem Interview mit der lieben Nora für dich mitnehmen konntest.

48:36 Ich fand es total wertvoll nochmal daran erinnern zu werden das Freundlichkeit nicht bedeutet sich selbst zu verlieren sondern das Freundlichkeiten mit klaren Grenzen und echt im Selbstrespekt Hand in Hand geht! Und ich würde mir sehr wünschen, dass du aus dieser Folge mindestens eine Sache mit nimmst Nämlich heute ein kleines bisschen freundlicher mit dir selbst umzugeben.

48:59 Und apropos Freundlichkeit, wenn ihr diesen Podcast gerne hört dann könnt ihr auch heute mir gegenüber eine kleine freundliche Gieß zu zeigen und dem Podcast eine positive Bewertung da lassen. Das ist für mich oder diesem Podcast nämlich total wertvoll weil Bewertungen dabei helfen dass der podcast weiterhin wächst und ich auch immer wieder so tolle Gäste wie Nora vor euch einladen kann.

49:25 Also am Ende profitiere nicht nur ich davon, sondern am Ende auch ihr. und wenn ich sehe wie viele Menschen diesen Podcast mittlerweile hören und wie viele Bewertungen wir im Verhältnis haben dann ist da auf jeden Fall noch ganz schön viel Luft nach oben. und ja vielleicht möchtest du dir deshalb heute mal einfach diese eine Minute nehmen und ein paar Sterne dalassen.

49:48 das wäre wirklich sehr freundlich von dir. Und ja, wie im Intro schon gesagt, kannst du dich aktuell auch noch für meine sechsmonatige ZFU zertifizierte Ausbildung zum Culture Emotionales Essen bewerben die am sechsten November startet. Wenn du dir vorstellen kannst Menschen dabei zu begleiten ihr Emotionalessen eine Ursache zu verändern und dir damit vielleicht sogar selbst ein ganz neues berufliches Standbein aufzubauen dann findest du alle Informationen zur Ausbildung und zur Bewerbung in den Shownotes oder auf shinecoaching.de.

50:24 Außerdem freue ich mich natürlich sehr auch immer, wenn ihr mich auf Instagram besuchen kommt. dort findet ihr mich unter Julia Unterstrich Shine Coaching. Und jetzt wünsche ich euch wie immer eine wundervolle Woche voller neuen Möglichkeiten! Und freue mich schon, wenn wir uns nächste Woche Dienstag wieder hören.

50:44 Macht's gut bis bald eure Julia.