399 Schuldgefühle nach dem Essen? 5 psychologische Schritte, die wirklich helfen

0:00 Hi und willkommen zu einer neuen Episode von Lifestyle Schlank. Deinem Podcast rund um die Themen persönliche Weiterentwicklung, körperliches Wohlbefinden und Selbstliebe! Ich bin Julia und heute möchte ich mit dir über Schuldgefühle nach dem Essen sprechen. Jan wenn du dich fragst warum dich nach dem essen ständig Schuldgefühl plagen?

0:30 Und wie du dich von dieser verurteilenden inneren Stimme befreien kannst dann bist du in dieser Folge genau richtig. Schön, dass du da bist. Schön, das du da einschaltest zu einer neuen Episode! In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das unglaublich viele Menschen betrifft und über das trotzdem kaum ehrlich gesprochen wird – nämlich Schuldgefühle nach dem Essen.

1:06 Und du erfährst heute wie und warum Schuldgefülle nach dem essen überhaupt entstehen? Welchen ursprünglichen Zweck sie eigentlich haben und warum genau dieser Mechanismus beim emotionalen Essen nicht funktioniert. Wir schauen uns an, warum Schuldgefühle emotionales Essen oft sogar verstärken und welche Rolle innere viel zu strenge Regeln dabei spielen und welche fünf psychologischen Schritte die helfen können dich nach und nach von Schuldgefüllen und emotionalem Essen zu befreien.

1:37 Du darfst also sehr gespannt sein! Bevor wir aber gleich starten, möchte ich dich nochmal darauf aufmerksam machen, dass du dich immer noch für meine sechsmonatige Ausbildung zum Coach für emotionales Essen bewerben kannst. Ja und ich sage immer diese Ausbildung ist eigentlich viel mehr als nur eine Ausbildung weil sie sozusagen wie so auf vier Ebenen wirkt!

1:59 Die erste Ebene ist sozusagen deine Persönlichkeit. also wenn du zum Beispiel selbst mit emotionalem Essen kämpfst Dann durchläufst du ja auch während der Ausbildung nochmal selbst meine zehn Schritte lifestyle-Schlankmethode. Und zwar ganz intensiv, so dass du ja noch mal ein viel viel tieferes Verständnis für dein eigenes Thema bekommst.

2:21 aber auch wenn du sagst du hast das Thema eigentlich gar nicht oder gar nicht so stark bei dir selbst wirst du dich in diesen sechs Monaten unglaublich weiterentwickeln weil du dich einfach sehr intensiv eben mit dir selbst beschäftigen wirst. Und die zweite Ebene ist die Coaching-Ebene. Du lernst meine Methode von Grund auf und verstehst wirklich, warum Menschen aus emotionalen Gründen essen und bekommst auch ganz konkrete Werkzeuge an die Hand um sie zu begleiten, um das eben zu verändern.

2:53 Was mir da ganz besonders wichtig ist, du bekommest eine ganz klare Struktur also nicht dieses. ich habe jetzt mal eine Ausbildung gemacht aber Wie baue ich mir eigentlich so eine erste Session auf? So ging es nämlich mir, als ich mit meiner Ausbildung fertig war. Da hatte ich zwar ganz viele verschiedene Methoden gelernt und Tools gelernt aber ich wusste gar nicht ja wie baue jetzt so ne Session aus?

3:16 was muss ich machen? wo fange ich überhaupt an? und das wollte ich euch ersparen und deswegen bekommt ihr da eine ganz klare Struktur an die ihr euch halten könnt, aber nicht müsst und das wird sich auch über die Zeit natürlich bei euch verändern mit eurer eigenen Erfahrung. Aber am Anfang ist es auf jeden Fall sehr hilfreich da so ein Leitfaden zu haben.

3:37 Und die dritte Ebene ist das Thema Business weil Coaching bedeutet ja auch dass Menschen dich finden dürfen und genau dabei unterstützen werde ich auch. Das heißt wir begleiten dich beim Aufbau deiner eigenen Selbstständigkeit egal ob du das jetzt nebenberuflich oder hauptberuflig vor hast. Wir sind auf jeden Fall an deiner Seite und unterstützen dich bei Themen wie Sichtbarkeit, Social Media oder auch ganz praktischen Dingen wie Steuern oder Gründung.

4:06 Und die vierte Ebene ist ein Mindset weil ich so viele Menschen kenne, die schon mehrere Coaching-Ausbildungen gemacht haben und trotzdem nicht loslegen weil immer noch da dieser Gedanke ist Ich bin doch nicht gut genug oder ich bin noch nicht soweit Und mein Ziel ist es wirklich, dass das die einzige Coaching-Ausbildung ist.

4:24 Die du machst dich für deinem Liebsten am Anfang in Vertragen mit dir unterschreiben. Dass du mir versprichst, dass was die einzige coaching Ausbildung ist zumindest am Anfang und du dann erstmal Erfahrungen sammelt sind, wirklich loslegst... ...und wenn du dann irgendwann mal natürlich noch Interessen hast,... ...dann kannst du dich immer weiterbilden!

4:42 Das ist ja auch super gut aber aus Interesse und nicht aus so einem Mangelgefühl, aus diesem Gefühl heraus. ich bin nicht gut. genug. Genau, also wenn du merkst dass dich das Thema emotionales Essen einfach nicht loslässt und du vielleicht sogar den Wunsch hast damit zu arbeiten und andere Menschen zu begleiten dann wirb dich super gerne.

5:02 ich freue mich immer sehr über eure tollen Bewerbung. Den Link findet ihr in den Show Notes oder auf shinecoaching.de unter dem Reiter Ausbildung. Ja jetzt möchte ich das Thema von heute gerne so beginnen das wir uns erst mal anschauen was Schuldgefühle eigentlich sind. Also, Schuldgefülle sind immer ein inneres Signal des Sagt Ich habe etwas falsch gemacht oder ich hab' etwas getan das nicht in Ordnung war.

5:31 und der Sinn von Schuldgefühln oder warum die Natur uns überhaupt mit Schuldgefuhlen ausgestattet hat ist dass sie uns im Kern dazu bringen wollen wieder richtig in Anführungsstrichen zu handeln uns anzupassen oder etwas zu korrigieren. und genau deshalb fühlen sich Schuldgefühle auch so unangenehm an, weil sie innerlich einfach Druck machen.

5:54 So nach dem Motto da musst du jetzt was tun! Und ganz oft führt es sich das so an als müsste man sofort etwas wieder gutmachen zum Beispiel weniger Essen, strenger sein, kompensieren oder ab morgen auf jeden Fall definitiv alles richtig machen. Und was aber ganz wichtig ist an der Stelle, Schuldgefühle können nur dann entstehen wenn es zuvor eine Regel gab die wir aus unserer Sicht gebrochen haben.

6:24 Und gerade in Bezug auf Essen ist das ja mega spannend weil es gibt hier eigentlich keine Gesetze und keine Vorschriften die irgendwie festhalten was du essen darfst und was nicht. also so wie es jetzt irgendwie Gesetzer gibt dass wir niemanden verletzen oder töten dürfen gibt's ja zum Glück keine Essensgesetze.

6:49 Und es gibt auch keine rechtlichen Konsequenzen dafür, ob du Zucker ist, Kohlenhydrate fett oder zu einer bestimmten Uhrzeit noch isst. Also niemand von uns wird dafür bestraft! Das heißt die Regeln gegen die wir beim Essen verstoßen sind keine äußeren Gesetze – es sind immer innere Regeln und innere Gesetzer, die wir uns irgendwann selbst gemacht haben oder vielleicht auch übernommen haben.

7:19 Und wenn wir jetzt gegen diese inneren Regeln verstoßen, entstehen eben Schuldgefühle. Das Problem an der Sache ist – und das kann ich aus meiner wirklich jahrelangen Erfahrung als Coach für emotionales Essen ganz klar sagen -, dass sich die meisten Menschen im Bezug aufs Essen viel zu strenge Regeln machen!

7:42 Und diese Regeln, die entstehen oft aus der Überzeugung heraus, über Disziplin und Willenkraft steuern müsste, dass man sich einfach nur gut genug zusammenreißen muss. Und stark genug sein muss. Was man dabei aber nicht mit einkalkodiert ist das die entscheidende Stellschraube ja gar nicht die Diszipline ist sondern Verständnis.

8:12 Verständnis dafür warum wir essen und welche Funktion Essen für uns übernommen hat. Wenn ich mir Regeln mache an die ich mich im echten Leben gar nicht dauerhaft halten kann Dann ist es ja logisch, dass sich diese Regeln immer wieder breche. Und jedes Mal wenn ich sie dann breche entstehen Schuldgefühle.

8:30 Das heißt, Schuldgefühl nach dem Essen sind kein Zeichen dafür, das du was falsch gemacht hast. Sie sind viel mehr und viel öfter im Zeichen da für, dass die Regeln, die du dir gemacht hast nicht realistisch sind. Und das gefährlich an der Sache ist, dass je öfter diese Regel gebrochen werden, desto strenger werden sie oft.

8:51 Weil aus meiner Erfahrung raus machen sich Menschen dann eben noch strengere Regeln und denken, sie bräuchten noch mehr Disziplin und noch mehr Kontrolle. Und dadurch machen Sie sich natürlich noch mehr Druck! Und so verstärken und verschärfen sich dann diese Regeln über die Zeit immer mehr mit dem Ergebnis dass da natürlich auch die Schuldgefühle sich immer mehr verstärkt und immer häufiger werden.

9:18 Wenn man sein Esfalten verändern möchte, dann gehört natürlich auch dazu eine Vorstellung davon zu entwickeln wie man sich in Zukunft ernähren möchte. Das ist ja klar und überhaupt nicht falsch! Ich mache in meinen Coachings auch immer mit meinem Tiny-Man ein Lifestyleplan aber das Motto von diesem Lifestyle Plan ist immer macht ihr so einfach wie möglich.

9:42 ich sage immer lasst dein inneren MacGyver einen Plan entwickeln mit dem Auftrag den einfachsten Lifestyle-Plan aller Zeiten zuentwickeln. Weil das eigentliche Problem ist nicht nur, dass sich viele Menschen zu strenge Regeln machen sondern auch, dass sie sich viel, viel zu viele kompliziert Regeln aufstellen.

10:02 und vor allem tun Sie es oft ohne jede Vorarbeit. Bei Lifestyle Schlangen wird der Lifestyle Plan zum Beispiel erst nach vier Wochen innere Arbeit erstellt Also vier Wochen, in denen wir uns anschauen aus welchen emotionalen Gründen gegessen wird welche Funktion Essen übernommen hat was die eigentlich die Ursache des Essverhaltens ist.

10:25 Weil ohne dieses Verständnis bringt es überhaupt nichts sich einfach irgendwelche Regeln überzustimmen, die man irgendwann mal in irgendeinem Ernährungs-Podcast gehört oder in der Pragyte gelesen hat. wenn wir nicht verstehen wie wir selber ticken und wozu uns das Essen eigentlich dient, dann können wir uns langfristig auch nicht an irgendwelche Regeln halten.

10:50 Weil wenn du unter emotionalem Essen leidest, dann ist Essen nicht einfach nur Nahrungsaufnahme für dich sondern hat eine ganz wichtige Funktion übernommen. Also ganz häufige Funktionen von Essen sind zum Beispiel Entspannung Stressabbau Trost. Essen hilft einfach ganz oft mit unangenehmen Gefühlen umzugehen.

11:11 Einsamkeit ist auch auf den Grund in der Lehre oder auch einfach so eine innere Unruhe- oder Anspannung. Und wenn du dich nicht mit den Ursachen deines Essverhaltens auseinandersetzt, hast du für diese Funktion im Moment gar keine Alternativen! Das heißt, wenn zum Beispiel das Essen dir hilft, dich zu entspannen und bisher deine einzige Möglichkeit war irgendwie runterzukommen dann wird ein strikter Ernährungsplan dich nicht entlasten sondern zusätzlich stressen.

11:43 Und je größer dein Stress wird, desto größer wird auch dein Bedürfnis nach Entspannung und damit eben ganz oft auch das Bedürfenes zu essen. Das bedeutet bevor du dich intensiv mit der Ernährung beschäftigst solltest du dich zuerst mit den Ursachen deines Stresses und mit alternativen Wegen zur Entspannung beschäftigen.

12:04 oder die meisten von euch kennen mich wahrscheinlich schon eine Weile und wissen vielleicht auch dass ich gerne mit Bildern arbeite um Dinge greifbarer zu machen und vielleicht hilft ihr dieses Bild. Stell dir vor, ein Deutscher geht nach Afrika in einen Dorf, in dem eine völlig andere Kultur herrscht.

12:25 Andere Lebensbedingungen, andere Werte, andere Strukturen... Und dieser Mensch der kommt mit total guten Absichten und sagt so ab jetzt machen wir das hier so-und-so also so wie wir das in Deutschland machen weil bei uns da funktioniert das System Also wird es auch hier funktionieren wenn er ist einfach genau so macht wie wir, wie wir Deutschen.

12:52 Scheste Essenszeiten, Produktivität nach Uhrzeit ruhen erst wenn die Arbeit erledigt ist. Emotionen bitte immer kontrollieren. Also wenn dieser Mensch da hinkommen würde ohne sich anzuschauen wie die Menschen dort leben ohne zu verstehen welche Rolle Gemeinschaft, Rhythmus, die Natur oder auch Pausen dort spielen und auch ohne zu fragen warum dort so sind, wie sie sind.

13:21 Also ihr könnt euch wahrscheinlich vorstellen dass diese Regeln nicht greifen würden. Sie würden sich total fremd anfühlen, Sie würden totalen Druck erzeugen und ganz sicher früher oder später gebrochen werden Nicht weil die Menschen dort unfähig sind sondern weil die Regeln nichts zu ihrer Kultur passen.

13:42 Und genau so ist es mit deinem Essverhalten. Dein inneres System ist deine Kultur. Deine Geschichte, deine Gefühle, deine Bedürfnisse und wenn du dir Regeln überstülbst die nicht zu dieser inneren Kultur passen dann können sie langfristig nicht funktionieren. Geht einfach nicht! Und deshalb muss auch die Diät oder die Ernährungsform mit der deine Freundin, deine Kollegin oder deine Nachbarin gut abgenommen hat nicht automatisch für dich funktionieren Selbst dann nicht, wenn sie theoretisch auch bei dir zu einem Gewichtsverlust führen würde.

14:21 Weil entscheidend ist nicht ob das Konzept funktioniert sondern ob es langfristig umsetzbar für dich ist und das hängt natürlich davon ab ob es zu dir und eben auch deinen Bedürfnissen passt. Und in dieser Folge wollen wir über Schuldgefühle sprechen und wir haben jetzt darüber gesprochen dass Schuldgefüle Nach dem Essen ganz häufig durch ein sehr strenges inneres Regelwerk entstehen.

14:49 Und wir haben auch darüber gesprochen, warum solche strikten Regeln zwangsläufig immer gebrochen werden und warum genau das Schuldgefühle auslöst! Jetzt möchte ich darüber sprechen, warum Schuldgefüle emotionales Essen oft nicht weniger machen sondern im Gegenteil sogar verstärken. Schuldgefühl sind sehr, sehr starke und auch sehr unangenehme Gefühle.

15:15 Also ich persönlich, glaube ich finde Schuldgefühle ein sehr schlimmsten Gefühl die man haben kann und ja für viele anderen sind das auch Gefühlen die kaum auszuhalten sind. wenn du jetzt zu den Menschen gehörst die emotional essen dann hast du gelernt unangenehme gefühle über Essen zu regulieren. genau deshalb wird auch der schuldgefühl selbst schnell so einem Auslöser für emotionales Essen.

15:42 Das heißt, der Regelbruch löst Schuldgefühle aus und Schuldgefüle selbst werden wiederum zu Gefühlen die du nicht fühlen möchtest. Und mit dem Essen betäubst! Und das Paradoxe daran ist... Die eigentliche Funktion von Schuldgefühl ist ja wie wir am Anfang besprochen haben Motivationen zu erzeugen etwas anders oder besser machen zu können als zuvor.

16:07 Aber beim emotionalen Essen beißt sich da wirklich die Katze in den Schwanz. wem sagt, hoffentlich habe ich es nicht falsch gesagt. Je mehr Schuldgefühle nach dem Essen entstehen, desto mehr Gründe gibt es innerlich wieder zu essen und damit wird eben Schuld zum Teil dieses Teufelskreises anstatt ihnen irgendwie zu unterbrechen.

16:32 So wo wir das jetzt verstanden haben möchten uns natürlich auch anschauen was denn helfen würde diesen Teufelkreis zu durchbrechen oder dort auszusteigen und dafür möchte ich dir heute fünf ganz konkrete Schritte mit auf den Weg geben. Und der allererste Schritt ist, Schuldgefühle nicht mehr als Urteil über dich zu betrachten sondern als Signal.

16:58 also merkt ihr Schuldgefülle sagen nicht du bist falsch und die sagen auch Nicht Du hast versagt oder du bist undiszipliniert. Schuldgefühl sagen hier ist gerade eine Regel aktiv die nicht zu deinem Leben passt Und allein dieser Perspektivwechsel nimmt oft schon ganz viel Druck raus. Weil in dem Moment, in dem Schuldgefühl dir kein Urteil mehr über dich sind sondern ein Hinweis auf eine Regel musst du dich innerlich nicht mehr verteidigen Du musst ihn nicht rechtfertigen und du musst dich auch und vor allem nicht bestrafen.

17:45 Genau das hilft schon emotionales Essen ein bisschen zu reduzieren weil emotionales essen ganz oft ausgelöst wird wenn wir innerlich uns unter Druck setzen, uns klein machen und runtermachen und einfach gegen uns selbst arbeiten. Und wenn deine Schuldgefühle sich nicht mehr gegen dich richten sondern wenn du anfängst die ganz neugierig zu betrachten verliert dieses Gefühl einen ganz großen Teil seiner Schärfe oder seiner Stärke.

18:17 also wir merken uns Schuldgefühl sind kein Beweis dafür das mit dir etwas nicht stimmt sondern sie sind einfach nur ein Hinweis auf eine Regel, die nicht stimmig ist. Und der zweite Schritt ist dann diese innere Regel hinter dem Schuldgefühl sichtbar zu machen. Also nicht die Frage Warum habe ich schon wieder gegessen?

18:43 Sondern eine ganz andere Frage Welche Regel war in diesem Moment aktiv? und vielleicht magst du ja sogar jetzt gerade in den Moment schon mal kurz mitmachen und kurz innehalten und dir eine Situation vor Augen rufen, in der du das letzte Mal Schuldgefühle nach dem Essen hattest. Was hast du zum Beispiel im Moment gegessen?

19:07 Und vor allem welche innere Regel hast du da gerade gebrochen! Und dabei Achtung geht es jetzt natürlich nicht darum dein Essverhalten zu verurteilen oder zu analysieren ob das jetzt richtig oder falsch war sondern darum dein inneres Regelwerk überhaupt erstmal sichtbar zu machen. Und der dritte Schritt ist dann ein ganz ehrlicher Realitätscheck.

19:34 Also wenn du die innere Regel erkannt hast, dann geht es jetzt nicht mehr darum, sie sofort zu verändern oder zu ersetzen sondern Sie erst mal an der Realität zu überprüfen. also dich zu fragen kann diese Regel meinem echten Leben standhalten? Passt sie zu meinem Alltag! Zu meinem Energielevel! Zum meinem Stress!

19:56 Zu meinen Emotionen Oder funktioniert sie nur dann, wenn alles ruhig ist. Alles perfekt läuft und ich mich eigentlich gut fühle? Weil ganz viele Regeln die hören sich theoretisch total sinnvoll an aber sind einfach nicht alltagstauglich weil sie voraussetzen dass du immer total entspannt bist und das immer alles nach Plan läuft und dass du mal ganz viel Zeit hast usw.

20:25 Und genau daran scheitern Sie. Wenn eine Regel nur unter Idealbedingungen funktioniert, dann ist es einfach keine hilfreiche Regel. Sondern eine Regel die Schuldgefühle vor Prophezeit. und dieser Realitätscheck ist deshalb so wichtig weil er den Druck von dir nimmt. Du bist nicht zu schwach für diese Regel sondern die Regel Ist oft einfach nicht realistisch.

20:50 Es ist eine schwache Regel sozusagen. Und an dieser Stelle eine kurze Unterbrechung für dich. Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, so wie ich als Coach für emotionales Essen zu arbeiten, dann kannst du dich aktuell wieder für meine sechsmonatige Ausbildung zum Coach für emotionales Essen bewerben!

21:10 Wenn du merkst, dass dich dieses Thema einfach nicht loslässt und du dir wünschst, nicht nur dein eigenes Esverhalten wirklich zu verstehen und zu verändern sondern auch andere Menschen genau auf diesem Weg zu begleiten dann sei jetzt mutig und bewirb dich ganz unverbindlich. Den Link zur Bewerbung und alle weiteren Infos findest du in den Show Notes oder auf shinecoaching.de unter dem Reiter Ausbildung Und spätestens an diesem Punkt wird ja noch mal was ganz Wichtiges deutlich Selbst wenn du die Regeln lockerst oder hinterfragst, bleibt natürlich trotzdem immer die zentrale Frage offen.

21:48 Wozu dient mir das Essen eigentlich? Weil solange Essen eine wichtige Funktion in deinem Leben übernimmt wird es immer schwer sein allein überregeln irgendwas zu verändern. und genau darum geht's jetzt auch im nächsten Schritt. der vierte Schritt ist die Funktion des Essens wirklich zu verstehen. Dabei ist mir eins ganz wichtig, weil ich arbeite hier immer auf zwei Ebenen.

22:16 Die erste Ebene ist es nicht realistisch nie wieder unangenehme Gefühle zu haben. Sträßtraurigkeit, Einsamkeit über Forderungen das gehört zum Leben dazu und diese Gefühler werden wir alle dann und wann mal wieder haben. Deshalb brauchen wir Alternativen zum Essen um mit diesen Gefühlen umzugehen. Wenn Essen dir bisher geholfen hat, dich zu entspannen dann brauchst du eine andere Möglichkeit um Entspannung zu erleben.

22:51 Und hier ist es immer ganz wichtig diese Möglichkeiten für dich selbst herauszufinden nicht weil du irgendwo gehört hast das Sport entspannt oder weil alle sagen Yoga oder Meditation sein das perfekte Tool umzuentspannen. wenn du überhaupt gar keinen Bock auf Sport hast und ihr jetzt vornimmst statt zu essen Sport zu machen Dann würde ich das sehr wahrscheinlich nicht entspannen, sondern im Gegenteil zusätzlich total stressen.

23:22 Also Entspannung ist extrem individuell! Für den einen ist es ein Spaziergang für den anderen ein Power-Nap für den nächsten ein heißes Bart oder eine Roman oder Musik hören mal in Stricken telefonieren oder einfach mal in die Luft schauen und Entspanungen muss wirklich kein Zwecker füllen. also... Die Entspannung musste ich nicht fitter, produktiver oder irgendwie besser machen.

23:49 Sie darf dich einfach nur entspannen. und genauso beim Thema Trost wenn Essen dir Trost gibt dann geht es darum zu fragen was würde mich in diesem Moment wirklich trösten? Vielleicht ein Gespräch, Nähe, eine Umarmung vielleicht auch wirklich einfach die Traum mal zuzulassen und mal zu weinen? Genau also.

24:11 das waren jetzt zwei Beispiele einmal mit Entspanntung und Trauer. Das gilt aber für jede Emotion, dass wir schauen sollten das wir Alternativen zum Essen finden. Das ist die erste Ebene also andere passende Wege zu finden um mit Gefühlen umzugehen. Aber und es ist mir wie gesagt ganz wichtig weil nur das wäre viel zu kurz gedacht Weil das sind ja am Ende auch nichts anderes als Kompensation Strategien.

24:47 Ja so gehen wir normalerweise wahrscheinlich gesünder als das Essen, aber es ist immer noch Kompensation. Und deshalb gibt es eben die zweite Ebene. und die zweite Ebene ist die Ursache dieser Gefühle zu hinterfragen also nicht nur zu fragen wie gehe ich anders mit Stress um sondern warum habe ich überhaupt so viel Stress?

25:13 Wieso mache ich mir selbst so enorm viel Druck? oder warum hab' ich solche Schwierigkeiten reinzusagen oder Grenzen zu setzen oder übernehme ich einfach immer viel zu viele Verantwortung? und warum mache ich das? Und wenn ihr den Podcast öfter hört, oder schon mal mein Programm gemacht habt dann kennt ihr das auch von mir.

25:35 Oder ein zweiter Bücher gelesen habe. Ich nenne ja Gefühle immer Handlungsbedarfsignale. Das bedeutet jedes Gefühl will uns sagen dass es gerade etwas zu verändern gibt. Also Gefühles sind einfach wie Botschafter. Wir kommen nicht um dich irgendwie zu nerven oder dich zu sabotieren, sondern um dir etwas mitzuteilen.

26:00 Und es ist eben ganz wichtig dass wir anfangen unseren Gefühlen zuzuhören und das Handlungsbedarfssignal dahinter zu erkennen. Wenn du dich jetzt zum Beispiel ganz einsam fühlst dann könntest du dich fragen was will mir diese Einsamkeit eigentlich sagen? Was ist das Handungsbedarfsignal hinter Einsamkeiten?

26:20 Vielleicht ist das Signal, wieder mehr ins Vertrauen zu gehen. Vielleicht alte Enttäuschung mit Menschen hinter dir zu lassen. Vielleicht neuen Menschen eine Chance zu geben dich mehr zu öffnen mutiger zu sein Wieder aktiver zu werden Wieder mehr soziale Kontakte zu knüpfen Auch wenn es vielleicht mit Angst verbunden ist.

26:44 Oder nehmen wir das Beispiel Wut. Wenn du ganz häufig wütend bist Und diese Wut regelmäßig mit dem Essen wortwörtlich runterschluckst, dann ist die Frage nicht warum habe ich wieder gegessen? Sondern was ist das Handlungsbedarfssignal hinter dieser Wut. Könnte es vielleicht sein dass du deine Grenzen klarer zeigen und auch kommunizieren solltest Dass du deine Meinung vielleicht öfter sagen solltest Das du für dich einstehen darfst statt Dinge immer wieder runterzuschlucken?

27:19 Also Gefühle entstehen nie ohne Grund. Sie zeigen immer sehr, sehr klar wo etwas gesehen gehört oder eben auch verändert werden möchte. und solange die Ursache dieser gefühle unverändert bleibt wird auch der Wunsch nach Kompensation bleiben egal ob durch Essen oder durch irgendwas anderes. Es geht also nicht nur darum das Essen irgendwie einfach zu ersetzen.

27:49 es geht darum dich besser zu verstehen deine Gefühlen ernst zu nehmen und sowohl im Umgang mit ihnen als auch an ihren Ursachen etwas zu verändern. Und genau dadurch verliert Essen dann nach und nach seine Rolle als einziges Ventil. Jetzt der vielleicht wichtigste Schritt. zum Schluss, ich sage es mal so – auch wenn du alles verstanden hast was wir gerade besprochen haben werden Schuldgefühle trotzdem immer wieder auftauchen!

28:18 Das ist kein Rückschritt das ist total menschlich. Unterschied liegt nicht darin, ob Schuldgefühle auftauchen sondern wie du mit diesen Schuldgefüllen umgehst. Weil genau in diesen Tagen an denen Schuldgefälle da sind geht es uns ja innerlich meist ohnehin schon total mies. Wir sind müde emotional erschöpft vielleicht enttäuscht von uns selbst.

28:44 und genau dann passiert nämlich ganz oft dass wir uns innerlich noch mehr Druck machen das wir total hart und gemeint zu uns sind und uns bestrafen. Entweder mit noch mehr Strenge oder mit noch meer Essen, indem ich für dich einfach ans Herz legen mache dir in diesen Momenten, in denen es nicht nach Plan gelaufen ist und du ungewollt zum Essen gegriffen hast wirklich immer wieder bewusst das liegt nicht an mangelnder Disziplin sondern daran dass deine alte Schutzstrategie wieder gekrifft hat.

29:24 Essen wird ihr wahrscheinlich über Jahre geholfen haben dich zu schützen vor Überforderung, vor Druck. Vor Gefühlen die sich gerade einfach nicht gut anfühlen. und wenn du es so betrachtest braucht das an dieser Stelle kein Urteil sondern Mitgefühl. Mitgefühlt dafür dass du dich offensichtlich gerade nicht sicher, nicht gehalten, nicht ausreichend geschützt gefühlt hast.

29:55 Und genau da braucht es dann sozusagen einen bewussten Schiften-Richtungswechsel. Statt dich innerlich fertig zu machen oder dich übers Essen weiter zu bestrafen, geht es darum die selbst mit Mitgefühl und Wohlwollen zu begegnen um dich zu fragen. Was würde mich jetzt wirklich gut tun? Nicht was müsste ich jetzt tun?

30:18 nicht was sollte ich jetzt tun sondern was brauche ich gerade? vielleicht ist das Ruhe vielleicht Entlastung Nähe oder Hilfe Vielleicht Verständnis Vielleicht auch einfach mal die Erlaubnis heute mal nichts mehr leisten zu müssen. Also gerade an Tagen, an denen Schuldgefühle auftauchen ist selbst für Sorge kein Luxus sondern wirklich total notwendig.

30:46 Weil Schuldgefülle brauchen keinen weiteren Druck. Sie brauchen einen inneren Umgang der sagt ich sehe dich Ich verstehe dich Ich verstehe warum du gerade so reagiert hast und nicht kümmere mich jetzt um dich Und ich kämpfe nicht gegen dich. Dadurch verändert sich dann einfach was Grundlegendes. Nicht weil Du alles sofort anders machst und nicht weil du irgendwie perfekt reagierst, sondern weil du beginnst dich gerade in diesen schwierigen Tagen nicht mehr allein zu lassen.

31:20 Und das ist der Moment in dem Essen nach und nach aufhört deine einzige Möglichkeit zu sein die selbst zu regulieren. Genau! Dann fasse ich wie immer noch mal zusammen um was es mir in dieser Folge ging. Wir haben diese Folge damit begonnen uns anzuschauen warum Schuldgefühl überhaupt auftauchen wie ursprünglicher Zweck ist.

31:44 Nämlich, dass Schuldgefühle ein inneres Signal sind das eigentlich dazu dienen und motivieren soll unser Verhalten zu korrigieren oder anzupassen. Wir haben uns dann angeschaut warum dieser Mechanismus bei emotionalem Essen nicht funktioniert. Weil Schuldgefühl hier nicht darzuführen, dass wir weniger essen sondern emotionales Essen oft noch verstärken weil Schuld selbst so ein unangenehmes Gefühl ist dass das wiederum mit dem Essen reguliert wird.

32:14 Wir haben uns außerdem angeschaut, wie Schuldgefühle nach dem Essen überhaupt entstehen – nämlich dadurch, dass wir uns innere Regeln machen die häufig viel zu streng und nicht alltagstauglich sind! Und Regeln sind die ohne innere Vorarbeit entstanden sind, ohne zu wissen oder verstehen warum wir essen und welche Funktionen das Essen überhaupt übernommen hat.

32:40 Und darauf aufbauen habe ich euch zum Schluss jetzt fünf Schritte mitgegeben, die euch helfen sollen Schuldgefügel künftig zu reduzieren oder ihnen wenn sie trotzdem auftauchen anders zu begegnen. Der erste Schritt war hier die Schuldgefühle nicht mehr als Urteil über dich zu sehen sondern als Signal dafür dass ein inneres Regelwerk aktiv ist das so nicht funktioniert.

33:10 und der zweite Schritt war dir diese innere Regel bewusstzumachen. Und der dritte Schritt war ein ehrlicher Realitätscheck. Also zu prüfen, ob diese Regel überhaupt im echten Leben, im Alltag standhalten kann. und der vierte Schritt war die Funktion des Essens zu verstehen also zu erkennen wofür Essen dir dient und dabei auf zwei Ebenen anzusetzen also einmal neue Wege in Umgang mit Gefühlen zu finden und gleichzeitig die Ursache dieser Gefühle zu hinterfragen.

33:43 Und dann im allerletzten, dem fünften Schritt ging es dann darum wie du mit Schuldgefühlen umgehst wenn sie trotzdem mal wieder auftauchen. Da war die Regel nicht mit Druck oder Bestrafung sondern mit Gefühl und Selbstfürsorge. Genau! Jetzt hoffe ich wie immer dass dir diese Folge gefallen hat. Ich hoffe sehr das ihr dir helfen konntet zu erkennen dass Schuldgefühle nach dem Essen kein Zeichen von Versagen sind sondern ein Hinweis darauf, dass etwas in dir verstanden werden möchte.

34:17 Oder eben einen Signal dafür dann nochmal genauer hinzuschauen und ich hoffe das die Schritte und Impulse aus dieser Folge dir helfen in Zukunft weniger Schuldgefühle zu verspüren oder eben wenn sie doch mal wieder auftachen wirklich anders mit ihnen umzugehen. Und wenn dir diese Folge gefallen hat dann freue ich mich wie immer auch wahnsinnig darüber Wenn du dem Podcast eine positive Bewertung hinterlässt wenn du ihn abonnierst, damit du keine Folge mehr verpasst.

34:48 Wenn du ihn mit ganz vielen Menschen teilst vielleicht kennst du ja auch ganz viele andere Menschen die auch nach dem Essen Schuldgefühle haben den diese Folge auch weiterhelfen könnte. dann leite sie doch super super gerne weiter. und dann zum Schluss nochmal der Reminder. ihr könnt euch immer noch bewerben für meine Ausbildung zum Coach für Emotionales Essen die am sechsten November wieder startet und bewerben könnt ihr euch auf shinecoaching.de unter dem Reiter Ausbildung.

35:16 oder schaut einfach mal unter den Link in den Show-Nodes. Ja, dann freue ich mich natürlich auch immer! Stimmt? Wenn wir uns bei Instagram miteinander connecten... ...und dort findet ihr mich unter Julia Unterstrich ShineCoaching. Genau! Und jetzt wünsche ich euch wie immer eine wundervolle Woche voller neuen Möglichkeiten und freue mich, wenn wir uns nächsten Dienstag wiederhören.

35:48 Macht's gut bis bald! Eure Julia.