#10 Getting Started 10 - So geht Krafttraining für Longevity

Warum Muskelkraft über deine Lebensqualität im Alter entscheidet – und wie du mit Krafttraining richtig startest.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/10

00:00:00 Warum Krafttraining einer der wichtigsten Longevity-Hebel ist
00:10:00 Warum jetzt der richtige Zeitpunkt ist anzufangen
00:12:56 Der perfekte Einstieg: Anfängertraining, Grundübungen und Homegym
00:19:47 Trainingsintensität richtig steuern und Progress aufbauen
00:26:56 Level 2: Strukturiertes Ganzkörpertraining mit Gewichten
00:33:21 Compound Lifts: Warum große Übungen am meisten bringen
00:35:03 Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll kombinieren
00:37:10 Level 3: Langhanteltraining, Plateaus und Muskelaufbau
00:43:25 Freihanteltraining für Stabilität, Mobility und Schmerzfreiheit
00:53:19 Fortschritt messen: Handgriffkraft und echte Leistungsmarker
00:59:13 Trainingsblöcke, Regeneration und langfristige Balance
01:03:52 Haltung verbessern: Rücken priorisieren im Alltag