#9 Getting Started 9 - Dein Ausdauer-Trainingsplan (VO2Max und Trainingszonen erklärt)

VO₂max, Zone 2 und Trainingszonen endlich verständlich erklärt – wie du Ausdauer so trainierst, dass sie deine langfristige Gesundheit wirklich verbessert.
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00:00:00 Warum Ausdauer einer der wichtigsten Longevity-Hebel ist

00:01:28 Marcos Weg: Vom Unsportlichen zum Ausdauerathleten

00:03:14 Was Bewegung im Körper verändert (Stoffwechsel, Herz, Gehirn, Psyche)

00:20:00 VO₂max verstehen: Der wichtigste Marker für Fitness & Alter

00:24:25 VO₂max messen: Spiroergometrie, Wearables & Praxistests

00:27:33 Trainingszonen verstehen: Aerob, anaerob & Laktat

00:36:18 Energie & Trainingseffekte: Fettverbrennung, Zucker & Abnehmen

00:41:09 Zone 2 & Trainingssteuerung im Alltag (Talk-Test, Puls, Fehler)

00:46:40 Die richtigen Trainingsreize: Zone 2 vs. HIIT

00:50:53 Konkreter Trainingsplan: Zone 2 + Intervalltraining

00:56:04 Trainingslevel erklärt: Einsteiger bis Fortgeschritten

01:02:03 Optimale Trainingswoche: Regeneration, Struktur & Progression

01:08:17 Cardio vs. Krafttraining: Wie du richtig kombinierst

01:11:14 Realistische Umsetzung: Maintenance & Alltagscardio

01:18:49 Einstieg für Anfänger: So beginnst du richtig

01:24:06 Warum Sport ein fester Bestandteil deines Lebens werden muss

01:29:35 VO₂max ohne Labor messen: Cooper-Test & Praxis