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Gesundheit & Fitness

No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

von Sjard Roscher

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  1. Episode 379: Nachricht vom Herzen | Ep. 379

    Eine kurze Botschaft vom Herzen und eine kleine persönliche Nachricht von mir an dich - Danke für alles. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de

  2. Episode 378: Harte Fakten: Die 7 beliebtesten Techniken, die deinen Fortschritt killen | Ep. 378

    Du trainierst hart – aber der Muskelaufbau bleibt aus? Vielleicht sabotierst du dich selbst mit gängigen Trainingsmethoden, die mehr schaden als helfen. In dieser Episode decken wir die 7 häufigsten Techniken auf, die dein Muskelwachstum ru

  3. Episode 377: Hyrox & Hybrid-Training | Gut oder schlecht? (wissenschaftliche Analyse) | Ep. 377

    Gefühlt jeder auf Social Media möchte aktuell ein “Hybrid-Ahtlet” sein, Hyrox-Wettkämpfe werden immer populärer und visuell wird all das unterstützt von extrem hart durchtrainierten Frauen und Männern. Während der Spaß-Faktor sicherlich bei

  4. Episode 376: Diese 5 Fitness-Mythen sabotieren deinen Muskelaufbau! | Ep. 376

    Trainierst du hart, aber siehst keine Fortschritte? Dann tappst du vielleicht in eine der 5 größten Muskelaufbau-Fallen! Viele glauben, mehr Volumen, häufiger Muskelkater und regelmäßige Deloads seien der Schlüssel zum Erfolg. Doch aktuelle

  5. Episode 375: Warum dein Muskelwachstum plötzlich stoppt – und wie du es änderst | Ep. 375

    Du trainierst hart, gibst alles – aber siehst keine Fortschritte? Dann erlebst du vielleicht gerade ein Trainingsplateau – und bist damit nicht allein. In dieser Episode entlarven wir die wahren Ursachen hinter stagnierendem Muskelaufbau. Z

  6. Episode 374: 5 brutal ehrliche Wahrheiten über Motivation | Ep. 374

    Keine Lust zum Training? Dir fehlt die Motivation? Du würdest dich gerne aufraffen, aber es fällt dir jedes Mal so schwer und du kommst einfach nicht wirklich aus dem Tritt? Dann brauchst du nicht Motivation, sondern etwas ganz anderes … Wa

  7. Episode 373: 3 Fehler bei deiner Proteinzufuhr – und wie du sie sofort behebst | Ep. 373

    Trainierst du hart, aber die Muskeln bleiben aus? Dann liegt’s vielleicht an deinem Protein – und du isst es falsch! In dieser Episode zeige ich dir: Warum „High-Protein“-Snacks oft wertlos sind, welche Proteinmenge wirklich sinnvoll ist un

  8. Episode 372: Nie wieder Kalorien zählen – So bekommst du dein Sixpack trotzdem! | Ep. 372

    Du willst ein Sixpack, aber Kalorienzählen und ewiges Diäten nerven dich? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Erfahre, warum der Verzicht auf Kalorien-Apps dir nicht nur Freiheit gibt, sondern auch dein Körpergefühl verbessert

  9. Episode 371: Weniger Ermüdung = Mehr Muskelaufbau (5 Tipps) | Ep. 371

    Der langfristig erfolgreiche Muskelaufbau ergibt sich aus der (vermeintlich) simplen Formel: Reiz maximieren und Ermüdung minimieren. Besonders der Punkt der Ermüdung wird dabei jedoch von den meisten Athleten katastrophal vernachlässigt un

  10. Episode 370: Was 99% nie über ihr Training verstehen (Realtalk) | Ep. 370

    Erfahre einige der häufigsten Fehler und Missverständnisse beim Muskelaufbau, wie sich die meisten Menschen mit verkehrten Ansätzen fehlleiten lassen und durch falsche Glaubenssätze ihre Fortschritte in und auch außerhalb des Trainings buch

  11. Episode 369: Warum du im Alter stärker werden musst – nicht solltest | Ep. 369

    Ab 50 verlierst du still und heimlich Muskelmasse – und das kann weitreichende Folgen haben: von Insulinresistenz bis hin zu Demenz. In dieser Episode erfährst du, warum Sarkopenie nicht nur ein kosmetisches, sondern ein ernstzunehmendes Ge

  12. Episode 368: GK-Training für Profis in unter 45 Minuten erklärt (Mein Trainingsplan 2025) | Ep. 368

    Exakt so trainiere ich anhand der neuesten wissenschaftlichen Datenlage: Split, Volumen, Frequenz, Übungen und vieles mehr - Das tue ich wirklich. In dieser Podcast-Folge stelle ich dir mein Ganzkörper-Training für weit fortgeschrittene Ath

  13. Episode 367: Zerstört Eisbaden wirklich deine Muskeln? Die Wahrheit hinter dem Hype! | Ep. 367

    Überall sieht man sie – Profisportler und Influencer, die sich eiskalt in die Regeneration stürzen. Aber hilft dir das wirklich beim Muskelaufbau? In dieser Folge decke ich auf, warum Eisbaden nach dem Training deine Gains kosten kann. Du e

  14. Episode 366: Fehler der Fitness Fibel enthüllt (Harte Kritik) | Ep. 366

    2018 waren die Fitness Fibel 2.0 und die Female Fitness Fibel in vielen Punkten ihrer Zeit voraus und haben unzählige beeindruckende Transformationen ermöglicht - Doch war das Training wirklich so gut, wie es schien?! In dieser Episode werd

  15. Episode 365: Die Wahrheit über progressive Überladung (laut aktueller Forschung) | Ep. 365

    Du trainierst hart, aber der Muskelaufbau stagniert? Dann liegt das wahrscheinlich an einer Sache: fehlender Progression. In dieser Folge analysieren wir eine brandaktuelle Studie zur progressiven Überladung – und was sie für deinen Trainin

  16. Episode 364: Verwirrt mit deinem Training? Höre dir das an! (3 wichtige Punkte) | Ep. 364

    Wie viel Volumen pro Training? Welcher Split? Welche Übungen? Wie bekomme ich das alles unter einen Hut? Verbundübungen oder Isolationsübunge? Wie viele Grundübungen sind sinnvoll? All das und vieles mehr erfährst Du in dieser FAQ-Folge zu

  17. Episode 363: Träge Fettverbrennung? Diese 5 Tricks zünden deinen Stoffwechsel-Turbo! | Ep. 363

    Du kämpfst mit einem langsamen Stoffwechsel und möchtest endlich effektiv abnehmen? Vielleicht liegt es an ein paar versteckten Fehlern, die du unbewusst machst. In dieser Episode zeige ich dir die 5 besten Strategien, um deine Fettverbrenn

  18. Episode 362: 52 Sätze Wahnsinn?! (Kann VIEL mehr Training VIEL mehr Muskelaufbau bedeuten?) | Ep. 362

    Studien beweisen: Bis zu 40 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche bringen deutlich mehr Muskeln, mit klaren Indizien, dass das Oberlimit selbst bei bis zu 52 Sätzen noch nicht gefunden ist … Neueste Meta-Analysen aus dem Jahr 20024 belegen somit

  19. Episode 361: Verschwendete Zeit im Gym? Der Fehler, den fast jeder macht! | Ep. 361

    Trainierst du zu viel und sabotierst so deinen Muskelaufbau? Viele glauben, dass mehr Training automatisch mehr Muskeln bedeutet – doch das ist ein fataler Irrtum! Statt Fortschritte zu machen, bremst du dich möglicherweise selbst aus. In d

  20. Episode 360: Das revolutioniert dein Training für immer! (Prinzip des abnehmenden Ertrages erklärt) | Ep. 360

    Welcher Teil deines Trainings ist besonders effektiv und wirksam für den Muskelaufbau: Der Beginn des Training oder aber das letzte Bisschen, bevor unsere Muskeln komplett schlapp sind? Oder aber sind alle Sätze in unserem Training von glei

  21. Episode 359: Muskelschäden sind nutzlos?! Die Wissenschaft hinter echtem Muskelwachstum | Ep. 359

    Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus? Kein Wunder, denn viele folgen immer noch veralteten Mythen wie "Muskelpump" oder "Muskelschäden" als Wachstumstreiber. In dieser Episode decke ich auf, warum das nicht funktioniert – und

  22. Episode 358: Wie oft Du trainierst, ist wichtiger, als wie viel Du trainierst (Trainingsfrequenz erklärt 2025) | Ep. 358

    Ist 3x1 das gleiche Ergebnis wie 1x3? Spielt es eine Rolle, ob wir unser gesamtes Trainingsvolumen an einem, zwei oder gar drei Tagen in der Woche abtrainieren - oder sind all dies unnütze Gedanken, die alles nur verkomplizieren? Viele Jahr

  23. Episode 357: Muskelaufbau mit Minimalaufwand – Die Wissenschaft lügt nicht! | Ep. 357

    Trainierst du zu viel – und verschwendest deine Zeit im Gym? Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Weniger ist oft mehr! Zusammen mit Sportwissenschaftlern haben wir die Datenlage durchforstet und herausgefunden, wie wenig Training wi

  24. Episode 356: Anfänger vs Profi: Optimales Training für Muskelaufbau | Ep. 356

    Welche sind die physiologischen Unterschiede von einem Trainings-Anfänger vs. einem Trainings-Profi und wie sollte sich all das in der Praxis äußern? Mehr oder weniger Training? Häufiger oder seltener trainieren? Welche Übungen sind empfehl

  25. Episode 355: Warum dein Training scheitert – 7 Fehler, die alles ruinieren | Ep. 355

    Viele trainieren hart – aber sehen kaum Fortschritte. Woran liegt das? In dieser Episode decke ich die 7 häufigsten Fehler auf, die dein Muskelwachstum ausbremsen. Zu kurze Satzpausen, falsche Übungsauswahl oder zu wenig Intensität – oft si

  26. Episode 354: 80/20 Prinzip zur Traumfigur (7 Regeln) | Ep. 354

    Fakt ist: Für die eigene Traumfigur ist so viel weniger nötig, als wir alle glauben … Das Problem dabei? Wir werden von unzähligen, aber unsinnigen Belanglosigkeiten aufgehalten, die zwar viel Zeit und Energie kosten, die aber kaum in der L

  27. Episode 353: Protein-Tabletten: Die größte Gesundheitslüge des Jahrzehnts? | Ep. 353

    Protein-Tabletten versprechen eine Revolution in der Ernährung: mehr Muskeln, weniger Hunger, schnellerer Fettabbau. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Episode decken wir auf, warum diese "smarte" Lösung alles andere als gesund is

  28. Episode 352: Maximaler Muskelaufbau: Diese Satzpause macht den Unterschied! | Ep. 352

    Machst du diesen Fehler beim Training? Kurze Satzpausen klingen effizient – aber sie könnten deinen Muskelaufbau massiv bremsen. Eine neue Studie empfiehlt 60-120 Sekunden Pause. Doch ist das wirklich optimal? Wir decken auf, warum längere

  29. Episode 351: Mehr Gains mit Drop-Sätzen – oder ruinieren sie dein Training? | Ep. 351

    Bringen Drop-Sätze wirklich mehr Muskelwachstum – oder sabotieren sie deinen Fortschritt? Jeder kennt sie, viele lieben sie: Drop-Sätze gelten als ultimative Intensitätstechnik. Doch was sagt die Wissenschaft wirklich? Ich zeige dir, warum

  30. Episode 350: Muskelversagen - Studien, Mythen & Empfehlungen | Ep. 350

    Wie wichtig ist das Erreichen des Muskelversagens für den erfolgreichen Muskelaufbau? Je nachdem, wem man Glauben schenken mag, sehr wichtig bis überhaupt nicht wichtig und auch in der wissenschaftlichen Literatur finden wir durchaus (augen

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