Trainingstipps von Coach Björn Geesmann: Timing der Verpflegung,Trainingsumfang je nach Ziel und Planänderungen (Q&A)

Konkrete Antworten auf eure Fragen: Björn gibt euch Orientierung vom Alltagstraining bis zum Wettkampftag
Wie viel Training brauchst du wirklich für dein Ziel? Wann ist Verpflegung im Training sinnvoll? Und wie gehst du mit Pacing, Tapering, Planänderungen oder orthopädischen Problemen um? Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen zur aktuellen Saisonphase – praxisnah, ehrlich und mit vielen konkreten Tipps für Training und Wettkampf.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Ablauf des Live-Q&A

01:00 So kannst du deine Fragen einreichen

03:45 Weniger Trainingszeit: Distanzwechsel oder Kategoriewechsel?

07:30 Halbmarathonvorbereitung: Müssen lange Läufe so lang sein wie der Wettkampf?

08:45 Verpflegung bei Läufen über eine Stunde

12:15 Kohlenhydrate, Blutzucker und Ernährung rund ums Training

20:00 Saisonplanung nach dem ersten Highlight

22:15 Vom 70.3 zum Herbstmarathon: Reichen sechs Wochen Vorbereitung?

28:00 Laufpläne bei power & pace: Wann sie verfügbar sind und warum

30:30 Was kommt nach dem A-Wettkampf?

34:45 Kohlenhydratmanager, Pacing und Verpflegungsstrategie

37:00 Tapering für ein langes Radevent

38:45 Qualifikation für Nizza: Glückwunsch an Berit

41:00 Reicht ein 90-Minuten-Lauf für die Mitteldistanz?

43:00 Laufen nach orthopädischen Problemen

46:00 Mitteldistanz statt langer Radausfahrt?

49:00 FTP-Test und Schwellenwerte richtig einordnen

51:00 Energieverbrauch, Leistung und Effizienz

54:30 Kohlenhydratversorgung für Einsteiger

58:00 Pacing-Strategie und Verpflegung im Wettkampf

01:00:00 Warum individuelle Physiologie für den Kohlenhydratverbrauch wichtig ist

01:05:00 Pacing über Prozentwerte: Warum Schätzungen ungenau bleiben

01:08:00 Exponentieller Kohlenhydratverbrauch: Warum kleine Watt-Unterschiede viel ausmachen

01:11:00 Leitplanken statt Fixwert: Pacing pragmatisch angehen

01:17:00 Training im Urlaub ohne eigenes Rad

01:21:00 Alternativen zum Laufen bei Plantarfaszienproblemen

01:23:30 Kohlenhydrate im Rennen: Wann die letzte Zufuhr noch sinnvoll ist

01:27:00 Wiedereinstieg nach Infekt vor einem B-Wettkampf

01:34:00 Vorbereitungswettkampf: Mitteldistanz aus dem Training oder akute Wettkampfvorbereitung?

01:35:30 FTP-Test vor dem Ironman und Pacing-Orientierung

01:36:30 Saisonplanung nach dem Ironman Hamburg

01:38:00 Magenprobleme durch zu hohe Kohlenhydratzufuhr

01:40:30 AI Diagnostics vor dem Rennen: Braucht es noch einen weiteren Test?

01:42:30 Start nach längerer Viruspause: Wann ist ein Wiedereinstieg sinnvoll?

01:46:00 Abschluss und Ausblick auf die Zusatzfolge

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