Fit durch den Winter

0:05 Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge. So ist es richtig, ernährungsmythen aufgedeckt und heute mit einem Angebot für euch, was es seit kurzem auf der Erbse Academy gibt, nämlich führt durch den Winter und ambitioniert ins neue Jahr. Was ist auch? Jetzt übernehme ich meine Liebe. Na jetzt übernimmst du mal.

0:26 Jörg weiß noch gar nicht, was ich da geplant habe. Nein, grötze miteinander zu Hause. Ich freue mich sehr und heute werden wir mal alles umdrehen. Heute stelle ich mal die Fragen und die Liebe Ramona wird das nämlich beantworten, was sie nämlich auch von der Ausbildung hat, sie ist nicht diejenige, die nur mich hier jeweils ganz gekonnt hat. Durch den Podcast führt, sondern sie ist eine Sportwissenschaftlerin, die auch mit Leidenschaft und viel können einen Sport macht.

0:56 Sie hat tolle, tolle Titel auch erreicht, sag mal was hast du alles erreicht dieses Jahr. Na, so viel nicht. Aber ich war glücklicherweise bei meiner ersten EM Em dieses Jahr dabei, was mein wirklich auch Highlight war bislang auch mit meinen. Deutschen Meisterschaften warst du wo? Da habe ich tatsächlich auch schon einen Titel, aber auch nur in der Altersklasse, aber im Swimm Run ja. Gut, aber man kann sagen, du bist nicht, also du bist. Du bist nicht nur wissend, sondern du hast auch eine Methodenkompetenz.

1:32 Du setzt es im eigenen Körper um und ich glaube, das muss man ja auch an dieser an dieser Stelle mal gesagt haben, mich würde sehr, sehr wundernehmen du hast von deinem Angebot gesprochen, fit durch den Winter und. Mich nimmt Wunder, weil das ist wirklich etwas, auch was mich immer wieder trifft oder Winter draußen. Man ist dann eher in Bär Modus statt in irgendwie Vollgas Sixpack Modus.

1:59 Was braucht es denn eigentlich wirklich bei den Menschen um durch eine solch schwierige Zeit nämlich durchzukommen? Ich glaube, das ist gar nicht so ohne. Ich finde gerade zu Weihnachten und zum Jahreswechsel treffen so 2 Extreme aufeinander, wo dann sehr oft viele sich dann auch neue. Ja, Vorsätze fürs neue Jahr nehmen und eigentlich auch vieles verändern wollen.

2:21 Manchmal braucht es dazu gar nicht viel und wir müssen nicht die größten Ziele haben, wir dürfen klein anfangen und diese kleinen Schritte sind auch unfassbar wertvoll und ich habe die Community auch damals auf Instagram gefragt, was sie denn interessiert und genau diese Themen habe ich in diesem Angebot aufgegriffen, das beginnt bei wirklich anfängerinnen, die überhaupt mal starten wollen, sei es mit Ausdauer oder Kraft. Aber generell auch die Unterschiede zwischen Mann und Frau, aber auch wie wichtig die Regeneration ist. Stichwort Sporternährung Trainingssteuerung. Was macht wann Sinn und wann ist das Training vielleicht auch kontraproduktiv?

2:58 Und all das habe ich versucht hier aufzugreifen, genau. Ich glaube, das ist etwas unglaublich Wichtiges. Das ganze Potpourri, das du zusammengestellt hast, ist eigentlich der Weltfrieden. Das Überqueren des Winters, weil du sagst es sehr gut und ich weiß, ich kenne dich ja auch genug, dass du gerade eben auch Zusammenspiel, Kopf, Körper eingehst, dass der Kopf den Körper nicht überlastet.

3:23 Ich glaube, das ist ein wichtiger Teil, weil viele Zuhörerinnen da draußen sind, natürlich in in Stresssituationen gerade Ende Jahr, man hat gewisse Dinge abzugeben, man muss noch mal richtig in die Vollen für die Firma. Vielleicht hat man dann umso mehr Ziele und wagt sich an vielleicht jetzt Wintersport und gibt dann noch mehr Gas, um gewisse Dinge zu erreichen.

3:47 Und all dem möchtest du dann all denen möchtest du dann was sagen, nämlich. Ja, genau das. Ich habe auch, dass das erste Thema war, als ich gefragt habe, ja, wie gestalte ich denn mein Training, war meine erste Frage, ja, wie geht es dir denn eigentlich gerade eben nicht eine Einheit zu planen, sondern mit welchen Voraussetzungen haben wir es erstmal zu tun, das heißt, wie geht es dir, welche Arbeitsload erwartet dich, wie ist deine aktuelle Situation, macht Training gerade Sinn oder auch überhaupt etwas Neues anzufangen oder ist vielleicht einfach an diesem Tag ausreichend? 2 Stationen früher aus dem Bus auszusteigen um den Rest zu Fuß zu gehen.

4:23 Ja, und dass man das eben danach richtet, dass es viel mehr Komponenten gibt, die man berücksichtigen muss, nachdem man sein Training steuert und dass es immer nicht nur höher und weiter ist, sondern manchmal auch weniger, ist mehr, damit man gerade in so einer stressigen Phase ausgeglichen bleibt. Ich.

4:39 Glaube was du jetzt gerade spiegelst und was unglaublich wichtig ist, glaube ich auch für die meisten Menschen da draußen. Ich glaube, das darf ich so sagen, ist diese Anwendbarkeit, die du glaube ich auch im Zentrum hast. Du bringst nicht nur Anwendbarkeit im Bereich des Trainings, sondern du hast natürlich auch noch ein paar Ernährungstipps mit dabei. Aber ich glaube, das Wichtige ist, was möchtest du den Menschen, den damit eigentlich geben? Weil, und zwar jetzt, gehen wir mal. Was soll den Menschen für ein Gefühl durch den Winter bekommen, was was er generell eigentlich übers Jahr. Wichtig ist tatsächlich, völlig losgelöst von dieser Trainingsplanung, sich einfach mal zurückzulehnen und diese Ruhe zu genießen, wo wir mal die

5:29 Zeit haben, wirklich uns unserer Regeneration zu widmen, zu lernen, was es heißt, durchzuatmen. Und ich glaube, mit diesem Gefühl, der auch Gelassenheit und neuen Energie können wir dann wirklich auch erst vielleicht so einen Trainingsplan anfangen umzusetzen mit dem Wissen, wieviel Kraft. In der Erholung liegt in der Pause im guten Essen und in den Keksen, vor allem wenn wir sie vor dem Training nehmen.

5:55 Und deswegen kann man vielleicht auch gerade während der Weihnachtszeit diese wunderbaren Leckereien nutzen, dass die alles andere als böse sind, sondern im richtigen Zeitpunkt super effektiv und wir werden oftmals überflutet, gerade auch in der Weihnachtszeit, aber die können wir wunderbar auch dann einsetzen für vielleicht die ersten Trainingseinheiten, sofern sie dann reinpassen. Also sowohl das eine als auch das andere kann uns helfen. Dann im neuen Jahr diese Dreierkombi aus Ernährungstraining und Regeneration zu beherzigen, die uns einfach auch im Alltag resilienter, aber auch leistungsfähiger macht.

6:32 Du sagst etwas unglaublich wichtiges und da bin ich eben auch froh, aber das ist, darum arbeiten wir auch streng zusammen, ich glaube. Dir ist sowas von bewusst, dass die eigentliche Kraft oder die Stärke aus der Regeneration kommt. Wir werden nicht besser im Training zwar durchs Training, aber vor allem in der Regeneration, das heißt, wenn wir die Regeneration eben zu klein Ansätzen, wie du das genau gespiegelt hast vorher, dann haben wir überhaupt keine Chance und ich glaube, das ist auch etwas, was die Leute dann eben in.

7:06 Erwarten können von von von deinem Angebot oder von diesem Wissen, das du dort vermittelst. Das ist ja etwas ein Angebot kann man konsumieren, ein Wissen hat man fürs Rest des Lebens und darum stehen wir ja auf Wissen und nicht auf Angebote, das ist ja eigentlich genauso jetzt ich, ich würde mich noch wundernehmen also du, du hast jetzt hier. Was genau gibst du den Menschen ab? Das wird mich noch unternehmen, es soll ja keine Werbesendung geben jetzt, aber ich möchte trotzdem ein bisschen, dass ich möchte es den Menschen dann ans Herz legen, weil. Also gerade jetzt in dieser Zeit. Du hast das sehr, sehr schön gesagt, es ist auch die Zeit des Zurücklehnens, es ist die Zeit des sich besinnens, mal entschleunigen und nicht immer

7:53 nur Vollgas geben und ich glaube, das alles gibst du mit. Was genau möchtest du denn oder gibst du den Menschen mit? Also ich möchte auf der einen Seite ganz viel Theorie vermitteln, die aber erst in der Anwendung zu etwas ganz persönlichem wird. Und das muss jeder für sich selbst erlebbar machen und erfahren.

8:15 Aber es braucht eine gewisse Lenkung, eine gewisse auch Struktur, die man mitgeben kann, die es einem das auch wirklich gut umzusetzen und neben diesem Wissen, was ich geben kann, weiß ich natürlich auch nicht alles, aber wir einen ja auch ganz viele spannende Leute auch auf der Upse Academy und deren Vorträge darf. Ich fragen, du gibst ja Trainingspläne dann ab. Genau, Trainingspläne und.

8:42 Ernährungsplan Man hat die Möglichkeit, das App exklusiv zu nutzen, was eben wenige jetzt momentan können. Also ist schon einiges was die Leute bekommen von dir. Auf jeden Fall und passend noch Empfehlungen zu weiteren Vorträgen Plus, und das ist vielleicht auch noch mal was Besonderes. Und das kriegt man nur da.

9:02 Ich habe auch noch mal die frauengesundheit, du weißt auch mein Herzensthema, deswegen habe ich mich da auch noch mal für stark gemacht das dort zu platzieren, weil viele Themen darin einfach auch speziell Frau anspricht, weil ich auch selbst die Frau bin so, deshalb kann ich auch aus meiner Erfahrung das sprechen plus eben mein Herzensprojekt habe ich noch mal mit angeführt und da bekommen die durch mich auch noch mal einen Sonderrabatt und. Und das habe ich an dieser Stelle auch mit Absprache noch mal einsetzen können, wo man dann hier die Fortbildung noch mal vergünstigt bekommt.

9:33 Und das ist, glaube ich eine coole Sache, weil da 20 Vorträge inkludiert sind über 36 Stunden oder genau 36 Stunden Content, die ihr euch ganz frei anschauen könnt und wirklich ein Potpourri. Speziell auf die Frauengesundheit gerichtet euch anschauen konnte von unterschiedlichen Fachexperten und das habe ich an dieser Stelle auch noch mal verlinkt und platziert, eben mit diesem Sonderangebot, weil das für mich dann eine runde Sache war, weil als Frau weiß ich, welche Themen Frauen tangieren deswegen und weil es auch mein Herzensprojekt ist, habe ich das gleich noch mal mit reingepackt, aber in erster Linie geht es in diesem Paket darum. Euch da draußen zu zeigen, worauf es im Training ankommt, wie er es angeht, was es

10:18 überhaupt für Möglichkeiten gibt und warum der Ausdauersportler unbedingt auch Kraftsport machen sollte und der Kraftsportler unbedingt auch Ausdauersport und warum das so sinnvoll ist. Aber das Training alleine nicht reicht. Dann darf ich das vielleicht jetzt zusammenfassen, was du den Menschen geben möchtest, ist endlich mal ein bisschen Sicherheit, dass sie sich nämlich nicht überlasten, dass sie. Sich bewusst werden, dass manchmal weniger mehr ist. Im Austausch mit dem eigenen Körper spüren wieviel ist richtig für mich.

10:53 Die Regeneration ins Zentrum setzen, natürlich auch intensiv trainieren, ansonsten ist ja keine Verbesserung möglich und ja, also eine sehr umfassende Geschichte, ich hoffe es ist okay gewesen, dass wir heute das mal ins Zentrum gestellt haben, dieses Podcasts. Es geht hier nicht nur um meine nicht nur auch ein bisschen natürlich um eine Werbung für deinen Kurs, sondern es geht vor allem darum, dass Menschen profitieren können. Meines Erachtens wir für wirklich kleines Geld und ich ich von meiner Seite lege, das den Menschen wirklich ans Herzen.

11:29 Ihr bekommt sehr sehr viel und ich wünsche euch jetzt eine wunderschöne Vorweihnachtszeit, wir hören uns. In einer Woche also von meiner Seite nur das Beste. Auch versucht ein bisschen zu entspannen und liebe Ramona, Ich übergebe dir zum Schlusswort. Du bist hier der Experte und ich darf lernen und ich bin dankbar, dass du mir auch die Möglichkeit gibst zu lernen und dieses Wissen auch anzuwenden.

11:55 Und das habe ich mit diesem Paket und deswegen super schön, dass du da auch mir den Raum gegeben hast. Gut, dann wünschen wir eine schöne Woche. Auf Wiederhören.