Glück – was die Forschung wirklich weiß

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0:20 Es gibt kaum ein Wort, das wir häufiger benutzen und seltener genau bedenken als das Wort Glück. Wir wünschen es einander zum neuen Jahr. Wir suchen es ein Leben lang, wir vermuten es bei anderen und vermissen es bei uns selbst. Und doch fragt man Menschen, was Glück eigentlich ist. So geraten die Antworten schnell ins Schwimmen. Ist es ein Gefühl, ein Zustand, eine Bilanz über ein ganzes Leben, ist es etwas, das uns zustößt oder etwas, das wir erschaffen?

0:50 Die Wissenschaft hat sich dieser Frage seit einigen Jahrzehnten mit erstaunlicher Ernsthaftigkeit zugewandt, und was sie herausgefunden hat, ist oft überraschend, manchmal ernüchternd und in vielem Tröstlicher, als man denken würde. Um diese Erkenntnisse soll es heute gehen, nicht um Ratschläge aus Kalenderweisheiten, sondern um das, was die Forschung wirklich weiß.

1:14 Beginnen wir mit einer Unterscheidung, die einfach klingt und doch grundlegend ist. Wenn Forscherinnen und Forscher von Glück sprechen, meinen sie meist nicht ein und dasselbe. Sie unterscheiden zwischen 2 sehr verschiedenen Dingen. Das eine ist das augenblickliche Wohlbefinden, die Stimmung des Moments, das auf und ab der Gefühle über einen Tag hinweg, wie oft fühle ich Freude, Heiterkeit, Gelassenheit und wie oft Ärger, Sorge, Traurigkeit, das andere ist die Zufriedenheit mit dem Leben als Ganzem. Jene nachdenkliche Bilanz, die wir ziehen, wenn wir uns fragen, ob unser Leben im Großen und ganzen gut verläuft. Diese beiden Formen des Glücks hängen zusammen, sind aber keineswegs dasselbe.

2:00 Ein Mensch kann in vielen einzelnen Augenblicken angespannt sein und dennoch mit seinem Leben tief zufrieden, etwa wenn er sich einer schwierigen, aber sinnvollen Aufgabe widmet. Und umgekehrt kann jemand seine Tage in angenehmer Zerstreuung verbringen und trotzdem das nagende Gefühl haben, dass etwas Wesentliches fehlt.

2:20 Diese Unterscheidung zieht sich durch die gesamte Glücksforschung, und wer sie im Kopf behält, versteht viele der scheinbaren Widersprüche besser, die dieses Gebiet durchziehen, eine der bekanntesten und zugleich am meisten missverstandenen Erkenntnisse der Glücksforschung betrifft das Geld. Über kaum eine Frage ist so viel geschrieben worden wie über die, ob Geld glücklich macht.

2:42 Die kurze Antwort lautet teils, die längere Antwort ist interessanter, Untersuchungen zeigen recht übereinstimmend, dass Geld dort einen deutlichen Unterschied macht, wo es um die Grundlagen geht, wer nicht weiß, wie er die Miete zahlen soll. Wer sich um das tägliche Auskommen sorgen muss, für den bedeutet mehr Geld tatsächlich spürbar mehr Wohlbefinden, weil es eine Quelle ständiger Belastung beseitigt.

3:09 Doch je weiter man sich von diesen Grundlagen entfernt, desto flacher wird der Zusammenhang, der Sprung von der Armut in ein gesichertes Auskommen verändert das Wohlbefinden erheblich, der Sprung von einem guten Einkommen zu einem sehr hohen Einkommen dagegen. Weit weniger als die meisten Menschen erwarten würden.

3:30 Eine lange bekannte Untersuchung legte sogar nahe, dass das alltägliche emotionale Wohlbefinden ab einer bestimmten Einkommenshöhe kaum noch weiter steigt, während die allgemeine Lebenszufriedenheit auch darüber hinaus noch zunimmt. Neuere Arbeiten haben dieses Bild verfeinert und teils korrigiert, doch der Kern bleibt bestehen.

3:52 Geld schützt vor manchem Unglück, aber es ist ein schwacher Motor für dauerhaftes Glück. Wer sein Wohlbefinden allein an das Wachstum seines Besitzes bindet, jagt einem Ziel nach, das immer ein Stück vor ihm herwandert damit sind wir bei einem der faszinierendsten Befunde der gesamten Forschung angelangt, der sogenannten Anpassung. Der Mensch ist ein Wesen der Gewöhnung, und diese Gewöhnung erstreckt sich auch auf das Glück. Wir stellen uns oft vor, ein bestimmtes Ereignis würde uns dauerhaft glücklicher machen.

4:27 Eine Beförderung, ein neues Zuhause, die Erfüllung eines lang gehegten Wunsches. Und tatsächlich steigt in solchen Momenten das Wohlbefinden doch mit erstaunlicher Verlässlichkeit kehrt es nach einer Weile wieder in die Nähe des vorherigen Niveaus zurück, das neue wird zum Gewohnten, das Besondere zum Selbstverständlichen.

4:50 Und die Freude, die es zunächst spendete, verblasst. Diese Anpassung wirkt in beide Richtungen, auch nach schweren Schicksalsschlägen erholen sich viele Menschen weiter, als sie es sich je zugetraut hätten. Untersuchungen an Menschen, die schwere Verluste oder gravierende Veränderungen erlebt haben, zeigen immer wieder eine bemerkenswerte Fähigkeit zur Rückkehr in Richtung des früheren Wohlbefindens.

5:16 Sie ernüchtert, weil sie zeigt, dass die großen erhofften Glücksbringer weniger dauerhaft wirken als gedacht. Und sie tröstet, weil sie zeigt, dass auch das Leid selten so endgültig ist, wie es sich im Moment anfühlt. Der Mensch trägt in sich eine stille Kraft, die ihn immer wieder in Richtung eines mittleren Gleichgewichts zieht, wenn aber die äußeren Umstände so viel weniger ausmachen, als wir glauben, was macht dann tatsächlich einen Unterschied?

5:45 Hier wird die Forschung besonders aufschlussreich, denn sie hat einige Faktoren herausgearbeitet, die sich über viele Studien hinweg als erstaunlich verlässlich erweisen. Der erste und vielleicht wichtigste sind die Beziehungen zu anderen Menschen, es gibt kaum einen Befund in der gesamten Glücksforschung, der so robust ist wie dieser Menschen, die in tragfähige warme Beziehungen eingebettet sind, die.

6:10 Die Freundschaften pflegen, die sich zugehörig fühlen, sind im Durchschnitt deutlich zufriedener und gesünder als Menschen, die einsam sind. Eine der längsten Studien zur menschlichen Entwicklung überhaupt, die über Jahrzehnte hinweg das Leben derselben Menschen begleitet hat, kam zu einem klaren Ergebnis, nicht Reichtum, nicht Ruhm, nicht beruflicher Erfolg sagten am besten voraus, wer im Alter zufrieden und gesund war, sondern die Qualität der Beziehung. Gute Beziehungen halten uns nicht nur glücklicher, sie halten uns tatsächlich gesünder.

6:43 Einsamkeit dagegen wirkt auf den Körper wie ein anhaltender Stress mit messbaren Folgen für Herz, Kreislauf und Abwehrkräfte in einer Zeit, in der viele Menschen trotz ständiger digitaler Vernetzung von wachsender Einsamkeit berichten, ist dies vielleicht die dringlichste Botschaft der ganzen Forschung, ein zweiter Faktor, der sich als bedeutsam erweist. Ist das, was man am ehesten mit dem Wort Sinn beschreiben könnte.

7:11 Menschen sind nicht nur auf angenehme Gefühle aus, sie brauchen das Gefühl, dass ihr tun einen Zweck hat, dass sie zu etwas beitragen, das über sie selbst hinausweist. Wer eine Aufgabe hat, die ihn fordert und die ihm bedeutsam erscheint, wer sich für etwas engagiert, an das er glaubt, der berichtet oft von einer tieferen Form der Zufriedenheit, selbst wenn. Wenn diese Aufgabe mit Mühe und Anstrengung verbunden ist. Hier zeigt sich wieder die Unterscheidung vom Anfang, Sinn und Augenblickliches Wohlgefühl fallen nicht immer zusammen, die Erziehung von Kindern etwa gehört, misst man sie am reinen Vergnügen einzelner Stunden, keineswegs zu den vergnüglichsten Tätigkeiten.

7:55 Und dennoch nennen viele Menschen sie als eine der bedeutsamsten und sinnstiftendsten Erfahrungen ihres Lebens. Ein Leben, das nur nach angenehmen Augenblicken strebt und den Sinn vernachlässigt, bleibt seltsam leer. Ein Leben, das Sinn hat, kann auch schwere Zeiten tragen ein dritter Faktor betrifft unsere Haltung dem eigenen Erleben gegenüber, und hier hat die Forschung eine besonders praktische Erkenntnis hervorgebracht, es gibt bestimmte innere Gewohnheiten, die messbar zum Wohlbefinden beitragen, eine davon ist die Dankbarkeit. Menschen, die sich regelmäßig bewusst machen, wofür sie dankbar sein können, berichten in Untersuchungen über ein höheres Wohlbefinden.

8:40 Und dieser Effekt hält oft an. Der Grund liegt vermutlich darin, dass Dankbarkeit der Gewöhnung entgegenwirkt, sie lenkt die Aufmerksamkeit auf das Gute, das ohnehin da ist. Dass wir aber im Alltag zu übersehen neigen, eng verwandt damit ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Augenblick zu verweilen. Statt ständig in Gedanken an Vergangenes oder Zukünftiges verstrickt zu sein, Untersuchungen mit einer Methode, bei der Menschen im Verlauf des Tages immer wieder nach ihrem Tun und ihrer Stimmung befragt wurden, ergaben ein bemerkenswertes Bild.

9:17 Die Gedanken der Menschen Schweiften einen erheblichen Teil der Zeit von dem ab, was sie gerade taten. Und dieses Abschweifen ging im Durchschnitt mit geringerem Wohlbefinden einher, selbst wenn die Gedanken in angenehme Richtungen wanderten. Ein umherschweifender Geist, so lautete die etwas ernüchternde Schlussfolgerung, ist oft ein unglücklicher Geist. Präsenz im Augenblick, wie sie etwa durch Achtsamkeitsübungen gefördert werden kann, erweist sich damit als eine erlernbare Fähigkeit, die dem Wohlbefinden dient. Ein vierter Faktor, der oft übersehen wird, ist das Handeln für andere.

9:54 Es klingt fast zu. Schlicht aber die. Forschung bestätigt es immer wieder, wer anderen Gutes. Tut. Wer hilft, gibt. Sich für andere einsetzt, steigert damit häufig das eigene Wohlbefinden. In einem bekannten Versuch erhielten Menschen einen kleinen Geldbetrag. Mit der Aufgabe. Ihn im Laufe des Tages auszugeben, ein Teil. Sollte das Geld.

10:16 Für sich selbst verwenden. Ein anderer Teil für andere Menschen am Abend waren jene glücklicher, die. Das Geld. Für andere ausgegeben hatten dieser Zusammenhang zwischen Großzügigkeit und Wohlbefinden. Zeigt sich über. Viele Kulturen hinweg er verweist auf etwas Tiefes in der menschlichen Natur.

10:37 Wir sind, so scheint es. Nicht dafür geschaffen. Unser Glück allein in uns selbst zu suchen. Es entsteht oft gerade dort, wo wir über uns hinausgehen und zum Wohl anderer beitragen. Ein fünfter Faktor verdient besondere Aufmerksamkeit, weil er sich von den bisher genannten unterscheidet. Es ist der Zustand des völligen Aufgehens in einer Tätigkeit, den ein Forscher mit ungarischen Wurzeln vor einigen Jahrzehnten genauer untersucht und mit dem englischen Wort für fließen beschrieben hat.

11:08 Gemeint ist jener Zustand, in dem wir so vertieft in eine Aufgabe sind, dass. Dass wir die Zeit vergessen, dass das Gefühl für uns selbst zurücktritt und handeln und Bewusstsein zu einer Einheit verschmelzen. Wer klettert, malt, musiziert, schreibt oder eine schwierige Aufgabe löst, kennt diesen Zustand vielleicht.

11:28 Die Forschung hat gezeigt, dass er sich einstellt, wenn die Anforderung einer Tätigkeit und die eigenen Fähigkeiten in einem guten Verhältnis stehen, ist die Aufgabe zu leicht, langweilen wir uns, ist sie zu schwer, werden wir ängstlich. Doch genau in der Mitte, dort, wo eine Tätigkeit uns fordert, ohne uns zu überfordern, öffnet sich ein Raum tiefer Zufriedenheit. Das Bemerkenswerte daran ist, dass dieses Glück nicht im bequemen Nichtstun liegt, sondern in der konzentrierten Anstrengung, es widerspricht damit der verbreiteten Vorstellung, Glück sei vor allem Entspannung und Genuss, viele der erfüllendsten Augenblicke unseres Lebens sind gerade jene, in denen wir ganz bei einer Sache waren, die uns wichtig war, wir.

12:13 Ein Blick auf den Verlauf des Glücks über ein ganzes Leben hinweg fördert eine weitere überraschende Erkenntnis zu Tage. Man könnte vermuten, die Zufriedenheit sei in der Jugend am höchsten und nehme dann stetig ab, doch das Gegenteil ist oft der Fall, zahlreiche große Erhebungen aus vielen Ländern zeichnen das Bild einer geschwungenen Linie, die in der Form einem U ähnelt.

12:40 Die Lebenszufriedenheit ist demnach in jungen Jahren vergleichsweise hoch, sinkt dann im mittleren Erwachsenenalter ab und erreicht ihren tiefsten Punkt häufig um die Lebensmittel herum, ehe sie in den späteren Jahren wieder ansteigt. Viele ältere Menschen berichten von einer Zufriedenheit, die jener der Jugend nahe kommt oder sie übertrifft, obwohl das Alter mit körperlichen Einschränkungen und Verlusten einhergeht.

13:07 Über die Gründe wird noch geforscht. Eine Vermutung lautet, dass ältere Menschen ihre Erwartung mit dem Erlebten in Einklang gebracht haben, dass sie besser mit Gefühlen umgehen können und dass sie ihre Aufmerksamkeit stärker auf das Angenehme richten. Für die schwere Zeit um die Lebensmittel ist dies eine tröstliche Botschaft, das Tal, in dem viele Menschen zwischen Beruf, Verantwortung und den ersten Zeichen des Älterwerdens stecken, ist nicht das Ende der Kurve.

13:37 Sondern ihr tiefster Punkt, dem ein Wiederanstieg folgt. Nun wäre es unehrlich, den Eindruck zu erwecken, Glück sei ganz und gar in unserer Hand. Die Forschung zeigt auch, dass ein erheblicher Teil dessen, wie glücklich ein Mensch im Durchschnitt ist, mit seiner Veranlagung zusammenhängt, manche Menschen sind gewissermaßen von Natur aus heiterer gestimmt, andere neigen eher zu Sorge und grübeln, und diese Unterschiede sind zu einem beachtlichen Teil angelegt.

14:07 Zwillingsstudien legen nahe, dass ein substanzieller Anteil der Unterschiede im durchschnittlichen Wohlbefinden zwischen Menschen erblich bedingt ist. Das bedeutet nicht, dass wir unserem Temperament hilflos ausgeliefert sind, aber es bedeutet, dass wir gnädiger mit uns selbst sein dürfen. Wer von Natur aus zu einer Nachdenklicheren, weniger überschwänglichen Grundstimmung neigt, ist deshalb nicht gescheitert, er hat lediglich eine andere Ausgangslage. Und selbst innerhalb der eigenen Veranlagung bleibt ein erheblicher Spielraum, den die genannten Faktoren, Beziehungen, Sinn, Dankbarkeit, Präsenz und Großzügigkeit ausfüllen können. Ein weiterer Bereich, den die Forschung deutlich herausgearbeitet hat, betrifft

14:52 den Körper, Wohlbefinden ist keine rein geistige Angelegenheit, sondern hängt eng damit zusammen, wie wir mit unserem Körper umgehen. Regelmäßige körperliche Bewegung erweist sich in vielen Untersuchungen als eines der wirksamsten und zugleich am meisten unterschätzten Mittel zur Verbesserung der Stimmung. Schon moderate Bewegung, ein zügiger Gang, eine Runde an der frischen Luft kann die Stimmung heben und wirkt bei manchen Formen niedergedrückter Stimmung ähnlich verlässlich wie andere anerkannte Maßnahmen.

15:26 Ähnlich verhält es sich mit dem Schlaf. Wer dauerhaft zu wenig oder zu schlecht schläft, zahlt dafür mit gereizter Stimmung, geringerer Belastbarkeit und einer verzerrten, oft ins negative gefärbten Wahrnehmung. Guter Schlaf dagegen wirkt wie ein stiller Verstärker des Wohlbefindens, der die Regungen des Tages ordnet und den Geist am Morgen klarer und gelassener erwachen lässt.

15:53 Auch der Aufenthalt in der Natur zählt zu den gut belegten Quellen der Erholung. Zeit im Grünen senkt messbar den Stress und beruhigt den Körper. Der Mensch bleibt bei allem Fortschritt ein leibliches Wesen, dessen Glück in seinem Körper wurzelt. Es lohnt sich auch, einen kritischen Blick auf die Kultur des Glücks zu werfen, die uns umgibt. Wir leben in einer Zeit, in der Glück beinahe zur Pflicht geworden ist.

16:21 Aus allen Richtungen tönt die Aufforderung, positiv zu denken, das Beste aus allem zu machen, glücklich zu sein. Doch diese ständige Aufforderung kann eine eigene Last erzeugen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die Glück verbissen als Ziel verfolgen und sich unter Druck setzen, glücklich sein zu müssen, unter Umständen sogar unglücklicher werden, denn sie messen jeden Moment an einem hohen Anspruch und empfinden das unvermeidliche Zurückbleiben hinter diesem Anspruch als Versagen. Zudem gehören unangenehme Gefühle zum Leben dazu. Trauer, Angst, Wut und Enttäuschung sind keine Fehler im System, sondern sinnvolle Regungen, die uns etwas mitteilen.

17:07 Ein Leben ohne sie wäre nicht glücklicher, sondern ärmer und blinder, die reifste Form des Glücks besteht vielleicht nicht darin, unangenehme Gefühle zu vermeiden, sondern darin, mit dem ganzen Spektrum des Erlebens in Frieden zu leben, das Angenehme dankbar anzunehmen und das Schwere durchzustehen, ohne daran zu zerbrechen. Wenn man all diese Erkenntnisse zusammennimmt, ergibt sich ein Bild des Glücks, das sich deutlich von den gängigen Vorstellungen unterscheidet.

17:36 Glück ist demnach weniger ein Zustand, den man erreicht und dann besitzt, als vielmehr eine Art des Lebens, die sich in Beziehungen, in Sinnvollem tun, in Aufmerksamkeit und in Zuwendung entfaltet. Es ist weniger etwas, das uns von außen zustößt, als etwas, das aus der Art erwächst, wie wir unsere Tage füllen. Und mit wem wir Sie teilen.

17:59 Und es ist, dass es vielleicht die versöhnlichste Erkenntnis keineswegs den Begünstigten vorbehalten, die wichtigsten Quellen des Wohlbefindens, ein warmes Wort, ein Gefühl der Verbundenheit, eine Aufgabe, die uns wichtig ist, ein Augenblick der Dankbarkeit, eine Geste der Großzügigkeit, kosten wenig und stehen fast jedem offen. Es gibt einen leisen Zusammenhang zwischen dem. Was uns Menschen dauerhaft glücklich macht und der Art, wie wir mit der Welt umgehen, die uns trägt. Die Forschung zeigt, dass das ständige Streben nach mehr, nach größerem Besitz, nach immer neuen Anschaffungen ein trügerischer Weg zum Glück ist, weil die Gewöhnung jeden Zugewinn rasch verblassen lässt.

18:45 Was uns dagegen wirklich trägt, sind Dinge, die keinen Verbrauch an Ressourcen erfordern, die Verbundenheit mit anderen Menschen, die Zeit in der Natur. Das Gefühl, Teil von etwas Größerem zu sein es ist kein Zufall, dass viele Menschen die tiefste Ruhe und ein Gefühl von Fülle gerade dann erleben, wenn sie sich in einem stillen Wald aufhalten, an einem Ufer sitzen oder den Sternenhimmel betrachten.

19:11 Eine Lebensweise, die ihr Glück weniger im Anhäufen als im Verbinden sucht, ist zugleich eine Lebensweise, die der Erde weniger abverlangt, vielleicht liegt darin eine stille Hoffnung. Dass das, was uns Menschen wirklich glücklich macht, sich mit dem verträgt, was die Welt, die uns umgibt, gesund erhält. Dass ein erfülltes Leben und ein achtsamer Umgang mit unserem gemeinsamen Zuhause keine Gegensätze sind, sondern 2 Seiten derselben Einsicht.

19:41 Und so wollen wir diese Folge nun langsam ausklingen lassen. Lass die Gedanken über das Glück, die dich vielleicht begleitet haben, nun leiser werden, ohne sie festzuhalten. Vielleicht war es der Gedanke, dass die kostbarsten Quellen des Wohlbefindens uns näher liegen, als wir oft meinen. Vielleicht war es die Erkenntnis, dass auch schwere Zeiten selten so endgültig sind, wie sie sich anfühlen.

20:06 Atme nun ruhig und tief, spüre, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug ein wenig schwerer und wärmer anfühlt, wie die Anspannung des Tages von dir abfällt, wie ein Mantel, den du am Abend ablegst. Es gibt in diesem Augenblick nichts, was getan werden müsste, nichts, was erreicht werden müsste. Es gibt nur dich und diese stille, ruhige Gegenwart, lass die Schultern sinken, lass den Atem strömen, ganz von selbst, ohne dass du ihn lenken müsstest. Spüre, wie jeder Ausatemzug dich ein wenig tiefer sinken lässt in die Ruhe, in die Weichheit, in das Loslassen, denke vielleicht an einen Menschen, der dir nahe ist, an einen Moment der Verbundenheit.

20:49 An etwas, wofür du dankbar sein kannst und lass dieses warme Gefühl, sich sanft in dir ausbreiten. Die Gedanken dürfen kommen und gehen wie Wolken an einem weiten Abendhimmel, du musst ihnen nicht folgen, du darfst einfach nur da sein, getragen, geborgen, in Sicherheit und während die Stille sich um dich legt wie eine warme Decke, darfst du wissen, dass du genug hast und genug bist.

21:14 Gerade in diesem Augenblick Schlaf nun gut und Träume sanft.