Gedanken, Gefühle, Gewohnheiten: Was uns beim Zucker wirklich steuert – Interview mit Diane Hielscher

0:10 Hallo ihr Lieben, bonjour! Zu Zucker frei beginnt im Kopf. Ich freue mich riesig das du und dass ihr reinhört hier in unserem Podcast. ich bin Leandra, Schauspielerin, Moderatorin und Sprecherin und diesem Podcast gibt es jetzt rund. Ich koppene ganz traurig auf dreieinhalb Jahre und der Podcast wird immer größer.

0:32 Es werden immer mehr Menschen Industrie zuckerfrei. Darüber freue ich mich wirklich riesig. Ich habe diesen Podcast gestartet, weil ich selber so herausfordernd fand nach dem Schokokeks oder den Donat nicht direkt wieder daran zu denken mir neu zu holen. Ich fand crazy was für Stimmungsheiß und Tiefs ich hatte!

0:56 Ich fand Crazy wie sehr unsere Nachung, unsere Beschaffenheit unser Sein beeinflusst. und natürlich habe wahrscheinlich ganz viele von uns irgendwann gefragt, okay ist das best of? Von mir mit ganz vielen Dingen die natürlich mit dem Industriezucker mit einhergehen und die man mitgeliefert kriegt ob man will oder nicht.

1:21 Und natürlich ist es dann eine leckere Donut aber einfach auch dieser entzündungsherde machende Industrie. Zucker der wirklich Collagen springt in unsere Haut, der uns älter macht. Der ist wirklich so ein riesengroßer Rattenschwanz, der an diesem einen glänzenden Donut hängt. und darum geht es zu dem Podcast wie wir clevere Alternative befinden?

1:47 Wie wir ganz viel im Kopf ändern können weil mir haben diese Argumente damals nie gereicht Und wie wir ja Ganz oben anfangen können nämlich nur so'n Geist und da wirklich auf allen Ebenen überhaupt zuckerfrei werden. Ich bin jetzt seit so vielen Jahren Industriezucker frei. Ich habe nie wieder wirklich, nie wieder das Teubelszeug angefasst!

2:09 Ich esse Snickers, ich hab gestern noch Zucker frei. Snickers nur gesüßt mit Datteln gemacht. Ich ess ganz oft Kekse Süßigkeiten aber wirklich nur mit dattelgesüßter Industrie-Zucker freie. Der Benefits den man bekommt der ist einfach unfassbar. an Gesundheit und Fiddheit, an geistiger Klarheit. Darüber geht es in diesem Podcast.

2:31 ganz viele Tools, ganz viel Hex. Ganz viele tolle Podcastinterviews eure Geschichten und ja wie wir wirklich eine Psychologie Philosophie aus allen Ansätzen schöpfen können um uns auf allen Ebenen davon zu überzeugen. und wirklich ich gehe an den Dank in Donuts so überzeugt vorbei die kriegen mich um keinen Preis mehr wenn da meine selbst gemacht.

2:56 Also, sie geben das nochmal allem voran. Ich freue mich also riesig, dass du das hier reinhört und diese Podcast-Folge da freue ich mich sehr drauf die mit dir zu teilen! Sie hat so spannende Ansätze wie das, was wir denken auch für das Zuckerfreiwerden. So extrem unser Handeln beeinflusst und Sätze wie Ich kann nicht auf Zucker verzichten oder ich bin zu alt.

3:40 Wie wird diese Gedankenkreise clever hinterfragen und neue Möglichkeiten ausprobieren? Es ist ganz spannend. Diana erzählt ganz viel von der Glücksforschung die sie sich dann beschäftigt hat warum das Glück im Kopf beginnt und genauso das Zucker frei werden. Und in dieser Podcast-Folge, ich war so inspiriert, gibt es wirklich einen richtigen Deep Dive wie verrückterweise... Wir wissen es alle.

4:05 auf dem Papier aber ist wirklich noch mal zu hören mit diesen ganzen Studien, den ganzen wissenschaftlichen Hintergründen! Wie unsere Gedanken, Gefühle und Handlung zusammenhängen? Darum geht's in der Podcastfolge. also ich wünsche dir ganz viel Freude und ja hoffe dass du daraus ganz viel für dich mitnehmen kannst.

4:24 Also ganz viel Freude bei der Folge mit Diana Hilscher. Hallo, liebe Diana! Ich freue mich riesig, dass du im Podcast bist. Ich kenne dich durch irgendwie gefühlt ganz viele Ebenen. Du bist Radiomudiatoren, du bist beim Deutschlandfunk... ...du hast drei glaube ich Bücher geschrieben oder vier? Das musst du mir gleich nochmal sagen.

4:43 und dort drei genau. Drei und dein letztes Buch fand ich so spannend warum ich dich auch als Gast eingeladen habe. das heißt sei glücklich. älter wirst du sowieso und darin hast du Ganz verschiedene Dinge, also Mentaltechniken. Dinge wie wir denken und das Leben erleichtern. Ich fand es war so eine gute Brücke zum Thema Industriezucker frei werden was im Kopf beginnt.

5:06 Nimm uns gerne einmal mit! Wie kam es dazu dass du dieses Buch geschrieben hast? Und was hast du selber daraus als größtes Learning mitgenommen. Wie kam es dazu? Also, ich beschäftige mich schon seit ganz vielen Jahren mit diesen Themen. Und zwar seit zwei Tausend Siebzehnten nach einer Trennung. da ging's mir sehr schlecht.

5:24 also da war ich mit einem Bein in der Depression und wusste wie sich das anfühlt nämlich dass die Gravitation stärker geworden ist. alles war so schwer. aus dem Bett kommen ist schwer. viele Menschen die sich schon mal so gefühlt haben wissen genau was ich meine man braucht so viel Energie um überhaupt sich die Zähne zu putzen und aufzustehen irgendwo hinzugehen.

5:42 Und was macht eine Moderatorin und Journalistin, wenn sie ihr schlecht geht? Richtig recherchieren. Ich hab angefangen, ja rum zu googeln! Ich habe zum Beispiel ein Interview gehört. also ich hatte ja einfach wirklich körperlich schmerzhaften Liebeskummer. und ich habe einen interview gelesen und da stand drin die Menschen lieben sich alle selber nicht mehr und deswegen sind sie auch so unglücklich in ihren Beziehungen.

6:03 und ich war so Ja okay dann liebe ich mich jetzt halt selber. aber wie geht das? Wie geht's? Selbstliebe, hab ich gegoogelt. Und das war quasi der Beginn meiner Reise zu diesem großen Feld positiv mit Psychologie Glücksforschung, mentale Gesundheit, Neurologie und da habe ich nämlich in all den vielen Büchern gelernt dass unser Hirn formbar ist von uns selbst und das nennt man Neuroplastizität und es finde ich so faszinierend, dass sich seit acht Jahren wie besessen davon bin Mein eigenes Gehirn so zu formen, wie es mir gut tut.

6:36 Das ist nicht immer einfach, sondern es ist wirklich eine Praktik sowie Sport oder ein Instrument lernen das Gehirnen zu Form. aber es geht und das interessiert mich so sehr dass ich im Grunde jedes Thema in diesem Zusammenhang quasi erklären kann. Und Altern Ich bin sixundvierzig Ist natürlich Ein Thema was mich selber betrifft und wir haben auch ganz viele e-mails von Hörern und Höherinnen bekommen.

7:00 für unseren podcast Acht Sam Macht doch mal eine Folge zum Thema Älterwerden. Da aber Deutschlandfunk Nova die Jugendwelle vom Deutschlandfunkt ist, wird es nicht passieren! Weil junge Menschen altern ja nicht weil deswegen ist hier die Zielgruppe Jungemenschen. Deswegen passt die Folge achtsamaltern nicht in unseren Podcast.

7:19 und dann habe ich überlegt na dann schreibe ich einfach ein Buch zu dem Thema. Das fand ich auch einen coolen Satz, dass du gesagt hast was macht eine Moderatorin? Sie recherchiert sie sucht also du hast quasi deine eigene Wie sagt man, dein eigen Medizin gebraut gegen das Ganze und dass es auch einfach durch die Erkenntnis ist.

7:36 Warum wissen da so wenig Leute, dass man Dinge verändern kann? Weil du bist damit ja eine Ausnahme von... Haben wir eben gerade schon dabei gesprochen. und vorgespräch von einer Gesellschaft. Das machen ja nicht so viele, dass sie denken okay ich habe das Problem. Ich recherchiere und finde sogar noch was raus!

7:56 Weil wir denken, dass wir keinen Einfluss darauf haben. Wir denken, ich bin halt wütend. So ist es! Die Welt is ja auch blöd. also hab' ich keine andere Wahl als wütent zu sein. Ich bin halt traurig...ich bin halt genervt. Mein Chef IS halt so..die Welt IS ebenso. Und SO geben wir die Verantwortung für unsere Gefühlswelt immer denen da draußen der Regierung den anderen meinem Nachbarn meiner Partnerin ähm...ja wie gesagt was für keine Ahnung der Lehrerin meiner Kinder ich weiß das nicht aber auf jeden Fall anderen Leuten Und nehmen das als gegeben hin.

8:29 Aber wir können unsere Gefühle, ich sage nicht kontrollieren und nicht unterdrücken aber wir können unseren Geist und damit auch unsere Gefülle ordnen! Das benutze ich immer gerne den Begriff weil unsere Küche wenn wir gekocht haben abends und wir räumen die Küche auf dann unterdrücken wir unserer Küche ja auch nicht sondern wir ordnen sie und genau das gleiche können wir mit unserem Geist machen Und das macht Spaß und es ist eine Praktik.

8:53 Ich finde, wir reden darüber viel zu selten und viel zu wenig miteinander mit unseren Kindern in der Schule aber auch im Talkshows, in Zeitungen, in Magazinen. Man sollte jeden Tag darüber reden. du kannst deine Realität, deine Gefühle, deine Gedanken formen! Dann gibt's gleich den Vorwurf ja unterdrücken oder kontrollieren und ich sag immer nein formen.

9:15 Das macht super viel Spaß. und wer das weiß sind natürlich Therapeuten und Therapeutinnen. Weil aus der Therapie gibt es sehr viele Interventionen, Tools. Spiele kann man sie sogar nennen oder Dinge die man verändern kann gerade aus der Verhaltenstherapie, die gemacht werden. aber das Dove ist dafür muss es mir erstmal richtig, richtig schlecht gehen und ich muss einen Therapieplatz kriegen um in den Genuss dieser Tools zu kommen Und das fand ich ein bisschen schade.

9:41 deswegen möchte ich gerne immer und immer wieder darüber reden. Das heißt du hast mit dem Buch Sei glücklich, älter wirst du sowieso erkannt. Das ist ein Problem in einfachen Stichen. oder ein Gefühl gibt was sich verbreitet nämlich mit dem Älterwerden Möglichkeiten zu verlieren an Attraktivität zu oder die zu verliern hast es erkannt und in deinem Buch teilst du also mental Tools Hex dafür dagegen will ich gar nicht sagen dafür Ja, für schönes Alter.

10:13 Damit es Spaß macht! Genau ja. ich hatte ja auch alle diese Annahmen. wir haben alle Annahme ne? Wir haben Glaubenssätze und Annahm wie die Welt ist ganz verschieden wie die Liebe ist wie das Geld ist was Erfolg ist ähm... Was die anderen machen was Ich mache Wie ich bin. Wir haben eine Milliarde von Annahms Und so haben wir auch Die Annahmes dass wenn man alt wird wird man einsam Man wird hässlich gerade als Frau Man verwelkt Man wird faltig, man wird schwach.

10:42 Man bricht sich die Hüfte. Man hat auf jeden Fall Rückenschmerzen und es ist so witzig. seitdem ich mich damit beschäftige höre ich die Sprüche natürlich noch viel mehr von Leuten, die so alt sind wie ich, die sagen naja ja ich bin halt Alt! Ich habe Rückenschmärzen. Und ich denke so Ja okay das ist halt deine Aussage, die du jetzt einfach tätigst dass es deine Art die Welt zu sehen Das muss aber nicht deiner Art sein die Welt zusehen weil ich hab ganz viele in meinem Buch gesammelt an Beweisen dass das gar nicht so sein muss.

11:09 Jetzt gerade ist aktuell eine neue Studie rausgekommen und auf ein ZDF wurde die ganz groß geteilt überall, wie wichtig die Annahme ist, die du hast in dem Fall übers Altern? Wie wichtig die es für deinen tatsächlichen Alterungsprozess? Nach der Morte verendet das Beobachtete oder zum ... Self-fulfilling prophecy.

11:33 wenn ich immer sage Ich werde alt, ich verfalle Niemand will mich mehr, wer will mich denn noch? Alte Bäume verpflanzt man nicht. All diese Sprüche! Oder was Hänzchen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr. Es ist auch ein uralter Spruch, das ist ein Glaubenssatz, dass wenn man alt ist dann nichts Neues lernt.

11:52 Aber ich habe ganz viele Geschichten gesammelt und ich sehe jeden Tag auch sei es Instagram oder in der Zeitung oder wo auch immer Geschichten von Menschen die neue Sportarten lernen, neue Instrumente lernen... umziehen, um die Welt reisen, segeln lernen. Keine Ahnung was lernen. und ich sage immer nicht du musst jetzt segelnlernen mit sechzig oder Du musst auswandern oder um die weltreisen.

12:13 oder aber Ich sage du kannst. Und wenn du in deinem kopf immer das gefühl hast von ich kann auch im alter noch neue sprachen lernen neue sportarten Oder irgendwas ganz neues erleben dann lebst du Ganz anders als wenn du dir permanent sagst ich kann dass nicht ich bin zu alt dafür Weil jeder Gedanke hat ja eine, löst ja eine Reaktion im Körper aus.

12:34 Und der Gedankel ich bin zu alt dafür was passiert da? Ich werde vielleicht müde traurig, lass die Schultern hängen das heißt mein Gesicht ist dann vielleicht so ich lasse die Mundwinkeln hängen Das wiederum auch Studien basiert sorgt dafür dass sich noch trauriger werden. Da habe ich auch so viele Studien immer wieder, die ich gerne zitiere wie zum Beispiel Sie haben einmal in einer sehr kleinen Studie leicht depressiven Frauen Botox in die Stirn gedonnert.

13:02 Damit sie nicht mehr so viel hier diese Zornisfalten machen können und die Stirnen entfalten legen können und haben dann immer mal wieder nach ein paar Wochen und Monaten gecheckt, wie es ihnen geht. Alle diese Frauen aus dieser Studie waren danach nicht mehr depressiv weil sie konnten nicht mehr die Stirne entfaltet legen.

13:20 Also gab es dieses Signal, mir geht das schlecht. Ich bin traurig die Welt ist schlecht, gab es physisch nicht mehr im Gesicht und deswegen hat der Geist gedacht so uns geht's ja besser weil wir runzeln seltener die Stirn also scheint es uns seelisch irgendwie besser zu gehen. und es ging allen in der Studie besser danach.

13:37 und so stark isst er Zusammenhang zwischen Körper und Geist. Sehr verrückt! Klar war Botox lähmt den Nerv, deswegen kriegt man keine Falten hat keine Falte. Das ist unglaublich. Also was mich so unglaublich an dem einem, was du jetzt schon dir geteilt hast interessiert und was ja auch im Grunde genommen wird zuckerfrei beginnen Kopf da geht es sich gar nicht über Nährung Sonne nur über den Geist weil ich glaube das ist eigentlich ein Erfolgsgesetz.

14:02 und dann kann man Schreiner werden Man kann Supermodel werden, man kann zucker frei werden, gut altern dieser Schlüssel diese... Ich weiß gar nicht die Geisteskompetenz. Das heißt Du hast es erkannt. aber was sind denn so Tools wie ich das praktiziere? Kriegen jetzt nicht alle von irgendjemandem Botox hier rein, wenn wir Probleme haben.

14:21 Was sind denn so Dinge? Weil du hast es erkannt und hast selber gesagt, du hast eingegeben wie praktiziert man Selbstliebe? das finde ich auch aus allerabstrakteste Wenn man das mal hört ein bisschen selbstliebe. Aber was für Tools hast Du dir denn erarbeitet mit denen du dann wie so eine Generalstüssel-Dinge veränderst?

14:36 Ja total also. Ich liebe Tools! Ich liebe einfach ganz konkrete Dinge, was mache ich jetzt? Ich liebe das darüber zu sprechen. Liebste Frage für mich Weil das ist eben nicht abstrakt, sondern es ist eine Tätigkeit. Und wir können reingehen über die Türen Gedanken, Gefühle und Körperempfindung. Das ist ja ein Kreislauf!

14:54 Ich hab's ja schon mal angedeutet. Jeder Gedanke löst eine Körperempfinden aus. Jede Körperempfindung löst einen Handeln aus. um in diesem Beispiel zu bleiben wenn ich denke ich bin so alt dafür und das wirklich auch Denke und Fühle werde ich wahrscheinlich müde und traurig. Die Handlung, die jetzt auslöst könnte sein ich muss mich erstmal hinlegen.

15:10 ich kann nicht ausgehen ich treffe mich nicht mit Freunden Sondern ich bleibe die ganze Zeit auf der Couch liegen. Das wiederum löst ja ein weiteres Gefühl aus, nämlich Ich bin schwach! Ich bin gar nicht mehr aktiv, ich bin gar mit meinen Freunden verbunden. Das löst den Gedanken aus – ich bin einsam und so geht es immer im Kreis.

15:28 Und wir können aber durch verschiedene Türen reingehen in diesen Kreislauf. Eben erstens zum Beispiel bei den Gedanken. Wir könnten mit Metacognitionen sagen, ich kann über meine Gedanken nachdenken. Der Gedanke Ich werde alt ist ja erst mal nur eine Annahme. Ich kann auch sagen... Also ich meine Ja wir altern alle das ist die Biologie schon klar.

15:52 aber trotzdem muss der Gedankel ich werde alt dich ja nicht runterziehen. Das heißt du kannst ihn einmal umformulieren und dich davon defusionieren indem Du sagst ich denke Alt zu werden oder ich denke dass ich alt werde. Aber vielleicht haben meine Rückenschmerzen gar nichts damit zu tun. Es war einfach nur, dass ich neun Stunden am Computer sitze.

16:12 Vielleicht haben auch Neunzehnjährige die zwölf Zehnt stunden am Computersitzen Rückenschmerzen übrigens! Das heißt? Ich kann das einfach dekonstruieren und sagen Ja okay aber wenn ich jetzt Sport mache, Wandern gehe Schwimmen gehe Rudern gehe Krafttraining mache dann habe ich keine Rückenschmärzen. Und es gibt gar keinen Zusammenhang mehr zwischen dem Gedanken, ich werde alt und ich hab Rückenschmerz.

16:33 Sondern Menschen die sich nicht bewegen haben eher Rückenschmetzen als Menschen die sehr aktiv sind Und das hat erst mal gar nichts mit dem Alter zu tun. Also so können wir Gedanken dekonstruieren, wir können erst mal achtsam hinkucken. was denke ich den ganzen Tag? Wir haben so ungefähr sechzigtausend Gedanken pro Tag und das meiste davon ist alt, haben wir also schon einmal gedacht und das Meiste davon is negativ!

16:55 Das ist unser Negativitätsbias den wir mit uns rum schleppen. Wir müssen natürlich überall gefahren checken damit wir nicht runterfallen oder wir müssen wissen ob Freund, ob Feind oder ob die rote Beere giftig ist oder lecker. Das heißt, wir müssen natürlich die Umwelt nach Gefahren scannen. Aber wenn wir das wissen können wir ja unsere Gedanken dekonstruieren.

17:13 Das wäre zum Beispiel eine Tür durch die man durchgeht. Man kann aber auch bei den Körperempfindungen anfangen und ne Atemübung machen oder joggen gehen oder im Wald spazieren gehen oder Wald baden machen oder mit seinem Hund schmusen oder mit Freunden sich treffen und grillen oder oder oder. man kann ganz viele Dinge Durchhandlung ändern.

17:34 Man muss sich nicht immer so fühlen, sondern ich kann auch einfach eine Atemübung machen oder joggen gehen wenn ich mich grad nicht so fühle. Weil danach werde ich mich hundertprozentig besser und anders fühlen als davor. Das ist der zweite Hebel. Und der dritte Hebel... Also was war das? Gedankengefühle.

17:52 Genau! Und der Dritte Hebele ist Ich kann tatsächlich meine Gefühle ändern indem ich einfach mal gucke wie es ist. und da gibt's auch Meditation zum Beispiel. Wie wär's denn, wenn du dich jetzt gerade total dankbar fühlen würdest? Wie würde sich das anfühlen. Es ist gar nicht so abstrakt! Man kann einfach kurz fühlen wie wäre es... Wenn ich jetzt genau was geschenkt bekomme?

18:13 oder vielleicht wie fühlt sich dankbar an für den Kaffee heute Morgen oder dass ich gesund bin oder dass Frühlinge ist? oder wie fühlt sich das an? und so kann man auch Gefühle kultivieren. da gibt´s auch aus der positive Psychologie unendlich viel Literatur zu. Ich könnte dich jetzt tot quatschen, mache ich nicht.

18:30 Aber es ist auf jeden Fall auch möglich die Gefühle tatsächlich einfach zu ändern. Das ist möglich und das wissen aber zu wenig Leute. Mega! Wie hast du das denn eingebohrt? Was sind jetzt drei Stellschrauben, die wir hatten jetzt zuletzt Gefühlen, dann körperliche Handlungen, die dich zu einem Gefühl bringt?

18:46 Und das erste war den Gedanken selber oder die Loslösung vom eigenen Gedanken des dekonstruierendes Gedankens durch die Entfernung wie ich das jetzt so... Genau. Und dann können wir damit spielen und damit arbeiten, zum Beispiel ... Ich sag immer auch was ein schönes, simples Beispiel ist. wenn ich denke ich habe kein Geld kann ich mich diffusionieren und sagen ich denke, ich hätte kein Geld?

19:09 Dann kann ich aber darüber nachdenken und sagen okay wie viel Geld brauche ich denn? Und dann fällt mir meistens auf ok alle meine Fixkosten sind gedeckt im Kühlschrank es auch essen und ich hab'n Smartphone. wahrscheinlich habe ich doch mehr Geld als ich denke! Dann könnte ich mir eine Frage stellen Wieviel Geld brauchte ich denn tatsächlich?

19:26 Oh, wie könnte ich denn Geld noch machen? Und dann kriegt man auf einmal ganz andere Ideen und Gedanken. Und denkt so okay, ich hab noch Omas Service im Keller das könnte ich vielleicht mal verscherbeln. Okay, dann habe ich Geld! Ich könnte aber auch keine Ahnung was jetzt der Nachbarin helfen beim Einkaufen oder beim Gassi gehen?

19:43 da könnte ich auch Geld verdienen. oder ich habe eine Start-up Idee mach mich selbstständig und probier es einfach mal aus. also von sehr klein bis sehr groß ist ja alles drin. ich kann ja einfach jeden Tag mich fragen Angenommen, ich würde mehr Geld haben wollen. Wie hart würd' ich denn dafür arbeiten?

19:57 Oder wer könnte mir helfen?". Ich hab mich grad gefragt bei diesen Gedanken dekonstruieren. Das Erste ist wir haben das jetzt mit alt gemacht oder ich bin süchtig nach Zucker oder kann das nicht. Wir können ja nehmen was wir wollen. Das ist ja immer das Modell. Wenn man jetzt sagt also wie schafft man... Ist es eine Definition?

20:17 Ich denke ich würde.. Ist es ne Satz-Konstruktion? Ähm, du hast das... wie hast du mit hätte würde könnte. Ja! Was ist das? Was nutzt du da für eine Grammatik, dass man sich vielleicht durch die Grammatika das schon erleichtert? Genau, das ist die Diffusion. also wenn ich denke Ich kann nicht auf Zucker verzichten Kann ich das umformulieren in Ich denke, ich könne nicht auf Zucker verzichten Und dann kann ich mir Fragen stellen und dann kann aus so einem lämenden Gedanken ein riesiges Abenteuer werden was voll witzig ist weil ich super gerne Aus spaßzuckerfreie Rezepte auch mache zu Hause für die Kinder und mich.

20:55 Manchmal schmeckt es gröselig, weil ich's dann verkackt hab! Aber ich habe gerade gestern... da kann ich dir direkt von erzählen! Ich habe eine supergeilen Nachtisch gemacht, eine Musuchokular ohne Industriezucker Und das war das leckerste was mein zwölfjähriges Kind jeden seinem Leben gegessen hat, hat er gesagt.

21:11 Ah ne, mit Seil und Tofu. oder wie hast du das gemacht? Ne, ich hab Kokosmilch Datteln Und richtig guten Kakaopulver, zuckerfreien Kakao-Pulver. Zusammen gemixt und dann wurde das halt so ein Brei... ...und durch die Datteln wurde es sehr, sehr süß! Und als es dann hart wurde und kalt im Kühlschrank warst du eine richtige cremige Mousse?

21:33 Meine Kinder sind abgegangen wie Schmitzkatze! Aber davor muss ja die Neugierde, dass spielerische ich liebe dieses spielersche egal bei welchem Thema sei's Geld oder zuckerfrei nachtische oder überhaupt sich selbstständig machen leben arbeiten, mit Menschen in Verbindung treten. Es muss eine gewisse brützelige Neugierde dabei sein und das geht nur wenn wir diesen Gedanken nicht mehr vor hundert Prozent wahrhalten also wenn wir ihn dekonstruieren und dass es nicht positives denken sondern dass ist Kreativität mit Sprache weil die Sprache schießt uns ins knie Wenn wir sagen es geht nicht?

22:10 Geht es nicht! Wenn wir sag ich kann das nicht Kann Ich Das Nicht. Ja Erst Wenn Wir Die Sprache Ändern Können wir den Weg gehen in diese Richtung? Ich hab mich da auch zitiert. Wir wissen die, ich weiß es auch mal. Ich hab so viele Zitate und Studierungen im Kopf. Manchmal fällt was raus! Aber mir ... aber ich find das so smart vor allem dieses Ich Denke.

22:49 Also ich ... dass ich denke? Und dann ist es, ich hätte, ich würde, könnte ich... Das finde ich genial, weil ich finde ... Weil sonst kommt man da nicht raus aus dem Wortgefängnis. Da muss man noch nicht eine Denkleistung gemacht haben. Dann muss man sich irgendwie ... seine Hygiene, Gedankenhygiene gemacht haben nichts.

23:07 Man muss einfach nur den Satz anders konstruiert haben. Das ist ja irre! Und dass ich so spannend finde, wie sich durch einen Satzkonstrukt neue Möglichkeiten eröffnen... Eben genau! Aber das ist ja krass oder? Die Neugierde find' ich und auch dieses Ich hab. seit acht Jahren schreibe ich immer in meinen Tagebuch Danke für die Abenteuer und Wunder Weil jedes Problem, was ihr Hörer und Hörerin gerade habt kann ein Abenteuer und Wunder werden.

23:36 Wenn ihr es umswitscht und anders konstruiert. Jedes wirklich! Jedes Problem kann... Also es klingt jetzt zynisch wenn man sagt ja mir geht's halt wirklich schlecht aber jeder hat ja auch schon mal eine Herausforderung gehabt oder irgendwas was wirklich richtig richtig schlimm war wo man gestärkt rausgegangen ist.

23:53 Wenn man sich das immer wieder vergegenwärtigt und sagt okay dann kann ich aus der Scheiße hier auch wieder irgendwie rauskommen Dann hat man mehr Power und mehr Kreativität. Und Bock, das einfach mal zu versuchen! Ja, ich finde es so mega... Ich hatte mit dir vor einem Monat oder so reden sollen. Ich hatte eine Verletzung am Bein und du kannst ja gar nicht vorstellen was mein Gehirn da alles gedacht hat?

24:13 Doch, König! Wirklich heißes Wasser, eine Verbrennung ist alles Gutes, alles breit. also unglaublich was für eine Kraft der Körper hat. aber ich dachte auch ne Zeit lang Mist jetzt geht's mir immer. Und dann dachte ich irgendwann, meine Mutter hat noch zu mir gesagt, Lea du weißt es dein Kopf das gerade alles mal hat und ist so krass.

24:30 Ich habe auf einmal anders gedacht und hab da neue Beweise gefunden und wir gingen super also hatte nichts. und es ist so krasst wie ich mir selber mein Gefängnis durch die Sprache gebaut habe beim Zuckerfreiwerden. deswegen wollte ich dich unbedingt einladen weil ich finde wir haben so viele Parallelen sagen auch immer viele.

24:46 ja Industriezuckerfreide ist so schwer und du siehst deine Kinder Du hast den besten Nachtisch der ganzen Welt Und das ist ja auch so, dieses Andersformulieren von Verboten und Ding. Das ist so krass! Weil ich finde diese ganzen ... Sei es... Also ich finde ganz viele Dinge würde es gar nicht geben. Würdest du Gedanken-Schulen?

25:07 Bücher oder im Abi würde man schon allein das jetzt dieser Trick in der Satzumstellung. Ganz ehrlich hätte man den schon früher, also hätte ich dem früher gewusst, hätte sich jetzt schon viel für mich verändert. Und wir können ja auch, weil du es eben gesagt hast was dein Kopf dir gemacht hat. Weil wenn wir an etwas glauben dann finden wir auch die Beweise.

25:26 Es gibt doch diesen schönen Spruch Na das glaube ich erst, wenn ich sehe Tatsächlich ist es aber so. Du siehst es erst Wenn du's glaubst. Ich weiß nicht ob du das kennst? Das gibt ein ganz berühmtes sogenanntes Gorillaexperiment. Da spielen zwei Gruppen Basketball und die Psychologi. Studenten und Studentinnen kriegen die Aufgabe Die Pässe der Weißen Mannschaft zu zählen Und sie konzentrieren sich dementsprechend extrem auf die weiße Mannschaft und sehen nur die weißen Mannschaft, zählen die Pässe.

25:54 Danach sagen Sie ganz stolz, keine Ahnung, zweiundfünfzig oder neununddreißig – ich weiß nicht mehr die Zahl! Und dann sagt der Professor, habt ihr noch was anderes gesehen? Die Mehrheit der Studentin sagt nein gar nichts. aber die Antwort ist so und so! Er hat gesagt ja in der Mitte des Spiels kam ein Guggeller aus Spielfeld.

26:10 Also ein Mann, der in einem Gründerkostüm war hat sich auf die Brust gehauen und ist wieder gegangen. Hat den jemand gesehen? Und die meisten habe ihn nicht gesehen! Erst als sie das Video noch mal gesehen haben waren alle so. wie konnte ich den übersehen?! Die Aufmerksamkeit war auf dem Passen der weißen Mannschaft und dann können wir Dinge nicht sehen weil wir können nicht alles erfassen in der Realität.

26:34 Wir können nicht genau wissen wie viel Grad gerade sind oder von wo die Sonne kommt. Wir können die Partikel, die in der Luft schweben nicht sehen oder wir können nicht fühlen was der Typ in der U-Bahn schräg gegenüber fühlt. Wir haben ganz viele Informationen gar nicht und je nachdem wie wir unser Gehirn programmieren.

26:55 das werden wir sehen. wenn ich jetzt sage mir ist es total wichtig zu wissen was alle in der u-bahn fühlen werde ich jeden einzelnen angucken und versuchen rauszufinden wie er sich fühlt. da mir das nicht wichtig ist werde ich das natürlich auch nicht sehen. Und genau so gilt es auch für zuckerfreie Rezepte zum Beispiel.

27:11 Wenn du sagst, es geht nicht, wirst du keine guten zuckerfreien Rezepten finden! Wenn du sagtest, ey lass doch mal probieren ist doch voll des Abenteuer macht doch voll Bock irgendwie einmal die Woche irgendwas auszuprobieren. Wirst Du es sehen überall? Dann wirst Du's ausprobieren und sagen, das schmeckt ja mega lecker oder welches Thema auch immer.

27:30 Du wirst andere Dinge wahrnehmen. ich habe noch ein geiles Experiment. Haben Sie eine Umfrage gemacht? Ich glaube, das war ein Harvard. Weil Harvard hat eine sehr große und positive Psychologieabteilung. Und die haben zwei ... vielleicht was auf Yale, egal! Sie haben auf jeden Fall zwei Gruppen gemacht.

27:50 Die wurde vorher befragt, ob sie sich als Glückspilz oder Pechvogel sehen. Es gab die Glücks-Pilz-Gruppe, die haben gesagt, wir passieren ständig gute Sachen voll cool. Und es gab die Pech-Vogel-Grippe, mir passiert nie irgendwas Gutes. Und dann haben die einen Aufbau gemacht, ein Studienaufbau. Und zwar war das ein Café und die Aufgabe für alle Teilnehmer war, geh einfach in das Café, trink irgendeinen Getränk und geh wieder raus.

28:16 Okay nicht schwer kann jeder machen alles klar! Die Glückspilze sind reingegangen und haben am Eingang an der Tür ein Zehendollarschein gefunden, der da lag. Und sie haben gesagt was für ein Glück? Ich habe Zehndollar gefunden, das ist ja witzig weil ich bin eine richtige Glücksspilze. Dann haben Sie sich dahin gesetzt, haben Kaffee bestellt umgeguckt und sind mit einem Mann am Nebentisch ins Gespräch gekommen.

28:37 Der war ein Schauspieler, der gehörte zum Setup des Experiments und haben sich mit dem unterhalten. Es kam raus, es ist ein Start-Up Business Investor, der gerade coole Start up Ideen sucht. Die meisten von denen hatten irgendwelche gute Ideen oder haben was gelernt, haben ihn ausgefragt wie machst du das?

28:54 Wie funktioniert die Start Up Welt? Guck mal ich habe eine Idee, manche haben sogar gepitscht direkt! Und sind auf jeden Fall raus gegangen und haben gesagt ey ich hab zehn Dollar gerade gefunden Und ich hatte ein total inspirierendes Gespräch mit einem total guten Business-Investor. Ich habe jetzt neue Ideen für einen Business, mal gucken!

29:11 Ich werde jetzt gleich eine Exposé schreiben oder ich hab viel gelernt von dem. einfach so Die Pechgruppe die Pechvögelgruppe, die meisten von denen haben den zehn Dollar Schein gar nicht gesehen Haben sich an den Tisch gesetzt, haben eine Tasse Kaffee getrunken und sind wieder nach Hause gegangen. Danach wurden sie gefragt was haben Sie erlebt?

29:29 Und sie haben gesagt gar nichts. Das ist der Unterschied wie du dich selbst siehst und wie du dein Gehirn programmierst, wie unterschiedlich du die Welt wahrnimmst. Und das finde ich auch so eklatant. den Unterschied! Wenn du denkst, du bist ein Glückspilz, passiert dir mehr Gutes als wenn du denkest, du wirst einen Pech hugeln.".

29:48 Das ist kein Hokus-Pokos, kein Esogramm, das ist reine Neurologie. Da frage ich mich wie unglaublich ... Schlecht wir damit unseren Fokus umgehen, oder? Wenn jetzt solche unglaublichen Studien, wie du sie gerade teilst. Wie machst Du das? Wie hast Du das gelernt? Also Du hast dich damit beschäftigt! Du bist Herr Moderaturen, teils hast du erst dieses Unternehmen mit Deinen ganz neuen Möglichkeiten gegründet, teilst es auch, hast Bücher geschrieben... Aber wie kultivierst du das wenn man einmal nicht aufpasst?!

30:19 Es ist wie Unkraut! Gemist kommt von selbst die schönen Rosen und Sonnenblumen, die kommen nicht von alleine Oder? Das ist ja so. D.h., Jäten, das muss so ein Doing sein, so einen Ongoing-Doing sein! Nöbe alle, weil sie unverfrei werden und nicht älter werden wollen oder Angst haben oder bei egal was... Was sind denn noch so Dinge?

30:39 Weil das waren jetzt so coole Tools. hast du noch was zu teilen? Total. also ich mache immer eine Gamification jeden Tag mit mir selber. Wenn es mir schlecht geht überlege ich okay gehe ich nochmal. Ich habe so Mini Trampolin in meiner Wohnung. Das macht mir voll gute Laune, dass wäre dann die körperliche Handlung.

30:55 Dann habe ich natürlich ganz viele Schreibimpulse. Ich hab zum Beispiel Dankbarkeits-Tagebuch, wenn ich zehn Sachen aufschreibe für die dankbar bin, zack geht's mir gut in den Instant wie man so schön sagt auf Englisch oder ich gehe raus an die frische Luft oder ich mach einfach so Schreibspiele tatsächlich auch mit mir.

31:12 Ich mache zum Beispiel einmal im Monat ungefähr check' ich meine Werte weil man sagt immer es ist ganz wichtig in der positiven Psychologie nach seinen Werten zu leben. Wenn man das nicht tut dann ist das Leben inkohärent. Das ist auch wieder so ein Fachbegriff. Wenn ich zum Beispiel den Wert hab Familie, aber dann arbeite ich jeden Tag zwölf Stunden und seh die gar nicht.

31:30 Dann fühlt sich mein Leben komisch an, nämlich inkohärent. oder wenn ich den Wert Natur habe, aber ich sitze immer nur am Rechner in einem Büro? Dann fühlte sich ja mein Leben falsch an und ich weiß nicht genau warum! Das heißt, wenn ich meine Werte kenne und wenn ich jeden tag darauf achte dass ich meine werte auch lebe, fühlt mich mein Leben kohärend an nämlich irgendwie richtig und flow.

31:49 Und Ich mach mit mir ein Spiel. das habe ich mir ausgedacht. alle paar Wochen mal Dass ich gucke heute den Tag, was ich gemacht habe. Mit welchen meinen Werten geht es einher? Also zum Beispiel mit aufgewacht und dann hab' ich meditiert zehn Minuten. Ah! Wert, Achtsamkeit Entspannung aber auch Fokus Konzentration Cool.

32:09 Dann hab' Ich mit meinen Kindern gefrühstückt, hat denen Brotdosen gemacht. Ah Familie Verbundenheit Liebe kümmern Tipptopp. Dann bin ich arbeiten gegangen. Ah Wert Traum verwirkliche Kreativität mit der Gemeinschaft nämlich mein Kolleginnen Arbeiten Spaß haben lachen Aber auch Fleiß oder Fokus. Dann war ich abends mit einem alten Freund Essen, den ich seit zehn Jahren nicht gesehen habe – wieder Verbundenheit vielleicht gute Ernährung, Gesundheit und so weiter.

32:35 also wir haben ja viele verschiedene Werte in vielen verschiedenen Bereichen unseres Lebens Und ab und zu gucke ich einfach mal ob ich die an einen Tag wirklich gelebt habe und je öfter ich das mache desto mehr trainiere ich mein Gehirn dazu dass noch öfter zu machen. Das heißt dann geht es mir On the long run wieder noch ein bisschen besser.

32:53 Weil morgen werde ich ja dann, weil ich mein Gehirn darauf getrainiert hab, noch mehr darauf achten. entspricht es wirklich meinen Werten das hier zu tun oder sage lieber nein zu der Anfrage? Oder sag ich Nein zu um Zweiundzwanzig Uhr Fast Food Essen? Oder sage ich Nein Zu wenn jemand mit mir Lästern und nörgeln und jammern will?

33:14 Sag ich dann lieber euch habe gar keine Zeit Ich muss echt weg! Ich möchte dieses Gespräch nicht führen. Sorry tschau Weil das nicht meinen Werten entspricht, dieses Gespräch zu führen. Und je mehr ich dazu mein Gehirn trainiere, desto mehr hab' ich das auch im Griff? Desto mehr kann ich sagen... Nee, das möchte ich wirklich nicht!

33:29 Ich möchte jetzt gerne was anderes machen.". Du hast ja gesagt du schreibst viel und es gibt diese psychische Moturik, wenn man schreibt, kann man nur eine Sache denken. Das ist so spannend. Ich mach das morgens auch, dass sich zum Beispiel immer meine Erzählerfolge aufschreibe damit ich denke, ich bin irgendwie erfolgreich oder nicht.

33:44 immer wieder runterratten mit diesem Bayes, wo man immer sucht, was man nicht so gut gemacht hat. Voll gut! Du fühlst dich ja dann auch erfolgreich? Du hast eben schon gesagt, dass man denkt, man wär erfolgreich. Wenn du zehn Sachen findest, dann bist du erfolgreich. Ja voll klar. Das kann doch sein... Ich hab ein... Das muss jetzt nicht sein, dass du irgendwie einen großen Job gemacht hast das kann ich habe mal in Kinderzeit verbracht oder nipp wie erst bei dir.

34:05 oder aber das Spannende ist, sobald ich das nicht mehr mache und nicht mehr diese Ordnung hab wie du es mit der Küche am Anfang genannt hast die wäre auch ordnen wenn wir gekocht haben. Wenn man denkt, wenn man nicht die Gedankenordnung macht. Wie man die Wohnung aufräumt oder die Kleider den Schrank räumen vielleicht nach einer Woche, weil man keine Lust hat, aber irgendwann kommen sie rein?

34:26 Das ist so krass dass du das so kultivierst! Ich hatte nur so die Idee davon, dass ich gemerkt habe heute war ein komischer Tag, weil auch meine Tagesplanung mir nicht genau aufgeschrieben hab... Aber warum wissen das denn nicht alle Diana?! Also warum... Weißt du warum sogar? ich will mit deinem Mischen!

34:42 Also ich weiß es auch nicht. Das ist meine Mission, das auch unterhaltsam und lustig und nett zu erzählen und auch irgendwie in meinen Büchern mit Humor zu verpacken dass immer mehr Leute da Bock haben sich damit zu beschäftigen. aber das ist lustig. ganz kurz noch zu dem was du gesagt hast weil Du meintest ach das muss man ja jeden Tag machen.

34:57 Na gut, du putzt ja auch jeden Tag Zähne. Du sagst die auch nicht? Ich hab vor drei Tagen schon meine Zähneputze, das brauch ich heute nicht machen und genau so ist es mit der Neuroplastizität! Das ist gar im Grunde wie zähneputzen. wir können dich einfach aufhören zu putzen weil wir uns ja schon mal irgendwann in der Vergangenheit die Zähnen geputzt haben nur als Analogie.

35:15 Weil genau das was du sagst wenn du dir zwei Tage die Zäne nicht putzt hättest du ja auch das Gefühl hey irgendwas ist hier komisch irgendwas fühlt sich in meinem Mund nicht in Ordnung an und genauso ist es. Irgendwas ist hier komisch, irgendwas fühlt sich vielleicht in meinen Emotionen oder meinem Kopf.

35:29 Oder in meinem Fokus und meiner Ausrichtung, meine Konzentrationen oder was auch immer nicht in Ordnung an! Ja weil du nicht dein Gehirn die Zähne geputzt hast. Total... Und das ist so spannend diese Kultivierung des Szeneputzenes-Gehirns. Auch wie viele Jahre jetzt bevor du diesen Liebeskummer hattest der ja auch vielleicht dann dein Gut irgendwo war hast du das wahrscheinlich auch nie gemacht?

35:53 Nicht nur intentional. Ich war schon immer ein okayfröhlicher Mensch und ich hab auch immer viel Tagebuch geschrieben, das hat mich so ein bisschen durch diese schlimme Teenagerzeit gefühle, Hormone... Und mein Vater ist gestorben als ich fünfzehn war und wir sind tausendmal umgezogen und es war alles anstrengend.

36:11 Und ich habe immer gesagt, mein Tagebuch ist schon mein Therapeut seit ich fünftzehnt bin. Schreiben hat schon immer zu meinem Leben gehört und jetzt habe ich aber eben dadurch dass sich die Neuroplastik betreibe. Durch diese Schreib, wie sagt man, Routine habe ich schon einen Vorteil gehabt tatsächlich.

36:30 Zum Schreiben findest du, man könnte es auch ersetzen mit dem Laptop sich was aufschreiben oder bei Epinotiz? Oder findest Du das muss der Stift sein? Ich finde es muss der stift sein! Ich glaube ein Stift und Papier haben eine ganz besondere Connection zu unserem Gehirn und zu unseren Gefühlen. wenn jetzt jemand sagt oh ich hab da gar keinen Bock dann natürlich lieber Laptop oder keine Ahnung, Telefonnotizen als gar nichts.

36:55 Das ist dann natürlich noch ein besser. Aber ich glaube Kraftvoller ist es immer wirklich wenn die Gedanken durch die Hand so richtig aufs Papier fließen können. Es ist mein Gefühl! Ja voll und was würdest du sagen? Ist denn so der eine Heck jetzt aus deiner ganzen Trickkiste Wenn man Lust hat Industriezucker frei zu werden den nur den du jetzt einmal so mit der Fahne hochhalten würdest, von deinen ganzen Tools die du hast.

37:23 Da würde ich wieder auf Abenteuer und Wunder zurückgreifen und sagen ey! Ich mache jetzt die nächsten Wochen jede Woche ein Experiment und ich werde die geilsten Sachen entdecken. Ich werde die coolsten Kuchen, Kekse nachtische, Cremes musen, sonst was einfach entdeck'n oder ausprobieren von Rezepten die andere machen oder einfach mir ausdenken weil seitdem mich auch mit dem Thema beschäftige weiß ich ja natürlich, okay.

37:50 Ich kann alles Mögliche mit Datteln süßen oder ich kann auch mit Weißen Bohnen Cookie-Dough machen oder oder oder. ich weiß das Ja. und dann kann man ja irgendwann sogar anfangen sich selber was auszudenken. Und wenn das noch lecker ist und man so gute Reviews bekommen wie von den Kindern so wie ich gestern Dann macht es ja noch mehr Spaß.

38:08 also ich würde einfach ich wird Alles im Leben Was einem vielleicht schwer vorkommt in Abenteuer und Wunder umbünzen und sagen hey ich mache ein Spiel Das ist mein größtes Abenteuer. Warum denn nicht mal ausprobieren? Und wer weiß, was kommt? Weißt du beim nächsten Grillfest hast du den geilsten Cookie-Dough dabei und alle sagen, dass es in der Zürich Zuckerfreie ist, glaub ich dir nicht!

38:29 Du sagst ja doch, Mic Drop! Ich liebe es einfach aus allem Wunder und Abenteuern zu machen. Aber das ist so schön, dass du sagst, weißt du, was so krass ist? Nur so, ich mache ganz viele Rezepte, Zuckerfreis, Niggas, Marschotto... zack, zack diese ganzen ... Und die sind alle aus einem Problem gekommen und aus dieser, ich wusste hatte aber da dein Tool noch gar nicht.

38:50 Das muss doch irgendwie das man nicht nur eine dattel, so eine langweilige Dattel ist sondern dir irgendwie aufgepeppt ist? Ja! Und das sind diese Wunder, die dann durch den anderen Satzbau im Grunde genommen auch schon kommen. Genau total du hast es also schon praktiziert ohne es zu benennen. Aber ich finde dass zu benennen, dass du das jetzt teils ist so wichtig weil sonst kann man's ja gar nicht wiederholbar machen.

39:13 Man hat nur so dieses All. Irgendwas hat da ganz gut funktioniert, hat einen Wischi-Waschi-Wert. Aber ich finde diese Thema wirklich wie X plus Y gleich Z in der Schule. Ich find die Formeln zu wissen und nicht den Satz des Pythagoras, das Pythago aus denen keiner gebraucht haben. Aber diese Formel sind richtige Lebensformeln, finde ich.

39:35 Und lustigerweise! Man kann ja über Social Media sagen was man will und kleine kurze Filme brutzeln auch unser Gehirn aber... Ich muss mal kurz sagen, dass sehr viele Influencer die sich irgendwas gesucht haben eine Nische ein Spaß genau das gemacht haben. Sie haben aus einem Problem einen Wunder und ein Abenteuer gemacht sei es jetzt weißt du zum Beispiel also zuckerfreie nachtische machen.

39:56 natürlich ist ein Wunder- und abenteuer aus dem Mangel. ich möchte dieses nicht mehr essen oder ich kann oder darf das nicht mehr Essen aus irgendwelchen Gründen. Also werde ich kreativ. Keine Ahnung, manche finden die beste Mode für Molliger. Anstatt dass sie sagen ich bin zu dick für all die schönen Klamotten, sagen Sie hey!

40:11 Ich finde die coolsten Outfits, die für meinen Körper super passen oder sei es in der Architektur, sei es Nachhaltigkeits-Tipps, Tricks viele Leute, die richtig guten Content machen, machen das weil sie aus ihrem Leben ein Abenteuer und ein Wunder gemacht haben und die Leute dieses Haten immer wieder kritisieren, die haben einfach noch kein Abenteuern, keinen Wunder.

40:32 Du also alle Links, ich werde alles auf jeden Fall verlinken und man kann dich auch anschreiben. Hoffe ich, denke ich. Ja. Sag' ich jetzt einfach mal so wenn man Fragen hat und ich danke dir total dass du ein Podcast warst wirklich! Wie schön. Dankeschön für die Anfrage weil wie du gemerkt hast Ich liebe es darüber zu reden weil ich eben will das jeder das weiß!

40:51 Ihr Lieben... Ich hoffe ihr konntet spannende Gedanken aus der Folge für euch mitnehmen. Man geht immer so beladen mit ganz vielen Dingen dann raus im guten Sinne. Ich hab selber gemerkt, als ich die Folge nochmal gehört habe. Dass ich schon während der Zeit danach ganz viel wieder nicht gemacht habe.

41:10 also es lohnt sich immer wieder ja auch so was anzuhören in Erinnerung zu rufen und ich hoffe du konntest das super übertragen für den Vorhaben Industrie zurückaufreizuwerden natürlich alles andere auch. Zu Jane verlinkt ihr alles in Show Notes Ihr Buch Und all das was sie macht. Also findst Du direkt einen Link?

41:29 Und wenn Du Lust hast...ich wurde jetzt so oft angeschrieben Die Zuckerfreieinkaufsliste zum Zuckerfreibacken. Ich habe so eine ganze Liste, so den total schönen PDF mit Symbolen und dies einfach total schön kannst du dir absolut kostenlos runterladen um in diesem Supermarkt wo man wirklich wie im Labyrinth sich erstmal zurecht finden muss weil es so viel eben nicht gibt und so viele Dinge nichts für uns sind weil sie einfach voller verstecken oder vollindustriezucker sind Gibt's auf jeden Fall die Basics, also lad dir das wirklich absolut kostenlos runter.

42:04 Lad dir das auf dein Handy und habt es dabei. Irgendwann weißt du das eh im Schlaf? Ich hab auch noch eine PDF mit Zuckernamen. Also falls du die da runterladen willst super gern der Link ist unten macht das einfach, lad sie herunter. Habs dabei. irgendwann predigst du dir runter die Namen. wenn deine Freundin dich anrufen und sagen ist es Industriezucker kannst du sagen ja check!

42:24 Das ist versteckter Zucker. ich freue mich riesig wenn du mich besuchst bei Instagram. Leer anderer viele zuckerfrei oder zuckerfreibig in den Kopf. Das du mir schreibst, ich krieg so oft Torten geschickt! Ich hab gestern Abend wieder Industriezuckerfreis Snickers und Bounty gemacht. Mein Gott dieses Snickers-Creme ist wirklich unfassbar!

42:45 So eine richtig fette Karamell Erdnusssnickerscreme Und auch die Bounty Maß was wir alles machen können Die ganzen Klassiker in Industrie Zucker frei Und ja, also Latio unbedingt diese kostenlose Einkaufsliste runter und macht selber. Ich weiß ganz viele sagen dann Ja aber das dauert so lange ich bin so schnell!

43:05 Ich habe glaube ich das Niklas gestern einfach den Boden zack half von mir rein mandeln rein Erdnüsse rein puriert rein in die Form und die Schicht oben und es war ein Tiefgefach. und da noch hundert prozentige Schokolade rüber. Ich glaub mit der Wartezeit hat schon bisschen länger gedauert Aber die reine Bearbeitungszeit zehn Minuten wirklich.

43:26 Also eben das noch. Das noch als add-on, die ganzen Rezepte findest du bei YouTube und bei Instagram und überall. also gibt einfach leer anderer viele Rezepten. einen da wirst du auf jeden Fall finde ich fangen irgendwo an. Da kann man sich auf jeden fall selber überzeugen seinen Kopf Und ja merken es schmeckt einfach unfassbar lecker und ist ohne Industriezucker künstliche Zusätze Farbstoffe, Immugatoren.

43:50 Es ist einfach clean! Also liebe ich umarme mich jetzt Ich wünsche euch eine gute Woche. Ich hoffe, wir sehen uns beheuernd bei Enzyklern. Ich freue mich immer so sehr von euch zu lesen eure Torten zu sehen und ja danke dass ihr mit auf der zuckerfreie Reise seid und ich umarme euch und wünsche euch jetzt die ganz ganz gute Woche!

44:10 Und sag alla prossima denn zuckerfrei beginnt im Kopf deine leer.