Zucker und Stress – Interview mit Jacob Drachenberg

0:00 Hallo ihr Lieben von Giorno. Zur Zuckerfrei beginnt im Kopf, ich freue mich riesig dass du und das ihr rein hört hier in unseren Zuckerfreipodcast. Ich bin der Andra, Schauspielerin, Moderatorin und Sprecherin. und vor allen Dingen gibt es diesen Podcast. nur weil ich mich immer gefragt habe wie schaffen die das?

0:30 Leben ist so gesund sind sie so gesund? wir werden diese Leute so dass sie keinen Lust mehr haben sich einen Milker, sich einen Tiramisu, sich ein Schokodonat reinzuhauen. und wirklich ich war gefühlt verheiratet mit diesem fetten XL Nutella Glas was immer bei uns auf dem Kühlschrank stand. Und ich habe mich immer gefragt wie schaffen das denn die Leute?

0:52 Die Aufwörm mit den Industriezucker und ich bin dahinter gekommen. es gibt wirklich so viele ja fast schon Gesetzesmäßigkeiten beim Zuckerfreiwerden Dinge oft übersehen und dann immer denken, ja ich schaffe das nicht. Bei mir klappt das nicht! Ich bin nicht so eine die gefühlt drei Lauchblätter ist und fünf Blaubeeren.

1:12 Und vielleicht bist du wie gesagt ganz neu bei diesem Thema Zuckerfreiwerden, Industriezuckerfreiwerde? Vielleicht bist du schon länger dabei, backst schon, machst schon zuckerfreies Snickers, Jotto Mars und alles selbst. in jedem Fall ist in diesem Podcast wirklich ein riesen Raum und Konglomerat rund um das Thema Industrie-Zuckerfreiwerden im Geist, im Kopf.

1:36 Im Herzen und wirklich auf allen Ebenen. Heute in dieser Folge freue ich mich riesig denn es geht um einen Faktor der wie ich finde so unterschätzt ist und der find' ich auch so ein bisschen positiv oft gesehen wird auch von mir. Es geht ums Thema Stress. Ich hab'n Podcast Gast der ein absoluter Stressexperte ist Jakob Drachenberg, Psychologe der wirklich unfassbar tolle Bücher generell geschrieben hat.

2:04 Jetzt ein neues Buch zum Thema Stress rausgebracht hat. Da geht es größtenteils um den emotionalen Stress und deckeln wir damit ganz oft unseren eigenen Stress. Und vielleicht kennst du dem Begriff Distress? Eui-Stress also die zwei verschiedenen Arten von Stress, den guten und den schlechten Stress den Test zu erkennen, wann du es bist.

2:23 Weil ganz oft wissen wir gar nicht dass wir gestresst sind und dass wir davor schon ganz viele Signale hören und verstehen was gesunde Stressbewältige überhaupt ist weil das wir Stress haben und das habe ich von Jakob jetzt gelernt Ist nicht das Problem aber es geht immer um die Art wie wir lernen den Stress zu bewältigen Und ist das quasi der heilige Gralis?

2:43 Und in der Konsequenz dann auch dazu führt Dass wir vielleicht nicht die Millikaloflädern im Einkaufswagen haben. Also lieben Ich wünsche euch ganz viel Freude mit dieser tollen, wirklich so spannenden Folge. Mit Jakob Drachenberg! Also alleine, wie du reagiert hast hat mich extrem Endstress. Da habe ich gedacht wir angenehmen also Dreck geantwortet Luft rausgenommen.

3:32 Also nimm uns mal mit Du bist Stressexperte. Was ist denn Stress und woran merke ich dass ich Stress hab? Und was gibt es für Mechanismen dagegen? Wie Fressattacken könnte eine Strategie dagegen sein aber nur muss erstmal allgemein Mitwas ist Stress und Woran merk ich das? dass ich das hab? Geil, drei Fragen über die ich manchmal ein Tagesseminar mache.

3:52 Nämlich was ist Stress? Woran erkenne ich ihn und was kann ich dagegen machen? Vierzig Minuten ab jetzt! Die drei wichtigsten Fragen der Welt der Stressbewältigung. Ich fange mal so an. in der heutigen Zeit haben wir viele Faktoren... ...die neu dazukommen, die uns stressen und wir wissen noch nicht so richtig wie wir damit umgehen dürfen können müssen quasi ne?!

4:16 Ich glaube das ist für uns alle relativ relevant zu verstehen, okay vor hundert Jahren gab es anderen Stress oder vor fünfhundert Jahren gabs den Stress. Du wusstest nicht wo kriegst du denn Essen her? und was ist eigentlich wenn dein Blinddarm kaputt ist? Ja ok dann stirbst du halt so. da gab's keine Blinde auf OPs.

4:30 das heißt wir haben viel Stress. von damals haben wir einfach nicht mehr. aber neuer Stress ist dazu gekommen. ich glaube dass es so die wichtigste, der wichtigste Pfeiler die nicht reinflocken wollen würde, dass wir Stress haben. Da können wir unsere Großeltern nicht mehr fragen wie bist du mit Karrieren umgegangen?

4:44 Wie bist du zwischen Media umgegang? Und auch nicht mehr, wie bist du eigentlich mit einer unsicheren Welt im Sinne von geopolitischen Krisen umgegangen. Also je nachdem wann jetzt eine Großartige geworden sind, da können wir was über einen Zweiten Weltkrieg erklären. aber es gibt viele Themen die sind neu und der Anstrich ist wirklich Wir dürfen das atmen alle gemeinsam ausfinden weil wir manchmal so ein bisschen ego-sind und dann aus früheren Erfahrungen und so müssen wir zusammenbauen und dann glauben okay so funktioniert's.

5:11 Aber der ehrlichste manchmal schmerzhafte Zeitpunkt ist zu verstehen Ich bin überfordert, ich bin erschöpft. Ich kann nicht schlafen! Ich trinke zu viel Alkohol, ich rauche zuviel und überhaupt wieder. Von oben müssen wir gar nicht reden in viele Konflikte. Viele Sachen die einfach darauf zurückzufinden dass ich chronischen Stress habe.

5:29 So jetzt ist ein ganz richtiger Punkt in der Welt nämlich wenn du wüsstest wie gesunde Stressbewältigung für dich in deinem Alltag in deiner jetzigen Lebensphase funktioniert dann wärs du entspannt. Dann hättest du quasi kurzfristigen Stress, haben wir alle mal. Aber dann würdest dir deutlich besser gehen.".

5:46 Das heißt... Du weißt es nicht? Oder ist das kein wirkliches Ziel von dir? Das kann ja auch sein! Wir erzählen ja immer was wir da irgendwie noch haben wollen und wie wichtig uns Gelassenheit und Gesundheit Familie ist. Und dann merken wir okay ich erzähle zwar viel wie wichtig mir Sport ist aber so wichtig ist es mir auch nicht weil andere Themen sind wichtiger.

6:03 Und die beiden ehrlichen Momente gibt's einfach. Weil dann können wir entweder ans Lernen reinkommen dass wir sagen Jetzt lerne ich mal wie es für mich funktioniert und das ist eigentlich die einzige Aufgabe, die ich habe. Weil ich kann gar nicht jedem individuell erklären was für dich funktioniert. dafür sind wir alle so unterschiedlich.

6:19 Es ist wie ein Fahrrad. Ich kann dir erklären wie Fahrrad funktioniert aber du musst dieses Fahrrad fahren im Allgemeinen Aber du musst dir den Sattel einstellen Du musst mal gucken willst denn E-Bike oder nicht? Wo willst du langfahren? wo ist die Klingel? hast du vorne bremse oder hinten? Hast du sieben Gänge oder zwölf oder egal?

6:35 kein So. das ist einfach nach deinem individuellen Verständnis. Und das heißt, ich geb eigentlich nur einen Anschub und dann kriegt man's raus quasi. Weil es kann sein dass ich Prinzipien weitergebe die gelten für uns beide aber die andere Person pflegt ihre Eltern hat noch grüne Schrückenschmerzen die nicht mehr gehen weiß ich nicht und noch eine Nahrungsmittel Unverträglichkeit und kann nicht schlafen.

6:56 Das ist ein anderes Strat von Stressbewältigung Die die Person braucht oder weiss ich die anderen Personen Ist arbeitslos oder hat weiß ich mich hat gar keine finanziellen Themen und berufe sowieso quasi nur hobby ganz anderer Art und Weise. Das heißt, ich übergebe so ein bisschen die Verantwortung immer und mache aber ganz viel Lust auf das Thema.

7:11 Weil es ist unglaublich spannend also für mich das spannendste Thema was man eigentlich sich angucken kann weil da ist alles drin. Ein bisschen Stressphilosophie warum überhaupt alles? Ein bisschen Biologie, ganz viel Psychologie und dann auch viel Selbstverantwortung. Was will ich in diesem Leben erleben Und wie kann ich mein Nervensystem nutzen um meine Ziele zu erreichen und investieren wenn ich mir quasi selber am Weg stehe.

7:34 Die letzte Frage war ja Eigentlich, wie gehe ich damit um? Und da kann ich eigentlich nur einen Satz erzählen. Nämlich das Beste ist immer Strategien zu finden die dir die nächsten dreißig Minuten helfen und die du nicht am nächsten Tag bereust. Es gibt viele Sachen, die helfen dir in den nächsten Dreißig-Minuten weil es einfach quasi viel bei Alkohol knallt Alko rein bis sofort erspannt aber das bereust du am nächsten tag.

7:58 Emotionales Essen meistens am nächsten Takt. Zuviel Zucker und Fett bereust Du. Stressverwältigung kann auch sein Äh, dreißig Minuten Reels gucken. So ne? Mhm. Und das ist so für mich die wichtigste Filterfrage bei da bleiben nur noch gesunde Sachen übrig. Ja ja total. also was bereut man morgen nicht weil es nur kurzfristig und nicht langfristig gedacht ist.

8:20 aber ich würde gerne auch einmal zurückgehen. Also sagen wir jemand hört jetzt den Podcast woran erkenne ich denn dass sich Stress hat? weil ich finde Stress kann ja auch in unserer Gesellschaft auch total positive Konditionen zählen. Du, ich bin super gestresst. Ich hab da Determin da! Also es ist ja auch fast schon so jemand der immer Zeit, da denkt man, er hat keine Ziele... So ist es ja manchmal auch, weißt du?

8:39 Wie erkenn' ich denn das, dass ich Stress habe? Das ist ein Eu-Stress, falls du das einmal teilen willst was das ist, dass man das so ein bisschen auseinanderdezidiert weil vielleicht sagt jemand, boah ich bin mega gestreszt aber ich liebe das und so wichtig wahrnehme, du arbeitest ja auch total gerne Und hast glaube ich auch dadurch viel Stress.

8:54 also wie können wir das erstmal ganz von Anfang an nehmen, das Thema Also unser Stress erbissen Thermostat für Wichtigkeit. Wenn du jetzt quasi das Gefühl hast, heute steht was wichtiges an dann hast du per Definition Stress weil da wird dein Nervensystem sagen okay wir schicken der Adrenalin hin, wir schickten da Kortisol hin, breite es sich ein bisschen vor und du merkst da kommt Spannung auf dein System.

9:16 Es ist so wie eine Seite die fürs Konzert eingespannt wird sodass sie den bestmöglichen Sound raus bekommt. So na? wenn dass dir alle scheißegal wäre dann würde auch nicht viel passieren. so dann ist es dir halt scheiß egal was da passiert. So, Nummer eins. Das heißt immer wenn du was Wichtiges quasi hast dann bist du gestresst.

9:34 Ist jetzt wieder gut noch schlecht? Wir werden nicht rausfinden ist es gut oder schlecht. Erst im Nachhinein können wir das sagen. Du bei der Moderation, wenn du sagst oh ich hatte Hardcore Stress aber die Moderation war mega Dann hat der Hardcore stressig wahrscheinlich in eine Position gebracht wo du abgeliefert hast auf der Bühne.

9:50 Jetzt könnte man sich fragen ob man danach davor ein bisschen mehr Entspannung findet. Aber wer zu viel Stress hat ist nicht zu wenig Stress die Lösung. Das ist relativ wichtig weil dann kannst dich nicht mehr konzentrieren, du bist nicht mehr in diesem Modus einfach wo du mit positiver Grundanspannung und auch Wichtigkeit reingehst.

10:06 Und das ist jetzt mal kurzfristig gedacht. chronischen Stress wenn wir jetzt wirklich sagen sagt jemand ich habe dauerstress ich hab chronischen stress ist jetzt ungesundes zu was wir machen können weil wer ja nicht für Anspannungen gebaut sind sondern für Anspannungen und Entspannung Wir sind quasi Es gibt kein links und rechts, es gibt keinen oben oder unten.

10:25 Einatmen funktioniert nicht ohne Ausatmen. Und Stress kann unglaublich Spaß machen. Stress kann sogar süchtig machen. Weil da ist ja ... Da ist ja Power drin! Da is ja Resonanz drin. Das ist Lebendigkeit. du weißt nicht wie die Moderation läuft. gerade das stresst dich aber das ist auch das bunte, das ist ja das Schöne im Leben zu müssen glaub ich für uns beide Sonst.

10:42 anders würden wir ja nicht freiwillig mit Kunden arbeiten wo's auch um viel geht. Wenn wir schaffen diese Stressspitzen mit Entspannung und Erholung runter zu fahren, da sind wir bereit für die nächsten Stressspitzen. Und das meine ich jetzt tagesaktuell in der Woche im Monat und im Jahr und auch übers ganze Leben so.

11:00 und dann haben es geschafft weil dann haben wir das beste aus beiden Welten. Wir haben den Stress für unsere Ziele genutzt und wir haben einen Yang und Yang Prinzip ein Rhythmus gefunden wo wir alles ausdehnen quasi nämlich die Funktion hochzuschalten aber auch die Function wieder runter zu schalten.

11:16 also heißt Gas eben bremsen. Und dieses Dauerstress-Thema kenne ich daran, dass sich einfach Themen habe, Muster haben. Wo mein System mir sagt... ...Dauerstress! Du musst was ändern und das ist ja jetzt keine WhatsApp die dir geschrieben wird sondern es sind vielleicht Kopfschmerzen. Das sind Schlafstörungen diese Süchte die sich langsam so einschleichen ne?

11:37 Weil wir wollen ja kompensieren. unser Nervensystem strebt immer nach Balance und wenn es uns auf natürliche Art und Weise nicht mehr hinbekommt Dann sagt so, jetzt eine Rauchen. Jetzt noch mal ein Alkohol. Jetzt nochmal ein kleines Weinchen. Jetzt einmal drei Stunden Real. Dann nimmt es quasi alles rein um in die Entspannung zu finden.

11:55 und diese Grundeinstellungen ist voll gut! Aber unser Nervensystem weiß nicht das Alkuhol schädlich ist. Unser Nervenystem merkt einfach nur ich fahr runter. Unser Nerven System merkt nicht dass Nikotin nicht gesund ist. Es merkt also nur es entspannt sich. So.. Und sein Nerven-System merkte auch nicht dass Fast Food mega ungesund ist.

12:11 Es schmeckt halt übertrieben krass industriell, aber es sozusagen da passiert richtig was. Und man kann's am BMI messen, es sei denn man hat jetzt wirklich Adipositas. und ist das eine Krankheit? Man kann es quasi an der Herzfrequenz Variabilität messen. des Herztes wird so zu sagen wenn es immer durchpumpt ist nicht mehr gesungen kann man messen.

12:33 bei vielen sieht man es an der Haut bei vielen sieht man es einer Beziehung dass man daran langsam die Verbindungen verliert. und beim woran zwar messen kann es Resignation hoffnungslosigkeit eher pessimistisch durch die Welt gehen, kein Sport mehr. Keine Freunde mehr treffen also alles das was so wurde chronische Stress uns einredigt dass es unwichtig weil wir haben.

12:52 anderes wichtiges Thema des frisst alles auf und das heißt der ehrliche Blick ist wenn du die letzten dreißig Tage dir anguckst von deinem Leben Und Du kannst sie nicht bis an deinen Lebensende wiederholen würde ich etwas ändern. bei dreizig tage ist sowieso ein kleines leben Und dreißig Tage haben genug Raum für, na auch mal drei Tage schlecht drauf und hier ein bisschen unentspannt.

13:12 Und damals schreit easy! Aber wenn die Dreißig-Tage sollte eine... in der Summe rauskommen. das ist ein kleines Leben, das könnte ich komplett wiederholen. Einmal jeden Freund getroffen oder gesprochen im besten Fall? Einmal wenigstens für den Familienkontakt gehabt. Sport kannst du überprüfen Erfolg Geld da ist eigentlich alles drin und es ist für mich so ne sehr schöne Überprüfung.

13:33 Ja voll super Überprüfung. Was wäre denn, du sagst jetzt, die Süchte fangen an, Nikotin, Fast Food Zucker, Grauchen und Co. Die schleichen sich ein, Schlafprobleme etc., pp? Was ist denn? gibt's Menschen, die extrem Stress haben viel auf die Kette bringen oder nichts davon haben? Gibt es dann... Also gibts die und gibts da langfristig?

13:59 Krone Stress? Ja genau! Die chronische Stress haben aber nicht diese Nebenwirkung wie du das gerade beschrieben hast Der ganze Coloss irgendwann kommt oder wo auch vielleicht gar kein Coloss kommt? Das ist pure Stressphilosophie. Weil ich glaube ja, dass diese Frage ultra individuell ist welche SISIKO gerade gehen wir ein.

14:23 Ich arbeite ja viel eins zu eins mit... Ja es sind eigentlich fast nur Männer in diesen Positionen Geschäftsführung Vorstand etc. Er hat doch eine Unternehmensarbeit aber sonst sind's nur Männer und sozusagen keine Ahnung. das ist nicht ausgewählt sondern passiert halt einfach so scheint durch mein Marketing.

14:40 Und wenn ich die teilweise frage, was ihnen wichtig ist im Leben? Was Werte und Bedürfnisse sind... Dann ist das nicht deckungsgleich zu meinen und wahrscheinlich auch nicht zu deinen aber es ist für die stimmig! Es funktioniert für die. Wenn wir das von außen betrachten dann fängt da gesunde Stressgewältigung an.

14:57 Das ist mein Ziel, dass ist mir wichtig und ich lasse mir nicht nur weil ich hundert draußen Leute fragen den allen x wichtig ist Aber mir ist x unwichtig, dann ist es okay. Ich muss nur die Verantwortung dafür übernehmen, dass das auch gewisse Risiken birgt. Es könnte jemand sagen... Weiß ich nicht!

15:16 Sport ist mir komplett unwichtig, es ist mir scheißegal, dann gehst du aber in ein Risiko ein. Es könnt doch jemand sagen Geld ist mir Scheißegal? Du gehst auch im Risiko hin. Das heißt immer so'n bisschen Wert und Preis. Das bezahle ich, das bekomme ich dafür. Da hast du schon mal die erste Verteilung und manchmal guckt man ja auf Leute und sagt nach achtzig Stunden Woche da bezahlst du einen Preis.

15:35 Anscheinend ist der Wert aber höher als der Preis den du bezahlest aka Status, Gehalt etc. und das ist glaube ich eine Verwechslung. dass Nui wenn jemand nach achtzehn Stunden Woche schiebt, dass der mehr Stress hat als ein Arbeitsloser Warum? Weil der Arbeitslose hat quasi voll viel Stress weil er fühlt sich nicht gebraucht.

15:54 es fühlt mich ein bisschen sinnlos an und der sucht etwas und er braucht die Identität und findet nix und kriegt viele Absagen. und so Höchst stressig obwohl er quasi gar nicht arbeitet. Der Achtzig Stunden Power Job könnte sein, voll die Talente stärken werden gelebt. Viel der Blüte auf und er hat sozusagen super guten Schlaf und auch viele Ressourcen.

16:14 oder es ist genau sein Ding! Es ist halt dafür lebter, dafür brennt er. Dann hat er quasi positiven Stress muss sich darum kümmern das er Stress abbaut und entspannt. aber jetzt so eine heftige Ressource dass er das Täterisch über Jahrzehnte machen kann gibt es ja. Ich schlag mal des Manager Magazine auf.

16:30 da sind teilweise Vorstellungen das Jahrzehnte. Das ist so eine wichtige Frage. Wenn es funktioniert, dann funktioniert das. Ob irgendwann der Backlash kommt und das war ja deine Frage? You never know! So, es kann sogar sein dass du alles richtig machst im Leben unter Stressbewältigungsaspekten. also sozusagen alles ist Picobelle und kommt doch aus dem Backlashes.

16:49 Warum auch immer? Und wenn man kommt des Universums gibt dir ne Backpfeife. Das heißt... ...das ist ein Spiel mit Wahrscheinlichkeiten und es ist wirklich ein Spiel. Wenn du mich fragst, wo blühe ich auf? Was will ich und welches Risiko bin ich bereit zu tragen. Wenn ich wirklich sage das ist mir wichtig und da habe ich chronischen Stress und dann kann man natürlich logischerweise wenn ich einen Stresscoach an der Seite habe.

17:11 es ist wie so ein weltklasse Fußballer, deren Coach einer Seite hat. Wenn ein Fußballteam kein Coach hat, dann sind es Amateure in der Kreisliga. Kein Fußballprofi würde ohne Coach Fußball spielen. sozusagen im Business kommt es irgendwann mehr rein. Dass wenn du da auch im Spielfeld rennst mit hundertachtziger Puls, dann brauchst du jemand an der Seitenlinie, den er nicht mitspielt.

17:32 Der dich beobachtet und der dich analysiert und der Dich halt coacht! Wenn Du das noch dazu hast... Dann kann es so ne unglaubliche Ressource sein die quasi alle schlägt. Nur die Biologie kriegst Du nicht geschlagen. Du kannst sozusagen Alkohol fehlender Stressabbau durchs Sport Und Schlaf kriegts Du nicht ausgeglichen, genau wie Ernährung.

17:49 Da sagt Dir die Biologei irgendwann, Du bist fertig. So. aber den Rest... Kriegst du hin? Ja Total, ich hab... Also das ist total spannend. Ich habe mich gerade gefragt woran merkst du denn dass du gestresst bist? Du musst ja irgendwie die Faszination dafür gehabt haben. Die hat man meistens auch wenn man selber vielleicht ein bisschen was damit zu tun hatte.

18:13 Nehm ich an kann auch anders sein also widerspricht mir gerne vielleicht wenn es nicht so ist. aber woran hast du das denn? oder woran merkst du das dann an dir? Es ist... Bestress ist so eine schöne lustige Wortwürze! Ich merke wenn ich Stress habe vor wichtigen Aufträgen, das ist für mich aber ein schönes Zeichen.

18:33 So weil ich merke ich schalte hoch. jetzt gibt es Stress der ist quasi zu viel so. ich war im Frühstücksfernsehen letzte Woche Ich konnte gar nicht pennen. Das war richtig absurd. ich lag da und dachte so okay Läuft nicht. ich bin am nächsten tag aufgewacht habe das Gefühl ich hab gar nicht geschlafen.

18:49 so. Aber dass verzeihe ich mein Nervensystem weil das ist ein live Kontext wo hunderttausende zuschauen. ich hab's auch noch nie gehabt. Da gehe ich mit einer ordentlichen Portion Menschlichkeit ran und sage einfach, ja das ist ich normalisiere das quasi. Und damit bekämpfe ich Feuer mich mit Feuer! Wenn der Stress schon da ist dann brauche ich ja nicht noch Selbstabwertung oben raufpacken.

19:10 In dem ich sage oh Gott jetzt geh ich in den Frühstück fernsehlöderum. Es sind zweimal sieben Minuten die würde ich auch gar nicht schlafen hinbekommen. Da bin ich profi genug. Quasi ne? Ich starte ja nicht sieben Tage. irgendwie ein crazy Ding. So habe ich es danach gemerkt dass ich nicht gut geschaffen bin.

19:24 nach dem Auftrag Ja voll aber es doch ist doch okay So, ne? Und deswegen ist so woran merk ich das? die Stress habe an vielen verschiedenen Facetten und dann erstmal Menschlichkeit drauf. Und dann gucken was wie wo muss ich machen. So! Und das Wichtigste was man dann macht nicht noch künstlich antreiben.

19:40 Weil es ist ja hier manchmal oh Gott ich darf jetzt kein Stress haben. Oh Gott echt erbe bin ich ja Ich bin ja gerade gestresst. Das heißt diese Annahmen und Integration ist der kleine Träger. Ja dein Nervensystem erzählt sich halt die Geschichte dass es wichtig ist und gefährlich ist. Ist das Fakt oder Fiktion?

19:54 Jetzt gibt's ja auch noch Sachen Da stressen und Sachen, die sind aber in der Zukunft. Und die passieren auch nie! So... Es ist so ein bisschen Sorgen, wir sind wie Nudeln. Wir machen uns immer zu viele. Also was mich schon alles gestresst hat im Leben Was wirklich reine Kopfgeboten waren Besonders in der Vergangenheit Ist absurd.

20:09 da müssen wir mit einem Nervensystem schon helfen. Und dann gibt es noch Stress Der halt so an On Points sein muss Dass er danach kippt quasi, ne? Wir haben einen Vorgespräch erzählt. Ich hatte jetzt drei Tage Dreh für Mercedes. Ey das war drei Tage Stress weil's ultra wichtig war. Aber der Stress hat mich in die Lage versetzt, das einfach richtig gut abzuliefern.

20:30 Und ich bin gestern nach Hause gekommen... Ich war lange nicht mehr so erschöpft, aber das ist ein schönes Zeichen! Das ist wie ... Ich habe jahrelang Profi-Wasserballer. Wenn wir da trainiert haben und nicht erschöpf waren danach Dann war das ein schlechtes Zeichn weil wir hatten nicht alles reingegeben.

20:47 Jetzt gibt es nicht immer Tage damit man alles reingebt. Total Sollte man auch quasi ein bisschen überprüfen wo man alles rein gibt, aber in so einem großen Auftrag gerne, dann gebe ich alles rein. habe ich erkannt, dass ich Stress habe? Ja. Habe ich erkannt, das ich erschöpft bin? Das ist der Rhythmus.

21:00 Da war ich heute bei der Osteopathie... Jetzt hab' ich mich reingespannend und hab mir noch so einen kleinen Kaffee gemacht und so. Easy! D.h., Ich würde den Leuten auch ein bisschen diesen Schreck davon, oh Gott jetzt habe ich Stress, sondern... ja, das ist dein Nährungssystem und das probiert quasi die Energie für einen Ziel zu geben.

21:16 Du musst überprüfen, es ist dein Ziel wirklich?! Und hilf ihm mal ein bisschen in den Rhythmuss zu finden. Und woran erkenne ich, dass ich zu viel Stress habe? Ich hab zu lange Fingerabnägel. Ich guck mich da an und sage Eier krach! Weil du dich daraus nicht drauf geachtet hast. oder was meinst du? Genau A weil ich nicht darauf geachtet habe und B weil ich immer wieder geschoben habe.

21:35 mach' ich morgen, mache ich morgen... Ich hab auch einen zu langen Bart wenn ich zuviel Stress habe. also chronischen Stress meine ich jetzt. Ich hab meinen besten Freund dreißig Tage das ist die Regel wie der nicht telefonisch gesprochen. Da merke ich hm ich sollte etwas überprüfen. oder ich hab zu viel Stress, wenn ich Probleme habe beim Gassi mit meinem Hund.

21:57 Weil der hat gar keinen Bock auf mich zu reagieren, wenn Ich zu gestresst bin. Also das Zeichen nämlich war... ...oder auch wenn Sachen mit meiner Tochter nicht so richtig klappen weil ich zu pushy bin. So und das sind dann kleine punktuelle Zeichen wo ich merke... Jakob du probierst gerade Sachen mit Druck zu lösen.

22:12 Das druckt nicht die Antwort sondern Vertrauen und Entspannung Und das ist wichtig zu verstehen was es jetzt vor welcher Tür stehst Du? von der Tür, da steht Push drauf. Da kannst du die gerne aufdrücken oder steht dann Pull darauf das heißt du ziehst sie zu dir so. und wo kommt das bei mir her? Jeder Coach hat eine persönliche Story.

22:31 ich glaube auch jeder Ernährungscoach muss ein Ernährungsthema gehabt haben noch keinen getroffen der nicht irgendein persönliches Thema mit Ernährungen hatte. Das ist sozusagen meine frühere Liebes-Hastbeziehung. Und wir haben sozusagen zum Thema Stress und wir haben uns ein bisschen eingespielt. Wir haben uns gefunden, aber es ist manchmal trotzdem noch das, dass wir uns streiten.

22:51 also mein Stress um dich. Einerseits habe ich im Jahrelang im Wasserweil. Wir hatten siebenmal die Woche trainiert zweimal früh jedes Wochen eine erste Bundesliga. Ich war Kapitän da. Das ist stressig! Du musst mit Stress trainieren, sonst kommst du nicht rüber. Der Nervensystem hilft dir quasi in den Trainingseffekt zu kommen.

23:09 Alles andere würdest du niemals gut trainieren und nie spielen können. Dann Psychologie studiert, Nebenjob gehabt etc. Ich hatte ziemlich viele wichtige Sachen und ich würde mal sagen ich habe so Stress ausgereizt was man so einen Stress machen kann. doch Spaß gemacht war eine ultragelle Zeit. Ja bei einer Reflektion wenig Platz gelassen für Gefühle wie zum Beispiel Angst viel geschlafen oder auch Scham oder Frustwut Und irgendwann hat sich dann soviel aufgestaut dass Depression in mein Leben gekommen ist Und auch mit der größten Scheiße, die man glaube ich so erleben.

23:41 Also es gibt Leute, die haben größere Scheiße erlebt aber auf der Skala von welcher Scheiße kann man erleben? Weil Depressionen wirklich viel erlebt. Wirklich Psychiatrie, Psychopharmaka, zwanzig Kilo Übergewicht... Die ganze Latte. und dann war quasi als ich das in einer ersten Depressiven Episode sechs Monate da sich dann wieder gesund war, war für mich so die Frage was ist jetzt?

24:04 der war eigentlich die Botschaft. Welche Frage ist in mein Leben gekommen? Das ist kein Zufall jetzt gerade gewesen. und wie kriege ich das verbunden, dass ich voll Lust habe auf Leistung. Ich hab auch Volllust auf Erfolg und auf Standards und auf Ziele aber ich habe auch Lust auf Gesundheit. Darüber habe ich weniger Bock sozusagen, das nochmal so passieren zu lassen.

24:25 Yonk Story Short es ist noch mal passiert weil ich anscheinend eine große Anfälligkeit dafür habe Aber hoffentlich jedes Mal weiter was daraus genommen Die Brücke probiert hin zu bekommen zwischen Leistung und Gesundheit. Das ganze ist jetzt elf Jahre her, ne? Also so die Story... Und dann war es der Bereich gesunde Stressbildung aufgetreten.

24:46 Und zwar mit der großen offenen Perspektive. ich kann das lernen! Es hat mir unglaublich viel Hoffnung gegeben. Es hat mich unglaublich vielen Machtbereich gegeben den ich glaube wie viele die mit so Themen konfrontiert sind total spannend finde Und irgendwann auch nachte und das glaube ich auch, dass im Coaching immer auch so eine Pendelbewegung.

25:07 Dass sich jetzt alles weiß und es nur gut gelernt muss... ...und dann habe ich mein Leben komplett im Griff. So hello Leben funktioniert meistens nicht. Genau! Dann eingependelt und dann ist relativ schnell mein berufiges Thema geworden weil ich gesagt hab.. Ich finde alles andere spannend aber das Spannende finde ich gesunde Stressbewertigung damit Das verbindet alle Lebensbereiche, das verbindet allen Menschen.

25:30 Es ist so offen, es ist so eine schöne Wortehülse da kann jeder reinmachen was er will, es betrifft jeden, es is ultrarelevant und man kann es lernen. Dann dachte ich so ey dass ist... das ist es und habe mich vorallem selbstständig gemacht als Treskot. Ja, ich kenne dich auch schon. Ich hab schon mal früher auch schon von dir irgendwelche YouTube Videos angezeigt bekommen also ich kenn dich auf jeden Fall schon länger.

25:52 Jakob! Du hast, ich weiß gar nicht ob ich es in einem YouTube Video gehört habe oder in einem Buch. Ich hab jetzt so ganz viele Sachen von dir konsumiert. Wir haben ja das Thema Zucker frei wegen dem Kopf weil ganz viele hauen sich auch und du hast ja auch gerade... ...ich weiß jetzt nicht gesagt ob es Depressionen oder Stress bedingt war mit den zwanzig Kilo aber anscheinend hat... Also Psychopharmaka?

26:12 Ah ok, weil die okay ist. Stress als Bewältigung ist er auch auf Zucker, Junkfood, Alkohol. Aber das wäre dann auf dieser Skala, die du gesagt hast... Also du hast ja gesagt, wenn es hilft mir in den nächsten zwanzig Minuten oder hilft es mir auch noch morgen. Das ist ja das was viele nicht machen, oder?

26:31 Weil das ist doch ein Stress-Bewältigungsmechanismus der nicht langfristig gedacht ist. Oder beispielsweise sich jetzt eine Schokotorte reinzuholen. Ich habe das übrigens auch schon gemacht bei mir. Ich esse ja kein Industriezug mehr weil ich finde dass macht mehr Stress mit dem Insulin und ich will alles schön gleichbleiben.

26:48 Vielleicht kannst du uns damals so'n bisschen Mitnehmen. die Welt der Stresses und des Essens. Genau, das ist natürlich ein großes Continuum. Das ist von null bis hundert alles dabei und es muss auch jeder überprüfen wenn es gut funktioniert und ich esse abends irgendwas zuckehaltiges und es hilft mir und ich bin happy mit allem und so dann ist vollkommen okay.

27:11 Ich glaube ein kleines Laster da würden jetzt dafür sagen oh oh oh, ein kleiner Sasser hat irgendwie jede. also vollkommen fein wir wollen ja nicht ins andere extrem abrutschen Ja. Das war jetzt so mit Augenzeige fingern, als ist sowieso jedem sein Leben jede seine Verantwortung und jeder hat auch ein Recht auf Krankheit ne?

27:25 Ich finde manchmal es ja auch Helzismus. du musst irgendwie immer gesundheitsblablabla alles sozusagen alles in mit Augenmaß. wenn wir uns dieses Augenmaßen angucken dann ist die Frage würde ich mich Wenn ich vor der Ernährungsentscheidung bin Und auch das Gefühl danach kenne noch mal dafür entscheiden?

27:45 das ist die einzig wichtige frage weil Ich glaube alle, die sich überfressen und ich kenne das. Bei mir ist es übrigens ein Zeichen für zu viel Stress und chronischen Stress wenn ich mich überfresse mit Zucker. Äh... Und ich bin auch Tendenz- ...ich bin jetzt nicht zuckerfrei, ich glaube nicht so wie du aber ich probiere schon komplett darauf zu verzichten, wenn es geht in sozialen Kontexten, wenn der Mann stückt, haut es uns so easy Aber ich knall mir jetzt keine Tüte darüber und keine Schokolade rein, wie ich's vor Jahren gemacht habe.

28:14 So ne? Weil ich gemerkt habe genau das Gefühl danach schlechter als davor Und irgendwie, keine Ahnung, es hat fünf Minuten gedauert. Das geht nicht auf der Deal. Das ist Quatsch jetzt gerade für die fünf Minuten und... Die Frage is', habe ich noch weitere Coping Mechanism? Also wie viel Bewältigungstrategien hab' ich noch um runterzukommen?

28:36 Es ist ja quasi nur eine Verlagerung A for Erschöpfung. also ich habe in meiner Reflexion festgestellt dass sich als Erschöfffung besser zulassen kann wenn ich viel gegessen habe weil ich dann quasi einen Grund hatte für Erschöpfung. Und das war für mich der wichtige Schritt, ich darf erschöpft sein auch wenn ich nicht zu viel gegessen habe.

28:54 Es war quasi dieses. so. erst die Erlaubnis... Ah ja! Ich bin Nachschöpfer und hab ja auch zuviel gegessen. Zu viel Zucker. Nummer zwei Wie du gesagt hast, ist Stress den Körper halt unglaublich? Ist entspannt den Geist aber stresst den Körper. Wir sind nicht dafür gebaut da punktuell einfach richtig viele Industriezucker in uns reinzuknallen.

29:14 Das funktioniert nicht. Können wir das auch alles machen und so? Auch im gesunden Rahmen ohne irgendwas. Ja, easy! Wenn man jetzt gerade kein Diabetes hat oder so... Aber wenn ich keine weiteren Werkzeuge habe und da wirklich regelmäßig in diesen Kontexten lande die ich später bereue würde ich rangehen.

29:33 Und der Schöne ist je mehr gesunde Stressabbau-Methoden Ich habe desto weniger ungesunde brauche ich. Die Regel ist ganz einfach Weil nach den Gesunden bin ich voll stolz. Zwischen den Drehtagen beim Mercedes habe ich es geschafft, sechs Kilometer Droggen zu gehen. Danach hatte ich jetzt nicht riesen den Bedarf an irgendwas weil das ist ja das Schöne.

29:51 nach Sport bin ich geprimed auf gesund. da würde ich mir auch die Idee kommen jetzt eine halbe Tafel Zucker reinzuhauen und Schokolade reinzuhauchen so und das heißt dieser kleine Impuls Ich probiere erstmal eine gesunde sozusagen Stressabbau-Methode. Und des Unfair an den ungesunden ist dass sie halt super schnell wirken.

30:10 Wir haben sofort den Geschmack, wir haben da irgendwie das ist meistens auch so ein Belohnungsmechanismus aus der Kindheit. Das ist so wahnsinnig aufgeladen dass wir uns schon dabei entspannt fühlen quasi. Und diese Unfernes zu knacken ist eine Aufgabe die lohnt sich unglaublich weil da hängt halt auch wieder super viel zusammen.

30:28 Haut mit psychische Gesundheit Konzentration Verdauung alles also würde ich jedem ans Herzen legen. deswegen finde ich dem Podcast ja auch so cool. Sich damit zu beschäftigen was es meistens ein Muster Was wir gelernt haben und irgendwie manchmal zu sehr am Alltag Stress gefangen sind, um dieses Muster wirklich mal anzugehen.

30:47 Ich weiß nicht was ist deine Story? Warum ist dir das so wichtig? Toll! Also erstmal ich unterschreibe alles, was du sagst finde ich total clever. Und auch dass man zu diesem Muster kommt, es zu erkennen, das ist irgendwie eine Herausforderung, diese Kurzfristigkeit mit der Langfristigkeit so stark zu sein als die Lernfristigkeit von den Dingen und den besseren Stressbewältigern zu denken.

31:07 Ich habe gar nicht so eine... also viele, ich bin ja auch kein Ernährungskot. Ich bin einfach ein Mensch der erzählt Geschichten teilt und ich hab irgendwann gemerkt dass der Industriezucker das ich immer mich wie so ne WL ist im Wunderland nach dem Kaninchen suchend gefühlt. Ich fand es war einfach in Fremdsteuerungen.

31:22 Ich hab immer nach einem Löchern gesucht. Ich dachte irgendwas tickt! Und das fand ich super unselbswirksam. Das hängt ja einfach mit dem Insulin-Spiegel zusammen. Es gibt sogar Studien, dass was du gegessen hast entscheidet darüber wie stark oder wie selbstbewusst so eine neue Entscheidung triffst. Also es hat der Insulin-Spiegel und Industriezucker hat Auswirk auf unsere Entscheidungen auf die psychische Gesundheit Und für mich ist das gar nicht.

31:49 ich wollte klar Ich hab du wirst automatisch schöner Du nimmst ab also alles wird besser weil du hast keine Entzündung im Körper du bist quasi deine Superversion. aber ich finde krass dich da stabilisiert. Weil du hast einfach, warum auch? Du hast ja nicht mehr die Blutzuckerspitzen und das finde ich krass!

32:06 Und deswegen was, was ich auch total beobachte... Ich mache ja auch immer gerne viel und wenn ich jetzt aber noch Industriezucker essen würde, der noch meine Blutspitzen befeuert dann wäre ganz vorbei. Deswegen also, ich finde es ist einfach... Also das ist die Geschichte. Es ist nicht ähm... Weiß nicht.. In den Nährungscoachs haben wir oft so ein bisschen eine andere Geschichte.

32:25 Nicht so ne Geist ist ähm. weißt du wie ich meine? Das ist so Genau, den Ansatz verfolge ich. Was sind denn so Stressbewältigungsmechanismen die du jetzt empfehlen würdest? Also du sagst Sport und wenn man hier aufschreien dir sagt das stresst mich dass ihr zum Sport gehen musst und die Endorphine danach spüre ich jetzt noch nicht auch wenn man die dann einfach körperlich hat.

32:46 aber was gäbe es hier noch im Alltag was man machen kann? Also die globalste schwierigste aber wirkungsvolleste Stress bewältigungstechnik ist volle Verantwortung für alles wofür ich Verantwortung nehmen kann darf Und auch muss. Minus die Sachen, die nicht in meiner Verantwortung liegen. Da passieren zwei Sachen.

33:07 Ich höre auf Verantwortung für andere Menschen zu übernehmen und die wir Kinder zu behandeln sind einfach Menschen. da kann ich mir was wünschen, da kann sich etwas bitten. Ich kann den mit denen reden. Aber wenn aus Verantwortung Überverantwortung wird ist es sozusagen vergeulet der Energie. Woran erkennt man das?

33:22 Ganz kurz als Boran erkenne ich dass sie nicht Verantwortung haben. so eine Überverordnung Wenn es der Beziehung nicht zuträglich ist und wenn es nicht hilft die Ziele zu erreichen Besten, die eigenen oder die vom anderen? Weil du kannst ja auch denken dass du für den Anderen jetzt dem Hilfs seine Ziele zu erreichen.

33:39 Genau. aber dann ist die Frage wohl mit Sanktion das ich dann böse bin wenn die Person irgendwas nicht macht. Hello! Dann befinde ich mich in der toxischen Beziehung oder leichte Tendenzen dazu weil dann kommt es die Motivation gar nicht aus der anderen Person intrinsisch raus sondern sie will einfach nicht sanktioniert werden.

33:58 dann ist es so ein Spiel mit Liebe quasi, so Liebesentzug, Nähe, Distanz und auf der Arbeit wenn ich einfach zu viel in Verantwortungsthemen drin sind die nicht komplett im Machtbereich liegen. Und daran erkennt man sich zu wenig Verantwortung für die Themen übernehmen, die wirklich bei mir liegen weil das ja das Thema.

34:18 Es ist viel einfacher jetzt da quasi zu gehen. aber der muss das machen Egon muss das noch machen und ich helfe jetzt hier auch noch dem das und das zu erreichen. Aber wer kummern sich eigentlich um meine Bedürfnisse? Da kommt ja jetzt Egon nicht und sagt Jakob, ich übernehme jetzt Verantwortung für das.

34:32 Und was dir fehlt vielleicht privat oder so? Das ist die goldene Regel. wenn Sachen übrig bleiben, für die du keine Verantwortung übernehmen kannst weil die Energie, die Verantwortungsenergie dir fehlt dann überprüf mal wo du in der Überverantwortung bist Weil über Verantwortung zerstört am Ende auch die Beziehungen.

34:49 So wir sehen er quasi in der Kindererziehung. Ich merke es gerade mit. natürlich braucht ein neugeborenes volle Pulle Verantwortung für mich als Papa und auch von der Mama. Aber immer sukzessive wird Verantwortung übergeben. Es wird Verantwortung geben, dann fällt ein Teller runter, dann fehlt ein Glas runter und dann wird sich mal irgendwo gestoßen.

35:06 Alles easy! Das heißt Probleme lösen wenn sie lösbar sind gehört mit dazu. und irgendwann weiß ich rechtlich mit achtzehn bin ich quasi raus so in dem Thema weil dann komplett feuerig Verantwortung wenn du eine Straftat machst dann musst du ins Gefängnis nicht ich. das ist ja nicht mehr. die Schildeltern haften für ihre Kinder mit in auf erwachsene Beziehungen, auf Augenhöhe privat und beruflich verwegt.

35:31 Kannst du keine Verantwortung für die anderen Personen übernehmen? Es sei denn sie ist krank! Dass man, wo ich sage... Pass auf! Du bist hier punktuell körperlich oder psychisch krank. Das ist meine Verantwortung. Ich klär das. Aber ganz oft behandeln wir damit Erwachsene Menschen wie Kinder. D. h., es ist nicht auf Augenhör.

35:48 Weil ich dann dir reingerät. Und quasi da kommt dieses retten Wollen- oder Hilfersyndrom oder somit rein. Eine Person, die in der Überfahrenform ist ein morales schönes Gefühl im Sinne von ich kann dir helfen auf mich. Ich fühle mich gebraucht und so für die anderen Personen ist es kurzfristig bequem weil die muss sich um die Themen nicht kümmern.

36:10 aber langfristig ist das keine gute Idee. So funktioniert es nicht jetzt. Trend bei dem Unternehmertum auch zwischen Responsibility Accountability und Commitment Und diese verschiedenen Phasen werden ja getrennt. Das heißt wo liegt die Verantwortung? Aber die Überverantwortung würde immer wieder die Regel sein, ich halte Leute klein.

36:32 Die müssen in ihrer eigene Power und die eigene Verantwortung kommen, ansonsten wachsen sie nicht! Das wäre für mich über Verantwortung wenn ich Leute klein halte. Weil wenn ich verantworte übernehme darf ich Fehler machen und stehe zu den Fehlern und übernehmere Verantwortung für die Fehler und dann komme ich weiter.

36:48 So Long story short. wir kommen ja sozusagen zum Stressabbau. das spart ja massiv Energie Das spart ja einfach unglaublich viel Energie, wenn ich aufhöre, Erwachsene Menschen wie Kinder zu behandeln. Das andere Thema ist Ich habe mehr Zeit für meine Themen und da das ist ein wichtiger Stressabbau, dass ich wirklich sage... ...ich schließe quasi die gesagt getanen Lücke!

37:10 Ich sage nicht nur, dass mir Sport wichtig ist sondern ich fange an es zu machen. Ich sage Nicht nur, Dass wir Freundschaften wichtig sind Sondern ich fahne es anzumachen Und damit schließen wir quasi diese Lücke zwischen Das Ist Mir Wichtig und Diese PS kriege ich wirklich mal Auf Die Straße Weil das ist ekliger Stress, weil die Stress ist dann die Lücke zwischen Realität und Erwartung.

37:30 Und wenn meine Erwartungen sind, ich rede im Konjunktiv. Das müssen wir machen, das müssen wir mal machen. Dann habe ich zwei Kontrolle und entweder der Stress hilft mir die Lüge zu schießen und ich hab ein nerviges Thema und ich übernehme Verantwortung und bringe es dann hier Umsetzung, baue mir einen Plan und starte meinen Prozess oder ich lasse es ziellos.

37:47 mehr gibt's quasi nicht, weil das andere ist quasi immer wieder. Du hast ein Lack in deinem Auto und du verlierst, wenn sie es ist nicht wirklich eingesetzt. Alles andere kommt danach, weil jede andere Stressabbau-Strategie kommt mit Verantwortung! Ich kann dir jetzt erklären wie. es gibt Sportes? Wie wichtig es ist über seine Gefühle zu reden oder wie wichtig Akzeptanz und Annahme ist oder weiß ich nicht, Reflexion oder wie man das nicht für Erkuhl trinken sollte.

38:14 Es kommt mit Verantwortung. Wenn wir Verantwortungen für unser Leben übernehmen machen wir auch Sachen die sind anstrengend bei uns gut tun und Stressabbau wär für uns alle easy, wenn er nicht manchmal anstrengt wäre. Es ist fucking anstrend eine Grenze zu setzen für ne andere Person! Ist es fucking anstrennt Frust auszuhalten oder sich mit seinen eigenen Charme-Themen zu beschäftigen?

38:34 So aber das is' manchmal der spannendste Weg weil die Rendite für dieses Investment... ...ist unglaublich hoch. Die Rendite vereskapismus vor den Sachen wegzurennen die anstreängt sind... ...is minus dein sozusagen deiner Aktie geht runter und du befindest dich irgendwann im Leben wo ganz viele Sachen, ganz viele Potenziale nicht gehebelt worden sind.

38:53 Weil du die anstrengenden Sachen vermieden hast und dich permanent mit anderen Leuten beschäftigt hast wie sie auch noch irgendwas anders besser machen können weil es viel einfacher ist anderen zu helfen als sich selber zu helfen. ja total voll also unfassbar spannende Gedanken. du das bist auch so ein schneller Denker ne?

39:11 Also ich mag dass du total sehr verknüpft denken kannst und Bereiche verbindest. Das war für mich total wundernswert. Du hast jetzt gesprochen, von Eskapismus. Gibt es denn so Eskapismus-Charaktere? Also was... Ich weiß, dass ich hab Stress! Ich weiß das beste Leben ist viel zu erreichen vielleicht mehr C-Distries zu haben wie du und danach sich zu entspannen mit Osteopathie.

39:33 Es geht um die Berge, es geht nicht um das Gleichbleiben also Berg von Stress und dann der Abfall von Stress. aber was ist... Du bist jetzt Mensch der das reflektiert hat, der System gefunden hat. Was ist denn, was muss ich denn für ein Charakter sein um das zu verstehen? Gibt es jemand der generell in diesen Verdrängung, es gibt ja diese Abwehrmechanismen lebt.

39:55 Also wer muss sich sein... ...um das Anwenden zu können? also ob's jetzt abwehrmechnismuszucker, weißt du, wer ist der Geister hinter der Reise? Ja genau! Ein Einschub Ich bin mehrfach privilegiert. Ich hab auch meine Kack-Themen im Leben definitiv aber ich bin mehrfach privilegiet. das heißt dieses so Ich kann nach drei Tagen quasi sehr viel Arbeit einfach zur Osteopathie gehen.

40:20 Das ist sozusagen ein finanzielle Ressourcenthema und das ist auch ein Thema der Selbstbestimmung, weil ich bin quasi selbstständig. so also das mal vorweggeschoben wenn ich...das habe ich ja gesagt was ich erzähle muss nicht für jeden passen und kann noch gar nicht für den passen, denn ich hab andere Ressoursen die anderen nicht haben und ich habe weniger ressourcen.

40:35 die haben aber wie der andere. Also man muss immer so ein bisschen selbstbetranzieren. Alleinerziehende Mutter mit drei Kindern und Schichtarbeit. Also nicht, dass jetzt jemand denkt, oh ich bin schuld weil ich das nicht hinkriege. Es ist sozusagen auch teilweise wirklich ein Privilegien-Thema, ne? Das mal vorweggeschossen.

40:51 Nummer zwei welcher Charakter muss ich sein? Ähm es ist die Frage... ...nicht wer ich bin sondern wer ich sein möchte. Weil Identität ist auch nur eine Summe von Entscheidungen, die ich getroffen habe wo ich irgendwann herausgefunden habe Okay der bin ich. Jetzt gibt's veränderbare Persönlichkeitsmerkmale und es gibt unveränderbare Personen.

41:11 Ich würde aber alles einfach antesten. Das kann ja einfach sein, dass jemand sagt, ich bin irgendwie immer so entscheidungsunfreulich und ich bin immer so... Dass ich passiv bleibe. Und ich bin auch bei der Umstände. Das kann eine Ableitung gewesen sein aus der Vergangenheit okay aber das muss nicht.

41:31 also die Zukunft ist ja nicht die automatische Verlängerung der vergangenheit. Das muss sich mehr quasi für den Switch erlauben ansonsten Bleibe ich ja die Person, die ich bin. Wenn ich aber nicht zufrieden bin mit meinem Leben dann muss sich ja quasi eine neue Identität aufbauen. von außen wird es sich... Da wird jetzt kein Retter auf der aus dem weiße Schummel kommen und dir sozusagen diese Pille geben, die da entdecken.

41:52 Äh um Monatachzig Grad dreht. Das heißt, Von der Grundprägung habe ich gelernt dass ich eigentlich nicht viel machen kann weil wenn ich einmal gelernt habe das ich viel machen können gibt's keinen Grund damit aufzuhören. Weil Eskapismus bedeutet Ja wenn ich A oder B habe und A bedeutet Verantwortung Themen stellen und B bedeutet einfach in den unaufgehommten Keller nicht reingehen und sagen, ich habe auch nie einen Keller gehabt.

42:16 Obwohl wir ganz genau das haben. Und dann diese Ausprägung Ich fliege nach Bali und leck an drei Fläuschen gleichzeitig dass es ja der Eskapismus Der heutzutage vorherrscht macht da noch ein paar schöne Instagram Bilder Und glaube wenn ich sozusagen geografisch was verändere dass mein Stress dann Da bleibt um meine selbst Zweifel und meine meine Selbstwert thematiken.

42:38 Und dann, wenn ich einmal verstanden habe dass ich mein Leben gestalten kann gibt es keinen Grund damit aufzuhören. Wenn ich einmal Verstanden habe, verstand ein Anführungszeichen das ich nichts machen kann, gibt es eigentlich kein Grund damit anzufangen nur harter Leidensdruck. Es ist leider so, der Leidenzug muss teilweise größer werden, dass die Angst vor der Veränderung kleiner wird als der Leitensdrog.

43:05 Das ist quasi eigentlich nur eine Formel Und deswegen ist es immer so ein bisschen wie der Frosch, wo du sozusagen jede zehn Minuten so fünf Grad erhöhst. Und irgendwann ist er so heiß... Der hat's aber nicht gecheckt, da kommt nicht raus! Aber wenn du die Endstufe machen würdest? Du würdest den Frosche reinbringen und würdest sofort wieder rausjanken am Ende.

43:26 Das heißt wir gewöhnen uns immer an die Scheiße weil sie immer so fünf Prozent sich einschleicht. Das heisst das ist wirklich ein Entscheidungsthema. ich entscheide mich jetzt etwas zu ändern. Ich weiß noch nicht wie, ich weiß noch Nicht was aber ich weiß warum Für meine Kinder für das Bankkonto! Für mehr Erfüllung, für mehr Tiefe, für viel mehr Sinn, für meine Gesundheit!

43:51 Wenn ich das warum gefunden habe Dann muss ich es wie und wer weiß gar nicht gar nicht direkt beantworten. dann ist das nämlich eine Entscheidung Dass sich eine neue Identität aufbauen und vielleicht was wiederfinden was ich verloren habe. so und Es ist auch ein Umweltthema. Das heißt, wenn ich mit Menschen umgebe die gestalten und sich einander anvertrauen.

44:14 Wenn sie sich scheiße fühlen, wenn sie scheißer erlebt haben und auch über lebendige Themen reden... ...die anstrengend sind, die frustriert sind, wo wir uns Sorgen machen und schämen Dann ist es wahrscheinlich einfacher als wenn ich in der Gruppe bin Die nichts machen, die meckern Die sagen das und das ist scheiße, der muss sich verändern damit es mir besser geht.

44:38 Das heißt man muss jetzt...das ist ja dieses Coaching-Thema! Man baut sich quasi erst mal mit Wissen voll, hört zum Beispiel hier deinen Podcast Da ist wahrscheinlich proaktiver als eine Fernsehsendung gucken wo ich mich reinfallen lasse. Und die Fernsehnungen da werde ich quasi konsumiert und lenke mich quasi ab und da ist kein einziges Wissensnage drin, da ist keine Impuls drinnen der mich empowert der mein Leuchten zurückbringt.

45:02 So, das heißt ich würde die Umwelt steuern über die Information. Und die Umwelt überprüfen mit den Menschen... ...mit denen ich mich beschäftige. und da landen wir gleichzeitig auch bei der Arbeit, bei Freundeskreisen, bei Hobbys, Familienthemen. nicht alles sofort abreißen aber wenigstens probieren zu optimieren.

45:18 Wenigstens für eine Person gehen. Pass auf! Ich habe irgendwie das Gefühl Wir reden viel über das was nicht klappt im Leben. Wollen wir gemeinsam an ein Channel Challenge bauen? Dreißig Tage? du sagst mir drei Ziele ich sage dir drei Zielen. Wir sehen uns in dreißig Tagen wieder und dann berichten wir uns mal, wie ist mein Fortschritt?

45:34 Das dauert drei Sekunden. Wenn die Person cool ist macht sie mit. Dann ist es eine Aussage wenn sie nicht mitmacht, das ist auch ne Aussage. Ja. Da wird so viel drin. ich habe gerade auch gibt's da auch diesen Locus of Control das ist glaube ich was du meintest oder diese internale und externale Kontrollüberzeugung.

45:50 Ich kann etwas bewirken, ich glaube ich kann nichts bewirkeln Und daran misst sich dann auch was wir entscheiden möglicherweise im Essen oder in der Stressbewältigung, weil wir dann auch bewirken können wer wir dadurch sind. Oder? Genau, exakt! Ich fasse mal kurz das Buch von James Kier die Einprozentmethode in zwei Minuten zusammen, weil das fand ich am beinensdrucksen.

46:12 Hast du gesehen James Kiel? Ja ja klar aber fast gerne zusammen. also ich höre es auch noch gern. Also dein komplettes Verhalten wird irgendwann abgeleitet in deine Identität. wenn ich viel sport mache dann bin ich sportlich Andersrum, wenn ich keinen Sport mache sagt der keiner. Ich bin sportlich. Da sage ich, ich bin unsportlich Nummer eins.

46:33 was man verstehen muss das heißt wie ich mich verhalte sorgt für meine Identität. eine Verhaltensänderung ist ja quasi neues Verhalten zu zeigen obwohl ich mich noch gar nicht danach fühle. Eine unsportliche Person muss dreißigmal Sport machen Obwohl sie ja glaubt die es unsportlig und irgendwann fühlt sich sportlich Ja und irgendwann sagt sie ich bin sportlos.

46:54 So, das heißt ich muss es schaffen Verhalten von dem Gefühl zu entkoppeln und muss dass machen was die Personen machen würde. Die Ich werden will. ja ich kann mich fragen welche Identität will ich einnehmen? Und wie würde sich die Person verhalten? und dann muss ich mich jetzt anfangen so zu verhalten.

47:13 Und das was du meinst mit der Kontroll Überzeugung ist eigentlich eine Attribuierung Spiel sagt man dazu in der Psychologie. also ist ne Ursachen Zuschreibung. na ist es sozusagen Unser Selbstwert, den wollen wir quasi im besten Fall immer schützen. So wenn ich jetzt gelernt habe Ich sozusagen bin gut!

47:31 Dann ist ein Selbstwärtschutz. erstmal Dass wenn ich etwas Schlechtes gemacht habe dass sich probiere mein Selbstwert zu schützen und das auch könnte Zufall gewesen sein Ist auch anstrengend gewesen war auch super herausfordernd. Und Wenn was Gutes passiert ist dann schreibe ich mir das zu. Dann sage ich sozusagen Was Gutes Passiert Jakob hast du gut gemacht?

47:50 Hast Du ja auch gemacht. So, jetzt sehen wir da schon wenn ich das übertreibe bin ich ein Marzist. Weil dann schreibe ich alles Großartige in der Welt mir zu und alles was scheiße gelaufen ist halte ich von mir fern. Wir sehen immer dieses Kontinuum Wenn ich etwas übertreibe wird es krankhaft, wenn ich etwas untertreibe genau so Wie drehen's mal hoch?

48:06 Was Schlechtes passiert und ich holt´s zu mir Immer! Das ist was Depressives So dass es katastrophieren ist. Gedanken das selbstwert abfuck in der Krankheit Alles Gute, was passiert, halte ich von mir fern und sage ja das war einfach. Das war Zufall die Person wollte mich bliesen bla bla bla. So das Ding ist was passiert dass dabei eigentlich relativ irrelevant sondern welche Geschichte erzählen wir uns darüber?

48:29 über Die Kausalität? also war ich der Grund oder war Ich nicht der Grund? Und auch da Ist es jetzt gesund alles gute für sich zu attribuieren? nein das ist Ja Auch unwahr. Es ist gut alle schlechte weg zu halten. Nein das heißt Deswegen brauchen wir auch Feedback und Debriefing. Und auch meine ehrliche Einschätzung, das habe ich verkackt.

48:50 Dann kann ich es besser machen! Das mein ich ja mit Verantwortung. Wenn Sachen schlecht gelaufen sind... ...und ich hatte gar nichts damit zu tun.. Ich übernehme trotzdem die Verantwortung dann ist das Überverantwortung. Da sehen wir die Identitäten, die wir uns probieren selber zu beweisen. Am Ende ist es nur eine Matrix in der wir leben weil keiner weiß.

49:09 Hab ich das jetzt gemacht? War es Zufall, war ist nicht Zufalls. Konnte ich was dafür, konnte ich's quasi gar nicht verhindern. dass ich erfolgreich bin mit meinen, mit meinen Ressourcen und mit meinen Privilegien sind ja immer die Leute die dann höchst erfolgreich sind. Ja ich hab's geschafft! Ja hättest du's auch geschafft mit weniger Geld nicht auf der Elite Uni Und deine Eltern hätten sich scheiden lassen und dein Vater hätte dich alleine aufgezogen und hätte Schichtarbeiter gemacht.

49:34 Ich glaube für die Personen ist es schwieriger gewesen. Das heißt Da sind ja wieder auch Füllschule gefragt, was ist mein Beitrag und was nicht? Es wird keiner quasi uns beweisen können. Trotzdem gibt es eine Geschichte die wir glauben. Es ist natürlich schöner zu glauben dass wenn etwas Cooles passiert das ich das war.

49:49 Das ist dann diese Selbstwirksamkeit. Und selbst Wirksamkeitsüberzeugung ist ein schöner Stressabbau, weil wenn ich die habe und was läuft nicht in meinem Leben, dann gehe ich's an! Das will der Stress. Der Stress will was umsetzen. Der Stress sagt mir, das ist wichtig. Das läuft noch nicht! Jetzt mache ich hier einen Plan.

50:06 Ich frage eine KI wie es läuft? Ich frag rufen Kumpel an der hat schon gelöst. Ich höre ein Podcast und lese ein Buch oder ich sage mir jetzt nicht dann lasse sich das Ziel los. Dann verschiebe ich's. Ich sag so machen wir einen Eintrack in drei Monaten kann ja auch sein auch ne Coolart von Stressabbau einfach Ziele die mich abfacken gerade schieben.

50:27 wenn ich jetzt ein ziel was mir wichtig ist immer wieder schiebe Dann ist es auch nicht wieder gut. Das heißt, es ist sozusagen so ein Wellenbewegung in dem was Gutes oder eher nicht so Gut ist. Aber eine hohe Kontrollüberzeugungen jetzt im gesunden Kontinuum Mega gut weil Es gibt dick Schlimmeres als Stress zu haben und in der erlernten Hilflosigkeit drin zu sein.

50:50 ich kann nichts machen Ja Und das ist aber ganz oft Muster. oder also wir reden Jetzt so reflektiert darüber aber dass passiert ja Ganz Oft. Also Burnout ist doch auch eine Stressfolge, oder? Genau. Ganz auf ne Gratifikationskrise, dass wir sozusagen viel irgendwo reingegeben und dann haben wir was erreicht... ...und dann ist das Gefühl nicht zurückgekommen, was wir haben wollen.

51:16 Das heißt ne gewisse Sinnlosigkeit! Und dann sagen wir beim nächsten Projekt, bei der Karrierestufe dann fühle ich mich wertvoll um genug. Oder auch wir haben ganz viel reingegeben und wir haben es nicht erreicht. Wir haben es einfach nicht geschafft und sind dann komplett ausgebrannt. Und dieses Haibgefühl von wir können's noch schaffen, was ganz viel covered ist weg weil wir haben es nicht geschafft.

51:39 Also unter Stressthema ist dabei quasi... Wir missbrauchen den Stress um uns immer wieder höher zu pushen und er lenkt uns ab quasi von der Biologie und auch von den Gefühlen die uns sagen Digger läuft nicht mehr, läuft nichtmehr und wir sagen nur noch eine Woche nur noch einen Monat nur noch bis zur nächsten Gehaltzeitung nur noch zudem nur noch zum Urlaub und so Und damit können wir sehr, sehr lange quasi was überdecken.

52:03 Aber je länger wir das überdeck'n, desto größer wird der Backlash am Ende weil Systeme gleichen sich immer aus die Zeitachsen sind bloß unterschiedlich. Ich find's so krass wie viele Themen wir jetzt hier schon in dieser Folge drin hatten weil es ist ja unfassbar komplexes war mir jetzt auch gar nicht so klar was da alles drin ist an diesem Thema Stress am ende von Identität Gewohnheiten bisschen also auch körperlich geistig.

52:29 Was würdest du, wenn jetzt jemand ... Du ist kommendes Person zu dir und die sagt dir so ich hab super viel Stress. Ich weiß es ist super individuell. Man kann jeder lebt in einem anderen Status, Stand, Geld alles. Aber trotzdem könnt ihr nur einsatz zu einer Person sagen die sagt du ich bin mega im Stress.

52:46 was kann ich machen? Und vielleicht esse ich jeden Tag einen Schokoladenkuchen. bleiben wir neben den Kontext vom Podcast mit Zucker. Mit Datteln gesüßt wäre kein Thema aber mit Zucker Was würdest du sagen mit Industriezucker? Ich würde die ehrliche Frage stellen, bist Du bereit den Preis für die Veränderung zu bezahlen.

53:09 Was würdest Du verlieren wenn Du nicht mehr zu viel Stress hattest? Also ich würde mir den Sekundärnutzen angucken weil alles das was wir im Leben haben was wir auch scheiße finden hat einen Sekundärenutzen ist. der versteckte Gewinn Der versteckten Gewinn von zuviel Zucker essen isst Das Gefühl von Zucker Essen.

53:27 es ist ja schön so ne Ähm, und wenn ich zu viel Stress habe würde der Sekundärnutze sein. Ich muss keine Grenzen setzen zum Beispiel. Viele Leute haben viel zu viel stress weil sie viel zu wenig Grenzen sitzen. das heißt da werden erst mal Konflikte auftreten Wenn ich früher Feierabend machen. Da werden Konflichte auftreiten wenn nicht Egon um die Ecke mei beim Umzug helfe wenn ich einfach ausgelaugt bin und da irgendwie was Zusage was ihr eigentlich gar nicht haben will.

53:53 Und deswegen ist die Frage willst du Was fällt weg wenn Du dein Ziel erreichst? Und ist das wirklich dein Ziel? Das ist ja die ehrlichste Frage im Coaching. Weil viele auch, ich hab zu viel Stress, ich habe zu viel stress... Ja und bist du bereit den Preis für die Verhaltensehnungen zu bezahlen? Ja oder nein?

54:13 Wenn Nein! Ist doch okay. dann lass doch los, mach einfach weiter. So und dann passiert was oder es passiert nix so ist doch ok. Und wenn die Frage beantwortet ist, ja will ich und dann listiert man auf Dafür müsste ich mehr Grenzen setzen, dafür muss sich mein Arsch zu Sport hochkriegen. Dafür muss ich wirklich kein Zucker mehr im Haushalt haben.

54:35 Dafür müsste Ich mal mit meinem Freund über das eine Thema reden was mich richtig geärgert hat. Was immer noch zwischen uns steht. Muss ich mal aufräumen, muss ich mal das ehrliche Gespräch suchen? Dann herz den Glück und steigen jetzt los! Alles andere ist... waschen mich aber machen wir nicht lasse.

54:52 Und also solange sekundär nutzend stärker ist das wissen ja auch ganz ganz viel wissen ja gar nicht dass die dinge in sekundär nutzen haben beim zuckersankt leerzucker schlecht und ich weiß sich warum ich das weiter mache. aber der sekundären Nutzen wäre ja all diese die schüttel schöne hochgefühltes heil des belohnungssystemen.

55:09 und solange das höher ist. Als andere, akadie neu idealität acker. Das siegen zu erreichen dann wird es nicht klappen. Ja dann würde es nicht klappen weil Für Veränderungen brauchen Energie, weil Muster und Gewohnheiten sind halt super energie sparsam. Das... Ja, Muster sind halt unbewusst und schnell und automatisiert und alles was ich automatisiere kostet nicht so viel Geld wie wenn ich nachdenke, wenn ich Willenstärke brauche.

55:44 Wenn ich Willensstärke bedeutet ja kommt wieder auf das Beispiel vor zwei Tagen. Ich hätte mir etwas schöneres vorstellen können als nach einem ganzen Produktionsdrehtag nochmal sechs Kilometer laufen. Aber ich wusste, das hilft mir danach und es hilft mir auch morgen. Das ist Wildenstärke! Gegen quasi im politiefsten Sinne das Gefühl der Erschöpfung was beizutragen wo?

56:07 ich weiß Ich bin schlauer als du. Du willst mir grad sagen Zucker Couch Random Irgendwas Das fühlt sich für den Moment gut an. aber ich hab sogar was. Es ist besser, dass es für den moment ein bisschen anstrengend aber du wirst es gleich auch feiern. Im Weih zu joggen gibt mir einen Kilometer Delay Gratification sozusagen.

56:25 die Quartification ist delayed, also verzögert. Und behavior activation glaube mir durch die Aktivierung des Laufens kommen quasi deine Motivation. Das ist immer das gleiche so und das ist ja genau der Moment wo ich sage bist du bereit den Preis der Willenstärke zu bezahlen? Ja oder nein? Ja cool dann legen wir es los!

56:44 Nein... Dann sorry. also dann Sorry so würde nicht klappen. Vielleicht ist es aber auch ganz gut, vielleicht kannst du noch mal die beiden Begriffe nennen. Weil Willenstärke ist ja oft bei manchen so ein bisschen... Da muss man so ein krasser Typ werden der Willen stärker hat. Also am Ende ist die Willen Stärke dann runterdezidiert in zwei gute Dinge, die passieren und die dann viel besser sind als der Schoko-Kuchen.

57:08 Am Ende kriegste das Gleiche noch besser. Kannst du diese beiden nochmal nennen? Also Delayed Gratification verspätete Dankbarkeit! Und das zweite war Die Late-Ratification ist quasi, ich warte nicht auf das Gefühl loszulegen. Das ist ja wieder dieses James-Kill-Thema. Ja? Verhalten vorgesehen. Warte nicht auch das Gefühl!

57:29 Es wird nicht kommen... Wenn wir uns jetzt mal einen stressigen Alltag angucken, wann ist dann das Gefühl da? Ich habe eine Stunde Zeit und ich fühle mich mega nach Sport. Ja, du, wenn du darauf wartest, dann weiß ich sozusagen was passiert nämlich gar nichts. Du startest, um dir das Gefühl zu erarbeiten.

57:49 Es ist aber keine Start-Voraussetzung sondern es ist am Ende die Konsequenz daraus. und das andere ist Behavioral Activation. Das heißt über dein Verhalten aktivierst du dich. Du wartest nicht auf das Aktivierungsgefühl, sondern du verhältst dich, um dich zu aktivieren. Du regst es quasi auch wieder oben?

58:08 Ja genau. Das andere ist ja quasi...es ist so ein bisschen der Appetit kommt beim Kochen. Das könnte man ja auch dazu sagen. Du wartest nicht, ich hab Appetit und ich fahre noch zu kochen? Sondern wir haben eigentlich kein Problem mit Essen. aber so... Ich habe gar keinen Appetite, aber ich will Appetiten bekommen!

58:27 Und dann fang'n mich an zu Kochen, dann hatte ich Appetites und dann kann ich mit Appetitan was gesundes essen. So ist eigentlich diese Kombination. Ja. Und Willenstärke ist quasi... Ich verlager ganz viel Willen-Sterke. also nochmal Wir können alle Tools missbrauchen ne? Wir können mit Willen Stärken... Es sind auch viele Willenstarke Personen im Burnout Weil sie gedanklich gegen die Biologie gewinnen quasi und das ist kein guter Deal.

58:50 Das heißt, der Wille sollte auch gleichzeitig Entspannung, Gesundheit, Lebensqualität, Erfüllung und so. da sollte alles drin sein. oder Performance Orientierung kurzfristig gedacht. Wenn wir uns mal Wildenstärke angucken dann... ...ist eine gute Portion Accountability & Social Pressure ziemlich unschlagbar.

59:10 Viele Leute glauben mal Wildensstärke ist ein internes Thema. ich mit mir selbst Aber es ist ein, ich hab zum Beispiel seit Jahren mit meinem besten Freund jeden Monat neu teilen wir uns unsere Ziele. So von kleinen Zielen? Ich will kein iPhone auf Toilette benutzen das finde ich. Ja so ja es ist so random weißt du so?

59:26 dann habe ich eine E-Mail und da hab' ich dann ein Dingsthema. denkst du oh fuck alter. in der Zeit könnte ich lesen oder einfach mal chillen auf Toaletten so die Pannen. Oder kein iPhone vom ersten Kaffee zum Beispiel. Das sind meine kleinen Ziele bis zu Umsatzzielen bis zu Sportzielen. so größere Sachen Ja.

59:42 Dreizig Tagen wird abgerechnet quasi und dann berichte ich ihm, was hat geklappt? Was hat nicht geklappt? Gibt es diesen grünen Haken? Gipt es so ein Mittelding oder gibt es so dieses rote Kreuz? Ja. So das heißt Ich weiß alles was ich mache was meine Ziele sind. bin ich wem Rechenschaft schuldig? Und dass bedeutet Willenstärke weil ich hab da keinen Bock ihm inzuschreiben... ...ich war zu faul.

1:00:10 Wo ich hätte machen können? Das Lustige ist dabei, dass er gar nichts zu sagt. Er sagt ja nicht, du bist der Dully alter und hast das nicht hinbekommen? Ist reich? Es ist einfach aufzuschreiben und zu wissen es ist nur ein WhatsApp-Programm. Und das Schöne ist dann auch, da kann man sich zwei Fragen beantworten und es sind wahrscheinlich mit die wichtigsten Fragen für Ziele im Leben.

1:00:33 Ich habe einen Ziel und ich hab's nicht erreicht. Einwand oder Vorwand. Bescheißt du dich gerade selber? Dann wär's sozusagen ein Vorwand. Oder hast du einen berechtigten Einwand? Es ging nicht, es war diese Grenze da. Du hast das nicht hinbekommen weil da ist was Spontanes passiert. Das ist weggefallen und du warst krank.

1:00:52 Da kann ja tausend Sachpaßchen passieren. Und wenn es jetzt so zu deinem Einwand ist easy dann können wir quasi das Ziel neu setzen... ...und können jetzt sagen okay alles klar ich will das jetzt hinbe kommen. Ich weiß es nicht im Podcast starten. Der Einwand war berechtigt aber das Ziel bleibt das Ziel.

1:01:08 Wenn ich jetzt ein Vorband habe und sage, ja, ich hätte Sport machen können. Ich hätte den Podcast auch starten können. Und ich hätte das Gespräch führen können. Da haben wir zwei Optionen. Entweder wir lassen das Ziel los weil es scheint uns nicht wichtig genug zu sein oder wir fragen uns was ist das Bedürfnis hinter dem Ziel um probieren neues Ziel zu finden?

1:01:29 Es könnte sein dass sich das Ziel hatte In der Woche, zwanzig Kilometer zu laufen. Aber es ist irgendwie... Es passt nicht vom Timing her! Ich hätte das machen können aber ich bin nicht über diese Grenze rübergekommen. Kann ich dir fragen was ist das Bedürfnis? Sport! Muss ich das laufen bekommen? Nein!

1:01:43 Wollte ich meinen Fahrrad raus und sage mir ich fahre pro Woche drei Stunden Fahrrad. Wir probieren sozusagen des Bedürfs bleibt das gleiche haben. wir probieren quasi den Weg dahinten zu verändern. So wenn wir die Sachen eigentlich immer wiederholen dann kommt nur Fortschritt bei raus plus Rückschritte, die aber durch das D-Briefing mit uns selber einläufe werden.

1:02:09 Ja...gespannt! Das fand ich gerade mega spannend auch mit dem Vorwand Einwand. Ich habe gerade gedacht wenn man das manchen Leuten sagt und also ohne die Auflösung dass du das Bedürfnis erkennst sondern was anderes findest wie Fahrradfahren oder ne? Oft bleibt es ja dann beim Vorwand denn weil er einen Einwand würde man ja verändern.

1:02:30 Genau, und da haben wir die Kontrollüberzeugung nämlich. Da schießt sich die Gruppe Wenn ich eine hohe Kontroll-Überzeugung habe dann erkenne ich mich selber Einwand oder Vorband. wenn Ich in der erlernten Hilflosigkeit bin Dann sage ich ich konnte es nicht machen. Ich hatte keine Chance. Das heißt all jeder jeder vorwand ist quasi ein Einwand für mich.

1:02:52 Ja Ja ja Und das ist ja genau. diese sind ja auch nur Geschichten. ich kann ja auch sagen jeder Einwand ist ein Vorband. Theoretisch, theoretisch ist das ja sogar so. Du hättest es machen können? Ich war... du warst aber nicht bereit den Preis zu bezahlen. Ja. Du warst krank? Du hattest trotzdem zehn Kilometer laufen können!

1:03:09 Ja, digga, weil ich war krank. So, weißt du? Das wäre jetzt wirklich ein berechtigter Einwand und da... das ist eine Identitätsthema auch am Ende sich einzugestehen vorwandt. Scheiße. Kennst du die Geschichte von Cliff Younger? wahrscheinlich ne oder kennst du dir? Da war also. Es gab früher immer so Läufe.

1:03:27 Über drei Tage sind die ganz jungen Läufer irgendwie kilometerlang gelaufen, haben über Nachts in so Lagern übernachtet und dann hat irgendeiner gewonnen von diesen krassen Sportländern. Und Cliff Yang war ein alter abgerockter, sechzigjähriger, wo alle dachten als er angetreten ist, oh Gott! Wie will der denn als Sechzig-Jähriger mit diesem ganzen Sportländer noch nicht mal den Sportshow an?

1:03:45 Sorry das mein Laptop... Und der gewinnt dann weil er die ganze Drei-Tage durchläuft. Der ist so scharf, der hat Schafhürte, ist immer bei drei Tagen gegangen, konnte drei Tage durchlaufen gewinnt irgendwie anderthalb Tage vor den anderen, die immer übernachtet haben. Und er hat auch quasi also das ist ja auch wieder hat quasi so die Grenzen gesprengt.

1:04:04 Jahre später haben dann tausende drei tages durchgelaufen und ganz neues eine Identität für die Ganz-Ganzheit quasi in dem Sinne gesetzt wäre vielleicht für dich mal. Ja cool erstes ist auch ein Erlaubnis Thema damit quasi ne. und damit wieder ein Blind Spot Thema weil andere hätten es machen können aber die wussten gar nicht dass man das so aufbauen kann.

1:04:28 Das ist ja wieder ein Stresscoaching-Thema und auch ein Business-Themer, also ich habe am Anfang gesagt dieses wenn du wüsstest wie du dein Problem in der Realität löst hättest du dein problem nicht mehr? Ja! Und entweder es ist unmöglich... Ist ja auch okay. wir können sozusagen mich alles immer machen.

1:04:44 Wenn es aber theoretisch möglich ist dann weißt du nicht wie es funktioniert oder du willst es nicht. was anderes gibt's nicht dieser Formel d.h.. Wir probieren jetzt mal Blindspots aufzudecken, weil die Regel im Blindspot ist ja du weißt ja nicht was du nicht weißt. Ja und hättest du jetzt die Läufer gefragt wie wollt ihr dieses Rennen gewinnen?

1:05:08 Dann ja schneller laufen krasser trainieren besser schlafen weiß er nicht noch Zuckerbeutel irgendwie reinknallen oder so? das heißt sie wissen ja nicht etwas sie nicht wissen. Und dass sich rein zu holen dass wir Wissensarbeiterung bekommen und dass jemand uns nimmt und sagt pass auf Ich hab da das und es beobachtet, kann ich's mal ganz gut spiegeln.

1:05:28 Erweitert quasi unser Wissen weil wir manchmal so ein bisschen in der Identität haben. Intellektuell steigen alles. Ja aber guck dich mal um in deinem Leben. Du kriegst es schon ganz ehrlich gespiegelt wo du stehst. Jetzt sehen wir mal neben allen Schicksals schlägen und ne? Ich sag das wieder aus einer sehr privilegierten Haltung.

1:05:45 Manchmal schleppt man ja auch einen Generationsthema und einfach unfähre Sachen mit sich rum Aber da bleibt trotzdem viel Ehrlichkeit übrig Von dem, wenn du jetzt alles so gut weißt anscheinend. Warum machst du es denn nicht? Ja total das ist ja ein Riesenthema auch von ganz vielen Leuten. warum machst du's nicht?

1:06:06 wie sagt man Umsetzung nicht riesen. Wie heißt der nochmal dieser Spruch? Ja wissens Riesen und Umsatzungszwerge Ja spannend ich finde in deinem Stressthema ist auf jeden Fall finde ich wie beim Industriezucker so einen Ratten-Schwanz voll tausend zylologischer Mechanismen ansetzen, Reflektionsmöglichkeiten für einen selber.

1:06:26 also man lernt sich auf jeden Fall besser kennen. so würde ich jetzt unser ganzes Gespräch was in so viele Richtungen. Gegenwahl so auf ein ganz plumpen Satz zusammenfassen. und wenn du auf jeden fall dein Buch ich hab's hier wird es mit verlinken willst du noch eins zwei Sätze dazu sagen zu deinem buch?

1:06:40 du hast auch so süß fand ich hier. Das ist mir reingeschrieben. willst du noch etwas da zu sagen zu deinen Buch? falls mal mehr wissen willst? ich sag das eh nochmal am Ende aber kannst ja selber nur wenn du das was sagen. na du hast mein altes Buch quasi Das neue hängt, glaube ich noch im Verlag. Da gab es ein paar Verzögerungen aber es ist gestern... Du wolltest mir das nämlich eigentlich schicken?

1:07:01 Genau ja, da gab's so eine paar Verzergerung und das ist eine Mischung aus Einwand und Vorwand weil ich wusste schon dass die ein paar zeitliche Probleme haben. Ich hätte es dir von der Woche schicken können also meine Verantwortung um ein kleines Beispiel zu nehmen. Aber ich dachte wir kriegen auch so hin und du hättest sonst doppelt bekommen.

1:07:20 Ähm, aber das wäre quasi die Empfehlung für alle. Die eine Minuten Strategie gegen emotionalen Stress im GU-Verlag und damit auch ne Komponente, die ich elf Jahre Stresscoach da sein. Davon habe ich acht Jahre wenig über emotionalen stress gewusst und doch wenig über emotionale Stressabbau weil das ist noch was anderes als jetzt Willenstärke und auch körperlicher Stressabbau.

1:07:40 Das ist irgendwie greifbarer. Und dass würde ich jemals am Herzen legen. also jetzt unabhängig davon ob es Buch kommt oder nicht. Aber Emotionaler Stress, sich mit seinen Gefühlen auseinanderzusetzen ist die Sache wovon das ganze System profitiert gerade wenn ich schon sehr intellektuell und körperlich unterwegs bin.

1:08:00 Und herzlich willkommen in meiner Vergangenheit! Das war für mich so das letzte Puzzleteil dass wir quasi was ganzes was wir künstlich getrennt haben nämlich Körper Geist und Seele wieder zusammenfügen indem wir uns mit unseren gefühlen beschäftigen indem wir unser Seele unsere Emotionen beschäftigen Diaperseen, Stressthema sind.

1:08:19 Angststress, Frust, Stress, Hut, Stress. zu viel Freude kann auch unglaublich naiv machen und viel zu viel Risikopereitschaft provozieren. Scham? Von scharmwillig gar nicht anfangen! Welche Charm-Themen in der Gesellschaft haben das wir auf einmal Body Shaming haben, Mabenshamming oder was man nicht alles noch shaming kann?

1:08:36 also dass wäre so, dass mich ja nach dem letzten Satz befragt. ich glaube da ist das größte Potenzial aktuell Und gar nicht so viel auf der Mindset-Ebene, sondern eher so auf der Harz-Set-Ebene. Ja... aber du hast auch viel mit dem Geist ne? Wenn man so schnell ist dann lässt man das andere ein bisschen aussenken, ach das kriege ich geregelt mit dem geist!

1:08:58 Da höre ich immer mal auf mit der Angst. und dann kommt sowas ganz wo man denkt wie aus einem Ur-Affel, der auf einmal solche Gefühle hat. Das habe ich da mir über mich gedacht, hey was soll das denn?! Wieso kriegst du das interlektuell nicht gewuppt? Ja sag ruhig noch, du willst noch was sagen? Nee ich meine das ist intellektuell.

1:09:13 Ich hab das voll der Kopf mein früher gewesener Identität und ich hatte... ...ich musste mir quasi die Identität aufbauen erst mal auch eine Freundschaft schließen mit meinen Gefühlen. so weil ich habe zu viele Nachteile gehabt von aufgestauten Gefühle und es war so auf Wasser weil ganz oft aus Angst Wasser gespielt.

1:09:35 Und dann sagt man ja auch quasi bei Depressionen Depress also So lange Wut zum Beispiel aufstauen, bis sich die Wut gegen uns selber richtet. Und das war nicht so easy für mich, sonst hätte ich damit auch nicht so jahrelin Thema gehabt. und irgendwann hatte ich meine Durchbrüche und dann bin ich ins Berufliche gekommen.

1:09:54 es ist live long journey glaube ich die eigenen Gefühle zu entdecken und sozusagen eher... ...zu verändern dass sie dich gegen uns drehen und er als Kompassverwerter im Bedürfnis. Und dann dachte ich so wahnsinn. das ist wirklich beim thema stress bewältigung. Ein riesen potenzial dass man buch darüber schreiben und jetzt ist rausgekommen.

1:10:13 eine minuten strategie gegen emotional stress. wir haben es ja auch schon viel jetzt grad besprochen weil in all den Themen die wir gerade besprochen haben. Ist pur emotion weil du hast angst vor der veränderung du hast aber auch lust auf das ziel. Zwei Herz an deiner Brust, ne? Wir haben es überall mit drin und wer die Gefühle von sich schon mal versteht.

1:10:34 Zumindest den Teil, mit dem wir verstehen können... hat viel gewonnen! Weil wir dann auch wieder mehr in den Einklang kommen mit uns weil wir sind unsere Gefühler. Ja Ja voll Du hast doch irgendeine Folge Und Gefühlen sind Besucher oder du hast irgendein Podcastfall glaube ich Oder das dem werde ich auch mit verlinken.

1:10:54 also Ich kann mich auf jeden Fall finden. Jakob Drachenberg, du hast einen coolen Namen Drachen Berg Du hast einen richtig guten Nachnamen, der abgezwackt. Also ich verlinke auf jeden Fall alles und danke, dass du da warst. Und es war eine richtig spannende Folge wirklich. Danke dir! Sehr gerne den Satz für mich noch mal zu ändern nämlich Gefühle sind Besucher keine Bewohner.

1:11:15 Das heißt die kommen und gehen und sind jetzt keine Dauerbewohner weil das glauben wir manchmal im fühlen, dass wir nie rauskommen aus der Angst oder nie herauskommen aus dem Wut aber es sind hauptvolle nur Besucher. Ihr Lieben, ich hoffe es war eine spannende Folge für euch. Ich verlinke dir auf jeden Fall zu Jakob Drachenberg.

1:11:36 sein Buch Die Eine-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress absolut empfehlenswert! Ich habe das Buch hier Zuhause und vor allem die Erkenntnis wann wir immer gestresst sind und dass es in einer Minute auch ganz schnell verfliegen kann und was wir tun können finde ich genial und vor allen Dingen was wir dann danach nicht mehr tun müssen wie eben Heißhunger.

1:11:59 Also ich bin immer überzeugt, dass dieser krasse Heiß-Hunger – den hatte ich ganz lange auf jeden Fall auch eine Folge von emotionalen Stresses ist. und ich wollte euch super gerne Scheid sagen weil ich habe jetzt ganz viele Nachrichten bekommen und ich möchte sogar mit euch teilen mich haben jetzt ganz viel gefragt die zuckerfreie Einkaufsliste kannst du dir kostenlos runterladen.

1:12:18 das ist wirklich ne Einkaufsliste mit allem was du brauchst um im Supermarkt zu überleben. aber ich hab so viele Nachfragen bekommen nach eine Liste mit allen Zuckernamen, allen versteckten Zuckermamen. Wie findet man die raus? Wie weiß man sie? Wie kann man sich die merken? deswegen also falls dich das interessiert ist unten mit verlinkt.

1:12:37 es gibt einen eine kostenlose auch für dich zuckernamtsliste und dazu. also ich habe wirklich alle Ich hab so viele E-Mails von euch bekommen dachte okay was sind die meisten Fragen? und Datteln statt Zucker war auch so ne ganz oft gestellte Frage. Also wenn nicht mit dattern backe wie mache ich dass?

1:12:56 Wie purier ich Datteln, wie mache ich mir meine purierten Dattel? Mein Dattlen muss selber und vor allen Dingen. Wenn ich meine Pfannkuchen sonst immer mit Zucker gemacht habe oder meinen Marmor-Kuchen... ...wie mache ich das mit Dattelen? also findest du auch in den Show notes eine direkte Umrechnungstabelle.

1:13:12 die kannst du dir einfach kostenlos runterladen auf dein Handy und weißt immer Bescheid! Wie rechnest Du das?! Und genau hasse einfach diese Liste als erste Inspiration. Ich finde es manchmal beruhigend wenn man so Listen hat und ich immer irgendwie im Internet was suchen muss, dann weiß das meine PDF die öffne ich.

1:13:29 Also falls es für dich spannend ist, ist alles unten mit verlinkt. Ich finde das sind so die ersten Steps zu wissen Die Zuckernamen zu kennen Zu wissen was man einkauft Und zu wissen wie man sich zuckerfreie Süßigkeiten Mit Artilien selbst machen kann also in welchen Grammzahlen wie man das Ganze macht.

1:13:46 Deswegen hoffe ich dass es ein kleiner erster rundum schlag ist für ganz viele gute Stressbewältigungsalternativen und setze ich dir auf jeden Fall die Schaunuts. Ich liebe, ich habe am Wochenende das muss ich kurz sagen... ...ich hab eine Torte gemacht! Ich bin ausgerastet. wirklich wenn man denkt es geht nicht mehr besser in der Industriezuckerfreien Küche oder Bäckerei Es geht immer besser.

1:14:11 Ich hatte eine Torte gesehen. wirklich Das war in so einem Schaufenster eine Käsesahne-Torte Und ich habe diese Torte mir fotografiert und wollte diese Torte unbedingt nachmachen. Und ich sage euch Leute, die ist so unfassbar! Es ist wirklich eine Käse-Sahnetorte mit schönem hellen Biscuitboden. So einer fetten Quarkremen mit zwei Bubor-Vadilleschoten natürlich nur pürierten Datteln keine anderen Süßung, keine Roben, kein Konservant.

1:14:41 also es ist ein richtiger Naturetorte. Unfassbar wirklich. und sie sah aus Wie, ich weiß nicht, ob ihr diese Schaufenster kennt mit diesen ganzen Torten. Ich find das ja auch so schön! Ich bin auch mal so gerne in Bäckereien mit Torten. vielleicht ist bei dir auch so aber wir können uns die alle in Industrie sogar frei und in gesund machen.

1:14:59 Also ihr Lieben, ich umarme mich jetzt. Ich wünsche euch eine ganz ganz schöne Woche und freue mich riesig wenn wir es sehen, wenn wir uns hören bei Instagram einen ganz vielen leckeren Rezeptem bei YouTube Und ich hoffe, ich hab nichts vergessen. Ich glaube nicht. Wenn du Lust hast würde ich mich über fünf Sterne freuen.

1:15:15 Einmal rund das Grollen, da ist direkt ein Link. Da kannst du einmal auf die fünf Sterne gehen und wenn du Lust hast auch super gerne noch eine Rezension. Also lieben mich umarmt euch jetzt! Ich wünsche euch ne ganz gute Woche. ich freue mich von euch zu hören. Wenn ihr die Käse Sahne-Torte nachmachen solltet freue ich mich von Herzen übern Foto des Rezepts bei Instagram.

1:15:32 Bin sehr gespannt wie es euch schmeckt. also ich überlege sogar dir am Wochenende nochmal zu machen. so gut finde ich die. Unfassbar! Deine der.