#139 208 Wochen-Km treffen auf Helau und Alaaf & wie disruptiv ist Laufbandtraining wirklich?

0:04 Turbulente Zeiten, selbstverschuldet bei mir ein Ritt auf der Rasierklinge, auf der einen Seite will ich trainieren, auf der anderen Seite will ich feiern, ich will alles und noch viel mehr, aber ob das die Gesundheit mitmacht? Henrik gibt mir auf jeden Fall Tipps. Höchste Zeit, Schmidt ihm ein bisschen unter die Arme zu greifen, dass er sich nicht verbrennt zwischen Training und Karneval. Bei uns sieht's ähnlich aus, aber nur auf der einen Front. Bei uns ist das Training gerade wahnsinnig intensiv, das schauen wir uns ein bisschen genauer an, weil jetzt die Arbeit gemacht wird, um ihn früher zu performen. Helau aus Düsseldorf, Alaaf aus Köln. Wir legen los, einer rennt einer hinterher, euer Lauf. Podcast da spricht die neue

0:49 Folge einer rennt einer hinterher und das ist schon immer so ein bisschen ne besondere, wenn man unseren Hintergrund berücksichtigt. Ne Köln Düsseldorf connection. Und das ein Tag vor Rosenmontag. Da muss ich dich später natürlich fragen, wie ist dein Zustand aktuell, wir nehmen ja heute Sonntag auf, wenn das erscheint, dann ist Rosenmontag schon durch, da wird er sich wahrscheinlich noch mal nicht gebessert haben, aber ich hab schon mitbekommen, du warst ordentlich unterwegs in den letzten Tagen und das Laufen stand nicht ganz an erster Stelle.

1:15 Ja, ich sag mal so emotional ist mein Zustand super. Ich bin gerade ganz ganz oben, weil ich Karneval natürlich mag. Irgendwie liebe ich diese ganze Zeit drumherum, aber du hörst es so leicht nasal. Also ich will noch gar nicht von einer Krankheit sprechen, hab ja jetzt erst, ich sag mal diese Schulterproblematik in den Griff bekommen, wenn jetzt noch irgendwie so ne Erkältung hinzukommt, das kann ich nicht gebrauchen, wäre ich aber selber schuld.

1:42 Es ist ein Ritt auf der Rasierklinge, trainingstechnisch, weil ich natürlich alles will. Ja, ich priorisiere hier nicht, ich will vernünftig trainieren und auch vernünftig feiern, und dass du weißt, es geht meistens nicht, insofern gefährlich, also ich bin noch nicht durch, ich bin jetzt mit der Woche durch, ich hab 63 Kilometer gemacht, also laufkilometer in der karnevalswoche, ich finde das ist schon mal amtlich. Und jetzt hoffe ich, dass ich gesund bleibe und dann ja, ist alles gut, aber ich muss gesund bleiben. Das ist ja schon mal beruhigend.

2:17 Also auch, dass dass das Thema Schulter gar nicht jetzt im ersten Satz fällt, das ist ja auch n gutes Zeichen. Du hast offenbar deinen Sturz eigentlich schon relativ gut den Umständen entsprechend verarbeitet, sonst wärst du auch nicht 63 Kilometer gelaufen. Also das ist auch schon mal n gutes Zeichen. Es war jetzt auch nicht selbstverständlich nach dem, was da vorgefallen ist.

2:34 Überhaupt nicht. Für mich auch überraschend, wie schnell es jetzt wieder aufwärts ging. Also die ersten beiden Tage, die waren wirklich zäh, das schlafen war problematisch, ein t Shirt anziehen, diese alltäglichen Bewegungen, sich mit dem Handtuch hinten am Rücken abtrocknen, immer wenn man den Arm irgendwie abspreizt oder über Kopf hebt, das ist echt problematisch und da merke ich zum Glück habe ich diese vorprägung will ich mal sagen, da merke ich dann, ah diese Bewegung ist führt jetzt wieder fast zum Auskugeln, also meiden und dann automatisch zieh ich wieder den Arm zum Körper, das ist so n bisschen tricky, aber diese Pendelbewegung beim Laufen überhaupt kein Problem, ganz im Gegenteil, ich hab so richtig gemerkt wie das Laufen und.

3:21 Wahrscheinlich ist jetzt meine Diagnose, meine ganz persönliche, die Durchblutung gefördert hat und das wirklich auch zur Heilung beiträgt. Ja, es ging besser von Tag zu Tag und deshalb laufen gar kein Problem. Ich bin jetzt diese 63 Kilometer an 5 Tagen gelaufen. Ja, und das andere bin ich ja auch selber schuld.

3:41 Also ich will feiern, ich habe jetzt meine eigenen Regeln gebrochen, du als Profi kennst das natürlich nicht, also du machst jetzt kein knallhartes Training und ziehst danach um die Häuser, ich habe das jetzt gemacht, also ich sage immer, man soll es lassen und eben nicht machen, aber ich habe mich gut gefühlt und habe mich an meinen Pulswerten orientiert und dachte, komm, wenn ich dann laufen gehe, dann kann ich auch schneller laufen. Ja, das habe ich jetzt Samstag gemacht. 6 * 1500 Meter mit 500 Meter Trabpause übrigens auf dem Laufband. Ich bin mittlerweile Fan, ja und abends war ich dann ordentlich in Köln unterwegs und habe natürlich auch 23 Kölsch getrunken und das ein oder andere Schnäpschen und in diesem Zustand erreichst du mich hier

4:29 gerade vollgefuttert ich komme von meinen Eltern übermüdet. Trotzdem heute am Sonntag noch 15 Kilometer gelaufen. Also ich weiß nicht, ob du das kennst. Lieber Hendrik, das ist so ein seltsamer Zustand, ich bin innerlich noch aufgedreht und aufgeputscht, obwohl ich auch zusammenklappen könnte, also so ganz skurril, weil ich jetzt 2 Tage und Nächte hintereinander unterwegs war und trotzdem trainiert habe plus. Fettiges Essen gerade vollgefuttert ja, also ich sag mal.

5:06 Ich sag mal 2 Drittel deines Zustands teile ich mit dir. Also ich hab keinen Pegel und keine Promille, aber ich hab auch so ne Mischung aus. Ich hab gut gegessen, hab hart wirklich hart trainiert, können wir gleich n bisschen drüber sprechen ne super Woche haben es und nicht wir beide hinter uns ja aber auch dieses einerseits sehr müde sein, andererseits aber auch aufgedreht und voller Vorfreude sein.

5:30 Werdet ihr am Mittwoch sehen, da werde ich voraussichtlich meinen Plan für das früher posten können und dann eben auch alle Wettkämpfe, die anstehen, kommunizieren dürfen. Dann sind alle Sperrfristen soweit vorbei und dann darf ich auch frei sprechen, da sind nämlich so coole Wettkämpfe bei, dass man da gar nicht anders kann, als eine gewisse Vorfreude zu verspüren, aber jetzt habe ich eine 208.

5:51 Woche in den Beinen und habe die mit einer mit einem Tag angefangen, wo ich nur einmal 16 gemacht habe, also da musst du an den anderen Tagen dann schon. Über 30 jeden Tag sammeln und wir hatten so viel Qualität drin, das merke ich jetzt eben auch schon sehr deutlich. Aber wir haben dann, wie wir es so machen, gut gegessen. Ja, ich hab es auch gesehen, den Valentinstag, der hatte nicht viel mit Valentin zu tun, sondern eher wie ich auch wieder mit mit Doppelschwelle und hartem Training, da haben wir wirklich auch Gas gegeben, weil wir jetzt eben wissen, das ist jetzt die Zeit, wo es sich dann entscheidet, wenn man jetzt hier gut durchkommt, dann kann man davon ausgehen, dass es früher dann eben auch wieder

6:23 erfolgreich wird und wir haben ja jetzt eigentlich, auch wenn wir zurückblicken. Fast immer gute Wettkämpfe gehabt, ne, vielleicht vereinzelt mal was nicht erreicht, aber in der Regel hat es geklappt und das ist ist ja schön, das wollen wir natürlich dann auch so weiter fortsetzen, jetzt in den in den kommenden Wochen, also deswegen so n bisschen teillichen Zustand, aber ich hab n paar andere Gründe warum warum ich n bisschen mitgenommen bin als ich es vielleicht sonst bin. Also bei mir hat kein Alkohol dazu geführt, aber ich hab natürlich auch n bisschen was gesehen ne von von den Karnevalstreiben als wir losgegangen sind heute am Sonntag zum Long Run, da war die Straßen eigentlich voll mit irgendwelchen.

6:56 Verkleideten Karnevalisten ne und hier in Düsseldorf ist das ja mindestens so n großes Thema wie auch in Köln das Ganze und Rosenmontag ist ja erst morgen noch ne, wenn der Folge erscheint, dann war er schon, aber wir nehmen am Tag davor noch auf und da wird sicherlich ähnlich sein, aber es war ganz lustig ne esse und ich wir waren da wieder dick eingepackt in Sturmhaube und dann waren die teilweise auch sehr gewagte Kostüme dabei bei wirklich sehr sehr kalten Bedingungen ne also Wind jetzt gucke ich gerade raus auf einmal liegt ja schon ne Schneeschicht geschlossen. Also das geht dann doch ganz schnell und der Winter dieses Her, der ist ganz schön hart, obwohl wir schon ein paar Wochen auch weg waren, empfinden wir

7:30 diesen Winter als härter als in den vergangenen Jahren. Auf jeden Fall. Und ich habe nicht nur privat den Karneval mitgenommen, sondern auch beruflich. Ich war sehr viel für den Nachrichtensender Welt unterwegs, habe sehr viel als live schalten Reporter gearbeitet und war da auch wirklich im Karneval, und zwar zuerst letzte Woche bei der Vorstellung der Rosenmontagswagen hier in Köln, das.

7:54 Das macht dann das Festkomitee Kölner Karneval. Das ist, salopp gesagt, ja die Organisation, die den großen Rosenmontagszug organisiert. Und da werden dann natürlich immer diese politischen Wagen mit Vorfreude erwartet. Was hat man sich ausgedacht, wie nimmt man in diesem Jahr die Regierung, natürlich Friedrich Merz aufs Korn, aber eben auch die große Weltpolitik, und da merkt man.

8:19 Was es hier in Köln und auch darüber hinaus für ein großes Interesse gibt, natürlich am Kölner Rosenmontagszug, aber da müssen wir kurz drüber sprechen. Du hast es mit Sicherheit mitbekommen, der Düsseldorfer Rosenmontagszug, der ist klassischerweise sogar, ich will sagen, noch ein Stück weit politischer, und da gab es ja im Vorfeld.

8:40 Ein Skandal aufgrund dieser Anklage gegen Jaques Tilly. Der berühmte Wagenbauer aus Düsseldorf, ja, der ist ja da, läuft n verfahren muss man sagen in Russland, und das war ganz interessant, weil ich bin dann auch noch nach Düsseldorf gefahren und konnte mit Jaques Tilly sprechen, und da hab ich halt innerhalb ja innerhalb eines Nachmittags wirklich beide Welten sozusagen vor der Nase gehabt, ich war erst in Köln bei der Wagenvorstellung und dann in Düsseldorf bei Jaques Tilly und hab. Auch dort die Wagen noch sehen können. Die werden klassischerweise nicht der Öffentlichkeit gezeigt vor Rosenmontag, das macht man in Köln anders, aber da bin ich, das ist skurril, also du fährst irgendwie 25 Minuten über die Autobahn und bist in einer

9:26 anderen Karnevalswelt beide feiern Karneval, aber total unterschiedlich, nicht nur Alaaf, also wegen Alaaf und Helau, das sind ja so die die Karnevalsschlachtrufe, will ich mal sagen, diese unterschiedlichen. Auch die Wagen sind anders, also das, das unterscheidet sich schon. Also ich weiß nicht ob du, also bist du da überhaupt so? Also du feierst ja kein Karneval. Kennst du so diese diese feinen Unterschiede? Das beginnt ja bei der Musik beispielsweise. Nicht so im Detail ne, also ich.

9:59 Ich finde das schon eigentlich immer ziemlich cool, dass da sich auch noch mal getraut wird, wirklich mal Kritik zu äußern oder auch mal was zu benennen. Ne und das finde ich eigentlich die Stärke, die Karneval hat, dass dass man da durchaus auch mal da hingeht, wo es wehtut, und das ist in der heutigen Zeit, glaube ich, notwendiger als je zuvor, dass man ne also ist jetzt auch nicht mehr allzu frei überall was man was man sagen kann und was weiß ich und ich finde, im Karneval ist noch so so n letztes Refugium wo wirklich auch mal knallhart der Finger in die Wunde gelegt wird und wo dann eben auch n Putin dann mal auf den Schlitz getreten wird, ne und?

10:29 Das ja, dann sieht man ja, was für Reaktionen dann da eben auch kommen. Ne ist natürlich auch nicht ganz ohne, glaube ich jetzt für für Herrn Tilly ne da überhaupt auf einmal auch so, ja da vielleicht solche Kräfte auch dann auf einmal gegen sich zu haben, aber ich finde das ist immer eine Stärke des Ganzen und das ist ja auch was was was auch ich als Sportler durchaus vorleben möchte, dass man ne schon auch mal sagt was ist und auch wenn mal was nicht in Ordnung ist, das durchaus auch mal anzusprechen, aber klar ist natürlich schon. Ich empfinde das schon so n bisschen so, dass es in der heutigen Zeit deutlich schwieriger ist als noch vor 1015 Jahren.

11:01 Wirklich klar ne Position zu benennen und dann eben nicht auch bestimmte Konsequenzen davon zu tragen. Und das finde ich gut, weil Karneval das, das verbinde ich zumindest persönlich damit ne komm mir recht, nur nicht, aber ich verbinde das zumindest damit, da ist durchaus noch was möglich, was nicht in allen Bereichen der Gesellschaft möglich ist und ich die Bilder, die ich gesehen hab jetzt von den aktuellen Wagen, da waren schon ziemlich die waren natürlich schon scharf, ne und? Gerade auch wenn da jetzt n paar Kinder oder so zugucken an der Strecke.

11:27 Ja genau ne das, klar die können die Dimension nicht unbedingt erfassen, aber sind auch sehr explizit, aber die Stärke liegt halt schon auch darin die dass die da hingehen wo es wehtut so, und das fand ich ziemlich cool, ne. Absolut noch ein Wort zu Jack Tilly. Einfach ein toller Typ, der lässt sich nicht einschüchtern, nicht unterkriegen. Ich fand es auch interessant ihn mal zu fragen, wie haben Sie eigentlich da erfahren von dieser Anklage in Russland kriegt man da irgendwie Post von der Staatsanwaltschaft Russland, von Herrn Putin?

11:56 Nee, sagt der, das war ja das und und ist bis jetzt dieses Skurrile überhaupt, also. Er hat überhaupt nichts persönlich bekommen. Er hat selbst aus den Medien von diesem Verfahren gegen ihn erfahren. Also siehst du mal was das für eine Show, was das für ein Blödsinn ist und er lässt sich eben nicht unterkriegen.

12:15 Natürlich sagt er vor der Kamera, er habe keine Angst, das würde ich und lässt sich nicht einschüchtern. Aber ich denke so n bisschen Unwohlsein ist da wahrscheinlich schon. Also wenn ich jetzt an alleine die Tatsache, wenn man wenn man auf Reisen geht klar, du wirst jetzt nicht unbedingt in die russlandfreundlichen Länder fliegen, das hat er mit Sicherheit auch nicht vor, aber irgendwie bleibt doch so n Restgefühl der Unsicherheit, wir wollen jetzt ja auch nicht zu politisch werden, ich find einfach nur Jacques Tilly toller Typ, der zieht das Ding durch und ja der lässt sich nicht unterkriegen und wird auch genau wird auch dahin gehen von allen anderen Vereinen und.

12:50 Unterstützt, egal ob in Köln, in Mainz, alle unterstützen Jacques Tilly noch ein letztes Wort dazu, das ist mir aber auch erst im Nachhinein eingefallen. Ich hab gedacht, Mensch, es wär doch mal ein tolles Zeichen eigentlich, wenn man ne dieses blöde Füll füllwort schon wieder, eigentlich braucht man nicht, aber wenn man einen Wagen gemeinsam, also wenn jetzt die großen Karnevalshochburgen Mainz, Köln und Düsseldorf.

13:14 Vielleicht den gleichen Wagen am Rosenmontag auf die Straße bringen, gegen Putin, gegen Russland, um einfach mal zu zeigen, wir stehen gemeinsam. Wir sprechen eine Sprache, das fiel mir jetzt im Nachhinein noch ein, aber vielleicht ist das ein Modell, was man mal in der Zukunft überlegen. Aber ich finde schon grundsätzlich, da wird sich schon viel getraut und das ist auch gut so und gerade jetzt auch ne in Zeiten. Ich glaube, das ist ja jetzt auch gerade rausgekommen, dass so Personen wie Nawaldi dann auch mit Falke, Frosch, Gift, sage ich mal da.

13:44 Ja, um die Ecke gebracht wurde von diesem Regime, da ist das natürlich schon noch mal was anderes, wenn man sich damit anlegt. Wir wollen nicht so politisch hier werden, aber ich finde schon, das ist auch eine Stärke an deinem Job, den du hast, Schmidti, dass du da wirklich auch sehr, sehr spannende Persönlichkeiten triffst und jetzt nicht unbedingt immer nur was mit dem Laufen zu tun haben durch den Beruf und fand ich schon mal einen coolen Einblick, den du uns da gegeben hast. Ne, dass du auch mit dem dann tatsächlich da persönlich so sprechen konntest.

14:08 Aber wir wollen zurück zum Laufen, schmidti was was? Was bei mir jetzt gerade sehr, sehr wichtig ist, ist wirklich eine Mischung. Einmal dieses Kenia down, was im Nachhinein ne können wir auch gleich drüber sprechen, eventuell gar nicht so sehr down war zu verarbeiten und in die Geschwindigkeiten zu kommen. Das heißt wir haben jetzt zum Beispiel am Valentinstag diese Doppelschwelle wieder gemacht und haben gleichzeitig aber auch jetzt schon scharfe Einheiten drin, weil ja unter anderem für mich auch die Deutsche 10 Kilometer Meisterschaft. In Uelzen ansteht auch Halbmarathons, die anstehen, wo man dann ja schon auch mal diesen Marathonschritt ein bisschen aufbrechen muss.

14:45 Und deswegen ist das jetzt eine ganz spannende Mischung. Ich habe, ich habe alles drin und muss alles machen und kann eigentlich an keiner Front groß kürzer treten und habe deswegen jetzt eben auch eine 208 er Woche in den Beinen, habe aber in dieser Woche auch dann eben heute den Long One drin, habe dann die Doppelschwelle drin, habe einen langen DL 2 drin, also einen zügigen Long One, der auch dann schon insgesamt 25 Kilometer. Beinhaltet dann eben die 4 Hunderter drin, die ich jetzt mittlerweile ausdehnen.

15:13 Ne, es sind nicht mehr 20 * 400 der Klassiker, sondern es waren jetzt schon 24 * 400 heute am Dienstag wo die Folge erscheint ist sind es dann schon 26 * 400 wenn alles gut geht, also wir versuchen da jetzt schon noch mal ein paar Hebel umzustellen und noch mal ein paar Sachen noch besser zu machen als es vor Valencia zum Beispiel gemacht haben und deswegen ist das jetzt ein Extrem. Anspruchsvolle Phase was das Training angeht gar nicht so sehr drumherum.

15:37 Ne, also so viele Geschichten oder Wettkämpfe oder was auch immer passieren jetzt ja gar nicht, da wird sich im März das Blatt noch mal ganz anders wenden, also da werden wir sehr sehr viel wettkampfgeschichten auch haben, aber jetzt wird die harte Arbeit gemacht und auch bei Esther ne also die hat da jetzt ein Programm gemacht sagen wir da gingen die 1000 Meter am Ende deutlich unter 3 weg ne also waren 256 glaube ich am Ende ihr letzter Tausender also es wird jetzt richtig geschrubbt, hat noch eine ganz skurrile Situation durch.

16:03 Opel Kontrolle Wir haben uns gerade warm gemacht, wir haben hier die Möglichkeit Gott sei Dank auf unseren Laufbändern vor Ort zu trainieren. Das heißt, wir sind wetterunabhängig und dann strich da so ein Mann entlang, der so ein bisschen suchend unterwegs war, Turnschuhe, ne relativ jung noch und war so ein bisschen suchend unterwegs, und da wusste ich eigentlich sofort, das kann nur nada sein um die Zeit.

16:25 Internet Date, Internet Date oder nada? Ja, ich hatte. Ich hatte heute kein Internet Date an dem Tag, deswegen liegt mir auch die Nadel übrig und dadurch, dass wir auch gerne spät trainieren, dann war es eben schon 21:00 Uhr, hatten wir dann eine Begleitung bei unserem Workout und er hat sich dann damit in unseren Fitnessraum gesetzt und hat dann unser unser komplettes Workout begleitet und danach dann die Kontrolle gemacht.

16:51 Ah, spannend. Das heißt, der setzt sich dann dahin und wartet, bis ihr fertig seid und danach mal pipi machen müsst. Also wäre es jetzt gegangen vor der Einheit, dann hätten wir das durchaus auch möglich gemacht, noch aber dadurch, dass man in so eine Einheit ja möglichst leer reingeht, ist das alles schon gerade vollzogen worden und dann konnte ich ihm auch schon ziemlich klar sagen, da ist jetzt innerhalb der nächsten Stunde nicht mit zu rechnen, dass da irgendwas geht und dann war war völlig entspannt, also super nett auch ne er hat gesagt wir ich bin, ich bin nicht hier um Spaß zu haben so ich ich will möglichst wenig stören und hat sich dann dazu gesetzt und danach das dann gemacht also ne

17:25 also viele der Kontrolleure. Ist wirklich super nett und können sich auch sehr gut in den Sportler hineinversetzen. Dass es dann eben oft auch eine Verrenkung ist, ne so eine Kontrolle dann noch irgendwie unterzubringen, wenn es gerade vielleicht mal gar nicht passt. Also ich hatte ja auch, ich weiß nicht, ob ihr euch daran erinnern könnt, das ist schon ein paar Jahre her, in der Uni mal die Geschichte, dass da mein Kontrolleur damit zur Judo Prüfung kam.

17:44 Das heißt, er hat mich dann da beim, da musste ich ja durch ne Nebenfach Sport, da musste ich da Judo machen und dann war mein Kontrolleur eben mit dabei in der in der Stunde und hat sich dann angeguckt, wie ich da von den. 2 Meter kolossen durch die Luft gewirbelt wurde. Also da gibt es immer wieder ganz lustige Situationen. Das erwähnt er jetzt nur um so ein bisschen zu signalisieren. Pass mal auf, ich bin auch gefährlich, Judo stimmt, da hast du irgendwann mal die Andeutung gemacht, das heißt, du kannst die Grundtechniken fallen werfen, ja. Ja, 3,3.

18:20 Meine Mutter. Doppelt, doppelt befriedigend, würde ich sagen. Schon eher schwach, aber ja muss man durch ne. Also ich ich also das war ja also ich ich hab wir haben aber schon drüber gesprochen aber es wie schon länger her, da hab ich mich ja wirklich abgepuffert ne also ich hab mich ich hab diese diese Tempo Tempo Taschentücher Packung kennt ihr die diese Client to go und davon hab ich mir 50 gekauft so früher oder später werd ich es ja wahrscheinlich verwenden. Aber ich hab mir die alle auf einen Schlag gekauft und hab mir meinen kompletten Körper mit diesen Tempo Taschentüchern abgetaped, weil weil ich einfach Angst hatte, dass mein Song dem zum Opfer fällt.

18:57 Ne, weil ich eben nicht so gut feiern konnte und ja, war ich da wieso n Michelin Männchen und gut gepolstert ne und wurde dann da wurde dann da vermöbelt so das war schon, man hat schon verrückte Sachen erlebt ne dieser Sport der bringt einen dann schon immer an. In Situationen, in die du im normalen Leben nicht unbedingt kommst.

19:14 Aber diesmal war es ein bisschen unspektakulärer, ne, also diesmal hat er sich eigentlich einfach dann nur die Einheit angeguckt auf dem Band allerdings das, was Esther da vor allem noch abgerissen hat, ne, da hat er dann schon mal Esther gesehen beim 256 Jahrtausender und da ist am Ende dann weggegangen mit den Worten, also deutscher Rekord will er schon sehen dieses Jahr. Ja, du also diese 256 allein jetzt. Bei diesem 1000 Meter Intervall heute die Meldung Sonntag Gesa Krause läuft in Spanien über 5 Kilometer ne neue Bestzeit monaco 10 minuten 21 entschuldigung in Monaco 15 du, da siehst du, wie ich schon in Spanien, weil da gab es auch Ergebnisse wie ich schon in Spanien hänge, weil da natürlich immer schnell gelaufen wird,

19:56 aber gesa kann auch in Monaco schnell laufen 1521 aber worauf ich hinaus will. Ich weiß, es passt nicht rein, aber ich würd. Boah Mensch, ich würd gerne die Esther mal bei so einem 5 Kilometer rennen sehen, also wenn man diese Grundschnelligkeit auch noch mitbringt und die Luft, ja sie wird n Zehner laufen aber so n Fünfer das würd mich auch mal interessieren würd Sie auch interessieren. Das würd das tatsächlich auch interessieren. Das ist sag mal was, aber heute ist noch das tatsächlich gefallen, so ne wo sie gesagt hat, ja wär auch mal spannend ne das Ganze passt jetzt wahrscheinlich in dieses Frühjahr nicht mehr rein.

20:31 Da ist jetzt der Fokus dann vor allem auf auf 10. Aber ja, nee, ich sag die Zahl erst, wenn die Zehner Zeit vollzogen wurde, ne, also wenn das das Rennen in LA REDO bei ihr durch ist, dann kann man immer noch gucken. Aber ja ich glaub also so wie die jetzt aktuell trainiert und was sie da gerade macht und in was für einer Form die ist gibt es keine Grenzen so ne also das ist das hab ich noch nicht gesehen, also die trainiert im Grunde wie n professionell aufgestellter Mann gerade auch was die Zeiten angeht so ne also jetzt nicht vielleicht wie n. Mit Spitzenmann auf europäischem Niveau aber das so, das ist für mich halt das Training und die Zeiten, die da stehen, das würde ich nicht direkt mehr mit einer

21:09 Frau verbinden. So ne, also der hat ja ihr Niveau soweit verschoben, so ne also auch dann weiß ich nicht 6 * 1000 und dann gehen die gehen die Dinge halt auch zum großen Teil unter 3 Minuten, das ist halt schon verdammt schnell ne und auch n schwellentempo so ne was hat sich jetzt auch in Kenia schon abgezeichnet, ne da hat wir auch durchaus männliche Trainingspartner dabei. Da ist ist das Schwellenniveau dann das Gleiche. So ne wie n wie n Mann, der durchaus auch 30 oder 29 Minuten rennt.

21:35 So klar rennt die die am Ende dann jetzt nicht 29 Minuten aber ne weil weil man dann durchaus auch noch mal ne andere Kraft hat um um so n Ding durchzudrücken, aber vom reinen Grundniveau ist ist das wirklich verblüffend, ne, wir haben heute auch tatsächlich noch mal mit unserem Coach mit Toluk Kirschbaum, also in unserem ehemaligen Coach, der ist ja heute immer noch ne große Rolle hier, spielt im Ganzen.

21:55 Düsseldorf. Teamgefüge als als Mentor sozusagen ne auch als Sparringpartner für Timo und der hat auch gesagt, das hat er selten gesehen, also ne was was was da gerade trainiert wird und seiner ganzen Karriere, also von daher wird es durchaus spannend zu sehen sein was was da jetzt im Frühjahr alles passiert, ne und ja es wird es wird ja gut angeschoben ne also du hast ja gerade schon angedeutet Spanien die Rennen die jetzt da waren ne also auch auf Frauenseite mit Dominica Mayer mit der 6808 in Barcelona beim Halbmarathon, also das Niveau der Frauen geht immer weiter hoch und es natürlich. Umso schöner, oder?

22:25 Es wäre natürlich ideal, wenn Esther dann trotzdem immer noch einen Schritt voraus sein könnte, so wie es jetzt im vergangenen Jahr dann der Fall war. Ich hoffe, dass sie diese Trainingsergebnisse dann auch in den Wettkampf bringen wird. Also ich bin gespannt, ich gehe davon aus, aber du lass uns noch mal ganz kurz vom Profitraining runterkommen auf meine Ebene, weil ich es gerade eben angesprochen habe, mein Fehler, mein Risiko, dieser Ritt auf der. Karnevals, Rasierklinge.

22:53 Also du kämpfst mit deinem Kenia Niveau immer noch mit der mit der Kenia Luft, ich mit Karneval. Ich habe jetzt zweimal in der Woche, obwohl es stressig war mit Arbeit mit feiern diese gesamt eigentlich alles was wir immer predigen habe ich im Prinzip falsch gemacht, also Gesamtbelastung war sehr sehr hoch.

23:15 Aber ich denke natürlich, und das ist dieser Ehrgeiz, den ich habe und einfach die Lust. Und ich weiß, ich brauche die Kilometer, weil das früher sehr, sehr schnell immer näher kommt. Ich habe mich ja angemeldet, das erste Highlight ist dann Ende März der Halbmarathon in Berlin, ich fahre noch einige Tage Skilaufen im März, das heißt, da fallen auch so ein paar Trainingstage weg, ich brauche die Kilometer, um den Halbmarathon vernünftig durchzubringen, so, und ich gehe aber auch gerne feiern und deshalb eben ist es so.

23:45 Meine frage, ich hab jetzt zweimal die Woche Schwelle trainiert. Ich hab jetzt wieder nicht keine Leistungsdiagnostik, aber ich orientiere mich an meinem Körpergefühl und an meinem Puls. Ich habe einmal Mittwoch viermal 2000 gemacht und bin da eher schon in die Pulsbereiche deutlich über 170 gegangen, also das war dann bis maximal am Ende so 175. Das ist immer individuell.

24:12 Ich weiß aber meine Range so von Schwelle und Gefühl ist immer so zwischen 160 bis in die 100 70er ansteigend. Das verändert sich dann natürlich mit mit der Formkurve. Auf jeden Fall hab ich den Mittwoch intensiver gestaltet, 4 * 2000. Mit 2 minuten 2 Minuten 30 Trabpause dazwischen und am Samstag habe ich 6 * 1500 gemacht, bin da aber eher so bei 160 Mitte 160 geblieben was die Pulswerte betrifft und das lief beides sehr gut, obwohl ich jetzt nasal und übernächtigt klinge und ich glaube und hoffe, dass ich das noch abpuffern kann.

24:53 Meinst du das war ein Fehler, dass ich das jetzt gemacht habe, härteres Training mit Feiern kombiniert und einer stressigen. Arbeitswoche oder sagst du ja, hätt ich auch so gemacht, weil kann gut gehen und sonst hast du Pech gehabt. Also was ist da so der Rat an uns alle die das Halt kennen also wir sind keine Profis und wollen halt auch mal einen über n Durst trinken und Karneval feiern und trotzdem unsere Halbmarathon und Marathon Ziele erreichen und ja et is halt so wie et is was sagt Da Henrik Pfeiffer, wie sollen wir da vorgehen? Ja, also mir ist ja schon klar ne, dass es da Unterschied gibt zwischen den wirklichen Profisportler, der natürlich sich das dann nicht so erlauben kann in dem Maße da was zu machen, auch wenn sicherlich

25:33 irgendwie mal Karneval durchaus ne Möglichkeit ist, wenn man das jetzt hoch hängt und selber unbedingt feiern will, aber es ist schon so, dass ne hochintensive Einheit sich nicht so gut verträgt, natürlich mit mit einer Aktivität, die dann daran anknüpft und ne wenn man danach dann irgendwie auch immer Alkohol trinkt, wenig schläft, dann steigt das Risiko schon exponentiell, dass was passiert, ne das das ist schon so.

25:54 Gleichzeitig ist es aber gut, dass das dir jetzt so ne Einheit auch dann erst mal überhaupt gelingt und das ist immer auch ne Frage, wie man sowas dann nachbereitet, ob man dann vielleicht vorher noch mal Mittagsschlaf machen kann, bevor man abends dann um die Häuser zieht. Ne, ich würd immer versuchen, sonst schon irgendwie noch mal n Tag dazwischen zu haben, also wenn du dich jetzt komplett abschießt und am selben Abend dann losgehst und da noch mal wirklich intensiv feierst, dann hast du n großes Risiko, aber gleichzeitig. Geht es natürlich auch darum, sein Training zu bewältigen. Das ist auch mal wichtig, ne.

26:23 Und guck dir jetzt meinen Trainingsplan an. Ich habe jetzt in den letzten 7 Tagen 6 belastungstage gehabt, so ne, also wo willst du da dich groß noch ausruhen, der der Ausruhtag das war dann halt dieser einmal 16 also da ist es halt fast immer nur Programm ne und das ist bei dir natürlich ein bisschen anders, deswegen würde ich den Rat geben und das ist ja auch sicherlich was was die meisten unserer Hörer betrifft. Die müssen nicht jeden Tag laufen. Die, die trainieren, vielleicht 456 mal, manche vielleicht durchaus auch 7 oder 8 oder 9 mal die Woche, aber dann setz dir an dem Tag, wo du wirklich auch in der Hinsicht weißt, da kommt was auf mich zu, abends was nicht mit dem Sport zu tun hat, dann setz dir da eher n

26:59 ruhigen Tag das das würde ich schon machen und setz dir vor allem auch nicht am Tag danach dann n großes Programm, also wenn wenn wenn ich wählen könnte, dann würde ich mir eher noch am Tag selbst was härteres setzen als am Tag drauf ne weil wenn du ohne schlafen so n Ding reingehst. Und das darfst du auch nicht vergessen.

27:16 Karneval ist natürlich extrem freudig was Kontakte angeht und das ist dann in der tiefsten Februar Winterzeit ne guck jetzt also guck raus gerade bei mir, die Schneedecke schließt sich gerade, es ist windig kalt also wenn du irgendwann krank wirst und wenn alle Leute um dich herum krank sind, dann sind sie das vor allem im Februar ne und deswegen ist das auch noch mal so doppelt gefährlich und das führt uns auch zu zu meinem Partner Ministry, den ich euch heute noch mal in bestimmten Kontext näherbringen. Möchte die haben nämlich genau dafür und deswegen passt es auch so gut, dass heute Werbung Hendrik Euch zu präsentieren, ein Produkt rausgebracht.

27:53 Also genau jetzt rechtzeitig zu der Folge ein Produkt rausgebracht, was da zumindest helfen kann bei sowas. Also du wirst damit jetzt nicht komplett immun gegen Krankheiten, aber wenn du es konsequent machst, kann dir das sehr helfen und. Und ist auch ne Sache wo ich auch sag, das ist gut, dass das ist sinnvoll und das handelt sich um den Immun Stick von Ministry.

28:16 Was steckt dahinter? Ne es ist es sind Produkte drin, genau die Sachen die die schützen krank zu werden ne also es sind Sachen drin wie Zink, holunderbeerextrakt natürliches Vitamin C. Also das sind die 3 Komponenten auf die er setzt, also sehr simpel gehalten, wissenschaftlich fundiert aber eben funktionell orientiert.

28:37 Sodass du mit wenig Aufwand da ja vielleicht so n kleines Schutzschild um dich herum ziehen kannst. Ne gerade in dieser Phase, weil wenn du im April performen willst, so wie ich jetzt in Boston oder ne so wie du dann eben auch bei den bei den Wettkämpfen die anstehen, dann ist jetzt die Phase wo du das Training durchbringen musst und ganz viele Athleten das, das sieht man jedes Jahr aufs Neue ne die sagen Ach meine Vorbereitung auf den Aprilmarathon ja die lief insgesamt ganz gut, aber wäre ich nicht im Februar da wieder diese 3 Wochen krank gewesen.

29:05 So ne oder ich habe die nicht richtig los, bin zur Krankheit nicht losgeworden und das ist ein Produkt was genau da ansetzt wo man drüber nachdenken sollte das zu nehmen. Ich bin selber jemand der fast nicht supplementiert ne also ich achte schon auf meine Eisenwerte, aber jetzt gerade in so einer Winterphase sind das eben ne 10 Kolunderbeextrakt ist mit drin auf den Geschmack aber vor allem auch das Vitamin C.

29:27 Das sind schon Sachen wo man es eben natürlich signifikant helfen kann, dass das eben so was nicht passiert. Und deswegen finde ich diesen immun Stick von Ministry ziemlich cool. Genau zur richtigen Zeit jetzt eben auch entwickelt und rausgebracht worden. Ne Zinkgluconat für alle, die es genauer wissen wollen, das ist das das Hauptmittel was was was da wirkt ne löst sich in der Mundschleimhaut auf und wenn man das frühzeitig und länger ne dieses Zink supplementiert, dann kann man sowohl die Dauer als auch die Schwere von Erkältung nachweislich reduzieren und das ist natürlich schon ne Sache ja was was?

30:03 Auf jeden Fall bedacht werden sollte, gerade wenn man ambitionierter Sportler ist und da eben was was machen will. Ne. Und ich habe ja gerade auch angedeutet holunderbeer Anteil ne, auch das ist jetzt nicht einfach nur so gewählt worden, sondern auch da ist mit Studien belegt, dass Holunderbeer Supplementierung die grippeähnlichen Symptome verkürzen kann.

30:23 Ne und das sind alles diese Zutaten, auf die der setzt, aber dann immer ohne Schnickschnack und ohne 1000 andere Sachen, sondern eben genau das was was man haben will. Und deswegen ist das ne große Empfehlung von mir und das finde ich sehr cool, dass mindest wie ne, die kennt ja vor allem während meiner Race Nutrition, dass die da eben auch drumherum sich Gedanken gemacht haben und das hat ja am Ende auch direkt mit der Performance im Wettkampf zu tun.

30:45 Wenn du schaffst ohne Krankheit durch so ne Vorbereitung zu kommen, da hast du schon ziemlich viel gewonnen, so ne, weil das Training wird alle so ehrgeizig, das kriegen wir oft dann auch gemacht, aber ganz viele stolpern eben genau darüber. Und deswegen ist das ein Top Produkt, über das ihr auf jeden Fall mal nachdenken solltet.

31:00 Die Informationen dazu, die verlinken, wo ich natürlich in den Shownotes und wenn ihr das probieren wollt, dann könnt ihr mit dem Code Immune Stick 1 rennt alles in Großbuchstaben, die 1 als Ziffer alles zusammengeschrieben, könnt ihr damit eben auch auf das Produkt 20% sparen. Du. Du, ich war gestern übrigens mit einer richtig schnellen Truppe unterwegs und bin jetzt auch aufgenommen worden. Also so ne Art Vereinsmitglied.

31:27 Ich weiß jetzt noch nicht ob aktiv oder passiv, das ist ne Truppe aus Sportlerinnen und Sportlern hier aus Köln, die nennen sich Go Hard or go Home. Das ist ganz cool, das ist der Jörg. Also du kennst ihn aus und Marathoni. Ich habe jetzt regelmäßig über das Jahr verteilt mit ihm trainiert und man kann sich sagen, man kann sich sagen, man kann sagen, dass man sich so angefreundet hat, wir waren jetzt auch öfter mal ein Bier trinken, ein cooler Typ und schwupps, die Wupps gehst du dann auf einmal mit marathonläufern Karneval feiern, kannte ich vorher gar nicht, weil ja, also.

32:02 Ich war immer irgendwie der der einzige. Also du weißt, was ich meine jetzt die meisten sehr ambitionierten Sportler haben, vielleicht ist das jetzt auch n falsches Bild, aber die haben oft dann nicht so hart gefeiert und diese Truppe, die ist ganz ganz anders, also der Jörg, der ist ein blauer Funk, der ist in dieser Karnevalsgesellschaft schon seit vielen, vielen Jahren, und der hat natürlich dadurch die richtigen Netzwerke und Möglichkeiten ohne Ende du da wurd mir gestern sogar der Orden, ich hab einen Orden bekommen vor einem blauen Funk. Unten und dann noch von einer Tanzgruppe, den hat mir die Vicky verliehen.

32:38 Sie läuft auch mit ihrem Mann Sebastian, da war ich auch ganz stolz Kölsche Kölsche Henneschen ne Kölner Tanzgruppe auch n toller Orden ja also es war für mich ein super Tag. Und was bedeutet das konkret? Also verleitet ihr jetzt neue, neue Fähigkeiten? Ja, ich, das weiß ich noch nicht. Ich muss das mal ausprobieren, angeblich. Kommt man vielleicht irgendwo schneller rein oder so? Aber ich glaube jetzt nicht, dass ich mich, also du läufst ja jetzt auch nicht mit deinen Medaillen durch die Gegend, dass ich jetzt mit dem Orden das ganze Jahr hier durch Köln laufe, aber gestern Abend war das schon irgendwie toll, ich bin dann behangen wie ein Weihnachtsbaum nach Hause gekommen, und ich war schon

33:21 stolz, also das waren auch richtig schnelle Leute, der Jörg, Ich glaube, der Jörg hat schon über 68 Marathons Gefinisht, übrigens, alle Major Marathons ist er gelaufen und. Dann war auf einmal einer dabei, der hatte, das hat er dann so nebenbei rausgehauen, ach so, meine Marathon Bestzeit ist übrigens 234 ich so was dann die Susan, die tanzt auch in so einer Gruppe, auch in einer Karnevalsgruppe, die kommt aus Aachen, die ja, die hat eine Bestzeit von 250 und die sind partytechnisch alle richtig stark dabei.

33:56 Also meine Güte du und da bin ich gestern einer unter vielen gewesen, ich dachte ich könnte jetzt irgendwie. Wie prahlen? Ich habe eben noch ne 6 * 1500 gemacht. Ja da ist dann direkt die Frage ja wie schnell denn ach so, ja über 4 Minuten ja gut, dann kannst du ja trinken ah ja Dankeschön stimmt nee das war halt ne illustre Runde, das hat Spaß gemacht und irgendwie ist das nett, wir reden da ja dann nicht nur übers Laufen, aber es ist irgendwie schön wenn man weiß man teilt das gleiche Hobby, man versteht sich und ja dann feiert man halt auch eben mal Karneval zusammen. Und noch eine interessante Begegnung möchte ich mich mit euch teilen.

34:34 N Typ, ich kannte ihn vom Namen, auf einmal stand er vor mir in der Kneipe und sagt, Hi, Ich bin der Amaretto, ach so, du bist der Amaretto der Schmidti Hallo genau und der Amaretto bekannt hier in Köln ist so n Alter. Ich will sagen, Comedy Haudegen. Der hat übrigens so Kassenschlager geschrieben wie Schatzi Schenk mir ein Foto oder auch 10 nackte Friseusen stammen alle aus seiner Feder, für Mickie Krause auch für andere Künstler und der spielt jetzt nebenbei irgendwie Bass in einer Karnevalsband und mit dem habe ich da gestern so ein paar Bier getrunken und geplaudert, ein super Typ Amaretto also es war ein illustrer Abend und ich habe ich ich dachte ich kenne schon in Köln relativ viel. Also ich habe eine Kneipe

35:21 kennengelernt, das ist ein absoluter Geheimtipp. Verrate ich jetzt auch nicht. Vielleicht sage ich es euch doch jetzt einfach. Komm jetzt hier. Die Glocke, eine super Kneipe und zwar am was heißt Neumarkt ist falsch zwischen Breitestraße und Neumarkt für alle die Köln kennen. Breitestraße du Mont carré und.

35:44 Und dahinter im Prinzip die Parallelstraße zur Breitestraße, ist die Glockengasse so ne tote Ecke, da ist so n Parkhaus und sonst? Ich glaub noch so n illegales Bordell, aber egal. Auf jeden Fall die Glockengasse hinter Karstadt und da ist ne Kneipe die Glocke richtig richtig klasse, also leckeres Kölsch.

36:07 Tolles Kölsch vom Fass und mir wurde gesagt man kann auch n nettes Schnitzel Essen außerhalb der Karnevalszeit und das war ne Kneipe die die hatte ich überhaupt nicht auf dem Schirm, also sehr viel gelernt gestern und n tollen Abend gehabt ja wollt ich jetzt einfach noch mal loswerden und nette Geschichten vom Laufen bis Amaretto. Am meisten Sorgen mach ich mir jetzt, wie du den Switch wieder kriegst.

36:28 Wenn diese Karnevalstage jetzt vorbei sind. Wie du dann durch die harte Fastenzeit kommst und dann diesen Weg bis zum April und bis zu diesen ganzen anderen. Ja ich glaub im März geht es ja bei dir auch schon los bis zu den ganzen Wettkämpfen überbrückst ne, weil da da wird es ja noch viel Arbeit auf dich zukommen.

36:43 Siehst du das jetzt hier das Karnevalswochenende und die die Karnevalstage als sag ich mal letzte Oase vor vor den Wettkämpfen und jetzt kommt noch mal wie ich so n richtig harter Weg oder hast du noch was vor auf dem auf dem Weg dahin? Also wir sehen jetzt. Die nächsten Wochen auch Trainingstechnisch bei dir aus. Ich finde es auch noch mal spannend ein Update zu kriegen bezüglich deiner Schulter, also bist du in der Lage den Highwalks weiterhin anzugreifen oder ist der Highwalks tatsächlich jetzt diesen Sturz zum Opfer gefallen und worauf setzt du jetzt vor allem dann, was die Wettkämpfe angeht? Also ich setze vor allem auf Kilometer, das merke ich, ist bei mir der Riesen Game Changer.

37:22 Ich habe in den letzten Jahren, in denen ich gelaufen bin. So um die 50, wenn es hochkommt, gemacht. Und ich habe jetzt schon in den letzten 3 Wochen Sturz hin oder her, habe ich noch relativ gut trainieren können. Die letzten in dieser Woche 63 in der letzten Woche glaube ich 74 Kilometer und davor 83 das ist für mich wirklich schon eine ordentliche Grundlage und wenn ich das jetzt noch langsam sukzessive weiter hochschrauben kann, also in den kommenden Wochen noch mal 80 oder auch 90 Kilometer machen kann, dann.

37:56 Und dann ist es erstmal für mich schon ein Game Changer, weil ich reagiere auf Kilometer. Das bringt mir richtig Luft, dieser Umfang. Ich brauche dann nicht viele schnelle, intensive Einheiten, die ich draufsetze, sondern dieser Umfang ist bei mir Gold wert und dieses Schwellentraining und daran muss ich arbeiten und ich hätte vor einer Woche hier niemals daran geglaubt, dass das mit dem Hirox noch irgendwie realistisch ist. Jetzt würde ich sagen, es könnte klappen, also das Rudern und. Und das Ski Ergometer würde ich mir sogar Ende nächster Woche wieder zutrauen, ganz leicht in die Bewegung reinzugehen, wo ich Bammel habe, weil ich es einfach noch nie gemacht habe und auch den technischen Ablauf nicht

38:40 beherrsche. Das sind die Burpees, aber gut, da hab ich ja noch Zeit bis Ende April. Also ich würde sagen. Ich krieg das hin und ich versuche. Und. Laufen ist ja, laufen ist ja eh meine Hauptsportart, das ist laufen auf die 1 und danach kommt alles andere, also ganz klare Priorität und ich glaube n starker Läufer der sich dann mal in die anderen Übungen reingefühlt hat, der wird den High Rocks schon irgendwie beenden können und ich mein ich muss ja da jetzt keinen Weltrekord erzielen, ich will das Ding einfach nur mal durchstehen um ein Gefühl zu bekommen wie es ist. Und stand jetzt wird es immer besser. Also ich glaube, dass du, sollte ich jetzt nicht krank werden, dann werde ich die Kilometer

39:22 steigern, kann ich dir ganz klar sagen, in den nächsten 2 Wochen noch mal schön umfang, dann fahre ich eine Woche Skifahren Anfang März wenn du in Uelzen da ordentlich Gas gibst. Bei den 10 kilometern DM und beim Skifahren habe ich mir vorgenommen die Turnschuhe mitzunehmen und da abends mal. Jeden 2.3. Tag ein kleines Ründchen zu machen um Muskulär drin zu bleiben und dann nach dem Skifahren habe ich noch mal 2 Wochen bis Berlin, da versuche ich dann etwas mehr in die spezifische Tempoarbeit reinzugehen. Ich sage jetzt mal hin 340 345 und ich glaube, dann lässt sich auch realistisch auf eine 120 Laufen Ende März super und dann schaue ich mal in Richtung Hermannslauf, das ist eh ein krummes Ding.

40:12 Da kann man jetzt, da spielt das eine Tempo, keine Rolle, sondern da braucht man einfach Stehvermögen und Kraft, um 31 Kilometer Berg hoch und runter zu kommen und dann gucken wir weiter. Also den größten Bammel habe ich natürlich vor diesem Wings for Life run, weil ich kenne mich ja und wenn ja, und wenn man da, wenn man da ehrgeizig dran geht und wirklich so weit kommen möchte, wie man es dann schafft, bis das Auto einen einen holt. Boah, dann wird das etwas.

40:42 Ja, da hab ich Angst vor ich hab ich hab. Es gemacht und ich kann sagen, dass das war schon n absolutes Top Erlebnis auch meiner Karriere. Es hat richtig Spaß gemacht, das ist das was du auch mitnehmen kannst. So ne das verleiht einem dann schon Flügel wenn man weiß da kommt was von hinten es ist so ne abstrakte Bedrohung dieses Ketchup Car, aber erst mal weiß man ich laufe hier und du hörst halt erst auf wenn das Auto kommt so ne das das wird sicherlich den meisten.

41:07 So gehen es gibt natürlich auch viele Leute, die sagen, komm, ich möchte jetzt hier mitmachen, ich mache 1015, 20 Kilometer, was auch immer, auch eine legitime Rangehensweise, aber ich glaube, so wie ich dich auch kenne und so wie ich auch gepolt bin, da packt einen der Ehrgeiz dann auch während des Laufs auf einmal, wenn man weiß, da ist was hinter mir her, ich will jetzt hier weg, das ist schon cool, also das ist schon ein super, super schönes Format, auch an der Stelle, wenn ihr es doch noch gar nicht mitbekommen habt, wir stellen ja dieses Jahr ein eigenes Team, das Team Pfeiffer.

41:37 Wenn ihr da Bock drauf habt mitzumachen, dann kommt in unser Team. Wir würden uns riesig freuen, der App One, der ist auf jeden Fall immer frei der der Flagship One in München ist jetzt schon ausgebucht, es gibt aber auch an ganz vielen anderen Orten diese Flagship Points, denn Breder ist zum Beispiel auch einer einer alle die in der Nähe der holländischen Grenze wohnen, kann man auch drüber nachdenken, ist auch deutlich flacher als München, also wenn man wirklich Ambitionen hat da weltweit vorne mitzurennen, dann.

42:02 Dann sollte man sich vielleicht den Lauf raussuchen, also München, da wird es richtig profiliert, am Ende aber nur als kleiner Tipp, vielleicht für den Hinterkopf, das das ist schon ein super Format und das wird dich genauso packen, so diese diese Kilometer die man da rennt, das ist am Ende nur noch eine abstrakte Zahl so das kriegt man gar nicht mehr so richtig mit, wenn man da erst mal unterwegs ist, ist das Schöne daran ist anders als beim Wettkampf den die wir kennen, was wir sonst so machen, Marathon ist ja da schon auch ein bisschen in diese Richtung gehend.

42:32 Das ist am Anfang echt harmlos. Du läufst ja erst mal los und du hast das Gefühl, das ist n Sunday Long Run, alles cool, man kommt, man plaudert, vielleicht sogar noch. Also das war der erste Wettkampf, den ich gelaufen bin, wo ich mich dann erst mal auch mit meinen Leuten neben mir unterhalten hab und so ne, also das war ne ganz andere Atmosphäre als es jetzt beim ernsten City Run ist.

42:51 So ne und beim Marathon ist es ja ähnlich, da geht es ja auch wirklich erst mal gemächlich zur Sache, auch wenn das ne gleichmäßige Tempo ist. Man geht dann nicht unbedingt schneller, aber es fühlt sich erst mal wirklich gemächlich an. Und bei Wins for Life ist das noch extremer und du hast ja durchaus auch die Ambitionen, dann vielleicht sogar die Marathon Distanz mehr als das zu laufen, also über zu erfüllen, zumindest wenn du deine Wette hier gegen Princess Mike Lea gewinnen willst, dann werden wahrscheinlich die 42 Kilometer nicht reichen, aber das kommt dir jetzt unglaublich viel vor, wenn du da erst mal stehst und erst mal läufst, dann dann ist der Marathon auf einmal nur noch so ein abstraktes Schild, an dem

43:24 er vorbeiläuft und dann denkt man, ja, komm, geht doch noch so und so wird es ja gehen, da kann ich dir die Angst. Auf jeden Fall nehmen. Das war war schon echt ein tolles Erlebnis. Es wurde dann irgendwann schon fies, das wollte ich dann auch sagen, als ich dann irgendwo bei Kilometer 60 war und da auch dann einmal meine Verpflegung nicht stand, da war es dann schon wirklich fies, ne, also da hat sich dann auch wirklich alles bei mir zurückgezogen, das ganze Blut aus den Händen entwichen irgendwann, das ist dann, dann ist es schon eine ultra ähnliche Belastung, das kannte ich ja auch noch nicht vorher ne, aber ich glaube das was du dir vorgenommen hast, da wirst du hinterher denken Boah

43:57 das war ein geiler Trip, hat Spaß gemacht. Ich muss sagen 2 Punkte. Ich hab zum einen die Monotonie des Laufbandlaufens habe ich jetzt immer mehr schätzen und fast sogar lieben gelernt, weil. Ich war gezwungen, aufgrund der Hüftproblematik mal drin zu bleiben, weil ich gespürt habe, die Wärme tut mir einfach gut. Und jetzt mit der Schulter war es auch ganz clever, weil ich dann im Spiegel in der Glasscheibe immer ganz gut den Arm so kontrollieren konnte und weiter auch kontrollieren kann, wie der Arm so pendelt und ich habe einfach gemerkt und ich glaube Henrik, ich komme jetzt so ein bisschen mehr hinter dein Grundverständnis des Laufbandtrainings. Ich kann diese Monotonie, die mich wirklich während des Laufens auf dem Ding richtig

44:50 ankotzt, kann ich aber draußen positiv umwandeln. Ich hab mich jetzt schon mehrmals dabei ertappt, draußen. Dass ich gemerkt habe, Boah, das ist ja n richtiges befreites Gefühl im Vergleich zum zum Laufband, so dachte ich, boah, Wahnsinn, ey, das geht ja, ich will sagen, fast von alleine so n gewisses Tempo, weil ich halt mich n paar mal gezwungen habe.

45:14 Sogar so Intervalle auf dem Laufband durchzuziehen. Und das ist dann lang geworden, diese Zweitausender und Oh und immer der gleiche Schritt. Ja draußen kann man ja mal wechseln oder automatisch wechselst du, weil dir Leute entgegenkommen oder ne Kurve oder ne Ampel oder sonst was, aber das Laufband ich stell das Ding ein und dann.

45:33 Immer weiter. Aber du das hast. Das hat mich hart gemacht und ich werde das jetzt weiter nutzen, natürlich nicht jeden Tag, aber einmal die Woche, zweimal die Woche mache ich das und also das ist die erste Feststellung und probiert es mal auch aus, auch wenn ihr sagt und ich kenne Leute hier, der knackige mein Kumpel, der findet das auch total öde, ich sag aber mach es einfach mal.

45:56 Ich glaube an den Mehrwert mittlerweile, ich war am Anfang immer skeptisch und da. Ja, formt sich zunehmend ein neues Bild. Das ist meine erste Erkenntnis und die zweite, das habe ich in der letzten Woche schon so leicht angeteast. Tempo heißt nicht immer voll an die Grenzen gehen, ich bin den Marathon in Köln unter 4 Minuten gelaufen und laufe jetzt meine Intervalle in.

46:22 Jetzt am Samstag in 415 oder 420 das ist egal. Davon lasse ich mich nicht demotivieren. Aber es ist ein schnellerer Schritt, als wenn ich 520 laufe und diese, ich sag mal, Variabilität macht es aus, das ist der Schlüssel, das ist der Reiz, und wenn ich dann wieder fitter werde und die nasale Stimme weg ist und Karneval eine Woche hinter mir liegt und ich nicht krank bin, dann renne ich auch schon wieder unter 4 Minuten.

46:49 Aber wichtig ist, dass ich zwischendurch mal den Schritt Wechsel und das. Das mache ich jetzt und das wiederum ja macht mich auch zuversichtlich in Richtung Frühjahr, weil ich weiß, jeden Meter, den ich jetzt mitnehme, da kann ich später drauf aufbauen da. Ist ein bisschen drin, viel Spannendes drin, wo wir noch ein bisschen kurz drüber sprechen sollten.

47:08 Was, was du gerade gesagt hast. Also einmal die Monotolie des Laufbandtrainings, das ist für uns jetzt in diesem Winter gerade auch wieder der Unterschied, also wenn wir. Tatsächlich jetzt unser Ziel auch früher wieder erreichen und auch das, was wir jetzt in den letzten Monaten schon erreicht haben, das hat zum ganz großen Teil mit dem Laufbandtraining zu tun. Es ist uns vollkommen egal.

47:29 Ist mir doch egal, ob da jetzt die Spieldecke sich schließt und ob es wieder windig und kalt ist. Ich krieg meine Tempogramme durch ohne großen Aufwand, ich ich muss nicht in die Halle fahren durch halb Düsseldorf, durch den Berufsverkehr 45 Minuten bis ich dann da bin und 45 Minuten wieder zurück ist mir vollkommen egal.

47:45 Ist mir vollkommen egal ob es regnet so ich bin auf meinem Band. Ich kann alles auf diesem Band umsetzen, das ist ja eben auch die große Neuerung, seit wir das Yahoo Band haben, nicht mehr das Alte von früher. Also ich programmiere mir meine 24 * 400 ich programmiere mir meine wunschzeiten also ich kann ne, das ist auch ne ne Neuerung das was ich gerne hätte trage ich mir da ein und wenn ich am Ende ne ich sehe das dann da oben hier laufen ne dann tickt da die Uhr runter 54 Minuten und wenn ich schaffe 54 Minuten auf diesem Band geblieben zu sein, dann habe ich mein Wunschprogramm erfüllt. Wenn ich jetzt irgendwo auf die Bahn fahre oder in die Halle fahre und ich Probleme bekomme, dann werde ich automatisch diese 0,5 oder vielleicht eine Sekunde

48:24 langsamer und habe mein Wunschprogramm nicht umgesetzt. So klar kannst du es irgendwann auch übertreiben und dann fällt es so weg vom Band, so oder oder muss abbrechen, aber meine Abbruchquote seit ich das Laufbandtraining habe ist 0,5% vielleicht also ich habe so gut wie keine Ausfälle mehr, wenn ich mir jetzt vorstelle hier bei diesem Winterwetter wieder draußen das alles machen zu müssen in der Dunkelheit mit Kopflampe. Sorry, kein Wunder, dass dass man da nicht vorankommt. So ne, das ist ein derartiger Unterschied, aber was du da eben rauslässt ist, ich mach die hochintensiven Sachen auf dem Band und nicht die langweiligen monotonen. Also ich geh dann aber auch wirklich raus und mach diesen 32 Kilometer longman heute oder

49:02 mach diese fülltage wo du dann trotzdem noch 30 5 bis 35 Kilometer einsammelst, die mach ich draußen und geh raus und such auch den den matschigen Untergrund und alles auf um eben auch ne gewisse Härte nicht zu verlieren, aber. Aber ich will meine Tempogramme durchkriegen. Das ist das, was mich am Ende auszeichnet, dass ich am Ende auch Bestzeiten renne. Je mehr tempogramme du stehen hast und je mehr long und zu stehen hast, desto eher erreichst du deine Ziele und ich wäre doch bescheuert, wenn ich jetzt mir diesen Vorteil des Bandes nicht zu eigen mache und raus gehe oder woanders das mache und eine Abbruchquote von vielleicht 20% habe, warum habe sehe ich überhaupt nicht ein, weil die Technologie ist mittlerweile so weit

49:41 fortgeschritten. Dass dass dieses Band das Abspurt ich kann 400 Meter Programm auf diesem verdammten Band machen, weil das innerhalb von 0,1 Sekunden umschaltet von von 4 Minuten 10000 Tempo auf 2 Minuten 50 oder 42 400 Meter Tempo. Und warum soll ich diesen Vorteil nicht ausspielen? Das ist ein ganz entscheidender Grund, seit wir das Laufbahntraining haben, warum dieser Sprung von 210 auf mittlerweile 26 geklappt hat so ne, weil ich einfach so gut wie keine Ausfälle mehr habe.

50:09 Ich finde es aber auch. Also ich verstehe deinen Ansatz und da sind wir ja beisammen, aber ich denke jetzt auch eher mal gar nicht an diese hochintensiven Programme, sondern wirklich dieses Grundlagenschwellentraining und da sehe ich, ich habe das immer mal wieder angesprochen, aber mittlerweile ziehe ich es konsequent durch, ich sehe einen Fortschritt, ich kann mich so kontrollieren, wirklich die Stabilität beim Laufen. Rumpf ja, Becken wie wie ich.

50:38 Ich guck in der Glasscheibe nicht, weil ich mich geil finde, sondern ich. Ich versuch immer so n bisschen ich neige mit dieser Problematik der Schulter, ich hab auch so ne leichte Skoliose so klar da, da bin ich einfach schief, das kann ich jetzt nicht korrigieren, aber ich versuche da im Rahmen etwas zu korrigieren, auch meine Armhaltung, ich habe in der Vergangenheit in den letzten Jahren, das ist auch eine Folge des Schulterunfalls und und meinem, Ja meines Schulterproblems gewesen, dass ich die Arme immer so komisch.

51:06 Abgespreizt habe ich, habe mittlerweile es wieder geschafft. Das habe ich vor Augen. Ja, und ich habe es mittlerweile wieder geschafft, die Arme enger am Körper zu führen und versuche da auch Kraftsparender zu laufen. Wirklich auch mein Laufstil der Straße wieder etwas mehr, jetzt angepasst über die Jahre weg von diesem Mittelstreckenschritt nur auf dem Vorfuß hin zum Mittelfuß mehr zu rollen und das ist ja ein ein gesamtheitliches Bild.

51:34 Ja, und da finde ich es immer wieder Hilfe. Hilfreich, sich auf dem Band zu kontrollieren, soll nicht heißen, ständig auf dem Laufband, aber immer mal wieder und eben auch immer mal wieder zügigere Programme. Damit meine ich jetzt gar keine 400 er, sondern eher dieses Schwellenprogramm und da meine ich, weil das ist auch auch der Wechsel, ist dann für mich anstrengend und monoton, aber ich habe jetzt gespürt, dass ich draußen irgendwie den den Zug verspüre und mein Kopf so schaltet und denkt, komm nach vorne, nach vorne wie bei. Beim Laufband, da muss ich eben auch automatisch. Genau, lass mich da mal anknüpfen dran und das wäre nämlich das, was ich tatsächlich als nächstes auch gesagt hätte. Ja, ich habe jetzt gerade von

52:14 den 4 Hundertern gesprochen, den wirklich hochintensiven Bereich, der dann 10 Kilometer spezifisches Training ist oder auch Marathon gibt es ja auch Tempoprogramme, wo man wie ich ballert, so erinnere dich an mein Abschlussprogramm vor Valencia Marathon 3 * 8 Kilometer, dann auch unter Dreierschnitt und das Schwellentraining, das würde ich halt immer noch als hochintensive Einheit werten ne also ich meine mit den. Mit den Sachen, mit den normalen Läufen. Dann will ich mein normales Tempo easy, normaler Dauerlauf, ne, das mache ich nicht auf dem Band, sehr sehr selten, nur wenn es gar nicht anders geht, aber schwellentraining würde ich halt immer noch unter hochintensive Einheit packen, weil das natürlich dann auch sehr nah

52:50 dran ist am Wettkampftempo, aber, und das hast du gerade erst angedeutet, auf dem Laufband treffe ich meine Bereiche, ich kann ja gar nicht anders so, ich stelle das Band halt ein auf auf den Bereich wo ich bin und wenn ich nicht komplett durchdrehe und halt den Regler betätige und es schneller schalte. Bin ich meiner in dem Bereich, in dem ich sein sollte? Und das ist ja ganz wichtig zu lernen, das ist ja auch das was, was ja auch erst in den letzten Jahren gekommen ist, überhaupt als neuer Trainingsimpuls, dass man auf seine, auf seine Bereiche hört und nicht immer all out rennt. Also ich bin auch völlig anders, auch aufgewachsen noch mit mit dem Training, ne, also da war irgendwie jede Einheit am Ende wurde dann doch das Ding

53:24 ausgespurtet so wenn man da in der Gruppe trainiert hat und so, also das das dieses Bewusstsein, dass ich jetzt n schwellentraining mach, das gab es ja gar nicht so richtig zumindest. Vielleicht bei den Trainern, aber bei den Athleten. Bis du das in den Köpfen verankert hast. Wenn da irgendwie 5 618 jährige 20 jährige 25 jährige rumrennen ne und dann hast du immer da Zug der sich entwickelt außer man man hat halt wirklich eine sehr sehr fundierte Bildung auch in diesem Bereich und das ist natürlich heute völlig anders ne, also ich laufe heute bewussten Doppelschwelle, weil ich halt meine Schwelle verbessern will und ich will jetzt keine Wettkampfspezifik machen. Das heißt, auf dem Laufband

54:00 stelle ich das ein und ich kann gar nicht anders, als den Bereich zu treffen. So, und ich kann ihn auch perfekt entwickeln, also da, also ich, ich merke das ja dann ja, wie es mir geht und ich sehe das jetzt auch den direkten Vergleich auch zu der Valencia Vorbereitung, ich habe ja jetzt schon mein Doppelschwellentraining in dem Bereich den ich vor Valencia hat so und deswegen ist ist das auf dem Laufband perfekt draußen dann kommt die nächste Windböe, dann geht es wieder rauf, geht es wieder runter, regnet schüttet nur du kommst gar nicht in Schwung.

54:28 So, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass, dass du diesen Schwellenbereich gar nicht richtig triffst, viel, viel größer. So, ich bin natürlich jetzt auch niemand, der sagt verlagert EU Training ausschließlich im intensiven Bereich aufs Laufband, man sollte schon auch immer wieder auch mal draußen einen gemacht haben der Einheit, aber ich sehe mittlerweile kaum mehr Grund warum man viele Einheiten draußen machen sollte. Also ich bin mittlerweile wie ich so, dass ich sage 85% der Tempoeinheiten auf dem Band machen, weil ich alles treffe, ich habe eine perfekte Vergleichbarkeit, ich kann die Steigung einstellen.

54:56 Ich hab genau die Bedingungen wie beim letzten Mal und dann seh ich doch ideal. Mein Fortschritt ich ich hab keinen Grund und wenn ich n neues Niveau erreichen will, dann stell ich das Ding halt noch mal um ein KMH höher oder n halbes KMH ne. Der der Grund ist natürlich, wir reden jetzt vom Profibereich, vom Profisektor hier.

55:14 Der Grund ist natürlich, man hat auch mal Bock draußen mit n paar Leuten n bisschen zu quatschen ne und n und n Dauerlauf zu machen und da hab ich gerade Überlegungen ich hab gerade die ganze Zeit nachgedacht. Was wär gewesen, wenn früher Pass auf meine Gedanken der motivierte siebzehnjährige Schmitti? Früher hat sich zerfleischt mit anderen, mit Erwachsenen in so einer Trainingsgruppe in Wipperfürth immer wieder diese harten Duelle im Training Mann gegen Mann und dieses sich nach vorne peitschen und da hab ich jetzt so die ganze Zeit während du gesprochen hast.

55:47 Irgendwie ist das rückläufig oder man sieht bei diesen top Läufern nicht nur du, sondern wir hatten hier ja auch schon Karl Bebendorf ne und den Freddy Ruppert und man sieht die Bilder klar in in in Kenia draußen in diesen großen Trainingsgruppen, das sind noch mal andere Bilder, aber irgendwie geht es doch, mein Gefühl und da frag ich dich jetzt nach deiner Meinung geht es doch weg von diesen Trainingsgruppen wo man gegenseitig wirklich sich ich will mal sagen nach vorne peitscht und sich im Training schon ab.

56:17 Abschießt hinzu. Ja, jeder macht individuell, weil es eben so unterschiedlich ist. Diese Schwellen, Programme macht sein ganz individuelles Programm auf dem Laufband oder eben draußen. Es ist alles technischer geworden, immer wieder der Vergleich, der mir in den Kopf kommt mit dem Radfahren, da hat jeder seinen Computer und dann wird dann eingestellt.

56:38 Henrik Pfeiffer fährt heute 254,6 Watt für zweieinhalb Stunden, also ich meine das jetzt gar nicht wertend, aber meine Überlegung von. Früher hat einen diese Gruppe einfach motiviert, aber vielleicht habe ich mich da eben auch zerrissen, weil ich war so ein trainingsweltmeister und konnte meine Trainingsergebnisse nie in den Wettkampf bringen, dort nie umsetzen, hatte wahrscheinlich auch andere Probleme, aber du weißt, was ich meine, worauf ich hinaus will.

57:06 Da wird mich übrigens auch mal die Meinung der Community interessieren, wie ist das, weil man kennt es, wenn man auch wenn man leicht angeschlagen ist, dann triffst du die Kumpels und so eine Trainingsgruppe und hey, dann bist du mit 415. Mann auf dem Platz und auf einmal sind die Halsschmerzen weg und Adrenalin ist da. Und bam, BAM, BAM und dann knallt man da seine 1520 x 200 und dann einen Tag später NÖ NÖ NÖ, so, jetzt alleine vielleicht Signal 8 pulswerte leicht erhöht. Ich halte mich zurück, man wird vernünftiger, also du weißt worauf ich hinaus will, was hältst du von dieser Theorie ist ja jetzt nicht die eine Theorie, aber diese Bausteine die ich da jetzt mal reingeschmissen habe.

57:45 Ich hab parallel während du es gesprochen hast, die ewige deutsche Bestenliste im Marathon aufgerufen. Geh mal durch Amanal auf 1, Samuel Fidschi auf 2, Richard Ring auf 3, ich auf 4, Sebastian Händel auf 5, philemon Abraham auf 6, Nils Vogt auf 7 Haft und Wälder auf 8, Arne Gabrius auf 9. Das ist der Erste, wo ich sagen würde, der stammt nicht aus der aktuellen Generation, obwohl der auch ja noch dicht dran war und auch bei mir zum Beispiel noch viele Überschneidungen hat. Dann ist Jörg Peter auf 10.

58:14 Das ist der Erste, wo ich sagen würde, der ne, der ist nicht mehr aus der heutigen Generation auf 11 Simon Boch und so weiter ne, also es gibt ja n Grund. Also klar ist das nicht der einzige Grund. Ne ist schon Entwicklung, auch technologisch und vom Feeling her. Schuhe sind n bisschen besser geworden, aber wir reden hier ja auch nicht von n paar Sekunden unterschied sondern von n paar Minuten die wir heute schneller laufen als als ein 2 Generationen vor uns und dann gibt es ja n Grund für so und der Grund zu sagen die Schuhe sind halt so toll.

58:42 Ist sehr, sehr einfach, also da. Das ist auch nicht, das ist ein Teil von vielen und das hat natürlich damit zu tun, dass heute ganz anders trainiert wird, viel smarter trainiert wird, würde ich mal sagen, ohne es jetzt im Detail bei, also ich will jetzt hier nicht wie Jörg Peter oder so irgendwie von Karren fahren, aber ich glaube, dass einfach heute das Trainings Know How noch mal völlig anderes ist und das auch Möglichkeiten zum Trainieren völlig anders sind.

59:04 So ich sage es ja mit dem Laufband, für mich ist das der Sprung gewesen von 210 auf 27 durch. Durchs Laufbandtraining das war die Neuerung, die ich drin hat. Und dann bin ich auch innerhalb von kurzer Zeit die 3 Minuten gesprungen. So und mit der 210, da wäre ich eben auf dem Level von von von diesen Leuten, die ich gerade eben genannt habe, von den besten, die damals in der Generation waren. Es gibt ja einen Grund dafür, und das ist ganz klar so, also man trainiert viel smarter, würde ich schon sagen, ohne dass das diskreditieren zu wollen, was früher gemacht wurde, aber man ist heute einfach viel weiter so doppelschwelle und solche Begriffe selbst.

59:38 Ich habe die ja nicht mehr kennengelernt, aber. Als in meiner frühen Karrierephase, ich glaube seit 2016 Marathon, Ich bin mit einer letzten Aktiven noch im Profibereich, die noch ohne Carbonschuhe den ersten Marathon gelaufen sind, ne, also ich bin ganz mein allerersten noch genau kurz davor gelaufen, bevor die Rauskamen, was heißt ne, da will ich ja fast schon ein altes Eisen so in dem in dem ganzen und da war das gar kein Thema Doppelschwelle habe ich zum ersten Mal Jahre später gehört, aber es gibt ja einen Grund, warum heute alle so viel schneller sind als damals, ne und? Es wird immer sehr gerne gesagt, die Schuhe, die Schuhe, die Schuhe, aber die Schuhe sind ein Bruchteil dessen. Und wer hat die deutsche

1:00:17 Bestliste ewige spricht da denke ich, Bände genug. Aber witzig, ich will jetzt gar nicht so sehr ins Detail gehen, also Trainingssteuerung. Ich glaube, das ist heute so der Schlüssel, dass wahrscheinlich das Training tatsächlich. Genauer gesteuert wird aber trifft es auch auf die Mittelstrecke zu? Ich glaube nicht, wenn ich überlege, wie lange der Rekord damals von Thomas Wessinghage über die 1500 Meter gehalten hat, 45 Jahre, wenn ich mich nicht irre, erst im letzten Jahr von Robert Farken gebrochen, auch die 800 Meter, damals, lange auch die Erfolge Willi Wühlbeck wenn ich überlege, auch 5000 Meter Dieter Baumann.

1:00:53 Weil ich meine, da ist ja auch die Doppelschwelle die Technologie. Also ich meine, ist die Trainingswissenschaft gar nicht die Schulstraße, da sind wir in einem anderen Bereich, Straßenlauf, also auf der Bahn. Nach wie vor gibt es kein Carbon ja Carbon Spikes, aber das kann man meiner Meinung nach nicht gleichsetzen, da überlege ich schon, also was hat oder was hätte so ein Thomas Wessinghage wohl drauf gehabt mit der Trainingssteuerung von heute, alles kann man nicht beantworten, aber du weißt ich will hin. Unterschied Marathon Warum Marathon? Dieser enorme Leistungssprung und warum nicht über 1500? Oder liege ich da falsch?

1:01:33 Ja, weiß ich nicht so genau. Also ich glaube schon, dass sich da auch viel getan hat. Ich glaube aber, dass damals auch ein da herrschte, schon glaube ich, auch sehr viel Niveau, dass sich gegenseitig gepusht hat so in also ich höre dann oft die die Erzählungen noch von Coach Coach Kirschbaum, ne, der auch zu der Zeit aktiv war.

1:01:51 Da war glaube ich schon extrem untereinander, auch ordentlich, dass man sich gepusht hat. Ich kann mir auch vorstellen, dass man da auch noch mal mehr geballert hat für für Mittelstärke, dass man da mehr ballern muss als hier, eher grundlagenorientierte Marathon zu trainieren, vielleicht hat das dann da auch geholfen, dass man sich gegenseitig ein bisschen nach vorne gepusht hat, ich will es auch nicht sagen, dass sich dass der Marathon nicht lohnt, eine Gruppe zu haben, mit der man arbeitet und wo man auch gedrückt wird, aber es ist natürlich schon so, dass heute man sehr auf sich selbst guckt, was man macht und. Ich und Esther und ich, ich glaub nicht, dass wir hier überhaupt noch stehen und würden

1:02:25 und aktiv wären, wenn wir nicht die Möglichkeit mit dem Laufband hätten, muss ich ganz ehrlich sagen, also ich glaub nicht, dass wir so n Winter auf dem Niveau durchgebracht hätten. Wenn wir dieses Laufband dann nicht stehen. Hätten ist echt interessant. Ja, es ist spannend und ich wie gesagt ich war ich hab zwar auch immer gesagt ich mach das mal und probier das mal, aber mittlerweile aufgrund dieser Hüftprobleme jetzt mehr und mehr find ich das auch echt.

1:02:48 Ja ich will jetzt noch nicht vom Game Changer sprechen, aber hilfreich hilfreich und ich find es immer wieder witzig wie das bei euch beiden so ein zentraler dann auch gerade eben das Ehepaar könnte jetzt auch sein, dass Esther überhaupt nicht damit zurecht kommt und so, dass es bei euch so n. Zentraler Punkt ist also ja interessant, einfach mit dem mit dem Laufband. Henrik du apropos trainingswissenschaft, trainingssteuerung, ich komme jetzt noch mal zu unserem Partner, exakt, und zwar ich hatte mit exakt wirklich Hilfe in der letzten Woche, weil ich natürlich ein Problem hatte mit der Schulter, trotzdem aber auch meine Hüftstabi nicht vernachlässigen wollte und diese klassischen Übungen die ich. So kenne und die mir sofort

1:03:34 einfallen. Dabei braucht man irgendwie seine Arme und muss sich abstützen, aber es gibt auch eben Übungen, wo man sich nicht zwangsläufig abstützen muss und diese Übungen findet man unter anderem in der App von exakt Werbung, das ist toll und vor allem wird dann einem auch genau gezeigt was man machen soll, also wirklich der Physiotherapeut auf dem Handy auf der App wo ein Video abgespielt wird und wo du genau siehst.

1:04:00 Aha, ich lege mich jetzt hin. Innen und Winkel die Beine an und hinten auf die Schultern und dann den die Hüfte hoch. Ah, da brauch ich die Schulter tatsächlich nicht und das Bein nach vorne und du kennst die klassischen Läuferübungen und da ist exakt wirklich spitze, gerade in diesen Momenten und ja, ich muss dranbleiben, ich darf es jetzt nicht vernachlässigen, weil sonst ist die Schulter wieder OK und dann fängt es in der Hüfte wieder an. Das heißt fortlaufend und nicht nur oder erst wenn die Verletzung da ist.

1:04:31 Wenn es zu spät ist, sondern am besten ganzjährig stabil bleiben, gerade im Rumpfbereich. Gerade für mich, der n bisschen länger ist. Und ich hab gerade angesprochen Skoliose und und mit meiner Schulter und so n bisschen schief und krumm. Kann nicht jeder so ein gerader Pfeifer sein? Also ich brauche, ich brauche stabbi ich t 2 immerhin noch aufgrund eines Senkspreizfußes damals t 2 gemustert, aber auch t 2 gemustert, der kann die exakt App gebrauchen und ja ich bin großer Fan nach wie vor, ich glaube du auch. Es ist verblüffend, mit wie vielen Athleten, die wie ich ganz oben sind, wo ich ja immer wieder auch Kontakt habe, mit dem man spricht.

1:05:15 Und wenn man die fragt, so was, was ist das Wichtigste für dich gewesen, dass dass du es bis dahin geschafft hast, wenn extrem viele von den Leuten, die eben wie ich oben angekommen sind, sagen, ich hab über Jahre hinweg durchtrainieren können ohne viele Verletzungen oder wenig Rückschläge in der in sich gehabt, und das ist eben ne Sache, ne, lasst die Einsickern und besinnt euch darauf, das ist das Entscheidende, ist nicht, dass das eine krasse Workout, was ja zum Beispiel Esther gemacht hat, da ne diese Tausender in.

1:05:43 In 256 am Ende. Die sind gut, wenn die klappen, aber entscheidend ist, dass du die letzten Wochen davor auch gut trainiert hast und dass du durchgekommen bist, dass du nach deinem Köln, also ich bleibe jetzt mal beim Beispiel S Köln Halbmarathon, dieser Tolle, diese tolle Zeit hat die 67 Minuten, die ist danach dann halt nicht krank oder verletzt geworden, sondern hat eine sinnvolle Pause gemacht hat hat dann weiterhin gut trainiert. Geht jetzt wieder in den Bereich rein wo es wo man sich richtig anspitzt und wieder wieder piekt. So und dann wird sie hoffentlich im Frühjahr wieder gut abliefern, wird dann wieder ein 2 Wochen rausgehen, wird dann auch nicht krank werden, sich auch nicht verletzen und das passiert wieder und wieder und

1:06:24 so wirst du immer besser. Wenn du aber dann diejenigen bist, die vielleicht mal ein ein wie ich ein tolles Rennen erwischt, eine super Leistung hat, dann sich wieder verletzt und dann wieder von 0 anfangen muss. Dann wird es schwierig, und das gilt natürlich gerade auch für für Leute, die nicht Profis sind, die das Privileg haben, wirklich diesen Sport als Beruf zu machen, sondern die dann eben auch einen Hauptalltag haben und der durchaus auch körperlicher fordern sein kann, vielleicht sogar auch gar nicht, weil man irgendwie schwere Sachen schleppt oder so, sondern weil man im Büro sitzt und der Rücken immer krummer wird, weil man immer auf den Laptop starrt. Das ist ja auch eine ganz

1:06:57 typische Sache. Mit denen viel zu kämpfen haben. Und auch das führt dann mittelfristig zu Verletzungen und zu Problemen, zum unsauberen Laufstil. Und da ist natürlich exakt super, wenn man das als Joker in der Tasche hat und das Schöne daran ist, gerade jetzt auch im Winter, das kann man alles drin machen, ne, da müsst ihr euch nicht wieder rausquälen, sondern das das könnt ihr drin machen, am besten noch im Pyjama so ne die Übungen sind sehr sehr simpel, ihr braucht da auch irgendwie nicht schweres Gerät für oder Hantel oder was auch immer so ne alles Übung die man wie ich easy zu Hause machen kann.

1:07:28 Und das macht die Apps aus meiner Sicht zu stark. Einmal, wenn ihr schon was habt, dann holt euch das da raus und führt euch da wirklich angeleitet durch die durch die Problematik durch, dass ihr da nicht überfordert wird. Ne, es ist medizinisch zugelassen, EU weit als Medizinprodukt finde ich sehr wichtig, ne sind nicht irgendwelche Scharlatan Tipps, sondern das sind dann wirklich zertifizierte Sachen die die euch da gezeigt werden und wenn ihr nichts habt, dann könnt ihr mit der App eben auch dafür sorgen, dass es so bleibt und das ist natürlich sehr stark ist natürlich. Nicht immer sexy diese Übung macht nicht jeder gerne, aber sie sind wichtig.

1:08:01 Ihr wollt am Ende erfolgreich sein, ihr wollt eure Ziele erreichen und da gehört das zu und wenn man da eben ein bisschen Know How an seine Seite bekommt, dann ist das sehr, sehr dankbar, gerade auch, weil es wirklich günstig ist bei exakt und wenn er den Code von uns 1 rennt 1 hinterher verwendet die beiden einsener Ziffern alles anderen Großbuchstaben zusammengeschrieben, dann erhaltet ihr da noch deutlich Ersparnis on top, also 2020% Rabatt auf den Abopreis und.

1:08:25 Und je länger das Abo läuft, desto mehr lohnt sich das Ganze. Am Ende könnt ihr da mehr als die Hälfte sogar sparen auf den Originalpreis und das besonders schöne daran ist, ihr könnt das Ausprobieren, 7 Tage kostenlos, ihr müsst keine Kreditkarten oder was auch immer Details angeben, sondern könnt es einfach probieren ohne Risiko und dann könnt ihr immer noch entscheiden ob es gut ist oder nicht und das finde ich eben vom Angebot her sehr sehr sportlerfreundlich und deswegen auf jeden Fall eine Sache die ihr probieren sollt, vor allem wenn ihr auch. Da ein bisschen know How Probleme habt und vielleicht gar nicht so genau wisst, was müsst ihr eigentlich machen um genau eure Schwachstelle eben auch zu

1:08:59 trainieren? Weil ich bin ja wie ich auch jemand, der sagt, ich mache tendenziell sehr wenig in diesem Bereich, aber ich weiß was ich mache und ich weiß, wann ich es mache und das Gleiche gilt für Esther, die zum Beispiel für ihr Schlenkerbein ne, was immer so ein bisschen nach Links ausschlägt, gezielt dafür Übung macht um das zu reduzieren, ne und dann gar nicht alles andere was bei ihr vielleicht gar nicht sinnvoll ist. Als einen müde macht und man dann den Tränkumfang gar nicht so sehr bewältigen kann wie jetzt. Da solltet ihr auf jeden Fall mal reinschauen. Exakt ist eine sehr sehr coole App und die wird euch helfen, da eben auch gar nicht erst von irgendwelchen Verletzungen befallen zu werden.

1:09:34 Was hat dir eigentlich besser gefallen? Mein Kostüm als Kätzchen oder mein Kostüm als Marienkäfer? Der Marienkäfer, der war ja, ich war süß. Ich bin auch mehr der Hundetyp, aber ich stöber halt hier bei meiner Frau in der alten Verkleidungsschublade und da sind die ganzen Tierkostüme drin und ich habe gestern mal zur Katze gegriffen, obwohl ich eigentlich ein Hunde hundefreund bin, muss ich sagen, ich wollte mal was anderes machen, mal schauen du ich hoffe jetzt, dass ich nicht morgen mit Halsschmerzen wach werde, dass ich einfach nur platt bin und mich gesund schlafe. Und dann werde ich auch noch mal Dienstag richtig losgehen und den Nubbel verbrennen.

1:10:19 Habe ich hier schon oft erzählt, Jahr für Jahr die nubbelverbrennung du weißt, erinnerst du dich noch dran, bitte? Bitte, wir werden das auch alle sehr gut verohren, das kommt ja wirklich jedes Jahr also. Was ist der Nubbel? Was ist der Nubbel? Komm, ich frag jetzt noch mal ab, Herbert. Kless wenn wir uns dann hören, so ne, das ist ja schon ein Jahr. Her ja, smart ne ja, windet er sich, windet er sich raus also. Ihr wisst doch alle, die es jetzt Fasching nennen. Wir feiern hier natürlich Karneval und in Köln ist es so, dass der Nobbel, das ist so ne Strohpuppe und ja, wenn der Straßenkarneval beginnt, dann sitzt der über den typisch kölschen Kneipen und der Nobbel, der sieht natürlich die ganzen Sünden, der sieht.

1:11:01 Was getrunken wird, der sieht, was rumgeknutscht wird. Und der Nubbel ist überhaupt alles schuld. Ja auch die, man kann es auch größer fassen, internationaler, die turbulenten Zeiten in der Weltpolitik, auch das ist der Nubbel Schuld und am Ende der tollen Tage am Ende des Karnevals Dienstagabend muss der Nubbel dran glauben und irgendwann wird er runtergeholt. Und dann wird er angezündet und dazu gibt es dann meistens so ne kleine Prozession.

1:11:32 Er wird wirklich mit der Trauergemeinde begleitet und wird dann irgendwo zu einer Art Scheiterhaufen getragen. Ich hab gehört, es gibt auch Karnevalsgesellschaften, die ertränken ihn, also es ist wirklich sehr brutal das ganze Spiel und das fängt erst sehr wehmütig an und man liegt sich in den Armen in seinem Viertel in Köln und.

1:11:53 Ja, man ist traurig, dass die Zeit vorbei ist. Aber dann irgendwann schlägt die Stimmung auch um und dann sucht man einen Schuldigen für den ganzen Kummer und das ist dann der Nubbel und irgendwann kommt dann eben die Strafe und dann wird er angezündet und damit läutet man dann im Prinzip das Ende der Karnevalszeit ein und dann geht es, dann trinkt man noch gemütlich n Bierchen und dann lässt man den Abend ausklingen und dann geht es über in den Aschermittwoch und dann beginnt. Die Fastenzeit ne also das steht alles noch bevor. Jetzt haben wir erstmal morgen noch Rosenmontag, aber genau also sollte ich fit sein, Dienstag nubbelverbrennung und dann werde ich auch Dienstag vorher n etwas reduziertes Training Training machen, also

1:12:36 jetzt nicht draufballern sondern wie wir es eben besprochen haben ja und dann hoffentlich. Nicht krank werden und dann geht es weiter. Da würde ich mal interessieren, wie der Nobel zu Johnny Darkes Karnevalkostüm steht. Den kennt ihr ja sicher, ist ja auch in Köln Urgestein, der hatte eigentlich ne ja ne besondere Idee gehabt, hat sich als als Nationalmannschaftsathlet ja gar nicht verkleiden müssen, ist er ja ne, hatte dann aber eine Dopingkontrolleurin dabei, die Teil des der ganzen Verkleidung war, also Doppel, also 2 Personen doppelverkleidung.

1:13:10 Er war dann aber leider einer, der erwischt wurde, wo dann hinterher drauf stand, Doping Confirmt. Das war wirklich drüber gestolpert, auch ne kreative Idee des Ganzen, was da der Nubbel vorn hält. Ah, das ist ja, da ist der Nubbel. Ich muss sagen, da ist ja nobbel streng, also da ist ja nobbel streng Dopingsünder, die, die will er direkt mit verbrennen, wollte ich schon sagen, aber so weit gehen wir, nein, so weit gehen wir, so weit gehen wir natürlich nicht, aber das findet der Nobbel gar nicht gut. Also vor allem das findet der Richter nicht gut, der den Nubeln dann zum Tode verurteilt.

1:13:43 Also, das ist schwierig, aber pass mal auf, bevor ich mich hier um Kopf und Kragen rede, ich ich merke, ich bin in dieser leicht angeduselten Phase, sollte ich es besser lassen mit dir n Podcast aufzunehmen, das ist jetzt weniger der Alkohol als vielmehr die Müdigkeit, die jetzt so richtig zuschlägt, aber. Mich interessiert schon noch dieses Video, was ihr da gedreht habt zum Valentinstag, der fiel ja jetzt auch voll in die Karnevalszeit.

1:14:11 Übrigens grausam, weil meine Mama, die hat doch immer noch Geburtstag und der Valentinstag treibt immer diese Blumenpreise hoch. Mann, ich wollte der Mama heute einen schönen Strauß 80€ das kann doch nicht euer ernst sein, es ist ein schöner Blumenstrauß, aber noch nicht für 80,00€ naja, aber Valentinstag. Dienstag, Stichwort Laufband, Stichwort Garage Team Pfeiffer, da habt ihr ja richtig schön gefeiert, ihr habt es euch gemütlich gemacht und ich habe gesehen, ihr habt es nicht nur krachen lassen, sondern ihr habt euch auch richtig schick angezogen, also was was ist danach passiert? Erzähl mal wie kam es zu der Idee und ja. Dann danach kantal 2 Doppelschwelle das war so ein bisschen die Versinnbindlichung

1:14:58 unseres Alltags aktuell. Also da ist jetzt wirklich gar nicht viel Platz und. Es ist alles andere als sich da jetzt drüber beschweren zu wollen, aber das ist einfach Teil des Ganzen, dass man eben dann wirklich über weite Phasen in so einem Jahr nicht mehr allzu sehr am gesellschaftlichen Leben teilnimmt. Also die ganze Karnevalssache geht hier ziemlich an uns vorbei, vielleicht schaffen wir es irgendwie einmal beim Rosenmontagsumzug hier am Montag vorbeizuschauen, aber wir trainieren wirklich so hart jetzt, gerade weil, das ist die entscheidende Zeit das ganze und dementsprechend auch keine Zeit für Valentinstag date, das werden wir alles nachholen und. Und das haben wir da ein bisschen mit versinnbildlicht, mit, mit, mit dem Video.

1:15:36 Und da haben wir uns aber extra noch mal fein gemacht, dann für das letzte Intervall auf dem Band. Was ist jetzt zum Abschluss? Henrik Ich habe so viel von meinem ganzen Larifari Training im Vergleich zu deinem Training hier geschwafelt, 208 Kilometer jetzt beende diese Folge doch noch mal bitte mit deinem. Top Training der Woche und was ist jetzt das erste konkrete Ziel?

1:16:01 Ich habe gesehen, Esther hat es schön aufgelistet, das erste konkrete Henrik Pfeiffer Ziel ist, das die 10 Kilometer dm. Womit können wir rechnen, was hast du dir vorgenommen, es ist nicht mehr lange, es sind nur 3 Wochen, also einmal erst das Top Training dann was ist das Ziel, was ist der Wunsch über 10 Kilometer. In der Top Training war einmal schon die Woche als Gesamtkonstrukt, dass man da wirklich alles durchgebracht hat.

1:16:28 Das das ist wie gesagt, die Konsistenz schlägt die einzelnen Einheiten, aber wenn ich eine einzelne Einheit rauspicken müsste, dann wären es definitiv die 24 * 400, weil das für mich auch jetzt so eine Weiterentwicklung ist. Von 20 auf 22 jetzt auf 24 und jetzt am Dienstag dann werden 26 sein, alles im Bereich zu 67 6665 Sekunden und.

1:16:50 Kurze Pause so um die 50, Sekunden, Pause dazwischen und das wird irgendwann hoffentlich dann noch zu 30 * 400 werden, dass mein Ziel, dann hätte ich noch mal einen neuen Reiz gesetzt, den ich in vorherigen Vorbereitungen noch nicht so gemacht hätte, dass das ist eben 1 meiner Projekte, weil. Entschuldige, traben oder stehen?

1:17:07 Und traben, traben, 14 pro Kilometer Tempo also, um ihn die 200 200 Meter, ein bisschen mehr um die 200 Meter ungefähr. Und das ist eine Einheit, die mir natürlich jetzt ein bisschen was bringen soll für die 10 Kilometer, weil ich muss ja dann schon auch ab und zu mal mein Schwellentempo verlassen.

1:17:22 Ich baue mich natürlich jetzt gerade für Boston auf und nicht für die 10 Kilometer dm. Aber ich möchte mir schon ein paar Reize setzen, dass ich jetzt auch schon mich schneller bewege und das mache ich mit den 400 ern kommen aber durchaus ein 2 Einheiten jetzt auch in den kommenden Wochen, wo wo ich noch mal wirklich dann auch schnell rennen, auch dann unter 250 Tempo auch mal länger als 400 Meter, das ist ja wichtig so, wenn. Wenn irgendwie so ein Tempo eben auch gefordert ist, auf 10 Kilometern.

1:17:46 Ja, das also, dass die DM 10 Kilometer ist definitiv mein nächster Wettkampf, den ich eingeplant habe. Bekannt geworden ist ja auch schon burlyn Have Ende März als Halbmarathon, wo ich schnell rennen will und dann natürlich der Boston Marathon, der ist ja auch schon verkündet. Forder ich dich heraus? Da forderst du mich heraus und dann wie gesagt Boston und der Wings Verleih sind auch schon bekannt. Aber es gibt noch ein weiteres Rennen, das darf ich aber heute noch nicht verkünden ich.

1:18:10 So wie ich gehört habe, würde wird das am Mittwoch bekannt und dann darf ich auch frei drüber sprechen. Das heißt, da habe ich noch einen kleinen Cliffhanger zur nächsten Woche, das ist noch ein richtig, richtig cooles Rennen, also da freue ich mich extrem drauf, was was da kommt, ist auch international. Tatsächlich kann es ja könnt ihr schon mal ein bisschen raten, was es sein könnte, aber da kommt abgesehen vom Boston Marathon noch mal ein richtig, richtig toller Wettkampf, auf den ich mich immer schon gefreut habe und immer mal gehofft habe, da reinzukommen, das hat tatsächlich jetzt geklappt. Aber konkret werden darf ich dann leider erst erst nächste Woche.

1:18:41 Ja, Wunsch für für die 10 Kilometer dm hast du gefragt, können wir auch nächste Woche noch mal drüber sprechen, aber ja, das ist für mich von all den Wettkämpfen jetzt kommen auf jeden Fall eher der Unwichtigste, muss ich schon sagen, weil es auch die Strecke ist, die am weiten Weg ist von dem was ich sonst laufe. Ich habe beim letzten Mal bei der 10 Kilometer dm bei der deutschen Meisterschaft Bronze gewonnen, das. Das fällt.

1:19:02 Dieses Mal ist auch glaube ich ziemlich stark, deswegen kann viel passieren. Ich, ich habe jetzt wird sehr schwellenorientiert trainiert, die 4 Hunderter sind als das einzige, was jetzt spezifisch ist. Deswegen gehe ich jetzt nicht mit den ganz großen Versprechen rein, dass es da das mega rennen wird, also ne, das ist ja jetzt irgendwie klar, werde ich immer wenn ich irgendwo stehe und Gold kämpfen wollen, aber wichtiger sind für mich tatsächlich dann die Rennen, die danach kommen und das ist ein bisschen Kompromiss, weil es dann natürlich dann ihren Titel verteidigen will und. Und wenn es dann nicht laufen würde, dann hätte ich es mir gut überlegt, ob ich auch gestartet wäre und könnte sein, dass wir tatsächlich auch dann ein Team

1:19:38 stellen. Uni per die Running Team dann eben auch 3 Leute schickt, so dass wir deine Teamwertung auch antreten können. Das waren so ein bisschen die Beweggründe, warum ich jetzt eher dazu tendiere, das zu machen, aber spannender wird es in den Wochen danach und da sprechen wir nächste Woche drüber.

1:19:54 Ja super, ich meine, ich kenne das ja von dir, also Punkt 1. Henrik Pfeiffer will immer um Sieg mitlaufen. Das ist klar. Aber du kennst auch meine Meinung. Ich glaube, du hättest, ich weiß, der Marathon ist das große Ziel und das das meine ich jetzt auch gar nicht böse und darauf trainierst. Du bist Marathonläufer und und und.

1:20:11 Dennoch würde es mich total interessieren was weil du hast dich da weiterentwickelt und ich bin mir sicher, jetzt kenne ich die Strecke in Uelzen nicht, aber ich bin mir sicher, dass du da auch noch mehr drauf hast als diese, du hast dich ja schon gesteigert auf die 2820 oder 25, oder? Was ja 24. Ja, also wahrscheinlich wahrscheinlich hast du auch ne 27 irgendwie drauf und das da, das find ich richtig spannend, aber.

1:20:37 Vielleicht stell ich mich irgendwann mal in Spanien hin. Ne, also ich glaub wenn du so ne Zeit wie ich rennen willst. Also jetzt sag ich mal von der Zeit wo ich jetzt herkomme, dann musst du die in Spanien laufen ne also das ist glaub ich alternativlos, wir haben es jetzt auch wieder gesehen Barcelona die Zeiten jetzt nächste Woche werden wir es in Castenau auch wiedersehen, wir haben es in Valencia jetzt oft genug gesehen. Das ist schon noch mal was anderes. Ne was was da gerannt wird, ne also jetzt auch um noch mal auch ein deutsches Ergebnis zu highlighten was finde ich jetzt auch erwähnt werden sollte Jan Lukas Becker ne von 123 15 sich gesteigert auf 11 20 damit auch Platz 10 der ewigen deutschen Bestenliste ich glaube, dass

1:21:12 wird ihn selber auch überrascht haben, aber da sieht man ne also wenn du die besten rennen willst am Ende dann dann ist Spanien fast alternativlos, da musst du hin egal fast schon bei welchem Rennen, die sind alle unfassbar schnell, ist ja auch mit der Grund warum Esther. In La redo ihren Szener rennt im April um, da auch, wie ich da mal dabei gewesen zu sein und dann eben auch mal zu profitieren von diesen Strecken, die es da gibt. Aber da haben wir auch gesehen, hier ein Emmanuel Rudolph Léviz zum Franzose, auch ein 207 Marathon Mann rennt da jetzt in Barcelona in der 9.

1:21:42 Und 50er Zeit Dritter, also da geht dann einfach noch mal einen Ticken mehr. Spannend übrigens auch ne, weil das war jetzt auch mit Spanien verknüpft hier in den letzten Folgen die. Diese Diskussion um die Streckenvermessung oder was heißt Diskussion? Ne wo wir vor allem einfach Informationen wollten, hört da mal rein in die Folge von Jan Fitschen laufen es einfach ne, der hat sich dem Thema so n bisschen angenommen und hat da wirklich n professionellen Städtenvermesser eingeladen, wo man dann auch so n paar Abläufe zumindest hier in Deutschland sich n bisschen genauer mal anschauen kann.

1:22:12 Sehr sehr spannend auch zu hören für alle die sich für das Thema interessieren ne da hat er uns n bisschen Arbeit abgenommen, dass wir jetzt nicht das ganz zu Ende recherchieren müssen. Also deswegen noch eine Hörempfehlung, weil das ja hier in den letzten Folgen wirklich auch größeres Thema bei uns war.

1:22:25 Aber ich bleibe dabei, wenn du besser rennen willst, fahren nach Spanien da fallen. Die Okidoki lieber Hendrik, bevor uns jetzt hier das Internet schon wieder verlässt. Köln, Düsseldorf, das kann doch nicht wahr sein. Wir gehen jetzt in die Kiste. Ich schlaf nicht gesund, du schläfst dich aus und Regenerierst für die nächste Einheit. Ich freue mich auf die nächste Folge, die kommt dann in der nächsten Woche, wir bleiben dran, wir laufen weiter, wir trainieren und ja, es bleibt spannend. Ich wünsche euch allen eine schöne Woche, noch einen schönen Fastelorvent mir hier im Rheinland sagen und in diesem Sinne hören wir uns, oder?

1:23:05 Ach, keinen Unsinn. In den letzten Tagen, dann lass dich nicht mitverbrennen.