Endlich gesünder ernähren, abnehmen & Ziele erreichen (Neujahrsvorsätze 2026)

0:00 Hi, ich bin Jan, Ökotrophologe und Ernährungsexperte. Und ich bin Sanja, Journalistin, und ich esse gern. Du hörst heißer Brei, der Podcast, der deine Ernährungsfragen beantwortet, wissenschaftlich fundiert und für alle verständlich. Abonniere jetzt heißer Brei und Du bekommst jede Woche Ernährungsberatung zum Hören.

0:18 Völlig kostenlos. Schick uns deine Fragen an heißerpodcast@gmail.com viel Spaß mit der Folge. Willkommen zur letzten Folge in diesem Jahr. 2025 geht zu Ende. Ja, das ist irgendwie krass. Ich glaub, machen wir jetzt heißer Brei seit 4 Jahren oder 5. Seit 4. Viereinhalb. Viereinhalb krass, ja, OK, und wir beenden wieder ein Jahr zusammen mit euch und wir haben gedacht, wir sprechen heute noch mal über das Thema Ziele, setzen also wie man sich Ziele setzt und wie man die auch erreicht. Eigentlich geht es eher darum, wie man sein Ziel erreicht. Ja, und und heute, also wenn die Folge rauskommt, ist ja der erste.

0:53 Weihnachtsfeiertag, also der 25. Und also wir nehmen heute am 23. Dezember aus auf, und das ist ja für mich zumindest auch immer die Zeit, wo man sich schon fragt, na ja, wie war eigentlich so das Jahr und was hab ich eigentlich von den Sachen, die ich mir so vorgenommen hab erreicht? Was würdest du sagen, so pauschal übers Jahr bei dir?

1:13 Wieviel hast du erreicht von dem was du dir vorgenommen hast? Ich? Glaub so viel wie noch nie. Ich glaub auch. Weil ich es aber auch anders gemacht hab und darüber wollen wir ja auch heute reden. Wie ist es bei dir? Was willst du sagen? Ich würde sagen, fast so wenig wie noch nie. OKOK da können wir ja in die in die Psychologie dahinter gleich noch mal eintauchen. Und was?

1:36 Was? Du dir vorgenommen hast, genau, aber ja, und ich glaube, es geht ja auch vielen Hörerinnen und Hörern bestimmt so, dass man jetzt so in dieser Zeit sich überlegt, was will ich eigentlich ändern. Ja, ich will mir was Neues was vornehmen und. Und heute reden wir darüber, was so ne Methode ist, die bewährt ist. Die ist auch, die hat auch wohl ein gutes wissenschaftliches Fundament und die hat sich jetzt zumindest bei mir, aber auch ich hab n bisschen recherchiert, auch Anfang diesen Jahres. Hat sich auch bei vielen als ne gute Methode herausgestellt. Und ich mein, Wir sind hier ja bei heißer Brei, es geht ja um Ernährungsthemen deswegen.

2:15 Man kann aber, muss ich sagen, diese Methode wirklich auf alles anwenden, aber ne, wenn ihr euch irgendwie vornehmt euch gesünder zu ernähren oder abzunehmen oder zuzunehmen, was auch immer. Haben wir jetzt, also hast du ne super Methode mitgebracht, die. Hast du ja auch schon probiert. Ich hab das auch schon gemacht, ja. Genau jetzt bin ich dir natürlich ins Wort gefallen. Gerade als du den Namen gesagt hast. Also gerade den Namen sag ich es noch mal. Die woop Methode WOOP wish Outcome Optical. Plan so ist jetzt alles Englisch, aber ich überlasse dir das zu erklären, weil du bist ja Mastermind of Whoop. Und die whoop Methode hat auch nichts mit diesem Armband zu tun.

2:57 Also mit mit diesem Messgerät, was man am Armband, also was man am Handgelenk oder am Arm tragen kann, das wird ja auch mit h noch geschrieben, also WHOOP und das hier ist die WOOP, die sogenannte whoop Methode und wie du schon gesagt hast, das Wish ist also der der Wunsch. Ja, also was wünschst du dir?

3:17 Was ist so dein innerer Antrieb? Ich frag dann hab mich ja auch gefragt, was ist eigentlich mein warum, was, was ist, so was ist das darunterliegende, was mich eigentlich darauf bringt, mir etwas vorzunehmen. Das O steht für Outcome, also für das Ergebnis des Vorhabens, wie will ich dann sein oder wie werd ich sein, wenn ich das schon erreicht hab und wie werd ich es auch messen. Ja, also das hilft mir immer etwas messbares dann am Ende zu haben, dann das zweite O steht für Obsticle wie du schon gesagt hast und das heißt Herausforderung oder Hindernis und das ist wirklich, das war für mich glaub ich so n bisschen auch der Gamechanger beim Ganzen, weil ich mir dann. Bei dem Zielvorhaben und bei dem

4:05 Brainstormen und das vornehmen und das Überlegen des Ziels schon überlegen musste. Was könnten eigentlich so Herausforderungen sein, die auftauchen werden, weil es werden immer Herausforderungen kommen, also egal was man sich vornimmt, ob das jetzt 5 Kilo abnehmen ist oder n neuen Job finden, es werden immer Herausforderungen kommen und sich darüber Gedanken zu machen. Hat mir zumindest voll geholfen, diese Ziele auch klarer zu definieren, zu formulieren und dann auch wirklich zu erreichen. Und das P steht dann für Plan, also wie wird man mit diesen Herausforderungen umgehen und wie gehe ich generell an die Sache ran?

4:40 Mhm und also ich find das ergibt schon voll viel Sinn und ich kenn das ja auch, aber lass uns das vielleicht mal an so einem Beispiel klarmachen. Also setzen wir uns jetzt mal das Ziel, ich möchte, ich glaub du hast es gerade sogar gesagt, 5 Kilo abnehmen, weil es ist ja schon so, dass man sich sowas halt zum Anfang des Jahres gerade vornimmt oder viel mehr Sport treiben, das hängt ja meistens auch damit zusammen, also sagen wir mal, allgemeines Ziel ist jetzt, ich will 5 Kilo abnehmen, wie? Deklinier ich das jetzt sozusagen durch diese Wish Outcome Optical Plan Plan.

5:12 Ja, also genau bei dem beim Wish wär ich bin ich so der Fan von. Das ist wirklich das Emotionale, das ist so der emotionale Hintergrund des ganzen Vorhabens. Da würde ich jetzt noch gar nicht so sehr darauf eingehen, bis wann und diese smart Formulierung ja, also dieses, dass es messbar ist und terminierbar und so, sondern OK, ich will 5 Kilo abnehmen und zum Beispiel mich bei meiner Hochzeit wohlfühlen oder beim nächsten Sommerurlaub will ich mich am Strand einfach wohlfühlen und dafür möchte ich 5 oder 10 oder 15 oder wieviel Kilo auch immer abnehmen.

5:48 Ja ist jetzt einfach n fiktives Beispiel und dieses. Wish ist also das emotionale dabei und man kann es jetzt auch. Ich hab ja bin ja auch quasi nicht nur Ernährungswissenschaftler, sondern auch verhaltensökonomen und es gibt in der Verhaltensökonomie und Daniel Karnemann hat das geprägt mit mit, mit einem mit einem Kollegen Fachkollegen und hat dafür auch den Nobelpreis bekommen, und zwar für dieses Modell von was ja später im Buch schnelles Denken, langsames Denken, dann in das 2. Denk oder dieses.

6:22 System Erste Klasse System, zweite Klassen denken was er da geprägt hat und das Erste das die erste Klasse oder System 1 ist. So dieses emotionale, die emotionale Antwort, die Intuition, könnte man auch sagen und System 2 ist das rationale und wenn ich an Wish denke, also an den Wunsch, dann bin ich in System 1.

6:41 Was ist so dieses dieser emotionale Part der mich antreibt n Ziel zu erreichen zum Beispiel oder wenn man den Job wechseln will wäre es. Ich möchte mich freier fühlen in der Terminfindung oder in meinem Alltag, oder ja, ich will mich verwirklichen, wie auch immer und System 2, also das rationale würde ich dann auf den Outcome, also das Ergebnis anwenden, zum Beispiel am Ende meiner Reise bin ich n sportlicher Mensch, der seinen Körper liebt und ihn gut behandelt, dass wir jetzt eine Formulierung und dann kann man da noch ergänzen.

7:15 Wie man das Messen will, nämlich dann zum Beispiel 5 Kilo abgenommen zu einem bestimmten Datum, ja zum Beispiel vor einer Reise vor der Hochzeit oder wie auch immer, also dass man dann im ersten Schritt erstmal nur diese emotionale Ebene hat, im Zweiten dann dieses emotionale gepaart mit dem rationalen, und da kann man dann auch, wenn man möchte, als Teil von diesem Outcome, von dem Ziel kann man dann auch noch diese Smart Formulierung nehmen, also spezifisch messbar.

7:43 Erreichbar und und und. Dann eben auch am Ende, also realistisch und dann am Ende auch noch terminiert. Genau und dann beim Optical magst du weitermachen, beim beim, beim bei den Herausforderungen was da so so Sachen sein könnten. Ja, also ich würde jetzt sagen, wenn es um abnehmen geht, sind natürlich immer so gesellschaftliche Zusammenkünfte relativ schwierig, ne, also weiß ich nicht, sagen wir jetzt mal, die Oma hat Geburtstag und die backt halt immer den krassesten Käsekuchen und man man ja sieht das halt einfach schon. Als Herausforderung.

8:14 Und dann sich einfach damit auseinandersetzen. Ist das wirklich ne Herausforderung oder wie werde ich also das ist ja dann der Plan, ne, also wie gehe ich am Ende damit um, dann gibt es zum Beispiel, ich würd sagen so was wie Geschäftsreisen, also wenn man oder generell wenn man unterwegs ist finde ich auch immer super schwierig wenn man irgendwie ne Diät macht oder sich besonders ernährt dadran drauf zu achten und irgendwie das zu finden, was so zu den eigenen Bedürfnissen passt. Dann auch Heißhunger finde ich, gerade wenn es um um Ernährung geht und um Essens Veränderungen und aber auch abnehmen. Also ich mein, wenn man mal n stressigen Tag hat, das kennt man ja, das ist wirklich

8:49 passiert, keine Zeit zu. Kochen oder so? Familie, Kinder je nach Lebensumständen, da kommen so viele Sachen dazu. Ja, kennt kennt jeder. Ja voll und dann ist es ja eigentlich am Ende. Kommen wir zum Plan, ne, da ist ja die Frage. Ich mach mir jetzt so n Plan, wie ich mit diesen Herausforderungen umgehe, wenn die eintreffen.

9:08 Genau, und da könnte es dann sein. Zum Beispiel? Ja, sagen wir jetzt, also bleiben wir jetzt mal bei der Geburtstagsfeier der Oma. Also ich würde sagen, sich auch mal was gönnen, gehört auf jeden Fall dazu. Also ich würde mir dann in dem Fall aufschreiben hier, wenn Oma Geburtstag hat, die macht den krassesten Käsekuchen, dann werde ich mir ein Stück davon gönnen, und das ist absolut in Ordnung und mir nichts verbieten. Klar, wenn man jetzt sagt, man will komplett zum Beispiel auf Zucker verzichten, ne ist das aber ne andere Sache, aber. Genau.

9:36 Wenn das jetzt die Oma hat ja auch nur einmal im Jahr Geburtstag, ne, wenn das dieser eine Termin ist, dann ist das auch völlig in Ordnung und dann muss man sich auch nicht verrückt machen, das vielleicht noch am Rande am nächsten Tag dann sich zu bestrafen und zu sagen, OK, heute esse ich gar nichts oder weniger oder dann verzichte ich aufs Frühstück.

9:55 Ich würd nach so einem, ich sag dir jetzt mal einfach Ausrutscher oder Abweichung vom eigentlichen Plan würd ich einfach am nächsten Tag genauso weitermachen wie davor, also einfach ja und sich nicht. Dafür selber bestrafen. Aber das ist ja voll gut, wenn man dann diesen Plan hat, dann weiß man schon, OK, das kommt, ich geh so und so damit um, fertig. Absolut.

10:11 So was machen wir mit stressigen Tagen zum Beispiel? Da würde was mir total geholfen hat, in einem anderen Kontext. Das war dann eher zunehmen, aber ist so positive Energie durch andere Dinge als so. Ich sag mal Cheats. Also sich was gönnen so Pizza, Pommes, so diese ganz verarbeiteten, also hochverarbeiteten hochkalorischen Sachen sammeln, also einfach Dinge suchen, die einem sonst noch ne positive Energie geben, dass man halt nicht nach einem stressigen Tag auf die Couch fällt und sagt so jetzt ne Tüte Chips, weil sonst hatte ich heute keine Glücksgefühle, sondern zum Beispiel n Spaziergang an der frischen Luft irgendwie n schönes Telefonat, mal wieder die Mutter anrufen oder ganz in Ruhe mal so n bisschen bummeln

10:53 gehen so ohne. Termine im Hinterkopf mal so nach Feierabend, sich irgendwie was Gutes tun, ne Massage gönnen. Wie gesagt Sport machen Buch. Lesen hab ich jetzt auch wieder gemerkt, wie gut das eigentlich tut. Ja, einfach sich um sich kümmern, also sich vor allem, dass vielleicht was, was ich bei dem Outcome, also bei dem Ziel noch gesagt hab, also dieses diese Abnehmreise nicht nur auf das Abnehmen und das Essen reduzieren, sondern sich wirklich als Mensch sehen.

11:20 Wohlfühlen will ne. Genau der sich und seinem Körper liebt. Und dem, was Gutes tut, immer und nicht nur mit Essen und sich was gönnen und hier mal so was leckeres Essen, sondern auch irgendwie ganz viele andere Sachen, weil das hilft dann auch so, diesen Fokus, einfach diese Obsession abzufedern, die man leicht entwickeln kann, wenn man sich sowas vornimmt wie ich will jetzt 5 Kilo abnehmen.

11:42 Voll. Und was machen wir mit was haben wir glaub ich noch gesagt, Geschäftsreise oder unterwegs sein? Ne würd ich jetzt sagen als Plan. Sich vorher damit auseinandersetzen, ne. Also wenn man jetzt weiß, OK ich bin irgendwie unterwegs oder ich reise einfach vorher um die Verpflegung kümmern, dass man sich aufschreibt, ich kümmer mich vorher um meine Verpflegung, ich mach dann irgendwie einen Tag davor abends meal prep, ich gehe 2 Tage davor ordentlich einkaufen, dass man einfach schon weiß, ich weiß was ansteht und ich kann mich darauf verlassen, dass ich auch essen hab, was ich dann in dem Fall gerne esse und auf meiner Gabel oder meinem Löffel sehen will. Ganz genau also ich, ich find.

12:16 Das fasst das eigentlich sehr, sehr gut zusammen, was du gesagt hast, nämlich dass man sich vorbereitet, und das ist eigentlich auch der Hintergedanke von diesem Group System ist, dass man eben nicht sagt, ich will abnehmen. Ja, und dann ist man so unvorbereitet, ne und dann wird das dann schlittert man da so n bisschen durch.

12:32 Ne und und dann kommt das Leben und man weiß es ja, es kommt immer irgendwas und es wird auch Dinge geben die kommen, die man logischerweise sich jetzt noch nicht überlegen kann, aber durch diese. Denkmuster und durch diese Pläne, die man so schmiedet für einzelne Situationen, hat man dann schon ankerpunkte, auf die man sich wiederum beziehen kann, wenn solche Situationen kommen. Und deshalb ist für mich diese diese Herangehensweise viel, viel besser als einfach nur am Ende des Jahres zu sagen, ich will aufhören zu rauchen oder ich will abnehmen, also dieses ganz unspezifische einfach so in den Raum reingeredet. Wo man dann am 15.

13:09 Januar schon weiß, insgeheim, na ja, hoffentlich fragt jetzt niemand danach, weil ich werd es eh nicht durchziehen. Ja, und ich muss auch sagen, mit diesen Herausforderungen, so, da setzt man sich auch schon krass mit sich selber auseinander. Ne? Also weil ich sag mal so ich weiß nicht, es geht wahrscheinlich vielen Leuten so, aber bei mir ist die Herausforderung voll oft ich selber, also ich bin ich bin also ich selber bin oft die größte Herausforderung überhaupt.

13:32 Und sich da überhaupt mal Gedanken drüber zu machen und sich zu fragen, hä warum stehe ich mir dann selber so im Weg oder jetzt auch beim Abnehmen so ne vielleicht hat man irgendwie oft motivationsprobleme oder so ne, also dass man einfach mal darüber nachdenkt, warum stehe ich mir selber im Weg und sich da irgendwie gedanklich drauf vorzubereiten, das hat mir irgendwie voll geholfen. Absolut.

13:51 Mir hat das auch total geholfen und ich find es auch cool, dass du das jetzt so ansprichst, weil es ist ja wirklich so. Man steht sich meistens selbst dann im Weg bei solchen Dingen. Und bevor ich jetzt noch auf andere Sachen komme, also vor allem eine, die mir geholfen hat, neben dem Group System dieses Jahr so viele Dinge durchzuziehen und zu erreichen wie vorher noch nie, würd ich ganz gern noch kurz Werbung in eigener Sache machen, und zwar in den Shownotes ist neben dem tiktok Kanal. Da haben wir ja schon öfter drüber gesprochen, jetzt auch mein Instagram Kanal verlinkt, weil wir haben uns gedacht, OK, nachdem echt viele Leute geschrieben haben, warum machst du nicht Instagram?

14:31 Hab ich mir jetzt n Instagram Kanal gemacht, da geht es auch bald los, da werd ich auch dann über so Themen reden wie zum Beispiel Ziele setzen und aber auch so Stoffwechsel abnehmen, Reizdarm, ganz viele Sachen, das ist jetzt verlinkt, geht bald los, könnt gerne jetzt schon folgen, dann verpasst ihr auch den ersten und zweiten und dritten Post nicht.

14:49 Würd mich sehr sehr. Direkt, direkt, einfach mal supporten. Ja, vielen, vielen Dank auf jeden Fall jetzt schon mal. Also. Ich will aber auch noch was sagen, und zwar weil mir fällt das immer schwer bei solchen Sachen, diese dieses ganze Ziele setzen und dann ne wie macht man das? Also wie setzt man das um im Sinne von also wie setzt man die Umsetzung um? Weißt du was ich mein also nimmt man sich NN Blatt Papier und schreibt sich das auf bevor es losgeht oder also was wie hat das bei dir am besten geklappt?

15:18 Also bei mir klappt das immer am besten, wenn ich es aufschreibe. Ich hab es gerade wirklich maximal kompliziert ausgedrückt, aber. Ich hab es verstanden, auf jeden Fall genau. Bei mir klappt die Zielsetzung am besten, wenn ich es aufschreibe auf Papier, also nicht am PC. Es gibt ich kenn auch Leute die machen das in so irgendwelchen Programmen in Software oder in Inotion oder sowas oder in Notizen, ich mach es ganz gerne einfach, ich hab mir jetzt ja auch extra dafür für diese ganzen Geschichten hab ich mir so n so n Notizbuch gekauft wo auch wirklich nur diese Sachen reinkommen plus dann.

15:51 So ne Aufteilung die ich mir überlegt hab für jeden Monat. Also ich hab das nicht gemacht, explizit eben fürs ganze Jahr, sondern runtergebrochen auf Monate und hab mir immer am Ende jeden Monats dann für den nächsten Monat jeweils etwas vorgenommen oder dann meistens irgendwas zwischen 2 und 8 Sachen. Das können aber auch ganz kleine sein und dann immer noch mal n paar Seiten genutzt, dann zum Zwischenfazit ziehen ja nach paar Tagen immer mal wieder reingeschrieben. Und das hat mir halt total geholfen. Also auf Blatt Papier sich Zeit nehmen, das dauert auch. Du hast ja auch schon gemacht, das kann auch mal dauern. Also ich hab auch schon da teilweise ne Stunde oder länger gesessen bis ich das überhaupt

16:32 alles so ausformuliert hab, aber ist auch gut weil dann setzt man sich halt schon damit zusammen auseinander und dann eben wie gesagt auf die einzelnen Monate runtergebrochen, das war für mich wirklich neben diesem Group System der entscheidende Faktor, weil es dann nicht so. N Riesen Berg von so groß wirkt, sondern das so kleine Sachen sind dann.

16:53 Ich find das auch immer so erschreckend irgendwie. Dann sitzt man vor so einem leeren Blatt und denkt, so mein Gott, wo soll ich denn anfangen und was soll ich mir jetzt für das ganze Jahr vornehmen? Also ich find das auch irgendwie too much, weil man so wenig vorhersehen kann irgendwie, also Monat für Monat reicht auf jeden Fall.

17:08 Absolut. Und vielleicht noch eine Sache, weil ich weiß, jetzt wird es vielleicht n bisschen viel, aber was mir auch sehr geholfen hat, das ist so n kleines Detail, das ist so das Denken in. Zielbereichen, das hab ich aus dem Buch Effortless, das ist von glaub ich Greg mccion. Ich kann es auch noch mal in den Shownotes verlinken, da geht es darum, wie man ohne sich Auszubrennen trotzdem Ziel erreicht und stolz auf sich ist. Und da hab ich gelernt, zum Beispiel jetzt bei dem 5 Kilo Abnehmbeispiel zu sagen, eben vielleicht nicht sagen, ich will 5 Kilo abnehmen, sondern vielleicht sagen, ich will zwischen 3 und 8 Kilo abnehmen oder zwischen 4 und 6. Ja, also dass man am Ende.

17:50 Dass man sich nicht so, dass man nicht so verbissen ist, wahrscheinlich ne. Ja, und auch nicht. Es muss nicht immer ne Punktlandung sein, es kann auch sein, dass man eine sogenannte Body Recomposition macht, wie man in der in der in der Fachwelt dann sagt, also eine Umstrukturierung des Körpers, nämlich das Verhältnis zu Fett zu Muskelmasse verbessert, da kann es sogar passieren, dass man also Fett abbaut und Muskeln gleichzeitig abbaut, gerade wenn man jetzt anfängt. Aufbaut.

18:15 Genau, also Fettmasse verliert und Muskulatur aufbaut und da kann es sogar sein, dass man am Ende gar kein Gewicht verliert, aber trotzdem viel gesünder ist und sich wohler fühlt und besser aussieht auch und deshalb ist es auch richtig gut, das hat mir auch in anderen Sachen geholfen, zum Beispiel tik tok Videos zu posten, da hab ich mir vorgenommen im Oktober, das weiß ich noch, hab ich mir eben vorgenommen nicht und aufgeschrieben nicht. Ich poste jeden Tag ein Video, sondern ich hab mir gesagt, zwischen 20 und 30 videos im Monat. Der Monat hat 31 Tage der Oktober und dann hab ich mir bewusst diese diesen Bereich, diesen Zielbereich gesetzt, damit ich auch nicht frustriert bin wenn ich es dann am Ende nicht schaffe, weil oft ist es

18:59 dann so man schafft so n Zwischenziel nicht. Und dann hört man. Auf dann hört man auf und denkt, Oh, ich hab es nicht geschafft. OK, dann ist jetzt auch egal. Ja, und das find ich irgendwie voll interessant, weil das lässt halt auch Raum dafür, dass man also. Falls mal irgendwas ist. Ne für Punkt 3 für Optical ja, oder? Ich denk mir auch voll oft so jetzt weil zum Beispiel, ich bin ja irgendwie seit, also ich weiß nicht, ob man es noch hört, aber jetzt seit einer Woche krank so was, wenn man halt krank ist. So, dann schaffst du das Halt in einem Monat nicht, was du dir vorgenommen hast ne oder ich sag jetzt mal auch als Frau so also wenn ich meine Periode hab, da mach ich gar nichts also da fühl ich mich nach nichts, da mach

19:36 ich nichts, das muss man auch irgendwie so mitbedenken und das ist eigentlich ganz cool, da hab ich noch nie so drüber nachgedacht. Dass man sich auch selber nicht so n Druck macht, einfach mal so n Bereich angibt und sich auch noch mehr die Chance gibt, dass man auf sich selber stolz sein kann. Absolut.

19:50 Darum geht es ja am Ende des Tages. Es geht ja darum, sich die Ziele zu setzen, nicht damit man am Ende frustriert ist und sein Selbstbewusstsein untergräbt dadurch, dass man ach schon wieder das Ziel nicht erreicht hat, wie es ja den meisten geht, wenn man ganz ehrlich ist, wenn man am Ende. Und mir jetzt am Ende.

20:06 Des Jahres. Ja genau, und dann sich was vornimmt. Es geht ja darum, stolz zu sein, das Selbstbewusstsein aufzubauen und sich stark und gut zu fühlen. Dadurch, dass man eben realistische Ziele oder Zielbereiche erreicht hat und sich was Gutes getan hat damit. Ich bin jetzt auch ehrlich gesagt voll motiviert, das durchzuziehen, das noch mal zu machen, weil wer mir eben auch gesagt, das kann n bisschen Zeit in Anspruch nehmen und ich sag ehrlich, ich hab vor n paar Monaten damit angefangen, weil es bei mir so n bisschen darum ging so. Ja, beruflich.

20:37 Mich beruflich zu verändern, meinen Job zu kündigen, hab ich jetzt auch gemacht. Übrigens hihi und gut und genau, aber ich bin dann irgendwie so n bisschen hängen geblieben. Also ich hab dann ich hab das halt gemacht aber ich hab das nicht ganz zu Ende gemacht, muss ich ganz ehrlich sagen, weil es dann mir zu lang gedauert hat aber ich werd mich da jetzt noch mal dran setzen. Ja, also ich kann es wirklich nur empfehlen und du hast ja auch schon gesehen, du hast es ja auch schon schon probiert und und.

21:04 Hast ja auch dann schon mit Sicherheit gesehen, dass es ne coole Methode ist. Halt so Dinge Ziele Durchzudenken und nicht nur zu sagen, ja ich will das mal machen ne, sondern dann so n bisschen tiefer zu gehen. Voll und ich mein am Ende. Also ich hatte mir das Ziel gesetzt, ne bisschen beruflich umzudenken und das hab ich ja jetzt gemacht deswegen, also das ist total hilfreich.

21:25 Und dann, um es dann vielleicht auf den Punkt zu bringen, der Weg ist das Ziel. So philosophisch. Aber es ist ja auch dann wirklich bei dir so gewesen. Ne, Du hast bei der Zielsetzung hast du dann auch so N-Weg gefunden und hast dann gesagt OK ich will ne Veränderung und hast erstmal gesagt ich kündige jetzt meinen Job und finde jetzt erstmal heraus was ich wohin ich gehen will.

21:48 Ja, so war es. Und. Dann habe ich noch die Pilates Ausbildung. Gemacht, dann hast du die Pilates Ausbildung, da müssen wir auch mal drüber reden. Mein Gott, es wird alles so spannend nächstes Jahr. Es wird alles so spannend. Und vielleicht können wir auch mal so ne Frage Antwort Runde hier machen. Also dass wir noch mal so n paar vielleicht auch privatere Fragen sammeln.

22:04 Also wenn euch da was einfällt, schreibt uns gerne ne e Mail an heißer podcast@gmail.com. Schreibt uns generell immer gerne e Mails. Wir freuen uns mega. Ich find es immer so cool was ihr für Fragen habt, da würde ich im Schlaf nicht im Schlaf. Nee sagt man im Schlaf nicht drauf kommen. Nee, das haben wir nicht, oder?

22:19 Da würde ich im Traum, im Traum, da würde ich im Traum nicht drauf kommen, also mega mega interessante Fragen, ich nutz es jetzt auch einfach mal. Ich mein gerade sagt man überall irgendwie danke und lieb zueinander, aber ich würde es trotzdem einfach gerne mal nutzen und Danke sagen fürs Hören, fürs Fragen stellen, fürs Interagieren, fürs Mitdenken, es ist einfach mega mega cool so ne starke Community zu haben und ja deswegen ich sag einfach danke. Ich kann mich dem nur anschließen, das war n sehr, sehr schönes Schlusswort.

22:53 Ich kann auch nur sagen, Danke, das macht richtig Spaß, wir würden uns sehr freuen, wenn ihr uns treu bleibt, wenn ihr dem Podcast auch bei Spotify zum Beispiel ne Bewertung gebt, das ist ja, ihr wisst ja, wir machen das aus Ehrenamt sozusagen, das ist ja unser Hobby. Es sind natürlich total happy, auch über Spenden und über eure Unterstützung.

23:13 Ja, über Affiliate Links und so weiter wie gesagt, Wir machen hier keine Werbung, das soll und wird auch so bleiben. Es geht hier um unabhängige Aufklärung, wenn es also in Sachen Ernährung, Gesundheit, dafür stehen wir mit unserem Namen heißer Brei. Und ja, nächstes Jahr geht es weiter. Und lass uns mal zusammen nächstes Jahr nicht so, vor allem jetzt im Januar.

23:36 Jetzt kommen ja diese ganzen Abnehmen und Gewicht und keine Ahnung was für neue Trends und wird alles ziemlich anstrengend. Lass uns mal alle nicht so stressen. Ja, und damit das gelingt, haben wir jetzt hoffentlich den Grundstein gelegt, wünschen euch ganz entspannte Feiertage, restfeiertage n entspannten Jahresausklang.

23:56 Und werden Anfang Januar mit dem Stoffwechselkurs starten. Wo es genau darum geht, eben nicht so stressig von Supplement zu Supplement zu irgendwelchem Wunderprodukt zu wunderprodukt zu hüpfen. Fatburner. Genau, sondern wirklich mit Ruhe und Gelassenheit den Stoffwechsel nachhaltig aktivieren, damit jojo Effekte und Crash Diäten der Vergangenheit angehören.

24:21 Man, das war jetzt wirklich alles so episch. Ich würd sagen, wir hören uns nächstes Jahr guten Rutsch. Kommt gut ins neue Jahr auf. Wir sehen uns in 2026. Passt ja, bis dann. Tschüss, Tschüss.