Gib acht für Dein Herz: Diese 8 Hebel halten Dein Herz fit

0:00 Aber wenn wir das in eine gewisse Reihenfolge bringen, dann muss man sagen mit den Rauchen aufhören und impfen. Das sind die beiden wirksamsten Einzelmaßnahmen. Wenn man an das Thema Ernährung herangeht, da muss man ganz klar sagen, Ernährungsumstellung heißt nicht Verzicht und vor allem Nicht-Hungern.

0:22 An Leben ohne Stress gibt es nichts! Und insofern ist das in meinen Augen auch Der falsche Blick auf das Problem. nicht der Stress macht uns krank, sondern letzten Endes die fehlende Entspannung zwischen den Stressphasen. Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Impulse – dem Podcast der Deutschen Herzstiftung.

0:56 Schön dass Sie dabei sind! Denn in dieser Folge aus Anlass des Weltherztages am neunzwanzigsten September geht es um eine Frage, die wirklich jeden von uns angeht. Was kann ich selbst tun damit mein Herz möglichst lange stark bleibt? Nicht irgendwann nicht erst nach einer Diagnose sondern heute im ganz normalen Alltag!

1:16 Die deutsche Herzstiftung hat den Weltherstag diesem Jahr unter das Motto «Gib acht für dein Herz gestellt». Dahinter steckt eine einfache aber sehr wirksame Idee Herzgesundheit hängt nicht nur von einem einzelnen Wert ab, nicht nur vom Bluthochdruck. Nicht nur vom Cholesterin und vom Gewicht. Es ist das Zusammenspiel aus vielen kleinen und großen Gewohnheiten.

1:37 Doch wo fängt man am besten an? Und welche Hebel haben vielleicht mehr Wirkung als man denkt? Genau darüber spreche ich mit Professor Bernhard Schwab. Chefarzt an der Kurschmann-Klinik Timnendorfer Strandt. Als cardiologischer Reha-Experte weiß er sehr genau, wie Prävention im Alltag gelingen kann. Und am Ende unseres Gesprächs kennen sie dann nicht nur die wichtigsten Hebel für mehr Herzgesundheit, sondern sie wissen hoffentlich auch welcher Schritt für Sie persönlich der Wichtigste ist.

2:08 Bleiben Sie also dran! Mein Name ist Ruth Ney und ich bin Medizinredakteurin der Herzstiftung. Und damit Hallo Professor Schwarz. Ich freue mich sehr dass ihr heute mein Gesprächspartner sind. Hallo, Frau Nei. Hallo liebe Zuhörerinnen und Zuhöre und liebe Zuschauer! Hallo. Professor Schwab was ist denn für Sie vielleicht die wichtigste Botschaft, die Sie mit dem Motto gibt acht Ferienherz verbinden?

2:31 Ja das ist sehr schwer zu sagen was die wichtigsten Botschaft ist. Vielleicht können wir damit anfangen dass wir uns überhaupt mal mit dem Thema der Gesunderhaltung oder der Prävention beschäftigen. Das heißt, bevor wir in konkrete Details einsteigen ist allein die Tatsache dass wir beide jetzt hier diesen Podcast machen und darüber reden wie wir unsere Gesundheit erhalten können.

2:57 das ist der erste Schritt also die Auseinandersetzung mit dem thema oder die Hinwendungen zu der eigenen Gesundheit. Und wenn man dann sagen, okay ein Patient oder eine Patientin wird sich darum kümmern. Dann haben wir die sogenannten healthy aid das kommt von der amerikanischen Kardiologen Gesellschaft.

3:18 Die haben acht Punkte, die wir eigentlich immer schon kannten aber jetzt... Das wäre nämlich meine Frage gewesen. deswegen habe ich ein keep eight life essentials aid. Da sind ja einige ganz wichtige Punkte drin. Vielleicht können Sie die auch nochmal kurz erwähnen, diese Achthebeln genau? Also das ist eigentlich eine sehr schöne Formulierung.

3:39 Dieb Acht Das beinhaltet schon die acht Säulen oder die acht wichtigsten Punkte oder die sogenannten healthy eight, so acht Punkte, die der Ausdruck kommt von einer amerikanischen Kardiologengesellschaft. und das sind acht Punkte die letzten Endes gar nicht neu sind sondern die wir schon seit Jahren kennen.

4:00 Und das ist einmal Bewegung, dass wir unseren sitzenden Lebensstil verlassen und uns möglichst oft am Tag bewegen. Das ist gesunde Ernährung. als wir gucken, dass sie nicht zu viel von den richtigen Dingen vielleicht etwas mehr essen. Es ist ganz wichtig das Rauchen einzustellen egal in welcher Form.

4:24 Dann hatte ich schon gesagt über die gesunde Ernährung das Gewicht kontrollieren vielleicht wenn das gewicht zu hoch ist, dass absenken. Ein punkt der manchmal ein bisschen vergessen wird es da schlaf. Wir wissen Das ausreichend Schlaf und Entspannung im schlaf auch wichtig ist. Und dann kommen noch die punkte dazu Die wir messen können also das Cholesterin den blutzucker und den blutzruck.

4:53 Diese acht Punkte, das hört sich jetzt gleich so viel an. Dann kann man nachher noch überlegen wie wird das Gewicht? Aber diese acht Punkte die sind auch in der Wissenschaft gut etabliert und inzwischen gehört ja sogar noch ein Ja quasi neunterhebel dazu. welcher ist denn dass eigentlich auch gar nicht so neu aber Insbesondere vielleicht sogar in Deutschland, in den letzten Jahren etwas unter Wert verkauft oder zu wenig beachtet?

5:22 das Impfen. Wir wissen seit vielen Jahren dass insbesondere die Infektionen der oberen Atemwege, dass sie mit den Viren im Zusammenhang stehen und dass die direkten Einfluss auf das Auftreten von Herz-Kreislauferkrankungen und Schlaganfällen haben so dass wir über eine konsequente Impfung als neunte Säule der Prävention sehr viele Erkrankungen vermeiden können.

5:52 Also über die klassischen Kinderschutzimpfung, die hat man irgendwie noch aufs Schirm, da gibt es das gelbe Gesundheitshäftchen und dann hat man auch seine Termine. aber später auch noch, wir können's ja sagen vor allem Krippe-Impfung die Pneumokocken-Impfung aber auch Covid-Impfund. damit kann man wirklich nachweislich einen Schutz aufbauen der dann auch vor gravierenden Herzerkrankungen schützen kann.

6:16 Sie haben die Hauptimpfung schon genannt, am besten untersucht ist die Gripperschutz-Impfung gegen das Influenza-Virus. Da wissen wir aus großen Studien, dass man mit einer konsequenten Impfung wahrscheinlich sogar die Hälfte der Herzinfarkte vermeiden könnte. Und ähnliche Informationen haben wir auch für das Covid-IX oder für das Coronavirus.

6:42 Dann wissen wir heute auch, dass der sogenannte RSV-Virus nicht nur für Kinder sondern auch und vor allem für ältere Menschen sehr gefährlich werden kann. Auch die Klamotkockenimpfung, die Sie schon angesprochen haben. für alle vier Impfungen gibt es gute, wie wir in der Wissenschaft sagen, Evidenz. Das heißt überzeugende Belege dafür dass die Impfung gegen diese vier Erreger leben schützt und Herzinfarkte und Schlaganfälle vermeidet.

7:16 Das klingt diese Liste, Sie haben es auch selber kurz schon gesagt. Acht Faktoren plus das Impfen neunter Faktor, das klingt nach einer richtig langen Aufgabenliste. Wir klären sie vielleicht Ihren Patientinnen und Patienten dann zum Beispiel in der Reha dass Herzgesundheit nicht Perfektion bedeutet sondern eher ein Schritt für Schritt.

7:33 Also wenn Sie jetzt von diesen acht Maßnahmen die wir alle nicht neu sind das wissen wir seit vielen Jahren Plus der Impfung erschlagen ist hin und das Gefühl am Mensch das schafft ja kein Mensch. Dann muss man sagen, überlegen Sie ganz in Ruhe machen sie einen Schritt nach dem anderen. Ganz konkret zum Beispiel wenn sie rauchen dann wäre die erste Maßnahme dass sie mit dem Rauchen aufhören.

7:59 Wenn wir dürfen keine Gewichtung machen und nicht sagen das eine ist mehr wert als das andere. aber wenn wir das in ein gewisser Reihenfolge bringen da muss man Und impfen. das sind die beiden wirksamsten Einzelmaßnahmen. Und sind es auch möglicherweise genau die Maßnahmen, wo man den Nutzen vielleicht sogar unterschätzt?

8:24 Auf jeden Fall also der Nutzen des Impfens. Den haben wir bisher in Deutschland. Das ist zumindest mein Eindruck massiv unterschätzt. und da können wir sehr viel Boden gut machen, indem Sie aktiv auf Ihren Haushalts-, auf Ihre Hausärzeln zugehen nach der Impfung Fragen oder die Impfangebote annehmen und mit dem Rauchen aufhören.

8:47 das wäre in meinen Augen so der erste Schritt Und so können sie überlegen auch zum Beispiel was ihnen mehr Spaß macht vor allem die älteren Menschen, das erleben wir immer wieder auch hier in der Rehabilitation. Die früher noch Sport gemacht haben. Die entdecken die Freude an der Bewegung sehr schnell.

9:06 Die sahen zum Beispiel... Wir haben jetzt wieder Muskeln gespürt, die wir schon zwanzig Jahre nicht mehr gespült haben und das sind positive Effekte. Insofern gucken sie wo bei ihnen selbst die Schwerpunkte sind und alles andere machen sie danach ein. Aber wie so oft ist es ja genau der erste Schritt, der überhaupt schwierigste ist.

9:28 Also dass man sagt okay ich fange an und mein Herzschutz ist mir wichtig! Und dann auch das Ganze durchgehalten wird. Wovon hängt das denn am meisten nach ihrer Erfahrung ab? Dass genau dieser Schritt gemacht wird und dann auch durch gehalten wird. Das Erste ist, dass wir beide darüber reden und dass das möglichst viele hören und sehen.

9:48 Der zweite Schritt Wie gesagt, dass sie überlegen was steht bei ihnen im Vordergrund? Machen sie das nicht alleine. Wenn Sie in einer Beziehung, in einer Partnerschaft leben gucken Sie ob jemand bei Ihnen zu Hause vielleicht auch aufraucht. dann hören Sie gemeinsam auf. oder wenn Sie überlegen jetzt wieder mit dem Spazieren gehen mit dem Schwimmen anzufangen oder Nordic Walking Gucken Sie dass Sie das zu zweit machen.

10:15 es ist immer einfacher wenn man noch jemand anders mit an seiner oder ihrer Seite hat, als alle diese Dinge allein anzugehen. Vielleicht können Sie einer Sportgruppe... beitreten oder sie haben in ihrem Heimatort einen Verein oder bei der Volkshochschule werden Bewegungs- oder andere Kurse angegeben.

10:36 Also Angebote gibt es viele, am schwierigsten ist immer wenn man das als Einzelkämpfer macht, insofern ist mein Rat und dass auch unsere Erfahrung hier, dass das alles in einer Gruppe viel einfacher geht. Auch auf Dauer länger und besser dürft zu halten ist. Ich würde das auch gerne nochmal auf die einzelnen Herzschutzhebel genauer eingehen.

10:59 Und zum Beispiel gerade, Sie haben ja schon einige Beispiele genannt da ist die Bewegung ein so wichtiger Punkt. also weil wir einfach immer mehr sitzende Lebensstil haben und es gibt sogar diesen Spruch sitzen ist das neue Rauchen. was is denn Heber aus ihrer Sicht alltagstauglicher? Dreimal in der Woche bewusst zum Sport zu gehen ob allein oder sie haben's ja gesagt in der Gruppe eher sogar noch Oder vor allem jeden Tag auch mehr Bewegung einzubauen.

11:24 Das können wir ja auch, indem wir regelmäßig einfach eine Runde spazieren gehen die Treppe nehmen statt den Fahrstuhl oder vielleicht eine Station früher aus der Bahn aussteigen. Wissen Sie am wichtigsten ist dass die Menschen sich überhaupt bewegen und wir wissen aus vielen wissenschaftlichen Untersuchungen zum Beispiel das der Effekt von Bewegung oder von Training mindestens ein bis zwei Tage anhält.

11:52 Das heißt, die positive Wirkung auf die zarte Gefäß-Innenhaut auf das Endothel wie wir sagen hält vierundzwanzig bis achtenvierzig Stunden an so dass die Empfehlung lautet jeden zweiten Tag! Wir kennen aber auch aus Untersuchungen an Berufstätigen zum Beispiel die von Montag bis Freitag ambitioniert arbeiten.

12:16 wenn diese Menschen wenigstens am Wochenende sich körperlich aktiv oder bewegen, dann hat das auch positive Effekte. Also die Art der Bewegung, die Häufigkeit der Bewegingen ist alles sehr gut untersucht und wir sagen heute je häufiger desto besser. aber wichtig ist dass wir überhaupt in Bewegung kommen.

12:40 und ein Punkt noch ganz wichtig Wir reden von Bewegungstherapie Aber nie von dort. Sport ist immer mit Leistung verbunden. Wir sagen unserem Patienten, Sport findet am Samstag auf dem Sofa vor der Sportschau statt und das was wir machen um gesund zu klein ist Bewegung. Training im eher niedrigen oder mittleren Bereich wichtig ist sich überhaupt auf die Füße zu geben und sich zu bewegen.

13:08 Also es reicht schon dass Wie sagt man so schön, laufen ohne zu schnaufen? Genau. Und dann da sich immer ein bisschen die Herzpumpe anzuregen also dass man schon so merkt okay Da passiert was. und vielleicht auch noch natürlich Was man immer mehr die letzten Jahre festgestellt hat Ein bisschen gezielter auf die Muskulaturstärkung Also aus einem leichter Kraft Trainingsübungen dann zu setzen.

13:30 genau das ist ein wesentlicher Aspekt. wir müssen überlegen wo die Menschen hier kommen wenn sich jemand von Bewegt hat, wenn jemand zum Beispiel schon in der Jugend im Erwachsenenalter in Vereinen war. Und dann kann man natürlich das Training auch anders dosieren, wenn die Menschen damit umgehen können.

13:48 Aber wenn jetzt jemand fünfzig, sechszig Jahre alt ist, die letzten dreißig Jahre nur gearbeitet hat, Auto gefahren ist gut gegessen und getrunken hat und jetzt wieder neu mit der Bewegung anfängt, dann muss man wirklich in kleinen Schritten. Wenn Sie Eifel haben, fragen sie ihren Hausarzt Fragen Sie Ihren Kardiologen.

14:09 Lassen sich untersuchen, man kann mit einfachen Methoden eine Trainingsintensität festlegen ohne invasive Maßnahmen. aber der entscheidende Punkt ist dass sie anfangen sich zu bewegen. und das von Ihnen angesprochene Krafttraining. wir wissen heute das Krafttrainig für die Muskulatur und zwar kein isometrisches Krafttrainerung mit Pressatmung sondern wirklich eher niedrige Gewichte, häufige Wiederholung also dynamisches Krafttraining oder Kraftausdauertraining gerade für die älteren Menschen.

14:45 Die beste Methode ist um Stürze zu vermeiden. Also eine kräftige Muskulatur ist genauso wichtig wie die Basis als Ausdauerteining und so ein klares Plädoyer für Krafttrainungen parallel zum Ausdauertraining. Wenn auch Ihnen die Herzgesundheit wichtig ist, werden Sie Mitglied der deutschen Herzstiftung.

15:12 Infos dazu finden sie im Internet unter herzstiftungen.de. Eine andere große Hürde, denke ich, liegt beim Thema Ernährung und Gewichtsreduktion weil das viel mit Gewohnheiten verbunden ist Und da denken natürlich viele sofort an Verzicht. Das ist eine ziemliche Motivationsbremse. Gleich drei einfache Veränderungen beim Essen die sie positiv hervorheben würden, die vielleicht leicht umsetzbar sind und trotzdem schon viel verändern könnten.

15:45 Also da reden Sie mir aus der Seele so schön es ist Menschen wieder in Bewegung zu bringen wenn man die Belohnungen sofort bekommt ein zwei drei Tage Muskelkarte und dann kommt die Kappe besser hoch. So schwierig ist das bei der Ernährungsumstellung. Ernährung Das Ernährungsverhalten kriegen wir letzten Endes schon in unserer Kindheit im Elternhaus vorgelebt oder vielleicht auch eingeimpft.

16:11 Und das ist so tief in unseren Verhaltensmustern verburzelt, dass es viel schwieriger ist die Ernährung eines Menschen zu ändern als das Bewegungsverhältnis und das entspricht auch meiner Erfahrung. Wenn man an das Thema Ernährungen herangeht dann muss man ganz klar sagen Ernährungsumstellung heißt nicht verzicht und vor allem nicht hungern.

16:35 Hungern ist auf Dauer ungesund, wenn wir hungern dann finden in unserem Körper Stoffwechselvorgänge statt. weil hungern ist mit dem Weiterleben nicht vereinbart werden Hormone ausgeschüttet die uns irgendwann zum Essen zwingen. Insofern wieder Stress ja genau und verursacht Stress. der Puls geht hoch der Blutdruck geht hoch also das Hungern ist nicht gesund.

17:01 Deswegen, wenn wir die Ernährung umstellen, dann drei ganz einfache Tipps. Essen Sie Ballaststoffe eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit. Ganz einfach den Salat zuerst servieren, den essen und dann ne viertelstunde Pause machen. Das Zweite ist nehmen sie sich Zeit zum Essen das es in unserer Hektischen Welt, insbesondere auch bei den Berufstätigen oft das größte Problem.

17:31 Das Ernährung im Stehen, im Gehen zwischen Tür und Angel, zwischen zwei Telefonaten schnell. Man kann nicht mehr sagen gegessen sondern runtergeschlungen wird. Das ist der zweite Punkt. Essen Sie langsam ordentlich gekaut kein Hungergefühl kein richtiges Genau. kauen sie. es gibt Untersuchungen wenn man zehn zwölf Fünfzehnmal Kaut vor dem Schlucken, dass wir dann schon weniger Kalorien aufnehmen.

17:57 So das. der zweite Punkt wäre wirklich Zeit lassen langsam essen. in der dritte Punkt Das wird ja im Moment auch in den Medien in der Politik sehr heftig diskutiert Lassen sie die Zucker weg gucken Sie, dass sie möglichst wenig Kohlenhydrate essen die schnell ins Blut aufgenommen werden weil das den Blutzucker nach dem Essen ganz schnell anhebt Und der fällt genauso schnell wieder ab und das macht heiß hoch.

18:26 Ganz wichtige Punkte, dann kommen wir vielleicht auch noch auf die Blutwerte weil da ist der Blutzucker nun auch mit dabei, Blutdruck- und die Bluthette. Diese drei B gerne in der Prävention, da kennen aber glaube ich ganz viele Menschen gar nicht dass diese Werte in Schieflage sind oder merkt es erst wenn's vielleicht zu spät ist.

18:47 Wenn Sie deswegen sagen vor allem auf die regelmäßige Kontrolle setzen, sodass jeder wirklich diese drei Werte für sich kennen sollte? Ja unbedingt. Wir haben bisher über das Verhalten also über den Lebensstil gesprochen. Die drei Punkte jetzt können wir letzten Endes nur schwierig oder eigentlich gar nicht selber fühlen oder erkennen sondern das sind Dinge Die müssen am Hausarzt, beim Betriebsarzt bei der frauenärztlichen Untersuchung.

19:19 Also immer dann sind wir Kontakt mit der Medizin haben oder zum Beispiel in der Apotheke kann man den Blutdruck messen. aber die drei Punkte da sind die Patienten auf Hilfe von anderen angewiesen und auch hier ist es schwer eine Reihenfolge festzulegen. Aber wenn Dann wird mal sagen mit Abstand der am weitesten verbreitete Risikofaktor, quantitativ.

19:45 Also von der Menge ist da Blutdruck? Es gibt keinen anderen belastenden Faktor für unser Herz, für das Gehirn, für die Nieren, für den Augen und für die Gefäße wie die Art herrliche Hypertonie also den Blut druck. Und es gehört... Die Krankenkassen machen ja auch Früherkennungsprogramme damit der hohe Glutdrucks möglichst früh entdeckt wird um nicht erst wenn Herzenfarkt oder Schlaganfälle aufgetreten sind.

20:15 Und wir machen leider auch heute immer noch die Erfahrung, dass Menschen wenn wir hier erhöhte Blutdruck gemessen dann sagen ja das ist schon zehn, zwanzig Jahre bekannt so dass mein Vorschlag wäre der Blut druck gehört in jede Untersuchung beim Betriebsarzt bei der Musterung beim Frauenarzt letzten Endes immer wenn jemand auch eine Praxis betritt gehört Weil das ist natürlich da auch die Dauer euch.

20:43 Je länger ein zu hoher Druck auf unseren Gefäßen lastet, desto größer werden mit der Zeit die Schäden und ... Genau. Und die anderen Parameter, wir sagen das Böse, das LDL oder das Liedernliche Holesterlinn, wird in der Hausarztpraxis gemessen genauso der Blutzucker oder der Blutzucker Langzeitwert HW I C Und da hängt das dann von vielen Faktoren ab, ob das behandelt werden soll oder muss.

21:15 Aber letzten Endes über einen gesunden Lehnstiel bewegen... Wir wissen heute auch Krafttraining zum Beispiel kann den Blutdruck senken. also alle Dinge die wir bisher besprochen haben. wenn sie so wollen schlagen Sie acht Fliegen mit einer Klappe Das heißt wenn wir einen gesunde Lehnsteel praktizieren auf die Gesundheit Acht geben, dann haben wir Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin sozusagen schon mitbehandeln.

21:46 Noch sehr wichtig! Und jetzt gibt es da noch was seit einigen Jahren auch immer wieder betont wird als Gesundheitsfaktor das ist unser Schlaf. Vielleicht können Sie da nochmal ganz kurz darauf eingehen. Warum ist eigentlich guter Schlaf für das Herz und den Kreislauf so wichtig? Was ist eigentlich Guter-Schlaf, also wie viel müssen wir schlafen?

22:05 oder kommt es auch noch auf andere Faktoren beim Schlafen an. Also was Guter Schlaf ist, das ist schwierig zu beantworten. Auch die beste Schlafdauer. ich will mal anders anfangen. Wir wissen schon seit vielen Jahren zum Beispiel aus denen Blutdruck, Langzeituntersuchung. Wenn wir über vierundzwanzig Stunden den Blut druck messen, dass es einen relevanten Anteil ungefähr ein Drittel an Patienten gibt wo in der Nacht der Blut Druck nicht runtergeht.

22:37 und wenn wir bei den Patienten dann gucken wie schlafen die Patienten haben? Die Patienten Atmungsstörungen in der nachtatem Aussetzer Und dann finden wir da sehr oft ein Zusammenhang. so und das erklärt schon dass wenn der Schlaf nicht erholsam ist. Wenn wir nachts zwar die Augen zu haben und meinen, der Körper kommt zur Ruhe aber im Unterbewusstsein bleibt das Blutdruckhoch, der Puls hoch Stresshormone werden ausgeschüttet Das heißt alle Körperfunktionen die dem autonome Nervensystem den vegetativen Nerven System was wir nicht steuern unterliegen dann bedeutet das auch nachts wenn alles zur ruhe kommen soll Stress.

23:22 Und dann sind wir im Bett, wachen morgens vielleicht gerätet auf. Haben acht Stunden mit geschlossenen Augen in Bett zugebracht aber unsere inneren Organe vor allem auch das Gehirn ist acht Stunden nicht zur Ruhe gekommen. Das heißt doch unsere Schlafphasen der ganze Rhythmus ist durcheinander. wenn da noch so kleine Mini-Aufwachreaktionen wie sie typisch sind bei einer Schlafabdnoe weil man einfach zwischendurch mal kurz den Atem anhält Der Körper reagiert gegen Wir wachen auf und merken es aber gar nicht, all das ist ja dann tatsächlich Stress im Schlaf.

23:56 Ganz genau! Und wenn das mal in einer Nacht oder gelegentlich, dann ist es nicht schlimm, aber wir reden jetzt hier von Patienten die haben das zehn, fünfzehn oder zwanzig Jahre. Wenn wir das zum Beispiel sehen und den Flutdruck am Abend mit Medikamenten handeln machen wir sehr oft die feststellen, dass Patienten dann sagen so gut haben sie die letzten Jahre nicht mehr geschlafen.

24:22 Weil der hohe Blut um am Abend das Gehirn nicht zur Ruhe kommen lässt. und wenn wir dann Atemaussetzer oder ein Abfall des Sauerstoff-Sättigungen was man ja einfach an der Fingerbeere messen kann, die periphere Sauerstoffsättigung, wenn wir da ganz tiefe Ent- Sättigungen oder Sauerstoffabfälle sehen und die Patienten ins Schlaflabor schicken.

24:46 Das heißt, wir haben heute effektive Behandlungsmethoden an der Hand um Patienten, die nachts keinen erholsamen Schlaf haben, um die erstens zu erkennen also eine Diagnose zu stellen und zweitens auch adäquat zu behandeln weil wir unsweifelhaft wissen dass diese ungesunden Zustände in der Nacht große Auswirkungen auf das Auftreten von Herzinfarkten und auch Schlaganfällen haben.

25:21 Schläft unser Herz nach der Uhr? Sieben bis acht Stunden Schlaf gelten für die meisten Erwachsenen als gesund, doch offenbar zählt nicht nur wie lange wir schlafen sondern auch wie regelmäßig. eine aktuelle finnische Studie begleitete mehr als drei tausend zweihundert Menschen im mittleren Lebensalter über gut zehn Jahre Das überraschende Ergebnis Bei besonders unregelmäßigen zu Bettgezeiten praten schwere Herz-Kreislauferkrankungen etwa doppelt so häufig auf.

25:48 Dazu zählten Herzinfarkt, Schlaganfall eine Klinikeinweisung wegen Herzschwäche oder ein Kardiovaskulär bedingt der Tod. Die Studie beweist zwar nicht das der wechselnde Schlafrhythmus die Ursache war, biologisch ist der Zusammenhang aber plasibel – denn Schlafmangel und gestörte innere Uhr halten den Körper in Alarmbereitschaft!

26:06 Der Blutdruck sinkt nachts weniger ab Stresshormone und Entzündungsprozesse nehmen zu. Und dann können die Gefäße schäden nehmen.". Die AHA-Botschaft lautet deshalb, das Herz mag nicht nur genügend Schlaf es mag auch Verlässlichkeit. Möglichst regelmäßig ins Bett zu gehen könnte als ihrem Herzen zuträglich sein.

26:27 Können wir denn auch mit Entspannungsverfahren? Dann, die wir abends machen vielleicht noch unseren Schlaf verbessern also dass man sagt gesunderschlaf und bewusste Entspannen sind zwei Seiten der gleichen Medaille. Da haben wir jetzt bisher noch gar nicht drüber gesprochen, selbstverständlich ist es so.

26:45 Wir müssen aufpassen. die Formulierung ist dann oft oder die Empfehlung wir sollten Stress vermeiden. Schön erst wenn das auch geht. An Leben ohne Stress gibt's nicht also wahrscheinlich weder bei Ihnen noch bei mir und insofern ist das in meinen Augen auch der falsche Blick auf das Problem oder wie heute sagt, der falsches Fokus.

27:08 Nicht der Stress macht uns krank sondern letzten Endes die fehlende Entspannung zwischen den Stressphasen. Das heißt wenn wir Stress am Arbeitsplatz haben tagsüber Wenn wir dann nach Hause kommen Stress in der Freizeitgestaltung möglichst viele in kurzer Zeit im Urlaub erleben Stress in der Familie, in der Partnerschaft und alles das pflanzt sich fort dann auch ein unruhiger Schlaf.

27:36 Das macht uns krank. also wir sind von der Biologie hier sehr gut ausgestattet um mit stressigen Situationen exzellent klarzukommen. aber zwischen diesen Stressphasen brauchen wir Inseln der Ruhe Entspannung und insofern ist die Formulierung nicht der Stress macht uns krank sondern die fehlende Entspanung zwischen den stressbelasteten phasen in meinen augen sehr viel.

28:03 erstens wissenschaftlich richtiger und zweitens auch für die menschen im umgang sehr viel praktikabler. und wenn wir zum beispiel diesen stress am abend einfache empfehlung nicht mehr das handy mittens bett nehmen das handy irgendwo liegen lassen oder ausmachen. allein dass er blauwellige licht der handys führt dazu, dass gewisse Dinge in unserem Gehirn verändert werden.

28:30 Wenn wir alles das lassen – das sind kleine Dinge die die sogenannte Schlafhygiene positiv beeinflussen und da ist Entspannung am Abend ein ganz wesentlicher Faktor. Also wirklich eine ganze Menge Dinge, die wir selbst in der Hand haben und selbst machen können? Ja! Und wenn jetzt jemand zugehört hat und tatsächlich merkt ja stimmt ich müsste wirklich mehr für mein Herz tun Aber ich weiß immer noch nicht so richtig, wo ich anfangen soll.

28:58 Was wäre dann letztendlich ihr abschließender Rat? Wie wählt man individuell für sich am besten die erste geeignete Maßnahme oder den ersten geeigneten Schritt? Also der erste Schritt, wie ich sage es nochmal ist, dass sich die Menschen darüber bewusst werden und sie wirklich überlegen was kann ich selber für meine eigene Gesundheit tun wenn dann Unsicherheit besteht Wo sind die Prioritäten?

29:24 Wo soll ich anfangen?". Dann ist in meinen Augen immer noch der Hausarzt oder die Hausärztin, der erste oder die erste Ansprechpartnerin. Dass man dann gemeinsam eine Bestandsanalyse macht, dass man guckt, isst er Blutdruck? Ist es Cholesterin? Ist da Puls? Ist das Blutzucker? Dann kann man medizinische Dinge mit dem Hausarz oder der Hausärzte besprechen und dann auch überlegen was am Lebensstil am besten geeignet ist und auch den größten Effekt hat.

29:55 Und da kommen zwei Dinge zusammen, einmal die medizinische Empfehlung durch den Arzt und zum anderen aber genauso gleichberechtigt oder gleichbedeutend der Wunsch der Patienten. wo liegen meine Bedürfnisse oder meine Schwerpunkte? Das geht in der hausärztlichen Praxis meiner Meinung nach immer noch am besten.

30:19 Für sich selber, dass man sagt ich mach das regelmäßig diesen Check-up von dreißig alle drei Jahre. Ein guter Aufhänger für genauso ein Gespräch um zu merken okay da stehe Ich jetzt und hier sollte ich vielleicht dann noch was optimieren oder verbessern. Genau und die hausärzte kennen ja oft auch ihre Patienten über sieben jahre Das ist ja die Kontinuität der Betreuung.

30:41 Und dann wissen die Hausärzte und die Haus Ärztinnen was vielleicht Zuhause problematisch ist oder wo früher schon mal andere Erkrankungen waren. Also in meinen Augen sollte für diese Dinge wirklich die hausärztliche Praxis der erste Ansprechpartner sein. Perfekt, vielen Dank Professor Schwab für die motivierenden oder auch praktischen Tipps.

31:03 Vielen Dank für die Fragen und fangen Sie es an! Es ist nie zu spät und das wirkt auch im fortgeschrittenen Alter viel Erfolg. Tja liebe Hörerinnen und Hörern, fangen sie es an uns. Das war wieder dann Impuls, ihr Podcast für mehr Herzgesundheit. Und vielleicht ist Ihnen beim Zuhören ja wirklich aufgefallen?

31:26 Herzgesundenheit beginnt nicht erst in der Arztpraxis, kann sie nämlich mit der Beratung. Sie beginnt aber oft auch schon sogar noch einen Schritt vor, nämlich in den kleinen Entscheidungen des Alltags. Beim nächsten Spaziergang, beim Blutdruckmessen, beim Einkauf, beim Zubettgehen. und deshalb fangen Sie heute noch an!

31:45 Viele passende Informationen rund um Herzgesundheit und Vorbeugung, ebenso wie zum Leben natürlich. Wenn schon eine Herzerkrankung aufgetreten ist, die finden Sie wie immer bei der deutschen Herzstiftung im Internet unter www.herzstiftungen.de. Schreibe es auch nochmal in die Shownotes Und wenn Ihnen diese Folge gefallen hat abonieren sie unseren Podcast und empfehlen sie ihn auch gerne weiter!

32:08 Vor allem bleiben Sie gut informiert und geben Sie Acht auf Ihr Herz.