#92 | Die eine Folge für dein Gehirn.

0:23 Was? Geht ab und herzlich willkommen. Zu einer neuenfolge.com klar dicker mein Name ist Jonas und in der heutigen Folge geht es um siebeneinhalb Basics für dein Gehirn und warum diese Folge. Ich habe vor kurzem. Oder von ein paar Wochen in zu einem Beitrag erstellt mit demselben Titel und. Während ich diesen Beitrag erstellt hatte, dachte ich mir schon, Alter.

0:52 Dass dieser Beitrag. Wird dem Thema nicht wirklich gerecht. Ich muss da einmal ausführlicher. Drüber quatschen und. Dieser Zeitpunkt ist jetzt gekommen. Ich möchte einfach ausführlicher über siebeneinhalb Basics sprechen und warum möchte ich das? Als wichtiges und recht Bock drauf ab. Das sind so die Punkte, weil wir brauchen eigentlich gar nicht großartig darüber diskutieren, dass.

1:15 Eine Sache nämlich. Klar ist nämlich, wenn unser Gehirn nicht klar kommt, kommen wir nicht klar, wenn wir nicht die entsprechenden Hormone und Neurotransmitter in unserem Organismus haben, dann kommen wir nicht klar, was auch immer das Gehirn darstellen mag, was auch immer die Funktion des Gehirns ist, in unserem Körper oder für unser Bewusstsein, wenn es nicht auf eine. Gesunde Art und Weise.

1:37 Harmonisch funktioniert. Dann fühlt sich auch vieles in unserem Leben nicht harmonisch an. Wir nehmen die Welt eben durch diesen Filter wahr und. Die Frage ist, wie kann ich das? Gehirn gesund halten wie kann ich? Wie kann ich dafür. Sorgen, dass ich in mir diese Harmonie. Erfahre diese Ruhe. Erfahre und.

1:54 Die Antwort ist, indem man sich. Gesund verhält. Aber was bedeutet? Das, und davon hat jeder auch ne ganz eigene Definition und man hört heute unglaublich viel über gesunde Ernährung und gesunde Lebensweise und blablabla. Aber mir geht es hier wirklich um die. Basics. Mir geht es nicht um diese ganzen Detailfragen oder muss ich jetzt noch anderes Wasser trinken mit einem anderen PH wert oder sollte ich meine Raumluft besser filtern und muss ich jetzt irgendwelche speziellen Armbänder tragen oder soll ich meine Chakrem Meditation noch machen und oh man, es gibt so viele Sachen die man machen kann, aber hier sind die Basics gefragt, wenn man die macht wenn man die integriert und ey niemand ist perfekt ich

2:30 mach auch nicht alles davon immer zu 100% perfekt man gibt einfach sein bestes, man nimmt sich diese Impulse. Man hört sich diese Impulse an, man nimmt davon an, was einem gut tut und was man auch für realistisch umsetzbar hält. Man probiert Dinge aus, man hört auf sich und seinen Körper und man geht diesen Prozess mit diesem Prozess, bei dem man wieder mehr und mehr sich selbst einen gesunden Raum schenkt, in dem Harmonie auch entstehen darf, und die Basics sind einfach deshalb fundamental, weil sie wirklich für den Großteil der Ergebnisse aussagekräftig sind, also.

3:05 Kennt ja sicherlich oder? Kennt sicherlich. Dieses pareto Prinzips 80. 20 Prinzip, dass man sagt Okay 20% des Inputs generieren 80% des Outputs und diese siebeneinhalb Dinge sind vielleicht 20%, wenn du die. Beherzigst. Dann hast du schon einen großen Teil für Deine mentale Gesundheit getan und das Thema ist für mich auch so relevant, weil ich mich eigentlich so gerne beschäftige. Also ich habe immer schon ein Faible für Gesundheit gehabt, zumindest immer seitdem ich.

3:32 Klare Gedanken fassen kann und und am Anfang war es halt wirklich dieses Fitnessthema und so was hat sich immer weiter in die psychologische Schiene eingerichtet. Und ja, es ist kein Geheimnis, dass ich gerne darüber spreche und deswegen möchte ich heute darüber sprechen, nämlich was wir tun können. 700 Basics für dein Gehirn, lass uns gleich mit der ersten Sache anfangen, nämlich.

3:54 Dem Schlaf, ich weiß ich. Habe schon sehr oft über den Schlaf über den Schlaf gesprochen. Jeder, der sich mit psychischer. Gesundheit ein bisschen beschäftigt, weiß, wie wichtig Schlaf ist. Aber ich möchte es hier noch mal betonen. Schlaf ist fundamental und das kann dir meine Partnerin bestätigen. Wir haben ein Baby 11 Monate alt, Sie wird bald ein Jahr alt und unser Schlaf war die letzten Monate und ihr Schlaf, insbesondere weil jetzt Monate.

4:21 Definitiv alles andere als perfekt es war. Eben wie es war. Aber wir kommen damit klar, wir geben unser Bestes. Schlaf ist aber so fundamental. Wichtig, weil während des Schlafs. Viele Dinge passieren. Es ist nicht so, dass unser Gehirn abschaltet, es fährt noch mal hoch, es reorganisiert Dinge, es, das Gelernte wird über den Tag, also das, was man über den Tag gelernt hat, wird verarbeitet, Emotionen werden reguliert, es werden, es findet Entgiftung auch statt und.

4:48 Jeder weiß, wenn man mal einen. Tag schlecht. Geschlafen hat man, kommt schon irgendwie so über den Tag und es geht schon, aber 2. Tage. Puh, 3 Tage. Alter, da wird es schwierig und chronischer Schlafmangel oder auch allgemein Schlafmangel im Sinne von man schläft einfach unglaublich schlecht über einen langen Zeitraum beeinträchtigt. Das Gedächtnis.

5:09 Die die allgemeine Stimmung, die die kognitive Leistung, die Aufmerksamkeit und auch das Risiko für sämtliche. Ich sag mal, psychische Störung ist extrem erhöht, deswegen auch hier no pressure. Wenn du gerade in der. Position bist wo du sagst vor mein Schlaf ist sowieso schon so Kacke. Und ich weiß, ich müsste das irgendwie besser machen. Und dann setze ich nicht damit unter Druck. Versuch mehr einfach zu schauen, was kannst du gerade tun, was steht dir denn gerade zur Verfügung und praktisch umgesetzt, könnte man sagen.

5:40 Das Wichtigste ist erstmal, dass man seinem Körper und seinem Gehirn. Raum gibt runterzufahren am Abend, das heißt, man minimiert am Abend die Reize, denen man sich aussetzt. Für mich bedeutet es zum Beispiel konkret, dass ich jeden Abend um 20:00 Uhr mein Handy ausschalte, es muss nicht um Punkt 20:00 Uhr sein, es ist manchmal auch 20:10 Uhr oder 20:20 Uhr oder vielleicht auch schon um 19:00 Uhr, aber einfach, dass ich am Abend mein Handy ausschalte, ich merke allein da schon so einen krassen Unterschied dadurch, weil es ist nun mal so.

6:12 Das Smartphone ist so krass. Abhängig machen, das ist so. Suchterzeugend also alles, was. Dahinter steht die Gesamtechnologie. So sehr ich Sie feier. So schön sie auch ist, zu einem gewissen Grad, ich finde es immer beeindruckender, wenn ich im Gym bin oder wenn ich am Bahnhof. Stehe wie viele.

6:30 Leute in ihren kleinen Bildschirm starren und ich auch immer wieder mich dabei erwische, wie ich es tue. Nicht, dass es immer schlecht sein muss oder immer bösartig diese Technologie mich vereinnahmen, darum geht es nicht. Es ist einfach nur. Die Tatsache, wie. Vereinnahmend es an und. Für sich ist also der. Fakt, dass wir es einfach so krass nutzen und bevorzugen. Wir wollen der Realität entweichen, wir wollen dem Augenblick entweichen, indem wir uns in diesem Bildschirm, in dem uns in diesem Bildschirm fliehen und. Es einfach bewusst auch nicht zu tun, auch über den Tag ist unglaublich hilfreich und diesen mental overload, über den ich in der letzten Folge gesprochen habe, zu vermeiden, aber. Auch speziell auf.

7:14 Den Schlaf bezogen am Abend Bildschirme weg, Handy aus, einfach mal eine Runde runterfahren und das Licht im, also dem Körper auch das Gefühl geben, Hey, es ist jetzt abends. Du kriegst jetzt keine krasse Lichteinstrahlung mehr in deine Augen, den Raum n bisschen runterkühlen, weil wenn es n bisschen kühler ist, dann werden wir tendenziell auch n bisschen müder und wir schlafen auch besser, das weiß.

7:37 Man bei Babys auch. Dass die in einem kühlen Raum am besten Schlafen und Babys brauchen auch Rituale. Babys brauchen auch am Abend so ne Ruhe und Entspannung und wir sind auch Babys in uns steckt immer noch das Baby, in uns steckt immer noch das Kleinkind, immer noch das Kind whatever. Zu einem gewissen Grad können wir uns auch n bisschen so behandeln, dass wir diese Rituale pflegen, dass wir am Abend uns bewusst runterfahren, uns ein bisschen rausnehmen.

8:00 Und ich hab lange Zeit damit Probleme gehabt, mich am Abend zu entspannen, weswegen ich halt für mich immer Gras an erster Stelle gesetzt hatte, am Abend einfach ein Rauchen, das war immer easy, das war immer schnell gemacht, Quickfix danach noch voll viel fressen und mich entspannen, mich abschalten und irgendwas schauen, irgendwelche Serien oder irgendwelche youtube Videos. Ich wollte eigentlich die ganze Zeit damit etwas schaffen, was ich nicht auf andere Art Weise geschafft habe, nämlich mich zu entspannen.

8:30 Und ich habe auch in der letzten Folge schon erwähnt, dass speziell jetzt bei Cannabis. Das hat geholfen, das hat. Sehr schnell gewirkt und es hat mir auch geholfen. In dem Sinne, aber es hat mir nicht. Dass das richtige Werkzeug. Gegeben, dass ich das auch selbstständig kann. Und damit man das kann, muss man es auch üben in dem Sinne, dass man auch lernt am Abend.

8:50 Mit dieser Langeweile und auch mit diesen Anspannungen ein bisschen umzugehen. Man lernt dann auch, bewusst damit klarzukommen, und das wird besser von mal zu mal, dass man sich dann auch bewusst mal auf was Einfacheres einlässt. Zum Beispiel einen Roman lesen oder irgendwas Entspanntes, Wenn man Partner, Partnerin hat, irgendein Spiel spielen, einfach nur labern, vielleicht eine Kleinigkeit essen, gemeinsam sich mit Freunden unterhalten, es gibt viele Möglichkeiten, die einfach ein bisschen. Natürlicher und und gesünder sind für unsere, für unseren Organismus so.

9:29 Das sind so ein paar praktische Dinge, die sind sicherlich nicht neu, aber ich wollte sie noch mal betonen und was ganz wichtig ist, dass man auch lernt, sofern es möglich. Ist, ich weiß es. Gibt Leute, die müssen Schichtarbeit in Schichten arbeiten. Das ist sehr. Schwierig auch da. Irgendwie alles von dem jetzt, was ich gesagt habe, einzubringen und zu etablieren. Aber man muss in dem Sinne auch nur sein Bestmögliches geben. Ja, es man muss es nicht perfekt machen, aber wenn man die Möglichkeit hat, wenn man feste, regelmäßige Zeiten hat, zu dem man aufstehen kann und schlafen gehen kann. Dann nutze das Etabliere.

10:01 Feste Schlaf und Zeiten, das hilft. Das hilft deshalb, weil unsere innere Uhr sich darauf einstellt und weil unser Körper. Einfach sehr gut damit klarkommt, wenn wir fixe Zeiten wählen, zu denen wir schlafen gehen und zu denen wir aufstehen und uns daran halten, egal welcher. Tag. Es ist. Ob Montag oder Samstag spielt keine Rolle, mag für manche jetzt auch so n bisschen prüde wirken, so n bisschen unflexibel wirken nach dem Motto, aber am Wochenende hab ich doch irgendwie am Abend noch was mit Leuten zu tun und da. Schlaf ich doch später.

10:30 Soll ich dann auch um 06:00 Uhr dann aufstehen und so? Du musst gar nichts von dem, was ich hier sage, umsetzen. Versuch einfach nur in deinem Rahmen, wie das für dich sich gut anfühlt, umzusetzen, was du. Für wichtig hältst. Das möchte ich betonen. Ich für mich persönlich habe entschieden, diese festen Zeiten tun mir unglaublich gut, sie helfen mir, menta klarzukommen, Sie helfen mir einfach effektiv über den Tag gut zu funktionieren und nicht nur zu funktionieren, sondern auch bewusst zu lebenden Tag einfach im Großen und Ganzen in einer angenehmen Stimmung zu erfahren.

11:01 Und Schlaf ist einfach deswegen so wichtig, weil es wirklich schlafen ist für uns einfach ne Therapie von uns Menschen ist es einfach therapierend es hilft dem Gehirn, die Stresshormone zu regulieren, es dieses dieses diese emotionale Verarbeitung kann ich auch gar nicht oft genug betonen, das hab ich auch in der Phase gemerkt, wo ich meine längere Zeit nicht mehr irgendwas konsumiert hab, wieviel Träume da bei mir abgegangen sind, was für Kram da hochgespült wurde, sozusagen Unterbewusstsein. Was für Dinge ich dort erlebt habe in meinen Träumen, wo ich mir gedacht habe, alter, ich weiß, wie gesagt, in diesem vipassana ich weiß nicht, ob ich das in der einen Folge erwähnt hatte.

11:37 Wo ich über das Vipassana Retreate über Personal Kurs gesprochen hatte, aber. Die Träume, die ich dort erlebt habe, die waren Crazy, die waren heilsam, die waren Weird, die Gefühle waren extrem intensiv. Aber als ich morgens wach wurde, um 04:00 Uhr, saß ich auf der Bettkante und ich weiß noch einen Tag ganz genau, da hatte ich noch.

11:57 Da saß ich auf der Bettkante. Und dann dachte ich mir, Boah, der Traum war so intensiv. Das war so weiß. Ich nicht. So wichtig, dass ich das geträumt hatte, da habe ich die Nächte noch gezählt, wie viele Nächte ich noch hab, weil ich mir dachte, boah, ich muss jetzt jede Nacht so mitnehmen, das ist.

12:09 Wichtig, das ist Therapie grad. Für mich und ja, gerade auch wenn man irgendwie psychische Belastung hat oder so. Ich weiß, dass es auch schwierig. Ist am Abend so runterzufahren, weil am Abend natürlich auch viel Staff hochkommt. Aber ich kann dir auch versichern. Dass, wenn du einen bewussten.

12:25 Lifestyle fliegst. Das heißt, wenn du im. Alltag bewusst die Zeit. Noch nimmst wo du mal nichts tust, wo du mal vielleicht 10 Minuten einfach nur auf einer Bank sitzt und in die Leere starrst, wo du spazieren gehst. Da komme ich gleich noch drauf zurück, ohne Handy einfach die Gedanken wandern lässt, dann wirst du am Abend für gewöhnlich auch. Nicht mehr krass überrascht.

12:43 Von irgendwelchen Gedanken, die du gar nicht kanntest, sondern es ist vielmehr so, wenn du am Abend oder in den Gedanken leidest, dann meistens, weil du über den Tag hinweg ständig sie. Vermeidest. Das ist ein guter Satz. Merksatz, den muss man sich aufschreiben oder auch nicht. Aber dieses ständig über den Tag, die eigene Welt innerlich vermeiden wollen, führt dazu, dass sie am Abend dann, wenn die Reize langsam weniger werden und man dann im Bett liegt, sie auf einmal extrem stark werden. Also kümmere dich schon über den Tag ein bisschen darum, wenn es gerade viel ist bei dir Journal.

13:16 Ein bisschen gibt dir mehr Raum, gibt dir mehr Ausdruck, red mehr darüber, wenn nötig eine Therapie kann immer hilfreich sein und das. Das wollte ich einfach nur mal angefügt haben. Also schlafen mega wichtig, wenn bei dir da noch irgendwelche Sachen sind wo du merkst, das könnte man bisschen verbessern triat versuche es in deinem Rahmen, was für dich sich gut anfühlt, zweiter Punkt mehr Bewegung und das heißt auch jetzt.

13:40 Nicht forciert jeden Tag. 2 Stunden Fitnessstudio es bedeutet einfach nur ein aktiver. Lifestyle. Ein aktiver Lifestyle dass man sich bewusst immer wieder. Phasenmomente schafft, dass man rauskommt, dass man frische Luft atmet, dass man die Treppen nimmt statt den Fahrstuhl oder die Rolltreppen einfach aktiv den Stoffwechsel immer wieder nach oben bringen und den Körper in Bewegung halten. Wir sind Menschen, wir sind schon seit Jahrtausenden auf unseren Füßen unterwegs und wir wissen auch, dass Menschen schon immer viel gelaufen sind und das tut uns gut. Und ich merke auch, wenn ich Tage, wo ich viel spazieren gehe, das ist Medizin, das ist für sich genommen ein natürliches Medikament, es

14:27 beruhigt einen vor allem spazieren gehen, Natur natürlich. Ist auch hier der Fall. Wieder, wenn du das vorher noch nie gemacht hast oder wenn es noch für dich ungewöhnlich ist, ohne dein Handy, ohne Musik, ohne Podcast rauszugehen und einfach nur spazieren zu gehen. Dass da die Langeweile kickt, dein Gehirn sich denkt, ha, was ist denn jetzt, da geht doch noch mehr, ich muss nur noch irgendwas erleben, ich muss mich doch noch irgendwie mit irgendwas beschäftigen, das ist nicht.

14:50 Motiv genug, ich muss noch vielleicht was hören, dass ich hier die Zeit und nicht verschwende. Bullshit atmen sich langsam aber sicher darauf einigen, dass man diese Realität gerade erfahren darf und dieser Spaziergang gerade das. Maximum ist. Und es. Wunderbar ist und man nicht mehr braucht, sich auf dieses Single Tasking beziehen, komme ich auch gleich noch mal drauf zurück. Was auch immer für dich Bewegung bedeutet, in welcher Form sie dir gut.

15:19 Tut. Ob das jetzt Kraftsport? Ist wie mein. Fall weil ich liebe Kraftsport. Ich könnte es nicht oft genug betonen. Ich hasse zum Teil die Umgebung, mit dem ich in der ich. Kraftsport ausführen muss, weil sie ja so viele. Trigger manchmal darstellt. Aber auch das ist etwas, woran man arbeiten kann, womit man arbeiten kann.

15:35 Besser gesagt, weil wenn sich etwas in mir getriggert fühlt, dann sehe ich das nur als ein Aufruf, das loszulassen und anzunehmen und wenn. Dass ich meine, mit der Umgebung ist halt einfach ja, wenn man so ein klassisches Discount Studio geht, dann weiß man, dass das an da viele Sachen auch vielleicht triggern können, aber das ist ein anderes Thema für sich, ich für meinen Fall, ich liebe es, mit den Körpern Kontakt zu kommen, die den Körper zu spüren, die Hormone, die dort ausgeschüttet werden, haben so einen tiefgreifenden Einfluss auf den gesamten Tag, das gesamte, die gesamte Wahrnehmung, man fühlt sich entspannter, man fühlt sich ausgeglichener und das nimmt man einfach immer mit und.

16:12 Wenn du jemand bist, der mehr auf Teamsport steht oder tanzen geht oder whatever finde einfach deine Art, wie du dich gerne bewegt und Bewegung. Fördert Neuroplastizität, das heißt die. Art und Weise, dass unser wie unser Gehirn neue Verbindungen schafft, neue Konnektivität erschafft und. Die Frage ist jetzt wieviel.

16:32 Bewegung ich kann es nicht sagen. Die Wissenschaft sagt mindestens 150 Minuten pro Woche, das entspricht ungefähr ein bisschen mehr als 20 Minuten pro Tag. Meine Baseline bleibt immer noch, bewegt sich einfach, bleib in Bewegung, bleib aktiv, nimm das Fahrrad, nimm den Spaziergang, wenn es geht, nimm die Treppen, bau einfach ab und zu mal kurz das Workout ein, das muss ja nicht eine Stunde sein, das können auch einfach 5 Minuten sein, also wenn es einfach nur 2 Minuten Kniebeuge und Liegestütze, dann ist das was, das bringt dich in Bewegung, das schützt doch Hormone aus, das ist etwas, wonach du dich dann im Regelfall besser fühlst. Aber auch hier.

17:10 Ich hatte auch Phasen, in dem mein Nervensystem schon von Grund auf extrem sensibel reagiert hat, auf jegliche Art von Bewegung selbst spazieren gehen war schon fast so viel, auch da einfach versuchen, das zu tun, was möglich ist. Hör auf dich. Nicht auf mich und nimm das, was ich sage, einfach nur als Impuls, der kann irgendwas erreichen. Wenn dir oder aber auch weiter fließen und verschwinden, dritter Punkt Connecten.

17:36 Einfach auch noch ein wichtiger Punkt, dass wir verstehen, wir sind soziale Wesen, zumindest sind wir es noch soziale Wesen. Ich weiß nicht, wie es in ein paar Jahren ist, ein paar Jahrzehnten, ein paar Jahrhunderten, aber im Normalfall, wir sind und bleiben eine soziale. Spezies, und das bedeutet, dass. Wenn wir mit anderen Menschen Zeit verbringen, dann spüren. Wir das alle wir.

17:56 Wir ko regulieren uns wir. Lassen uns von anderen Menschen nach unten fahren, aber auch manchmal hochfahren. Also wir sind diese soziale Interaktion hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unser Nervensystem und wenn wir ständig alleine sind und isoliert sind und auch uns einsam fühlen, erzeugt das Stress in uns und das, das kennen wir auch alle. Jeder von uns hat Zeiten oder Tage oder Wochen, in denen man sich einsam fühlt, indem man sich isoliert und dann alleine mit seinen Gedanken ist und ständig irgendwie. Jahr mit sich beschäftigt ist und auf eine negative Art, weil man ja auch dabei noch irgendwie Social Media konsumiert und nicht.

18:31 Aus der Welt raus ist. Sondern sie immer noch irgendwie so passiv konsumiert, aber gleichzeitig gar kein Raum schafft. Um die Realität wirklich zu. Teilen mit anderen und dieses Teil mit anderen. Dieses Austausch mit anderen. Das ist etwas. Das uns immer gut tut. Es beruhigt uns. Schüttet auch Hormone aus wie Oxytocin oder auch Serotonin.

18:58 Ist außer das. Okay. Irgendwas hat er gerade draußen eine Treppe geknallt, zurück connecten. Praktische Tipps ich weiß auch hier. Lange Zeit habe ich mich einsam gefühlt, hatte keine wirklich tiefen Freundschaften, speziell dieser Leipziger Phase und. Hätte mir da jemand gesagt, ja, du brauchst irgendwie soziale Kontakte und so habe ich.

19:27 Gesagt, ja, okay weiß ich alles, aber das. Hilft mir gerade nicht weiter, weil ich habe gerade keinen sozialen Kontakte. Kleine realistische Schritte, einfach mal meine offenen Haltung durchs Leben gehen, sich einfach mal zu sagen, ich setze mich heute in ein café und ich nehme mir vor einer Person mein Freundlichstes und wertschätzendes. Hallo zu sagen.

19:46 Mehr nicht. Und allein das verbindet dich schon auf eine Art und Weise mit diesem Menschen. Das ist Crazy. Einfach mal im Zug kann. Keine Kopfhörer aufzuziehen, kein Handy rauszunehmen und einfach mal umzuschauen und einfach mal Hallo zu sagen gegen den Menschen. Es ist mag vielleicht weard klingen, aber man muss verstehen, gegenüber von Dir sitzt ein Mensch, der auch Strange Gedanken hat, die ja niemals mit jemandem teilen würde, weil er sich dafür schämen würde, wahrscheinlich sich aber nicht schämen braucht, weil sie nicht seine Gedanken er erfährt diese Gedanken nur sie erfährt diese Gedanken nur whatever ich.

20:20 Emotionen erfährt, die schwierig sind, auch manchmal auszuhalten, die es einem unglaublich schwer machen, bewusst zu. Bleiben der oder die. Probleme hat im Leben, denen sie sich gegenübergestellt fühlt und wo sie einfach nicht weiter weiß oder Entscheidungen, wo sie einfach gerade stehen bleibt und einfach nicht so. Richtig weiß.

20:40 Wohin jetzt? All das verbindet uns und. Und wenn du dir das bewusst machst, das sind Menschen, die wollen ja auch gesehen werden, die wollen gehört werden. Schenk Ihnen doch mal den Raum, du wirst erstaunt sein, wie viele Menschen das so dankend annehmen, wenn man Raum schenkt, weil man sich selbst auch den Raum schenkt, weil man in der Lage ist, mit sich zu sein und kein Problem daraus zu machen und wenn du Beziehungen in deinem Leben hast, ist egal zu.

21:10 Zu wem oder zu was? Zu Tieren, zu Bäumen, zu Pflanzen, zu Menschen, zu einer Familie, zu Freunden. Pflegbeziehungen kümmere dich um die Pflanzen, die in deinem Raum stehen, das ist eine Beziehung, die du aufbaust. Kümmere dich um Gegenstände, kümmere dich um um dein Tier. Was du zu Hause whatever, das ist auch.

21:30 Beziehungspflege und sich um etwas zu kümmern ist auch in uns und dieses, dieses sich verbunden fühlen dadurch ist ebenso in uns und. Wenn wir das fördern, das schenkt unserem Leben einfach einen tiefen Sinn und Sinn ist. Etwas, was unser, was unser. Gehirn auf. Eine tiefgreifende Weise schützt, schützt.

21:50 Vor schwierigen Situationen, vor Stressoren und so weiter es macht uns resilient, wenn wir Sinn empfinden im Leben macht uns das unglaublich widerstandsfähig. Nächster Punkt Ernährung. Oh shit. Besser ernähren. Was heißt das? Ich will es eigentlich kurz fassen, weil ich will daraus nicht so ein Ding machen. Ernährung kann sehr simpel sein, wenn man sich an so ein paar Basics hält, und zwar überwiegend einfach nur das Essen, was keine.

22:20 Große Zutatenliste hat also das. Was die Natur schon eher vorbringt, das Miteinander kombinieren, das muss nicht vegan sein, das muss nicht vegetarisch sein, das muss man nicht als plant Base bezeichnen. Ist das, was ich für dich. Gut anfühlt. Und damit meine ich nicht für deine Psyche gut anfühlt, weil die Psyche ist in der heutigen Zeit abhängig, süchtig nach Essen und nicht nach Lebensmitteln, sondern nach. Fast Food nach Süßigkeiten nach.

22:48 Keine Ahnung was einem alles angeboten wird und ich befreie mich hier auch nicht von dem ganzen. Ich bin jetzt nicht jemand der komplett rein nur Nahrung isst, die keine Zutatenliste besitzt, vielleicht wird es irgendwann mal der Fall sein, ich würde sagen ich strebe auf jeden Fall darauf hin, aber. Aber ich esse immer noch hier und da eine Proteinriegel oder andere verarbeitete Dinge, und das ist okay Nobody is perfect. Es ist.

23:09 Okay aber auch zu unterscheiden, dass mein Essen einfach nicht mehr als coping Strategie missbraucht, dass man seinem Körper nur das. Gibt, was er wirklich braucht. Und alles, was die Natur zur Verfügung. Stellt alle. Sich wirklich gut anfühlt, das. Ist das, was du brauchst. Und. Und fragte einfach mal. Oder hör mal in dich rein, wenn du was gegessen hast. Wie fühlst du dich danach, wenn du dich danach unglaublich müde fühlst?

23:34 Dann ist es. Sicherlich nicht das Essen, was du in Zukunft noch mehr essen solltest, sondern im besten Fall unterstützt die Ernährung deinen Weib. Hebt deine Energie an und und wir alle haben auch zum Beispiel eine Darmflora. Wir wissen, dass wir eine Darmflora, das ist kein neues Thema, auch darüber habe ich schon gesprochen und. Und wir wissen nicht genau oder zu 100%, wie die Darmflora mit dem gesamten Kontext Körper in Verbindung steht. Aber es ist ein Organismus, unser gesamter Körper arbeitet als ein Organismus, genauso wie die Erde in gewisser Form als ein Organismus arbeitet, How Ever unsere Darmflora hat ein beherbergt ein riesiges Biom an Bakterien, an Viren, an Pilzen, an keine Ahnung was für

24:21 Mikroorganismen. Und diese Darmflora spielt eine entscheidende Rolle für unsere mentale Gesundheit. Das ist, es ist auch nichts Neues, das weiß man jetzt schon etwas länger und der Darm kommuniziert auch ständig mit dem Gehirn, zum Beispiel über den Vagusnerv, und man weiß auch, dass wenn man sich ständig zuckerreich oder fettreich und Ballaststoffarm ernährt, das eine sehr ungünstige Darmflora verursacht und das wiederum einen direkten Einfluss auf unsere mentale Gesundheit. Hat das bedeutet?

24:52 Wenn du klarkommen willst, wenn du deinem Gehirn etwas Gutes tun willst. Iss richtige Nahrung, iss probiotische. Nahrungsmittel, fermentiertes Zeug, naturjoghurt, ballaststoffreiche. Sachen, das hat alles so. Gründe, die man jetzt noch ausführen könnte, mache ich aber jetzt nicht und und das dazu und ich möchte auch sagen, das Ganze ohne Zwang, ohne Zwang bitte.

25:21 Du brauchst dich jetzt nicht. Schlecht fühlen, weil du das nächste Mal schon wieder irgendwas isst, wo du merkst. OK, das sollte ich. Jetzt nicht essen und so bring einfach Bewusstheit rein, das hilft schon enorm, wenn du dich zum Beispiel jetzt noch immer heute Abend, wenn du es hier hörst, es ist morgens und du isst heute Abend immer noch, dann keine Ahnung den Burger und die Pommes und sagst ja, ich will mir es mal gönnen, aber danach fühlt sich eigentlich nicht so gut und denkst so ich weiß nicht ob es jetzt wirklich das richtige war Integrier das Gefühl lauf nicht davon weg, sondern hör auf deinen Körper. Mach es dir bewusst und glaub mir irgendwann, wenn du das oft genug machst, dieses bewusste

25:55 Innehalten und dieses auch mal reinhören in dich, wird das Verlangen nach und nach abnehmen und wir können unsere Darmflora auch aktiv beeinflussen, nämlich indem wir beeinflussen, was wir in uns hineinführen, wenn wir ständig zuckerreiche Lebensmittel essen, haben wir eine Darmflora. Die auf zuckerreiche Lebensmittel spezialisiert ist.

26:13 Wenn wir das ändern wollen, wenn wir auch unser Verlangen nach zuckerreichen Lebensmitteln loswerden wollen, dann müssen wir eine andere Darmflora aufbauen. Und wie machen wir das, indem wir unsere Lebensmittel reinführen klingt mega simpel, ich weiß, das ist nicht mal so easy, diese Diskussion will ich auch gar nicht mehr führen, dieses aber du sagst es immer so einfach und es ist nicht einfach, ist mir schon klar, aber gleichzeitig haben wir immer eine Wahl und wenn wir sagen, nee, die haben wir nicht, dann haben wir schon verloren. Wir haben die Wahl.

26:42 Ich bin überzeugt davon und ich gebe mein Bestmögliches. Dass ich das auch. Lebe und nicht nur darüber rede und solltest du noch was wissen wollen, wie man das Gehirn durch die Ernährung und durch den Lifestyle gesund halten will, dann 2 Sachen noch nicht rauchen und wenn möglich kein Alkohol trinken auch. Das ist etwas.

27:04 Wo vielleicht Leute sagen werden, ja, aber dann habe ich. Doch gar keinen. Spaß mehr und das Leben ist so dazu. Da um auch. Spaß zu haben. Und ganz ehrlich. Spaß, Glück, was ist das? Für mich ist es nicht, wenn ich betrunken bin oder eine Zigarette rauche oder einen Joint rauche. Das ist für mich kein Glück, das ist für mich keine. Freude, das ist kurzfristige Flucht, das ist. Betäubung wenn wir ehrlich sind.

27:32 Wahrer Spaß. Ist für mich, wenn ich morgens aufstehe und mich wohlfühle in meinem Körper, mich vital fühle, wenn ich Treppen hochsprint und nicht direkt aus der Puste bin, weil ich im Arsch bin, nicht krank bin, im Jahr einfach gesund bleibe, wenn andere Menschen um mich herum krank sind und ich merke meinen Körper, mein Immunsystem fahren hoch, ich bin da, das ist für mich Spaß, wenn ich das Leben erfahren darf und es nicht immer geil ist, ich auch immer noch ein mental. Overload, erfahre ich.

27:56 Auch immer noch Momente hab, wo ich nicht so richtig klarkomme, aber im Schnitt. Unterm Strich sagen kann, hey, ich fühle mich im großen und ganzen. Ziemlich gut. Das ist Spaß. Für mich, das ist wahre Freude, wenn ich mich unabhängig fühle, unabhängig ich nicht rauchen muss, ich nicht Alkohol trinken muss, um irgendwie Spaß zu haben.

28:16 Und. Ich meinem Körper auch sage, Hey, wenn es 20:00 Uhr ist. 21:00 Uhr ist. Wir gehen ins Bett, ich kann mich selbst diszipliniert ausrichten, das ist Spaß für mich, aber hey, ich möchte dir nicht sagen, was Spaß für. Dich ist nein. Do it for a self. Wenn du nur deinem Gehirn etwas Gutes tun willst und das geht ja darum wieder die Folge Don't Smoke, Don't Ring Alkohol fünfter Punkt lernen, das ist ein kurzer Punkt. Ich möchte dazu einfach nur eben ausführen lernen bedeutet nicht jetzt, dass du jetzt Buch nimmt und was lernst. Das ist lernen, das ist ein schöner Aspekt des Lernens, aber ich meine mit lernen vor allem neue Erfahrungen machen, die dich auch aus der Komfortzone rausbringen. Mir fällt gerade als erstes.

29:00 Wieder dieses Zumba Beispiel ein über das ich schon mal gesprochen hatte. Wenn dich irgendwelche Dinge tangieren, so an der Peripherie deines Verlangens, deiner Interessen, so ah, das ist mehr interessant das. Auszuprobieren. Probier es aus. Natürlich wird in der Widerstand aufkommen, kurz davor und sagen, Ah, ich weiß nicht, ob das wirklich was für mich ist.

29:18 Und Nein, mach es irgendeine Sprache, irgendeinen Sprachkurs oder? Oder irgendetwas, wo du merkst okay habe ich schon länger Bock drauf, aber ich habe mir nie irgendwie den Raum gegeben, Salsa Kurs oder irgendwo keine Ahnung, alles was Neues, alles wo wir etwas Neues lernen, malen, musizieren. Oder, oder, oder fördert.

29:39 Extrem. Unsere Neuroplastizität hält unser Gehirn Jung, macht das Gehirn von der Substanz her dicht und lässt uns auch einfach wach und klar bleiben. Dieses Lernen und konzentrierte Ausrichten ist einfach etwas, wo es. Keine Diskussion übergeben sollte das. Ist mega gut und. Gesund und wichtig von verkehren und vor allem man weiß auch, dass Musik machen zum Beispiel. Ich selber spielt kein Instrument, aber ich. Wer es gerade nicht darüber rede, es wird Zeit, ich habe. Schon schon lange eigentlich Interesse, mal wirklich Musik machen, auch zu lernen und im Schnitt zeigen Scans, dass das Gehirn von Musikern.

30:20 Im Vergleich zu nicht Musikanten also im Schnitt jetzt um ein Jahr jünger, ist also ein ganzes Jahr jünger. Und das hängt eben damit zusammen, dass man es hier noch mal viel komplexer aktiviert. Und ja, wer? Rastet, der rostet. Das ist. Wirklich nicht nur dumme. Sprichwort ist die Wahrheit, aber. Um im nächsten Punkt geht es auch nicht um mehr tun, sondern auch um weniger, nämlich weniger stressen, weniger die ganze Zeit glauben, man muss alles machen, ist auch vielleicht noch ein wichtiger Punkt, nämlich.

30:50 Es heißt jetzt nicht. Passiv auf der Couch. Rumhängen mit 2 Bildschirmen, einmal in der Hand ein Handy und dann vor einem noch mal den TV Bildschirm. Das meine ich nicht, damit ich meine Ruhephasen, Ruhephasen und Selbstregulation trainieren, Entspannungstechniken lernen. Es ist auch wie ein Instrument jetzt.

31:11 Bezogen zum Beispiel auf Achtsamkeit und. Meditation, man muss es üben. Man. Muss es üben, damit man es gut beherrscht? Man kann nicht erwarten, das. Dass man sich einmal für eine Meditation hinsetzt und. Direkt sich. Tiefenentspannt und ruhig fühlt. Das ist so, als würdest. Du dich jetzt an an Klavier setzen und glaubst du kannst sofort Mozart spielen oder so, das funktioniert nicht.

31:33 Ich sage nicht, dass Meditation ein Klavier. Ist das ist. Kein direkter Vergleich, den ich jetzt hier, aber es erfordert einfach in beiden Fällen Übung, damit man es beherrscht und bei Achtsamkeit gilt es eben so, man muss sich regelmäßig die Zeit nehmen, um zum Beispiel ein. Achtsam seinen Atem zu beobachten und seine körperlichen Empfindungen zu spüren und im Laufe der Zeit wird man darin besser. Worin wird man besser darin, bewusst zu bleiben, zu spüren, hey, ich bin hier und ich nehme Dinge wahr, ich nehme Gedanken wahr, ich nehme Emotionen wahr, ich nehme körperliche Empfindungen wahr, ich nehme eine Stimmung wahr, ich nehme Affekte in mir wahr, ich nehme Impulse wahr, ich nehme wahr, das ist die Kunst zu erkennen,

32:12 dass man da ist, dass man spürt, dass man erfährt. Und dass man die Wahl hat, ob man darauf reagiert und in welcher Form man darauf reagiert. Und diese Wahl hat man eben nicht, wenn man den ganzen Tag meint, man muss im Reizreaktionsmodus fahren und eine to do Liste nach dem nächsten abhaken, darum geht's nicht chill dein Leben, chill dein Leben in dem Sinne, dass du erkennst, du bist da drin, was auch immer du bist.

32:40 Nenn es wie du es willst, Bewusstsein oder Awareness. Stille. Es ist egal, wie man es nennt, sind nur Wörter, Seele, du bist da und du erfährst. Du erfährst in jedem Augenblick, manchmal sind die Sachen, die du erfährst, so intensiv Gedanken, Emotionen, Situationen, so intensiv, dass du dich darin verlierst.

33:06 Und du wirst zu einem reagierenden etwas, aber Meditation ist eben die Kunst. Darin aufzuwachen, innezuhalten, bewusst zu bleiben und im Laufe der Zeit wirst du darin besser und gehirnscans zeigen, also Gehirnscans von Menschen, die schon mehrere Jahre meditieren, zeigen einfach auch neurologische Veränderungen, das heißt, das Gehirn verändert sich dadurch, zum Beispiel wird die Amygdala kleiner, die Amygdala ist definitiv an. An der Reaktion von Angst.

33:40 Beteiligt aber auch. Allgemein an der emotionalen Reaktionsweise beteiligt, an Stress beteiligt, der im präfrontalen Kortex werden mehr Verbindungen generiert. Also man hat auch dort wieder präfrontaler Kortex steht sinngemäß für Willenskraft, für Planen, für kognitive, klare Denkstrukturen, für all diese ganzen Dinge.

34:00 Da werden mehr Verbindungen generiert und gestärkt und das bedeutet also, dass wenn du quasi regelmäßig meditierst, du auch lernst klar zu kommen und. Praktisch chill dein Leben. Nicht im Sinne von. Chill Passiv auf der Couch. Und vergiss und lenk dich ab, setz dich hin, beobachte und. Nutze es auch immer wieder im Alltag, hat so kleine Mikropausen die Du einnehmen kannst, statt am Bahnhof direkt am Handy zu sein, hinsetzen, Augen schließen, 5 Minuten atmen, beim Zahnarzt warten, hinsetzen, 5 Minuten Augen schließen, atmen, das hilft, das hilft und letzter oder vorletzter Punkt mehr Fokus dieses Multitasking funktioniert nicht, unser Gehirn kann kein Multitasking.

34:52 Du kannst die 2 Sachen. Gleichzeitig konzentriert ausführen. Achte mal drauf. Versucht, den Atem bewusst zu beobachten und dann versucht gleichzeitig noch den Gedanken zu folgen. Funktioniert nicht. Du. Konzentrierst dich eigentlich immer auf eine Sache. Jetzt gerade auf diese Worte. Vielleicht schreibst du dann Gedanken ab und dann bist du in den Gedanken, dann kommst du ja zurück zu den Worten und was wir uns bewusst machen müssen, je mehr Dinge wir tun. Zum Beispiel?

35:17 Ich nehme jetzt mein Handy und dann mache ich Instagram auf und dann sind Nachrichten und dann sind eigentlich Benachrichtigungen und dann ist da irgendwie ein Kommentar und. Dann passiert im Gehirn gerade BAG Bag Bag Dopaminausschüttung, ein Tab nach dem nächsten wird geöffnet und das merke. Ich auch. Das fühlt sich.

35:30 Stressig an. Ich erfahre denselben Stress wie du, das ist nicht irgendwie, dass ich anders funktioniere oder irgendjemand da draußen an. Wir erfahren das gleiche und deswegen Single Tasking sich bewusst machen, dass man immer nur eine Sache nach der nächsten bearbeitet, wenn du diesen. Podcast hier hörst hör den Podcast.

35:50 Punkt. Ich meine, du kannst dabei noch spazieren gehen und so, aber am besten hör den Podcast und nicht noch dabei kochen und dieses und jenes und das noch machen. Wenn du was liest, dann liest du es, das hilft auch ungemein, wenn man lesen tut, zum Beispiel ist nicht so ein ganz klassisches Beispiel, dann fühlt man danach immer mega ruhig, so geht es mir zumindest weil man seine Gedanken ausgerichtet auf einen Fokus auf einen Punkt seine Konstruktion forciert hat und das hilft uns einfach auch im Alltag dann diese Fokus Zustände immer wieder bewusst reinzubringen und.

36:21 Und wenn du jetzt irgendwelche Sachen zum Beispiel hast, an denen du arbeiten musst, irgendeine Arbeit, an der du arbeiten musst, im Projekt, das abgeben musst. Diese, die Work. Phasen einzubauen, das heißt Ausgeschaltetes Handy, sich bewusst Zeit nehmen, vielleicht am Vormittag, wenn der Fokus da ist, wenn der Gatter, wenn die Energie da ist, auch dafür, sich Zeiten zu nehmen, wo man einfach. Bewusst.

36:42 Sich auf eine Sache konzentriert, auf ein Ergebnis konzentriert und daran aufgeht, seine Kreativität entfaltet. Aber dazu. Ist Fokus eben notwendig, auch wenn du etwas Kreatives schaffen willst, Musik machen willst, malen willst, Steuer abgeben. Das kann auch kreativ sein. Fokus. Fokus. Damit es einen Raum gibt, in dem all das sich ausdrücken kann.

37:07 Und es ist auch so erfüllend, wenn man etwas macht, wo man einfach sich wirklich fokussiert reinsetzt und sich etwas an etwas arbeitet. Du kennst es sicherlich auch und wenn du es nicht kennst, dann bitte ich einfach darum, dass es irgendwann kennen lernst, irgendwas dir vornimmst, wo du mal wirklich sagt okay, ich konzentriere mich jetzt mal darauf, zum Beispiel. Schreibst du mal einen Text?

37:24 Oder malst irgendwas oder arbeitest an irgendetwas und du merkst, wenn du es fertig gemacht hast und wenn du diesen diesen. Fokus aufrecht erhalten hast es. Fühlt sich einfach unglaublich entspannend, angenehm an. Und das einfach jeden Tag zu einer Sache machen, die Teil uns Lifestyle wird. Und last but not least mehr lachen, ja man nach all diesen ganzen Punkten, die jetzt auch natürlich mit so einem gewissen Optimierung Charakter daher kam, das ganze Ding Humor betrachten, echt, wir haben alle keine Ahnung was wir tun und diese ganzen Dinge die wir im Leben erfahren, auch die schwierigen Situationen, die wir erfahren wir. Alles mal so ein bisschen in Perspektive setzen. Ich hatte heute so einen Moment,

38:11 wo ich für einen Augenblick so ins eigene Staunen verfallen bin, weil ich mir dann dachte, ich habe mir wieder so bewusst gemacht, Alter, ich bin hier auf dem Planeten, ich, ich flieg grad mit 108000 Kilometer pro Stunde um den 6000 Grad heißen Feuerball, der nächste Stern ist 2,5 Lichtjahre entfernt so.

38:33 Sorry. 4,2 Lichtjahre entfernt, das heißt, ich müsste mit Lichtgeschwindigkeit 4,2 Jahre lang reisen, damit ich dort ankomme. Und wenn ich mit Lichtgeschwindigkeit nur eine Sekunde reisen könnte, würde ich fast 8 mal die Welt umranden. Eine Sekunde, das heißt, es ist rein gar nichts, in den nächsten, keine Ahnung für Millionen Kilometern, es ist Crazy, unsere Existenz, es ist Crazy, dass wir diese Erfahrung machen können, es ist wahnsinnig, erstaunlich. Dass du und ich gerade diesen Moment erfahren können. Es ist wirklich ein Wunder und wir müssen nicht immer darunter leiden, wir müssen auch mal nicht in Struggle daraus machen, wir müssen nicht immer von psychischen Störungen sprechen, wir können es auch einfach mal

39:15 dabei belassen und ein bisschen Humor betrachten und einfach mal drüber. Lachen, weil es witzig ist. Nicht, dass es immer geil ist, es immer angenehm ist. Es ist aber unterm Strich Wheat and Beautiful. It's same time. Und deswegen atme durch Lach einfach mal aus vollem Herzen 30 Sekunden. Lass uns. Weißt du was?

39:42 Wir machen es einfach jetzt. Egal, wo du gerade bist. Ich hoffe, du bist gerade irgendwo in der Bahn und sitzt und musst jetzt die Augen schließen und wir lachen jetzt einfach mal gemeinsam für 30 Sekunden aus vollem Herzen. Du musst einfach nur folgendes nachmachen. Ha ha ha ha. Ha, ha, ha, ha, ha ha ha ha, ha, ha ha, ha ha ha bescheuert okay.

40:28 Ich habe mir gerade noch vorgestellt. Es funktioniert wirklich. Lachen auf Knopfdruck funktioniert. Ich. Weiß nicht, ob du gerade mitgemacht hast oder nicht. Aber du. Fühlst jetzt, dass ein Nervensystem auf eine andere Art und Weise funktioniert und dass gewisse Hormone ausgeschüttet sind und. Egal, wo du gerade bist. Ich.

40:46 Wünsche dir ein wundervolles Leben. Und habe mich gefreut, dass du heute. Wieder mit mir die Zeit. Verbracht hast und Stichwort. Spaß und. Ich will nicht auf alles verzichten und ich will mein Leben genießen. Ja, genauso genießt du es, wenn dein Gehirn klar kommt, gesund zu leben, vital zu sein macht Spaß, es macht Spaß, morgens aufzustehen, nicht in dem Motivationstief festzustecken, weil das Dopaminlevel am Boden ist, weil man die Nacht.

41:09 Davor wieder durchgeswipet. Hat es macht Spaß, einfach zu spielen, wo es immer wo immer auch möglich. Es macht Spaß, klare Gedanken zu äußern und so. Seinen Körper mit bunter Nahrung Anzumalen von innen und sich Energievoll zu fühlen und die Dinge entspannter anzugehen. Und ja, das Leben zu feiern. Weil du es verdient hast.

41:31 Weil du hier bist. Und das ist nicht selbstverständlich und das wollte ich dir vor allem mitgeben. Also I wish you what. Danke für deine Aufmerksamkeit bis dahin. Mach's gut, ciao, ciao.