Ein Lifestyle zum Klarkommen.

0:13 Was geht ab und herzlich willkommen zu einer neuen Folge. Komm klar, digga, mein Name ist Jonas und. In der heutigen Folge geht es um einen Lifestyle zum klarkommen und was meine ich damit? Ich meine damit einen Lebensstil bestehend aus Gewohnheiten, die einem dabei helfen, mit. Mit Vertrauen, mit Liebe, aber vor allem mit einem hohen Energielevel. Das Leben zu erleben und die Idee zu Erfolge basiert auf einem Gespräch, das in der letzten Woche hatte und unterm Strich ging es in dem Gespräch darum, herauszufinden, wie man sich in einer einfachen Form einen gesunden Lebensjahr eignet, also ohne diese ganzen komplizierten Ratschläge, was man alles anders machen müsste und Diätplan und Trainingsplan und also Pläne und Regeln und

1:09 Zwänge, sondern es geht wirklich im Kern darum, hey, was ist wirklich grundlegend entscheidend, wenn es darum geht, mich gut, will mich gesund, mich attraktiv zu fühlen, weil letztendlich ist das das eigentliche Ziel. Bei fast allem, oder ich will einfach sagen, bei allem was wir tun, ja und wie du das Wort jetzt nutzt, Attraktivität oder Gesundheit oder Glück, es beschreibt am Ende einen positiven emotionalen Grundzustand und ich habe jetzt attraktiv verwendet, weil wir denken meist gar nicht so über die Bedeutung des Wortes nach, wenn wir sagen, jemand ist attraktiv, dann beziehen wir das nur auf die physische Merkmale des anderen, so wir. Halten einen Menschen attraktiv, weil er uns optisch anspricht, aber die eigentliche Bedeutung

1:59 des Wortes Attraktivität ist Anziehung, und ein Mensch kann auch äußerlich nicht irgendeinem Schönheitsideal ansprechen oder kann trotzdem sehr anziehend wirken. Und du kennst es sicherlich auch, dass wenn du dich, wenn du diese Anziehungskraft spürst, wenn dein Energielevel hoch ist, wenn du dich einfach gut fühlst, dass Dinge einfach für dich passieren. Situationen ergeben sich, von denen du glaubst, dass Shit warum, warum konnte es nicht vorher passieren, warum geht es auf einmal alles so einfach von der Hand? Menschen kommen ein Leben, bieten dir irgendeine Hilfe an, was auch immer, aber du ziehst wieso ein Magnet einfach positive Umstände an und es hat jetzt vielleicht einen leichten spirituellen Beigeschmack, aber

2:38 muss es gar nicht haben, es ist eine Erfahrung die du und ich in unserem Alltag einfach erleben können und die Frage ist jetzt okay wenn man es aufs einfachste herunterbrechen könnte, müsste also was ist denn entscheidend für diesen Zustand, für diese, für diese Anziehungskraft, und es ist letztendlich unser.

2:53 Eigenes Energielevel es geht also mit dem Lebensstil, dem Lifestyle unterm Strich darum, das eigene Energielevel anzupassen. Du kannst das positive Vibes nennen, du kannst es. Wie gesagt, auch Glück nennen oder ein Wohlgefühl oder ne tiefe Ruhe und Zufriedenheit oder einfach klarkommen. Fakt ist.

3:15 Dass, wenn du dich so fühlst, also diese positiven Emotionen hast, dann schwingst du auch auf ner höheren Frequenz. Wenn man das jetzt so betrachtet wie als, als wenn der Verstand oder das Gehirn eine Art Radio, ein einer, ein Radio wäre, und du hast das Radio auf einer gewissen Frequenz eingestellt, dann empfängst du ja auch andere Signale.

3:36 Und wenn wir uns selbst auf so einer höheren Frequenz einstellen. Dann empfangen wir auch hier einfach andere Signale und das Leben scheint irgendwie in einer einfacheren Weise zu funktionieren, zu gelingen. Man fühlt sich verbundener, man fühlt sich auch selbstbestimmt da, man hat das Gefühl, man hat durch sein Handeln einen Einfluss auf seine Realität, man kann Positives bewirken, man fühlt sich selbst wirksam und. Oft, so geht es mir zumindest.

4:06 Erscheinen dann auch Lösungen für Probleme, mit denen man sich so rumgeschlagen hat, für einige Zeit so offensichtlich, wo man sich denkt, What The fuck, wieso konnte ich das nicht vorher erkennen, also so. So ob wir es einfach und. Ja, mir mir fallen jetzt mehrere Beispiele im Kopf ein, aber nur so n nur so n Beispiel. Es bezieht sich auf mein Studium und auf n Praktikumsplatz und ich hab mich damals schon festgelegt, wo ich mein Praktikum machen wollte und hab mir gesagt, das muss genau dort sein und das ist eigentlich voll umständlich gewesen. Also das Praktikum in der anderen Stadt zu machen, 100 Kilometer entfernt, nur weil man sich in den Kopf gesetzt hat, das müsste man jetzt genau dort

4:51 machen. Hat dazu geführt, dass man sich den Weg und den Blick auch versperrt hat für Alternativen, die vielleicht besser passen und dann ist es mir vor ein paar Monaten so ergangen, dass. Ich einfach. Meinen Blick geweitet habe und witzigerweise über dem Gym, wo ich auch längere Zeit gearbeitet hab.

5:15 Ist eine ist eine Einrichtung eine Art Rehabilitation? Rehabilitationseinrichtung für psychisch Erkrankte, die wieder zurück in die Gesellschaft, die ihren Platz finden soll in der Gesellschaft, so und. Das ist mir vorher immer schon so nicht. Also es war mir, es war mir bewusst, dass es dort ist, aber mir war es nicht wirklich aufgefallen. Mir ist es nicht wirklich ins Auge gestochen und dann war es dieser eine Schlüsselmoment, wo ich mir gedacht hab, hä warte mal.

5:42 Ich kann doch auch n Praktikum bestimmt dort machen. Und dann hab ich einfach dort ne E-Mail hingeschrieben und mich getroffen mit der zuständigen Person und zack links rechts. Es fließt einfach super Easy und dieser Platz scheint wie gemacht für mich. Zu sein für mich dicker. Dieser Platz schien wie gemacht für mich zu sein, OK.

6:08 Damit möchte ich sagen, oftmals machen wir uns das Leben verdammt kompliziert, was überhaupt nicht nötig wäre. Wir verkopfen uns und wir baden und unseren negativen Emotionen und du kennst es sicherlich. Dass, wenn du dich zum Beispiel richtig beschissen fühlst und ich bin ehrlich, das habe ich in den letzten Tagen auch häufiger. Dann kannst du die Frage stellen okay fühle ich mich gerade voller Energie oder fühle ich mich gerade eher, als würden wir die Energie fehlen, so die Antwort ist offensichtlich und dann wird die nächste Frage lauten. Wenn du jetzt solche Zuschauer reflektieren müsstest, wie denkst du in solchen Phasen im Allgemeinen über dein Leben, über dich, über deine Umstände,

6:53 die Welt, wie auch immer. Du wirst auf die Antwort stoßen, dass es eher nen negativen negative Ausrichtung hat. Auch der Umgang mit anderen, also du, du präsentierst dich anderen einfach nicht in einer positiven Art und Weise. Du bist auch nicht wirklich präsent in solchen Momenten, sondern bist ständig bei dir und dein Problemen und bist in dem Moment auch gar nicht aufmerksam, gar nicht aufnahmefähig. Und so Kleinigkeiten erscheinen in so einem Zustand auch. Wieso gewaltige Probleme auf der anderen Seite und wenn wir jetzt das andere Beispiel nehmen müssen, wenn du wirklich einfach dafür sorgst, dass du klar kommst, das bedeutet, du fühlst dich angetrieben, du fühlst dich dankbar, ohne jetzt aber komplett ausgebrannt zu sein,

7:34 sondern einfach wirklich aus dem Tiefen heraus, du kommst klar und wie verhält es sich damit, deine Energie, da wird zu sagen okay mein Energielevel ist eher weiter oben angesiedelt und auch hier könntest du beobachten, wie steht es hier um deine Gedanken, stehst du dir jetzt diesmal selbst im Weg, oder?

7:51 Gehst du einfach den Weg, ohne großartig jetzt über dich oder irgendwelche Probleme, die es sogar nicht gibt, nachzudenken? Und wenn ich so ne Folge mache wie diese hier, dann frage ich mich im besten Fall auch, was würde ich dem Jonas von vor 6 Jahren raten? So weil ich weiß, dass sie hören, gerade Menschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, nicht unbedingt, aber ein Teil von den Menschen, die diese Folge jetzt gerade hören, die befinden sich vielleicht in einer Situation, wo sie wo die einfach das Gefühl haben, ich stecke fest, ich stecke in einem tiefen Loch fest, meine Gewohnheiten. Absolut schädlich und ich bin mir dessen bewusst und ich fühl mich aber trotzdem irgendwie

8:36 genötigt so zu handeln. Mein mein Leben im Allgemeinen ist ne Baustelle, meine Beziehung ist ne Baustelle, mein Job ist ne Baustelle meinen Finanzen in ne Baustelle meine gesunde ist ne Baustelle, so erging es zumindest mir. Und man redet zwar oft von Manifestation und Realitätssteuerung und Gedanken kreieren die Wirklichkeit und es gibt alles auch. Es gibt einem auch so einen.

8:59 Es gibt auch ja diese, dieser mystische Charakter der Realität, dass man auch Einfluss darauf ausüben kann. Es ist natürlich etwas sehr. Hoffnungsvolles, etwas sehr ermutigendes und ich möchte auch gar nicht gegen ansprechen, aber. Dass ich mich dann Frage, ist vielmehr, was ist, wenn ich in einem depressiven Loch feststecke, innere Leere verspüre, Schuld verspüre, Reue verspüre und mein Leben einer reinen Baustelle gleicht und ich nicht einen einzigen positiven Gedanken an meine Zukunft auf die Reihe bekomme. So und so hab ich mich längere Zeit einfach gefühlt und nicht nur gefühlt, sondern es war einfach wirklich die Realität. Und dann ist die Antwort für mich persönlich sollte man sich zunächst erstmal nur um die

9:47 Basics kümmern und diese Basics bestehen nicht unbedingt aus. Dem 70. Esoterischen Ratgeber, der einem irgendwie die Macht der Gedanken erklären will. Und sie bestehen auch nicht aus dem nächsten 5000€ Einzelcoaching, das gerade im Angebot ist und sonst 9000€ 999,00€ kostet. Und auch nicht aus einer Ausbildungsteiler. Diese Basics bestehen aus einem artgerechten Umgang mit sich selbst, aus dem Respekt gegenüber den eigenen biologischen und spirituellen Bedürfnissen. Und ich bin ehrlich.

10:32 Es ist. Es klingt alles mega simpel. Ich weiß, dass es nicht immer einfach ist, aber bitte, man muss auch wirklich auf dem Boden der Tatsachen bleiben. Es ist nicht wirklich kompliziert, man muss sich lediglich n paar paar Punkte in den in ins Bewusstsein rufen und auch an dieser Stelle möchte ich ehrlich sein, ich verliere mich auch immer wieder in negativen Stimmungen, es ist nicht so, dass ich hier jeden Tag aufstehe und den Konfettiregen erwarte und dann glaube jetzt geht's los, Let's Go go for it.

11:05 Und auch in den letzten Tagen, Wochen habe ich mich immer wieder mal so n bisschen los gefühlt. Aber der Unterschied ist, dass ich mich nicht mehr in diesen Gefühlen bader und mich darüber definiere und auch mein Handeln danach ausrichte, sondern die Gefühle sind nun mal da und ich betrachte sie einfach als das, was sie sind, in dem Moment ein Gefühl, was gefühlt werden will. Sie sind nicht unbedingt negativ, ich muss sie nicht unbedingt vermeiden, es sind oftmals auch einfach nur Wegweiser.

11:35 Reminder, die mich erinnern, dass ich vielleicht gerade entgegen meiner eigentlichen Werte und Prinzipien handle, dass ich vielleicht etwas tun sollte, von dem ich mir einrede, dass ich es gerade nicht tun kann, weil keine Ahnung. Du willst eben auch. Oft dann erkennen, wenn du dir dessen bewusst bist, dass wenn du in so einem negativen Loch feststeckst. Deine Gedanken, deine Gefühle und deine Verhaltensweisen, immer auch eine Art Reflexion dessen sind. Also man könnte auch, oder man hört das ja auf, dass die Gedanken Emotionen verursachen, also du denkst an irgendwas und im nächsten Moment fühlst du irgendwas und das passiert oftmals so implizit, so unbewusst, dass man gar nicht direkt eingreifen kann, wenn der

12:18 Prozess schon abgelaufen ist. Und diese negativen Emotionen, die man spürt, werden dann wieder vom Verstand interpretiert und so ist dann so eine Art Teufelskreislauf, der entsteht. Und es ist nun mal so. Du kannst dich nicht wirklich, also kann es nicht wirklich dankbar sein und das auch wirklich so empfinden und ich zeige gleich traurig und beschissen führen, so dass das ist ein entweder oder in diesem Fall und.

12:44 Zum Thema auch Energielevel. Du kennst diese Tage, an denen du. Morgens aufstehst. Du fühlst dich jetzt vielleicht nicht großartig, aber du bist ja klar darüber. Hey, ich bin zwar verantwortlich, dass ich klarkomme, du stehst auf und du hast so ne positive Aufwärtsspirale irgendwie durch so kleine Tätigkeiten, du fängst an, du gehst dich vielleicht duschen, du setzt dich 5 Minuten hin, meditierst Johnson Runde und dann fängst du an so die Aufgaben, die du dir für den Tag vorgenommen hast, du dir dieses Leben, die in dem Moment auch stellt, anzugehen, und es bildet sich so ein Aufwärtstrieb, wo du das Gefühl hast, hey, ich krieg immer mehr Shit auf die Reihe und du hast du. Stehst du nicht selbst die

13:26 ganzen Weg und du empfindest auch nicht großartige Langeweile, sondern du Floß mit dem Tag und du hast das Gefühl, dass du irgendwie alles so von der Hand geht. Alles irgendwie gelingt, du bist angetrieben, aber jetzt nicht gleich gehetzt und in solchen, in solchen Phasen hast du sogar das Gefühl, dass du selbst in unkontrollierbaren Strom deine Gedanken lenken kannst. Du.

13:50 Also du kannst in dem Moment plötzlich doch deine Gedanken bewusst ausrichten. Und das sind eben diese Tage diese Phasen, in denen man klar kommt. Und die Frage ist und deshalb mit der Folge auch gestellt. Wie kann man die Wahrscheinlichkeit solcher Tage? Erhöhen und die Antwort ist simpel, indem man in erster Linie sich darum kümmert, sein Energielevel zu steigern und in dem Gespräch was ich hatte, dieses Coaching Gespräch, da ging es vor allem darum. Da ging es ums Abnehmen und auch das Erstellen des Trainingsplans und solche Geschichten.

14:25 Also es war eigentlich bezogen nur auf diesen Fitnesscharakter, aber im Grunde genommen muss man sagen, der Kern ist, wie gesagt, mit allem, was wir tun, ob es jetzt irgendwie das. Dass wir uns in der Zukunft herbeiwünschen. Mehr Geld oder n besserer Job, oder? Neuer Wohnort oder was auch immer es ist ne, am Ende steht doch immer das Gefühl, wie will ich mich fühlen so und man will sich unterm Strich gut fühlen, man will sich glücklich fühlen und wann fühlt man sich glücklich, man fühlt man sich gut wenn das Energielevel angehoben ist.

15:01 Und wie kann man das tun? Und hier sage ich indem man die Basics beherzigt, indem man ein paar Grundlagen zur Ernährung, zur Bewegung. Zum Schlaf und auch den ganz grundlegend einfachen Bedürfnissen versteht. Und. Alles, was ich jetzt sage, bedeutet nicht, dass man da jetzt ein neues Regelwerk aufstellen muss. Also du musst jetzt nicht alles perfekt machen und dir. Diese dieses neue Regelbuch aufdrücken und nur wenn du das wirklich beherrscht und beherzigst, bist du etwas wert. So ich kenn es halt, ich bin halt auch jemand gewesen der Vergangenheit, der sein Selbstwert oft davon abhängig gemacht hat, wie ich mich nach meinen Regeln, die ich mir aufgelegt habe, verhalte so also. Meine meine, selbst mein

15:58 Selbstwertgefühl war wirklich sehr fragil und nur darauf ausgelegt. Ob ich mich entsprechend positiv oder negativ verhalten hab, aber gleichzeitig muss man halt auch sagen. Wenn wir von Selbstliebe reden Selbstliebe ist in gewisser Form auch das Produkt unserer Handlungen. Wenn wir uns selbst aufrichtig schätzen, lieben, wie auch immer, dann behandeln wir uns auch auf ne gewisse Art und Weise.

16:28 Und es reicht, wenn man einfach mal seinen Lebensstil ein wenig reflektiert. Wann geht man schlafen? Ist man noch bis in der Nacht damit beschäftigt, am Smartphone durchzuwischen und irgendwelche unnötigen Feed Stories oder was auch immer abzuchecken? Wieviel isst man? Am Abend? Flüchtet man vor irgendwas, ist das irgendwie, kommt man mit der Langeweile nicht so zurecht, gibt es irgendwas im Leben, wo man total unzufrieden ist.

16:54 Man will sich nicht, man will sich es nicht eingestehen. Im Allgemeinen. Wie ist die Beziehung zu einem selbst? Ist man in der Lage auch mal alleine einfach rauszugehen und einfach die Zeit auch mit sich selbst zu genießen? Und. Ja, du wirst feststellen, dass man oftmals damit beschäftigt ist, eigentlich irgendwie vor sich selbst zu flüchten.

17:17 Und genau das ist eben das Problem. Unsere eigenen. Fluchtverhalten. Oder unser eigenes Fluchtverhalten. Verhaltensweisen führen dazu, dass wir nicht klarkommen, weil wir mit derartigen Gewohnheiten unsere Energie rauben. Wir benötigen nun mal ne gewisse Basis an Ernährung und ne gewisse Basis an Schlaf und Bewegung und auch an vielleicht soziale Interaktion, damit wir eine gewisse Energie verspüren und sie ausdrücken können. Wenn diese Energie auch erstmal am Boden ist, dann dann ist es auch sehr schwer klarzukommen, irgendwelche positiven Gedanken zu fassen oder auch proaktive Handlungen auszufüllen. Man fühlt sich aber wirklich, als würde man zurückgehalten werden von sich selbst.

18:03 Und im Worst Case flüchtet man dann immer weiter und weiter und sucht nach immer mehr Mitteln, um den immer lauter werdenden Verstand zu betäuben beziehungsweise das Bewusstsein, dass diesen Verstand überhaupt erst wahrnimmt. Doch. Du hörst ja diesen Podcast und du hörst diese Folge, weil du das anders willst, weil du nicht flüchten willst, sondern. Du willst oder besser gesagt, du bist von ganzem Herzen daran interessiert.

18:28 Ein erfolgreiches Leben zu führen, ja, richtig gehört, erfolgreich. Und damit meine ich nicht, damit meine ich nicht dieses. Diesen Erfolgsstatus, den die Gesellschaft einem zuschreiben will, oder irgendeinen Kontostand oder irgendeinen materiellen Besitz, den man erst für erfolgreich hält. Erfolg ist ein Gefühl, ein Weib, eine Haltung gegenüber der Realität und meine persönliche Definition von Erfolg ist ganz einfach, nämlich ich bin erfolgreich, wenn ich morgens aufstehe und Bock auf mein Leben habe, der Headset bin erfolgreich, wenn ich morgens aufstehe und Bock auf mein Leben habe, alles andere ist zweitrangig. Wirklich ich?

19:08 Und um mich erfolgreich zu fühlen, muss ich nicht mit einer 1000000€ an einer warmen Küste aufwachen und einer geografisch unabhängigen Leidenschaft nachgehen. Das ist vielleicht nice to have, aber Fakt ist, ich kann mich jetzt schon. So fühlen und das nur indem ich n paar grundlegende Dinge beherzige.

19:33 Und dazu muss man auch verstehen, die Zukunft. Existiert nicht die Zukunft, ist das Produkt der Gegenwart. Soll heißen, wenn du dich jetzt. Gut fühlst, wenn du jetzt dafür sorgst, dein Energielevel anzuheben, dann ist der nächste Moment das Produkt dieses Gefühls. Du erschaffst die Zukunft jetzt und die Zukunft existiert nicht außerhalb unseres Verstandes. Wir planen für eine Zukunft.

20:05 Wann jetzt und wenn die Zukunft eintrifft, welcher Zeitpunkt ist das jetzt also? Ich weiß, dass das vielleicht profan einfach vielleicht zu einfach klingen kann und es bringt auch nichts, wenn man es einfach nur versteht und dann so als ne Idee in seinem Kopf abspeichert. Man muss das wirklich begreifen, wie grundlegend diese Tatsache ist. Denn erst wenn du es wirklich begreifst, es gibt nichts anderes.

20:36 Diesen Augenblick jetzt gerade. Und dieser Augenblick ist alles, was du jemals erfahren wirst. Leb nicht in der Illusion, dass irgendwann immer alles besser werden wird. Dass in der Vergangenheit immer alles besser war. Es gibt keine Vergangenheit, du konstruierst sie aus dem Moment heraus, es gibt auch keine Zukunft, die konstruierst du ebenfalls aus dem Moment heraus, und wenn du wirklich und natürlich das Konzept Zukunft, wir wollen damit sagen, wir blicken in eine Realität, die jetzt noch nicht vorhanden ist, die wir uns aber, wenn wir sie bewusst einsetzen, und zwar unsere schöpferische Kraft, unsere kreative Energie.

21:12 Können wir sie bewusst ausrichten? Bewusst steuern? Wir können, und das ist ja der Sinn und Zweck von Zielen, Dinge manifestieren, wenn man so will. Ich nutze jetzt dieses Wort. Dinge manifestieren, Dinge materialisieren, die es jetzt noch gar nicht gibt. Alles, was wir hier sehen, gerade was dich umgibt, was du hier nutzt, vom Smartphone bis zu den Kopfhörern oder halt nur die Internetverbindung und so weiter und so weiter.

21:39 Waren alles nur Malideen, die aber durch kreative Energie realisiert wurden. Und immer aus dem Moment heraus. Und deswegen ist es wichtig, dass man das versteht. Weil also nicht nur versteht, sondern auch wirklich begreift, weil man dann aufwachen kann und und vielleicht öfter mal checkt. Alter, ich hab es selbst in der Hand.

22:04 Es ist wirklich so, man vergisst das und ich vergesse das auch immer wieder, aber deswegen ist es ja wichtig, dass man diese Reminder hat, dass man sich immer wieder daran erinnert. Ich hab es selbst in der Hand. Dinge passieren, und darüber bin ich in der letzten Folge viel gesprochen, über dieses Loslassen. Loslassen bedeutet nicht, dass du jetzt alles aufgibst und deinen kompletten Willen aufgibst und sagst alles für n Arsch, ich brauch mich um nichts mehr kümmern, das Leben wird einfach passieren und ich muss mich dem Leben fügen, es geht mehr darum das mit dem Leben tanzt, du darfst natürlich doch deinen eigenen Willen haben, Hallo, dafür sind wir doch hier auch, aber es geht auch darum,

22:41 dass du lernst gekonnt mit dem Leben zu tanzen damit. In Harmonie einzugehen, die ja nicht zu sagen, es muss genauso sein und nicht anders, wenn es anders ist, dann ist alles für n Arsch. Wir wissen ja nicht, was gut für uns ist. Oft sind es Dinge, von denen wir geglaubt haben, dass es gar nicht gut für uns wäre, die sich dann aber herausstellen als etwas, was wir genau gebraucht haben. Also.

23:06 Es gibt auf der einen Seite natürlich den kreativen Schöpfungsakt, der aus einem Bewusstsein heraus entsteht. Im jetzt zu sein, wo Ideen kommen und Eingebungen kommen, Gedanken kommen, wo du denkst, boah krass das, das möchte ich jetzt verfolgen. Ne Idee wo du sagst Hey dieser Praktikumsplatz da muss ich mich bewerben whatever das verfolgst du, du kannst also durch diesen bewusst eingesetzten Willen die Realität steuern. Darüber hinaus wird die Realität sich aber auch auf eine Art und Weise verhalten, die du nicht immer beeinflussen kannst. Und das ist immer wichtig worauf man seinen Fokus ausrichtet auf die Dinge, die ich kontrollieren kann oder auf alles, was ich nicht kontrollieren kann.

23:43 Viele Menschen entscheiden sich leider unbewusst dafür, ihren Fokus auf all die Dinge auszurichten, auf die sie, die sie nicht kontrollieren können. Denn den ganzen Tag irgendwelche negativen Nachrichten und lassen sich quasi damit diese ganzen Meinungen und Berichterstattungen einimpfen, in der Hoffnung man ist jetzt irgendwie informiert.

24:03 Man weiß aber in Wahrheit gar nichts. Man hat nicht mit den Menschen vor Ort gesprochen, man hat nicht wirklich irgendwas von dem Leid erfahren, man hat eher so ne Art Pflichtgefühl abgedeckt, aber das ist Bullshit, du hilfst damit niemanden, wenn du auf das Leid dieser Welt noch dein persönliches Leid hinzufügst, weil das Konsumierst.

24:21 Okay. Aber damit muss man auch gleich. Zu einer Sache kommen und zwar ich hab vor Kurzem ein interessantes Gespräch im Gym gehabt mit einem jungen Mann. Und zwar. War hat er sich ziemlich unter Druck gesetzt und er hat sich selbst gesagt. Ja ganz ehrlich, ich hab keine Zeit, ich hab keine Zeit, ich muss, ich muss noch schnell ins Gym, ich die Uni, das stresst mich gerade alles voll, ich muss dieses und jenes und du hast richtig gemerkt, diese Rastlosigkeit, dieses Gefühl von Druck, einfach die ganze Zeit irgendwas.

24:52 Machen zu müssen, weil irgendwie keine Zeit zu haben. Und dann hab ich mit dem auch n bisschen über andere Themen gesprochen und dann hab ich richtig gemerkt. Und ich glaub, das geht vielen Menschen so. Er hat dann so gesagt, ja eigentlich, du hast recht, eigentlich müsste ich viel dankbarer sein, eigentlich geht es mir voll gut, eigentlich bin ich ja voll privilegiert und eigentlich müsste ich eigentlich müsste ich dankbarer sein und.

25:13 So viele Menschen auf der Welt, die haben nicht das große Glück und die können das alles nicht machen, was ich hier mache und ich, ich müsste dankbarer sein, ich, ich müsste einfach dankbar sein und dann dacht ich mir so ja krass, Alter. Ich verstehe es ne und es geht mir auch so oft so, weil. Man ist man, man leidet dann unnötig, man macht sich noch mehr Druck, weil man im Moment nicht dankbar ist.

25:34 Man ist im Moment nicht dankbar, Punkt und man macht sich dann Druck, weil man sich sagt, ich bin so privilegiert, ich müsste jetzt dankbarer sein und dann fühlt man sich schlecht, weil man nicht dankbar ist oder nicht dankbar genug ist. Also man fühlt sich schuldig, weil man glaubt, man dürfte sich jetzt nicht so so undankbar fühlen, man dürfte sich jetzt nicht so unter Druck setzen und gestresst fühlen.

25:58 Das ist, das ist kompletter Bullshit. Es geht. Es geht nicht darum, dass man seine Gefühle verdrängt oder sich nicht eingesteht, wie man sich gerade im Moment fühlt und und glaubt man, man muss jetzt irgend ne Fassade oder irgend ne Maske aufsetzen nach dem Motto Ich bin so dankbar, oh ich bin so dankbar, full of gradito attitude of Gradito Jonas redet die ganze Zeit über dankbar, Dankbarkeit. Ich bin so dankbar, krass, aber ich fühle in Wahrheit nichts davon.

26:23 In Wahrheit verdräng ich gerade nur noch mehr, was ich eigentlich fühle. Ich will damit sagen, wenn du dich abgefuckt fühlst, fühle ich abgefuckt, das ist okay das heißt aber nicht, dass du dich auch entsprechend abgefucked verhalten musst. Das. Das, was es zu verstehen gibt und dieser ganze Druck, den man sich macht, ist komplett auf dem Ego aufgebaut.

26:45 Und damit meine ich, es ist komplett auf diesen ganzen Selbstbildern aufgebaut, die man sich aufdrückt oder die von die einem aufgedrückt werden, Erwartungen anderer Menschen, die man erfüllen möchte, Erwartungen die man sich selbst aufdrückt, die man erfüllen möchte, weil man glaubt, wenn man diese Erwartung nicht erfüllt, dass man dann irgendwie schlechter ist als andere. Status Game Was in unserer Gesellschaft spielen, ständig sich präsentieren zu wollen, sich darstellen zu müssen. Jeder redet nur von den tollen Erlebnissen, jeder präsentiert nur die schönsten Momente, aber das hat ja nichts, wirklich gar nichts mit der Realität zu tun.

27:20 Realität ist Real nicht ideal und so ein anderer Glaubenssatz, der mir auch an dem gleichen Tag übrigens entgegengekommen ist, dieses. Ich hab keine Zeit, denken also ständig sich einzureden, dass man keine Zeit hat. Das ist auch so, n weiß ich nicht so n modernes Problem diese rastlosigkeit, ich hab das allein an diesem Tag wo ich im Gym war. Viermal gehört, viermal.

27:49 Ich hab mit 4 Menschen gesprochen und alle haben mir diesen Eindruck von sich erweckt, dass die voll gestresst sind. Und. Jetzt kann man sich denken, Jonas, was machst du eigentlich im? Redest du mit den Leuten dort? Ich sag ganz ehrlich manchmal ja, manchmal genieße ich es auch einfach nur, weil in unserer Gesellschaft, es gibt so wenig Räume für Austausch und im Gym ist so n bisschen für mich Wohnzimmeratmosphäre geworden, dass da einfach ich aktiv Gespräche suche oder auch aktiv drauf eingehe, weil ich merke, die Menschen wollen halt auch reden, niemand ist auch so interessant, jeder geht dort mit Kopfhörern rein, setzt sich diese Over ear Kopfhörer auf, zieht so eine grimmige Grimasse.

28:35 Und scheint so Antifokussiert zu sein, immer mit dem Handy in der Hand, die ganze Zeit am Swipen, aber in Wahrheit, jeder sucht doch irgendwie nach Verbundenheit, jeder sucht doch nach echten menschlichem Austausch und ich habe es immer wieder gemerkt, dass wenn du dann Menschen, auch wenn du über deinen eigenen Schatten springst und diese diese, diese Angst bisschen loslässt, du einen Raum schaffst für andere, wo sie sich ausdrücken kann und auf einmal merkst du, dass es euch beiden besser geht, weil man sich einfach ein bisschen geöffnet hat und dann ist auch alles mega und.

29:04 Jedenfalls ist das dieser Glaubenssatz. Ich hab keine Zeit. Oder? Ja, das war auch so das dann denk ich mir so ey du redest dir, du redest dir das gerade ein und in dem Moment weil du dir das Einredest hast du keine Zeit weil. Okay wir müssen jetzt mal n bisschen spirituell, aber realistisch sagen. Zeit existiert nicht.

29:29 Klar, wir können Uhrzeit, ja keine Frage, die Uhr läuft OK und wir können diese Uhrzeit auch nutzen, um Termine zu vereinbaren und sie als praktisches Hilfsmittel anwenden, wenn es am Alltag unbedingt zu strukturieren, aber Zeit an und für sich psychologische Zeit existiert nicht, es ist wie immer jetzt, immer jetzt, niemals wann anders, und wenn man sich dauernd einredet und selber diesen diesen Glaubenssatz verstärkt, indem man ständig das wiederholt und. Seine Realität auch so Zukleistert mit Nonsens. Dann dann erschafft man sich eine Welt voller Druck, voller Stress, der überhaupt nicht notwendig ist. Und dann könnte ich auch genauso gut sagen, ganz ehrlich, diggi, zeig mir mal bitte deine

30:16 Bildschirmzeit auf dem Handy und da wird wahrscheinlich dann stehen. Täglich 5 Stunden täglich, 6 Stunden täglich 8 Stunden oder sowas und dann könnte man wieder die Frage stellen OK, hast du wirklich keine Zeit oder? Wertschätzt du einfach nicht die Zeit, die du hast. Manchmal die Wahrheit einfach zu betrachten, wie sie ist, tut weh. Aber nur das hilft einem auch, durch diese Wahrheit zu wachsen, weil das ist ein nächster Punkt.

30:47 Das war auch in dem Gespräch vorgekommen. Übrigens. Typ gesagt hat. Ich weiß nicht, wie wir darauf gekommen sind, aber es ging darum, dass er meinte, dass die jüngeren, jüngere Generation so extrem verloren scheint und das alles noch immer oberflächlicher wird und durch Social Media so gefördert wird und das alles immer ja immer mehr Ego behafteter, immer mehr Selbstbezogener, immer ja egozentrisch einfach ist.

31:18 Und ich kann dem Ganzen natürlich nur zustimmen und gleichzeitig. Weiß ich aber auch aus meiner persönlichen Erfahrung heraus. Das genau dieser Weg irgendwann zu einem großen Bruch führen wird. Irgendwann bist du nicht mehr. Der krasseste, angesagteste Influencer auf TIK tok. Irgendwann hast du nicht mehr diesen perfekten Körper, irgendwann hast du nicht mehr diese ganzen Sachen, mit denen du dich versuchst zu schmücken, deine Identität, um das du dich als Identität aufbaust.

31:56 Und irgendwann wird das ein oder andere vielleicht passieren und es wird bröckeln. Und bei mir kam das auch ziemlich auch durch viele selbst verursachte Sachen. Man kann es in dem Fall auch Karma nennen, aber. In dem Moment bricht halt alles so in einem zusammen und man fühlt sich dann erstmal komplett los, komplett verloren und es ist n enormes leiden was damit verbunden ist.

32:19 Aber man könnte es auch Leidensdruck nennen, weil dieser Druck führt dazu, dass man sich zwangsläufig mit sich mehr auseinandersetzt, mehr reflektiert, Fragen stellt, anfängt, bewusster sein Leben und seine Entscheidungen auszurichten, wenn es einem immer nur gut geht, wenn immer alles nur such ist, wenn nur die Sonne scheint, dann passiert nichts. Es gibt dieses arabische Sprichwort. Das lautet, wo nur die Sonne scheint, ist nichts außer Wüste. So, man braucht eben auch mal, gerade wenn man noch im Ego behaftet ist, dann braucht es diese Rückschläge und auch diese Momente, wo ein wo, wo ein Teil eines von dir selbst angegriffen wird, wo du dich angegriffen fühlst, nicht ich meine jetzt nicht körperlich angelegt, ich

33:04 meine wirklich psychisch angegriffen, wo du merkst. Ich fühle mich hier gerade Lost und das sind die Momente, in denen du die Möglichkeit hast, dich zu finden. Und zwar nicht dein Ego neu zusammen zu fixen und meinen, ich muss mir ne neue Identität schaffen, sondern dein wahres Selbst. Das Bewusstsein, das immer existiert, unabhängig von deiner Körpergröße, von deinen körperlichen Merkmalen, von deinem Status, von dem Job, von deinem Bankkonto, von deinem Partner, von deinen Kindern, von whatever du existierst jetzt. Das ist der Ausgangspunkt.

33:41 Und wie bin ich darauf gekommen? Das Gespräch mit dem jungen Mann? Genau. Und wie bin ich darauf gekommen? Es ging um Zukunft, es ging um Vergangenheit, es geht ums klarkommen. OK, wir sind uns einig. Jonas hatte ein wenig immer den Faden weitergespinnt und sich vielleicht ein wenig darin verloren, aber ich kann den Fokus wieder zurückbringen, weil darum geht es, den Fokus darauf, wo wir uns ausrichten, unseren Fokus ausrichten. Ich habe ja schon vorhin gesagt, viele Menschen konzentrieren sich oft auf das, was sie nicht kontrollieren können, und dadurch erschaffen sie in sich dieses. Kontrollverlustgefühl dieses Hilfe, ich kann meine Realität nicht beeinflussen.

34:26 Gefühl. Was ja auch zum Teil richtig ist, weil man muss mit der Unsicherheit einfach klarkommen. Diese Unsicherheit ist eine ständige, ein ständiger Begleiter in unserem Leben. Immer heißt aber nicht, dass du nichts kontrollieren kannst. Du kannst sehr wohl etwas beeinflussen in deinem Leben, du kannst sehr wohl auch etwas lenken und kontrollieren und wenn du dich auf diese Dinge konzentriert, konzentrierst, und darüber werde ich gleich noch sprechen. Dann wirst du auch ein Gefühl von Selbstwirksamkeit erfahren. Genauso wie diesem Fokus, dass man immer in die Zukunft schaut und schon seine Angst hervorholt, die es noch gar nicht, die noch gar nicht, die nicht nötig wäre, weil man sich sorgen einredet, die im Moment

35:03 ja noch gar nicht vorhanden sind. Mangel sich sich Einflößt, der im Moment nicht vorhanden ist. Oder dass man Zurückschaut, ständig und glaubt, man hat irgendwas zu bereuen oder man man lebt in seiner Schuld und aus der Schuld heraus will man dann ständig den Gutmenschen spielen und immer den hilfsbereiten Menschen spielen, was aber auch nur eine Fassade ist.

35:23 Let go Vergangenheit ist vergangen, ich wurde auch öfter gefragt ob es mir nicht schwergefallen ist in dem Buch diese, die über diese Tagebucheinträge diese so öffentlich zu machen. Jonas ist das nicht, ist nicht strange du. Du, du hast ja wirklich über deine die tiefsten Tiefen gesprochen, die du so.

35:44 Erlebt hast und keine Ahnung, deine Familie kann das Lesen und Leute, die nur so ganz, also die irgendwie gar nicht mit dir in Kontakt stehen, irgendeiner Form oder halt auch so, nur ein bisschen was über dich wissen oder dich kennen ist es nicht, ist nicht stranges Ding und ich denke mir so, ich verstehe den Punkt, aber ganz ehrlich, das hat nichts mit mir zu tun, das ist vergangen, das ist nicht mehr was ich was ich bin, es ist einfach eine Geschichte, die ich erzähle und die ich erlebt habe, und ich wollte es einfach teilen, weil ich wusste, dass dass diese Geschichte auch anderen Menschen helfen kann, die in einer ähnliche Geschichte durchleben.

36:21 Aber was ich sagen will, ist der Fokus, der Fokus auf die Gegenwart, das ist alles, was zählt, und zu guter Letzt ganz wichtiger Punkt. Wir fokussieren uns sehr oft auf das, was uns fehlt, auf das, was wir noch brauchen oder glauben zu brauchen wir, wir vergleichen uns und denken uns, ah, da in dem Punkt bin ich nicht gut genug, hier bin ich nicht gut genug, weil einerseits unsere Menschliche.

36:45 Biologie darauf ausgerichtet ist, sich. Anderen zu vergleichen. Aber warum? Damit wir. Wachsen können, besser werden, aber nicht, um uns ständig runterzuziehen, um zu sagen, Oh, wir sind so abgefuckt, wir sind so, wir sind, wir haben keinen Wert, alle sind besser, alle haben es besser bla bla bla Bullshit. Das erzeugt nur Mangel, Mangel, denken Mangelgefühle. Wenn du aber deinen Fokus umlenkst auf das warst du bereits vom Leben geschenkt bekommen hast und das ist sicherlich ne ganze Menge.

37:20 Dann kreierst du damit ein Gefühl der Fülle und hier ist etwas Wichtiges. Auch hier gilt, du wirst es hundertprozentig verstehen, du wirst ein Häkchen hintermachen und wirst sagen, ja kenn ich schon, habe ich schon 15 000 mal in keine Ahnung wieviel Selbsthilfe Ratgeber und Videos Podcast gehört und Adapter kenne ich ja okay aber lebst du es auch, liebst du es auch und wir sprechen hier von Dankbarkeit.

37:48 Lebst du das auch oder redest du? Drüber hörst was darüber. Es ist wirklich nicht so schwierig. Ich hab auch lange Zeit gedacht, unmöglich, wie soll ich mich dankbar fühlen, wenn ich mich gerade abgefuckt fühle, das ist doch irgendwie, das kann ich nicht, ich kann es nicht authentisch fühlen. Es geht aber darum, dass man sich immer wieder die Perspektive, den Fokus darauf ausrichtet, im Alltag, in Momenten, wo man sich bewusst nicht gut fühlt.

38:14 Also man nimmt es wahr, sagt man zum Beispiel, danke, Danke. Und dann wird der Verstand Entgegenkommen und sagen, wofür jetzt, wofür willst du dankbar sein, gerade? Und dann fängst du an, ne Antwort zu kreieren, die ehrlich ist, die wirklich ehrlich ist. Und das soll heißen, manchmal bist du einfach nur dankbar, dass du gerade diesen frischen Atemzug nehmen kannst. Ohne Scheiß.

38:35 Manchmal kannst du einfach nur dafür Dankbarkeit empfinden und vielleicht kannst du sogar öfter empfinden und guck mal wie einfach und schön das Leben wäre, wenn du einfach nur dankbar sein könntest für nen Atemzug. Krass, aber wir können es auch weitersperren du hast arme, du hast Beine, du hast nen Körper, du hast funktionsfähigen biologischen Organismus, der dich durch dieses Leben leitet, und du hast Menschen um dich herum, die dich lieben und du hast n Kühlschrank, der gefüllt ist und du hast die Möglichkeit so viele Dinge zu tun. Oder nicht zu tun.

39:07 Und auch das ist ne wichtige Sache, man muss nicht alles mit, man muss nicht jeden Scheiß machen, im Gegenteil, es ist heute umso wichtiger, bewusst nein sagen zu können zu all dem ganzen, Ablenkungen, Informationen, alles was von einem Aufmerksamkeit verlangen will, nein. Einfach mal Nein zu Instagram, nein zu noch mehr youtube, Nein zu noch irgendeiner neue Plattform, die nach deiner Aufmerksamkeit buhlt. Einfach ja zu meiner Realität in diesem Augenblick. Und.

39:36 Damon, Ich wollte. Ich wollte, ich wollte so viel über Ernährung und Bewegung sprechen und so weiter Ach ich merk, ich bin echt schon weit hier in dieser Folge vorangeschritten und hab noch nicht ein einziges Wort darüber verloren, aber viele andere wichtige Worte. Und lass es nicht nur Worte sein, lass es wirklich Wegweiser sein, die dich in deinem Leben auf das Hinweisen, wo du selber merkst. Aha, da da, da muss ich, da muss ich ansetzen für mich und das hier ist an mein altes ich gerichtet, das hier möchte ich einfach nur mein altes Ich sagen, was vor 6 Jahren komplett.

40:08 Sich orientierungslos und depressiv gefühlt hat. Und zwar du kannst weiter in deinem Loch feststecken und du kannst dir auch einreden, dass du krank bist. Obwohl alle diagnostischen Werteaussagen, dass du gesund bist und du kannst glauben, dass irgendetwas aussieht mit dir nicht stimmt, weil du eigentlich vor der Wahrheit flüchtest und dich eigentlich nicht mit dem Schmerz in dir auseinandersetzen willst. Du kannst weiterhin versuchen, Abend für Abend deinen Verstand mit Cannabis zu betäuben und dann aber wiederum Panikattacken schieben und dir dann wiederum einreden, dass du nie wieder zum Gras greifen willst, nur um um am. Nächsten oder übernächsten Abend wieder dran zu hängen. Du kannst alle deine Beziehungen

40:51 zu all den Menschen, die eigentlich wichtig sind, schleifen lassen und irgendwie hoffen, dass die wahren Freunde dann am Ende schon bei dir bleiben werden, aber ohne dass du wirklich bereit warst, bei irgendwem zu sein. Und in a nach Shell. Du kannst hoffen, dass alles irgendwie schon von alleine besser wird und glauben, dass du gar nichts irgendwie ändern kannst, weil sich das Leben irgendwie gerade gegen dich verschworen hat, oder?

41:14 Das ist die Alternative. Endlich auf dein Leben, klar und realisierst, dass du allein für den Shit verantwortlich bist. Und das ist vielleicht erst einmal bedrückend, aber es ist genauso befreiend und du musst nicht alles auf einmal auf die Reihe bekommen. Ich verstehe, wenn das manchmal zu viel ist und zu viel wird und es reicht, wenn du dir eine Sache nach dem nächsten vornimmst und auch mal Nachhilfe fragst. Menschen wollen helfen, Menschen wollen Verbindungen spüren. Aufbauen und.

41:50 Im Grunde genommen diese diese Haltung, dieses ich komm jetzt klar, das ist das, was man sich wirklich bewusst machen muss ohne diese bewusste Entscheidung. Ich komme jetzt klar, diese Entscheidung selbstbestimmt zu leben, wird sich gar nicht zum Besseren ändern. Du kannst versuchen. Nach dem alten Schema zu gehen und zu hoffen, dass sich das dann irgendwie ändert.

42:11 Du kannst versuchen, da draußen irgendwann den Menschen klarzumachen, dass sie sich anders verhalten müssten, damit es dir besser geht. Aber das ist am Ende des Tages ist hoffnungslos. Ich biete hier ne Alternative an und zwar du veränderst dich. Du wirst einfach, du wirst einfach OK, du bist OK mit dir und du bist cool mit dir und du verspürst dann nicht mehr das Verlangen, rauszugehen und andere verändern zu wollen oder zu beurteilen oder zu bewerten und zu meinen, deine Brille dieser Welt sei die einzig richtige. Die es überhaupt gibt.

42:44 Nein, du sagst nicht, was alles anders sein müsste, nur damit. Du dich wohlfühlen darfst. Du sorgst statt dessen dafür, dass du dich im Moment wohlfühlst. Und damit wiederum kannst du als ein Beispiel vorangehen. Als ein Beispiel für eine positive Änderung. Und es ging ja anfangs ums Energielevel und wie man sein Energielevel anhebt und die Frage ist auch, warum überhaupt haben wir so ein niedriges Energielevel und da muss man sagen. Unser Körper und unser Geist sind oftmals überladen, so ich Red hier von dem biologischen Abfallprodukten, die aufgrund einer viel angepassten Ernährung entstehen. Wir essen einfach oftmals zu viel und zu viel Bullshit. Und daraus entsteht viel Abfall

43:28 in unserem Körper. Unsere Verdauung ist gelähmt und am Ende des Tages fühlen wir uns träge, träge, bedeutet niedriges Energielevel, müde, erschöpft und aber auch den mentalen Abfallprodukten unseres Verstandes. Das bedeutet, wir müssen nicht nur darauf achten, was wir in unseren Mund hineinstecken, sondern auch, was wir in unseren Verstand hineinstecken. Das bedeutet, all diese Informationen, die wir uns einverleiben, damit passiert ja was. Und.

43:57 Wenn wir das immer, wenn wir uns nur einen negativen Scheiß reinziehen, dann wird es wieder gekaut und wiedergekaut unseren Verstand und dementsprechend haben wir eine Vergangenheit, in die wir zurückblicken. Aus dem Moment heraus, die ziemlich negativ erscheint oder aber eine Zukunft, die ziemlich angstbeladen ist. Was auch immer.

44:13 Die einfache Antwort auf sehr viele Probleme in unserem Leben lautet weniger ist mehr, weniger ist mehr. Ich habe letztens ein Video gesehen und ich werde es auch. Ich werde es ausprobieren. Ich werde hier meinen, ich werde hier noch mein meine Erfahrungsbericht dazu äußern, da ging es in dem Video darum, warum es so gesund ist, auf dem Boden zu schlafen, also tatsächlich entweder mit einer dünnen Matte oder. Ja, n paar Decken übereinander gelegt oder so auf dem Boden zu schlafen.

44:38 Es ging halt darum, dass die Faszien, die Muskulatur, die Faszien automatisch dadurch massiert wird und dass es eigentlich Probleme von vielen Rückenproblemen darin liegt, dass. Man oft zu weichen Matratzen schläft und die wiederum gar keinen Widerstand leisten et cetera. Und man könnte sich jetzt denken, OK weird so man man soll einfach jetzt auf dem Boden schlafen, wozu hab ich dann dieses 5000€ Bett mir gekauft?

45:02 Aber da ist auch wieder dieses. Die Natur gibt schon einen relativ simplen Weg vor. Es ist bei der Ernährung genau dasselbe. Ich will jetzt nicht sagen, dass jeder hier rohköstler werden muss und sich nur noch von roher Nahrung ernähren sollte, aber es kann sicherlich nicht schaden, wenn man mehr frisches, lebendiges Zeug ist und jeder weiß, was gesund oder ungesund ist.

45:25 Es gibt über diese ganze Ernährung China eine riesige Industrie und diese Industrie, die möchte alles Mögliche erklären. Aber es ist nicht der Mangel an Information, sondern der Mangel am Verständnis für unsere Grundlagen und für das Körpergefühl, das zu diesem Struggle führt. Man müsste sich einfach nur bisschen mehr selbst beobachten, bisschen bewusster leben und zum Beispiel die Reaktion nach einem Essen, wenn wenn du merkst, dass du nach dem Essen komplett im Arsch bist, müde bist, träge bist, dann hast du vielleicht was gegessen, was in dir, was dir im Moment nicht. Nicht das gegeben hat, was du vielleicht gebraucht hast. Ich persönlich ich merk das ich mich am besten fühle wenn ich einfach verdauliche Nahrung esse

46:08 beziehungsweise einfach dafür sorge. Dass die Nahrung einfach verdaut werden kann, soll heißen, dass ich mir nicht ne riesige Schüssel mit allen möglichen zubereite und das Reinziehe und dann bin ich natürlich komplett erstmal gelähmt, sondern du isst Sachen nacheinander, zum Beispiel ist so ein Apfel, dann haust du immer Karotten bisschen. Tomatengurken Salat, du kannst ja auch Haferflocken rein, sind Porridge mal ein Ei, aber nicht alles aufeinander stopfen und dann in einer großen Menge Reinladen, dann wird es schwierig für die Verdauung.

46:39 Und eine gesunde Ernährung ist auch nicht voller Einschränkung, auch oder voller Anstrengungen. Man man denkt auch bei gesunder Ernährung oder wenn man das Wort Diät hört, dann dann krampft man gleich zusammen, weil man denkt, oh, ich muss verzichten, ich muss ich, ich darf nichts mehr, ich darf nichts mehr.

46:51 Leckeres, Genussvolles Essen, das ist alles jetzt verboten und wenn ich das esse, dann bin ich gleich der Mensch, nein, du musst auf nichts, auf nichts verzichten, ich verspreche dir, wenn du mal wirklich deine Ernährung für einen längeren Zeitraum anpasst, dann verändert sich auch dein Verlangen, du spürst irgendwann nicht mehr das Verlangen nach diesem Überstimulierenden überstimulierenden Essen, das ist genauso bei Informationen, wenn du dich ein bisschen zurücknimmst, wenn du einfach mal anfängst zu fasten, wenn du so willst, das heißt weniger zu dir führst du dann mal in den Zeitraum gar nichts zu dir führst, dann reagierst du wieder sensibler auf die Reize und bei der Ernährung, insbesondere wenn

47:29 du das über einen längeren Zeitraum machst, ändert sich auch deine Darmflora, das heißt ein Mikrobiom, das die ganzen vielen Bakterien in unserem Darm, die werden dadurch gefüttert, was wir essen. Und die entstehen auch dadurch durch die Nahrung, die wir es letztendlich. Das bedeutet, wenn du sehr viel zuckerreiches Essen isst, hast du ne Darmflora, die natürlich auch darauf spezialisiert ist, viel Zucker zu verstoffwechseln, zu verdauen, entsprechend ist das Verlangen nach zuckerreichen Lebensmitteln auch sehr hoch.

47:54 Was kann man so tun, um weniger Zucker zu essen? Man isst weniger Zucker und dann im Laufe der Zeit verändert sich das Verlangen und verspürt gar keinen Appetit mehr darauf, weil die Darmflora sich auch angepasst hat. Ich bin mir sicher, das ganze. Prozedere und dieses ganze Konstrukt ist so viel komplexer, aber es ist egal, wie komplex es ist, das Verständnis dahinter sehr simpel, man muss es auch gar nicht großartig durchdenken und analysieren, man muss sich einfach nur folgende Punkte bewusst machen, und zwar.

48:22 Man sollte einfach seine, seine Nahrung, seine Nahrungsaufnahme vor allem betonen. Ich sag nicht nur beschränken, ich sag betonen pflanzliche, lebendige Kost. So am besten noch, und das ist traurig, aber warm und Bioqualität so, warum sag ich traurig, weil ja, wir haben es zwar geschafft, eine extreme Lebensmittelüberproduktion zu schaffen, aber jetzt müssen wir als Endkonsumenten mehr zahlen, damit wir in der Lage sind, Nahrung zu und zu führen, die nicht mit Pestiziden oder irgendwelchen Sachen eher unnötig belastet ist. Positive Mindset, mein Freund.

48:58 Fasten, das habe ich gerade schon gesagt. Es bedeutet im Grunde genommen einfach nur folgendes, du isst nichts für nen längeren Zeitraum und der Zeitraum, der muss nicht genau 16 Stunden sein, der muss auch nicht genau 12 1418 Stunden sein, der darf so lange dauern, wie es sich für dich noch angenehm anfühlt und manchmal hast du Phasen, da kannst du längere Zeit nichts essen, manchmal hast du Phasen, da brauchst du schon nach einem kürzeren Zeitraum wieder Energie, das hängt auch davon ab wie du geschlafen hast, wieviel du dich an dem Tag davor bewegt hast, im Allgemeinen, wie du über den Verlauf der Woche isst, vielleicht bei Frauen, bei Frauen auch mit dem Zyklus hängt das viel zusammen, Hormone im

49:34 Allgemeinen also. Dein Gefühl, dein Körpergefühl ist hier entscheidend und ich will nicht, dass du jetzt dich auf eine Uhr festlegst und dann nach der Uhr isst, sondern nach deinem intuitiven Gefühl und vor allem auf deinen Hunger achtest. Und hier sage ich bewusst Hunger und nicht Appetit. Appetit könnte man als Neurose beschreiben, als eine sucht, Appetit. Einfach das Verlangen unseres Verstandes, sich ablenken zu wollen.

49:58 Ich will irgendwas leckeres schmecken, ich will was süßes essen, ich will ah ich hab Bock was herzhaftes das alles Appetit wenn du diesen Appetit einfach nicht nachgibst und den Appetit da sein lässt und dich vielleicht auf was anderes fokussierst. Dann wird irgendwann auch der Hunger sich zeigen und der Hunger unterscheidet sich dadurch, dass du auch einfach nen Apfel essen könntest.

50:16 Und dieser Apfel würde wunderbar schmecken. That's it. Und wenn du dann nur n Apfel isst zum Beispiel und vielleicht 2 Äpfel oder von mir aus 3 Äpfel und ne Banane, I don't know. Dann wirst du merken, dass du meistens danach schon satt bist. Das ist das ist crazy, weil auch das wollen wir uns nicht eingestehen.

50:31 Wir glauben, wir müssten dann ne riesige Mahlzeit essen und ne große Kalorienmenge zu uns führen, damit wir auch alle möglichen Proteine, Fette und Kohlenhydrate reinbekommen und ich sag das hier von einem Standpunkt aus. Ich hab gefühlt jede Ernährungsweise in den letzten 10 Jahren ausprobiert mit Bodybuilding Wettkämpfen mit ifid Fifty und Micros jede Kalorie getrackt, die man nur tracken kann. Selbst ne Gurke hab ich abgewogen, Paleo, Keto, vegan, vegetarisch und das Internetprotokoll genau ausgeführt.

51:02 Am Ende des Tages hat das nur bei mir zu noch mehr zwängen zu noch mehr Regelzwängen geführt, zu noch mehr Stück an mein Arsch, durch die ich das Leben noch Zwanghafter erlebt habe und irgendwann habe ich gesagt, Fuck off ist. Es geht auch einfacher und es geht wirklich einfacher. Und wie gesagt, Betonung auf pflanzliche, lebendige Nahrung essen, wenn man hungrig ist, essen, wenn es wirklich richtig gut schmeckt, ja und das auch nach dem Gefühl des Körpers.

51:27 Manchmal hast du Lust auf einfache Kohlenhydrate, vor allem nach dem Sport gehst du so nach einfachem Zucker und dann hast du Bock auf so eine überreife Banane, in anderen Momenten möchtest du eher was lernen. Das etwas langsam verdaulicheres vielleicht was proteinhaltigeres Essen, also schau einfach da auf dich weniger als auch mehr letztendlich. Also wenn man seine Kalorien Menge im im Allgemeinen relativ niedrig hält und das passiert automatisch wenn man vorherige beiden Punkte einhält, nämlich dass man einfach sich vorwiegend pflanzlich ernährt und dann auch fastet, dann ist die Kalorienmenge natürlich begrenzt, die man zu sich führt und jede Kalorie, jede überschüssige Kalorie, die vom Körper nicht verstoffwechselt

52:10 wird, gebraucht wird, die kämpft um ihr Überleben und die wird im Körper, ich will nicht sagen Schaden anrichten, das wäre zu krass ausgedrückt. Es passiert halt mit der Kalorie etwas. Sie wird in Fett umgewandelt, sie wird in irgendeinem Prozess mit einbezogen und wenn man weniger isst und sich eher in einem Defizit, also im Kaloriendefizit aufhält, dann hat man eher das Gefühl, dass der Körper. Besser, sensibler auf die Nahrung, die man zuführt, zugreifen kann und auch im allgemeinen man entgiftet. Und dafür muss man keinen speziellen Detox oder ne Ayurveda Kur oder irgendeinen Pflanzen fasten kur machen. Nein, wenn du in nem Defizitzand bist, wenn du mal für nen längeren Zeitraum vielleicht

52:53 machs mal 15 stunden mach mal 12 mach überhaupt erstmal nen Zeitraum wo du merkst OK ich probier das mal aus. Wirst du merken. Diese Lehren, die du fühlst, dieses. Ich fühl mich nicht lehren im negativen Sinne, sondern ich fühl mich. Aufnahmefähig. Ich bin da, ich bin wahr, ich bin konzentriert, mein Blutzucker schwankt nicht ständig und ich bin nicht ständig ab und da und ab und da und sondern ich bin da und. Die Nahrung soll diesen Zustand fördern, die soll ihn nicht kaputt machen und auch ich muss ja an dieser Stelle sagen, durch Gewohnheiten, durch das, durch das Verlangen des Verstandes, ich bin da oft selber nicht der das das Paradebeispiel, ich geb mein Bestes.

53:30 Und ich gebe hier jeden Tag mein Bestes, jeden Tag aufs Neue. Aber es heißt nicht, dass es immer wunderbar so oft funktioniert, weil man muss auch zugeben, unsere Gesellschaft macht es einem nicht einfach, das Umfeld ist entscheidend. Und Essen hat auch hier in unserer Kultur nen nen besonderen Stellenwert auch und dazu könnte man auch sagen.

53:52 Ich finde, es ist auch wichtig. Dass man essen auch immer, vielleicht wenn es, wenn es möglich ist, ja ich, wenn ich es jetzt dem Jonas vor paar Jahren raten müsste, der würde jetzt sagen, man fuck alles für den Arsch, weil das kann ich jetzt nicht umsetzen, aber essen mit einer sozialen Komponente heute.

54:07 Wie gesagt, wir sind oft isoliert, man isst alleine und es ist natürlich. Weniger nice ich. Hab dann auch mal dazu geneigt, dass ich beim Essen unbedingt immer noch was schauen musste. Irgend ne Art von Ablenkung hab ich gebraucht die ganze Zeit nur irgendwie noch youtube Video laufen lassen oder so, wo mich gar nicht das Essen selbst konzentrieren, aber wenn man dann mit Menschen zusammen ist, dann man genießt man das Essen auch mehr, das hat einfach so was ganz grundlegendes und deswegen wenn möglich dann immer mit ner sozialen Komponente verbinden und auch mit Ruhe essen also. Hier ist auch grundsätzlich wichtig, wenn wir gestresst sind, ist unser Körper nicht darauf aus, Essen zu verdauen. Das Blut ist überall anders,

54:45 aber nicht in der Verdauung, und wenn wir gestresst sind durch Cortisol oder Stresshormon, wird halt auch vermehrt Energie freigesetzt und auch die Fettspeicherung wird angehoben, weil es ist beziehungsweise so ausgedrückt, das Essen ist Hinzuführen wird leichter zu fettverschloffwechselt und deswegen ist es wichtig, dass man sich einfach die Zeit nimmt zum Essen und in Ruhe ist und versteht das wie man sich im Moment fühlt, das trägt auch dazu bei wie das Essen auch verdaut wird. Und in dem Gespräch, worauf diese Folge jetzt nicht aufgebaut hat, da ging es halt auch vornehmlich um Gewichtreduktion, um körperliche Fitness, und deswegen habe ich da auch mehr.

55:22 Die Schiene, bin ich mir entschieden. Hey, das Hungergefühl ist ein guter Indikator, einfach wenn du hungrig bist, dann weißt du, dein Körper ist in einem Aufnahmefähigen, in einem Defizitzand. Sachen wie, dass man. Am Abend einfach nicht mehr zu viel. Zu schwer ist, damit man den Schlaf nicht unnötig stört. Ja und Intuitives fassen soll heißen, dass du dich jetzt nicht an ne gewisse Uhrzeit hältst, sondern dass du das wirklich intuitiv machst.

55:49 Das heißt an deinen Körper, dich ausrichtest und es ist eine natürliche Art, wie man sich selbst einfach auch in Anführungsstrichen entgiften kann. Ich dieses Wort ist ein bisschen. I don't know so. Ich weiß nicht, ob das wirklich so richtig ausgedrückt ist, aber zumindest kann man sich von Ballas befreien und das, was in der Verdauung noch ist, kann der Körper verdauen, sich sanieren und Zellen erneuern und regenerieren und so weiter und so weiter.

56:14 Und das Fastenbrechen oder Breakfast, wie man im Action sagt. Statt jetzt das Fastenfenster so ewig lange rauszuziehen und den Hunger so endlos krass auszudehnen, lieber vorher immer wieder Kleinigkeiten snacken, das bedeutet Sachen wie zum Beispiel ein paar Nüsse hier, bisschen Obst da, Beeren und alles mögliche, was uns die Natur zur Verfügung stellt, ist wunderbar und du kannst es snacken, wenn du hungrig bist. Du musst es nicht, du musst dich selbst bestrafen und dann kommt auch das Thema, was bei mir lange Zeit im Kopf im Vordergrund war, wieviel Proteine, wie soll ich denn die Proteine decken, wie viele Proteine soll ich denn essen? Ich muss doch mehr Proteine essen. Ich muss doch mindestens 2 Gramm

56:54 Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu mir führen. Nein, musst du nicht. Darüber jetzt noch im Detail zu sprechen und wie sehr die Industrie diesen Proteinwaren steigert und davon profitiert, das sprengt den Rahmen dieser ganzen Folge. Aber ich will einfach sagen, vergiss für den Anfang einfach mal alles über die richtige Proteinzufuhr, wenn. Dein Ziel ist, dass du Muskulatur aufbauen möchtest und du Training stärker werden möchtest. Dann geh ins Training und konzentrier dich darauf, dass du regelmäßig trainierst und die Grundübung Beherzigst und vor allem darauf achtest, dass du nicht zu viel machst. Dass du auch nicht immer diese Übermüdung reinrutscht, sondern dass du auch immer ein

57:37 Grundlegendes, dass du eine Base hast, auf der du aufbauen kannst. Und dann wirst du dir weniger. Die richtige Proteinzufuhr machen es gibt Supplements, die man nehmen kann und ich sagte auch nichts gegen. Heißt nicht, dass du auf alles verzichten sollst und du darfst gerne deinen Fisch und die Fleisch und alles.

57:56 Du darfst alles essen. Keine Verbote. Aber zieh doch mal für den Moment diesen Stock des Proteins raus, der dir von dieser Kultur reingedrückt wurde. Nach dem Motto, Du musst genau 180 Gramm Proteine essen, weil sonst wirst du all deine Muskulatur verlieren. Nein. Aus Erfahrung. Jetzt spreche ich auch, na ja, ich kann dir versichern, dass es nicht wird, ich konzentriere mich überhaupt gar nicht mehr auf meine proteinzufuhr, ich achte auch nicht mehr darauf, ich mach auch kein Eye Bowling mehr, ich schätze auch nicht mehr ab wieviel Protein ich pro malte zu mir führe und das ist einfach der Ansatz, den ich persönlich fahren möchte, weil es für mich mein Leben erleichtert.

58:33 Ich habe keinen Bock mich mit Gedanken zu zu kleistern, die meinen Alltag erschweren, ich habe auch keinen Bock mich nach einem strikten Plan meiner Ernährung am strikten Plan auszuführen, weil inflexibel bin. Ich möchte flexibel bleiben, ich will immer noch rausgehen können und hier und da auch mal was essen können oder mit Freunden was essen können, ohne dass mein Kopf mir gleich dicht macht und sagt, das darfst du nicht, das ist jetzt zu viel Kalorien, du hast nur noch 500 Kalorien auf heute, du darfst das nicht so viel essen. Du merkst, worauf ich hinaus möchte. Keep it simple, keep it fucking simple ist das, was Mutter Natur uns herstellt.

59:08 Hochwertige Öle, komplexe Kohlenhydrate, gut verdauliche Proteine. All das, was dir gut schmeckt und dann, wenn es nötig ist, werde kreativ. Finde heraus, wie du das ganze kombinieren kannst, was du gut verträgst. Und für mich ist immer so eine Grundregel, das Essen doppelt schmecken sollte. Also es heißt in dem Moment wenn ich esse schmeckt es mir.

59:29 Und in dem Moment, nachdem ich es gegessen hab, schmeckt es mir auch. Das heißt, ich fühl mich wohl, nachdem ich gegessen hab und nicht nur in dem Moment, wo ich esse und da wir auch. Den den Hang haben unsere. Oder besser gesagt, wenn wir unsere Umgebung nicht entsprechend unserer Ziele und Werte ausrichten, können wir oft in alte Muster rutschen. Das heißt, gerade am Anfang, wenn diese ganzen Sachen, die, von denen ich hier spreche, noch nicht so richtig etabliert sind. Wenn du noch dazu neigst am Abend dir gerne mal mehr reinzuziehen, als es angenehm wäre, dann kann ich empfehlen, richte deine Umgebung so ein, dass sie deine Ziele unterstützt, das ist wirklich wichtig, damit es einfach nicht unnötig in Versuchung führt,

1:00:09 wenn du zu Hause die Schokolade in irgendeinem Fach lagerst. Wenn ich zu versuchen sehr, sehr groß, dass du irgendwann in den nächsten Tagen einfach darauf zugreifen wirst, wenn du einen schwachen Moment hast. Das hat nichts mit Willenskraft und Willenskraft zu tun, die Willenskraft ist in dem Fall auch nur wie ein Muskel und er wird erschöpft sein, weil.

1:00:23 Werden Tage erleben, wo wir viel Entscheidungen treffen müssen, wo wir einfach mal nicht so gut schlafen und so weiter und so weiter und dann werden wir im Abend vielleicht nicht die Kraft haben, dem noch zu widerstehen. So. Gut. Das dazu so und ich möchte das jetzt n bisschen kürzer alles fassen, was jetzt noch wichtig ist, um das Energielevel anzuheben, weil die Ernährung ist wichtig und das wollte ich auch noch mal angesprochen haben, weil klar, wir reden hier über Mental Health und Self Hope, und das ist immer nur so eine psychologisch begrenztes Thema irgendwie, aber wir müssen auch verstehen, dass es ein ganzheitliches Thema ist und unsere Ernährung, unsere Körper, unsere Gesundheit, die Vitalität unseres Körpers davon abhängt

1:01:03 und unser Energielevel, und das habe ich immer wieder jetzt betont, wichtig ist, grundlegend wichtig ist, um sich gut zu fühlen, Punkt. Und was kann man jetzt in diesem Rahmen der Bewegung machen? Du musst jetzt nicht jeden Tag ins Krafttraining gehen oder joggen gehen oder irgendwas dergleichen, ich bin sogar der Meinung und diese Meinung hat sich auch erst im Laufe der letzten Jahr Monate vielleicht so n bisschen mehr herauskristallisiert, auch hier weniger mehr ist und mehr von dem was gut tut heißt jetzt nicht, dass alles ergebnisorientiert ausgelegt werden muss, ich muss jetzt jede Woche noch mehr Kilometer laufen, ich muss jede Woche noch mehr Gewicht stemmen.

1:01:38 Wachstum ist alles schön und gut, aber wir brauchen noch das Gleichgewicht und was ich für mich gemerkt hab, und das hab ich in diesem Podcast auch oft schon betont, ist. Ist die Spaziergang? Einfach spazieren gehen, spazieren gehen, das ist so. Das klingt nach einem alte Leute Muster, aber tatsächlich. Ist spazieren gehen was ganz, ganz Fundamentales für unsere Gesundheit?

1:01:59 Das ist ein Grundpfeiler für unsere Gesundheit und ich nutze das auch als Ritual, als als so ne Art Digital Detox, wo ich einfach mein Handy zu Hause lasse, wo ich all das Mentale in mir mal verdauen lasse, aktiv, wo ich mich auf meine. Umgebung einlasse mit allen Sinnen, mit mit Atem, mit mit, mit dem, mit dem Fühlen, mit mit den Augen wirklich in die Ferne schaue also einfach. Da sein und bedeutet jetzt nicht, dass du den ersten Schritt aus der Haustür nimmst und dann total Present Awareness Aufgehst, sondern das bedeutet einfach nur, dass du deinem Körper und deinem Geist nen Raum gibst. Einfach mal.

1:02:35 Zu wandern im wahrsten Sinne des Wortes. Und wenn man die Fettverbrennung in diesem Sinne auch noch mal n bisschen an kurbeln möchte. Dann kann man auch spazieren gehen, mit dem Fasten verbinden, einfach, dass man auf nüchterne Magen ne ruhige Runde spazieren geht, wenn man das Gefühl hat, man fällt gleich um und oder zuckert krass, dann empfehle ich halt noch vorher n bisschen was zu essen, aber.

1:02:57 Im Grunde genommen handhab ich das immer so und dadurch lässt sich auch einfach ne angenehme, gesunde, vitale Körperform halten. Das ist jetzt nicht so, dass man ständig zwischen Extremen, zwischen Aufbau und Diätphasen und A wer bin ich ohne die Muskeln haarhilfe ich ich mein Selbstwert hängt nur noch davon ab.

1:03:15 I know this ich, ich fühl s ich. Ich spreche darüber, weil ich selber erfahre, aber man muss sich doch mal wirklich auch ein bisschen also in Frage stellen, sich mal nicht so ernst nehmen und sich mal die Frage stellen okay was will ich langfristig? So und langfristig möchte ich mich einfach wohlfühlen.

1:03:29 Langfristig will ich, dass mein Körper so viel Energie hergibt, wie es nun möglich ist, dass ich mich in dieser Welt einfach als Energievoll und dankbar und angetrieben wahrnehme und. Deswegen kann ich sagen, Sie sind diesen Spaziergang nicht einfach nur als nen Spaziergang abzutun, sondern es ist ne.

1:03:47 Es ist n Ritual. Es ist ne Meditation, es ist vieles, aber es ist grundlegend für unsere. Mentale und körperliche Gesundheit und ob du jetzt Krafttraining betreibst oder nicht, ich bitte dich. Ich bitte dich darum, wenn du da keinen Bock drauf hast und wenn wenn das Gym dich total abtörend und du auch im Grunde genommen nie Spaß daran entwickelt konnte, entwickeln konntest, dann werde ich jetzt wenn ich sagen, dass du es tun musst.

1:04:12 Wenn es aber für dich ansprechend ist oder mit dir resümiert oder du eh schon trainierst, dann go for it. Ich finde es der beste Sport, wenn es darum geht, das eigene Ego herauszufordern. Mir fehlt persönlich oft dieser spielerische Gedanke, weil Kraftsport ist immer so leistungsorientiert, immer so ergebnisorientiert, aber ich sehe das mittlerweile aus ganz vielen unterschiedlichen Facetten. Es hat viele Punkte, du spürst deinen Körper, du sorgst durch diese Anspannung für eine nachträgliche Entspannung, du siehst andere Menschen, du kannst in Kontakt treten mit anderen Menschen, du kannst dein eigenes Ego bewusst herausfordern, indem du dir kein körperbetontes Outfit anziehst, sondern indem du einfach lockere

1:04:49 Kleidung trägst und dich mehr auf das Körpergefühl und weniger auf deinen Blick im Spiegel konzentrierst. Du kannst ohne Handy trainieren und einfach mal deinen Kopf zwischen den Einzelnen. Man kann das alles auch mit einem ganz anderen Ansatz betrachten, ne und es muss nicht nur stereotypisch egozentrisch betrieben werden so.

1:05:06 Und. Ich mit den Typen witzigerweise fällt mir gerade ein, meinte er, der Sport, also Kraftsport, wäre so heftig undankbar und er hat dann erklärt, warum er das. So sieht weil. Wenn du nicht trainierst und wenn du nicht die Ernährung einhältst, dann dann verlierst du alle Muskeln und so weiter und dann ist das einfach.

1:05:23 Dann war es ja alles umsonst. Und dann kamen wir bei dem Punkt heraus, ach so, deshalb tust du das, weil denn warum für diesen Sport liegt eigentlich nur dahinter, dass du diesen Körper brauchst. Der, der den dieser Sport verspricht, dass du dein Selbstwert über diesen Körper definierst, weil ohne diese Muskeln fühlst du dich einfach nicht mehr wohl und das ist wieder dieses Ego, was einem einredet, kein Selbstwert, ich bin fragil, ich bin nicht genug, ich brauche das, damit ich mich wie jemand fühlen darf.

1:05:49 Aber wer bist du ohne diese Muskeln? Und. Ja, im Grunde genommen hab ich dann gesagt, ich find das ist der Sport, der Dankbarste Sport ever ist, weil du hast so viele Sportarten, wo die Verletzungsgefahr so groß ist. Jetzt zum Beispiel, wenn du Fußball betrachtest oder Skifahren, Snowboarden, Handball, Basketball, was auch immer ich will keine Sportart davon in irgendeiner Form schlecht reden, ich meine einfach nur, wenn du es mal von dem.

1:06:16 Aspekt betrachtest. Die Kraftsport verleiht deiner deinem Körper einfach ne sehr langfristige Grundlage. Deine passiven Strukturen werden gesteckt, deine Knochen werden gestärkt, du die Verletzungsgefahr ist extrem gering, wenn du ohne wenn du ohne das Ego trainierst, dann ist die Verhältnisgefahr gleich 0, weil.

1:06:34 Der Muskelspann an sie, sie stabilisieren die ganzen Gelenke et cetera und dementsprechend ist da kaum Verletzungsgefahr gegeben. Im Gegenteil, du stärkst all das, du Stärkst die Funktionalität und die Vitalität deines Körpers und wenn das Ganze noch n bisschen umfangreicher machst. Vielleicht auch noch statt nur Krafttraining, auch n bisschen mal Yoga einbaust oder hier mal ne Cardio Session machst oder n bisschen Intervalltraining, was auch immer, dann wirst du halt sehr ja funktionell ausgeprägt so und das find ich ist ne sehr dankbare Sache, weil man sich einfach gut fühlt so man fühlt sich einfach wohl, man fühlt sich flexibel und es ist etwas Schönes und die Energie kann fließen und das meine ich nicht esoterisch, ich meine, dass wenn

1:07:13 diese innere Anspannung einfach mal gelockert wird, weil man sich bewusst anspannt, dann ist das ein angenehmes, entspanntes Gefühl und deswegen liebe ich es zu trainieren, deswegen ist es Teil meines. Täglichen Lebens ist auch so ein Glaubenssatz. Wenn ich mir sage, Hey. Ich muss jedes Mal 100. Prozent ins Training gehen.

1:07:31 So, ich muss jetzt mal. 120% geben. Ja, dann ist es. Schwierig auch immer ins Training. Zu gehen, weil da der Druck da ist. Aber wenn du dir sagst, ich bin gesund, ich kann ins Training und Training bedeutet nicht 50 Minuten oder 2 Stunden oder irgendwas, sondern Training, kann heißen ich gehe für 15 Minuten einfach etwas machen und das ist vielleicht einfach nur zum Beispiel eine Runde Kniebeuge oder eine Runde Kreuzhebel, eine runde Bankdrücken, was auch immer einfach nur diese 5 Sätze und wenn ich danach der Meinung bin, ich habe keinen Bock mehr, das reicht mir für heute, dann gehe ich wieder Punkt, die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass man bleibt.

1:08:06 Und vielleicht noch 15000 Gespräche anfängt. Du hast nicht schlecht sein muss. In jedem Fall ist der Fokus weniger die Intensität oder die Dauer des Trainings, sondern es ist einfach der Fokus, regelmäßige Bewegung, Punkt, regelmäßige Bewegung. Wir reden viel darüber, aber irgendwie haben wir noch nicht begriffen, wie wichtig das ist. Es ist, wir wissen, wie wichtig Schlaf ist. Wir wissen, wie wichtig die Ernährung ist, aber wenn es um Bewegung geht, dann dann scheinen wir ein bisschen blind dafür zu sein, weil wir den meisten oder den überwiegend Tag sitzen oder liegen.

1:08:38 Und bewegen ist halt eher so, wenn es sein muss. Aber beweg dich mal und du wirst merken, du fühlst dich besser und wenn du dich besser fühlst, fühlst du dich wohl. Dein Energielevel geht hoch, wenn dein Energielevel hoch geht, dann kannst du mehr mit der Welt interagieren, du bist offener, du bist entspannter, du ziehst Dinge an, du bist attraktiv. Damn, that's it.

1:08:59 Und dann kannst du verstehen, hey, ich kreiere gerade ne bessere Zukunft, weil ich mich jetzt besser fühle. Ja, Mann und dann zu guter Letzt. Und damit möcht ich voriges abschließen. Es war ne lange Folge heute und ganz ehrlich, ich denk mir immer wieder ne ich denk mir immer wieder. Ich. Also vor einer Folge.

1:09:25 Worüber soll ich noch sprechen? Ich? Hab doch schon über alles. Geredet? Ich weiß doch gar nicht mehr, worüber ich noch sprechen soll. Und da sag ich mittlerweile. Das ist so ne Lüge. Die ich mir. Einrede, weil wie kann es sein, dass ich jetzt hier gefühlt 2 Stunden rede in einem Monolog in ein Mikrofon natürlich mit dem Hintergrund vor dem Hintergrund, dass ich weiß, du bist grad hier und hörst zu, aber dennoch ist natürlich immer einfacher, mit einem anderen Menschen in der Interaktion zu treten und zu sprechen, dadurch entstehen ja Themen, wie kann es sein, dass man jetzt über so viele Dinge spricht und sich vorher aber ständig einredet, und das ist wirklich so, teilweise so implizit, so unbewusst, so

1:10:05 giftig. Hinterrücks, ja. Ich weiß ja nicht, worüber ich sprechen soll, ich hab doch schon über alles geredet, es gibt nichts neues, Bullshit, es gibt immer was Neues, wenn man rausgeht und einfach das Leben erfährt, und sei es nur diese Gespräche, die einem inspirieren, sei es ein Buch, was man in die Hand genommen hat und da so ein paar Zeilen haben etwas ausgelöst.

1:10:24 Zack geht's los, Inspiration und Let's Go. Ja, Mann. Energy Energy. Ist das Thema und abschließend möchte ich jetzt einfach mit der mentalen Software und das ist jetzt noch mal auf den Aspekt eingestellt, was die Routine betrifft, und zwar, es gibt dieses. Das Konzept der goldenen. Stunde the Golden. Hour und dabei bezieht es sich auf die ersten letzten 30 Minuten des Tages.

1:10:48 Die sind einfach Gold wert. In dieser Zeit programmieren wir uns einfach, wir programmieren unsere mentale Software für den Tag oder die Nacht und insbesondere ich habe auch schon viele gesprochen und so es geht jetzt auch hier nicht darum, dass man jetzt. Rausgeht um 05:00 Uhr morgens aufspringt, die Augen öffnen und sich denkt, wo habe ich Bock.

1:11:11 Ich bin so energiegeladen, ich kann es kaum abwarten. Dass man einfach die Realität. Annimmt und ich fühl mich an den meisten Tagen, wenn ich morgens aufstehe, nicht vollständig energiegeladen, aber ich hab ja vorhin erwähnt, für mich ist die Definition von Erfolg, dass ich morgens aufstehen, Bock auf mein Leben hab. Wie kommt es jetzt zueinander?

1:11:36 Es ist so, ich steh auf, der erste Impuls ist erstmal, oh, erstmal noch mal auf die linke Seite drehen, das ist ein ganz normaler natürlicher Impuls, außer, und das sind die Ausnahmen, dass jetzt irgendwas an dem Tag irgendwas krass besonders ansteht und dein Dopamin natürlich angehoben wird, dein Dopamin angehoben wird, weil diese diese Überraschungsmomente kommen können, diese diese Vorhersagen des Gehirns sind nicht mehr so klar festgelegt, aber wir müssen nur mal in der Realität ankommen und solche Überraschungsmomente, solche Tage, wo es was ganz Außergewöhnliches passieren wird, die sind nicht die Regel, sind die Ausnahme so, und ich spreche jetzt von der Regel. In der Regel stehen wir morgens

1:12:10 auf. Das Gehirn hat eine relativ klare Vorhersage, wie der Tag wird, hat jetzt nicht so viel Dopamin ausgeschüttet, damit es sagt, Let's Go, Wir legen los und deswegen muss man bewusst seine eigene, ja seine eigenen, die eigenen Hormone und Neurotransmitter einfach herstellen. Lassen durch den Körper und das durch bewusste Handlungen. Und hier geht es einfach um ne Routine. Das bedeutet, wenn du morgens wach wirst, steh auf nicht die Frage stellen soll ich soll ich steh auf so und dann nicht irgendwie in negativen Gedanken grübeln oder so, weil es ist am Anfang wenn man müde ist ist Energie Level ist niedrig, je nachdem aber auch wie man geschlafen hat, was man am Abend davor gemacht hat und so, aber

1:12:48 energielevel ist ja niedrig, du musst es mal hochfahren und solange das Level niedrig ist hinter fragst du nicht oder identifizierst du dich nicht mit dem was du denkst. Du wirst viel Zeug denken und vieles davon ist totaler Nonsens und löst nur unnötigen Druck aus, auch nicht einen Fehler machen direkt ans Handy zu gehen und direkt seine Energie nach außen hinzu verschwenden, sondern die erste dreist die ersten 30 Minuten wirklich für sich nutzen für.

1:13:12 Und ein gutes Gefühl generieren, die Vibes anheben, die Frequenzen anheben. Wie du das machen kannst, wie du das machen willst, ist vollkommen bei dir. Ich persönlich handhabe es zur Zeit so, dass für mich wieder ne morgendliche Dusche ist. Fix so, ich dusch mich kalt ab. Danach bin ich tendenziell erstmal schon wach, Zähne geputzt, geduscht so ich fühl mich wohl in meiner Haut, hab mir was angezogen womit ich nicht geschlafen hab und dann setz ich mich hin, lass meinen Verstand kurz.

1:13:43 Arbeiten 5. Minuten 10 Minuten, dann spreche ich ein Gebet, und dieses Gebet ist auch eine grundlegende Sache, weil damit setzt sich eine Intention auch für den Tag. Wofür bete ich, wofür bin ich dankbar, wofür bin ich aufrichtig dankbar, wofür möchte ich beten, was ist meine Intention für den Tag, wie möchte ich in diesen Tag hineingehen, was möchte ich wie. Ich.

1:14:05 Welche? Welche? Welche Werte soll. Meine Handlung widerspiegeln und. Das ist einfach ne Art Programmierung. Muss all das nicht tun. Ich sag nicht, dass man das tun muss, aber wenn du klarkommen willst, dann ist das etwas, was du tun kannst. Und du wirst die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du an dem Tag klarkommst und dann darüber, dich auch vorhin gesprochen erkumuliert sich das, dass du.

1:14:30 Anfängst. Dieses eine gute Gefühl generiert das nächste und dadurch entsteht die bessere Handlung. Die bessere Handlung führt wieder zu einem guten Gefühl und dieses führt wieder zu besseren, angenehmeren, positiveren, lebensbejahenderen Gedanken und so entsteht ein Kreislauf, der sich nach oben hin immer weiter und weiterentwickelt. Im besten Fall legst du am Abend auf den Tag zurück und denkst dir, wow, krass, ich hab heute nicht ewig lang mit mir gekämpft, hab die ganze Zeit irgendwelche Zweifel gehabt, hab die ganze Zeit irgendwelche negativen Verhaltensmuster ausgeführt und fühl mich jetzt noch beschissener. Nein du merkst wow, das war nen, das war ein schöner Tag so und der Tag muss nicht

1:15:12 außergewöhnlich gewesen sein, du musst nicht die krassesten Erfahrungen gemacht haben, nein, ich erlebe viele Tage nichts Außergewöhnliches und es sind trotzdem schöne Tage. Und ja, was morgens einfach hilft, das kann ich auch gleich vorweg sagen. Zum Beispiel sowas wie Bett machen, Wasser trinken, lüften, atmen, mich im Tageslicht aussetzen, damit will ich sagen, einfach dem Körper und dem Gehirn das Gefühl geben, dass das vermitteln, ich bin wach, ich will leben. Erst die Handlung und.

1:15:42 Dann folgt das Gefühl. Dann wie gesagt die Dusche, dann die Ruhe und das Gebet und dann kannst du keine Ahnung lesen. Oder was auch immer die im Moment gerade hilft und dir zusagt. Nichts davon muss krasser Regelzwang werden und. Es geht einfach viel mehr um die Haltung. Die Haltung ist die erste halbe Stunde, die investiere ich in mein Wohlbefinden, die investiere ich in meine Realität und erst dann bin ich in der Lage, für andere und für die Welt da zu sein.

1:16:09 Das heißt, ich habe diesen Spruch hier kleben an einem Poster, an der Wand hängt. Ich komme eher. Ich komme erst klar und dann werde ich Dinge fügen. Das ist der Sinn dahinter. Ich komme erst klar und dann werden sich die Dinge fügen, nicht die Dinge müssen sich fügen und erst dann komme ich klar, sondern ich komme erst klar und dann werden sich Dinge fügen, das ist wirklich wichtig, dass man das begreift und wie gesagt, das Aufwachen ist nicht immer einfach, man springt nicht unmittelbar aus dem Bett und geht mit voller Sanftigkeit den Hinteralltag über, es benötigt oft erstmal diesen Vorgang, damit die nötigen Hormone und Neurotransmitter ausgeschüttet werden und das Bewusstsein dann

1:16:45 auch als offen, als inspiriert erfahren kann. Und dann habe ich Bock auf mein Leben und das ist für mich der Erfolg. Und dann ändert auch nicht. Das ändert es auch gerade nichts daran, ob ich 1000000 auf dem Konto habe oder nicht, weil in dem Moment werde ich mich genauso fühlen, würde ich mich auch genauso fühlen.

1:17:03 Und dann konzentriert man sich die Sachen, die einen, die man hat, die, die einem jetzt im Moment zur Verfügung stehen, man, man, man. Handelt. Im Augenblick angemessen. Die Situation vielleicht. Man ein Ziel vielleicht ist aber gerade auch was von einem verlangt und wie auch immer, man lernt bewusst zu reagieren, bewusst auf die Umstände zu antworten und abschließende Message hiervon ist. Ich bitte darum.

1:17:33 Dass du dir einfach auch nicht jetzt unnötig Stress machst oder so. Es ist völlig normal, dass man am Anfang, gerade auch wenn du eine Verhaltensänderung wirklich gewollt ist und man anfängt, damit man auch bewusst solche Dinge durchzieht, man man wird zurückfallen in alte Muster oder man wird sich auch mal einen Tag entgegen seiner Ziele verhalten, und das gehört zum Prozess mit dazu.

1:17:55 Es bringt in dem Fall nichts, sich dafür selbst zu hassen, es bringt auch nichts zu sagen, dass man deswegen jetzt alles über Bord werfen sollte, jeder neue Vorsatz für den Arsch ist. Das bringt alles nichts, nein, man. Wird diesen Tag als beendet und es ist OK und man lernt daraus und man darf den Schmerz fühlen und der neue Tag ist ein neuer Tag. Der neue Tag ist eine neue Chance und deswegen betrachtest du jeden Tag als absolut als alles was zählt. Und auf diese Weise wird dieses Ausufern auch zu keiner Katastrophe führen.

1:18:26 So, ich kann auch hier nur aus der Erfahrung reden, dass wenn ich mit Menschen gesprochen hab, die zum Beispiel gesagt haben, ich möchte jetzt unbedingt abnehmen. Ich möchte dieses oder jenes umsetzen, ich will das und das und das und bla bla bla und. Interessanterweise verhält sich das wie folgt, wenn du zu viel darüber sprichst, was du tun willst, was du ändern willst, was du verändern solltest, dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass es nicht tun wirst, weil in dem Moment, wenn du darüber sprichst, versuchst du dir schon die Belohnung dafür zu holen, in dem du Moment, wo andere Leute dir sagen, oh krass, wow, du wow, du willst es echt durchziehen, ich bin begeistert, nein.

1:19:05 Lass deine Taten für dich sprechen. Immer Worte sprechen lauter, äh, sorry, Taten sprechen lauter als Worte, du ernst, was du siehst. Und. Wenn du jetzt zum. Beispiel sagst, ich will jetzt anfangen zu. Trainieren oder? Ich will jetzt irgendwie nen Programm durchziehen oder ich hab n Ziel was ich verfolgen möchte, sprich erstmal mit niemandem darüber. Mach es erstmal nur und du.

1:19:28 Wirst merken, dass. Wenn diese Motivationsschiene abflacht. Du bist dann froh, dass nicht großheit darüber geredet hast. Weil jetzt musst du nur mit dir selbst diesen Kampf ausmachen in Anführungsstrichen und du machst trotzdem weiter und du machst trotzdem weiter die Motivation komm wieder und sie geht auch wieder.

1:19:41 Die Motivation ist eine Welle und du kannst immer wieder mal darauf aufspringen, wenn du dich verloren hast. Aber wichtig ist, dass du einfach dran bleibst. Beständigkeit, Konsistenz, Geduld und dann wird sich das auch zeigen, dann werden deine Taten auch wirklich. Früchte tragen und dann wirst du nicht die Person sein, die 2 Wochen ins Gym geht und ihr Ziel beherzigt.

1:20:04 Du ausführen dann 2 Wochen wieder loslässt und kein Bock mehr hat und an sich denkt. Ah nee, war mir irgendwie doch nicht so viel, werden dann wieder 2 Wochen und wir 2 Wochen nicht oder 3 Monate schon wieder 3 Monate also dieses ständige on off verhalten du kommst am Ende nirgendwo an, das ist halt als würdest du über den Ozean deines Lebens schwimmen oder von mir aus fahren mit dem Boot. Und erst in die Richtung nach Norden und dann aber Umkehr nach Süden.

1:20:29 Und das machst du ständig innen mal wieder hin und her, hin und her und dann bist du so frustriert, dass du dir denkst, ich komm nirgendwo an, es passiert nie was und das Leben hat sich irgendwie gegen mich gestellt und irgendwie soll das alles nicht so sein und. Da muss man sich die Frage stellen. Wer ist das Problem?

1:20:48 Also. Viele geben ihre Vorhaben auf, weil sie im Laufe. Der Zeit ihr eigenes. Warum untergraben so denn warum? Warum machst du das was du da machen willst? Was ist der Sinn dahinter und man redet sich ein Ah es ist mir gar nicht so wichtig, wie ich eigentlich angenommen habe und dann nach ein paar Monaten stellt mir das Gegenteil fest. A Es ist mir doch voll wichtig und dann fängt man von vorne an und das untergräbt dann auch irgendwie einen Selbstwert, man konditioniert sich irgendwie zu einer Person, die wirklich nicht so wirklich daran glaubt, dass man das zum Schluss durchziehen kann.

1:21:21 Keine Ahnung wie ich zu dem disziplinierten Motivationsgelaber übergegangen bin, aber was ich sagen wollte. Es ist normal, dass man mal schwach wird, dass man mal in Versuchung gerät. Und. Ich kann aber auch sagen. Du hast immer eine Wahl. Du kannst immer wieder. Zu deinen waren Absichten zurückfinden und dein Energielevel steigern und deine Attraktivität dadurch anheben. Deine Anziehungskraft.

1:21:52 In denen du dich eben jeden Tag. Aufs Neue dafür. Entscheidest. Klarzukommen in diesem Sinne bedanke ich mich für deine Aufmerksamkeit. Du kannst diesen Podcast auf vielfältige Weise unterstützen und ich bin dankbar für jegliche Art der Unterstützung, ob du es mit deinen Freunden teilst, ob du es mit wem auch immer teilst, auf Instagram oder per whatsapp, wie auch immer, ob du das auch per Geldbeiträge fördern willst, das Buch kaufen möchtest, Buch einer Rezension geben möchtest. Also es gibt viele Wege, wie du das hier supporten kannst. Und ich bin dankbar für jeden Einzelnen. Und ich wünsche dir jetzt von Herzen ein wunderschönes Leben. Wir hören uns in der nächsten Folge, wenn es wieder heißt, komm klar, digga, und wenn du

1:22:37 mir von deinen Struggle berichten möchtest, guck einfach mal in die Show Notes rein, du findest dort alle Informationen die du brauchst und bedanke mich hier nochmal abschließend mach's gut ciao ciao.