385 Zehn magische Worte, mit denen du dein Hungergefühl austrickst und leichter abnimmst

0:00 Hi und willkommen zu einer neuen Episode von Lifestyle Schlank. Deinem Podcast rund um die Themen persönliche Weiterentwicklung, körperliches Wohlbefinden und Selbstliebe –. ich bin Julia und heute möchte ich mit dir über die magische Kraft der Worte sprechen! Ja und wenn du dich fragst welche zehn Worte die beim Abnehmen helfen dann bist du in dieser Folge genau richtig.

0:48 Hallo! Schön, dass du da bist. Schön das wieder einschaltest zu einer neuen Solofolge. Heute sprechen wir über ein Thema, das ich wirklich so spannend finde und das sich auch schon so lange mal mit euch teilen wollte oder eine ganze Folge diesen Thema bitten wollte. Es geht nämlich um die Macht der Worte Also darum wie sie unser Gehirn verändern Und darum welchen riesigen Einfluss die ganz still und leise auf unser Leben und auch auf unser Gewicht haben.

1:22 Meine Worte, die ihr jetzt gerade hört, verändern euer Gehirn. Na ist das kruselig? Keine Sorge! Die Worte die ich hier in diesem Podcast wähle sind immer dazu gedacht eurer Gehirne und damit auch meins im positiven Sinne zu beeinflussen. also bitte nicht abschalten. Ein einziges Wort hat sogar die Macht, deine Gene zu beeinflussen.

1:49 Also die Gene, die körperlichen und emotionalen Stressregulieren zum Beispiel. Aber bevor wir gleich richtig tief eintauchen in das Thema habe ich heute tolle Neuigkeiten für euch! Es steht nämlich ein neuer Termin fest für meinen Wunder Workshop wie du in fünf Schritten dein Wunschgewicht manifestierst und dein Unterbewusstsein auf Abnehmenprogramm mierst.

2:12 Und das passt auch tatsächlich wunderbar zum Thema von heute, weil wir ja auch gerade darüber sprechen wie Worte unser Unterbewusstsein beeinflussen können. Genau das machen wir im Workshop nur ganz speziell eben auf das Thema Gewicht bezogen und der Workshop findet am fünftzehnten Juli um zwanzig Uhr statt und es ist ein Live-Workshop in dem ich auch live auf eure Fragen eingehe und deswegen freue ich mich wirklich immer sehr wenn ihr um zwentzig Uhr auch wirklich live dabei seid.

2:42 Aber, falls ihr keine Zeit habt kein Problem. Ihr bekommt durch die Anmeldung immer automatisch auch eine Aufzeichnung zugeschickt und anmelden könnt ihr euch auf shinecoaching.de unter dem Reiter nur für dich oder über den Link in den Show Notes Genau! Und jetzt zurück zum Thema von heute. Ich habe ja schon gesagt dass ein einziges Wort dein Gehirn und deine Gene beeinflussen kann.

3:08 Ein einziges wort hat Einfluss auf Deine Körperfunktionen Und ein einziges Wort kann zum Beispiel dafür sorgen, dass du Cortisol ausschüttest und dich gestresst fühlst. Während andere Worte dafür sorgen können, dass Du Dopamin ausschützt und Dich gut fühlt. Bedeutet durch die Wahl deiner Worte kannst Du Gefühle abschwächen oder auch verstärken?

3:30 Die Frage ist jetzt – vielleicht die Du Dir schon gestellt hast was hat es mit abnehmen oder mit meinem S-Wahlen oder Körper zu tun! Also ich gehe mal davon aus, dass die meisten Menschen, die diesen Podcast hören ja wahrscheinlich ein Thema mit dem emotionalen Essen haben. Und wenn deine oder die Worte anderer Menschen Einfluss auf deine Gefühle haben dann haben diese Worte natürlich auch die Macht dein Essverhalten zu beeinflussen und diese Macht ist hier bisher wahrscheinlich gar nicht so bewusst gewesen und deswegen reden wir ja heute auch ausführlich darüber.

4:07 also Worte wirken natürlich auch ganz offensichtlich. Vielleicht erinnerst du dich auch an Situationen in der Schule, in denen ein Lehrer oder Mitschieler mal was zu dir gesagt hat, was sie verletzt hat? Also zu mir hat zumindest nicht nur ein Lehrer gesagt, Julia aus dir wird nie was! Ich war nämlich ein... ich würde es mal aufmüpfiges Mädchen nennen und gar nicht der Liebling der Lehrer.

4:35 und solche Sprüche habe ich mir deshalb öfters anhören dürfen. Und wie das eben auch so ist, natürlich haben mich diese Worte damals sehr verletzt und auch lange. teilweise bis heute heilen die Worte in mir nach. Vielleicht hast du auch ähnliches erlebt? Schreibt mir super gerne auch mal in die Kommentare dieser Folge was für Worte aus eurer Kindheit oder Jugend bis heute in euch nachhallen!

5:02 Das würde mich so interessieren weil wir haben Das alle. Und wenn ihr das in den Kommentaren festhaltet, dann werdet ihr auch sehen dass wir uns oft die gleichen blöden Dinge anhören durften. und ich weiß auch viele von euch wurden auch in der Schule aufgrund ihres Gewichtes gemobbt. und diejenigen von euch, die mich schon länger verfolgen, die wissen auch, dass meine jüngere Schwester früher in der Schule aufgrund Ihres Gewichts ganz fies gemoppt wurde was der eigentliche Grund ist, warum ich heute die Arbeit mache.

5:36 Und natürlich haben solche fiesen Aussagen von Mitschülern auch großen Einfluss nicht nur in dem Moment wo wir sie hören sondern teilweise eben ein ganzes Leben lang. das merke ich zum Beispiel auch bei meiner Schwester weil dies heute überhaupt nicht mehr übergewichtig sondern eine wunderschöne große Blondine mit Beinen bis in den Himmel.

5:57 und trotzdem is sie was ihr Äußeres angeht immer noch oft sehr unsicher. Was von außen betrachtet niemand nachvollziehen kann, aber ich weiß dass da noch die Kommentare von früher in ihr einfach nachhalten. Aber zum Glück gilt das Ganze auch andersrum. Wir machen jetzt gleich mal den Switch und ihr denkt jetzt mal zb daran als ihr das erste oder letzte Mal verliebt wart Und diese Person euch zum ersten Mal gesagt hat, dass sie euch liebt.

6:27 Wie fühlt sich das an wenn ihr daran denkt? Nehmt euch mal einen Augenblick Zeit. Wie fühlt sich das an? Wahrscheinlich gleich viel besser, oder? Worte beeinflussen die Ausschüttung unserer Hormone und Neurotransmitter – und diese beeinflusst natürlich wie wir uns fühlen! Worte haben sogar die Macht, unseren Puls oder unseren Blutuchtdruck zu erhöhen, unser Gesicht rot zu färben oder dich von einer Sekunde auf die andere erblassen zu lassen oder sogar Übelkeit in der hervorzurufen.

7:01 Erinnert euch mal an Worte wie zum Beispiel, du bist durchgefallen oder ich will mich trennen. Oder es gab einen Unfall. Erinnerst du dich noch daran, wie sich das körperlich angefühlt hat? Also ich werde zB nie vergessen als meine Mutter mich angerufen hat und mir gesagt hat Julia dein Vater ist gestorben.

7:25 Ich kann heute von einer Sekunde auf die andere mich da wieder reinversetzen Und fühle, wie sich diese Worte in meinem Körper angefühlt haben. Selbst wenn heute meine Mutter oder meine Schwester mich unerwartet anrufen, steigt sofort mein Puls und ich zittere, weil ich Angst vor einer schlechten Nachricht habe.

7:46 Deshalb sagt mein Schwester zum Beispiel auch immer als erstes, wenn sie mich unawartet an ruft keine Angst es ist nix passiert! Das ist wirklich so ein Running Gag bei uns... Weil ich ja, weil Ich immer wenn das Telefon klingelt und ich irgendwie ihren Namen sehe Erst mal anfangen zu zittern. Worte können erschrecken, verletzen, Ängste auslösen, unsere Laune verderben aber auch trösten Gefühle von Geborgenheit, Liebe und Dankbarkeit oder auch Stolz und große Freude in uns auslöschen.

8:19 Und manche Worte hängen uns Tage, Wochen, Monate oder sogar Jahre lang nach. Das Megaspannende ist die Wirkung von Worten nicht nur so eine poetische Beobachtung sondern wirklich wissenschaftlich belegt. In Hirnskens mit sogenannten FMRT war einfach gesagt ein spezielles MRT, das uns quasi einen Live-Blick in unser arbeitendes Gehirn gibt.

8:43 Weil es über den Sauerstoffgehalt im Blut zeigt welche Bereiche gerade aktiv sind und da sieht man mega krass eindeutig wie Worte ihr Netzwerke verändern! Und schon Anfang des zwanzigsten Jahrhunderts hat eine französische Apotheker namens Emil Cuell etwas ganz spannendes entdeckt. Er hat mich gemerkt, dass es einen riesigen Unterschied macht wie er Menschen ihre Medikamente gibt.

9:14 Wenn der Tabletten einfach nur Kommentalus zum Beispiel überreicht hatte dann haben sie natürlich gewürgt aber eben nur in diesem normalen Rahmen. wenn er aber sowas gesagt hat wie dieses medikament wird ihnen ganz bestimmt helfen dann haben die Patienten plötzlich viel häufiger berichtet, dass es ihnen viel schneller besser geht.

9:35 Und das Spannende ist – damals wusste man ja noch gar nicht so genau was da eigentlich im Gehirn passiert! Heute wissen wir Worte, Erwartungen und auch Überzeugung verändern tatsächlich unsere Biochemie. Das heißt wenn dein Hirn glaubt, das hilft mir oder ich bin sicher oder es wird besser. denn reagiert dein Körper darauf?

9:58 Es werden einfach andere Botenstoffe ausgeschüttet. Stress kann runtergehen, Schmerzen können sich verändern – der Körper kommt eher in einen Zustand von Heilung und Regulationen. Und genau das kennen wir heute auch als Placeboeffekt! Also mit anderen Worten unsere Gedanken sind nicht einfach nur Gedanken.

10:17 die Art wie Mit uns sprechen, was wir glauben. Was wir erwarten verändert tatsächlich die Verschaltung in unserem Gehirn und beeinflusst wie unser Nervensystem und unser Körper reagieren. Und wenn Worte unseren Heilungsprozess beeinflussen können dann kannst du dir bestimmt vorstellen wie sehr sie auch unser Essverhalten, unser Selbstbild und unsere Motivation beeinflüssen können.

10:42 aber nicht nur die Worte unserer Mitmenschen haben macht über uns sondern eben auch unsere eigenen Worte Und das ist so vielen Menschen überhaupt nicht bewusst. Das, was Emil Cuell damals entdeckt hat war im Grunde die Geburtsstunde der positiven Affirmationen. Er hat nämlich beobachtet Worte wirken nicht nur wenn sie von außen kommen also von einem Arzt oder Apotheker Sondern vor allem auch Wenn wir Sie uns selbst sagen.

11:10 Darum hat er seinen Patienten beigebracht einen bestimmten Satz mehrmals täglich immer wieder zu wiederholen und dieser Satz war Es geht mir mit jedem Tag in jeder Hinsicht besser und besser. Und das ist eine total einfache, aber sehr kraftvolle Affirmation! Also was ist das anderes als ein Placebo dass wir uns sozusagen selbst geben?

11:33 Wir wissen heute aus unzähligen Studien der Placebo-Effekt, es ist kein eingebildeter Effekt sondern ein realer Vorgang im Gehirn. Positive Erwartung löst messbare biochemische Prozesse aus Schmerzreize werden gehemmt, Glückshormone werden ausgeschüttet. Heilungsprozesse beschleunigt alles nur weil unser Gehirn an das glaubt was wir ihm zuflüstern ob von außen oder von innen.

12:01 Das ist auch genau der Grund warum ich auch in meiner Arbeit so viel mit positiven Affirmationen arbeite. Oder zum Beispiel bekommt ihr ja auch bei Instagram immer jeden Morgen täglich und auch jeden Abend eine positive Affirmations von mir. Es liegt einfach in der Natur unseres Gehirns, dass es sich viel stärker auf das negative fokussiert als auf das positive.

12:24 Evolutionsbiologisch macht das auch Mega-Sinn! Unser Gehirn wollte uns vor Gefahren schützen und musste daher potenzielle Bedrohungen immer sofort erkennen. Also für unsere Vorfahren war das überlebenswichtig, eher zehnmal zu oft einen Rasscheln im Gebüsch als Gefahr zu interpretieren als eben einmal zu wenig.

12:46 Aber das Problem dabei ist, dieses alte Schutzprogramm läuft heute noch genauso. Also das bedeutet wir merken uns negative Worte, Erfahrungen und auch Gefühle deshalb viel intensiver und auch länger als die Positiven. Und dann passiert es eben dass unser Gehirn oft genau das Gegenteil von dem tut was wir eigentlich wollen.

13:09 also statt uns aufzubauen zieht es uns noch mehr runter Aber – und das ist die gute Nachricht, unser Gehirn ist formbar. Das nennt man Neuroplastizität. Unser Gehirne verändert sich ein Leben lang. Es baut Verbindungen neu auf, verstärkt sie oder schwächt sie je nachdem was wir denken und täglich wiederholen.

13:31 Also du kannst dir das vielleicht so ein bisschen vorstellen wie kleine Trampelfade mit der Zeit zu breiten Straßen werden. Und je öfter du bestimmte Gedanken denkst, desto stärker wird die Verbindung und desto schneller fährt dein Gehirn diese Strecke auch automatisch. Genau hier kommen Informationen eben ins Spiel also positive Affirmationen.

13:52 Die sind sozusagen wie ein mentales Muskeltraining. wenn du dir immer wieder Sätze sagst wie ich vertraue mir und meinem Körper. heute fällt es mir so leicht wie nie mich gesund zu ernähren oder zu bewegen oder ich bin wertvoll und geliebt, dann baust du neue Verbindungen in deinem Gehirn auf. Dein Gehirne reagiert darauf mit eben der Ausschüttung von bestimmten Botenstoffen die wiederum deinen Gefühl und ein Verhalten beeinflussen Und so konditionierst Du Dich Schritt für Schritt darauf positiver mit Dir selbst zu sprechen eine stärkere Erwartungshaltung zu entwickeln und dadurch auch bessere Ergebnisse zu erzielen.

14:34 Und das Wichtige ist Auch wenn es uns manchmal nicht so vorkommt, wir sind die Chefs über unsere Gedanken. Und das was wir denken verändert unser Gehirn Wort für Wort Gedanke für Gedanken und um dir das mal ganz konkret zu zeigen möchte ich jetzt eine kleine Übung mit dir machen. Wenn du gerade kannst dann setz dich mal ganz entspannt hin lehne dich zurück atme mal tief durch und schließt die Augen wenn du magst und vor allem wenn du kannst also nicht beim Autofahren oder so.

15:05 Und ich werde dir jetzt gleich mal ein paar Worte nennen. und achte dann einfach mal darauf, was diese Worte in dir auslösen. Vielleicht spürst du nämlich sofort eine körperliche Reaktion vielleicht in deinem Bauch, in deiner Brust, in deinm Hals oder wo auch immer. Es kann noch sein dass dein Herz schneller schlägt das du Trogh oder Engel spürt oder das bestimmte Erinnerung hochkommt.

15:29 alles ist okay. beobachte einfach nur mal. Also bist du bereit? Dann hör dir jetzt diese Worte mal an. Angst Verlust Fehler Strafe Problem Sorgen Krankheit Tod Schuld Krieg Hunger Unfall Unheilbar Hässlich Fett Trostlos Schmerzen Essanfall Kontrollverlust. Atme dann einmal tief durch und achte mal darauf, wie du dich jetzt fühlst.

16:30 Was macht das mit dir? Was machen diese Worte mit dir?! Spür mal ganz bewusst nach wo in deinem Körper kannst du das wahrnehmen. Nimm dir ruhig ein Moment Zeit! Und jetzt machen wir den Switch. Setze ich meinen nochmal ein bisschen anders hin. locker mal deinen Körper schüttel vielleicht kurz die Arme oder die Schultern aus atmen noch mal tief ein und tief aus.

17:11 So ist es gut und ich gebe dir jetzt andere Worte. Und achte auch hier wieder mal auf deine Reaktion, was verändert sich? Wie fühlt sich das dann in deinem Körper an? Also, hier kommen die Worte Freude Lachen Sonne Urlaub Freizeit Spaß Gesundheit Reichtum Körperliches Wohlbefinden Leichtigkeit Erfolg, Liebe, Genuss, Freiheit.

17:58 Kannst du den Unterschied merken? Also vielleicht sogar nicht nur in deiner Stimmung sondern vielleicht sogar wirklich in deiler Körperhaltung, in deine Atmung, vielleicht auch an deinem Gesichtsausdruck. und genau das ist die Macht der Worte! Sie wirken sofort und sie verändern dein Gefühl und ein Gefühl wiederum beeinflusst dein Verhalten.

18:22 Denn in dem Moment, indem wir sehr stark emotional sind – egal ob durch Angst, durch Stress, durch Wut oder durch Trauer – setzt unser logischer Verstand teilweise komplett aus. Unser Gehirn ist dann so sehr mit dem Gefühl beschäftigt dass wir nicht mehr klar nachdenken können sondern einfach nur reagieren.

18:41 und dann handeln wir eben impulsiv ohne die Konsequenzen in dem moment wirklich abwägen zu können. Da ist immer das beste Beispiel, dass die meisten von euch kennen. Wenn man wirklich wütend ist dann sagt man oft Dinge, die man im Nachhinein vielleicht bereut. Hätte man vielleicht vorher so wie meine Mutter früher mal gesagt hat kurz die Zähne zusammen gebissen und bis drei gezählt.

19:03 Dann hätte man vielleicht ganz andere Worte oder eine ganz andere Tonlage gewählt. Aber weil man so emotional aktiviert ist handelt man eben oft impulsiv Und dann übernimmt zum beispiel die Wut Die Kontrolle und ja, lässt uns eben anders handeln als wenn wir nicht so emotional aktiviert werden. Und genau das passiert auch beim Essen.

19:26 Viele von euch kennen das, weil man ganz stark gestresst ist oder sich überfordert fühlt. dann greift man plötzlich zur Schokolade Chips oder was auch immer gerade da ist. Nicht weil man wirklich Hunger hat Oder bewusst entschieden hat Das möchte ich jetzt unbedingt essen Sondern weil man in dem Moment einfach nur das unangenehme Gefühl beruhigen will.

19:46 Also das Essen oft eine impulsive Reaktion auf ein Gefühl und nicht auf eine bewusste Entscheidung. Und genau deshalb sind Worte ebenso mächtig, weil Worte erzeugen Gefühle und Gefühlen steuern unser Verhalten. Wenn wir lernen unsere Worte bewusst dazu wählen – sowohl die, die wir uns selbst sagen als auch die, von anderen annehmen -, dann können wir direkt Einfluss auf unsere Gefühlle und damit auch auf unser Verhalt nehmen!

20:15 Und dabei ist es auch nochmal ganz wichtig. Dabei kommt's nicht nur darauf an, welche Worte wir hören oder sagen sondern auch darauf, welche Gefühle wir mit diesen Worten verknüpfen. Ich mach dazu gerne mal einen kleinen Test mit dir. Denke jetzt mal an das Wort abnehmen. Was löst dieses Wort in dir aus?

20:35 Später mal genau rein Welche Gedanken tauchen auf? Welche Gefühlen und wo im Körper kannst du vielleicht etwas wahrnehmen Bei dem Wort Abnehmen? Für ganz viele von euch ist das Wort abnehmen sehr wahrscheinlich nicht ganz neutral, sondern eher belastet. Weißt du ich vielleicht an frühere Dieten erinnert die nicht funktioniert haben?

20:56 Vielleicht hörst du aber auch diese innere Stimme wie Ich war nicht diszipliniert genug oder ich habe es irgendwie wieder nicht geschafft und bin gescheitert. Also kein Wunder dass allein dieses Wort Frustscham oder Versagen in dir auslösen kann. Dein Gehirn hat einfach mit diesem Wort eine negative Verknüpfung abgespeichert, also abnehmen bedeutet für dich vielleicht gleich Druck oder Verzicht oder Scheitern.

21:24 Aber und das ist jetzt eben das Spannende du kannst diese Verknüpfungen neu programmieren Du kannst dafür sorgen dass dieses Wort in dir etwas ganz anderes auslöst. Und genau das machen wir jetzt einer kleinen kurzen Übung gemeinsam. Also wenn du gerade kannst, dann setzt sich ganz entspannt mal hin.

21:41 Atmet tief durch und schließt für einen Moment die Augen Und dann sagt ihr in Gedanken nochmal das Wort abnehmen. Dann achte noch einmal kurz darauf was es in dir auslöst und dann lasst dieses alte Gefühl los. also stell dir wirklich vor Du legst es symbolisch neben dich ab. jetzt erschaffen wir gemeinsam eine neue Bedeutung.

22:09 Stell dir vor Abnehmen bedeutet für Dich leichter und freier durchs Leben zu gehen. Und versuch dich mal selbst zu sehen, wie du morgens voller Energie aufwachst, dich streckst tief durchatmest und dich in deinem Körper auch rund um Pudel wohlfühlst! Dann stell dir mal vor, wie Du in den Spiegel schaust und zufrieden sozusagen zu Dir selbst zurücklächelst... Stell dir vor, wie du durch die Stadt gehst im Laden.

22:39 Die Kleidung aussuchst, die dir wirklich gefällt ohne dir Gedanken zu machen was du vielleicht kaschieren solltest. Stell dir auch vor, dass du beim Essen ganz entspannt bist weil deine Gedanken nicht mehr dauernd um Kalorien oder deine Figurkreisen sondern frei sind für die schönen Dinge im Leben. und dann stell dir auch noch mal vor wie du deine Zeit und Energie für das nutzt was dir wirklich Freude macht.

23:07 Also vielleicht Momente mit Menschen, die du liebst. Hobbys, die dich erfüllen. Abenteuer, die dir einen Lächeln ins Gesicht zaubern. und dann atme noch mal tief ein und sag dir innerlich abnehmen bedeutet für mich Leichtigkeit. Abnehmen bedeutet Für mich Freiheit. Abnehmt bedeutet Für Mich Wohlfühlen in meinem Körper.

23:36 Und dann halte dieses Bild und dieses Gefühl ein Moment fest. Spüre wie dein Körper reagiert, vielleicht mit Wärme, vielleicht einem Lächeln, vielleicht einer angenehmen Weite im Brustkorb... So verankerst du das Wort abnehmen mit einem neuen Gefühl! In Zukunft kannst Du immer wieder bewusst auf diese neue Verknüpfung zurückgreifen.

24:01 Also jedes Mal wenn Du das Wort hörst liest oder auch selbst aussprichst, dann erinnere dich an dieses Bild und diese Leichtigkeit in dieses Gefühl von Freiheit. Weil genauso wie wir ein Muskel trainieren und der auch Training braucht um zu wachsen, braucht auch unser Gehirn immer wieder Wiederholung.

24:22 Also je öfter du die neue Verknüpfung übst desto stärker wird sie. und irgendwann löst das Wort abnehmen nicht mehr nur Druck und Frust aus sondern Motivation vor Freude und ja einfach Freude auf dein Ziel. Und eine weitere sehr effektive Methode kann übrigens auch sein, gewisse Worte einfach komplett aus deinem Sprachgebrauch zu entfernen oder sie durch andere Worte zu ersetzen.

24:49 Und überein so ein Wort habe ich hier bestimmt öfter schon mal gesprochen – zumindest mache ich das in meinen Coachings regelmäßig – nämlich zum Beispiel das Wort «müssen». Weil müssen löst in fast allen von uns immer ein Gefühl Druck, Stress oder ein Gefühl von Zwang auch aus. Und das aktiviert dann oft unseren kleinen inneren Rebellen wie ich ihn immer nenne der da nämlich sofort denkt.

25:17 darauf habe ich jetzt aber mal so gar keinen Bock! Also sobald wir das Wort müssen hören können wir uns drauf gefasst machen dass irgendwas in uns rebelliert und wir können da ja auch mal kurz einen Test machen. sag dir in Gedanken mal den Satz Ich muss abnehmen Ich muss abnehmen und dann fühl mal da rein.

25:41 Wie fühlt sich das an? Wahrscheinlich fühlt es sich eher schwer, vielleicht eng, anstrengend oder irgendwie unangenehm an, oder? Und das ist so weil dieses Wort, dieses unscheinbar wirkende Wort müssen deinem Unterbewusstsein vermittelt ich werde gezwungen! Ich habe irgendwie keine Wahl. Aber die Wahrheit ist ja, du bist ein erwachsener Mensch und das bedeutet, dass du frei bist, Entscheidungen zu treffen.

26:17 Niemand auf dieser Welt kann dich dazu zwingen abzunehmen. Also es gibt zum Glück kein Gesetz, das dir eine bestimmte Zahl auf der Waage vorschreibt oder dir vorschreibt was du essen sollst oder wie viel Sport du machen sollst. Und wenn du ganz ehrlich hinschaust dann musst du ihr auch gar nicht abnehmen sondern du willst abnehmen!

26:39 Aber dieses Wort müssen suggeriert dir diesen Zwang. Und genau dieser Zwang nimmt ihr dann das Gefühl von Freiheit und Selbstbestimmung und blockiert dich, weil es eine Rebellion in die auslöst. Deswegen solltest du dir wirklich mal bewusst machen was du wirklich willst! In meinen Coachings nenne ich das immer das Ziel hinter dem Ziel.

27:00 Weil niemand will ja einfach nur eine Zahl auf der Waage erreichen? ne? Die Zahl bedeutet an sich überhaupt gar nichts. Was wir eigentlich wollen ist immer ein Gefühl, dass wir mit der Zahl auf der Waage verbinden. Wir wünschen uns immer einen gewissen Gefühlszustand – das ist unser Ziel! Vielleicht ist es das Gefühl, dich in deinem Körper endlich wohl zu fühlen?

27:25 Vielleicht Gesundheit? Vielleicht dich selbstbewusster zu füllen oder freier oder leichter zu fühln und entspannter zu fühle? Und genau das darfst du, da solltest du auch in deiner Sprache so ausdrücken statt eben zu sagen ich muss abnehmen. Könntest du dir auch sagen Ich will mich leichter fühlen, ich will mich meinem Körper wohlfühlen, Ich will voller Energie gesund leben oder ich will stolz auf mich sein und mich frei bewegen können?

27:55 Wenn du dir das sagst dann spürst du bestimmt auch den Unterschied. Also schon allein wenn du das Wort wollen benutzt verändert sich sofort deine innere Haltung Und es fühlt sich viel freier und selbstbestimmter, und dementsprechend auch motivierender an. Und meine Kollegin Karin Kuschelke, wie hat das mal so schön gesagt in ein ihrer Bücher?

28:15 Wollen ist wie müssen nur freiwillig! Ich liebe diesen Spruch weil er's einfach so auf den Punkt bringt. Deswegen mein Rat an dich fragt ich in Zukunft immer, will ich das?! Wenn ja warum? was ist das Ziel hinter dem Ziel. Und dann formulier es auch so, dass deine Sprache auch dieses Wollen ausdrückt.

28:37 Weil über deine Sprach verbindest du dich automatisch mit dem Gefühl das Dich antreibt und genau das ist es was Dich langfristig eben auch auf diesem Weg trägt... ...und motiviert! Also auch anhand dieses Beispiel siehst Du etwas für einen großen Einfluss einzelne Worte auf Deine Gefühle und damit auch auf Dein Verhalten haben.

28:59 Und an dieser Stelle eine kurze Unterbrechung mit einem kleinen Hinweis. Am Donnerstag, den fünfzehnten Juli um zwanzig Uhr findet wieder mein kostenfreier Wunder Workshop statt wie du in fünf Schritten dein Wunschgewicht manifestierst und dein Unterbewusstsein auf Abnehmen programmierst. Du kannst dich kostenfrei und unverbindlich anmelden über shinecoaching.de unter dem Reiter nur für Dich oder über den Link in den Show Notes.

29:24 Diese Macht der Worte die kannst du bewusst nutzen jeden einzelnen Tag. Du kannst mit deiner Sprache deine Gefühle verstärken oder eben aber auch abschwächen. Und deswegen ist es so wichtig, dass du positive stärkene Worte benutzt die dich motivieren statt solche die dich klein machen oder dich einengen oder dir Energie rauben oder dir das Gefühl von Freiheit nehmen.

29:48 und da vielleicht auch noch einen ganz einfacher Tipp hör auf im Konjunktiv zu sprechen. also wenn du zum Beispiel sagst ich hoffe dass ich's bald schaffe abzunehmen dann klingt das unsicher und schwach. Und dein Unterbewusstsein versteht, da ist noch ein Zweifel – vielleicht klappt es ja auch wieder nicht!

30:06 Aber wenn du zum Beispiel dagegen sagst ich wiege am Datum x y Kilo, dann sprichst du im Präsens. Dann programmierst du deinen Unterbewussten so als wäre der gewünschte Zustand schon Realität. Genau das ist nämlich der Trick. Dein Gehirn kann nicht unterscheiden, ob etwas tatsächlich jetzt passiert oder ob du es dir nur intensiv vorstellst.

30:33 Es reagiert in beiden Fällen mit denselben Gefühlen und Botenstoffen. Deswegen solltest Du Affirmation immer in der Gegenwart formulieren also so als wären sie schon wahr geworden. Also ich werde abnehmen sondern Ich fühle mich leicht und frei in meinem Körper heute schon. Oder sagt nicht, ich werde irgendwann XY-Kilo riegen sondern ich wiege XY-kilo.

30:59 Oder wir können auch den Satz nehmen Ich muss verzichten. Allein dieses Wort Verzichten löst bei den meisten sofort das Gefühl aus dass etwas fehlt, dass etwas ja einem genommen wird. Es ist also kein Wunder, dass sich das dann auch anstrengend anfühlt. Aber die Wahrheit ist du musst ja gar nicht verzichten.

31:21 Du hast die wundervolle Freiheit eigene Entscheidungen zu treffen. Deswegen könntest du es auch eigentlich genauso formulieren. Ich entscheide mich ganz bewusst für das, was meinem Körper und meiner Seele wirklich gut tut. Also merkst du vielleicht den Unterschied wie viel Kraft vollhauen, wieviel Freier das vor allem klingt?

31:42 Und vielleicht noch ein Beispiel. Ich höre immer ganz viele Menschen sagen ich muss mich gesund ernähren! Das klingt natürlich auch nach Pflicht, nach Druck, nach Zwang... Und wieder, wenn wir uns mal ganz unschön ausdrücken will. aber auf den Punkt ein Scheiß musst du. Wie wäre es mit? Ich bin es mir selbst wert mich gesund zu ernähren?

32:06 Wie fühlt sich das im Gegensatz zu ich muss mich gesund ernähre? Wenn du dich gesund ernährst dann ist es einen Ausdruck von Selbstliebe und nicht von Zwangen. Und auch in so ganz vielen kleinen so Alltagsfloskeln steckt unheimlich viel Macht Wo du unbedingt auch mal darauf achten solltest, wenn du zum Beispiel im Spaß oder so halb im Ernst sagst ich habe es so Hunger.

32:27 Ich verhungere gleich Oder ich kippe gleich um Was passiert da? Dein Unterbewusstsein hört mit und es nimmt alles wörtlich. Also wenn du dein Gehirn erzählst dass du gleich Verhungerst Dann wird dein Körper entsprechende Gefühle produzieren. Du wirst dich tatsächlich irgendwie schwächer fühlen gereizt Da unruhiger vielleicht wird dir sogar schwindelig.

32:49 In Wirklichkeit ist es aber so, dass ein Mensch rund sechzig Tage ohne Nahrung überleben kann. Also in Realität bedeutet das, dass du absolut dich nicht in Gefahr begibst wenn du mal ein paar Stunden irgendwie Hunger hast. Dein Körper ist dafür gemacht, Hungerphasen auszuhalten. und wenn du dir statt ich verhungere gleich bewusst sagst alles ist gut, ein gewisses Hungergefühl ist ganz normal und gesund Oder Hungergefühle sind sogar wichtig, um auch Sättigungsgefülle wahrnehmen zu können.

33:22 Dann fühlt sich das gleich ganz anders an. Da nimmst du nämlich den Wort Hunger seinen bedrohlichen Beigeschmack und verwandelt es in ein neutrales oder sogar positives Signal. Und dann reagiert dein Unterbewusstsein mit Ruhe statt mit Stress und du kannst viel gelassener mit diesem Gefühl umgehen. Und Worte verändern nachweisbar, wie dein Gehirn arbeitet und damit deine Stimmung, deine Motivation und sogar deine Körperreaktion.

33:56 Für jeden dieser Bereiche würde ich dir jetzt gerne ein paar Beispiele mitgeben. also erstmal mit welchen Worten kannst du deiner Motivations stärken? Wenn Du Worte hörst oder sagst wie gehen greifen anfangen bewegen dann springe Motorik Areale in Deinem Gehirnen an. nur durch das Wort. Deswegen fühlt sich, ich gehe jetzt kurz Wasser holen im Körper direkt anders an als Ich sollte mal mehr trinken.

34:25 Das eine setzt dich ins Tun und das andere parkt dich im Vielleicht. Deswegen ist es sinnvoll Motorikworte die Dich in's Handeln bringen zu nutzen. Dann solltest du Worte die dich demotivieren wie vielleicht irgendwann später Mal eigentlich aber wenn dann Wohnt sich nicht, bringt nichts. Keine Zeit zu müde?

34:50 Egal! Diese Worte die solltest du konsequent mit solchen Motorikwerben im Präsens ersetzen. also so werben wie gehen greifen anfangen bewegen springen starten füllen schneiden kochen trinken setzen legen genau. und jetzt schauen wir uns nach warte für die stimmung an. Wenn du ein emotionaler Esser bist, dann hat deine Stimmung nämlich einen ganz großen Einfluss auf dein Essverhalten.

35:20 Weil emotionale Esser besonders dann wenn sie sich niedergeschlagen traurig frustriert wütend einsam oder gestresst fühlen zum Essen tendieren und Worte haben wie gesagt die Macht eine Stimmung zu verbessern. aber zuerst schauen wir uns mal an welche Worte sicherlich nicht gut für unsere Stimmung sind.

35:40 Und das sind so Worte wie Stress, Angst, Sorge, Scham, Schuld, Zweifel, Ohnmacht, Frust, Ärger, Wut, Neid über Forderung, Erschöpfung, Panik, Hunger, Verzicht, Einschränkungen. Das sind Problem alles auch noch so ein Wort genau. und dann gibt es aber auch Worte die gut sind für unsere stimmung die unsere stimmung heben und das sind soworte wie Leichtigkeit, Vertrauen, Dankbarkeit Freude Gelassenheit Stärke Mut Verbundenheit Hoffnung Zufriedenheit Inspiration Neugier Erfolg Energie Frieden Verloss Entspannung Humor Mitgefühl Freiheit Genuss.

36:27 Also wenn du dir zum Beispiel sagst abnehmen ist so anstrengend zu schwierig So ein Kampf Dann wird sich das natürlich auch genauso anfühlen. Wenn du dir aber stattdessen sagst, abnehmen ist eine spannende Reise die mich mir selbst näher bringt. Wie ich so fühlen lässt wie ich es verdient habe Die mir zeigt wie stark ich bin und die mir Leichtigkeit und Freude schenkt Dann fühlt sich das doch schon mal ganz anders an oder?

36:54 Und umso öfter du dir das sagst Umso mehr wird sich das auch so anfühlen. Und zum Schluss schauen wir uns jetzt noch die Worte an die sogar deine Körperfunktion beeinflussen. Du kennst bestimmt, wenn ich von mir dann von jemand anderem das Zitronenbild... Also wenn du dir vorstellst dass so eine frische Zitrone auf so einen kleinen Schneidebrätchen schneidest und dabei beobachtest wie der Saft aus der Zitrone läuft Und ne?

37:27 Dann ich dir sage jetzt stell dir mal vor, du beißt jetzt in dieses Stück Zitrene dann zieht sich sehr wahrscheinlich dein Gesicht zusammen oder du produzierst vom Erdspeichel. und genauso wirken Worte auch auf deine Verdauung, deine Sättigung und deinen Appetit. Unsere Sprache funkt nämlich direkt an unser Nervensystem und beruhigende und klare Worte wie Ruhe, Gelassenheit, Leichtigkeit, Balance, Frieden oder Zufriedenheit schalten zum Beispiel den Ruhe- und Verdauungsmodus an Weil dann wird dein Puls ruhiger, dein Atem tiefer.

38:05 Dein Magen arbeitet und auch Sättigungssignale kommen besser durch. Auf der anderen Seite, dramatisch schon stressige Worte wie zum Beispiel Stress, Chaosdruck über Forderung, Kontrolle oder Problem Aktivieren dagegen sofort den Alarm-Modus. Dann Herz schlägt schneller Der Atem wird flach Der Körper verlangt nach schneller Energie Sprich.

38:28 oft endet das in Heißhunger Und auch die Fettverbrennung, die läuft kurzfristig schlechter. Deswegen ist es so wichtig unsere Worte wirklich mit Bedacht zu wählen weil sie bestimmt nicht nur deine Gedanken und deine Gefühle sondern auch wieder ein Körper reagiert. Und deine Worte verändern dann auch wie du dich selbst und sogar andere Menschen wahrnimmst.

38:51 Und spannendes man kann das sogar messen in deinen Schläfenlappen. Das ist der Bereich hinter deinem Ohr. Da verändern sich Strukturen, je nachdem wie du mit dir selbst sprichst. Wenn du zum Beispiel anfängst Sätze zu sagen Wie ich bin wertvoll oder Ich kann mich auf mich verlassen Dann verändern Sie sich diese Hinareale.

39:14 Und das mega krass ist Du nimmst dich nicht nur selbst positiver war sondern automatisch auch die Menschen um dich herum Weil plötzlich fängst du an mehr des Gutes in anderen zu sehen und vielleicht bemerkst sie ihre Stärken statt sofort irgendwie dich auf ihre Schwächen zu fokussieren. Das Ganze funktioniert aber auch in die andere Richtung, wenn du zum Beispiel ständig denkst ich bin unfähig oder ich bin nicht liebenswert dann prägt das auch deine Selbstwahrnehmung und dein Gehirn filtert automatisch auch bei anderen eher die Seiten heraus, die du kritisch findest.

39:53 Dann fällt dir nämlich viel eher auf, wo jemand vielleicht unzuverlässig ist, wo er dich nervt oder wo er irgendwie angeblich nicht gut genug ist. Sprich dein eigenes Selbstbild färbt dann sozusagen auch auf deine Wahrnehmung anderer ab und über längere Zeit verändert das sogar Strukturen im Talermus – dass es sozusagen das Tor zu deinem Bewusstsein wo all deine Sinneseindrücke verarbeitet werden.

40:22 und wenn dort der Filter auf sozusagen kritisch steht oder negativ steht, dann siehst du auch mehr von genau diesem Teil der Realität. Und auch das kann einen großen Einfluss auf dein Essverhalten haben weil wenn du ständig an dir selbst zweifelst und darüber hinaus noch ständig genervt und enttäuscht von anderen Menschen bist, dann hast du natürlich auch da mehr Grund diese negativen Gefühle über das Essen zu kompensieren.

40:47 Du siehst, es lohnt sich also sehr achtsam und bedacht mit den Worten umzugehen die du dir selbst sagst. Weil die bestimmt nicht nur wie du dich selbst siehst sondern auch wie du die Welt um dich herum siehst und erlebst. Du gehst dann aus dem Haus fühlst dich unwohl in deinem Körper kritisierst dich für deine angebliche Disziplinlosigkeit und beschimpfst dich im schlimmsten Fall sogar selbst als zu dick oder so.

41:11 und dann gehst du ins Café bestellst ihn Kaffee und ein Stück Kuchen und automatisch sucht dein Gehirn jetzt nach Beweisen, die dein negative Selbstbild bestätigen. Und dann passiert es vielleicht, dass du das Tuscheln am Nachbartisch sofort interpretierst als dir denken bestimmt, dass die sich hier schon wieder ein Stück Kuchen bestellt oder so – obwohl sie vielleicht gerade über den gut aussehenden Typen auf dem Dresen reden!

41:38 Oder du interpretierst den Blick für deine Nachbarin, die vielleicht gerade ganz verträumt an ihren letzten Urlaub denkt als die Start auf meine dicken Beine oder so. Alles Gedanken, die dein negative Sense will nur noch mehr bestätigen. Aber wenn Du Dich dagegen selbst wohlwollender betrachtest dann verändert sich auch Dein innerer Filter.

42:01 Dann gehst Du vielleicht ins Café und bist dir darüber bewusst dass du wertvoll bist und dass du dir ein Stück Kuchen in Ruhe gönnen darfst. Und dein Gehirn sucht automatisch nach Beweisen für genau dieses Bild! Und dann nimmst du vielleicht auf einmal die Frau wahr, die am Nachbattisch sitzt und ihr freundlich zunickt – so als würdet ihr euch Stimmverständigen nach dem Motto Lass es dir schmecken oder du siehst wie irgendein Fremder dir im Vogel beigehen und kurz das echtes Lächeln schenkt der ältere Herr gegenüber dir Platz macht, damit du deine Tasse hinstellen kannst.

42:38 Also so kleine Gesten die dir sofort signalisieren ich bin willkommen und ich darf hier sein und auch so sein wie ich bin. Und das wirklich Schöne daran ist all das kannst Du trainieren. Genauso wie ein Muskel stärker wird wenn Du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst wird auch Dein Gehirn positiver je bewusster Du mit Deinen Worten umgehst.

43:01 Studien aus der positiven Psychologie haben gezeigt, wenn wir unsere Gedanken umstrukturieren und uns bewusst auf stärkere Worte fokussieren verändert das unser Wahrnehmung unserer Gefühle und damit eben auch unser Verhalten. Und ein ganz starkes Werkzeug dabei sind positive Affirmationen. die sind sozusagen wie ein Fitnessgerät für dein mentales Fitnessstudio Und dabei geht es wirklich nicht darum, dass du dir irgendwie was vormachst sondern das du deinem Gehirn neue Wege aufzeigst.

43:36 Mit jeder Wiederholung wird dieser Weg leichter und irgendwann auch natürlicher und dann fühlt sich nämlich auch nicht mehr so an als würdest du dir etwas vorn machen. Wenn du mit solchen positiven Informationen arbeitest, dann wirst du vielleicht schon nach ein paar Wochen das merken, dass sich da was verändert.

43:56 Denk- und Gefühlsmuster bauen sich in etwa sechs bis acht Wochen auf. Und so lange braucht dein Gehirn, um neue Verbindungen zu festigen? Deswegen statt dieser alten kritischen Gedanken immer und immer wieder zu wiederholen kannst du dir neue stärkende Sätze sagen wie zum Beispiel ich wähle heute das was meinem Körper Kraft und Energie schenkt oder Ich fühl mich frei mein Essen bewusst zu gestalten Oder ich bin im Balance mit meinem Körper und beim Essverhalten Oder ich vertraue mir und meinem Körper immer mehr und immer mehr.

44:31 Wenn du dir solche Sätze täglich sagst, morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafen gehen dann baust du Schritt für Schritt eine neue Realität in dir auf. Und wenn du bei Affirmationen selbst nicht so kreativ bist Ich schenk dir in meiner Instagram-Story jeden Tag Eine Affirmion für den Morgen und eine für den Abend auch in meiner Daily Shine App In meiner Dankbarkeitsapp Da hast du auch eine ganz große Auswahl an Audioaffirmationen mit auch noch motivierenden Beats für den Morgen, die dir Energie geben und mit beruhigenden Melodien am Abend.

45:07 Die dir helfen zu entspannen und abzuschalten. Genau! Den Link zur Daily Shineup pack ich dir auf jeden Fall auch nochmal in die Show Notes. Und ganz egal wie oder mit welchen Hilfsmitteln du arbeitest, wichtig ist dass du deine Worte bewusst wählst Weil Sie sind der Schlüssel zu Deinem Inneren Erleben, zu Deim Essverhalten, zu deiner Motivation und am Ende zu Deinen gesamten Wohlbefinden.

45:32 Und zum Schluss ist mir ein Punkt auch noch ganz wichtig! Natürlich hast du den größten Einfluss auf die Worte, die Du zu Dir selbst sagst. Aber wir haben ja auch im Anfang der Folge darüber gesprochen dass auch die Werte Deines Umfelds einen großen Einfluß auf Dich haben. Und auch hier haben wir Einfluss nicht in dem Sinne, dass wir anderen Menschen vorschreiben können was sie sagen und was sie nicht sagen sollen.

45:57 Aber du kannst sehr wohl entscheiden mit wem du deine meiste Zeit verbringst. Wenn du ständig von meckern negativen Menschen umgeben bist dann färbt es automatisch auf deiner eigene Haltung ab. Nicht umsonst sagt man ja Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen mit denen du die meiste zeit verbrängst.

46:16 Das gleiche gilt für die Medien. Überleg dir bewusst, welche Inhalte du konsumierst und in welchem Ausmaß. Gerade Nachrichten sehe ich da immer sehr kritisch – bei Nachrichten natürlich von Schlagzeilen leben! Und sich leider schockierende Meldungen besser als gute Nachrichten verkaufen. Deshalb hörste dort auch zu einem Neunzig Prozent von irgendwelchen Katastrophenskandalen oder irgendwas Schrecklichen….

46:41 …und viel, viel zu selten von all dem Guten das es genau so gibt.". Und das verzerrt unsere Wahrnehmung und lässt auch schnell ein Bild entstehen, dass die Welt einfach irgendwie durch und durch in schlechter Ort ist. Aber auch das stimmt nicht! Es gibt unendlich viel Positives – es wird nur viel zu wenig darüber gesprochen.

47:01 Und hier lohnt es sich dann auch einfach, sich mal die Frage zu stellen was bringt mir das? Und was bringt es der Welt wenn ich die Welt als einen dunklen, schlechten Ort betrachte? Weil wenn du dadurch dann einfach schlechte Laune hast, dann wirkt sich das automatisch ja auch wieder auf dein Umfeld aus und so entsteht dann ein Kreislauf der niemanden gut tut.

47:23 Deswegen möchte ich dich heute einfach mal einladen da einen bisschen genauer hinzusehen. mit welchen negativen Worten von außen lässt du dich täglich beeinflussen? Und wie kannst Du bewusster auswählen womit Dir Dich umgibst? Genau! Dann fasse ich jetzt nochmal wie gewohnt zusammen was wir in dieser Folge besprochen haben oder um was es mir in der Folge auch ging.

47:46 Heute haben wir uns damit beschäftigt wie mächtig Worte wirklich sind, ein einziges Wort kann deine Gene sogar beeinflussen Stresshormone wie Cortisol ausschütten lassen oder auch Glückshormon wie Dopamin freisetzen. Wir haben auch darüber gesprochen wie Worte die andere Menschen in der Vergangenheit mal zu dir gesagt haben bis heute einen Einfluss auf dich haben können.

48:09 Und vielleicht magst du diese Erfahrung mal in den Kommentaren zu dieser Folge auch teilen und dir gleichzeitig eine positive Formulierung überlegen, die den alten Satz entkräftet. Weil das ist wirklich ne wunderbare Übung! Wir können uns damit gegenseitig inspirieren und motivieren. Deswegen lasst gerne ein paar Eurer Gedanken- und Umformulierungen doch in den kommentaren zu der Folge da.

48:34 Und Worte steuern also nicht nur deine Gefühle, sondern wirken direkt auf dein Nervensystem. Sie können sogar deinen Puls beruhigen, deine Atmen vertiefen und deine Verdauung fördern oder aber den Alarmmodus aktivieren und auch Heißhunger verstärken. Wir haben auch darüber gesprochen dass Worte deine Stimmung heben oder senken können und negative Worte wie Stress, Druck, Schuld versagen.

49:00 Die ziehen dich nach unten während positive Worte die Leichtigkeit, Vertrauen, Freude selbstliebe, die stärken und motivieren.". Und dann haben wir auch uns angeschaut, wie sehr deine Selbstvernehmung von deinen eigenen Worten abhängt und wie sehr das auch beeinflusst, wie du andere Menschen siehst! Ein kritischer Innerer Dialog sorgt dafür, dass du eben auch das Negative in den anderen verstärkt wahrnimmst.

49:27 Und wohl wollen Worte dir selbst gegenüber lassen dich nicht nur selbst besser fühlen sondern lassen sich auch deine Mitmenschen positiver sehen. und ganz wichtig auch dein Umfeld spielt hier eine Rolle. Du kannst nicht bestimmen wie andere reden oder was sie zu dir sagen aber du kannst sehr wohl entscheiden mit wem du deine Zeit verbringst und welche Medien du konsumierst.

49:51 Und zum Schluss habe ich dir auch nochmal aufgezeigt, dass du das trainieren kannst. Studien aus der positiven Psychologie belegen, dass wir durch bewusst gewählte Worte und Affirmationen unsere Gedanken umstrukturieren können und dass dein Gehirn schon nach ein paar Wochen neue Verbindungen aufbaut.

50:09 Der Titel dieser Folge verspricht dir ja zehn Worte die dir das abnehmen erleichtern. Hier schon einige mehr mit auf den Weg gegeben, aber zum Schluss möchte ich dir zehn Worte aus dieser Folge besonders ans Herz legen. Und wenn du es schaffst nur diese zehn Werte zu ersetzen dann wird sich nicht nur das abnehmen sondern ein ganzes Leben schon um einiges leichter anfühlen.

50:35 Also einmal müssen durch wollen ersetzen. schwer durch leicht verzicht durch mir zuliebe Einschränkung durch Freiheit, Kampf durch Abenteuer oder vielleicht auch Reise. Versagen oder scheitern oder Rückschlag durchaus probieren nicht dürfen durch ich entscheide mich. Fehler durch lernen Hunger durch Signal meines Körpers Disziplinlosigkeit durch Mitgefühl mit mir selbst.

51:12 Wenn du dir diese Worte Stück für Stück aneignest, wirst du merken wie sich dein Denken, deinen Fühlen und dein Essverhalten verändern. Und wie viel leichter sich dein Weg anfühlen wird! Und jetzt hoffe ich wie immer dass ihr diese Folge gefallen hat und das du ganz viel aus dieser Folge für dich mitnehmen konntest und zumindest diese zehn Worte mitnehmen könntest.

51:33 Und wenn dir diese Folge gefallen hat, dann würde ich mich auch sehr freuen. Wenn du mir das in den Kommentaren schreibst welche Worte heilen bei dir nach aus deiner Kindheit oder aus deinem Alltag von dir selbst und welches Wort möchtest du ab heute vielleicht durch ein anderes ersetzen? Ich lese die Kommentare wirklich immer selbst und ich freue mich immer so sehr mit euch zu reden und so mit euch in den Austausch zu gehen.

51:58 Und falls du diese Folge magst, dann gibt mir gerne eine Bewertung auch bei Spotify oder bei Apple. Das hilft mir immer mehr den Podcast mehr Menschen zugänglich zu machen. und ja vielleicht kennst du hier auch jemanden der auch mit dieser Folge etwas anfangen könnte? Dann leite die Folge auch super gerne weiter!

52:17 Bevor ich mich heute verabschiede möchte ich dich auch nochmal an dem Wunder Workshop erinnern. Auch da geht es um die Obenprogrammierung deines Unterbewusstseins Und das ganz gezielt auch auf das Thema abnehmen, gemünzt sozusagen. Am fünfzehnten Juli um zwanzig Uhr zeige ich dir wie du in fünf Schritten dein Unterbewusstsein auf Abnehmen programmierst und dein Wunschgewicht manifestierst.

52:41 Das ist wie gesagt ein Live-Workshop. D. h., ich bin wirklich live dabei! Ich gehe auch live auf eure Fragen ein... ...und ich würde mich so freuen euch dort zu sehen. Und anmelden kannst du dich über den Link in den Show Notes oder einfach. Und wie ich ja auch schon erwähnt habe, falls du nicht so kreativ bist in der Formulierung von Affirmationen dann komme ich auch gerne bei Instagram besuchen.

53:08 Da bekommst du täglich Affirmations von mir mit denen du trainieren kannst sozusagen. und bei Instagram findet ihr mich unter Julia Unterstrichschein Coaching. Und jetzt wünsche ich euch wie immer eine wundervolle Woche voller neuen Möglichkeiten Und freue mich schon ganz doll, wenn wir uns nächste Woche den Sack wieder hören.

53:29 Macht's gut bis bald, euer Julia!