386 Schlagfertig bei Bodyshaming und Foodshaming – mit Nicole Staudinger

0:08 Hi und willkommen zu einer neuen Episode von Lifestyle Schlang. Deinem Podcast rund um die Themen persönliche Weiterentwicklung, körperliches Wohlbefinden und Selbstliebe! Ich bin Julia und heute habe ich wieder einen wunderbaren Interview-Gast für dich nämlich die Liebe Nicole Staudinger. Wenn du dich fragst, warum du bei Body Shaming oder negativen Kommentaren über dein Ess verhalten.

0:29 Immer erst Stunden später weiß was du hättest sagen sollen und wie du beim nächsten Mal superrehen und schlagfertig und entspannt reagierst dann bist in dieser Folge genau richtig! Hallo, schön dass du da bist. Schön das du wieder einteiltest zu einer neuen Episode und einem neuen wunderbaren Interview mit einer Frau der man wirklich gerne zuhört nämlich Nicole Staudinger.

1:00 Sie ist Kommunikationstrainerin, Bessellerautor und absolute Expertin wenn es um das Thema Schlagfertigkeit geht. Und wer wäre nicht gerne ein bisschen schlagfertiger? Ich finde, gerade wenn es um Kommentare über den eigenen Körper oder das Essverhalten geht dann kann eine wenig mehr Schlagfertigkeit wirklich nicht schaden und deshalb habe ich heute Nicole eingeladen damit sie uns hilft in genau solchen Momenten souveräner zu reagieren.

1:27 Und bevor wir aber gleich loslegen hatte ich ja letzte Woche schon erwähnt dass sich wieder mein Wunder Workshop halte wie du in fünf Schritten dein Wunschgewicht manifestierst und dein Unterbewusstsein auf Abnehmen programmierst Und zwar am fünfzehnten Juli um zwanzig Uhr. Du kannst dich kostenfrei und unverbindlich anmelden, den Link findest du in den Shownotes oder einfach auf scheinkoaching.de unter dem Reiter nur für Dich!

1:51 Und denk dran auch die Bewerbungsphase für meine sechsmonatige Ausbildung zum Scheinkot für emotionales Essen läuft auch gerade noch. also wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst oder dir wünscht Menschen auf diesem Weg zu begleiten dann wäre jetzt genau der richtige Moment einfach mutig zu sein und einfach mal den ersten Schritt zu gehen, um dich zu bewerben.

2:11 Und ich freue mich wirklich immer sehr auf eure Bewerbungen! Bewerben könnt ihr euch auch auf Shinkoaching.de unter dem Reiter Ausbildung – da findet ihr die weiteren Informationen. Jetzt will ich euch aber nicht länger auf die Folter spannen und sage liebe Nicole, stelle dich doch meinen Zuhörern gerne mal vor!

2:29 Das mache ich gerne. Mein Name ist Nicole Staudinger, die meisten kennen mich eher als Schlagfertigkeits Queen oder als Queen auf Schlagfältigkeit allerdings mit K-W-I-E-N geschrieben. das ist mir wichtig. Ich bin seit zwölf Jahren Kommunikationstrainerin Abteilung Schlag Fertigkeit Und ich mache das, weil ich sonst nichts kann, liebe Julia.

2:49 Das ist kein Fishing for Comblements aber ich habe eine Inselbegabung und dass es die Schlagfertigkeit dazu gekommen bin ich vor zwölf Jahren. Ich bin eigentlich gelernte Verlagskauffrau. Ich hab viele Verlage geleitet und war immer im Vertrieb, hab mich zu Trainerinnen zertifizieren lassen. Dann ist bei der Abschlusspartie der Trainerzertifisierung hat mein Ausbilder zu mir gesagt Staudinger Du gehst mir seit einem halben Jahr ziemlich auf den Sack.

3:14 Dann hab ich gesagt, bitte warum? Und dann hat der gesagt, weil du immer das letzte Wort hast und sag ich, es gibt's auch gar nicht. Und meine Kollegin sagte ja man nennt das Schlagfertig! Und da ist es mir aufgefallen dass ich tatsächlich als Verkäuferin muss das ja auch sein ne Schlag fertig zur Welt gekommen bin habe dann vor zwölf Jahren mein erstes Schlag Fertigkeit Seminar für Frauen gegeben alles in Kürze erzählt und war bereit diese zweite brufliche Identität so zu starten.

3:44 Ich wollte aus diesem sehr anstrengenden Job ein bisschen raus und habe mich dann selbstständig gemacht, das hat alles wunderbar funktioniert bis dann fünf Wochen später auf meinen Zweihntreißigsten Geburtstag die Diagnose Brustkrebs kam Und ich mich einer sechsmonatigen Schemo unterziehen musste, mir wurden beide Brüste amputiert.

4:02 Ich bekam Bestrahlung und Eierstockentnahme der ganze... Also alles was mit meinem Brustkrebs zu tun hat habe ich alles live mitgemacht. Es mussten alle Termine wieder abgesagt werden. in dieser Zeit finde ich mit dem Schreiben an. daraus entstand das erste Buch Bruste Umstände halber abzugeben. Das wurde über Nacht ein großer Erfolg.

4:20 Dann flehte der Verlag mich quasi an, halbes Jahr später schreibt doch bitte noch ein Buch. Da fing ich dann langsam wieder an die Seminare zu geben und habe gesagt, ich kann gar nicht schreiben. Ich hab auch leider kein Thema. Und da meinten sie doch diese Schlagfertigkeitsgeschichte. Kannst du das nicht schreiben?

4:37 Dann hab ich gesagt, gut, das kann ich versuchen! Und dann hab' ich die Schlag-Fertigkeitzquien geschrieben und die wurde ein Weltbestseller. Und seitdem sind zehn Jahre vergangen, zehn weitere Bücher sind rausgekommen. Ich glaube, bei der Aufnahme ist das Zehntebuch noch nicht draußen und bei der Ausstrahlung ist es vielleicht schon draußen.

4:53 Da kenne ich deinen Zeitplan. Ich habe eine eigene Akademie. Ich unterstütze Menschen in Schlagfertigkeit, in Konzernen, in Unternehmen, in Ministerien. über zwei Millionen Menschen trainiert und mache nicht nur Schlag Fertigkeit sondern eben auch gute Kommunikation und bin, stand heute neunfache Spiegelwestseleautoren.

5:14 Wow, da reicht auch eine Begabung oder? Da war ich eine Begarbung. Witzigerweise haben wir mit diesem Thema ja ganz viele Ansatzpunkte... Ich habe auch ein Buch über das Abnehmen geschrieben weil nach der Therapie soll keine Ausrede sein. am Ende geht jedes Fündchen durchs München. aber Essen war mein Trost und in einer Hormonbehandlung fällt es auch nochmal schwerer Und habe dann irgendwann geschafft, vierzig Kilo abzunehmen und hab das Laufen für mich entdeckt.

5:42 Da hab ich überall Bücher drüber geschrieben. also wir beide könnten wahrscheinlich im Podcast über drei Tage aufnehmen. Das glaube ich allerdings auch. Super interessant, das hattest du mir ganz kurz in den Vorgespräch erzählt. Das wusste ich nämlich gar nicht! Ich habe dich ja heute sozusagen eingeladen als Schlagfertigkeits-Expertin und ich durfte auch in ein neues Buch ... Tageles heißt es, ne?

6:01 Tageles. Time for Tageles, ja. Time For Tageles so genau. So heißt es auch schon reinlesen was ich auch super, super spannend und cool finde weil's ja gar nicht einfach nur darum geht schlagfertig zu sein sondern was dahintersteckt, dass wir überhaupt zu dem Punkt kommen. Dass wir uns vielleicht sogar trauenschlagfertig sein.

6:24 Und ich erlebte es in meiner Arbeit immer wieder, dass viele Menschen die unter emotionalem Essen leiden sehr überangepasst sind. Also das sind so die klassischen People Pleaser oder man nennt das auch oft das brave Mädchensymptom oder viele Frauen leiden auch unterm Helfersymptom sagen also immer schnell Ja und es fällt ihnen ja sehr schwer Nein zu sagen oder ihre Grenzen zu ziehen oder Wut wird im wahrsten Sinne des Wortes auch ganz, ganz oft runter geschluckt.

6:50 Das ist zumindest das was ich aus meiner Erfahrung Ja oder sich aus meiner Erfahrung immer mehr rauskristallisiert, dass das ein riesen Riesenthema ist für Menschen die unter emotionalem Essen leiden. und genau deshalb wollte ich dich heute eben als Expertin auch ins Gespräch holen. Du bist ja Kommunikations-Trainerin und eben bekannt sehr, sehr bekannt für das Thema Schlagfertigkeit und ich würde mir heute zwei Dinge sozusagen von dir wünschen.

7:18 Einmal, dass du uns vielleicht Dabei hilft es zu verstehen, wie man überhaupt zur dieser Haltung kommt. Dass man seine eigene Meinung äußern darf und dass die eigene Meinung wichtig ist und dass man seine Grenzen auch ziehen darf oder manchmal sogar muss oder sollte. Und zum anderen vielleicht am Ende der Folge würde ich... Wir auch von Herzen wünschen, dass du uns ein paar konkrete Tipps gibst.

7:43 Also ein paar Antwortstrategien für fiese Kommentare weil auch das erlebe ich leider in meiner Community sehr oft. Dass viele Kommentare die... unter die Kategorie Body Shaming fallen oder das Essverhalten kommentieren. Und da habe ich auch eine kleine Umfrage bei Instagram gemacht, was so die häufigsten Kommentare sind wo viele oft dann sprachlos sind.

8:06 und vielleicht hast du da am Ende noch ein paar Tipps für uns. aber wir starten vielleicht erstmal mit der ersten Frage ja wie können Menschen die sehr überangepasst sind? Und ihre Wut vielleicht bisher immer runter geschluckt haben Und denen es wahnsinnig schwer fällt, ihre Meinung zu sagen. Ja ums in deinem Duktus vielleicht zu sagen anfangen wirklich Tacheles zu reden?

8:32 was ist aus deiner Sicht der erste Schritt um damit anzufangen? Ich glaube da müssen wir den Schritt zurückgehen bevor ich anfange Tachels zu reden glaube ich ist die Kommunikation und das könnte ich mir vorstellen ist für deine Klienten hier wahrscheinlich auch maßgeblich mit sich selbst erstmal entscheidend.

8:47 Bevor ich nach außen gehe und sage, was meine Haltung dazu ist, muss ich sie ja erst mal kennen. Und da muss sie auch erstmal verfestigt werden. Da sind vielleicht gar nicht so bequeme Fragen dahin. also für mich bedeutet Schlagfertigkeit. Wem gestehe ich es zu mir wertvolle Lebenszeit durch Ärger zu klauen?

9:09 Das ist meine Definition! Es geht mir nicht darum andere kleinzumachen drauf zu hauen, das letzte Wort zu haben oder jemandem meine Meinung überzustülpen. Weil jetzt gucken wir uns das mal... Also leider sind die Ansätze, die ich so mitbringe liebe Julia manchmal ein bisschen unbequem Wenn ich ja sage, boah!

9:34 Ich möchte hier gar nicht bewertet werden In der Art und Weise, wie ich esse. Was ich esse? Diese Bewertungen... Ich gehe mal davon aus, das wirst du viel von deinen Klienten hören! Ich höre da sehr viele von den Frauen die ich trainiere in der Art- und Weise wie sie im Job auftreten was sie anziehen, wie sie gucken ob sie lächeln.

9:51 Das ist ja genau dasselbe. Wenn ich also sage Der soll mich nicht bewerten Dann muss er es aber natürlich auch um Umkehrschluss bedeuten. Ich darf bitte auch niemandem bewerten. Das heißt, ich muss hier schonmal unterscheiden Was will ich denn kund tun? Meine Meinung meine Haltung und wie ist sie denn überhaupt?

10:09 Also das ist mal so die erste Unterscheidung. Und wenn ich so für mich festlege, dass es in meinem Tiefen Ich nenne es immer, was will ich. Ich arbeite immer mit dem Begriff des Was Willig. Was will ich vom Leben? Was will Ich vom Tag? Waswillich auch von meiner Figur? WasWillich von der Kommunikation?

10:26 und was will ich meinem Gegenüber hier jetzt kundtun? Musste überhaupt wissen, was ich hier denke! Ich hätte das immer sehr häufig gefragt, Nicole, was findest du denn daran gut oder nicht gut? Dann sage ich mir gar nicht meine Aufgabe irgendwas zu finden. Lass doch jeden Jäck erst mal anders jäck sein.

10:41 Wenn das meine Haltung ist kommt da ja erstmal eine gewisse Gelassenheit rein. und wenn dann jemand glaubt, mein Essverhalten kommentieren zu müssen. Und ich habe für mich diese Haltung bedeutet das im Umkehrschluss vielleicht? Ich muss doch darauf gar nicht reagieren! Wenn da jemand sagt auch Mensch der ist ganz schön mutig dass du dir den zweiten Teller nimmst, da kannst du irgendein ganz gelassen sagen ja vermut bin ich aberkönnt.

11:04 Dann ist das gar kein Angriff mehr. Das heißt, bei Schlagfertigkeit fange ich immer mit der Haltung dahinter an. Und die erste wichtige Basis ist aus meiner Sicht dass wir uns eine Art Schutzschild anschaffen für alle Äußerungen, die uns gar nicht betreffen also für alles was so erst mal so dahin geploppt wird wo jemand glaubt was sagen zu müssen, wo ich immer denke ja das lass ihn das doch sagen es betrifft mich ja gar nicht weil die Crux bei der Schlag Fertigkeit ist.

11:32 Wir haben nur drei Sekunden Zeit. Du hast ganz kurz was dazwischen fragen, bevor ich den Gedanken vergesse. Weil du hast ja gerade gesagt, wir müssen sozusagen die anderen auch anders sein lassen und so diese innere Haltung haben, dass wir die anderen nicht bewerten. Jetzt habe ich gerade oder schon ganz am Anfang als du angefangen hast zu sprechen eben auch an meine Community gedacht.

11:56 Und was ich eben auch erlebe ist ja das sie sich sehr selber bewerten Das ist der größte Hebel, dass sie auch davon ausgehen. Dass die anderen das denken und was sie selbst über sich denken. Und da sind wir mittendrin Julia! Das ist meine Kommunikation mit dir selbst. Und das ist meine Erfahrung weniger als Schlagfertigkeits-Trainerin.

12:21 Das ist mein Erfahrung selber als Frau... Die ja genau unter den gleichen Themen leidet. Wie du eben gesagt hast, das emotionale Esser? Da muss ich einmal eine Rückfrage stellen! Sie ist nicht jeder Mensch ab und an ein emotionaler Esser. Hängt es nicht die Dosis des Giftes? Ja absolut, also wir sind ja auch alle konditioniert dazu emotional zu essen.

12:44 Wir werden ja schon als Kinder hier belohnt mit was zu Essen mal getröstet und wenn man krank ist, kriegt man Eis für den Hals oder was auch immer. nicht. das lässt sich machen. Und auch in Gesellschaft weißt du, wenn es schön ist, wenn's gemütlich ist? Wenn ich Gäste empfange und ich will es denen schön machen... Das ist ja alles emotional!

12:59 Also was ist denn nicht emotional? Das ist dass wir unsere inneren Organe am Leben halten. Da kenne ich kaum jemanden der nur ist um jetzt weiterhin einen Herzschlag zu haben. Das ist auch nicht das Ziel. Es gibt nur Menschen, die das so extrem betreiben und da runter leiden. Wenn wir sagen ich finde es schön in Gesellschaft zu essen oder mir mal was Leckeres zu Hause machen.

13:25 Aber wenn dahinter ein großes Bedürfnis ist dass man eben nicht sagen kann heute nicht weil es tut mir nicht gut oder ich habe schon Gewicht erreicht das mich krank macht Trotzdem trotz besseren Wissens, dass nicht mehr anders steuern. Ist das sozusagen noch mal eine andere Thematik? Aber ich gebe dir recht ein nationales Essen ist für uns alle also ganz genau und Ich habe da ganz genauso und ich kann dir sagen wie mein innerer Dialog war Und solange der so war Julia hat mir das alles gar nichts gebracht.

13:56 nach der Erkrankung Wir sind beide Brüste abgenommen worden, muss ich dazusagen. Ich bin zweiunddreißig gewesen und musste mir beide Brüsste abnehmen lassen weil in der Erkrankung rauskam dass sich dieses BRCA-Gen habe das sogenannte Braka-Gen was auch Angelina Jolie hat. Das heißt wir mussten beide Bröste prophylaktisch abgenommen werden!

14:15 Ich bin aber ja wieder gesund geworden und ich bin relativ schnell schon während der Bestrahlung wieder arbeiten gegangen nicht weil ich so eine coole Socke bin sondern weil ich mich kurz vor der Ererkrankung selbstständig gemacht habe finanziellen Druck hatte, meine Kinder waren zwei und fünf. Und die Mutti musste einfach wieder ran und die Brötchen verdienen.

14:34 Dann hat das alles wieder so angefangen und ich war gesund! Mein innerer Dialog war wenn ich nackig vor dem Spiegel zu Hause stand was ja mit dem Bild was sich vorher von mir hatte, nichts mehr zu tun hatte. Ich hab die Eierstöcke entfernt bekommen. ich habe in der Chemotherapie schon zehn Kilo zugenommen.

14:52 da ist die Cortisongabe ja so hoch du schwemmst ja auch rauf dann bist du von jetzt auf gleich keine Frau mehr keine Eier Stöcke keine Hormone dazu eine Hormontherapie. Dann war ich in diesem Schudel drin und war so glücklich auch wieder arbeiten zu können. aber in den stillen Momenten Zuhause stand ich vom Spiegel guckte in diesen Spiegl und dachte Du arme arme Maus Du arme Maus, ich habe mir das aber nicht zugestanden.

15:16 Ein anderer Anteil in mir hat gesagt jetzt reist dich mal zusammen! Mein Gott, guck mal du bist wieder gesund geworden und jetzt jammerst du hier rum weil du zehn oder zwanzig Kilo zu viel hast. Reist dich zusammen, ich hab auch keine Brüste mehr. und guckt mal wie ich aussehe. Ja das ist doch scheiß egal wie du aussiehst.

15:34 Guck mal hier sei doch mal verdammt. noch mal dampa. Und wo hab' ich draus gefunden? Im Essen. Und ich könnte mir vorstellen, das hörst du von deinen Klienten in einer abgewanderten Form. Ich hoffe nicht allzu dramatisch aber auch... Also fand ich mich in den ruhigen Momenten wenn ich nicht auf Tour war und nicht mit meinen Kindern unterwegs war, war ich zu Hause auf der Couch mit Gummibärchen und dachte, wenn wir jetzt noch einen an die Gummibaerchen nimmt was bleibt denn dann noch vom Leben?

16:01 Für mich waren zwei Dinge entscheidend. einmal das Aufschreiben. es hat ein Grund dass ich so viele Bücher geschrieben habe Und es hat weniger was mit dem Verkaufszaun zu tun. Man kann vom Bücherschreiben nicht leben, auch nicht wenn man zehn Westerler geschrieben hat. Das muss man mal so klar und deutlich sagen das ist Eigentherapie.

16:18 ich fing mit dem Schreiben an und in meinem Buch steht auf Queen habe ich ein Kapitel geschrieben das heißt gesund aber schwappelig. und in diesem Buch schließe ich mir selbst Frieden und sage Es Ist doch okay Du, dein Körper hat sich verändert. Es ist doch okay! Dein Körper hat so viel mitgemacht. Jetzt sei doch mal ein bisschen nett zu dem.

16:40 und während ich das geschrieben habe merkte ich in mir eine andere Stimme die sagte du merkst selber Das ist hier nicht zu Ende gedacht. Und ich merkte jetzt wird es richtig unbequem weil wenn ich doch sage der körper hat soviel mit gemacht Ich muss dem doch dankbar sein Ist auch die logische Schlussfolgerung daraus sich zu überlegen Verhältst du dich denn jetzt auch deinem Körper gegenüber so, wie er es verdient hat?

17:04 Und Julia, das wurde so unbequem dieser Gedanke. Dass ich den Laptop zugeschlagen habe und erst ein anderes Buch geschrieben hab. Ja, kann ich gut vorstellen! War noch nicht dran, ne? Das war noch nicht daran... Es ist halt einfach, ja es ist so wie du es auch gerade beschrieben hast. Dieser Moment zu wenn mir jetzt noch jemand die Gummibärchen nimmt und ich fand das auch ganz schön, da habe ich mich erst gewundert wo du grade gesagt hast ne?

17:27 Ich hab ein Spiegel geguckt und gesagt du arme Maus! Das wäre ja schön, wenn wir auf der einen Seite eben mit fühlen damit uns sehr gern weil die meisten inneren Dialoge sind, die ich so kenne von meiner Community, die sind um einiges schärfer aber natürlich... Mitgefühl ist ja etwas anderes als in die Opferhaltung zu gehen und sich so bemitleiden.

17:49 Und das mit Leid, das führt meiner Meinung nach eben oft dann zu diesem Gedanken Ja jetzt, dass es das einzige was mir bleibt oder das habe ich mir verdient und da ist genau die richtige Frage Dann hab' ich mir das wirklich verdient? Oder hat das mein Körper wirklich verdiend? Was ist das, was ich eigentlich jetzt verdient hätte oder mein Körper auch verdient hatte?

18:09 Und ich glaube da ist wichtig zu unterscheiden zwischen Mitleid und Mitgefühl. Und mit Gefühl finde ich ganz wichtig weil du hast ja da auch etwas wahnsinnig... Also es ist ja auch traumatisch. eigentlich muss man sagen wenn man sowas als Frau erlebt und du warst da ja auch noch relativ jung und also da steht ja dein Leben auf dem Spiel dann dein ganzes Trau sein auf dem Spiel und natürlich suchen wir in solchen Momenten irgendwie Halt.

18:39 Und das ist klar zu machen, um in dieses Mitgefühl auch zu kommen, dass ja jedes Verhalten eine positive Absicht hat. Also es ist nicht so, dass wir das einfach machen, weil wir undiszipliniert sind oder weil wir faul sind oder nix auf die Heile kriegen sondern in dem Moment hilft es ja. Ist ja das. Und wenn wir aber irgendwann mal wieder bei Kräften sind und deswegen sage ich auch immer alles zu seiner Zeit, dann können wir vielleicht da noch einmal mit einem anderen Blick drauf gucken.

19:05 Aber auch da gehört es dazu die Haltung zu verändern was du gemacht hast mit dieser Erkenntnis. Was mache ich hier eigentlich? Stimmt das wirklich? Richtig! Und dann mal auf die Suche zu gehen. Das ist ja der schmerzhafte Prozess und ich erzähle es deswegen so, weil ich glaube wenn dieser Prozess davor nicht stattgefunden hat kann die Haltung nicht kommen.

19:30 und wenn die Haltung nicht kommt, kommt die Antwort nicht! Wenn wir die Licht finden, dann gehen wir immer in die Rechtfertigung rein. und bei mir war der Schritt das Schreiben und natürlich einmal der schmärzhaften Prozess. Wie auch immer der Weg dazu ist. Der eine braucht eine Kurzunterstützung, der nächste vielleicht sogar eine therapeutische Unterstützung, den andere fängt mit dem Schreiben an und ich habe mir natürlich erschrieben in diesem Buch damals warum esse ich eigentlich?

20:00 Weil Hunger ist es ja nicht! Und wenn Hunger nicht das Problem ist dann is Essen ja bekanntlich die Lösung. und dann kommen wir zu einem Prozess der mich und ich glaube das gilt für viele andere auch in etwas rein führt was die Gelassenheit mitbringt und das ist Authentizität. Wenn ich meine Abgründe kenne, wenn ich weiß dass ich aus Kummer, aus Trost esse dann muss ich mich auch nicht rechtfertigen, wenn mich darauf eine anspricht Dann muss sich noch nicht mal Schlag fertig reagieren.

20:33 Dann kann ich sagen Mensch hast du schneller erkannt als ich? Ich brauchte da relativ lang für! Mit der Authentzität kommt die Gelassenheit unter humorige Hebel Und deswegen isst es Der erste Step in die Kommunikation. Der Weg daraus, der war für mich persönlich auch ein kommunikativer Weg witzigerweise Es waren nämlich das Tauschen eines einzigen Wörtchens.

20:56 Ich stand nämlich vor dem Spiegel und war die Frau der Ausreden Und meine Ärzte haben gesagt Frau Staudinger Sie müssen abnehmen weil wir reden ja hier nicht von Geschmackssache liebe Julia Wir reden von einem gesundheitlichen Problem Und Übergewicht ist Rizidivrisiko relativ weit oben für Brustkrebs.

21:13 Und das heißt, ich musste es in dem Griff bekommen wenn nicht noch hier sein wollte und ich musste auch wieder Sport machen. Und stattdessen stand ich vor dem Spiegel und habe gesagt, Mensch du arme Maus, Du würdest ja gerne abnehmen ne? Aber du wirst ja in den Wechsel lernen! Mensch du Arme Mausz, du würdest dir auch gerne Sport machen aber du bist ja x-mal operiert Das heisst Ich hatte den Wunsch, aber ich hatte auch direkt die Ausrede Und auch hier war es ein kommunikativer Weg.

21:37 Den gebe ich mal dir mit, wenn du ihn nicht schon längst kennst und deine Community ihn auch schon komplett kennt. Wir tauschen das aber für einen Hund! Und dann ist der Satz... Ich möchte gerne abnehmen und bin in den Wechseljahren. Ich möchte gern Sport machen und ich bin x-mal operiert. Guck mal was da passiert.

21:56 Da ist alles möglich in deinem Tempo. Das war für mich persönlich der Weg raus und der Weg rein in die Haltung Ja. Super, super schön! Das mit den Ausreden machen wir auch ganz zum Beginn in meinem Coaching-Programm, dass wir das mal aufschreiben. Ich bin auch großer Fan von Schreiben und dementsprechend wird bei mir im Coaching auch viel geschrieben und reflektiert weil es einfach die Gedanken ja auch sortiert und wir uns bestimmte Fragen stellen und darüber nicht nur beim Schreiben nachdenken sondern das wirkt ja auch.

22:29 Also diese Fragen wirken ja auch nach. Da ist man ja auch nie fertig sozusagen mit den Antworten. Und ich finde das immer so wichtig, diese Ausreden mal schwarz auf weiß vor sich zu sehen und zu merken, okay, ich nenne unser Ego, dass er eben einmal große Angst vor Veränderungen hat einfach mit diesen Ausreden davon abhalten möchte, uns zu verändern.

22:56 Weil es hat ja gelernt so bis jetzt haben wir überlebt und ist ziemlich egal ob wir dabei gut leben oder glücklich sind sondern Hauptsache wir überleben. und da ist das halt ziemlich kreativ in den Argumenten um uns von diesem Weg wieder abzubringen. Und ich finde dann ist das immer sehr hilfreich dass auch mal so schwarz auf weiß vor sich zu sehen ... dann auch in Zukunft zu merken, das ist wieder hier mein Ego.

23:20 Was ich immer liebevoll das Rumpelstezien nenne... dass mir uns gerade wieder irgendwas vorsagt oder uns diktieren möchte oder uns überreden möchte und das einfach nicht als die eigene Stimme zu erkennen sondern einfach das Ego was Angst hat was man vielleicht auch liebevoll an die Hand nehmen kann und sagen kann, okay.

23:39 Und trotzdem ganz genau. Dann haben wir eben kommunikativ für die Schlagfertigkeit. Für mich sind es drei Instanzen. Die Notfallhilfe ist die Schlagsfertigkeit. Das ist für alle Begegnungen, die so einmalig sind. Für Menschen mit denen du überhaupt kaum in einer Verbindung stehst. Also ich sage jetzt mal als Beispiel wenn du im Hotel am Buffet bist und du nimmst dir da einen ordentlichen Teller und dann kommt einer und sagt na ihnen schmeckt's aber!

24:09 So das ist ein Fall für Schlag oder eben auch nicht? Du kannst doch sagen ja danke tatsächlich schmeckt es. Es trifft dich aber nur das was dich betrifft. Wenn das deine Achilles-Ferse ist, dann ist es für dich ein Angriff. Wenn du ganz gelassen mit dir umgehst... ...dann ist es kein Angriff! Dann ist es ein Ja.

24:27 vielen Dank Ihnen ja auch fertig Für die Schlagfertigkeit ist mir ganz wichtig. Bitte lasst den Zikismus daraus. Das Wort Zikismus gibt es nicht. jetzt habe ich erfunden aber ich hab die Hoffnung wenn ich es in Umlauf bringe irgendwann wird der Duden sagen alles gleich jetzt kommen wir nicht mehr drum herum.

24:43 Das ist nämlich die große Angst die viele umtreibt dass sie zickig rüberkommen Und aus meiner Berufserfahrung ist es so, dass wir es auch sehr häufig tun. Der Schlüssel ist der Tonfall. Du kannst im richtigen Ton alles sagen und im falschen leider gar nichts! Du kannst auch sagen, danke Ihnen ja offensichtlich auch Sie haben es ja nötig.

25:03 gucken sie sich doch mal an das ist alles verbrannt. Das tut nicht notwendig. Guckt ihr die Welt an, die ist viel zu aggressiv? Lass uns doch hier gelassen bleiben! Aber deswegen musste ich eben so weit ausholen... Die Gelassenheit kommt nicht von alleine. Die Tonlage ist das Referenzprodukt unserer Selbstbilds.

25:21 Es ist das was wir von uns glauben und denken. Das ist in der Tonlage. Ich höre einer Frau weil ich viel mit Frauen arbeite nach Nullkomma zwei Sekunden raus Ob die ein gutes Selbstbild hat oder nicht. Und das ist ja nicht nur tief in der Identität, es ist auch noch dagesformabhängig. Also das ist der erste Schritt.

25:42 Schlagfertigkeit Das ist Schutzschild hochziehen binnen drei Sekunden eine Antwort und dir ganz sicher sein der Körper antwortet sowieso. Du kannst in den drei Sekunden auch schon mit einem Blick zurückantworten, denjenigen einfach nochmal angucken. Sophie Sandlächeln eine Augenbraue hochziehen, tief durchatmen ist alles besser als so perplex da zu sein sich zu ärgern und nachher die vierzehn Tage Urlaub nicht zu genießen oder – und die Erfahrung habe ich auch schon gemacht bei Teilnehmerinnen – die Zeiten so abzupassen dass ich demjenigen am Befehl nicht mehr sehe.

26:12 Das ist dramatisch! Und das meine ich mit wertvolle Lebenszeit. durch Ärger zu klauen. Das ist eure Zeit, ihr bestimmt was euch betrifft. Und ehe dir gar nichts einfällt! Ehe du sagst Mensch jetzt gehe ich jedoch wieder nicht schlagfertig raus kann zu denjenigen auch angucken und wenn da zwei silben Antworten arbeiten in diesem fall am buffet wäre es zum beispiel ein tufuchs.

26:39 Also das ist die so auffäll, oder ach was? Potsplitz. Husch husch schau an! Meine Kinder sagen ständig Six-Seven Das ist jetzt ein Dreiselben aber sie gar nicht. Das ist eine absolute Notfallantwort. Die dient nicht dazu jemand anderen klein zu machen, die dient dazu mir meine Souveränität wiederzugeben.

26:56 Das ist die Schlagfertigkeit. Wenn deine Schwiegermutter, die gegenüber übergriffig ist wenn die die es ständig sagt und dann geschmeckt aber oder bist du sicher, dass du die zweite Portion noch haben willst? Oder wenn du glaubst, du kannst das vertragen. Dann könntest du natürlich jedes Mal, wenn die Schwiegermutter kommt schlagfertig sein.

27:18 Kannst du! Wenn du bei mir in drei Stunden Seminar warst, wirst du damit nie mehr Probleme haben. Das ist aber kein Fall mehr für Schlagfertigkeit. Das is ein Fall viel gute Kommunikation. Da müssen wir an den Konflikt dran. Den zu lösen um einiges komplexer, weil hier müssen wir mit dem was will ich arbeiten.

27:37 Was ist denn dein was-willig? Ist es das deine Schwiegermutter Verständnis willig hat? Ist's dass du deinen Essverhalten in den Griff bekommst? Willst du die Absolution der Schwiegarmutter? Willest du vielleicht sogar mal von dir hören, Mensch, toll wie toll du das Gebiet vor deutischem Abgenommen hast!

27:52 Mensch danke, dass du so schön für uns gekocht hast. Dein was-Willig prägt die Richtung des Gesprächs. Gepaart von welches Menschenbild habe ich von dir Schwiegamutter.". Und die dritte Stufe ist Time-Vertachelnis. Das ist das, wenn wir unsere Stimme erheben müssen zum Beispiel in deinem Kontext Wenn du mitbekommst dass jemand anderes blöd angemacht wird über sein Essverhalten und du sitzt mit am gleichen Tisch Dass du vielleicht mit die Stimme herhebst wenn der andere sie nicht findet.

28:23 Das es Time-vertachelnis. da geht es darum unsere Werte zu schützen und ich fand das war Zeit für dieses Buch und ich wünschte jetzt nicht schreiben müssen aber Muster. Und an dieser Stelle eine kurze Unterbrechung mit einem kleinen Hinweis, am Donnerstag den fünfzehnten Juli um zwanzig Uhr findet wieder mein kostenfreier Wunder Workshop statt wie du in fünf Schritten dein Wunschgewicht manifestierst und dein Unterbewusstsein auf Abnehmen programmierst.

28:50 Du kannst dich kostenfrei und unverbindlich anmelden über shinecoaching.de unter dem Reiter nur für Dich oder über den Link in den Show Notes. Ja definitiv Ja, super Schwan. Ich bin gerade auch in Gedanken so ein bisschen hängen geblieben bei diesen was will ich und dieses... Was du auch grade gesagt hast, dieses Will-Ich-Mein-Esverhalten veränderne?

29:15 Das ist ja so eine spannende Frage weil genau deswegen triggert die Schwiegermutter oder oft noch schlimmer die eigenen Eltern im eigenen Elternhaus oder die Anerkennung dann eben zu bekommen und gesehen zu werden für den Menschen man ist und nicht vielleicht über den Körper bewertet zu werden. Und so weiter, das finde ich ein richtig guter Ansatzpunkt.

29:41 Wie nennt man das? Zivilcourage? ist das richtig geworden. Ja, vermutlich ist es zivilcourage und natürlich muss man auch bei den Sekunden unterscheiden. Ist das jetzt ein richtiger Moment stelle ich imjenigen dann vielleicht sogar bloß. oder wie immer dein Vertarrelis ist auch wenn du bei der Schwiegermutter bleiben.

30:00 wir bei ihr ist jetzt nur ein Parade Beispiel. Du hast mit der Schlagwertigkeit versucht. Du hast es auch mit guter Kommunikation versucht aber sie hört nicht auf. Dann ist es auch Time for Tarlis, zu sagen liebe Schwiegermutter. Wir beide haben vierunddreißig tausend Gespräche geführt. Offensichtlich bist du nicht in der Lage meinen Essverhalten nicht zu kommentieren.

30:22 Meine Konsequenz daraus ist, du darfst das nächste Mal gerne kommen zum Kaffee! Das ist auch Time For Tarl. Ja und das ist genau der Punkt den ich eingangs meinte... meine Erfahrung in meiner Community gar nicht nur um Schlagwertigkeit oder Grenzen setzen geht, wenn es ums Essverhalten geht. Sondern dass das Esverhalten oft das Ventil ist dafür, dass sie die Grenzen permanent überschreiten lassen von der Schwiegermutter und den Eltern vom Ehemann.

30:54 Von wem auch immer! Dass es sehr schwer fällt, einfach zu sagen, dass es für mich nicht in Ordnung oder überhaupt sein kann. seine eigene Meinung als wichtig zu sehen. Und das wird dann eben oft emotional so belastend, weil dadurch ja die eigenen Bedürfnisse auch ganz oft total auf der Strecke bleiben.

31:32 ticken wir an einer Stelle aus, wo dann alle anderen wirklich denken, kleine Furie hier. Also zündet bitte nicht die dritte Stufe! vor der ersten. Ich sag's jetzt mal ganz bewusst provokativ, du kannst niemandem im Vorwurf machen deine Grenzen überschritten zu haben wenn du sie nicht vorher gemalt hast?

31:51 Sie müssen schon sichtbar sein! Du kannst nicht für um zwanzig Jahre Jahr und Armen zu allem sagen und dann der Schwiegermutter in den Vorwürfen machen dass die fünfundzwanzig jahre sich über dieses Jahr und armen sehr wohl gefreut hat. Und ich glaube da noch einmal... Da geht es auch nochmal einen Schritt zurück.

32:08 erstmal müssen die meisten sich bewusst werden Was überhaupt ihre Grenzen sind und was ihre Bedürfnisse sind, weil das sind ja Muster die wir aus der Kindheit mitbringen. Diese Überanpassung. Das sind Anpassungsstrategien, die wie als Kind uns aneignen je nachdem in welchem Umfeld wir eben aufgewachsen sind Und was wir da leisten mussten um Anerkennung oder Liebe zu bekommen.

32:33 Das heißt, das geht ja sehr weit zurück und ganz oft ist es eben der Fall dass man sich selber nie damit wirklich auseinandergesetzt hat was sind eigentlich meine Bedürfnisse? Wo liegen meine Grenzen? Eigentlich ist noch ein Schritt weiter weil wenn man sie selber nicht kennt dann kann man sie natürlich auch nicht kommunizieren.

32:51 Da sprichst du sowas wahres und deswegen gehört das für mich alles zusammen. Für mich ist Schlagfertigkeit ein Resilienztool Und viel Resilienz führt ins Glück. Genau das, was du sagst, habe ich auch im Buch draufgeschrieben. Ich kann mich an einem Moment erinnern, dass mein Onkologe damals zu mir gesagt hat, der hat mir die Nebenwirkung in der Chemotherapie aufgeschrieben oder erklärt, dass da rund ungefähr zwei Stunden lang dieses Gespräch ... und ich hab ihn angeguckt und hab gesagt ja Dr.

33:16 Wolter, ich hab das alles gehört! Ich weiß, ich könnte rein theoretisch auch daran sterben. Wäre dich aber nicht... gibt es irgendwas, was ich tun kann damit die ganze Geschichte hier gut ausgeht? Und er guckt und sagt, ja es ist eigentlich ganz einfach. Du tust jetzt nur noch das was dir guttut. Julia ich bin nach Hause gegangen.

33:35 Ich war zweiunddreißig. Ich kam aus einem Job mit vierzig fünfzig sechzig Stunden. Meine Kinder waren zweiundfünf. Glaubst du? Ich hatte eine Ahnung, was das überhaupt ist, was mir gut tut. Ich wusste es nicht! Und ich will überhaupt nicht... Ich war glücklich, ich hatte ein glückliches Leben. Ich will nur sagen, ich kannte meine Akkus nicht.

33:55 Ich wusste nicht, ich komme jetzt nach Hause und lass mir erst mal ein Bad rein. Oder esse das und dass wenn mir das gut tut. Du bist ja, ich vermeide bewusst den Begriff des Hamsterrades des Lebens. aber insbesondere Frauen in einer gewissen Lebensphase – und ich würde mal tippen die ist zwischen twenty-fünftig und fünfzig sind in einem Kümmermodus.

34:14 Irgendwas isst immer! Und wenn du da nicht auf dich acht gibst ist der Weg zum Essen, alleine schon wegen der Dopaminausschüttung. Wie hast du es vorhin so schön gesagt? Der leichteste und der am gelerntesten isst. Und da musst Du rein! Ich versuche das heute schon meinen Kindern, die gar keine emotionale Esser sind.

34:32 Das finde ich ganz krass... Also die haben das überhaupt nicht. Das sind zwei sportliche Jungs für dieses Essen. eher nervig, dass sie zwischendurch merken, dass Akku geht zu leer und ich kann nicht mehr so schnell rennen. Ja, ich versuche ihn aber beizubringen, dass Sie alles was Sie machen dass sie danach fühlen.

34:50 Fühl man, war das gut? War das nicht gut? Wir leben ja hiermit in der Natur für uns. es wandern und die Meckern, die ersten fünf Minuten immer meckern gehört zum Geschäft. nach zwanzig Minuten merke ich aber dass sie so im Rhythmus sind. dann gucke ich sie an und dann gucken Sie uns schon und sagen Ja Mama wir werken uns ja selber ist tut uns gut bitte fühlt da rein.

35:09 Was tut euch gut? Was braucht ihr morgens nach dem Aufstehen. Ist das wirklich was zu essen oder reichte, also ich sage die Nummer meine wir treffen uns ja jetzt hier morgens um acht. Acht Uhr habe ich gar kein Thema mit meinem Wäcker geht um dann geht man weg meistens so um halb sechs sechs in dem Dreh.

35:26 dann versorg jetzt mal meine Kinder mein erster Sohn ist ja schon arbeiten und dann meine Morgenroutine Julia Die ist mir so heilig wie irgendwas. Achte Uhr im Call. Arbeitstechnisch ist das nicht das Ding, aber es bricht mir in meine Morgenroutine ein. Weil ich erstmal anderthalb Stunden Sport mache und vor den eineinhalb Stunden Sport muss ich zwanzig Minuten lesen.

35:47 Ich komme also in einem Buch! Ich komme nicht in den Tag rein. Das brauche ich damit es mir gut geht. Es ist meine Investition in mich selbst. Aber weißt du wie lange ich brauchte um das rauszufinden? Und ich weiß sehr wohl...ich bin jetzt dreiundvierzig. Das ist heute meine Investation in mich Selbst.

36:02 Ich darf da regelmäßig rein fühlen. ob das noch so ist? Ja, super wichtig. Ohne dass man sich diese Frage überhaupt stellt oder sich reflektiert und schaut und beobachtet was tut mir gut? Was tut mir nicht gut? Kommen wir natürlich nicht da hin aber jetzt gehen wir mal davon aus, dass ich die Hörer, die gerade zuhören vielleicht schon an dem Punkt sind das sie schon mehr ein Gespür dafür haben was ihnen gut tun würde wo ihre Grenzen liegen was sie sich gefallen lassen möchten und was nicht.

36:36 Und ich erlebe es dann ganz oft, du hast das ja eben Zickismus genannt. Also ein super Wort finde. Schnäpfismus wäre auch noch gut. Auch schön! Nee was ich sagen möchte ist dass ich ganz oft erlebe, dass Menschen die diese Überanpassung haben oder dieses Peoplepleasing haben wenn sie's dann realisieren, dass das dann ganz often wie das ja oft so auch mit gesellschaftlichen Themen so der Fall ist, dass es dann so genau uns andere extremen... schwappt, ne?

37:06 Ich sag gar nichts und auf einmal bin ich riegeros. Nein! Ich muss mir jetzt die Zeit für mich nehmen. Nein, das ist so schwarz-weiß. Das kennen wir in der Gesellschaft auch. Geht es jetzt ums Gendern oder andere Themen... Da weiß man gar nicht mehr was man sagen muss und alles geht zu uns extrem und irgendwann pendelt sich's ein.

37:29 aber schön wäre ja wenn irgendwie schon von Anfang an vielleicht den Mittelweg gehen könnten. und da wäre jetzt meine Frage noch ein Dich für alle, die anfangen möchten eben auch ihre Bedürfnisse auszusprechen, ihre Grenzen zu kommunizieren. Was sind gute Wege? Was sind vielleicht auch ganz gute Techniken um das zu tun?

37:49 Überlegt euch gut was euer was will ich vom Leben ist! Ist es ein Ego-Trip? Will ich wirklich nur das machen, was mir gut tut?! Also für mich ist es das nicht. Ich hab ein langfristiges, was will ich? Das ist mein persönliches Leitbild. Das kennt auch hier jeder! Ich sag mal als Beispiel, ich möchte keinen Tag versäumen an dem ich meinen Lieben nicht sage wie wichtig sie mir sind.

38:15 Ich möchte jeden Tag so leben... ...ich bin ja seit zwölf Jahren in der Bonuszeit Julia. Ich dürfte vom Schicksal her schon gar nicht mehr je sein. Ich habe zwei Krebserkrankungen hinter mir. Ich bin seit zwölf Jahren in der Bonuszeit und ich möchte jeden Tag so leben, dass wenn es abends vorbei wäre – da muss man ja noch nicht mal krank für gewesen sein.

38:35 Da muss man dann nur mal im Straßenverkehr nicht richtig aufpassen – das ich sagen könnte, Mensch, schade, dass es vorbei ist! Ich hätte gerne noch ein bisschen länger gehabt aber bis zum Schluss war's super. Und das liegt ja in meiner Macht. Das bedeutet für mich, ich möchte alles mitnehmen was dieses Leben bietet und mich in meine Haut wohl fühlen.

38:57 Ich möchte das machen, was mir gut tut und die Bedürfnisse der Menschen, die in meinem Inner Circle sind genauso ernst nehmen. Und das führt mich doch bitte auch in die Kommunikation. Bleiben wir beim Beispiel Weihnachten, wenn die ganze Familie zusammenkommt. Das erlebe ich nämlich sehr häufig. Wir haben nie so viele Presse an Fragen wie Schlagfertigkeit zur Weihnachtszeit und ich denke jedes Mal das ist genau wie mit dem Aufnehmen auch Die Presse überschlägt sich Wie kann Ich nach Weihnachten oder wie schaffe ich es über Weihnachten wenig zuzunehmen?

39:27 Ich finde hier ist eine große Parallele. Du wirst ja nicht zwischen Weihnachten und Neujahr dick Du wirst ja zwischen Neujahr und Weihnachtendick. Du kannst nicht über die Feiertage deine Grenzen zeigen, wenn du sie an den anderen dreihundert Tagen im Jahr nicht zeigst. Das ist eine Dauerhaltung! Und wenn ich die für mich habe dann kann ich doch auch zu meinem liebsten hingehen und sagen pass mal auf liebster.

39:50 Wir haben jetzt vierhundert, sieben und dreißig Gäste an Weihnachten. Vierhundertsechsunddreißig gehen wir im Gelindegesag auf den Sack. aber mir ist das wichtig! Wir haben ein schönes großes Haus. ich möchte gerne Anlaufstelle sein. Lass mal überlegen was wollen wir für die Festtage? Lassen wir mal die Bedürfnisse ganz niedrig halten und dann wäre es zum Beispiel Ich möchte gerne dass es alle überleben.

40:10 keiner klingt sich Das ist ja schon mal super. Und dann gucken wir mal individuell, dass du dann zum Beispiel sagst mir es auch wichtig? Du weißt ich hab da ein Thema mit... Ich möchte über die Feiertage keine fünf Kilo zunehmen! Ich habe da ein thema mit nachher reinzukommen. Weißt du?! Deswegen habe ich mich überlegt um da gut mit zurecht zu kommen.

40:26 Mir ist das wichtig jeden Tag morgens eine Stunde Sport zu machen. Dann musst du aber übernehmen Ist das ein Weg für dich? Und dann zeigt mir mal denjenigen, der sagt Nö habe ich keinen Bock drauf. Es ist doch alles nur eine Sache der Kommunikation. und wenn du sagst Du merkst ja die Tante Hildegard nimmt mich immer gerne in Beschlag Wenn ich dir den und dem Blick zuwerfe und ich mich jetzt Stunde zurückziehe Dann möchte ich dass du den Staffelstab übernimmst und so kann Ich doch meine Grenzen kommunizieren.

40:53 ich muss sie aber doch dafür erstmal wissen sich selber nicht ganz so wichtig zu nehmen und seine eigenen Bedürfnisse zu kennen, das ist eine Waage. Und die gilt es auszutarieren! Ich komme nicht gut mit Ego-Leuten zurecht.". Ich habe auch eine Familie und ich hab zwei Hundert Auftritte im Jahr. Ich weiß ziemlich genau, was ich brauche aber meine liebendürfende Rauchbedürfnisse haben.

41:18 Und dazwischen kann man irgendwann mal einen Mittelweg finden! Wenn ich es schaffe an dreihundert Tagen im Jahr, meine Bedürfnisse zu stillen dann ist meine Haltung dazu. Dann kann ich auch mal fünf Tage im Jahr die Arschbacken zusammenkneifen und das machen, was mir vielleicht nicht so gut tut. Ja, definitiv.

41:35 Das ist ein wahrer Punkt. Ich musste gerade so lachen wegen Weihnachten weil das so... Gerade auch mit dem Thema einmal die Thema Versuchung und dann eben auch emotionale Trigger innerhalb der Familie. ne? Wenn wir in unsere Herkunftsfamilie zurückkehren da gibt es eben ja das ist einfach immer emotional und da ist viel Konflikt Potenzial und so wie du sagst und wenn wir das dreißigvierzig Jahre nicht gemacht haben irgendwie unsere Meinung zu sagen dann da anzufangen ist schwierig, sondern das ist ein kontinuierlicher Prozess.

42:08 Und ich finde auch weil viele ja eben auch so das Gefühl haben oder auch der meiner Hörer dass wenn sie ihre eigenen Bedürfnisse als wichtig erachten, dass es dann Egoismus ist und also ich sage immer wir sollen einfach unsere eigenen bedürfnissen genauso wichtig nehmen wie die anderen. Genau! Das wäre doch ein Schritt.

42:33 So wie alles im Leben ja einfach gleich sein sollte, aber wir wissen auch in der Praxis ist es so oft so. Es gibt halt Menschen die sind gleicher. Das glauben sie zumindest und da muss man ein bisschen aufpassen. Und ich weiß nicht, wie ist deine Haltung dazu Julia? Meine persönliche Erfahrung ist die Ich kann nicht mein Leben lang diszipliniert sein.

42:53 Ich baue mir bewusst auch schon mal Tage ein, wo ich sage – ich weiß dass ich jetzt diese M&M's rein von meinen körperlichen Signalen ja nicht brauche. Ich brauche sie aber heute mal bewusst auf der Couch ganz für mich alleine! Was ich da weggelassen habe ist aber das schlechte Gewissen und dieser Gedanke und der hat mich früher begleitet dieses Jetzt ist ja eh egal.".

43:15 Dann fängst du am Montag wieder an. Der Gedanke ist weg, weil ich weiß es kommt auf jeden Tag an! Das heißt wenn ich schon mal so Phasen im Leben habe wo ich auch weiß wo's wirklich knackig wird, wo ich einfach nerven lasse dass sich dann sage so Leute heute gehe ich jetzt mal einen tag auf die Couch.

43:30 Ich genieße das total Weil morgen ist das vorbei. Ist das auch deine Haltung? Ja total. also du sagst da auch was ganz... Wichtig ist, nämlich du gestehst dir das ja zu und es sind ja in M&M's niemand aus Hunger oder Schokolade oder Kuchen. Wenn wir wirklich Hunger haben dann gelistet uns nach was ganz anderem.

43:48 Nämlich irgendwas aus Oncetic. Das Sprich alle Süßigkeiten Chips usw., das sind Genussmittel. also dafür sind sie eigentlich da und wir dürfen sie auch genießen wenn wir sie wirklich genießen. Aber die meisten Menschen genießen sich nicht weil sie ja immer begleitet sind von diesem schlechten Gewissen weil sie das irgendwie als was Böses und darf ich nicht, muss ich weglassen usw.

44:10 sehen? Und wenn Sie es dann doch machen ist das wie so was Heimliches zu machen, etwas Verbotenes zu machen. Ich finde, wenn man sich einfach die Erlaubnis dazu gibt und das auch mal mit einplanet, dass es total meinen Ansatz zu sagen alles im Balance. Ich bin da überhaupt kein Gegner oder sage, dass es ungesund ist und ich glaube ungesunder ist mehr wenn man eben da sitzt und dann schlechtes Gewissen hat.

44:31 Und das ganze Kortisol was man ausschüttelt weil man sich so viele Gedanken macht ist viel ungesünder als die Packung M&M's sondern dass man eben ja bewusst dann aber auch wirklich genießt. und genießts heißt eben nicht, dass man danach ein schlechtes gewissen hat. und der Unterschied ist, dass zum Beispiel Belohnungsessen ist ja ganz oft so Wenn ich gerade in einem Stressmoment und dann greife hier in die Kekschale und denke mir, das brauche ich jetzt gerade.

44:54 Das habe ich mir jetzt verdient und das total unbewusst in sich reinstopft und es im Nachhinein nicht mal mehr auf dem Schirm hat der Kopf auch gar nicht hinterhergekommen ist dass man da grade was konsumiert halt weil das halt einfach total auf der unbewussten Ebene geschieht. das ist dann kein Genuss Und das ist auch keine Belohnung.

45:12 Das ist dann einfach nur eine Kompensation in dem Moment, und wenn man das bewusst macht und bewusst genießt... Also ich kann ja von mir persönlich sagen mein Abendritual ist es dass ich jeden Abend zu vorm Einschlafen nochmal irgendwie so kurz ne Frühstuhl-Serie guck' und ein Schweizer Schuggieriegel habe ich sogar hier mit einem Walli...

45:33 Ja schön! ...riesen Packungen mit dabei. wie andere ihr Feier am Bier haben oder sowas. Aber ich lutsche dann auch an so eine dinge ne Foto-Stunde rum, weil ich es einfach genieße und das finde ich überhaupt nicht schlimm. und eben guter Punkt dieses schlechte Gewissen und das was du ja auch gesagt hast wenn man sich das zugesteht und das auch einplant und sagt dann ist das... Dieses schwarz-weiß Denken auch gleichzeitig ausgeschaltet damit, weil es nicht dieses.

46:06 oh ich habe jetzt wieder eine Regel verletzt. Ich hab was verbotenes gemacht und jetzt ist das auch schon egal. Das kommt ja durch die ganze Diätindustrie dass wir dieses Schwarz-Weißdenken haben. Jetzt habe ich einmal etwas falsch gemacht dann ist es auch schonegal. aber wenn man das gar nicht als etwas Falsches sieht Dann ist es ja da am Ende auch nicht einfach egal Sondern... Und das ist ja und das gehe ich mal davon aus für deine Klientinnen mit Sicherheit das gleiche.

46:30 Es ist ja ein Lebensthema. Also Menschen, die damit ein Thema haben, dass sie wissen Sie sind vielleicht auch anfällig für ein bisschen mehr... Das kommen wir ja auch noch das Thema. Die einen sind anfälliger auf den Grippen als andere und ich bin anfällige für emotionales Essen. Das verlässte ich ja nie mehr!

46:48 Das ist ja etwas, was man. damit müssen wir hier umgehen und das aufs ganze Leben. Und wenn ich da streng mit mir bin dann habe ich keinen Bock drauf. Ich finde Gelassenheit und Humor und da bin ich wieder bei der Selbstansprache Dann wird es immer besser und dann kann ich auch mal sagen auch Mensch.

47:04 heute ist mir das so sehr gut gelungen. Morgen wird's mir wieder ein bisschen besser gelungen Erklingen. wichtig ist nur meine Erfahrung auch sich dafür abfeiern, wenn es gut gelungen ist. Auf jeden Fall! Nicht mit Essen gerne sondern mit was anderem unter andere Belohnungen zu finden. wie ich mit dem Laufen anfing habe ich gedacht Leute erzähl mir doch keinen Scheiß beim Laufen wird Dopamin freigeschüttet.

47:28 Wie lange soll das denn dauern? Also hat ja ewig gedauert bis der Körper das geschnallt hat. und jetzt jetzt laufe ich seit ungefähr sieben Jahren Und jetzt bin ich soweit dass ich sage Der Lauf ist schon die Belohnung Aber das hat sieben Jahre gebraucht. Es dauert aber nicht immer so lange, also... Wenn man so unsportlich ist wie ich schon und das ist das Einzige was wir brauchen ist Achtsamkeit!

47:53 Ja, aber ich finde auch Belohnung muss ja nicht immer was Großes sein. Also es kann schon eine Belohnungssysteme umkonditionieren wenn wir zum Beispiel jeden Tag, wo's eben gut lief und wir Dinge irgendwelchen Versuchungen wieder standen haben oder sowas uns abends mal auf die Schulter klopfen und sagen hey richtig gut gemacht ne?

48:15 Oder in der Liste führen so heute fünfmal nicht dem nachgehend den Rumpel stets hin das gesagt hat dass brauchst du jetzt aber mich nachzugehen? oder so was. Allein solche kleinen Dinge, weil das ist ja eigentlich, was sich alle Menschen wünschen, die Anerkennung und das Gesehen werden. Und wenn wir uns das selber geben dann ist es zum Beispiel schon eine riesen Belohnung, die einfach motiviert anstatt dieser innere Dialog den du ja auch gerade angesprochen hast dich immer klein zu machen.

48:43 verurteilen für mal einen schwachen Tag, weil sie sind nichts vermeiden. Das sage ich auch immer bei mir. Coachings. Es wird, es hat noch niemand von den über zehntausend Menschen die ich schon begleitet habe hier einen Weg hingelegt an dem es keine Rückschläge gehabt. Das ist ganz normal das ist ja in jedem anderen Lebensbereich auch nicht anders und ich weiß nicht warum wir bei diesem Thema immer davon ausgehen dass wir da immer alles hundert Prozent richtig machen müssen.

49:10 Was heißt auch schon Rückschlag? Also auch darüber können wir über den Begriff des Scheiterns nochmal reden Und auch da bleibe ich dabei jeder Jäckes anders. Der eine greift bei Stress zur Schokolade, der nächste zum Wein und der andere zur Zigarette. Wir haben alle unsere... Da zeige mir jemanden, mit dem möchte ich nichts zu tun haben.

49:32 Das macht doch uns Menschen aus! Dass wir Ecken und Kanten haben. Was soll denn schon Scheitern bedeuten? In Scheittern ist für mich Oder das habe ich auch so oft, dass mich Menschen fragen. Das ist ein schwieriges Gespräch. Lass mal, dass man in die richtige Relation bringen. Scheitern ist für mich wenn ich existenzielle Lebensängste habe.

49:56 Ein schwieriges Gespräch ist für meh, wenn ich meinen Kindern sagen muss, dass ich nicht mehr lange zu leben habe Und alles, was da drunter ist, ist für mich das Leben. Das darf man mit Humor nehmen! Wir operieren die Wenigsten von uns... Also ich mach' es auch nicht hobbymäßig. Ich operiere nicht am offenen März, selten.

50:16 Ja, ja hundertprozentig gebe ich dir da recht. Ich merke auch schon, wie wir das eingangs schon gesagt haben, wir könnten wahrscheinlich drei Tage miteinander sprechen und ich würde auch super gerne noch mal mit ihr sprechen in der Zukunft. Zum Schluss, aber ich habe ja meine Community noch mal nach ein paar Aussagen gefragt.

50:35 Und weil ich weiß, dass du da super humorvolle Wege auch hast darauf zu antworten, such jetzt mal noch ein paar Kommentare die meine Hörer oft zu hören bekommen aus und vielleicht sagst du uns was man darauf oder wie man darauf schlagfertig reagieren könnte. also einmal das ist ja auch so was das viele hören hast du abgenommen.

50:55 Also die einen bewerten das positiv, aber für viele ist das allein schon auch fühlt sich nicht gut an. Was könnte man denn darauf sagen? Tja also im Jahr oder nein wäre natürlich das einfachste. ich möchte auch hier... Ich weiß wir haben uns jetzt gesellschaftlich darauf geeinigt dass man dass äußere der anderen nicht ungefragt kommentieren soll.

51:20 Du hast es aber auch gerade so schön gesagt, wir wollen alle geliebt werden und anerkannt werden. Bitte lasst uns doch jetzt hier ein bisschen ... Wenn mir das bewerten ist, das ist ein Kompliment! Wie meinst du das? Da müsstest du sagen, es geht dich nichts an. Du kannst doch einfach sagen ja oder nein.

51:40 Ohne das zu erklären... Es ist doch kein Angriff. Ja Bis vor ein paar Jahren hat sich jeder gefreut, wenn man mal gesagt hat auch immer hast du abgenommen. Das steht dir aber gut. jetzt plötzlich sollen wir gesellschaftlich alle verstehen dass wir nicht mehr das sagen dürfen. Auch hier möchte ich gerne zum bisschen mehr Gelassenheit.

51:59 Sehr schön. Du hast so ein hübsches Gesicht. Danke! Sag mir nicht erst, dass es eine Angriff ist? Ach, du meinst, wenn der Körper übergewichtig ist und man sagt ... Du hast aber doch so ein hübsches Gesicht. Genau! Dann ist das so ein verstecktes ... Das impliziert halt oft. Wenn du jetzt noch ein bisschen abnehmen würdest dann wäre alles cool.

52:26 Ja ja. Dann ist die Antwort eine andere. Und nicht nur das Gesicht ist hübbsch. Aber das andere wirst du nicht zu sehen bekommen. Der ist gut. Mega... Was habe ich hier noch? Das ist auch Abgrenzung, wenn man zum Essen überredet wird. Riesen Thema kennst du vielleicht auch von Alkohol und so. Also da kommt dann oft so Aussagen ist ja auch auf eine Projektion.

52:54 dann, weil wenn es alle machen, dann ist das sehr erlaubt sozusagen. Und der eine sich abgrenzt dann irgendwie wollen alle überreden. Dann kommen so Kommentare jetzt sei doch kein Spielverderber. oder bist du jetzt schon wieder auf Diät? oder die Mama sagt, das hab ich extra für dich gemacht. Was machen wir denn in so Situationen?

53:13 Das ist wirklich der Klassiker! Also jetzt sind wir bei den unterschiedlichen Instanzen. Sag mir noch mal einen Beispielsatz. Okay, wir gehen Sie einfach durch. Ach komm, sei doch kein Spielverderber. Seid doch kein Spielverderbe... Hier ist sie Schlagfältigkeit gefragt, dass du sagst also, wir können gerne eine Runde Mensch eingerichtet spielen und dann zeige ich dir mal, dass ich kein Spiel Verderber bin.

53:32 Ja, das wäre so der erste Weg daraus. Sagt man über die anderen Beispiele nochmal Was hatt ich hier eben noch? Bist du schon wieder auf Diät?". Das heißt, hier schon wieder. Also da würde ich wahrscheinlich so reagieren oder ich würde sagen ja diesmal versuche es mit der Diät mehr nervige Leute vom Leib zu halten.

53:51 bisher klappt das noch nicht so gut. Okay, sehr gut. Und dann die Mutter, die extra den Kuchen gebacken hat und jetzt nimm doch noch ein Stück oder nimm nur noch einen Nachschlag habe ich extra für dich gemacht. Das sind diese soziale und das ist natürlich wirklich knifflig wenn es die Mama isst. Also fangen wir mal anders an.

54:13 Wenn es jetzt die Tante Gisela ist, dann kannst du ganz einfach sagen nein da würde ich auch zu einer Ausrede greifen im absoluten Notfall. ja dass ich sage ich hatte gerade einen ganz schlimmen Durchfall das willst du nicht? Dann ist das Thema erledigt. so das kannst du machen Du willst ja niemanden verletzen.

54:31 Die tante gisela unterstelle ich hier sie zu zweimalem Jahr Diskussion beendet. bei der Mama Würde ich mir die Mama mit ins Boot holen? Und das können wir unter unterschiedliche Wege versuchen. Wir können einmal in die Mama fragen und sagen, Mama, inwieweit hängt jetzt dein Glücksgefühl mit meinem Kuchenkonsum zusammen?

54:48 Erklär mir das bitte! Oder aber du sagst der Mama, Mama Ich würde mir wirklich wünschen dass Du mich unterstützt im Vorhaben. Das ist mir wichtig und das unterstützt mich gerade nicht. Und dann bin ich mir ziemlich sicher, dass die Mama das nächste Mal alles dafür tut. Dass du was zu essen bekommst, was da besser reinpasst?

55:11 Ja... Das hängt von dem grundsätzlichen Was-willig ab! Das Gute ist in diesem Fall darauf kannst Du Dich vorbereiten. Wenn Du weißt, Du bist irgendwo zum Kaffee und Kuchen trinken Essen eingeladen Dann ist es um jetzt nicht wieder bei Deinem Was-Willig Willi vielleicht einfach jetzt mal den Sonntag auch mal üben ein Stück Kuchen zu essen und es dann gut sein zu lassen.

55:30 Das ist doch wunderbar. Das kann ja auch eine wunderbare Übungssituation sein, oder will ich wirklich sagen nein? Dann komme ich halt ne Stunde später! Oder aber ich kündige das direkt an und sage Mama sei so lieb du brauchst ja gar keine Mühe zu machen. im Moment habe ich ne knackige Phase. Ich würde mich freuen wenn du mir stattdessen...ich weiß es nicht in Humus ein bisschen Gemüse keine Ahnung was machen kannst.

55:51 D.h. da kannst Du ja schon kommunikativ vorbauen dass es da gar nicht dazu kommt. Ja definitiv. Ja ich glaube auch dass das wieder viel mit Also der Haltung sich selbst gegenüber zu tun hat, auch wie man darauf reagiert oder wie man das empfindet. Also die Äußerungen, die dann kommen... Bist du schon wieder auf Diät ne?

56:13 Weil man sich dabei schämt und ertappt fühlt und interpretiert schon. Ja, die haben mich jetzt aus der Perspektive jetzt nicht, dass es so wäre. Aber die haben mich schon zehnmal scheitern gesehen und jetzt gehen sie davon aus, dass ich wieder schalter und mach mich lächerlich oder sowas, weil das ja die eigenen Gefühle in dem Moment sind.

56:31 Und wenn man vielleicht da auch anfängt selbstbewusster zu sein und zu sagen Ja, ich hab eben meinen Weg noch nicht gefunden. Ich habe das Thema ... Wie du gesagt hast ist ein ... Das ist ein Lebensteamer und das ist eines der schwersten Themen, Du hast ja eben auch die anderen Beispiele genannt, ne?

56:48 Die Zigarette. Das ist einmal eine Entscheidung. oder der Alkohol zu sagen ich trinke kein Alkuhl mehr das ist auch ganz sicher keine leichte Entscheidung aber es ist eine einmalige Entscheidung und beim Essen müssen wir jeden Tag wieder hunderte Entscheidungen treffen. Und das ist brutal anstrengend und total schwierig und dass man da eben auch mit sich selber auch wieder ins Mitgefühl geht und sagt Ja, das ist halt nicht so einfach und deswegen habe ich vielleicht schon zwanzig Diäten gemacht, weil ich immer noch auf der Suche bin nach dem Weg, der für mich im Moment gut funktioniert.

57:21 Also genau. Ja, Nicole vielen, vielen Dank. Es hat mir so Spaß gemacht mit euch zu sprechen! Ich würde auch voll gerne mal so ein Seminar bei dir machen und sagen Bescheid! Ich habe alle paar Monate eine eigene Akademie, damit die Frauen, die nicht in den Konzernen arbeiten und mich buchen, mich einfach ganz bequem.

57:41 Die können sich online für wirklich kleines Geld für zweieinhalb Stunden abends von der Couch aus einschalten. Das ist ja cool! Das verlinke ich auch. Ja, das mache ich selber. Richtig gut, weil es macht Spaß. Wir sind teilweise eben so kleine ... kleine Hebel, die so einen großen Unterschied auch machen.

57:59 Und ja ich wünsche dir auf jeden Fall auch super viel Erfolg mal wieder mit deinem neuen Buch Time for Tachelis, dass ich natürlich in den Shownoten noch einmal verlinken werde und auch deinen Alltime Bestseller Die Schlagfertigkeits-Queen. Genau, die Schlagwertigkeit Queen packe ich auch noch mal in die Show Notes.

58:19 und ja wenn es doch irgendwas gibt wo du gerne darauf aufmerksam machen möchtest... Ich bin glücklich! ... oder wenn auch den Herzen liegt dann gerne. Ich gehe auf Tour mit dem Buch das darf ich vielleicht noch erwähnen. Ich mache immer zu den Büchern eine Live-Tournee mit eigenem Bühnenprogramm und das wird auch bei Time for Tacheles der Fall sein im Herbst, im Herbistag, im September, im Juni.

58:40 Herzlich, cool. Wir haben doch ... Ich bin noch nicht richtig drin in dem Jahr! Eigentlich noch um zwanzig vierzehn gefühlt. Aber wir gehen ja weiter mit den Schritten. Es war mir eine große Freude, liebe Julia. Ganz liebe Grüße an deine Klientinnen und Zuhörer. Vielen vielen Dank. Danke dir. Und jetzt hoffe ich wie immer, dass dir diese Folge gefallen hat und das du ganz viel aus dem Gespräch mit der Liebe Nicole für dich mitnehmen konntest und dass sie dich auch auf ein paar Ideen gebracht hat, wie du schlagwärtiger auferletzende Kommentare reagieren kannst.

59:15 Und wenn dir diese Folge gefallen hat dann freue ich mich auch wirklich sehr über eine positive Bewertung für den Podcast! Wenn du selbst schon ein paar coole schlagwertige Antworten auf Body Shaming-Kommentare parat hast, dann teil sie doch super gerne in den Kommentaren zu dieser Folge. Ich bin wirklich gespannt was euch da so einfällt Naja, und wenn du jemanden kennst der auch ein bisschen mehr Schlagfertigkeit gebrauchen könnte dann freue ich mich natürlich auch sehr wenn du die Folge einfach weiter leidest, weiter empfiehlst.

59:46 Und jetzt zum Schluss nochmal der Reminder. am fünffzehnten Juli um zwanzig Uhr findet mein kostenfreier Wunder Workshop statt wie du in fünf Schritten dein Wunschgewicht manifestierst und deinen Unterbewusstsein auf Abnehmen programmierst. Und wie ich im Intro schon gesagt habe, es ist ein Live-Workshop und ich gehe da live immer auch auf eure Fragen ein.

1:00:07 Ich freue mich wenn ihr live dabei seid aber ihr bekommt trotzdem wenn ihr um zwanzig Uhr keine Zeit habt einfach durch die Anmeldung die Aufzeichnung zugeschickt. deswegen lasst euch nicht abhalten von der Anmeltung falls ihr um Zwanzig oder keine Zeit haben. Den Link zur Anmellung findet ihr in den Shownotes oder auf shinecoaching.de unter dem Reiter.

1:00:25 nur für dich. Und ja, wie ich im Intro auch gesagt habe nochmal die kleine Erinnerung. Ihr könnt euch immer noch für meine Ausbildung zum Scheinkoach für emotionales Essen, die am sechsten November wieder startet bewerben. Auch den Link findet ihr in den Show Notes und kommt mich auch super gerne bei Instagram besuchen.

1:00:42 dort findet ihr mich unter Julia Unterstrich-Scheincoaching und ich freue mich immer sehr wenn ich auch ein Gesicht zu meinen Podcast hören bekomme Und jetzt wünsche ich euch wie immer eine wundervolle Woche voller neuen Möglichkeiten. Ich freue mich schon sehr, wenn wir uns nächsten Dienstag wiederhören!

1:00:58 Macht's gut bis bald, eure Julia.