388 Warum esse ich heimlich? Was wirklich dahintersteckt – und wie du aufhörst, dich dafür zu schämen

0:01 Wer wie was, wieso weiß halb warum? Wer nicht fragt bleibt dumm. Viele große Fragen die haben wir alle. manchmal muss man fragen um sich selbst zu verstehen. Hallo, herzlich willkommen zu einer neuen Minifolge von Fragen an Julia. Schön dass du da bist! Fragen An Julia ist ein Miniformat innerhalb dieses Podcasts in dem ich ausgewählte echte Fragen von Teilnehmern meines zehnwöchigen Online Coaching-Programms Lifestyle Schlank beantworte.

0:39 mit meiner originalen Sprachnachricht Im Programm begleite ich die Teilnehmer nämlich nicht nur in den Live-Sessions, sondern auch im Alltag über eine Telekrankgruppe. Die Fragen an Julia heißt und dort können mir die Teilnehmar jederzeit persönliche Fragen stellen. Und weil ich von den Teilnehmern regelmäßig das Feedback bekomme wie viel sie aus den Fragen der anderen und meinen Antworten für sich mitnehmen konnten ist die Idee dieses Format entstanden in der Hoffnung dass du ganz viel daraus mitnehmen kannst.

1:10 Wie gewohnt ein kleiner Hinweis. Und zwar findet am fünfzehnten Juli um zwanzig Uhr wieder mein wunderbarer Wunderworkshop statt, wie du in fünf Schritten dein Wunschgewicht manifestierst und dein Unterbewusstsein auf Abnehmen programmiert hast! Du kannst dich unverwindlich und kostenfrei über den Link in den Shownotes oder auf scheinkoaching.de unter dem Reiter nur für Dich anmelden Oder du kommst dich bei Instagram besuchen.

1:39 Dort findest du mich unter Julia, Unterstrich, Scheinkoaching und du kannst sich auch dann anmelden wenn du um zwanzig Uhr keine Zeit hast weil du bekommst automatisch durch die Anmeldung immer eine Aufzeichnung zugeschickt. Hallo Julia! Ich möchte hier etwas ansprechen was mir ehrlich gesagt ziemlich unangenehm ist.

1:59 ich esse schon seit Jahren heimlich. Zum Beispiel kaufe ich mir auf dem Heimweg noch schnell etwas Süßes und es ist dann im Auto, bevor ich nach Hause komme. Oder später abends wenn die Kinder im Bett sind und niemand hinschaut. Manchmal verstecke ich sogar die Verpackungen damit mein Partner oder meine Familie nicht sehen was ich gegessen habe.

2:21 In dem Moment fühlt sich das irgendwie erleichtern an aber danach kommt sofort Schuldgefühle und vor allem Scham. Dann denke ich immer dass mit mir irgendetwas nicht stimmt, weil ich anscheinend nicht einmal normal essen kann ohne es zu verstecken. Das Verrückte ist – wenn andere dabei sind, kann ich mich eigentlich gut kontrollieren!

2:45 Dann esse ich ganz normal und tu so als wäre alles okay. Aber sobald ich alleine bin, hole ich das alles irgendwie nach. Ich würde so gerne damit aufhören. Hast du eine Idee warum ich das tue? Hallo, du Lieben. Also erst mal vielen Dank dass Du das Thema so offen ansprichst. Ich weiß wie viel Überwendung es kostet weil heimliches Essen für so viele Menschen mit extrem viel Scham verbunden ist und genau deshalb finde ich so wichtig darüber auch zu sprechen Weil du bist damit wirklich nicht allein.

3:20 Und vor allem ist es nicht so dass da irgendwas mit dir nicht stimmt sondern dein System hat einen sehr schlaues Schutzmuster entwickelt, weil du bisher noch keinen anderen Weg kennst der dich in solchen Momenten schützt. Und was du beschreibst ist psychologisch sehr nachvollziehbar, weil heimliches Essen nicht einfach nur ein Zeichen von mangelnder Disziplin sondern es ist ein Verhalten das mehrere Funktion gleichzeitig erfüllt.

3:49 und genau deshalb reicht es auch oft nicht sich einfach nur vorzunehmen damit aufzuhören. Wenn wir verstehen wollen, warum du das tust dann müssen wir uns anschauen was dir das heimliche Essen in dem Moment wirklich gibt und wovor es dich gleichzeitig schützt. Und ein ganz zentraler Punkt ist tatsächlich eben die Scham.

4:10 Und Scham is eines der unangenehmsten Gefühle überhaupt. also Schuld bedeutet ja eher ich habe etwas Falsches getan. aber Scham bedeutet sozusagen mit mir stimmt was nicht. Also Schuld bezieht sich immer mehr auf ein Verhalten und Scham geht noch viel, viel tiefer weil sie unser Selbstbild angreift. Wenn ein Mensch sich schämt dann fühlt er sich nicht nur unwohl sondern innerlich falsch mangelhaft entlarvt oder irgendwie auch unwürdig um.

4:41 genau deshalb wollen wir Menschen auch um jedem Preis immer dieses unangenehme Gefühl von Scham vermeiden oder natürlich so schnell wie möglich loswerden Und Scham entsteht oft dann, wenn wir befürchten von anderen irgendwie abgewertet, abgelehnt oder bloß gestellt zu werden. Häufig hat diese Scham eine Vorgeschichte, weil vielleicht wurdest du in deiner Kindheit für deinen Essverhalten beschämt?

5:06 Vielleicht gab es Kommentare über dein Körper, vielleicht wurdest du in der Schule ausgelacht oder hattest früh das Gefühl einfach dass irgendwas mit dir nicht stimmt. und vielleicht aber hast du auch erlebt Genuss, Hunger, Appetit oder deinen Körperbedürfnis nicht willkommen waren. Und wenn wir eben solche Erfahrungen machen dann schämen wir uns irgendwann nicht mehr nur vor anderen sondern vor allem vor uns selbst.

5:31 und dann entsteht in unsere innere Stimme die uns bewertet verurteilt und sagt wie peinlich! Wie widerlich oder was stimmt mit mir nicht? Das heißt diese Scham die entsteht nicht nur wenn du vor anderem ist, sondern sie ist oft längst zu einem inneren Begleiter geworden. und genau das ist auch einer der Gründe warum du dich unbewusst fürs heimliche Essen entscheidest.

5:57 Weil heimliches Essen schützt dich kurzfristig vor dieser Entlarfung! Und viele Menschen verstecken ihr Essverhalten vor dem Blick der anderen weil sie Angst vor Bewertungen haben aber sie verstecken es oft auch ein Stück weit vor sich selbst. Es klingt im ersten Moment vielleicht komisch, ist aber psychologisch total logisch.

6:18 Also sprich wenn niemand hinschaut also wenn es keine Zeugen ergibt und die Verpackung schnell wieder weggeworfen wird oder wenn das Essen im Auto oder heimlich in der Küche stattfindet dann entsteht innerlich manchmal das Gefühl dass es nicht ganz real ist. dann fühlt es sich für einen Moment so an, als müsste man sich dem Verhalten nicht wirklich stellen.

6:40 Also als könnte man so tun, als wäre es gar nicht passiert und das ist im Grunde eine Form von psychischer Distanzierung. Unser Nervensystem versucht uns vor dem vollen Schmerz oder dieser Scham eben zu schützen und wenn's niemand gesehen hat, dann ist die innere Entlarvungen kurzfristig kleiner und dann muss ich mich nicht mit meinem Verhalten sozusagen konfrontieren.

7:04 Dann gibt es keinen Spiegel, kein Blick von außen, keine Zeugen. Die ist ein Anführungszeichen irgendwie wahrmachen und deshalb entsteht dieses Paradoxe-Gefühl. also ich weiß natürlich dass das passiert ist aber emotional fühlt sich so an als könnte ich es noch ungeschehen machen wenn sozusagen niemand davon erfährt.

7:24 Und dazu kommt auch noch was Zweites du beschreibst ja sehr deutlich Dass Du in Gegenwart anderer Dich gut kontrollieren kannst. Das zeigt mir nicht, dass du keine Kontrolle hast. Sondern eher das du sehr viel Kontrolle aufbringen kannst. und diese Kontrolle kostet aber Kraft! Wenn andere da sind läuft oft so ein inneres Programm dann ab wie Reiß dich zusammen sei normal, fallen nicht auf zeig bloß nicht wie groß der innere Druck ist und es ist wahnsinnig anstrengend und sobald du allein bist fällt dieser äußere Beobachter ja weg Und dann bricht oft das zusammen, was vorher mit ganz viel Kraft gehalten wurde.

8:04 Dann kommt nicht plötzlich die Schwäche zum Vorschein sondern eher diese Erschöpfung nach zu großer Anstrengungen und zu großer Anspannung. Dazu kommt bei vielen Menschen auch das emotionale Nutzen des Essens. Heimliches Essen ist ja nicht nur Schamvermeidung, sondern oft auch Selbstberuhigung. in dem Moment, im Auto was Süßes ist oder abends heimlich in der Küche stehst, fühlt es sich erleichtern an wie du selbst sagst.

8:33 Und das ist eben ganz wichtig weil daran sieht man dass Essen erfüllt eine Funktion. Es beruhigt belohnt tröstet betäubt gibt einem kurzen Moment von Entlastung. und genau deshalb lässt sich das Verhalten nicht einfach durch Verbote lösen. Weil wenn's ne psychische Funktion erfüllt dann wird es ja wiederkommen, solange diese Funktion nicht auf eine andere Weise übernommen wird.

8:56 Und an dieser Stelle eine kurze Unterbrechung mit einem kleinen Hinweis am Donnerstag den fünfzehnten Juli um zwanzig Uhr findet wieder mein kostenfreier Wunder Workshop statt wie du in fünf Schritten dein Wunschgewicht manifestierst und dein Unterbewusstsein auf Abnehmen programmierst. Du kannst dich kostenfrei und unverbindlich anmelden überscheinkoaching.de unter dem Reiter nur für Dich oder über den Link in den Show-Notes.

9:21 Jetzt kommt noch was ganz, ganz wichtiges, weil ganz viele Menschen die heimlich essen tragen ein sehr strenges inneres Bewertungssystem in sich. Sie glauben sie müssen nach außen kontrolliert stark und normal wirken und erlauben sich ganz wenig und wollen niemandem zur Last fallen, sie wollen funktionieren Und das Essen wird dann ganz oft zu einem Raum indem sie mal kurz aus dieser Spannung aussteigen können.

9:47 Aber genau weil sie sich dann dafür wiederum schämen, entsteht der nächste Kreislauf. Also Druck heimliches Essen, Erleichterung, Charme selbst hast, neuer Druck und dann beginnt das Ganze wieder von vorne. Und deshalb würde ich dir auf keinen Fall sagen du musst dich einfach mehr zusammenreißen oder Du musst einfach aufhören heimlich zu essen.

10:07 Das wäre nämlich viel viel viel zu kurz gedacht. Ich würde viel eher sagen wir müssen anfangen das Verhalten zu verstehen ohne es zu verharmlosen Weil es ist nicht einfach falsch, sondern es ist ein Ausdruck von inneren Druck und Scham. Und einem Mangel an sicheren Regulationsmöglichkeiten. Deswegen vielleicht der erste Schritt ist sozusagen die Charme zu entgiften.

10:30 Das passiert nicht dadurch dass du dir noch härter sagst du solltest damit aufhören, sondern das passiert durch Selbstmitgefühl also dadurch dass Du Verständnis dafür aufbringst warum Du diese Charme überhaupt entwickelt hast und dass du dir zugestehst, das es für dieses Verhalten Gründe gibt ohne dich dafür weiter zu verurteilen.

10:48 Denn verurteilend tust du dich ja die ganze Zeit schon! Und ich sage immer Heilung beginnt eher dort wo du lernst mit einem liebevollen Blick darauf zu schauen und dich in diesem ersten Schritt überhaupt einmal anzunehmen so wie du bist und auch dieses Verhaltene erstmal anzunem. Und Scham ist immer ganz eng mit Angst verbunden.

11:07 Du hast Angst sich zu zeigen, Angst davor das andere das sehen könnten, was du wirklich ist oder was du echt essen wollen würdest. Angst davor bewertet zu werden und deswegen kontrollierst du dich in der Gegenwart von anderen. aber diese Kontrolle die erzeugt eben wie ich vorhin schon gesagt habe innerlich so ein Mangel weil du dir eben nicht gibts was du in diesem Moment eigentlich willst.

11:33 Das heißt wenn Du schon vorher weißt dass du Dich in gesellschaftlichen Situationen wieder zusammenreißen wirst steigt der Druck schon oft im Vorfeld enorm an. Und deshalb zum Beispiel das Essen im Auto, bevor du nach Hause kommst oder eben nach solchen Situationen. Dann fällt abends der äußere Druck auf einmal weg und fühlt sich unbeobachtet und holt nach was du dir vorher beim Abendessen verboten hast.

11:57 Also Verbote erzeugen immer Druck! Deshalb ist es ganz wichtig dass du lernst dir auch in Gegenwart anderer mehr zu erlauben. Dass du langsam dich daran gewöhnt, das zu essen was du wirklich essen möchtest ohne dich dabei permanent selbst zu bewerten. Also nicht im Sinne von hemmungslos alles in dich reinstopfen sondern im Sinne der Ehrlichkeit und innerer Erlaubnis dass du sagen kannst ja ich möchte jetzt noch denartisch oder so?

12:26 Oder Ja ich möchte noch eine zweite Portion aber ganz bewusst ohne dich in er dich dafür fertigzumachen weil dann machst du neue korrigierende Erfahrungen Du verbietest dir nicht etwas und dadurch entsteht weniger Druck. Und gleichzeitig wächst dein Selbstvertrauen, weil ganz oft ist es ja gar nicht so dass die anderen Menschen dich so stark beobachten wie du glaubst Die Person die sich am meisten dafür interessiert wie viel du isst bis meistens eben du selbst.

12:56 Wenn du aufhörst dich selbst dazu zu verurteilen dann passiert nach und nach auch was mega spannendes weil dann wirst du nach und andere dafür zu verurteilen. Und es ist auch ein ganz wichtiger Punkt, weil oft bewerten wir bei anderen genau das was wir an uns selbst ablehnen. Deshalb darfst du auch da mal dich ganz ehrlich fragen wie denkst Du denn über andere Menschen die viel essen oder sich noch eine zweite Portion holen?

13:23 Bewertest du das negativ? und wenn ja dann darfst Du dort anfangen weicher zu werden Weil wenn du aufhörst andere dafür zu verurteilen, würdest dir auch leichter fallen dich selbst nicht mehr dafür zu Verurteile. Und dann kommt noch der zweite größere Schritt Nicht nur das Verhalten annehmen und den Druck reduzieren sondern auch wirklich hinschauen.

13:43 Was gibt mir das Essen eigentlich? was hole ich mir da? Selbstberührung Entspannungen Trost Belohnung oder ein Gefühl von Sicherheit? vielleicht auch nur so einen kurzer Moment in dem ich endlich mal nichts leisten muss? und genau darum geht es ja dann in dieser tieferen Arbeit. Also nicht nur zu sagen, ich will das nicht mehr machen sondern zu verstehen was gibt mir das Essen vermeintlich?

14:06 Was ich mir sonst im Leben nicht gebe? Wo bin ich zu wenig mit meinen Bedürfnissen und Kontakt? Wo mache ich keine Pausen? Wo funktioniere ich immer nur? Wo setze ich keine Grenzen? Wo erlaube ich mich nicht weich oder bedürftig oder einfach menschlich zu sein? Und das ist da nämlich der eigentliche Kern.

14:23 Ja genau dafür bist du ja hier im Programm. erforschen wir hier gemeinsam in den nächsten Wochen und finden Schritt für Schritt neue Wege, wie du mit deinem Bedürfnissen und Gefühlen umgehen kannst ohne dass Essen die Funktion übernehmen muss. Also du siehst das Thema ist sehr komplex und lässt sich nicht mit einer einzigen Sprachnachricht jetzt vollständig auflösen.

14:45 aber die ersten Schritte sind ja ganz klar zu verstehen, dass dein Verhalten einfach eine Schutzfunktion hat, dass du die Scham nicht weiter fütterst sondern mehr Mitgefühl entwickelt es für dich selbst und für dieses Verhalten, dass du den Druck reduzierst indem du dir in kleinen Schritten auch vor anderen mehr erlaubst um gleichzeitig anzufangen zu erforschen was das Essen für dich eigentlich bedeutet.

15:11 Und geh da wirklich Schritt für Schritt vor nicht mit Härte sondern wie einem neugierigen Experiment sag ich mal. also zum Beispiel wäre es wenn Wenn du in einer Situation, in der andere dabei sind zum Beispiel dir mal bewusst erlaubst das zu essen was du wirklich essen möchtest und dann einfach mal beobachtest was tatsächlich passiert.

15:34 Also wie wäre es wenn du nicht sofort in die Bewertung gehst sondern erst einmal wirklich nur beobachtet ist? Und genau dadurch entstehen eben wie ich vorhin auch gesagt habe korrigierende Erfahrungen und genau dadurch kann dein System lernen. Ich muss mich nicht mehr durch Heimlichkeit sozusagen schützen.

15:54 Ja, also wie gesagt es ist ein sehr komplexes Thema aber genau deswegen bist du ja hier im Programm damit wir das nicht nur an der Oberfläche uns anschauen sondern step by step wirklich gemeinsam lösen! Und wenn Du Dich in dieser Frage und meine Antwort wiedergefunden hast dann freue ich mich sehr über Dein Feedback.

16:12 abonniere auch gerne den Podcast damit Du keine Folge mehr verpasst. Podcast generell gefällt, denn unterstützt du mich auch sehr. Wenn du den Podcast weiter empfiehlt oder ihm einfach eine positive Bewertung hinterlässt. und zum Schluss nochmal der kurze Reminder an dem Wunder Workshop, der am fünften Juli um zwanzig Uhr stattfindet.

16:33 Du kannst dich ganz unverbindlich auf scheinkoaching.de unter dem Reiter nur für Dich anmelden oder über den Link in den Show Notes oder du kommst mich einfach auf Instagram besuchen Und da findest du mich unter Julia-Unterstrich-Scheincoaching. In diesem Workshop gebe ich dir fünf Schritte mit an die Hand, wie du deinen Wunschgewicht manifestierst und dein Unterbewusstsein auf abnehmend Programmierst!

17:00 Jetzt wünsche ich euch eine wundervolle Woche voller neuen Möglichkeiten und freue mich schon ganz doll wenn wir uns bereits am Dienstag wieder hören. machts gut bis bald. eure Julia Bleibt dumm. Viele große Fragen, die haben wir alle. manchmal muss man fragen um sich selbst zu verstehen.