389 Emotionales Essen am Abend stoppen: Warum Disziplin nicht die Lösung ist und was wirklich hilft

0:00 Hi und willkommen zu einer neuen Episode von Lifestyle Schlank. Deinem Podcast rund um die Themen persönliche Weiterentwicklung, körperliches Wohlbefinden und Selbstliebe! Ich bin Julia und heute habe ich wieder einen wunderbaren Interview-Gast für dich nämlich die Liebe Jasmin eine ehemalige Teilnehmerin aus meinem Lifestyle-Schlank Online-Programm.

0:28 Ja wenn du dich fragst wie du emotionales Essen besonders am Abend ganz ohne Disziplin stoppen kannst Dann bist du nie wieder auf Folge. Genau richtig! Hallo, schön dass du da bist, schön das du wieder einschaltest in diese neue Episode und zu diesem neuen wunderbaren Interview. Heute habe ich eine ehemalige Teilnehmerin aus meinem zehnwöchigen Online-Coaching-Programm Lifestyle Schlangzugast, die Liebe Jasminen.

1:05 Und ihr Thema war eins, das auch du wahrscheinlich sehr gut kennst nämlich das emotionale Essen besonders am Abend. Also genau diese Situation, in der du den ganzen Tag eigentlich gut durchhältst. Deine Vorsätze einhältst und alles nach Plan läuft... ...und dann kommt plötzlich der Abend und der Trank zu essen.

1:25 Der wird auf einmal so stark dass die ganzen guten Vorsätze auf einmal total vergessen sind! Und Jasmin spricht heute sehr offen darüber welche Erkenntnisse für sie alles verändert haben und warum die Lösung nicht noch mehr Disziplin ist sondern Die Lösung ist, zu verstehen was wirklich hinter emotionalem Essen steckt und ich hoffe sehr dass du ganz viel aus dem Interview für dich mitnehmen kannst.

1:52 Dass das Interview dir auch einige Erkenntnisse und vielleicht neue Herangehensweisen schenkt. Genau bevor wir aber gleich loslegen möchte ich dich nochmal kurz ganz herzlich zu meinem kostenfreien Wunder Workshop einladen der am fünften Juli um zwanzig Uhr stattfindet. Also wenn du verstehen möchtest, warum emotionales Essen sich so hartnäckig hält und wie du dein Unterbewusstsein in fünf Schritten auf Abnehmen programmieren kannst – damit abnehmt ihr endlich leichter Feld.

2:22 Dann ist der Wunder Workshop auf jeden Fall genau das Richtige für dich! Den Link zur kostenfreien Anmeldung findest Du in den Show-Notes oder auf shinecoaching.de unter dem Reiter nur für Dich. Oder komme ich einfach bei Instagram besuchen. Auch dort wirst du zum Workshop weitergeleitet und bei Instagram findest du mich unter Julia, Unterstrich-Scheincoaching.

2:43 Und jetzt wünsche ich dir ganz viel Freude mit dem Gespräch der lieben Yasmin und sage wie immer Liebe Yasmin stelle dich doch meinen Zuhörern gerne mal vor. Ja hallo! Ich bin Yasmin. Bin neununddreißig Jahre alt und bin glücklich verheiratet. Ja, freu ich mich, dass ich heute in diesem Interview sein darf.

3:05 Ja da freue ich mich auch ganz besonders! Du hast ja gerade das Live-Sage-Langprogramm absolviert und wir werden heute ein bisschen über deine Erfahrungen Erkenntnisse sprechen aus dieser Zeit bevor wir da aber gleich rein starten. Ich fange immer gerne mal in der Vergangenheit an und vielleicht magst du uns da ein bisschen mitnehmen in Deine Vergangenkeit.

3:28 Also es wird dir einen Grund gegeben haben, warum du dich zum Programm angemeldet hast. Deinen bestimmten Leidensdruck gegeben haben mit deinem Körper oder S-Verhalten. und ja da wäre ich sehr neugierig mal wann das bei dir angefangen hat dass du dich vielleicht in deinem Körper oder mit deinm S-Walten nicht wohlgefühlt hast?

3:47 Ja also ich kann gar nicht genau sagen wie lang das schon tatsächlich geht, dass ich mich nicht so wohl gefühlt habe. Das ist eigentlich schon, seit ich mich erinnern kann in der Jugendthema gewesen. Dass man irgendwie ja dass man mit seinem Körper irgendwie harret und unzufrieden isst. und ja und irgendwie ja Ich würde sagen so die letzten Ja fünf bis zehn Jahre habe ich halt gemerkt das ich zwar theoretisch weiß wie es richtig geht also dass man sich gesund ernährt nicht zu viel ist sport machen soll.

4:23 aber Ja, irgendwie habe ich einfach das Gefühl gehabt. Ich mache nicht das Richtige oder versuche nicht das richtige um das Thema wirklich von Grund auf anzugehen, dass bei mir das Thema ist, was dahinter steckt.". Das heißt es war dir schon bewusst, dass da etwas dahintersteckt? Ja also ich dachte's mir zumindest weil ich mir gedacht hab...ich weiß ja offensichtlich alles, also von der Logik her aber es fühlt sich einfach nichts so an als ob das richtig ist und Mein Thema ist halt einfach, dass ich abends immer sehr viel gegessen habe und nicht verstanden hab warum.

4:58 Warum kann ich den ganzen Tag sag' ich mal ja normal essen und auch meinen Sport machen und Kalorien zählen? Und abends gerät das irgendwie so mehr oder weniger aus der Kontrolle sage ich jetzt mal. Das ist sozusagen das wiederkehrende Muster. und dann hast du dich jeden Morgen wahrscheinlich gedacht heute klappt's und dann abends war das selbe wieder.

5:25 Die große Frage, warum ist das so? Und warum fällt mir das so schwer in dem Moment. Genau und die Jahre davor war es nur ab und zu aber es ist halt mittlerweile wirklich immer stärker geworden. dieses... ich sag's jetzt mal im Nachhinein weiß ich dass es emotionales Essen ist oder war. Aber durch das dass ich eben auch schon viel versucht habe an eben kalorienzellen Diäten alles mögliche habe ich halt mir gedacht, so geht es nicht weiter und das hat mich auch schon Angst gemacht für die Zukunft einfach.

5:54 Und ja deswegen wusste ich dass sich irgendwie grundsätzlich was ganz anders machen muss. Ja das ist ein sehr intuitiv weiser Gedanke. Wenn man wenn man einfach spürt okay ich hab jetzt schon ganz viel probiert. Was hast du denn beispielsweise probiert? Also ich habe eben meinen Kalorienbedarf. ausgerechnet ging es auch den ganzen Tag gut, aber abends dann war eben diese Lust zu essen viel zu stark.

6:24 Und ich habe sehr viel, also extrem Sport gemacht oder ich habe auch eben versucht intuitiv zu essen oder zu meditieren. Aber ich hab so das Gefühl gehabt die ganze Zeit dieses eigentliche Thema was dahinter steckt ist nicht aufgelöst oder ist nicht in Angriff genommen. und wie geht's dir jetzt? Was ist dein Gefühl jetzt nachdem du das Programm gemacht hast?

6:48 Ich habe jetzt das Gefühl, dass mir oder weniger ... Ja. Sagt man, haben wir die Saison der Knoten geplatzt? Also ich hab natürlich noch einen Weg vor mir und Rückschläge sind ganz normal. Das ist mir auch bewusst. Und es ist nicht jeder Tag gleich. aber ich habe jetzt dieses Gefühl, ich verstehe was hinter meinen Essanfällen steckt.

7:12 Was ich wirklich wahnsinnig toll finde, ich merke ob ich wirklich körperlich in Hunger habe oder ob das etwas anderes ist. Das war so eine tolle Erfahrung einfach, weil man schon so aus Automatismus dann einfach zum Essen gegriffen hat. Und jetzt merke ich Moment was brauche ich jetzt eigentlich gerade?

7:31 Wunderbar und das ist wie merkst du das also wenn du das jetzt den Hörern die auch sagen Ich kann da oft gar nicht unterscheiden was jetzt emotionaler Hunger oder ob das richtiger Hunger ist das kennst du ja auch noch. dieses Gefühl wahrscheinlich als wir angefangen haben bei Schritt eins mit dem Ernährungstag vielleicht auch noch nicht immer so klar, was sind jetzt so die Signale dafür?

7:51 Dass es körperlicher oder emotionaler Hunger ist. Also emotionale Hunger fühlt sich irgendwie so ja ganz akut an. irgendwie also ich möchte jetzt dieses Lebensmittel oder beispielsweise Schokolade oder ich hätte jetzt Lust auf was Süßes oder also richtig ja akut einfach und wenn's wirklich körperliche Hunger isst, also ist zumindest bei mir so weiß ich nicht ob das bei allen so ist dann Dann wird es langsam stärker.

8:19 Also dann merke ich, okay jetzt... Ja, ich glaube jetzt kommt Hunger und das wird dann langsamer stärker. und ja, das ist auch nicht so. speziell auf ein bestimmtes Lebensmittel ausgerichtet würde ich sagen. Und der emotionale Hunger, dass bei dir ein spezielles Lebensmittel? Ja, es sind vor allem so Süßigkeiten würde ich sage also wirklich sowas schnell Zucker und Fett sag' ich mal zur Verfügung stellt Was ich halt echt faszinierend finde, ich habe auch endlich mal verstanden aus welchen emotionalen Gründen ich esse.

8:51 Dass es bei mir sehr stark Belohnung ist und Beruhigung das hab' ich nicht verstanden. Das kam halt auch durch diesen Punkt als wir aufgeschrieben haben aus welchem Gründen wir essen. Das war am Anfang sehr schwierig für mich aber mit der Zeit wurde das dann immer klarer. Ja, das ist spannend. Was fällt ja allen am Anfang schwer?

9:12 Vielleicht erinnerst du dich auch die ganzen Fragen. Ich weiß gar nicht was ich fühle oder... Genau! Was schreibe ich jetzt dahin wenn mir gar nichts kommt? und dann sage ich auch immer es ganz wichtig dass man am Anfang man setzt sich auch nicht aufs Fahrrad und fährt los sondern das muss man lernen und wenn man eben seine Gefühle ganz lange mit dem Essen unterdrückt hat Deswegen essen wir ja, weil es eine Form der Betäubung ist und weil wir uns fürchten vorbestimmten Gefühlen auch teilweise.

9:43 Und dann hat man natürlich nicht von Anfang an diesen Zugang. deswegen kann ich auch immer nur wieder empfehlen. Auch wenn man nicht gleich... weiß, also auch für die Hörer, dass wenn man sich anfängt zu beobachten und zu reflektieren – auch wenn da nicht immer gleich die Antwort kommt. Das ist gar nicht der Sinneaufgabe sozusagen diese Antwort immer gleich zu haben sondern der Sinn der Aufgabe ist dieses Sich selbst beobachten zu lernen und das zu trainieren, diese Selbstreflektion und sich immer wieder die Frage zu stellen wie geht es mir eigentlich gerade oder was brauche ich eigentlich gerade wirklich?

10:13 Ohne ja... dass damit zu bewerten, ob jetzt die korrekte Antwort kommt. Weil wie du es grad so schön gesagt hast, das kommt irgendwann mal von ganz alleine und das hast du ja auch gesagt. Das ist so erstaunlich, dass ich auf einmal unterscheiden kann zwischen emotionalem Hunger und dann denkt man so krass wo kommt denn das jetzt her?

10:32 Aber das ist eben dieses Training weil man sich immer wieder damit auseinander setzt und auch da weitermacht ohne jetzt gleich das Erfolgserlebnis zu haben, dass man sofort die richtige Antwort parat hat. Genau und dieses vor allem dieses im Autopiloten sein das wurde bei mir halt sehr unterbrochen, dass ich irgendwie auf einmal gemerkt habe.

10:50 Das ist schon ein richtiger Automatismus. Ich komme nach Hause. Ich hab meine Arbeit erledigt. Ich leg mich auf die Couch Und jetzt gibt's Entspannung Belohnungen wie auch immer. und das ja das hat mir halt irgendwie auch immer so bis langs gemacht weil ich das Gefühl gehabt habe es ist wie eine Art sucht irgendwo und Ja und jetzt merke ich halt okay Also ich merke das zum ersten Mal, dass es wirklich so ist dieses Verlangen.

11:16 Woher das kommt? Und ich kann da auch dann gegensteuern! Das ist halt wirklich toll. und in dem Zusammenhang würde ich gerne noch sagen du hast am Anfang der ersten Live-Session uns gesagt wir sollen dir einen Vertrauensvorschuss geben. Dass manche Sachen vielleicht nicht so Sinn machen am Anfang wenn wir die machen sollen oder die Übungen durchführen Und wird aber alles im Nachhinein tatsächlich Sinn machen und das kann ich wirklich nur bestätigen.

11:39 Also, ich habe es nicht bereut, dass ich dir den Vertrauensforschuss gegeben hab.". Das freut mich sehr und danke auch nochmal für den Vertraunsforschus! Ja, das sage ich tatsächlich immer weil es eben so eine Jetzt-Votos-Programme macht. Das kannst du wahrscheinlich mehr nachvollziehen auf was ich gesagt habe diese Komplexität Und wie alles miteinander verbunden und zusammengreift.

11:59 Das kann ich, ich würde es euch immer gerne schon in der ersten Live-Session erklären und dann habt ihr schon besseres sichere Gefühl. aber das ist eben so komplex dass es einfach nicht möglich ist man muss das ja einmal selbst durchlebt haben sozusagen damit sich das auch innerlich für einen sortiert und auch Sinn macht.

12:20 Das stimmt eben, das ist alles so sehr komplex und jeder glaube ich muss da irgendwie wirklich seinen eigenen Weg durchfinden. Und irgendwo ist es ja auch das Schöne dass man irgendwie so... Ja ich habe das Gefühl man kommt mehr in die Eigenverantwortung wenn man jetzt halt eine Diät macht oder sowas dann hat man einen strikten Plan an dem man sich halten soll oder ja ein Training das man machen muss oder dieses und jenes und Ich meine wir haben uns ja selbst im Prinzip einem Plan aufgestellt, nachdem wir das erreichen können was wir wollen oder in dem wir auch schon ausprobiert haben was vielleicht funktioniert und was nicht.

12:57 Und wo man einfach dann eigenverantwortlich handelt und nicht von irgendjemandem aufgesetzt bekommt, das machst du jetzt. Das ist halt auch glaube ich ein ganz wichtiges Thema einfach in die Eigenverantwortung zu kommen. Ja total! Total. und das finde ich auch an dem Programm so schön weil ich habe ja am Anfang Also früher das ja nicht online gemacht und auch mit größeren Gruppen.

13:21 Und ich hatte da am Anfang auch total Hemmung, weil ich dachte ne wenn die mich nicht haben, ne? Ich habe früher das um eins zu eins gemacht, hatte dann noch WhatsApp-Support, was jetzt die Frage an Julia Telegramgruppe ist. Das hatte ich von eins zu eines auch mit meinen Kinden. Und dachte immer ne, wenn ich da nicht so dahinter bin dann kann das ja nicht funktionieren.

13:38 und das finde ich eigentlich total schön in einem Online-Programm weil es ist ja begleitet durch mich. Ihr habt ja Zugang zu mir durch die Fragan Julia Krupper und durch die Live Sessions aber trotzdem ist eine Gruppendynamik nach dahinter eine bestimmte Struktur. Ja, man ist auch angehalten selbstständig auch im Programm zu arbeiten und die Aufgaben zu machen.

14:00 Und all das habe ich dann die Erfahrung gemacht dass es viel motivierender ist für die meisten als bei mir. um eins-zu-eins weiter kamen ganz oft die Klienten und sagen ja ne hab' ich jetzt doch nicht gemacht die Aufgabe können wir die jetzt zusammenmachen oder so weil man dann klar wie alle hätten immer gerne dass jemand unsere Baustellen von uns übernimmt Geht halt leider nicht, weil es gehört eben ja auch mit in den Prozess dazu.

14:25 Dass wir uns selber das auch wert sind diesen Weg selbstständig zu gehen. Ja und ich find's da auch wichtig so ein bisschen die Opferrolle abzulegen. also bei mir zumindest habe ich das festgestellt dass ich mir denke ja ich kann ja irgendwie nicht mein Ess verhalten sag' ich mal in ein gesundes Maß bekommen weil ich früher immer Vorschriften bekommen hab dieses oder jenes essen durfte und nur diese und jede Menge.

14:55 Und alles war sehr streng, da habe ich dann gemerkt wie du immer so schön sagst dass ich mit meinem Rumpel Stilzieren in Kontakt getreten bin weil ich halt gemerkt hab das sich da sehr allergisch bin wenn es drum geht irgendwelche ja Vorschriften oder Einschränkungen im Bereich vom Essen einfach einzunehmen oder anzunehmen obwohl ich ja im Endeffekt mir selber nichts Gutes tue wenn ich da abends so maßlos irgendwo Süßigkeiten, Essen.

15:23 Also das Vorschuss ist ja interessant! Ja es ist spannend und da können sich schon auch ganz viele Hörer gerade sehr mit dir identifizieren. Gerade ich würde da gerne gleich noch mal ein bisschen näher drauf eingehen was wie du da aufgewachsen bist oder mit etwas für Regeln. aber nochmal ganz kurz zu dem Punkt.

15:41 also Du hast rausgefunden dass wollte jetzt auch nur nochmal wiederholen dass das Essen für dich Brugung, hast du gesagt? Und Belohnungen. So nach dem stressigen Arbeitstag und dann kommt jetzt noch der Aspekt dazu auch ein bisschen Rebellion in dem Sinne sich einfach mal gehen lassen zu dürfen und sich nicht einzuschränken.

16:04 Verstehe ich das richtig? Ja so kann man das ganz gut sagen genau. So Ort irgendwie... Das musste ich ja als Kind immer da durfte ich nur ein Stück Schokolade essen oder Einbombung oder wie auch immer. Und jetzt will ich mir das einfach nicht mehr sorgen lassen, wenn ich quasi erwachsen bin würde ich mal sagen.

16:23 Ja spannend und das ist ja dann auch der ganz eng verknüpft mit dem Punkt Belohnung. Das durfte ich früher nicht und das jetzt gönne ich mir dass so auf die Art und Weise vielleicht. Jetzt will ich mich das nicht nehmen lassen genau? Ja genau dabei das is ja auch was wir im Programm machen. dieses wollen ist wie müssen noch freiwillig, dass man sich bewusst macht, dass einem ja niemand Vorschriften machen kann.

16:52 Also es gibt ja nicht tatsächlich, also viele, muss sage ich immer Spaß, die Ernährungspolizei da draußen weil's halt viele automatische Ernährungskonzepte eben gibt für jeder Schritt. das ist das Richtige. aber natürlich... ist es Fakt, dass niemand einem wirklich hervorschreiben kann was man isst und nicht ist oder wie viel man sich bewegt.

17:13 Da sind wir total frei in unseren Entscheidungen und das fühlt sich aber oft eben nicht so an und da kann es gut sein, dass durch bestimmte Erfahrungen die wir gemacht haben ja in uns ein kleiner Rebell aktiv ist. Wie war das denn in deiner Kindheit? Oder warum wurdest du da so stark restriktiert? Restriktiv ja, das sagt er schon.

17:39 Ja also den Grund dahinter ich weiß nicht. vielleicht wollte oder wollten meine Eltern einfach sicherstellen dass wir halt nicht irgendwie übergewichtig werden oder ich glaube sie haben selbst teilweise oft mit Gewicht zu und Abnahme gekämpft und wahrscheinlich wollten Sie uns das einfach halt ersparen indem Sie uns da restriktive einfach sagen okay diese Menge dürfte essen und alles andere nicht.

18:03 Aber das war schon wirklich auch lange. Also ich glaube, da war ich dann schon sechszehn oder so und hab immer noch Vorschriften bekommen was sich essen darf. Oh wow! Okay also... Und alle gleichermaßen? Ich dachte nur vielleicht manchmal gibt es ja auch dass ein Kind schon bisschen zu übergewicht neigt und auf die Eid gesetzt wird sondern es war eine allgemeine Regel in eurem Haushalt Es gibt das zum Essen und so und so viel Süßigkeiten.

18:27 oder wie genau sah das aus? Genau vor allem bei den Süßkeiten. Da mussten wir dann wirklich immer fragen wie viel wir essen dürfen oder was wir essen durften. Ja, klar und das ist natürlich für ein Kind und dann gerade auch Jugendlicher. Das ist dann wahrscheinlich sozusagen ein Bruch mit unserem Bedürfnis nach Autonomie.

18:50 Natürlich auch selbst bestimmen wollen und es ist ja bei vielen so dass das direkt wenn man auszieht eigentlich ins Gegenteil beschlägt und man dann denkt jetzt kann ich alles machen, was ich will. Und dann vergisst man darüber hinaus, was man ja noch will nämlich sich gut fühlen, sich fit fühlen gesund sein.

19:08 Das verliert man oft aus den Augen, aus dieser inneren Rebellion heraus. Was hat dir denn im Programm geholfen das so ein bisschen besser zu verstehen? Ja also ich denke als ich beim Lifestyle-Plan gemerkt habe... dass ich da so ganz erleergisch regiere, wenn ich mir da irgendwelche Vorschriften machen soll bzw.

19:33 auch in diesem früheren Schritt schon als wir ja an die Hand bekommen haben heute nur die Hälfte essen also diese verschiedenen Sachen wie wieder ausprobieren durften. genau das war für mich irgendwie. dann habe ich mich gefühlt wie so ein ja ich sag mal so ein bockiges Kind das sich dann denken ja und wieso muss ich das jetzt nicht möchte?

19:56 Wobei, also mir ist dann auch im Nachhinein noch aufgefallen. Ich glaube dieses emotionale Essen abends als Belohnung ist auch teilweise so ein bisschen vorgelebt von meinen Eltern weil das war auch so die Warentagsüberbeide in der Arbeit und abends waren dann immer so. da haben wir dann gegessen und vom Fernseher oft und ja es war dann irgendwie so die Zeit wo jeder so etwas entspannt hat sage ich jetzt mal.

20:19 Also ich glaub dass war auch einfach ein bisschen Vorleben oder Gewohnheit dass man so mitgekriegt hat von früher? Ja, klar. So was solche Muster... Klar! Es ist auch anerzogen sozusagen oder eben ja vorgelebt nach dem Vorbild. das verstehe ich gut. aber wie genau? also hast du sozusagen gemerkt okay also die Challenges haben dazu beigetragen.

20:48 deswegen machen wir dir auch na es geht bei den challenges nicht darum dass man die besteht und kriegt dann irgendwie eine Medaille von mir für alle, die man besteht. Sondern es geht ja genau darum sich so heraus zu fordern und dabei zu beobachten was geht da in mir vor? Und dann merkt man oft, dass ich überhaupt nicht ein oder da wird Rumpelstädtchen ganz laut und sagt nee das geht gar nicht.

21:15 Das lasse ich mir nicht gefallen! Ja, also das ist auf jeden Fall und das könnte theoretisch ihr Hörer das auch machen. Dass sie mal verschiedene Sachen einfach ausprobieren und sagen okay ich mache einmal einen Tag Kalorienzielen dann mache ich mal ein Tag es sich nur die Hälfte. was haben wir noch für Challenges im Programm?

21:37 Nur als Hungeressen war an, also aus körperlichem Hunger nur essen genau und etwas dass man öfters ist glaube ich war noch einen Punkt dass man mal einen Tag weglässt Ah ja, so Sachen die sich immer wiederholen. Ja genau. Wenn man seine zwei Cappuccino oder drei Cappucino getrinkt oder so diese Sachen.

21:56 Genau. also da kann ich auch die Hörer nur ermutigen vielleicht das auch mal einfach tageweise spielerisch ne? Das ist ja wirklich auch bei uns sowas spielarisches und es geht eben nicht darum ob man das dann schafft nur die Hälfte zu essen sondern dass sich dabei zu beobachten, auch wenn man es nicht schafft was man sich aber gerade erzählt also bzw.

22:13 was runtersteht ist in einem gerade erzählt warum man das nicht kann oder will weil da kommt man eben solchen Mechanismen oder auch Glaubenssätzen auch immer mehr auf die Schliche und wenn man umso besser man sich selbst kennt und weiß wie man tickt um so besser kann man dann eben auch seinen eigenen Lifestyleplan kreieren.

22:32 also bei uns gibt's auch immer wieder Programmteilnehmer Am Ende ist ihr Lifestyle-Plan kein Plan zu haben, weil auch nicht für jeden selbst wenn sie ihn selbst erstellen. Für manche funktioniert das, dass die da die Einstellungen dazu ändern und merken so hey das habe ich ja selber erschaffen und dann funktioniert es gut.

22:50 aber es gibt auch Teilnehmer, die sagen ne es hat alles super geklappt bis Woche vier und seitdem ich irgendwie einen Plan machen sollte geht gar nichts mehr. also es kann eben auch so sein, gar keine Regeln braucht, weil man noch so in seinem Rebell-Modus ist. Und dann kann das vielleicht viel besser passieren, wenn man sich irgendwie gar nichts vornimmt und dann wirklich intuitiver an die Sache ran geht.

23:13 Also da sind Menschen so individuell und es ist eben aber wichtig, sich selbst ein bisschen besser kennen zu lernen. und so Challenges sind auf jeden Fall ein guter Weg, ein spielerischer Weg, dass ich selbst ein wenig mehr auf die Schliche zu kommen. Und ich habe gerade das Wort, mein Lieblingswort Glaubenssätze schon erwähnt.

23:35 Bist du im Programm auch ein paar dieser Glauben auf die Schliche gekommen? Ja also genau, das Tolle fand ich einfach an dem Programm dass man den Blick hinter das Offensichtliche macht. Also mit offensichtlich meine ich, dass wir ja so an Glaubenz setzen zum Beispiel, dass man sich die bewusst macht.

23:57 Glaubenssätze sind ja wirklich Sachen, bei denen man sich denkt. Die sind einfach wahr weil man das immer schon sich so gedacht hat. Ja total was waren das für Wahrheiten? Wo du die gar nicht mehr hinterfragt hast sondern die einfach Tatsachen für dich waren? Für mich war es zum Beispiel irgendwie mittlerweile schon eine Tatsache dass ich zu wenig Disziplin habe um irgendwie abzunehmen oder dauerhaft Ja, so dieses Wohlfüllig zu erreichen das ich gerne hätte oder dass sich immer schon eher ständig bin.

24:29 Also das habe auch als Kind oft gehört und irgendwann verinnerlicht mir das irgendwie und ja dann hinterfragt man das gar nicht mehr und es war auch sehr spannend wenn man dann auf einmal merkt okay ist das jetzt wirklich Tatsache? Oder glaube ich das nur oder glaube ich es einfach schon so lange dass ich denke dass es wahr ist?

24:49 also das war auch. Wie geht es ihr jetzt zum Beispiel mit diesem Glaubenssatz, den hier ganz viele der Hörer sehr wahrscheinlich auch haben? Ich bin einfach undiszipliniert. Ja ich versuche das da einfach nicht zu glauben oder ich mache mir einfach bewusst dass das ja das ist ein Glauben Satz ist und ich bin mittlerweile eher so auf dem Weg, dass ich mir denke ich kann erreichen was ich mir wünsche und das merkt man ja auch dann so ein bisschen einfach mit dem Lifestyle Plan immer den versucht oder beginnt umzusetzen und in die Eigenverantwortung geht, dann merkt man halt immer mehr okay.

25:26 Ich kann das schaffen, dass ich abends eben nicht aus emotionalen Gründen esse und mit jedem Tag den es dann besser wird, merkt mir halt, dass man das schon schaffen kann und dass es einem eigentlich nicht mal schwer fällt sondern dass es sogar irgendwo sich gut anfühlt. Eine Erleichterung vielleicht auch ist?

25:43 Ja eine Erleicherung genau! kann ich mir gut vorstellen, dass dann eben abends wenn man es dann doch wieder gemacht hat in dem Moment fühlt sich's gut an aber danach kommt halt dann wieder dieses Versagensgefühl und eben diese Bestätigung. Ich bin halt zu undiszipliniert, ich bin halt doch ein hoffnungsloser Falles wird sich doch nie was ändern.

26:02 Und die Gedanken, die wiegen natürlich sehr schwer. Natürlich, ich werde ja auch nicht müde immer wieder diesen Kreislauf zu betonen Gedanken beeinflussen Gefühle und Gefühle unser Verhalten, wenn man eben denkt ich bin halt so undiszipliniert. Ich bin hoffnungsloser Fall klar ist man dann auch nicht hoch motiviert etwas zu ändern und deswegen ist es so wichtig an diesen Gedanken eben anzusetzen und sich auch bewusst zu machen welche Auswirkungen diese Gedanken haben.

26:31 und total schön fand ich weil das ist ja auch eine ganz häufige Frage Ja wie verändert man den Glaubenssetz? Also erstmal indem man sie umformuliert Und aber das Wichtigste und das Effektivste ist, indem man sich einfach erlaubt neue Erfahrungen zu machen. Weil die Gedanken, die fühlen sich ja so wahr an weil wir erscheinbar ja so viele Beweise dafür haben dass das stimmt.

26:53 Weil dann kommst du und sagst ich bin einfach undiszipliniert. Ja schau in der Vergangenheit habe hier Kalorien gezählt. Dann bin ich abends doch wieder einen gebrochen. Dann hab' ich das versucht. Dann habe ich's doch wieder nicht durchgezogen. Wir haben ja Erfahrungen gesammelt anscheinend Beweise dafür sind, dass wir undiszipliniert sind.

27:11 Aber was wir oft nicht verstehen ist das weil wir diesen Gedanken haben wie diese Beweise gesammelt haben und sobald wir neue Gedanken sozusagen in unser Unterbewusstsein pflanzen und die auch trainieren auch wenn sie sich am Anfang noch nicht wahr anfühlen uns aber erlauben danach dann auch zu handeln machen wir neue Erfahrungen und das nennt man korrigierende Erfahrung.

27:36 Und damit sammeln wir sozusagen neue Beweise dafür, dass es eben doch geht. Und dann mit der Zeit wird diese Stimme, die einem das immer mal wieder einreden will, eben leiser. Was dann noch ganz wichtig ist... Du hast es ja vorhin auch schon gesagt Es ist nicht jeder Tag gleich und es wird immer mal einen Rückschlag geben weil in den Tagen wo's gut läuft fühlen sich die Glaubenssätze immer schon ganz weit weg an.

27:59 Und man ist für sich gestärkt, aber natürlich alles Mögliche beeinflusst und unser Wohlergehen der Tage. wie stressiger war was wir, wie wir körperlich aufgestellt sind, hormonell gerade bei uns los ist usw., es wird natürlich immer mal Tag gegeben da sind wir vielleicht dann... Da fällt's uns dann wieder schwerer nicht auf alte Gewohnheiten zurück zu greifen.

28:21 Und in dem Moment, wo das dann passiert da sag ich immer kommt Rumpelstilz hin mit Megaphone um die Ecke und schreit uns die Siehst du? Du bist halt doch so und diszipliniert. Und in den Momenten ist es besonders wichtig wieder zu sagen Nein! Ich bin nicht undispliniert. Ich bin Mensch und habe mal einen schlechten Tag.

28:39 Das heißt nicht dass ich undispliniert bin. Ich hab mir jetzt hier Tage Wochen monatelang bewiesen Dass ich das kann oder dass es vielleicht ja auch gar nicht um Disziplin geht, weil das ist ja auch nochmal so ein Punkt. Sondern da, dass wir eben schauen was wir eigentlich wirklich brauchen in solchen Momenten.

28:55 Genau und an dieser Stelle eine kurze Unterbrechung mit einem kleinen Hinweis am Donnerstag den fünfzehnten Juli um zwanzig Uhr findet wieder mein kostenfreier Wunder Workshop statt wie du in fünf Schritten dein Wunschgewicht manifestierst und dein Unterbewusstsein auf Abnehmen programmierst. Du kannst dich kostenfrei und unverbindlich anmelden über Shinkoaching.de unter dem Reiter nur für Dich oder über den Link in den Shownotes.".

29:21 Genau das war bei mir der Punkt, dass ich mich frage was brauche jetzt eigentlich wirklich? Und das war am Anfang auch gar nicht so leicht, das rauszufinden oder ist ja manchmal immer noch schwierig. aber es wird dann immer, sag' ich mal, leichter je öfter man sich das fragt auch mal einfach was ausprobiert zum Beispiel.

29:39 Ja, dann gehe ich einfach noch eine Runde spazieren oder so. wenn ich jetzt wieder das Gefühl habe, jetzt möchte ich etwas essen und jetzt möchte Ich mich belohnen einfach auf andere Gedanken zu kommen oder ja den Fokus ein bisschen zu verschieben einfach. Das ist schon mal ein schönes Beispiel. mit dem Spezien hast du noch ein paar also kannst du uns mal nochmal so ein bisschen mitnehmen?

30:02 Früher bist du von der Arbeit gekommen Couch, Netflix. Und was machst du heute anders? Ja also es kommt natürlich drauf an wie der Tag an sich war. Also wenn ich jetzt sage mal noch sehr viel Energie habe oder ja das Gefühl habe ich möchte jetzt noch ein bisschen etwas tun was mir gut tut dann gehe ich wirklich tatsächlich oft noch raus.

30:27 Ich mache auch total gerne dieses Energy Audio von dir. Das finde ich wirklich klasse Ja, und ansonsten also wenn ich eher so wirklich Entspannung möchte oder Ruhe dann ja dann lass sich halt. also dann mache ich bewusst auch den Fernseher gar nicht an sondern ja macht ein schönes Bad oder manchmal eine Meditation oder ich lese was.

30:51 Also ich versuche mich wirklich... Ich versuch dann auch teilweise mehrere Sachen auszuprobieren weil nicht immer alles dann auch so das Bedürfnis. jetzt still sage ich mal Ja, das ist ja auch wichtig, dass wir da ausprobieren und eben auch individuelle handeln. Weil auch da sind wir ja nicht jeden Tag gleich, ne?

31:07 Und da es ist eben auch wichtig sich immer wieder bewusst zu machen wenn man sich jahrelang auf Essen als Belohnung konditioniert hat oder als Aufentspannung dann natürlich fühlt sich dann eine Meditation- oder einen Spaziergang nicht gleich so toll an wie das Essen. So einfach wäre schön, wenn's so einfach wäre.

31:23 Ist es aber leider nicht, weil wir sind Gewohnheitstiere, aber Gewohnheiten müssen auch erst mal... etabliert werden. Und da ist dann auch hilfreich, was du jetzt zum Beispiel sagst dass man den Fernseher vielleicht gar nicht erst anmacht weil das natürlich auch unsere Bewohnheiten sind ja auch gekoppelt.

31:39 Das heißt der Fernsehr allein kann ein Auslöser dafür sein, dass man so ein starkes Verlangen hat, weil es fehlt irgendwie etwas. Also das alleine und wenn man da neue Rituale schafft und sagt okay beim Lesen snack ich irgendwie nicht oder das habe ich mir nie angewöhnt fange ich jetzt mal an, jeden Abend ein schönes Buch zu lesen und keine Ahnung, mache mir einen Ritual das sich in leckeren Täter zutränke oder sowas.

32:01 Und dann wenn wir das öfter machen, auf einmal verknüpft sich das mit Entspannung weil das ja auch auslöst in dem Moment tatsächlich. Das andere ist nur eine Gewohnheit und deswegen fühlt es sich oder verlangen danach so stark an. Ja und ich bin ja auch noch im Prinzip ganz am Anfang also das Programm waren zehn Wochen ist mir das total klar, dass ich es jetzt erst langsam verfestigen muss und dass sich die neuen Gewohnheiten jetzt erst neu ... ja ... eingewöhnen müssen.

32:34 Also ich seh' das auch irgendwie... Ich kann es jetzt lockerer sehen! Also ich merke, dass die ersten Schritte einfach gemacht sind und dass ich da jetzt irgendwie Vertrauen hab in mich. Dass ich das Ziel einfach erreichen kann, dass er sich abnehmen kann oder einfach gut für meinen Körper sorgen kann.

32:52 Und ja, ich lasse das jetzt einfach für mich weiterarbeiten, sag' ich mal. Also es ist ja kein Thema, dass jetzt abgeschlossen ist, sondern... ...das wird der lebenslange Prozess sein, einfach! Ja auf jeden Fall aber nicht so anstrengend wie am Anfang. Genau genau. Der Anfang ist immer das Anstrengende, weil immer wenn wir neue Gewohnheiten etablieren sind's es ja noch keine.

33:12 und warum neigen wir Menschen dazu? machen das automatisch unser Gehirn, dass das Gewohnheiten bilden möchte um in Spannung zu kommen. Um in diesen Autopilot zu kommen weil der halt eben bedeutet weniger Stress und natürlich wenn wir da am Anfang stehen ist es anstrengend aber irgendwann wird das oder mit jedem Tag eigentlich immer leichter werden.

33:39 Ja genau und eine Frage hatte ich noch, die ist mir eben noch in den Kopf geschossen. Also das eine ist ja dass man sozusagen das Essen ersetzt mit, sage ich mal in dem Sinne anderen Gewohnheiten, die uns vielleicht besser tun als das Essen. Das andere ist aber auch zu erkennen. warum habe ich eben so ein großes Bedürfnis mich abends zu belohnen oder zu entspannen?

34:04 Und auch zu schauen was es denn der Auslöser für vielleicht meinen Stress War das auch ein Thema für dich, dass du generell mal dein Leben unter die Lupe genommen hast und geguckt hast? Warum fühle ich mich abends eigentlich? oder warum ist der Drang da so groß überfordere ich mich vielleicht. Oder wie war es bei dir?

34:22 Ja genau, das kam auch irgendwie so sag' ich mal dann mit dem Programm mehr und mehr, dass sich auf Talks über irgendwie dann mal ja bewusst... Oder ich habe mir jetzt so, ja, ich mache es so schön, Erling. Und da schreibe ich mir jeden Tag quasi ein paar Sachen auf die mir wichtig sind, die ich gerne machen möchte.

34:39 und einen Punkt ist halt einfach in stressigen Momenten mal innehalten und bewusst hinterfragen was oder wie geht's mir gerade? Was brauche ich jetzt also diese Achtsamkeit auch irgendwo tagsüber für die eigenen Bedürfnisse oder was man vielleicht braucht? das hat sich bei mir auch mehr und mehr entwickelt.

35:01 Und ich merke schon, dass mein Tag ziemlich hochgetaktet ist und ja das ich auch viel mit Verantwortung und einfach wichtigen Themen zu tun habe. und Stress. Da bleibt man selber manchmal ein bisschen auf der Strecke und es ist wichtig, dass man da auch immer irgendwo mal wieder innehält. Ja total! Hast du da vielleicht auch ein Beispiel von so einem Journal-Eintrag den du teilen wollen würdest?

35:28 Wenn du gerade Stress hast, was dann die Antwort ist für solche Momente oder mal eine Antwort war in dem Moment? Ja. Also ganz banal mache ich dann einfach oft ne Atemübung. also ich atme wirklich ein paar Mal bewusst ein und aus und das hilft mir weil ja weil ich dann das Gefühl habe dass mein Kopf wieder etwas ruhiger wird und dass sich dann wieder bisschen einfach klarer sehe nicht mehr so in diesem Ja, in diesem Tunnelblick drin, mit dem man einfach im Arbeitsalltag gerne mal bekommt.

36:01 Es ist super und es ist so effektiv. von Atmen kann man ja auch überall und macht man eh. aber das ist ja dieses bewusste Atmen weil das passiert ja auch unter Stress dass wir ganz oft also ich kenne das auch wenn ich stress habe Ich halt zum Beispiel es mir auch nie aufgefallen ich hab mich immer gefragt warum ich auf Kopfschmerzen bekommen nicht gestresst bin Und dann ist mir auch irgendwann mal aufgefallen dass sich voll auf die luft anhalte wenn ich gestresst bin und dadurch kam dann eben diese Kopfschmerzen.

36:28 Und das bewusste Atmen verbindet einen ja total mit dem hier und jetzt, weil man auch seine Eratmung ein bisschen beobachtet einfach und das reguliert natürlich das Nervensystem. Das ist ja disreguliert in einem Moment wo wir extrem gestreszt sind und deswegen kann es wirklich so simpel das klingt und ich habe oft den Eindruck dass die Leute die ganz simplen Lösungen immer gar nicht hören wollen weil sie sich dann eh denken, das so einfach kann es ja nicht sein.

36:57 Aber ich empfinde es auch als extrem hilfreich teilweise nur mal ganz kurzen Moment tief ein- und ausatmen. Man atme kurz beobachten vielleicht auch mal kurz beobert wie sich die Bauchdecke hebt wenn wir atmen oder mal kurz die Hand auf den Bauch legen das zu spüren Und schon ist man wieder mehr bei sich und kann auch der bewusstere Entscheidung treffen, hilft natürlich auch aus diesem Autopiloten auszusteigen.

37:26 Ja genau das kenne ich auch was du beschrieben hast dass man die Luft so anhält wenn es sehr stressig ist oder ja wenn man konzentriert ist und das ist ja eigentlich total kontraproduktiv. Weil kein Sauerstoff. Das Gehirn ist nicht gut versorgt und kann dann im Prinzip gar nicht so gut arbeiten als wenn man mal kurz innehält.

37:45 Beust-Atmet, ja. Ja oder was ich auch zum Beispiel oft mache Auch bei der Atmung manchmal mache ich auch so. Also stelle ich mir z.B. vor, dass sich Energie einatme und Stress ausatmen Oder das ich liebe Einatme Und Angstausatmen. Also kleine Sachen kann man auch machen Da fühlt man sich gleich wieder Ich zumindest gleich viel besser.

38:11 Und ja, es ist erstaunlich auch das eben wir solche Reflexer haben dass wir dann die Luft anhalten weil du sagst es ist ja total kontraproduktiv und was mir auch immer wieder auffällt ist das zum Beispiel ich wenn ich gestresst bin auch also ich bin sogar im einatmen nicht so gut im ausatmen. und einatmung ist sozusagen immer ja energie reinholen Und ausatmen, auch wenn man das mal, kann ich noch die Hörer mal mitmachen.

38:39 Wenn wir mal so ganz bewusst einatmen... Da zieht man die Energie in sich und die brauchen wir ja, wenn man gestresst ist. Deswegen neigt man auch oft dazu, ganz viel einzuatmen. Das Ausatmen – und wenn man da wirklich reinspitzt für die Muskeln, es landen auch beim Yoga und so was– das ist dann die Entspannung.

38:58 Es ist der Gegenpol. Die Ausatmung ist sozusagen das wo sich unsere Muskeln alles wieder entspannt Und das vergessen wir auch. Also, ne? Da wird die Kurzatmung. Dann wird die Einatmen ganz lang und die Ausatmungen ganz kurz... ...und das stresst unser nervtes Systeme auch weil unsere Muskeln dann angespannt sind.

39:16 Deswegen ist es ein supersimpler Tipp aber einfach ein sehr effektiver Tipp. Und wie gesagt, da braucht man keine Materialien dazu. Das kann man immer machen. deswegen ja schön dass du das für dich entdeckt hast. Ja und ich denke man darf sich's ja auch ... in Anführungszeilen einfach machen, das muss ja nicht... ... immer kompliziert sein.

39:36 Ich meine wenn es für einen funktioniert dann ist es doch prima? Ja eben! Das ist ja eben mein Motto was funktioniert funktioniert und macht sie so einfach wie wirklich ist. auch die Anweisung beim Lifestyle-Plan gestaltet mit MacGyver zusammen den einfachsten Lifestyle Plan aller Zeiten. Wie sieht denn dein Lifestyleplan aus?

39:57 Ja also der ist eher auf dem Bereich Achtsamkeit mir selbst gegenüber ausgelegt und gar nicht mal so aufs Essen. Also ich habe zwar schon für mich, ja, für mich so festgelegt dass ich ja maximal drei bis vier Mahlzeiten machen möchte aber ansonsten geht es eigentlich eher um so Sachen wie das man bewusst in den Tag startet.

40:17 Dass ich nicht mit dem Handy in einen Tag starte sondern was sich wirklich mir ein paar Minuten nehme und auch bewusst atme und mich vielleicht so bisschen positiv auf den Tag fokussiere heute wünschen würde oder vorstelle, dass ich mich da schon ein bisschen positiv irgendwo ausrechte. Und so Sachen wie Dankbarkeits-Tagebuch, das hilft mir sehr weil man einfach den Fokus auf das Positive legt.

40:49 und auch geduldig zu sein mit mir selber. also Ich bin ein sehr strenger Mensch Mir selbst ging über, aber auch gegenüber anderen merke ich manchmal. Und einfach wieder ja nicht so streng mit mir selber zu sein. also wenn ich wieder merke jetzt ja jetzt schimpfe ich wieder mit mir weil das vielleicht jetzt nicht so gut geklappt hat oder weil ich jetzt ein bisschen mehr gegessen habe als ich wollte dass ich mir dann denke okay ist halt jetzt so es nicht schlimm ist nichts Schlimmes passiert und jetzt nächstes mal machen wir's wieder anders und da hören wir wieder eher auf unsere Bedürfnisse.

41:26 Ja, sehr schön auch so ein wichtiger Punkt. Ich finde auch diese Strenge könnte man auch gut ersetzen mit dem Mitgefühl. Also nicht mit Leid und dann werden wir wieder eine Opferrolle. Da wollten wir raus. aber Mitgefühle einfach so. hey wenn du hast jetzt so viele Tage super geschafft dann ist es halt auch mal so, dass das vielleicht einen Tag nicht so gut klappt.

41:50 Und dann eben auch wieder die Frage was war heute los? Warum war's heute so schwer? Was ist denn passiert? Was hat dich emotional vielleicht mehr gefordert als du das vielleicht überhaupt realisiert hast? Also auch da wieder mit sich in Verbindung zu gehen und da Mitfühlen draufzuschauen. Das hast du auch schön gesagt, diese Strenge.

42:10 Klar wenn wir uns selbst gegenüber streng sind, dann sind wir natürlich auch streng miteinander An das sein vielleicht nicht immer in der Umsetzung, also dass wir das immer unbedingt aussprechen. Aber innerlich herrscht ja so ein Richter und... der kommentiert dann natürlich auch innerlich viel, was die anderen machen oder nicht machen und das ist auch wieder belastend für uns.

42:32 Das sind ja unsere Gedanken weil dann werden wir natürlich auch ganz oft enttäuscht, weil wir denken ja wir machen ja mal alles richtig und geben uns total viel Mühe und versuchen alles perfekt zu machen und andere erlauben sich einfach Sachen würde ich mir nie erlaubn. und dann triggert es natürlich Gedanken, die einen einfach nur beschweren und für negative Gefühle sorgen was dann auch wieder zum emotionalem Essen führen kann.

42:59 Deswegen ist es sozusagen zwei Fliegen mit einer Klatsche. Deswegen ein sehr guter Teil des Lifestyle-Plans. ja. Ja und überhaupt so finde ich sich die eigenen Werte bewusst machen das war bei mir auch sehr... Ja, das war sehr erhellend sag ich jetzt mal. Weil mir einfach bewusst geworden ist welche Werte mir eigentlich wichtig sind also nicht nach welchem ich aktuell lebe tatsächlich sondern welche eigentlich welche ich gerne in meinem Leben mehr umsetzen möchte.

43:29 Das hat mir sehr geholfen und die sage ich mir auch so blitz klingt aber jeden tag noch auf weil ja bei mich das einfach irgendwie ärdet und ja weil mir das bewusst macht wo ich eigentlich hin möchte dann kann ich mich halt bewusst entscheiden in diesem Moment noch, dem wir dann zu leben oder zu entscheiden.

43:48 Und ja das ist halt einfach irgendwie so ein Ort kompasst dann? Ja, mega! Deswegen machen wir das auch weil ganz vielen eben nicht bewusst ist, ne? Weil mach ich auch mal zwei Spiele sage ich, wenn man jetzt so gefragt wird natürlich es für jeden Gesundheit ein wichtiger Wert würde man theoretisch so antworten, weil wir wissen alles steht und fällt damit aber in Wirklichkeit danach Leben tun halt die wenigsten Menschen.

44:13 Und deswegen ist es wichtig mal zu reflektieren, eben was sind meine Werte und nach welchen Werten würde ich eigentlich gerne wirklich mehr leben? Und dementsprechend – und deswegen ist das gut dass du dir die auch immer wieder aufsagst – sich immer die Frage zu stellen wenn ich ein Mensch wäre der diese Werte hat, der ja jetzt bin weil ich mich dafür entschieden habe wie würde der gerade entscheiden?

44:34 Das finde ich, wenn die ja auch mal Entscheidungen zu finden war gleich weil das weiß ich wahrscheinlich auch noch so aus dem Programm dieses Thema wert ist ja immer super. Ja, der so kriegt man ganz oft zum Knoten im Hirn finde ich. Vielleicht um es ein bisschen konkreter für die Hörer auch zu machen hast du da so'n Beispiel was Werte waren ja die du gerne gehabt hättest.

44:54 aber nachdem du nicht gelebt hast und wie du das so jetzt einfach mal so ein Beispiel durchspielen? Ja also man war wirklich mein aller erster Wert. mittlerweile ist es einfach die Selbstfürsorge. Also das habe ich gemerkt dass Ja, nur zum Teil oder eigentlich gar nicht so lebe. und ich denke aber jetzt immer wieder an das Beispiel mit dieser Sauerstoffmaske.

45:20 Mit dem Flugzeug wenn man quasi... Man soll sich sie zuerst selbst aufsetzen und dann den Kind z.B., weil sonst kann man ja sich nicht um das Kind kümmern oder ja, kann dann einfach nicht mehr helfen. Und es glaube ich ist ganz wichtig dass man das nicht vergisst auch für sich selbst sagen muss, damit man eben gut für andere sorgen kann.

45:38 Und was mich daran auch ganz stark einfach oder was ich ganz wichtig finde ist dass man eben wirklich für sich selber sorgt also das man nicht sagt irgendwie ja mir geht schlecht weil der und er oder die das jetzt nicht gemacht hat oder sich nicht so verhalten hat sondern dass man wirklich sagt okay was kann ich jetzt konkret für mich selber tun?

45:59 Ja mega da sind wir wieder bei der eigenen Verantwortung Beginn schon hatten und das ist toll, dass du das damit in Verbindung bringst. Das bedeutet ja auch selbst viel Sorge für sich selbst zu sorgen im besten Sinne und total wichtig. und eben viele haben ja ein Problem auch am Anfang solche Werte im Höhe anzusiedeln weil sie eben dann schlechtes Gewissen haben sagen es egoistisch und das is halt überhaupt nicht werde ich ja auch nicht müde, immer wieder zu wiederholen.

46:31 Dass wenn jeder mit sich selbst im Rhein wäre dann gäbe es hier kein Neid, keinen Streit wahrscheinlich auch kein Krieg, ne? Weil wir einfach alle in unserer Mitte werden und total relax und zufrieden durchs Leben laufen. Warum ist das so dass wir Dinge neiden oder was haben wollen, was die anderen haben weil wir uns selber benachteiligt fühlen, weil wir eben nicht gut für uns selbst sorgen und deswegen Er schließt das eine, auch das andere nicht aus.

46:58 Das heißt ja nicht dass wenn man für sich selbst sorgt dann nicht mehr für andere sorgt sondern mit der Energie die man hat. natürlich darf man denn auch für andere sorgen aber man darf eben genauso gleichermaßen auch für sich selber sorgen. Ja und es ist ja auch toll wenn man sag ich mal merkt okay ich kann selber für mich sagen wenn man merkt Ich habe jetzt, ich hab mir jetzt sage ich mal, ich habe jetzt bewusst eine Atemübung gemacht Oder ich habe mir jetzt eine Tasse Tee gemacht, hab die in Ruhe getrunken oder bin eine schöne Runde Spazin gegangen und jetzt geht es mir besser.

47:29 Und das habe ich selber gemacht! Das ist ja auch ein total tolles Gefühl wenn man merkt diese Selbstwirksamkeit einfach. Das ist echt der tolle Gefühl Total schön, eben weil wir haben immer so Angst davor in die Verantwortung. Wenn wir jetzt wieder bei dem Thema Opferrolle sind es halt immer fühlt sich irgendwie leichter an zu sagen ja der Schuld dir dies schuld oder was auch immer nach außen zu verlegen.

47:54 und wir haben oft angst diese Eigenverantwortung zu übernehmen weil dann werden wir ja schuld. aber wenn man sie eben nicht mit diesem Schultfinger irgendwie betitelt dann ist es ja was total Befreies, weil eben wir haben's selbst in der Hand und auch uns wirds nicht jeden Tag gelingen. Es hat aber nichts mit Schuld zu tun sondern mit den Sachen die wir hier schon besprochen hatten dass jeder Tag auch mal anders ist und da viele auf sich zu schauen und zu sagen okay und dann mache ich morgen wieder anders.

48:24 Da gibt es keinen Richter der richtet sondern einfach nur sich auch auf das positive Gefühl konzentrieren und zu sehen hey wie toll ist das eigentlich? irgendwie entscheiden darf. Also das auch gerade für dich, wo du ja auch gesagt hast ein kleiner Rebell früher oft bevormundet gewesen oder sowas. Das war jetzt vielleicht eben auf die Süßigkeiten gerichtet aber trotzdem ist es ja ein Gefühl von... der autonomiebedürfnis nicht befriedigt so und da friedigst du ja jetzt in deinem in deinen sinne deinen autonomie bedürfen ist total wenn du sagst ich bin ich sorg für mich selbst und ich bin selbst wirksam.

49:04 Sehr schön Jasmin. Vielen, vielen Dank für das tolle Gespräch und für die schönen Einsichten in Deine Gefühlswelt auch. Das ist ja immer super, super mutig! Gibt's irgendwas was ich Dich noch nicht gefragt habe? Was Du Dir vielleicht davor schon gedacht hast, dass du es muss ich unbedingt erwähnen oder irgendwas was noch unausgesprochen ist, was Du den Hörern gerne mitgeben möchtest?

49:28 Ja also ein wichtiger Punkt ist noch, dass ich jetzt einfach wieder mir dank des Programms, was er eigentlich eher jetzt sage ich mal so im ersten Moment auf emotionales Essen oder Gewichtsabnahme. Ja davon handelt das sich mir jetzt einfach generell wieder erlaube ja mehr zu träumen oder größer zu denken.

49:49 also dass das ganze nicht nur auf den Bereich Ernährung abnehmen irgendwo fixiert ist sondern dass es auch mein Leben so nachhaltig irgendwie prägt. also dass man irgendwie merkt okay zum Beispiel im beruflichen Bereich Themen, an denen man arbeiten kann oder möchte. Oder dass man sich vielleicht noch mehr zutraut als das was man aktuell tut und das finde ich wunderschön, dass man einfach irgendwo... Dass man diese Themen mitnimmt aus dem Bereich abnehmen Ernährung Einfach in das ganze Leben irgendwo so universal Ja klar!

50:24 Das hat natürlich Auswirkungen aufs ganze Leben. Deswegen liebe auch mein Job. deswegen wird mir das ja auch nie langweilig weil ich ja auch die Transformation ganz oft eben dann hautnah miterlebe und sehe, wie sich das aufs ganze Leben bei vielen positiv auswirkt. Und der Grund dafür meiner Meinung natürlich, ihr lernt ja die Tools, sie könnte man ja auf jedes Thema auch anwenden.

50:47 Also könntest du das Lifestyle-Schlange auch nochmal wiederholen und mit irgendeinem anderen Thema einfach durchmachen? Aber es ist natürlich eben auch die Zeit, die man sich selbst schenkt um Dinge zu reflektieren Dinge auf die man vielleicht, wo man sich vielleicht festgefahren hat. Die einen vielleicht gar nicht mehr so glücklich machen wie sie es mal getan haben weil man eben aus diesem Autopiloten aussteigt und wie man eben sich die Zeit nimmt in den zehn Wochen auch wirklich zu reflektieren.

51:15 Ja und es ist mittlerweile auch wirklich so dass es ja fast schon irgendwie so ein Wund von mir jetzt ist das ich ja dass ich anderen einfach auch so bisschen helfen kann mit ihren Themen an Anfangszeichen wie einfach das dein Programm bei mir gemacht hat. Also das ist so ein bisschen irgendwie schon mein Wunsch mittlerweile auch.

51:33 Oh, wie schön! Da habe ich ja auch noch was. Vielleicht eben steht ihr in Zukunft oder überlegst du dir bei mir vielleicht in Zukunft auch die Ausbildung mal zu machen? Ja also es definitiv eine Überlegung wert genau. Ich würde mich auf jeden Fall sehr freuen. umso mehr Menschen an meiner Seite sind sozusagen und für das Thema Öffnen umso besser.

52:00 Ja, aber jetzt erst mal vielen, vielen Dank. Das schöne Gespräch und für deinen Mut und für dein Vertrauen zu Vorschuss auch hier. Vielen Dank, Jasmin! Sehr gerne. Und jetzt hoffe ich wie immer dass dir diese Folge gefallen hat und das du ganz viel aus dem Interview mit der Lime Jasmin für dich mitnehmen konntest.

52:20 Ich finde das Wichtigste, was sie uns heute mitgegeben hat ist die Erkenntnis des emotionalen Essen und vor allem emotionales Essen am Abend nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Sondern dass es immer einen Grund hat und dass es auch möglich ist diesen Grund zu verstehen und dann eben auch zu verändern.

52:38 Und wenn dir diese Folge gefallen hatte, würde ich mich auch sehr freuen, wenn du den Podcast eine positive Bewertung hinterlässt, ihn abonnierst damit du keine Folge mehr verpasst! oder eben die Folge auch mit jemanden teils, dem sie vielleicht auch weiterhelfen könnte. Und wenn du noch tiefer verstehen möchtest warum emotionales Essen sich so hartnäckig halten kann manchmal und dir vielleicht auch konkrete Werkzeuge wünscht um dein Unterbewusstsein neu zu programmieren dann lad ich dich nochmal ganz herzlich zu meinem kostenfreien Wunder Workshop ein.

53:10 dort zeige ich dir nämlich wie du in fünf Schritten deinen Wunschgewicht manifestierst. Und die Anmeldung, die ist kostenfrei und auch unverbindlich. Den Link findest du in den Shownotes oder auf scheinkoaching.de unter dem Reiter nur für dich! Oder wie gesagt komme ich einfach gerne bei Instagram besuchen.

53:29 Dort findest Du mich unter Julia, unter Strich-Scheincoaching. Da freue ich mich sowieso immer wenn wir uns dort miteinander verbinden. Achso und ja falls Du am fünften Juli um zwanzig Uhr keine Zeit hast dann kannst Du Dich trotzdem anmelden, weil du bekommst immer durch die Anmeldung automatisch eine Aufzeichnung zugeschickt.

53:49 Und jetzt wünsche ich dir wie immer eine wundervolle Woche voller neuen Möglichkeiten! Ich freue mich schon sehr wenn wir uns nächste Woche Dienstag wieder hören. Macht's gut bis bald, eure Julia.