391 Warum du nach jeder Diät wieder zunimmst – Jo-Jo-Effekt stoppen und Gewicht halten

0:00 Hi und willkommen zu einer neuen Episode von Lifestyle Schlank. Deinem Podcast rund um die Themen persönliche Weiterentwicklung, körperliches Wohlbefinden und Selbstliebe! Ich bin Julia und heute möchte ich mit dir über den Jojo Effekt sprechen. Ja wenn du dich fragst warum du nach jeder Diät wieder zunimmst und wie du diesen Teufelskreis durchbrechen kannst um dein Gewicht endlich entspannt und ohne Kampf zu halten dann bist du in dieser Folge genau richtig.

0:49 Schön, dass du da bist. Schön, das du wieder einschaltest zu einer neuen Folge und ihr mal wieder zu einer neun Solo-Folge! Und ich hoffe natürlich, dass es dir gut geht. Ich hoffe, du bist an einem schönen und gemütlichen und vor allem an einem sicheren Ort wo du dich wohl fühlst und wo wir gemeinsam ein bisschen Zeit miteinander verbringen können.

1:09 Heute sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen kennen und das wirklich sehr frustrierend sein kann. Du nimmst ab, freust dich über die ersten Erfolge und irgendwann zeigt die Waage wieder nach oben. Und genau deswegen schauen wir uns heute an warum das so ist und warum Gewicht halten ein völlig anderes Thema ist als Gewicht abzunehmen.

1:31 Wir schauen uns auch an was wirklich hinter dem Juju-Effekt steckt. Und natürlich auch wie du lernen kannst dein Gewicht entspannt zu halten ohne diesen ständigen Kampf! Bevor wir aber gleich loslegen mit den Inhalten dieser Folge, habe ich heute gute Nachrichten für alle die schon länger mit dem Gedanken spielen mal bei meinem zehnwöchigen Online-Coaching-Programm LiveSize schlank dabei zu sein.

2:01 Nämlich seit Sonntag sind die Tore wieder geöffnet und du kannst dir aktuell für kurze Zeit noch einen Platz zum Frühbucherpreis sichern! Und ja, für alle die vielleicht gerade zum ersten Mal in diesen Podcast reinhören und gar nicht wissen was live sehr schlank ist. Das ist immer ein zehnwöchiges von mir persönlich begleitetes Online-Coaching-Programm für Menschen, die immer wieder aus Stress, Frust oder Einsamkeit oder Auserschöpfung essen und sich fragen warum sie ihr Essverhalten einfach nicht dauerhaft verändern können Und für Menschen, deren Gedanken vielleicht auch den ganzen Tag um das Thema Essen kreisen und die sich endlich wieder frei und leicht fühlen wollen.

2:43 Und ja, sich wünschen dass das Essen einfach an Bedeutung verliert. Ja, die meisten Menschen glauben ihn würde einfach Disziplin fehlen aber in Wahrheit liegt das Problem oft viel tiefer. Deswegen geht es in diesem Programm nicht um Kalorienverbote oder Nährungspläne sondern darum zu verstehen, warum Essen überhaupt so wichtig für dich geworden ist und warum du immer wieder in alte Muster zurückfällst.

3:07 Und vor allem wie du endlich Frieden mit dem Essen seinem Körper und vor allem mit dir selbst schließen kannst! Der Programmstart ist am vierzehnten August und das wird auf jeden Fall der letzte Durchgang in diesem Jahr sein. also wenn du schon länger überlegt hast dabei zu sein dann ist jetzt auf jeden fall der richtige Zeitpunkt.

3:26 und alle Infos zur Anmeldung, findest du in den Show-Notes oder auf shinecoaching.de unter dem Reiter LifeSide Schlank. Oder komm auch gerne bei Instagram vorbei. Auch dort wirst Du weitergeleitet zum Programm über den Link in der Bio Und wenn Du auch noch Fragen zum Programm hast kannst Du mir da auch gerne schreiben.

3:45 Auf Instagram findest Du mich unter Julia Unterstrich Shine Coaching. Ja und apropos In dieser Folge heute möchte ich mit dir noch einmal darüber sprechen, warum die Eden allein langfristig einfach gar nicht funktionieren können. Und wenn du diesen Podcast schon länger hörst, dann denkst du jetzt vielleicht, Julia das weiß ich doch längst?

4:07 Das hast du doch schon hundertmal erklärt. und ja da ist wahrscheinlich recht! Wir haben mittlerweile über vierhundert Podcast folgen und dir genau das verständlich zu machen ist ein ganz ganz zentraler Teil meiner Arbeit. Aber mir geht es selbst oft so, dass ich viele Dinge theoretisch verstehe und trotzdem merke, dass sie noch nicht wirklich bei mir angekommen sind.

4:31 Manchmal braucht es einfach andere Worte, andere Beispiele einen anderen Blickwinkel oder vielleicht sogar ein völlig andern wissenschaftlichen Ansatz damit etwas plötzlich irgendwie klickt macht. Und genau deshalb möchte ich heute noch einmal mit dir darüber sprechen weil das Verständnis darüber warum die nicht funktionieren ist aus meiner Sicht Der Schlüssel für langfristigen Erfolg.

4:53 Also nicht nur dieses Ich nehme mal schnell ein paar Kilo ab, das schaffen nämlich viele Menschen Sondern für das was du dir wahrscheinlich wirklich wünschst Nämlich dauerhaft dein Gewicht zu halten Entspannt mit dem Essen umzugehen Nicht ständig an Essen denken zu müssen Nicht stendig gegen dich selbst kämpfen zu müssen nicht ständig Angst zu haben wieder zuzunehmen sondern einfach normal essen zu können Ohne Druck, ohne ständige Kontrolle.

5:24 Ohne das Gefühl dass du dich dein Leben lang zusammenreißen musst. Also wenn das dein Wunsch ist dann hör dir diese Folge unbedingt bis zum Ende an Auch dann wenn du glaubst bereits zu wissen warum die Diät nicht funktionieren Weil vielleicht hörst du das heute auf eine Art und Weise Die noch einmal etwas irgendwo in dir verändert.

5:45 Ja und ich habe ja eben schon gesagt Dass das Problem meistens gar nicht das ist Das Menschen mit einer Diät überhaupt nicht abnehmen. Also natürlich gibt es auch diese Fälle, aber die meisten Menschen nehmen mit einer Diät tatsächlich ab – das eigentliche Problem zeigt sich oft erst später nämlich dann wenn sie das Gewicht nicht mehr halten können und wieder zunehmen.

6:06 Und dann wird häufig der Yuyo-Effekt dafür verantwortlich gemacht. Und aus meiner Sicht wird der Yuyu-Eeffekt ganz oft missverstanden. Viele Menschen stellen sich darunter vor, dass der Körper nach einer Diät einfach versucht, sich das zurückzuholen was man ihm weggenommen hat. So nach dem Motto Na warte jetzt hast du mir meine Fettreserven genommen und die hole ich mir jetzt zurück!

6:29 Aber ganz ehrlich so funktioniert unser Körper nicht. Fett-Reserven sind nichts was unser Körper gerne anbaut. Fettserben sind eine Überlebensstrategie. Man könnte sagen sie sind sowas wie ein Sparbuch für schlechte Zeiten. Also wenn wir mehr Energie aufnehmen als unser Körper benötigt, dann legt er einen Teil dieser Energie auf dieses Sparbbuch und speichert es einfach als Fettreserve.

6:54 Und das nicht weil er uns ärgern möchte, nicht weil Er verhindern möchte dass wir nicht mehr in unsere Lieblingsjeans passen sondern weil sein oberstes Ziel unser Überleben ist. Wenn wir eine Diät machen und weniger Energie auf nehmen als unser Körper verbraucht Dann greift er auf diese Reserven zurück Weil genau dafür wurden sie auch angelegt.

7:17 Und deshalb nehmen wir in einem Kaloriendefizit ab, der Idealzustand für unseren Körper wäre eigentlich etwas ganz anderes. Er würde am liebsten jeden Tag ungefähr genau die Menge an Energie bekommen, die er benötigt. Also nicht zu viel und nicht so wenig weil dann müsste er weder Fettreserven anlegen noch auf Fett Reserven zurückgreifen.

7:37 Man könnte einfach dafür sorgen dass alle Prozesse im Körper optimal versorgt sind Und deshalb entsteht der JoJo-Effekt nicht, weil unser Körper uns sabotiert. Der Jojo-Eeffekt entsteht beim Menschen für eine gewisse Zeit ihr Verhalten verändern aber nichts an den Ursachen ihres Verhaltens. Also sie zwingen sich über Disziplin und Willenskraft dazu weniger zu essen verändern also Ihr Verhalten.

8:02 Aber Sie verändern zum Beispiel ihre Einstellung Nicht Ihre Überzeugungen, Ihre Glaubenssätze. Sie ver ändern auch nicht ihre Gefühle dem Essen gegenüber Und sie verändern auch nicht die Gründe, warum Sie überhaupt essen. Wenn die Diät dann vorbei ist, essen viele Menschen einfach wieder genauso wie vorher und langfristig führt das natürlich auch wieder zum gleichen Gewicht wie vorher.

8:25 Warum? Weil du deinem Körper wieder mehr Energie zuführst als er braucht! Dann macht er natürlich wieder das, wofür er biologisch gemacht ist, er speichert überschüssige Energie als Fett. Die Frage, die wir uns also stellen sollten, Was ist an meinem Körper falsch oder warum nehme ich nach einer Diät immer wieder zu?

8:45 Sondern eher, warum verhalte ich mich nach einer Diet wieder wie vorher. Warum schaffe ich es vielleicht Wochen oder Monate lang weniger zu essen und falle dann doch wieder in alte Essgewohnheiten zurück? Und genau darüber möchte ich heute mit ihr sprechen! Vor kurzem habe ich einen Neurobiologen über genau dieses Thema sprechen hören.

9:06 Er hat zwar nicht über Diäten oder emotionales Essen gesprochen, sondern ganz allgemein darüber warum Menschen sich so verhalten wie sie sich verhalten und warum Veränderung vielen Menschen so schwer fällt. Und warum er unser heutiges Verständnis von Erziehungen, Lernen und Veränderungen teilweise sehr kritisch sieht.

9:26 Weil ganz vieles von dem was wir heute noch an Schulen in der Erziehung aber auch Unternehmen erleben das basiert auf dem Prinzip dass wir alle gut kennen Nämlich dem Prinzip von Belohnung und Bestrafung. Also du machst etwas richtig, dann bekommst du eine gute Note oder du machst was falsch und dann bekomst du ne schlechte Note.

9:45 Oder du erfüllst deine Ziele im Unternehmen Dann bekommest du ein Bonus Und erfüllt sie nicht über längeren Zeitraum, dann hat natürlich auch das Konsequenzen. Oder ein Kind räumt sein Zimmer auf und bekommt dann vielleicht eine Belohnungen- oder einen Lob. Wenn's das Zimmer nicht aufräumt, dann gibt es Ärger.

10:05 Und das Krasse ist, auf den ersten Blick funktioniert das Prinzip ja sogar. Menschen verändern ihr Verhalten Das Kind räumt sein Zimmer auf Die Mitarbeiter strengen sich mehr an Der Schüler lernt für seine Klassenarbeit und deshalb glauben wir auch dass diese Form der Veränderung über das Belohnungs- und Bestrafungsprinzip funktioniert.

10:26 Aber wenn man genauer hinschaut hat sich dadurch nie der Mensch verändert sondern einfach nur seinen Verhalten. Das Kind räumt nicht auf, weil es plötzlich Ordnung so sehr liebt. Es räumts auch, weil das die Belohnung haben möchte oder den Ärger vermeiden möchte. Oder der Schüler lernt nicht unbedingt, weil er Freude am Lernen hat und sich auf einmal so viel Mathe interessiert Sondern er lernt, weil eine schlechte Note und damit verbundenen Ärger vermeiden möchte.

10:54 Es bedeutet wir verändern zwar das sichtbare Verhalten Aber wir ver ändern nicht die innere Einstellung Nicht die Überzeugungen nicht unsere Haltung. Das bedeutet aber auch, sobald die Belohnung oder die Bestrafung wegfällt fällt häufig auch das neue Verhalten wieder weg. Verhalten über Belohnungen oder Bestrafungen zu verändern kann also immer nur kurzfristig funktionieren.

11:18 Ja und vielleicht mache ich mal ein etwas extremes Beispiel um zu veranschaulichen was ich meine. Stell dir vor eine Person des öffentlichen Lebens äußert sich rassistisch oder diskriminierend. Daraufhin gibt es einen großen öffentlichen Aufschrei, irgendwie ein Shitstorm oder so und die Person entschuldigt sich.

11:43 Und dann macht sie natürlich auch in Zukunft solche Aussagen nicht mehr. Jetzt könnte man sagen super Problem gelöst! Aber ist das wirklich so? Hat diese Person dadurch automatisch ihre Einstellung anderen Menschen gegenüber verändert? Oder hat sie lediglich ihr Verhalten verändert, weil sie die negativen Konsequenzen vermeiden möchte?

12:04 Das sind zwei völlig unterschiedliche Dinge. Denn nur weil jemand etwas nicht mehr sagt oder macht bedeutet es noch lange nicht dass er innerlich anders denkt oder fühlt. Das Verhalten hat sich verändert – die zugrunde liegende Einstellung aber nicht! Oder nicht unbedingt? und als er neurobiologe darüber gesprochen hat dachte ich ja genau Das ist nämlich auch der Grund, warum die Eaten nicht funktionieren.

12:30 Weil eine Diät macht im Grunde genommen genau das – sie verändert für eine gewisse Zeit unser Verhalten. aber sie verändert nicht automatisch unsere Einstellung zum Essen. Sie verändert nichts daran welchen Stellenwert Essen in unserem Leben hat und sie verändert Nicht unsere Gefühle gegenüber dem Essen das Gefühl essen zu brauchen um sich zu entspannen um sich beruhigen um sich vielleicht zu belohnen.

12:53 Sie verändert auch nichts daran, dass wir den ganzen Tag funktionieren für alle da sind und abends wenn endlich niemand mehr was von uns will essen als die einzige Mietheimen. Als die einzige Möglichkeit sehen runterzukommen und uns etwas Gutes zu tun. Und sie verändert auch nicht an unseren tiefsten inneren Überzeugungen.

13:12 Überzeugung wie ich war schon immer übergewichtig. das wird sich nie dauerhaft ändern. oder Ich bin genetisch so veranlagt Oder im Alter wird es schwer schlank zu sein oder ich bin einfach undiszipliniert. Oder Essen bedeutet Lebensqualität, oder aber auch Normalessen bedeutet Einschränkung. Eine Diät bringt uns nicht bei diese Überzeugung zu verändern.

13:35 Sie bringt uns auch nicht bei anders mit unseren Gefühlen umzugehen Und eben sie verändert auch nichts an unserer Einstellung zum Essen. Das heißt innerlich bleiben wir genau derselbe Mensch der wir vorher waren mit den gleichen Gedanken, den gleichen Gefühlen, dem gleichen Überzeugung rund ums Essen.

13:54 Und wenn innerlich alles gleich bleibt ist es eigentlich ja nur logisch dass wir irgendwann wieder in alte Muster zurückfallen weil jedes Verhalten entspringt unseren Gedanken und Gefühle. Wir tun nichts ohne vorher etwas gedacht zu haben und aus unserem Gedanken entstehen Gefühler und aus unseren Gefüheln heraus handeln wir Also.

14:17 nehmen wir einmal den Gedanken, ich brauche Essen um mich zu entspannen. Wenn du wirklich davon überzeugt bist dass Essen notwendig ist damit du nach einem stressigen Tag runter kommen kannst welches Gefühl entsteht dann wenn du plötzlich darauf verzichten sollst? Entsteht da Motivation oder entsteht eher das Gefühl dass dir irgendwas weggenommen wird?

14:39 Das Gefühl von Verzicht von Einschränkungen vielleicht sogar von Ungerechtigkeit? Und welches Verhalten entsteht aus diesen Gefühlen? Wirst du dann motiviert die Schokolade einfach weg oder bist du eher ein bisschen vielleicht trotzig und greifst doch zu Schokoladen, weil alles andere sich einfach nicht fairen fühlen würde.

15:03 Also sehr wahrscheinlich eher zweiteres! Und selbst wenn du es schaffst die Schokie wegzulassen Denn nicht mit einem Gefühl von Leichtigkeit, sondern wieder im Kampf. Wieder nur mit ganz ganz viel Disziplin und Willenskraft. Und dazu kommt noch was? Während einer Diät haben wir oft einen sehr starken Grund unser Verhalten zu verändern.

15:26 Wir haben hohen Leidensdruck. Wir möchten vielleicht unbedingt wieder in eine bestimmte Hose passen oder ins Hochzeitskleid Oder der Sommerurlaub steht vor der Tür und wir möchten uns im Bikini wohlfühlen. Und Leidendruck erzeugt Motivation Und dann purzeln die ersten Kilos. Die Hose passt wieder, die Komplimente kommen... ...die Belohnung ist da und der Leidensdruck wird immer geringer.

15:50 Und genau dann lässt bei vielen Menschen auch die Motivation wieder nach. Weil wie wir eben gelernt haben funktioniert Veränderungen über Belohnungen und Bestrafungen meist nur so lange wie eine Belohning in Aussicht steht oder eine Bestrafung droht. Genau deshalb reicht es nicht aus, nur das Verhalten zu verändern!

16:09 Und jetzt wird es aus meiner Sicht richtig spannend, weil wenn wir verstanden haben dass unser Verhalten aus unseren Gedanken und Gefühlen und Überzeugungen entsteht dann stellt sich doch die nächste Frage. Woher kommen diese Gedanken eigentlich? Woher kommt diese Überzeugung? Warum glaubt der eine Mensch Ausländer sind gefährlich denn ein anderer Mensch völlig offen auf andere Menschen zugeht?

16:34 Warum hat der eine Mensch das Gefühl, ohne Schokolade nicht entspannen zu können während ein anderer nach einem stressigen Tag spazieren geht und Buch liest oder einfach auf der Couch sitzt? In der Psychologie sagt man dass jedes Verhalten auch wenn es uns heute noch so sinnlos erscheinen mag irgendwann einmal einen Sinn gemacht hat.

16:55 Und das liegt daran dass hinter jedem Verhalten eine Geschichte steckt. diese Geschichte beginnt meistens mit Erfahrung und oft sogar mit sehr frühen Erfahrungen. Also bleiben wir mal bei dem Beispiel der rassistischen Personen. Vielleicht ist diese Person in einem Elternhaus groß geworden, indem ständig schlecht über Ausländer gesprochen wurde?

17:17 Und vielleicht hat sie immer wieder gehört pass auf oder den kann man nicht vertrauen. die sind gefährlich. also vielleicht wurde dieser Person einfach ganz viel Angst gemacht und Angst ist ein sehr starkes Gefühl und irgendwann entsteht daraus eine Überzeugung nicht weil die Person, die Welt objektiv untersucht hat sondern weil die Personen immer wieder dieselbe Botschaft gehört hat.

17:41 Und jetzt passiert was Logisches. Wenn ich davon überzeugt bin dass bestimmte Menschen gefährlich sind dann werde ich ihnen wahrscheinlich eher aus dem Weg gehen. also Ich werde sie meinen und ich werde weniger mit ihnen sprechen. ich werde keine Freundschaften mit ihnen schließen und dadurch mache ich ihn natürlich auch keine neuen Erfahrungen.

17:59 und das bedeutet meine ursprüngliche Überzeugung kann gar nicht korrigiert werden Nicht weil sie richtig ist, sondern weil ich nie etwas anderes erlebt habe. Und genau deshalb funktioniert es auch nicht jemanden einfach zu sagen höre auf rassistisch zu sein oder denk mal anders oder fühle jetzt anders.

18:19 Es sei einfach offener! Vielleicht verändert die Person ihr Verhalten vielleicht äußert sich ihre Meinung auch nicht mehr öffentlich aber das bedeutet noch lange nicht dass sich ihrer Einstellung verändert hat und dass sie keine Angst mehr hat. Und an dieser Stelle eine kurze Unterbrechung für dich, wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst bei Life's Erschrank dabei zu sein.

18:41 Die Anmeldung ist nun endlich wieder geöffnet und für ganz kurze Zeit kannst du dir einen Platz zum Frühbucherpreis sichern! Also wenn du merkst das du müde bist es immer wieder alleine zu probieren und dein Thema wirklich an der Ursache verändern möchtest... Dann ist jetzt genau der richtige Moment, dir deinen Platz zu sichern und dabei auch noch zu sparen.

19:02 Alle Infos findest du auf shinecoaching.de unter dem Reiter Lifestyle Schlank oder über den Link in den Shownotes. Was ihre Einstellung wirklich verändern könnte wären neue Erfahrungen. Zum Beispiel eine Freundschaft, ein Gespräch, ne Zusammenarbeit – so eine Begegnung die überhaupt nicht zudem passt was die Person bisher geglaubt hat.

19:23 Und genau in diesem Moment würde sich beginnen wirklich was zu verändern, weil die neue Erfahrung plötzlich stärker wird als die alte Überzeugung. Dadurch verändert sich nicht nur das Verhalten sondern dadurch verändert sich die Person selbst. und genau hier liegt aus meiner Sicht der größte Denkfehler vieler Diäten, weil Diänten auch versuchen das Verhalten zu verendern ohne den Menschen zu ver ändern.

19:49 also sie versuchen die Folgen zu verenden also die Symptome ohne die Ursachen zu verstehen. Die Eten versuchen über Wissen, über Disziplin und Kontrolle etwas zu verändern, ohne dahinterzuschauen was diese Verhalten überhaupt auslöst. Und genau deshalb funktionieren sie auch so selten langfristig! Die Eton setzen fast ausschließlich auf der Verhaltensebene an.

20:13 Sie sagen uns was wir essen sollen, was wir nicht essen sollen wann wir essen soll wie für Sport wir machen sollen. also wie gesagt Sie versuchen einfach unser Verhalten zu ver ändern Aber sie beschäftigen sich eben nicht mit der Frage, warum wir uns überhaupt so verhalten wie wir uns verhalten. Weil auch unser Essverhalten hat natürlich eine Geschichte.

20:33 Niemand wird geboren und denkt ich brauche Schokolade um mich zu entspannen Oder Essen ist meine Belohnung oder ohne Essen komme ich nicht runter. Das lernen wir! Wodurch? Durch Erfahrung. Vielleicht bist du als Kind traurig nach Hause gekommen Und wurdest vielleicht in der Schule ausgeschlossen oder gemobbt oder hattest ein Streit mit deiner Freundin und deine Mutter hat nicht mit dir über deine Gefühle gesprochen, sondern sie hatte vielleicht einen Kakao gemacht und dir ein Keks hingestellt.

21:03 Nicht weil sie irgendwas falsch gemacht hat, sondern weil sie es einfach nicht anders konnte. Weil das vielleicht ihre Art war dich zu trösten. aber was lernt dein Gehirn daraus? Es lernt daraus wenn's mir schlecht geht hilft essen! Vielleicht war bei euch zu Hause auch oft Stress, vielleicht gab es viel Streit, vielleicht war auch ein Elternteil psychisch belastet, vielleicht war er nie wirklich Ruhe zu Hause und vielleicht hast du dich oft in ein Zimmer zurückgezogen und hast heimlich Süßigkeiten gegessen.

21:35 In dem Moment wurde plötzlich von kleinem Moment alles ein bisschen leichter und ein bisschen besser nicht weil das Problem verschwunden war, nicht weil der Streit aufgehört hat sondern weil wir durch Zucker Dopamin ausschütten und sich dass dann eben für dein Nervensystem gut anfühlt Ja, dein Nervensystem für einen kurzen Moment beruhigt.

21:57 Und dann lernt dein Gehirn... Wenn es nicht schlecht geht hilft Essen! Vielleicht wurde bei euch zu Hause aber auch generell nicht viel über Gefühle gesprochen. Aber Liebe wurde vielleicht über Essen gezeigt. Es wurde gekocht, gebacken. oder wenn du länger nicht zuhause warst Dann hat deine Mama extra deinen Lieblingsgericht gekoacht und man hat vielleicht nicht gefragt wie geht's dir sondern eher haste schon gegessen.

22:23 Und so kann eben auch unbewusst eine Verknüpfung entstehen, ne? Eine Verknüpfung wie zum Beispiel Essen bedeutet Liebe oder Essen bedeutet Nähe. Oder Essen bedeutet Geborgenheit. Natürlich entstehen all diese Verknupfungen nicht bewusst! Du setzt dich nicht als Kind hin und beschließt ab heute verknüpfe ich Schokolade mit Trost aber dein Gehirn lernt das dadurch unbewusst, ne?!

22:49 Es lernt es besonders durch wiederholte Erfahrungen. Genau deshalb reicht es später auch nicht aus, einfach nur die Schokolade wegzulassen. Weil die Schokolade ist gar nicht das eigentliche Problem sondern sie ist die Lösung geworden, die dein Gehirn gelernt hat. Vielleicht sollte ich's nochmal wiederholen.

23:08 Schokoladen ist nicht das eigenliche Problem, sondern die Schoko- lade ist die Lösungen gewonnen, die deine Gehirne irgendwann mal gelernt hat. und dazu ist es noch hilfreich zu verstehen dass das Gehirnen sich keine Probleme merkt, sondern Lösungen. Wenn man mal darüber nachdenkt, dann macht das auch total Sinn.

23:28 Weil was soll dein Gehirn mit einem Problem anfangen? Das Problem hilft dem ja nicht weiter! Was dein Gehirn interessiert ist... ...was hat mir geholfen?! Wie habe ich diesen Zustand wieder verlassen? Also stell dir vor du warst als Kind traurig,... ...dann merkt sich dein Gehin nicht dass du traurisch warst oder warum du trauerig warst,... ...sondern es merkt dich was hat mehr geholften?

23:52 und wenn Essen geholft hat wird Essen abgespeichert und wenn er Umarmung geholfen hat, dann wird eine Umarmungen abgespeicher. Und dein Gehirn sucht ständig nach Lösungen für Zustände die sich unangenehm anfühlen. Wenn es eine Lösung gefunden hat, die funktioniert, dann merkt sich dein Geirn diese. Selbst dann, wenn die Lösung langfristig gar nicht gut für uns ist!

24:16 Weil aus Sicht seines Gehirns hatte sie ja seinen Job erfüllt weil es hat ja eine Lösung befunden... ...die kurzfristig zumindest ihren Zweck erfüllt. Also sie hat geholfen, sie hat entlastet. Sie hat beruhigt und genau deshalb wird sie gespeichert und immer wieder automatisch abgerufen. nicht weil dein Gehirn gegen dich arbeitet sondern weil es versucht ihr mit den Werkzeugen zu helfen die es irgendwann mal gelernt hat.

24:42 Genau deshalb bringt es so wenig sich einfach nur noch mehr Wissen anzueignen. Die meisten Menschen die mit ihrem Gewicht kämpfen die wissen längst was sie tun sollten. Ja die wissen das Gemüsegesünder ist als Schokolade und die wissen auch, dass sie sich mehr bewegen sollten. Aber das Problem ist in den seltensten Fällen Wissen!

25:02 Wenn Wissen allein reichen würde dann hätten die meisten Menschen auf dieser Erde überhaupt gar keine Probleme mehr. Die eigentliche Frage ist warum handeln wir nicht nach dem was wir längst wissen? Und die Antwort darauf ist aus meiner Sicht ganz einfach weil Verhalten nicht durch Wissen gesteuert wird.

25:21 Verhalten wird durch das gesteuert, was wir emotional gelernt haben. Wenn dein Gehirn über Jahre oder Jahrzehnte gelernt hat, dass Essen Entspannung bedeutet, dann reicht es nicht aus zu wissen, daß Schokolade viele Kalorien hat. Wenn ein Gehirngelernt hat, das Essen Trost bedeute, dann reicht es auch nicht auszuwissen, dass du eigentlich gar keinen Hunger hast!

25:44 Und wenn dein Gehörngelerrent hat, Essensicherheit bedeutet, Dann reicht es auch noch nicht aus dir einzuredenen, dass Du das nicht brauchst. Weil Wissen und emotionale Erfahrungen sind zwar völlig unterschiedliche Ebenen, um genau deshalb scheitern so viele Menschen. Sie versuchen emotionale Muster mit Logik zu verändern oder sie versuchen Gefühle mit Wissen zu bekämpfen Oder sie versuchen Erfahrung mit Disziplin zu überlisten.

26:12 Aber nachhaltige Veränderung die funktioniert ganz anders. Wenn eine Überzeugung durch Erfahrungen entstanden ist dann braucht es neue Erfahrungen damit sie sich verändern kann. Nicht nur neue Informationen, nicht nur neue Regeln. Nicht nur neuer Ernährungspläne sondern Neue Erfahrungen! Und genau hier liegt aus meiner Sicht der Unterschied zwischen einer Diät und echter Veränderung.

26:36 Eine Diät versucht dir ein neues Verhalten beizubringen. Echte Veränderungen hilft dir neue Erfahrungen zu machen Die Erfahrung dass du auch ohne Essen sicher bist. die Erfahrung das du Stress auch anders regulieren kannst. Die Erfahrung, dass du dich beruhigen kannst ohne den Kühlschrank zu öffnen. Die Erfahrung das du Gefühle zulassen kannst, ohne sie mit dem Essen zu betäuben.

27:00 und auch die Erfahrung dass du dir Nähe, Geborgenheit und Liebe auf eine andere Weise geben kannst weil genau diese Erfahrungen verändern nach und nach deine Überzeugung. Ja und vielleicht fragst Du Dich jetzt ja aber wie mache ich das denn? Wie mache ich solche neuen korrigierenden Erfahrungen? Wie kann ich lernen, dass ich Essen nicht brauche um es zu beruhigen?

27:21 Oder wie kann ich lern das Essen nicht die einzige Möglichkeit ist mit meinem Stress umzugehen? oder wie kann Ich Lernen Das Essen Nicht Gleich Liebe Ist Nicht Geborgenheit oder Nicht Sicherheit? Ganz Sicher Nicht Dadurch Dass Du Es Dir Einfach nur einredest und ganz sicher auch nicht dadurch dass du noch einen buch über Ernährung liest Und Auch Nicht dadurch dass Du Dich Noch Mehr Zusammenreißen noch mehr Disziplinierst Weil das wäre wieder Wissen.

27:49 Das wäre wieder Kontrolle und das wäre, wieder der Versuch etwas auf der Verhaltensebene zu verändern. Eine neue Erfahrung entsteht immer dann wenn dein Gehirn erlebt dass etwas anders ist als du bisher geglaubt hast. Also wenn du deinen Leben lang geglaubtest ich brauche Essen um es zu entspannen Dann verändert sich diese Überzeugung nicht dadurch dass Ich dir sage das stimmt gar nicht sondern sie verändert sich erst in dem Moment, indem du selbst erlebst dass das nicht stimmt.

28:20 Vielleicht kommst du mal an einem Tag gestresst nach Hause und normalerweise würdest du direkt zur Schokolade greifen. aber vielleicht machst du es diesmal anders und hält kurz inne setzt dich hin atmest legst vielleicht deine Beine hoch mach eine kleine somatische Übung eine Meditation ne Klopfübung oder du gehst ne Runde spazieren Und dann spürst du vielleicht zum ersten Mal, mein System kann sich auch ohne Schokolade regulieren.

28:49 Ganz wichtig! Das wird sich am ersten Tag sehr wahrscheinlich nicht sofort so gut anfühlen wie Schokoladereessen – natürlich nicht, weil das Essen ist deine gewohnte Lösung. und immer dann wenn wir alte Gewohnheiten verändern, wird das Rumpel stillziehen uns ganz unruhig und es stammt dann mit dem Fuß auf, schreit uns ins Ohr.

29:09 Ich will aber was ich immer bekommen habe! Ich will meine Schokolade haben.". Und genau deshalb darfst du dir auch Zeit geben. Denn diese Verknüpfung ist ja auch nicht durch eine einzige Erfahrung entstanden. Sie ist durch Wiederholungen entstanden – vielleicht über Jahre oder sogar über Jahrzehnte. Deshalb kann sie sich nur durch Wiederhole verändern.

29:30 Durch viele kleine neuen Erfahrungen. Vielleicht fühlst du dich auch einsam Und normalerweise würdest du essen. Aber an irgendeinem Tag rufst du einfach meine Freundin an und ihr sprecht miteinander, ihr lacht... ...und plötzlich merkst du, Moment mal was ich eigentlich gebraucht hatte war gar kein Essen!

29:47 Was ich gebrauchte habe waren Verbindungen und Nähe. oder du machst einen Fehler. Normalerweise würdest Du Dich dafür irgendwie fertig machen. Vielleicht würdest Du essen um dieses unangenehme Gefühl nicht so stark wahrzunehmen aber diesmal hältst Du inne Und sprichst auf einmal liebevoller mit dir und fragst dich, was würde ich jetzt vielleicht gerade meiner besten Freundin sagen?

30:11 Dann würdest du zum ersten Mal die Erfahrung machen. Ich bin auch okay wenn ich nicht perfekt bin! Genauso entstehen neue Erfahrungen – Nicht durch verstehen sondern durch erleben. Nicht dadurch dass Du etwas über Dich lernst, sondern dadurch das Du Dir erlaubst etwas Neues mit Dir zu erleben. Und jede diese Erfahrung sendet eine neue Botschaft an dein Gehirn, nämlich vielleicht brauche ich Essen doch nicht um mich zu beruhigen.

30:38 Vielleicht kann ich Gefühle gut zulassen? Vielleicht muss ich sie nicht immer unterdrücken oder vielleicht kann ich mir nie eben auch auf andere Art und Weise geben und vielleicht kann Ich mich auch sicher fühlen ohne zu essen und vielleicht bin ich stärker als ich bisher geglaubt habe. und genau so beginnt Veränderung gegen dich kämpfst, sondern in dem dein Gehirn Schritt für Schritt etwas Neues lernt.

31:04 Und irgendwann verändert sich dadurch nicht nur dein Verhalten, sondern auch deine Überzeugung – deine Gefühle und deine Beziehungen zum Essen. Genau deshalb arbeite ich seit Jahren nicht mit der Frage wie kann ich ein Mensch dazu bringen weniger zu essen, sondern mit der frage welche Erfahrung brauchst du damit Essen in deinem Leben an Bedeutung verliert?

31:25 und deshalb gehe ich mit Lifestyle Schlang seit Jahren auch einen anderen Weg, als die meisten klassischen Abnehmprogramme. Also wir sprechen nicht einfach darüber was du essen sollst oder was du nicht essen solltest weil ganz ehrlich das weißt du längst. stattdessen verbringen wir zehn Wochen damit neue Erfahrungen zu machen.

31:45 Die Erfahrungen dass Gefühle nicht gefährlich sind, die Erfahrung dass du Stress regulieren kannst ohne zum Kühlschrank zu gehen Die Erfahrung, dass du dir selbst liebevoll begegnen kannst – auch wenn du mal Fehler machst. Und auch vielleicht die Erfahrung, das du deinem Körper wieder vertrauen kannst und dass du nicht ständig gegen Essen kämpfen musst!

32:07 Und auch die Erfahrung ,dass du Grenzen setzen darfst und Bedürfnisse haben darfst. Genau diese Erfahrungen sind es, die deinen Essverhalten verändern. Nicht weil du plötzlich mehr über Ernährung weißt sondern weil du beginnst anders mit dir selbst umzugehen Anders auf deine Gefühle zu reagieren, anders mit Stress umzugehen und vor allem ganz anders für dich zu sorgen.

32:29 Und irgendwann mal passiert dann was, was du mit deiner Diät einfach nicht erreichen kannst – das Essen verliert langsam seine Macht! Und zwar nicht weil du dagegen kämpfst und nicht weil Du es dir verbietest sondern weil Du's mit der Zeit immer weniger brauchst. Weil die Bedürfnisse, die du früher über Essen erfüllt hast nach und nach auf andere Weise erfüllt werden.

32:52 Und genau das ist eben auch der Unterschied zwischen einer Diät und ihrer nachhaltiger Veränderung. Eine Diät versucht ihr, das Essen wegzunehmen. Echte Veränderungen macht das Essen überflüssig oder zumindest das Übermäßige Essen über flüssig. Genau! Und dann fasse ich jetzt nochmal zusammen um was es mir in dieser Folge heute ging.

33:13 Der Grund warum die meisten Menschen nach einer Diäte wieder zunehmen ist nicht dass ihr Körper sie sabotiert. Der Grund ist auch nicht, dass sie zu wenig Wissen haben und es liegt auch nicht daran, dass Sie zu wenig Disziplin haben. Das eigentliche Problem ist das eine Diät nur das Verhalten verändert.

33:29 Sie verändert aber nicht die Gedankengefühle, Überzeugung oder Erfahrung, die hinter diesem Verhalten stehen. Und genau deshalb fallen viele früher oder später wieder in ihre alten Muster zurück – und das natürlich nicht weil sie versagt haben sondern weil sie innerlich einfach noch derselbe Mensch geblieben sind!

33:46 Wir haben heute darüber gesprochen, dass Verhalten nicht einfach aus dem Nichts entsteht. Verhalten entsteht als Überzeugung und Überzeugungen entstehen aus Erfahrung. Und deshalb reicht es nicht aus sich vorzunehmen weniger zu essen weil solange dein Gehirn glaubt das Essen Entspannung Trost oder Sicherheit bedeutet wird es immer wieder versuchen über das Essen genau diese Bedürfnisse zu erfüllen.

34:09 Und deshalb braucht nachhaltige Veränderungen etwas anderes. Nicht mehr Wissen, nicht mehr Kontrolle und auch nicht mehr Kampf sondern neue Erfahrungen! Die Erfahrung dass du Gefühle aushalten kannst zulassen kannst die Erfahrung das du Stress anders regulieren kannst und auch die Erfahrung dass Du dir selbst geben kannst was du dir bisher vom Essen erhofft hast.

34:32 Genau darin liegt für mich der Unterschied zwischen einer Diät- und Veränderung. Eine Diät verändert für eine gewisse Zeit dein Verhalten und echte Veränderung deiner Beziehungen zu dir selbst. Und wenn sich diese Beziehung verändert, dann verändert sich irgendwann auch dein Essverhalten ganz von selbst – nicht perfekt, nicht von heute auf morgen aber nachhaltig!

34:54 Genau das wünsche ich dir wirklich von Herzen. Und jetzt hoffe ich wie immer dass ihr diese Folge gefallen hat und dass du ganz viel aus dieser Folge für dich mitnehmen konntest dass du noch einmal veränderlichen konntest, warum die eben langfristig einfach nicht funktionieren können und das das wirklich nichts mit deiner Disziplin zu tun hat.

35:13 Ja wenn dir diese Folge gefallen hat dann würde ich mich natürlich auch sehr freuen, wenn du den Podcast eine positive Bewertung hinterlässt und vielleicht kennst du auch jemanden der gerade sehr an seiner Disziplinen zweifelt und der mit dem was wir heute besprochen haben ganz viele Entlastungen bekommen würde und dann würde sich mich auch wirklich sehr freuen wenn du die Folge einfach weiterleitest.

35:34 Und wie ich im Intro schon gesagt habe, ihr könnt euch seit Sonntag für kurze Zeit zum Frühbuchabreis zu dem letzten Durchgang von Lifestyle Schlanken in diesem Jahr anmelden. Also wenn ihr das was ich heute gesagt habe wirklich gefühlt habt und es mal auf eine andere Art und Weise versuchen wollen nämlich nicht mit die Eden dann freue mich wahnsinnig wenn wir uns am vierzehnten August persönlich kennenlernen und wenn ich euch auf dieser Reise ein Stück weit begleiten darf.

36:03 Alle Infos zur Anmeldung findest du in den Shownotes oder auf shinecoaching.de unter dem Reiter LifeStyle. Schlank und wie gesagt, komme ich auch gerne bei Instagram besuchen. dort findest Du mich unter Julia Unterstrich Shine Coaching. Wenn Du auch noch Fragen zum Programm hast kannst Du mich da auch gerne kontaktieren Ja!

36:21 Und dann wünsche Ich Euch heute Wie immer eine wundervolle Woche voller neuen Möglichkeiten und freue mich schon ganz toll darauf, wenn wir uns nächste Woche Dienstag wieder hören. Macht's gut bis bald! Öre Julia.