393 “Jetzt ist es eh egal“ – warum ein kleiner Ausrutscher beim Essen schnell zum Essanfall wird

0:01 Wer wie was, wieso weiß halb warum? Wer nicht fragt bleibt dumm. Viele große Fragen die haben wir alle. manchmal muss man fragen um sich selbst zu verstehen. Hallo, herzlich willkommen zu einer neuen Minifolge von Fragen an Julia. Schön dass du da bist! Fragen An Julia ist ein Miniformat innerhalb dieses Podcasts in dem ich ausgewählte echte Fragen von Teilnehmern meines zehnwöchigen Online Coaching-Programms Lifestyle Schlank beantworte.

0:39 mit meiner originalen Sprachnachricht Im Programm begleite ich die Teilnehmer nämlich nicht nur in den Live-Sessions, sondern auch im Alltag über eine Telekrankgruppe. Die Fragen an Julia heißt und dort können mir die Teilnehmar jederzeit persönliche Fragen stellen. Und weil ich von den Teilnehmern regelmäßig das Feedback bekomme wie viel sie aus den Fragen der anderen und meinen Antworten für sich mitnehmen konnten ist die Idee dieses Format entstanden in der Hoffnung dass du ganz viel daraus mitnehmen kannst.

1:06 Und bevor wir mit der heutigen Frage starten, noch ein kleiner Reminder. Wenn du dir selbst mal wünschst bei Life's Asch lang dabei zu sein und nicht nur Antworten auf die Fragen anderer hören möchtest sondern dass ich auch ganz persönlich auf deine Fragen eingehe dich bei Rückschlinken begleite und dich auf deinem Weg unterstütze dann kannst du dich jetzt noch für kurze Zeit anmelden Weil Lifestyle-Schlank startet bereits diesen Freitag und gleichzeitig ist das auch der letzte Durchgang in den Jahr.

1:37 Also wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst dabei zu sein, dann ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt. und ja Infos zur Anmeldung findest du in den Shownotes oder auf scheinkoaching.de unter dem Reiter Lifestyle Schlank. Wenn du vorab noch Fragen hast komme ich gerne bei Instagram besuchen und stelle mir da einfach die Frage als private Nachricht drauf ein.

1:59 und bei Instagram findest du mich unter Julia, Unterstrich, Scheinkroaching. Und jetzt starten wir mit der heutigen Frage. Hallo Julia! Ich habe mal eine Frage zu einem Muster das bei mir immer wieder auftaucht. gestern hat mir zum Beispiel eine Kollegin einen Keks angeboten. eigentlich hatte ich mir fest vorgenommen keine Süßigkeiten zu essen aber ich konnte der Versuchung nicht widerstehen und habe dann doch einen Kek genommen.

2:24 Und nachdem ich den Keks gegessen hatte, kam sofort der Gedanke. Jetzt ist der Tag eh im Eimer! Jetzt ist eh alles egal... und dann habe ich den restlichen Tag immer weiter gegessen und jede Süßigkeit in mich reingestopft die mir unter die Augen kam. Am Ende des Tages hatte ich so große Schuldgefühle, habe mich total dreckig gefühlt und mich gefragt warum mir das immer wieder passiert.

2:46 Ich möchte so gerne einfach konsequenter sein. Kannst du mir helfen? Hallo, du liebe! Vielen Dank erstmal für deine Nachricht und für deine Frage. Und ja ich glaube wenn wir hier mal eine Umfrage machen würden und fragen würden wer kennt diesen Gedanken jetzt ist auch schon egal dann wäre das Ergebnis wahrscheinlich bei neunundneunzig Prozent.

3:08 und meiner Meinung nach entsteht dieser Gedanke oder dieses Verhalten ganz stark dadurch dass viele Menschen über Jahre hinweg die Eden gemacht haben. Also besonders Menschen, die schon sehr viele Diäten ausprobiert haben kennen ganz sicher dieses Muster. Weil Diäden sind meistens eben sehr dogmatisch aufgebaut würde ich mal sagen so nach dem Motto entweder du hältst dich genau an den Plan oder du bist gescheitert.

3:34 und wenn wir uns dann während einer Diät mal außerplanmäßig irgendwie ein Stück Schokolade gönnen oder einfach einen schwachen Moment haben dann sehen Das ist oft nicht einfach als etwas ganz Menschliches, sondern wir interpretieren das sofort als persönliches Versagen. Und wenn wir dieses Gefühl haben – also versagt zu haben – dann entsteht ein sehr negatives Gefühl und dieses Gefühl verstärkt emotionales Essen eben noch zusätzlich.

4:02 Ich erkläre ja immer diesen Kreislauf zwischen Gedankengefühlen und Verhalten. Also stell dir einfach mal vor du hast den Gedanken ich habe versagt, ich bin gescheitert! Welches Gefühl entsteht daraus? Dieser Gedanke löst sicherlich keine Motivation aus und auch kein Selbstvertrauen, sondern eher sowas wie Resignation, Demotivation oder Hoffnungslosigkeit.

4:25 Und ich sage ja immer nichts hat einen so großen Einfluss auf unser Verhalten wie unsere Gefühle. Und wenn wir uns eben hoffnungslos fühlen oder resigniert sind, dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr gering. Dass wir motiviert sagen so jetzt halte ich mich wieder an meinem Plan, jetzt gehe ich nochmal zum Sport oder jetzt ernähre ich mich gesund und stattdessen kommt oft eben der nächste negative Gedanke nämlich Jetzt Ist auch schon egal!

4:51 Wenn wir uns sowieso schon schlecht fühlen greifen wir dann noch weiter zum Essen. Wir sind ja emotional ohnehin ja dann schon ganz weit unten und verlängern diesen Zustand mit diesem Gedanken einfach nur noch mehr. Emotionales Essen ist ein riesengroßes Thema, wenn wir uns nicht gut fühlen hilft essen uns einfach kurzfristig dabei uns wieder besser zu fühlen.

5:16 Und genau deshalb spielt unser kleines inneres Rumpelstädtchen in solchen Momenten auch diesen Gedanken ein! Jetzt ist eben auch schon egal. Du hast ja sowieso schon versagt, dann kannst du jetzt einfach weiter essen. und ein ganz wichtiger Punkt ist die Eden führen oft dazu dass wir uns extrem disziplinieren aber gar nicht lernen warum wir eigentlich essen.

5:40 Wir arbeiten nur mit unserer Willenskraft oder Disziplin oder mit Verboten Aber wir lernen keinen neuen Umgang mit unseren Gefühlen Und das macht das Ganze auch so krass anstrengend. Weil wenn wir kämpfen, dann nicht nur gegen den Geschmack des Essen sondern gleichzeitig fehlt uns einfach unser Ventil um mit unseren Gefühlen umzugehen.

6:02 und ich sag ja auch immer viele Teilnehmerinnen hier im Programm sind nach meiner Erfahrung sehr engagierte Menschen, Menschen die im Alltag sehr viel leisten, die funktionieren, die Erwartungen erfüllen, die Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen. wie oft Ja sagen obwohl sie vielleicht Nein, mein.

6:20 Und das alles – das kostet so unglaublich viel Energie und auch Disziplin! Manchmal bleibt das Essen dann einfach der einzige Bereich in dem man sich mal nicht disziplinieren muss oder das Gefühl hat, sich jetzt mal nicht Disziplinieren zu wollen. An dieser Stelle eine kurze Unterbrechung für dich wenn du schon länger mit dem Gedanken spätest bei Life's Erschlang dabei zu sein.

6:42 Je noch einmal ein kurzer Reminder, du kannst dich nur noch für ganz kurze Zeit für das Programm anmelden. Ja und wenn du merkst, dass du müde bist es immer wieder alleine zu probieren dann darfst du dir jetzt Unterstützung erlauben. Ich begleite dich super gerne auf deinem Weg und alle Infos findest du auf shinecoaching.de oder über den Link in den Show Notes.

7:05 Und wenn wir uns zusätzlich durch eine Diät auch noch das Essen verbieten dann verbieten wir uns ja nicht nur ein Lebensmittel sondern wir nehmen uns unsere bisherige Methode zur Gefühlsregulation Und deshalb funktioniert dieses Konzept langfristig einfach nicht. Es gibt keinen Szenario, in dem wir einfach genügend Disziplin hätten um uns dauerhaft alles verbieten zu können.

7:30 und deshalb ist es auch völlig menschlich und auch vorhersehbar dass wir in emotionalen oder stressigen oder traurigen Moment wieder zum Essen greifen. Und wenn wir das tun und uns dann selbst sagen, ich habe versagt. Dann kommt ganz schnell eben dieser Gedanke jetzt es auch schon egal. Genau diese Gedankel verstärkt den Kreislauf einfach noch weiter.

7:55 Deshalb ist es ganz wichtig sich mit zwei Dingen zu beschäftigen zum einen. Das machen wir hier im Programm über die zehn Wochen hinweg ganz intensiv. Sich wirklich mit den Ursachen des Essverhaltens auseinanderzusetzen also neue Regulationsmechanismen zu lernen, einen neuen Umgang mit Gefühlen zu entwickeln und zum anderen aber auch diese Gedanken einfach zu erkennen früh genug.

8:19 Du hast ja zum Beispiel schon bemerkt dass dieser Gedanke kommt jetzt ist es auch schon egal Und das ist tatsächlich schon ein ganz ganz wichtiger Schritt weil wenn wir ein Gedanken bewusst bemerken haben wir eben noch die Möglichkeit ihm etwas entgegenzusetzen. Also das Rumpelstießchen sagt vielleicht jetzt ist egal, aber wir können mit unserem Verstand auch dagegen argumentieren und sagen nein es ist nicht egal.

8:45 Weil faktisch ist es ja nicht egal, ne? Es macht einen großen Unterschied ob wir vielleicht dreihundert Kalorien mehr essen weil wir zwischendurch bei einem Schoko-Regel schwach geworden sind oder ob wir daraus ein Essanfall machen mit vielleicht zehntausende oder zwanzigtausend Kalorienden. Wir würden ja auch nicht in ein Geschäft gehen und eine Handtasche kaufen wollen.

9:05 Und unser Budget liegt irgendwie bei hundert Euro, und wenn sie dann hundert-fünf Euro kostet, denken wir... Auch jetzt so auch schon egal! Dann nehme ich die für tausend Euro oder so. Also da ist uns die Logik irgendwie klar, dass das nicht so funktioniert aber beim Essen leider oft nicht. Eine Teilnehmerin, die liebe Betty aus meiner, die auch meine Teilnehmerinnen hierbei LSS war auch die Ausbildung gemacht hat.

9:32 Die hat mal so ein super lustiges Beispiel-Spiel gemacht in einem Video, da sieht man sie wie sich so Lippenstift drauf macht und versucht ja den ganz akkurat aufzutragen und dann verrutscht sie so ein ganz bisschen und dann guckt sie so einen Spiegel und dann nimmt sie so den Lippendift und verschmiert ihn in ihrem ganzen Gesicht und sagt so jetzt ist es auch schon egal.

9:57 Ich lieb dieses Video, ich wusste da wirklich so herzlich lachen. Und sie hat noch ein witziges Video. oder trinkt sich irgendwie aus einem Glas einen Schluck Wasser und dann verschüttet sie so aus Versehen in paar Tropfen auf ihre Bluse und dann kommt wieder eine Einblendung. jetzt ist auch schon egal und dann kippt sich das ganze Glas Wasser über die Bluse.

10:18 Ja, ich finde es so herrlich weil da wird uns diese Unlogik sagt man das? Also einfach wird uns bewusst, wie unlogisch das eigentlich ist. Und das Gleiche gilt eben auch fürs Essen und ich hoffe einfach dass solche Bilder euch helfen können in dem Moment auch mal vielleicht ein kleines Schmunzeln ins Gesicht zu zaubern wenn man sich erwischt mit diesem... Jetzt ist es auch schon egal dann eben zu sagen ne es ist nicht egal Ich bin ein Mensch ich darf auch mal einen Schokoriegel zwischendurch essen der nicht geplant war ohne sofort wieder einen schwarz-weiß Denken zu verfallen.

10:55 Und ich darf trotzdem weitermachen und ich darf lernen, vor allem lernen liebevoller mit mir selbst umzugehen und vielleicht auch teilweise ein bisschen humorvoll mit Rumpelstilzchen und seinen Aussagen umzugehnen. Gleichzeitig – das ist ja der eigentliche Kern – lohnt es sich immer sehr mit den tiefer liegenden Ursachen sich zu beschäftigen die hinter dem Esverhalten stehen.

11:17 Genau das machen wir hier ganz intensiv in den nächsten Wochen im Programm. Da musst du ja nicht alleine durch, sondern da hast du mich an deiner Seite und die ganzen anderen lieben Teilnehmer. Deswegen mach dir hier wirklich keine Sorgen! Du bist ja um dieses Muster Schritt für Schritt aufzulösen. Wenn du dich in der Frage und meine Antwort wiedergefunden hast dann freue ich mich sehr über deinen Feedback.

11:44 Abonniere auch den Podcast damit du keine Folge mehr verpasst. Und wenn dir der Podcast generell gefällt, dann unterstützt du mich auch sehr, wenn du den Podcast weiter empfiehlst und ihm eine positive Bewertung hinterlässt. Zum Schluss noch mal der letzte Reminder! Wenn du selbst gerne bei LifestyleSchlank dabei sein möchtest, kannst du dich jetzt noch für ganz kurze Zeit zum letzten Programm statt in diesem Jahr anmelden.

12:09 Das kannst Du über den Link in den Show-Notes oder einfach auf meiner Webseite scheinkoaching.de unter dem Reiter LifestyleSchlang Oder komme ich einfach gerne auch bei Instagram besuchen, auch wenn du vorab noch eine Frage hast. Dort findest du mich unter Julia-Unterstrich-Scheincoaching. und jetzt wünsche ich dir wie immer eine wundervolle Woche voller neuen Möglichkeiten!

12:31 Und ich freue mich, wenn wir uns schon am Dienstag wieder hören. Macht's gut bis bald, eure Julia Bleibt dumm, viele große Fragen. Wie haben wir alle? Manchmal muss man fragen um sich selbst zu verstehen.