Der Cortisol-Bauch: Bauchfett durch zu viel Stress?

0:00 Diese Episode wird unterstützt durch Avea und ich will die Gelegenheit gleich nutzen, um mit einem Mythos aufzuräumen der sich echt hartnäckig hält. Und zwar dass Melatonin die Antwort auf schlechten Schlaf ist! Mich hat das Thema generell schon lange beschäftigt weil ich selbst abends immer mit Gedankenkarussell im Bett gelegen habe.

0:17 Kaum zur Ruhe kam und mich morgens dann wie gerädert fühlte trotz genug Schlaf. Und da liegt auch der Punkt, denn Melatonin ist ja ein Hormon, das dein Körper eigentlich ganz von selbst herstellt. Es macht dich zwar müde aber es kümmert sich nicht um die Frage warum du abends nicht runterkommst. und da kann ich dir sagen dass dieses Problem meistens woanders liegt!

0:35 Denn wenn du viel um die Ohren hast bleibt dein Gehirn im Alarmmodus d.h. dein Kottisol also den Stresshormon ist abends noch zu hoch und dein Kopf schafft es einfach nicht abzuschalten. dazu kommt ständige Erreichbarkeit unregelmäßige Zeiten und am Ende liegst du dann wach schläfst nur leicht und fühlt sich morgens alles andere als erfrischt.

0:53 Und genau da setzt der Serenizer an, also komplett ohne Melatonin und ohne Hormone. Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass LTH-Nin entspannte Gehirnwellen fördern kann, sodass du runterkommst aber trotzdem klar im Kopf bleibst. Und Magnesium trägt ganz einfach zu einer normalen Funktion, dann ist Nervensystems bei, damit dein Körper wieder lernt von selbst in den Tiefschlaf zu finden!

1:15 Es gibt auch eine klinische Studie, bessere Schlafqualität gespürt und da schließ ich mir ehrlich gesagt auch voll an, denn bei mir hat sich das Gedankenkarussell abends spürbar beruhigt. Ich esse meistens so um neunzehnzwanzig Uhr meine letzte Mahlzeit, nehme dann kurz danach den Serenizer. Gehe zwei drei Stunden später ins Bett und morgens komme ich dadurch auch leichter aus dem Bett!

1:39 Und wenn du dich da wieder erkennst und dir wieder richtig erholsamen Schlaf wünscht, dann probiere den Sereneiser von AW aus und nutz gerne den Code sattesache um fünfzehn Prozent auf deine erste Bestellung zu sparen. Den Link zum Shop findest Du in den Show-Notes Und in diesem Sinne herzlich willkommen hier zum Satte Sache Podcast.

1:58 Ich bin Laura, Studierter Ernährungswissenschaftlerin und Dozentin und hier bekommst du einige spannende Episoden zu Ernährung und Gesundheitsthemen entweder wie heute mit mir alleine oder auch mal gerne in interessanten Interviews mit Expertinnen und Experten aus diesen Bereichen. Und ich habe heut ein Thema für dich das wirklich in letzter Zeit immer wieder bei Social Media Ja, über den Weg läuft was ich auch ständig lese und höre und selbst schon gefragt wurde.

2:27 Und zwar ob es diesen Cortisolbauch gibt! Und Kottisol ist ja wirklich irgendwie das Hormon, dass gefühlt für alles verantwortlich gemacht wird. Entweder für den Bauch der nicht weggeht, fürs Gesicht, das morgens aufgedunsen wird oder auch für schlechten Schlafen, für Heißhunger, für superhardnäckige Kilos und sogar für schlechte Laune.

2:46 Da liest man vor allem einmal diesen Kottisoel-Bauch aber auch Kottisol-Gesicht, Kotti-Soll-Detox. Die Begriffe sind überall! Sie kommen selten allein... Also es gibt fast immer gleich das passende Angebot dazu. Es gibt Testzigkeit, deinen Cortisol-Spiegel zu Hause messen können! Es gibt Pulver, es gibt Kapseln die Cortisol senken sollen und ganze Programme die dir versprechen dein Cortisol auch auszubanancieren.

3:13 Und deshalb möchte ich in dieser Episode da einfach mal drauf schauen weil hier zwei Dinge durcheinander geraten. also es gibt einen kleinen wahren Kern und eine absolut große Vereinfachung die darüber gelegt werden. Das heißt, wir haben einmal den wahren Kern und der ist das Stress- und Cortisol tatsächlich etwas mit deinem Körper machen.

3:33 Aber auf der anderen Seite die Vereinfachung – und zwar dass daraus einfach gemacht wird, dein Cortisol ist zu hoch. deshalb siehst du so aus und hier ist jetzt das perfekte Mittel dagegen! Und diese Vereinfachung ist deshalb ein Problem, weil sie dir ein klares Feindbild in dem Fall und aber auf der anderen Seite auch gleichzeitig die Lösung verkaufen.

3:55 Also alles super bequem! Ja das stimmt alles also scheint das sinnvoll. Aber vorweg erstmal das Wichtigste damit wir hier eine gemeinsame Basis haben dieser Cortisolbauch oder das Cortisolgesicht sind keine medizinischen Diagnosen. Also, du findest diese Begriffe in keinem Lehrbuch und in keiner Leichtlinie sondern eher auf Social Media.

4:18 dort sind sie mehr oder weniger entstanden. Und jetzt nicht dass das aus der Forschung bekannt wäre unter diesen Begriffen. Aber das heißt natürlich nicht, dass da gar nichts dahinter steckt. Sondern eher, dass wir da mal genauer drauf schauen müssten was davon belegt ist und was nicht. Und genau das tun wir.

4:36 aber wir fangen erst einmal bei dem an was gesichert ist Denn ohne das lässt sich der Rest eigentlich ja relativ schlecht einordnen. also was wir wissen Cortisol is ein körpereignes Hormon Das in den Nebennieren rinde gebildet wird und das ist die äußere Schicht einer kleinen Drüse die auf jeder deiner beiden Mieren ist.

4:59 Und Cortisol ist in dem Fall kein Störfaktor, den der Körper jetzt irgendwie versehentlich produziert hat, sondern lebensnotwendig! Und es gibt zwei Dinge, die du über Cortisol wissen solltest. Erstens das es einem Tagesrhythmus folgt denn der Spiegel ist in den frühen Morgenstunden am höchsten und das Ganze ist auch gewollt weil es dir hilft überhaupt erst wach zu werden um in den Tag zu kommen und dann sinkt es über den Tag verteilt ab und ist nachts eigentlich auch am niedrigsten.

5:28 Das heißt dass Cortisol das schwankt ständig aber auf ganz natürliche Art und Weise und ein einzelner Messwert für sich genommen Sagt ziemlich wenig aus und das ist einer der Gründe, warum die Selbsttests über die wir sprechen noch später so schwierig zu interpretieren sind. Und der zweite Punkt ist dass Cortisol mehrere zentrale Aufgaben hat.

5:51 zum einen stellt es energiebereit indem es den Blutzucker reguliert es beeinflusst auch den Blutdruck und den Kreislauf und es dämpft Entzündungs- und Immunreaktionen. Und der letzte Punkt, der ist besonders wichtig. Deshalb merkt ihr das mal kurz also Cortisol wirkt entzündungshemmend und genau deshalb bekommst du bei einer starken Allergie oder einem Asthma-Anfall oder auch eine entzünden Haut Cortison.

6:18 Das ist im Grunde die medikamentöse Verwandtschaft des selben Hormons. Wir kommen da später nochmal bei dem Gesichtsthema drauf, aber wenn dich das interessiert und du dann noch tiefer eintauchen willst, dann hör dir auf jeden Fall mal die Episode Cortisol vs. Cortison an! Die habe ich auch noch in den Shownotes verlinkt, da erfährst du einiges zu dem Thema was wir jetzt hier eher weniger ansprechen werden.

6:42 Was noch dazu kommt ist die Rolle für die Cortisol am bekanntesten ist – und zwar die Stressreaktion. Sprich, wenn dein Körper eine Belastung wahrnimmt, dann wird er kurzfristig dazu führen dass der eher mehr Cortisol ausschüttet und zwar um dich handlungsfähig zu machen. Das ist sinnvoll und das ist auch komplett normal aber entscheidend ist das Wort Kurzfristig Denn der Trend von Cortisol liegt nahe des moderne Alltagsstressen.

7:11 Dein Cortisol-Spiegel dauerhaft und stark nach oben schrauben. Aber die Realität, die ist auch hier in dem Fall noch mal komplizierter weil bei den meisten gesunden Menschen pendelt sich dieses System immer wieder ein. Aber wenn der Cortisol-Spiegel dauerhaft und krankhaft erhöht ist dann ist das Ganze was anderes als jetzt einfach nur zu sagen ich habe im Moment ein bisschen mehr Stress in meinem Alltag oder in anderen Bereichen und genau diese beiden Dinge wirft dieser ganze Hype meiner Meinung nach zusammen.

7:43 Das heißt, ein Mensch ohne Cortisol wäre jetzt nicht schlanker wie das zum Beispiel bei diesem Bauchfett und Cortisol-Bauch gesagt wird sondern schwer krank. Und das Hormon an sich ist hier nicht der Feind. die eigentliche Frage die wir uns stellen sollten ist ob im normalen Alltag wirklich so viel Cortisol durch deinen Körper läuft dass er deine Figur oder auch den Gesicht umbaut.

8:09 Und da wird nämlich die ganze Beweislage, die jetzt ziemlich eindeutig war deutlich dünner als irgendwie das Ganze vermuten lässt. Deshalb machen wir erst mal einen kurzen Exkurs zu dem Thema Cortisol-Gesicht weil das lese ich auch im Moment ständig. Es ist absoluter Hype der immer wieder von einem Post zum nächsten Post hüpft, man liest da super viel.

8:32 Und es gibt auch tatsächlich einen Zustand bei dem dauerhaft zuviel Cortisol das Gesicht sichtbar verändern kann und zwar beim Cushing-Syndrom. Das heißt, da ist der Cortisol-Spiegel über lange Zeit krankhaft erhöht entweder durch eine Erkrankung oder als Nebenwirkung einer längeren Cortisontherapie.".

8:52 Und der Körper lagert dann Fett ein, und zwar unter anderem im Gesicht und im Nacken. Das hält vermehrt Wasser zurück. Dadurch wird das Gesicht runder und auch voller – und das ist auch ganz real. aber es ist selten! Es kommt mit weiteren Anzeichen sich angeschaut werden, um das ärztlich festzustellen und zwar nicht weil du einfach morgens in den Spiegel guckst oder eine App nimmst die dich analysiert.

9:18 Denn da ist der wahre Kern aus dem Begriff Code die Solgesicht abgeleitet und dann auf jeden einfach übertragen. Aber diese alltäglichen Schwellung, die die meisten meinen hat mit diesem Mechanismus also dem Cushing-Syndrom in dem Fall fast nie was zu tun. Also Wenn wir uns jetzt ein Gesicht nehmen, das morgens gedunsen aussieht beispielsweise.

9:41 Dann liegt in aller Regel daran, dass sich Flüssigkeit ansammelt zum Beispiel wenn man zu viel Salz am Vortag gegessen hat oder Alkohol getrunken hat am Abend vielleicht auch zu wenig oder schlechten Schlaf hatte an der Schlafposition manchmal auch im Zyklus bei Menstruierenden. also das sind mechanisch banale Ursachen die von Tag zu Tag schwanken können und sie haben mit deinem Kottys Solspiegel nichts zu tun und genau deshalb ist diese morgendliche Schwellung meist über den Vormittag wieder verschwunden.

10:13 Jetzt noch zu dem Punkt, nachdem du vielleicht auch schon gefragt hast, weil er online oft herangezogen wird – und zwar die Mastzellen! Und Mastzählen sind Immunzellen, die auch in der Haut sitzen. Wenn sie aktiviert werden dann schütten Sie Histamin aus Und das ist derselbe Botenstoff, der bei einer Allergie für Rötungen oder auch Quaddeln und Schwellungen sorgt.

10:37 Und Histamin weitet die kleinen Blutgefäße und macht sie durchlässiger, sodass ein bisschen mehr Flüssigkeit ins Gewebe übertritt – und das kann sich dann als Rötung- oder leichte Schwellung zeigen! Ja es gibt gute Belege, dass akuter psychischer Stress diese Mastzellen aktivieren kann. Der Körper setzt dabei unter anderem Botenstoffe frei die diese Mastzellen, die dort direkt anstoßen und es gibt auch Studien, die zeigen dass sich diese stressbedingten Reaktionen durch Antihistaminika abschwächen.

11:11 Also dieselben Mittel, die man gegen Allergien nimmt! Und das wiederum erklärt dann auch gut warum manche Menschen unter Stress mit Hautausschlag, Nesselsucht oder einem geröteten leicht geschwollenen Gesicht reagieren. Aber – und das ist der entscheidende Punkt Dieser Weg läuft nicht über Cortisol, denn er läuft über andere Stressbootenstoffe und Cortisol selbst tut hier sogar das Gegenteil – und zwar beruhigt es die Mastzellen- und Dämpftichistaminreaktionen.

11:42 Vielleicht erinnerst du dich noch kurz daran, dass ich gesagt habe das Cortisol-Entzündungshemmend wirkt und genau das ist nämlich der Grund warum man allergische Schwellungen mit Cortison behandelt. Wenn also jetzt jemand eine histaminbedingte Schwellung Cortisolgesicht nennt dann ist es nicht unpräzise Es ist mechanistisch einfach verkehrt rum und in dem Fall ist Cortisol, wie gesagt der Gegenspieler und nicht der Auslöser.

12:13 Also damit hast du zwei die häufigsten Ursachen für ein geschwollenes Gesicht einmal die Flüssigkeit und was aber seltener ist eine Histaminreaktion. und in keiner der beiden ist Cortisol der Ausloser so wie es zum Beispiel auch oft verkauft wird. Also das Wichtigste, was du dir bei diesem Thema auf jeden Fall mitnehmen kannst ist, dass ein gelegentlich geschwollenes Gesicht kein Grund ist zur Selbstdiagnose und erst recht keinen Grund für einen Antikottisolpulver.

12:43 Weil diese Schwellungen einfach selten auftreten. oder auch wenn sie eine Zeit lang jeden Morgen auftreteten können Sie sich über den Tag wieder ja können sie wieder weggehen und deshalb musst du dir da erstmal keine Panik machen. Wenn allerdings diese Schwellungen häufig oder auch stark auftreten, zum Beispiel auch noch andere Beschwerden hinzukommen.

13:04 Dann muss das Ganze natürlich ärztlich abgeklärt werden, denn da geht es dann um echte Diagnosen und jetzt nicht um Hashtag Cortisol-Gesicht! Aber nach diesem kleinen Exkurs kommen wir mal wieder zum Bauch zurück weil das ja eigentlich der Kern des Ganzen ist. also die Frage baut Cortisol wirklich bauchfett auf?

13:24 Und da müssen wir uns zwei Ebenen anschauen Denn der Mechanismus grundsätzlich ist natürlich erstmal plausibel. Das Fett, das tief im Bauchraum liegt – das sogenannte Viszeralfet-, also das Fett zwischen den Organen sitzt nicht direkt unter der Haut – das nennt man nämlich subkutanes Fett -, das reagiert besonders empfindlich auf Cortisol.

13:45 und beim Cushing-Syndrom wo ja der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht ist sieht man deshalb genau diese Fettverteilung nicht nur im Gesicht sondern auch oft am Bauch. Das heißt, die Verbindung steht. Aber die zweite Ebene ist auch super entscheidend! Denn die Frage ist ja auch hier natürlich gilt das dann überhaupt für den normalen Alltagsstress und da ist die Datenlage viel dünner – das habe ich gerade schon mal kurz erwähnt.

14:10 Aber ich wollte jetzt hier noch eine Beobachtungsstudie erwähnen, die ist relativ bekannt und kommt aus Yale. Die zeigt nämlich oder viele Studien, die in dem Bereich gemacht wurden zeigen dass Frauen mit mehr Bauchfett auf Stress mit einer stärkeren Cortisol-Ausschüttung reagieren was ja erstmal nach einem Beweis klingt aber eigentlich auch keiner isst Denn solche Studien zeigen einen Zusammenhang und keine Ursache.

14:36 Das heißt, man weiß nicht sicher ob das Cortisol das Bauchfett macht oder ob beides gemeinsam mit etwas drittem zusammenhängt. Und die Effekte grundsätzlich sind auch moderat und jetzt nicht so dramatisch dass man da eigentlich eine Riesenanzeige in einer Zeitschrift schalten sollte mit der Überschrift aber was man dagegen sehr gut belegen kann ist der indirekte Weg Und der ist auch eigentlich so der Wichtigere.

15:03 Denn Stress selbst macht jetzt nicht dick, es verändert eher dein Verhalten. Das heißt du schläfst schlechter, du isst anders, du bewegst dich weniger, du greifst abends vielleicht eher zum Klass Wein und genau das alles ist gut messbar! Ich habe jetzt hier gerade noch ein Beispiel, dass das eigentlich ziemlich gut zeigt und zwar gibt es da eine kleine aber trotzdem streng kontrollierte Studie.

15:28 Da durften gesunde normalgewichtige Menschen zwei Wochen lang nur vier Stunden pro Nacht schlafen! Und dann konnte man sehen, dass sie darauf hin im Schnitt über dreihundert Kalorien mehr pro Tag aßen – und was man aber auch sehen konnte ist, Also, wenn du dich erinnerst das Fett im Bauch um die Organerum in nur zwei Wochen um elf Prozent Zunahmen.

15:54 Aber kaum verändertes Körpergewicht war. Das Fett wanderte, also so kann man sich das herleiten gezielt in den Bauchraum und zwar ausgelöst nicht durch ein Hormon – in dem Fall Cortisol – sondern zu wenig Schlaf und mehr Essen. Und das ist der Punkt, den ich dir an dieser Stelle mitgeben möchte! Dass nicht Cortisol den Baucht macht, sondern Stress und zu wenig schlaf beispielsweise verändert.

16:18 wie viel und waszu ist am Bauch. Das heißt, der Hebelgrund setzlich ist zwar echt und real aber liegt woanders als jetzt zum Beispiel oft behauptet wird.". Und wenn wir jetzt schon gerade bei den echten Usachen sind dann müssen wir auch noch zwei der größten beim Namen nennen weil sie im Cortisolgeräte fast immer untergehen.

16:43 Der erste ist das Alter. Und viele von euch kennen vielleicht auch die Zeit konkret jetzt um die Wechseljahre herum, denn hier passiert etwas dass wenig damit zu tun hat, dass man irgendwie ein Disziplin oder eine Motivation verliert sondern dass der Oestrogenspiegel sinkt und sich dadurch auch die Fettverteilung im Körper Richtung Bauch verschieben kann.

17:06 Und das ist nicht nur eine Kleinigkeit, die man jetzt vielleicht gar nicht erkennen kann, sondern kann sich auch zum Beispiel in Studien zeigen – da gab es uns eine Langzeitstudie zu Frauen-Besundheit -, dass das Visceralfett während des Übergangs in die Wechseljahre um gut sechs Prozent pro Jahr und zwar über den gesamten Übergang, somit sich das natürlich dann auf rund ungefähr ein Drittel, weil jetzt hier in dieser Studie zumindest mehr Bauchfett.

17:33 Ist diese Kurve, die man sich ja später angeschaut hat relativ flach. Das heißt der Bauch der in Anführungszeichen plötzlich kommt obwohl nichts anders gemacht wurde ist zu einem großen Teil diesen hormonellen Ursprungs also dass das Estrogen sinkt und nicht weil jetzt automatisch sofort der Stresslevel deutlich erhöht wird.

17:56 Und der zweite Faktor ist wie in sehr vielen Dingen einfach die Veranlagung, also wo dein Körper fett bevorzugt einlagert. Ist das jetzt am Bauch? Ist es vielleicht eher an der Hüfte oder den Beinen? Das macht zu einem erheblichen Teil einfach die Genetik aus, wie das Ganze festgelegt wird von der Fettverteilung und das erklärt auch warum wenn wir uns zwei Frauen anschauen mit dem gleichen Lebensstil komplett unterschiedlich aussehen können Und das ist einfach eine Sache, die man Hinterkopf behalten sollte.

18:29 Der Bauch ist jetzt keinen Beweis dafür, dass irgendwas falsch gemacht wurde, sondern es kann auch einfach genetik sein, dass die eine Frau mehr Fett am Bauch ansetzt und die andere das vielleicht eher an der Hüfte. Und abgesehen davon ist es natürlich nicht so, dass nur Automatisch durch die Wechseljahre direkt mehr Fetts aufgebaut wird.

18:49 So kann man es nicht sagen aber es ist eher die Tendenz dazu Und dazu kommt natürlich die gesamte Energiebilanz über die Zeit hinweg, dass vielleicht weniger Bewegung stattfindet. Weniger Muskelmasse und auch Alkohol. aber für die allermeisten Frauen erklären diese Faktoren zusammen gesehen sehr viel mehr als einfach zu sagen sie hat jetzt mehr oder zuviel Cortisol und der Vorteil ist auch an den meisten davon kann man was ändern.

19:18 Und jetzt bleibt aber auch noch die Frage, die ich ganz am Anfang gestellt habe und die man immer wieder in der Werbung sieht. Also Cortisol verändert sich ja im Tagesrhythmus und schwankt dementsprechend. Und genau das macht solche Selbsttests eben sehr schwierig, weil ein einzelner Wert – egal ob das jetzt aus dem Speichel ist oder den Haaren – sagt für sich genommen wenig aus, weil er stark davon abhängt wann und unter welchen Umständen gemessen wurde!

19:53 Genau deshalb haben diese Tests in der Medizin zwar ihrem Platz aber Dort werden sie unter kontrollierten Bedingungen erhoben und von jemandem interpretiert, der weiß was sein Wert im Kontext bedeutet. Wenn du dir jetzt aber nur ein Heimtests bestellst den du ohne genau diesen Rahmen machst dann produziert ihr eigentlich nur eines und zwar einen Alarm, der dich beunruhigt, ohne dass du jetzt sogar etwas Verlässliches hättest.

20:20 Und zum Senken des Themaes es gibt Mittel vor allem z.B. Ashwagandha, da gibt es tatsächlich Studien die eine leichte Senkung von Stresswerten oder Cortisol zeigen. aber diese Studien sind meist klein sie sind kurz und auch nicht selten von interessierte Seite finanziert. Und das ist auch eigentlich der springende Punkt denn keine davon zeigt dass dein Bauch dadurch verschwindet.

20:45 Das heißt es gibt vielleicht ein Mittel das einen Labor Wert ein wenig verschiebt Aber das ist noch lange kein Mittel gegen Bauchfett, aber wird vielleicht bei manchen auch dadurch verkauft. Und deshalb führt es vielleicht auch zu Kurzschlussreaktionen, dass du das kaufst aus der Hoffnung raus, dass es vielleicht da helfen kann.

21:03 Aber mein Rat ist der Markt! Der ist ja übersäht mit Tests oder auch Pulvern die von der Idee leben, dass dein Cortisol das Problem ist? Das ist natürlich alles bequem, aber hält der Prüfung nicht Stand. und deshalb... Wenn du jetzt zum Beispiel sagst, ich möchte das messen lassen. Das Ganze am besten ärztlich kontrolliert und da über mehrere Tage zum Vergleich genauso auch über die Uhrzeiten im Vergleich Und dass es jetzt nicht drum geht, dass du z.B.

21:32 Ashwagandha nimmst und dann ist alles wieder super und das Bauchfett geht weg sondern einfach das ganze auch realistisch betrachtest. Aber ich habe eine sehr gute Nachricht für dich und die möchte ich jetzt hier im praktischen Teil eher nochmal Ja, mit dir teilen und das ist relativ unspektakulär. Und genau das ist auch einfach der Grund warum es sich schlecht verkaufen lässt.

21:56 Der erste Punkt ist der Schlaf. also du hast ja auch an der Studie gesehen wie ich dich eben genannt habe zu wenig schlafen in dem Fall waren sehr vier Stunden können dass er es verhalten dahingehend anschließend vielleicht auch das Bauchfett verändern. Das heißt, wenn du ausreichend und regelmäßig schläfst damit hast du auf jeden Fall einen der wirksamsten Hebel überhaupt und aber auch einer der wenigen die auf mehreren eben gleichzeitig wirken können.

22:24 Das zweite ist wie immer auch die Bewegung und hier vor allem zwei Dinge und zwar muskeln aufbauen, und im Alltag in Bewegung bleiben. Denn Muskulatur ist stoffwechselaktiv und wirkt genau dem entgegen was ja mit dem Alter und den Wechseljahren passiert und dafür musst du auch gar nicht mal ins Extreme gehen sondern einfach regelmäßig und dranbleiben.

22:46 das ist wichtiger als jetzt ganz selten und super intensiv. Wenn du mehr zu dem Thema gesund im Alter hören möchtest, dann schau auf jeden Fall in die Episode mit Professor G. Egoabel rein oder hör da rein weil da reden wir komplett nur über dieses Thema und das ist auch einfach extrem wichtig! Und das dritte ist eine realistische Ernährung und mit realistisch meine ich ausdrücklich keine Crashprogramme, weil dauerhaftes Hungern selbst sogar eine Form von Stress für den Körper sind und ohnehin halten viele das sowieso nicht durch, weil es einfach zu restriktiv unrealistisch und unnatürlich ist.

23:25 Und deshalb geht es eher um Muster dass du Jahre leben kannst und nicht um zwei Wochen die angeblich als perfekt verkauft werden. Das vierte ist ganz klar die Stressregulation selbst aber aus dem richtigen Grund also nicht weil du jetzt direkt dein Cortisol wegatmen willst, sondern weil weniger Stress dir hilft besser zu schlafen ruhiger zu essen und dich auch mehr zu bewegen.

23:51 Und da ist der Nutzen wirklich real! Und läuft nicht über irgendeinen magischen Hormonschalter. also wirklich du siehst. es sind diese vier Dinge die auch sonst eigentlich immer gelten. und was jetzt bei dem Bauchfett hilft um darauf zurückzukommen ist auf dein Herz Gesundheit zu achten, auf deinen Blutzucker und deinen Schlaf.

24:14 Weil all das wenn es nicht im Gleichgewicht ist, wenn dein Körper da nicht so richtig gut funktioniert kann sich das natürlich auch auf dein Gewicht auswirken. Und was ich ja auch noch mal gesagt habe und das ist einfach super wichtig wo sich das Fett ansetzt hängt von der Genetik vor allem ab. Also es geht jetzt nicht darum, wenn man zum Beispiel eher am Bauchfett ansetzt dass man sagt ich will gezielt hier meinen Bauch trainieren und sonst ist alles egal.

24:41 das funktioniert so leider nicht. Es geht grundsätzlich um deine gesamte Gesundheit Und die setzt sich aus diesen Bausteinen zusammen. dadurch kannst du sie beeinflussen. Du solltest jetzt keine Pillen nehmen Die angebe ich dein Kortisol-Spiegel senken Sondern eher schlafunterstützend Achtsamkeit Bewegung Eine realistische Ernährung, die zu deinem Alltag passt.

25:02 Das ist superwichtig! Und auf jeden Fall auch zu wissen, dass Cortisol kein Feind ist? Es ist ein lebensnotwendiges Hormon und Cortisol-Gesicht oder der Cortisolbauch keine Diagnosen sind sondern eher Schlagworte, die man immer wieder hört und meinen nicht das selbe Denn beim Gesicht geht es meist um Flüssigkeit oder eine Histaminreaktion bei der Cortisol sogar bremsen kann vor allem über die Punkte, Schlaf-, Essen-Bewegung und so weiter läuft.

25:34 Und die stärksten Ursachen für einen veränderten Bauch sind Alter, hormonelle Umstellung und einfach die Veranlagungen. Die wirksamsten Hebel habe ich gerade schon genannt Ja, in deinem Alltag integrierst du weniger Dauerstress hast. Dann ist das auf jeden Fall super hilfreich und ich hoffe, dass auch genauso hilfrecht diese Episode für dich war!

25:57 Falls dem so ist dann abonniere doch gerne meinen Podcast im Filien auch weiter. Das würde mich riesig freuen und lasst auch gerne eine positive Bewertung da. Ich wünsche dir auf jeden fall einen wunderbaren Resttag wird mich sehr freuen wenn Du bei der nächsten Episode wieder dabei bist Und in dem Sinne alles alles Gute Deine Laura.