#190 Sprinten, Springen und was wirklich athletisch macht – über die Fähigkeiten, die im klassischen Training systematisch verloren gehen

0:04 Alright, welcome to today's episode 190. Björn, how's it like? How's it going?

0:12 What's cracking? Uh all good. Wie war dein Geburtstagsurlaub auf Malle?

0:20 Ja, gut. Sehr gut.

0:22 Erzähl.

0:23 Ich wollte dich eigentlich erstmal, weil du gefühlt ja noch vor zwölf Stunden in Amerika warst.

0:29 Ja, stimmt.

0:31 Und deswegen dachte ich mir, wir leiten mal die Folge mit was Englischen eigentlich, dass die Leute nachher denken, hier, der Podcast ist nur Deutsch. Vielleicht irgendwann mal einen englischsprachigen, eine Folge mit einem Gast.

0:42 Müssen wir auf jeden Fall angehen, ja. Also wir hätten genug. Ja.

0:49 Okay, Bro. Ich dachte mir, du bist noch so richtig im englischen, im amerikanischen Slang drin, so zwei.

0:56 Es ging schneller wieder weg, aber es war wirklich krass. Also ich hatte vor Ort dann, dann habe ich Claude auf Deutsch was gefragt, wie es auf Englisch heißt. Und selbst das war halb Englisch. Also ich war schon krass im Modus auf jeden Fall und es hat richtig Bock gemacht. Und ich habe ja auch im Gegensatz zu dir mit deinem Portugiesisch machst du, ne?

1:18 Habe ich ja gesagt, ich will auf jeden Fall einfach Englisch ultimativ weiterbringen. Und natürlich ist das irgendwie dank Z-Health alles auf Englisch, gibt es mittlerweile auf Deutsch. Ich würde es wahrscheinlich beides machen, so bei Fachbegriffen, um schneller voranzukommen. Aber das, ich finde es cool.

1:35 Also es hat echt gut funktioniert. Allerdings wurde ich im Store gefragt, ob ich aus Frankreich komme.

1:45 Na wirklich.

1:46 Das heißt, irgendeinen komischen Dialekt habe ich auf jeden Fall drin. Aber gut, das kann natürlich auch bei denen daran liegen, weil sie konnte tatsächlich ein bisschen Französisch und wahrscheinlich hat sie es deswegen auch so ein bisschen damit assoziiert und konnte vielleicht doch die Dialekte gar nicht auseinanderhalten.

2:02 Ja, ist schon krass gewesen. Also auch gerade die Lehrprobe dann auf Englisch zu geben. Man denkt halt so, das geht so, aber irgendwo hakt es dann halt schon, ne? Das muss man ganz klar sagen. Und der Unterschied, ich sage jetzt mal sein Fachwissen, was man sich so auf Deutsch einfach, was man einfach so abrufen kann, dann auch in der zweiten Sprache abzurufen, selbst wenn es in Englisch eigentlich schon halbwegs naheliegend ist, alles logischerweise, ist trotzdem nochmal eine andere Nummer, das dann so in Echtzeit zu denken.

2:28 Aber ja, was soll ich sagen, hat geklappt, hat richtig Bock gemacht. Ich finde es halt auch cool, also mir liegt es irgendwo so, so die Mentalität. Und ich muss auch ganz klar sagen, ich habe extrem positive Erfahrungen, also darf ich hier mitbringen. Sowohl von den Referenten, vom System, aber auch von den Teilnehmern vor allen Dingen, muss ich sagen, habe ich vier, fünf Leute kennengelernt, kennenlernen dürfen, die ich jetzt erstens als meine Freunde bezeichnen kann, weil zwei Wochen ist halt schon eine Zeit.

2:58 Die waren halt auch alle über zwei Wochen da. Und ich glaube, zwei sind sogar auch die für die dritte Phase noch da. Und ja, dementsprechend war das auf jeden Fall englischsprachig Druckbetankung, wenn man dann auch abends noch zusammensitzt und es dann sogar halt in Gesprächen auch bis in englische umgangssprachliche Ironie geht, wo ich natürlich auch mal hops genommen wurde, ne, also geht bei mir ja eh, das wissen, also die langjährigen Zuhörer wissen das schon, dass ich da ganz gerne und relativ leicht sogar auf Deutsch aufs Glatteis zu führen bin.

3:32 Auf Englisch dann erst recht und das fanden die da natürlich schon lustig, weil die lachen, ich sitze da, hab's nicht verstanden und dann dauert das nun so eine halbe Sekunde, wo die denken, ah, The German, der hat es nicht, der hat es nicht gecheckt. Aber ja, so what?

3:47 Aber ich glaube, das ist ja, man sagt ja so, das Sprechen ist das Beste, was man tun kann, um eine Sprache, also nicht nur zu lernen, sondern auch generell, um so zu recapen. Ich merke das ja auch, wenn ich Portugiesisch, ich kann das mittlerweile schon, ich kann unglaublich gut lesen. So auf A2, B1 Niveau, ich kann echt gut lesen.

4:06 Verstehen tue ich noch schwieriger und selber zu reden ist auch schwieriger noch. Aber wenn man es dann mal tut und so wirklich mal so einen Tag, ein, zwei Tage mal tut, da merkt man schon so, dass die Begriffe dann doch wieder ein bisschen schneller so ins Gedächtnis reinploppen, aber man muss sich das trauen und man muss es B auch einfach machen.

4:22 Weil darüber lernt man. Es ist, glaube ich, wie im Training, so wenn man es tut, dann merkt man auch, man gewöhnt sich so an die Bewegung, an den Bewegungsablauf, man wird besser, schneller, stärker. Aber ja, man muss es einfach machen, so ist es nicht mehr.

4:34 Ich musste gerade überlegen, vom Lerneffekt her, wie die Reihenfolge, die du gerade gesagt hast, aber natürlich, wenn vorne was auf Monitor angeschlagen wurde, also lesen, gar kein Problem. Null. Überhaupt kein Thema. Zuhören, wenn es mal sehr amerikanisch wurde und er hat auch echt schnell gesprochen, hat er auch gesagt, ne, soll ich ihn dann bremsen?

4:54 Und auch wer kam woher und so weiter. Also eigentlich sind die auch teilweise so wie Ausländer im eigenen Land, weil das Land so riesig ist und weil die Unterschiede so riesig sind, wer spricht wie und so weiter. Und lebt jetzt in den Südstaaten, kommt aber aus New York, ist dann wieder so ganz speziell.

5:12 Und die anderen waren alle aus dem, wobei auch teilweise mittlerer Westen und dann jetzt im Süden und dann wieder anderer Slang und so weiter. Und ach, aber mega. So, ne, also ich habe ja gesagt, ich will mich da so voll drauf fokussieren. Und ob es mich da mal irgendwann hinverschlägt, haben wir auch schon mal drüber gesprochen.

5:30 Hätte ich halt schon Bock drauf. Und dann letztendlich auch noch zu Anthony zu fahren, nach Las Vegas, wieder Englisch reden und dann auch auf dem Level und so HI-ROX Deep. Dann haben wir noch uns zwei Gyms angeguckt. Und also war die ganze Zeit nur Fitness, HIROX, letztendlich aber auch Anatomie und sportspezifisch und so weiter.

5:51 Ja, aber ich will es nicht missen. Also mega genial.

5:54 Aber zu deiner Frage, ja, ich hatte auch erholsamere Tage. Ich lag einfach mal nur Leute sechs Tage in der Sonne und habe mal gar nichts gemacht. Ich habe komplett mal so Social Media Detox gemacht, ich war nicht vom Instagram. Ich habe das erste Mal, glaube ich, seit drei Jahren nicht mal meine Mails gecheckt.

6:07 Also das braucht man aber auch mal.

6:11 Das muss möglich sein. Also, da muss ich auch ganz klar sagen. Also ich habe ja so ein bisschen das Gegenteil vor Ort auch versucht. Aber das Pensum, und der hat auch gesagt, also Input, er hat es gesagt, with a firehose. Also wir kriegen Input mit dem Feuerwehrschlauch. Und das war auch wirklich so.

6:30 Und das waren halt auch einfach acht Stunden pro Tag und dann drumherum noch Social Media und Arbeiten und so Zeitversatz und so weiter und alles auch dezent gejetteckt so in die erste Woche rein. Und dann in der zweiten Woche ging es natürlich. Aber hey, wir sind alle nur Menschen und man kann immer über sein Level irgendwo hinausgehen, aber das mit Sicherheit nur zu einer begrenzten Zeit.

6:55 Und so wie du vorher Gas gegeben hast vor dem Urlaub. Und ich letztendlich auch nicht. Ich war sehr fast schon aufgeregt, nervös mit Gewichthebe, Fortbildung am Samstag. Dann muss ich jetzt den Sonntag nachholen mit zwei Online-Kursen und Abschlussprüfungen, um meine A-Lizenz zu behalten, weil ich Sonntag halt schon geflogen bin.

7:19 Das heißt, das ist alles zusätzlich und das machen wir alles für euch da draußen übrigens. Und nichtsdestotrotz sind das natürlich tolle Erfahrung. Und ich habe gestern eine Sache gelesen, die hat mich sehr gehambelt. So, ich bin auch im Modus so ein bisschen. Also nicht gedemütigt, aber wieder mal demütig gemacht.

7:42 Das war, ähinner dich mal zurück, als du dir gewünscht hast, so zu leben, wie du heute lebst. Und das ist einfach mal 25 Jahre her. So, aber damals stehe ich da mit einem noch nicht mal Trainerkollegen, aber mit einem Studienkollegen und habe gesagt, stell dir mal vor, wir könnten irgendwann von Personal Training leben.

8:06 So, ne? Und jetzt sowas.

8:08 Das ist aber eine schöne Frage, ehrlicherweise.

8:10 Das war mega.

8:11 Die darf sich, glaube ich, jeder auch mal selber stellen. Die habe ich mir nämlich, die stelle ich mir sehr oft und mich bringt das sehr oft so zum Boden der Tatsachen zurück und so eine gewisse Art von Demut, aber auch totale Motivation. Voll. Weil ich habe mir damals immer gewünscht, so vor, ich weiß nicht, 10, 12 Jahren, wie toll wäre das, wenn ich einfach nur in Anführungsstrichen so 50, 60, 70 Quadratmeter hätte, wo ich halt Personal Training gebe.

8:36 Und dann wäre ich schon in Anführungsstrichen happy, also hätte man mir das damals gedacht, hätte ich, boah, ich hätte sofort unterschrieben, wäre total geil. Und genau wie du sagst, wenn man so davon leben könnte. Wenn man dann heute mal auf das Leben blickt, was man eigentlich auch für Möglichkeiten gerade hat, die man oder die man sich vielleicht auch in den letzten Monaten Jahren erarbeitet hat.

8:54 Und wofür ich auch super dankbar bin und was ich unheimlich wertschätze. Weil letztendlich geht es darum, und das ist ja so mein ZDE, also mein Zweck der Existenz, dass es mich absolut erfüllend ist, Menschen zu helfen und diese Möglichkeit, das jetzt zu tun in dem Rahmen, wie wir es auch machen können, auch durch den Podcast, durch andere Möglichkeiten, durch diese Wissensvermittlung.

9:14 Also, das ist unfassbar, also wirklich unfassbar.

9:17 Muss ich noch eine Story erzählen? Oh krass, gut, ja, damit hast du mich drauf gebracht. Warte, cool, kurz zur Notiz machen. Genau, also das meinte ich mit vorhin mitgehambelt, dass das so genial ist, das einmal Revue passieren zu lassen. Ganz schwierig, da nicht irgendwelche Vergleiche abzudriften und zu sagen, nee, das war meine Linie.

9:40 Und da bin ich mittlerweile recht, um nicht zu sagen, sehr klar, um zu sagen, so wie mein Leben gelaufen ist, die Entscheidung, die ich getroffen habe, damit kann ich hundertprozentig zufrieden sein. Also da gibt es wenige Sachen, wo man sagt, die hätten auf jeden Fall anders sein müssen, davon gibt es eigentlich gar keine.

10:00 Und das führt zu einer derartig hohen Maße an Selbstazeptanz, wo man aber trotzdem nicht seine eigene Weiterentwicklung irgendwie blockiert oder sagt, boah, doch, ich habe halt auch Schwächen. So, ey, wer hat die nicht bitte? So, und von daher ist das durchaus stimmig. Ich gucke schon gerne rechts und links, mich motiviert es aber mittlerweile eher, als dass mich runterzieht.

10:21 Ich glaube, das kennen hier alle. Wir haben oft genug über Social Media an sich schon gesprochen und dass das doch eher auch mal zum Problem werden kann, in Anführungszeichen. Und wenn dann sowas passiert, was dann passiert ist, dann merkt man auch, so das ist schon abgefahren. Also folgendes. Ich fahre nach Las Vegas, treffe ich mich mit Anthony.

10:46 Anthony zeigt mir das Gym, was er mitkreiert hat. Wir stehen in diesem Gym und ich habe gefilmt und da waren ein Ehepaar. Also ein paar zumindest, ich glaube Ehepaar. Und jetzt muss ich eigentlich mal parallel eben hier reingucken. Ich hoffe, das klappt jetzt. Und ich habe so gefilmt, ich habe versucht so zu filmen, dass die nicht mit drauf sind, weil macht man halt so.

11:07 Es war relativ leer und es war so ein neu gestalteter Hyrox-Raum. Und ihr habt es vielleicht in den Storys gesehen, die bei Instagram folgen. Auf jeden Fall kriege ich dann später eine Nachricht, die dann sagte: Hey, euer Podcast ist cool, aber ich habe mich trotzdem von in dem Gym nicht getraut, dich anzusprechen.

11:30 Wirklich? In Amerika, random. Ja, random.

11:34 Und zwar ist das Gym ein Steinwurf vom Strip in Las Vegas entfernt. Das ist ein Gym mit annähernd den meisten Check-ins weltweit. Also den meisten, weißt du, Fremdcheck-Ins. So, weil, da kommen die Touris hin, dann suchen die einen Gym, so Bupp, Goldgrube, so nach dem Motto. Und mich freut es total für Anthony, dass er da jetzt so den Fuß in der Tür war.

11:53 Ganz stolz, mir das zu zeigen. Aber es war halt trotzdem total abgefahren, weil ich habe ihm später den Screenshot geschickt und er sagte, ja, klar, die haben wir doch da gesehen. Und dann sagt er, wie, das war ein Podcast-Hörer von uns. Das war halt so voll Magic irgendwie, weil sich der Spieß halt so nicht umgedreht, sondern voll geil ergänzt hat irgendwo.

12:11 Und das war schon Magic auf jeden Fall. Weißt du, das. Ja, Grüße gehen raus an, ich sage jetzt den vorne, Grüße gehen raus an Martina. Also, Hammer. Geile Situation.

12:25 Das motiviert mich ja wieder, dass eines Tages die Division von der Langstas Arena doch wieder wahr wird, Leute. Also das sind doch die Storys, die ich hören möchte hier an diesem Montagmorgen.

12:34 Vielleicht kommen wir ja bald ein Podcast auch im MGM Grant in Las Vegas auf Englisch. Ich glaube, da war ich sogar damals in dem MGM Grant drin. Ja, oder wo auch immer, da gibt es ja, keine Ahnung.

12:48 Wobei dieses Ballagio oder Bellagio oder so, das ist doch dieses absolute Luxus-Luxus-Hotel in der ganzen Logic.

12:54 Die sind ja alle ganz gut. Aber du guckst aus dem Gym, also vom Sled-Teppich, guckst du auf, ich könnte es jetzt nachgucken, ich glaube, es war sogar das Bellagio.

13:04 Ah ja.

13:05 Also abgefahrene Stimmung irgendwo, ne? Und gut, wir haben natürlich auch extrem gute Erinnerungen dran, ne? Las Vegas Quali-Race damals von Linda 2025 für diesen WM-Titel dann. Von daher stehe ich da und es war aber trotzdem verkehrte Welt, weil das war eine andere Verknüpfung diesmal, außerdem so mit dem Auto da hinzufahren und und und.

13:22 Gut, das waren wir damals auch. Aber dass auch Hyrox das so möglich macht. Jetzt sind wir wieder bei, vor 25 Jahren stehe ich da als Trainer an der Spo und denke so, ja, und also haltet an gewissen Visionen fest. Was ich dann noch mit einfließen lassen würde, ist halt dann doch, und wir haben ja dann auch gerne mal die neueren Trainer dann hier und die dann direkt Leistungssportler, Profis, Teams, wie auch immer trainieren wollen.

13:50 Und ich frage dann immer so, hast du Vorbilder und wer sind so deine Vorbilder? Und die sagen dann, ja, der, der, der und der, und dann frage ich die meistens so ja höchstens Mitte 20-Jährigen und was fällt dir auf? Und wirklich, die wissen dann relativ, also die meisten wissen dann erreichen, wenn ich meine, oder was ich meine, und sagen so: Oh shit, die sind alle mindestens Mitte 40.

14:14 So, ne? Und dann sage ich, ja, genau, und jetzt machen wir mindestens 10 Jahre weiter, wahrscheinlich eher 20. Und manche kriegen es schneller hin, Social Media macht viel möglich und so weiter und so fort. Das sind zumindest meine Erfahrungen, die ich jetzt hier teilen kann, in dem Zusammenhang möchte.

14:28 Und ja, wobei ich da trotzdem sagen würde, das Erfahrung, also für mich muss ich ganz klar sagen, ja, ich finde Ausbildung und Weiterbildung und generell alles wichtig, um so die Grundlage zu haben, aber so Erfahrung und dich mit den richtigen Menschen zu umgeben, man sagt ja immer so, du bist der Durchschnitt der fünf Menschen und das, wenn man das so auf dem Privat- oder in dem beruflichen Kontext mal so ein bisschen reflektiert und vermauert, würde ich schon sagen, 100 Prozent, also wenn ich ein Rat mitgeben würde, an jeden jungen Trainer da draußen auch, oder generell, wenn ihr in irgendeine neue Bubble vielleicht eintaucht, dann umgibt euch mit den richtigen Menschen und dieses Sprichwort,

15:03 so du bist der Durchschnitt der fünf Menschen jetzt in diesem beruflichen, privaten Feld, kann ich safe sagen, 100 Prozent. Und das würde ich schon sagen, ist für mich das wahre Fundament von der eigentlichen persönlichen Weiterentwicklung. Weil wie du sagst, ich will nicht sagen, die besten Trainer sind eher so schon älterbar schon, weil diese Erfahrung, diese Erfahrung, die man dann in den 15, 15, 20 von 25 Jahren nimmt, die nimmt, also das kann ja keiner nehmen.

15:29 Dazu kommt noch ein Faktor: da könnt ihr mal drauf achten, ist das jemand, der nur das macht? So, das heißt, es gibt auch einige, die machen das, aber die machen parallel zwei oder drei Sachen. Und dann ist die Frage, wie viel Erfahrung hat diese Person, die das schon 20 Jahre macht, im Vergleich zu jemandem, der 20 Jahren nichts anderes gemacht hat?

15:51 Also da gibt es auch nochmal entscheidende, wie ich finde, sehr entscheidende Unterschiede, wenn man irgendwo zwei oder drei Gleisig fährt, im Vergleich zu jemandem, der halt 20 oder 25 Jahre nur eine Sache gemacht hat und da sozusagen auch richtig gut drin wird. Nichtsdestotrotz links und rechts gucken, weiter lernen.

16:07 Ich meine, ich war nicht umsonst jetzt unterwegs bei Exos, um wieder was Neues zu lernen.

16:13 Ja, aber ich glaube, da ticken wir beide auch komplett gleich.

16:16 Aber wer das nicht macht, sorry, habe ich überhaupt kein Verständnis für. Wenn man sein System gefunden hat, alles gut, aber nimm nur ein Puzzleteil aus einem weiteren Workshop mit und dein System ist wieder ein paar Prozent besser.

16:32 Vielleicht immer nach so wenig, finde ich, nur so, also in Anführungsstrichen, nur ein Puzzlestück. Ich finde das aber unfassbar wertvoll und ich wäre total dankbar. Und das ist der Anspruch, den ich zum Beispiel an einem Workshop habe, oder egal wo man jetzt hingeht, dass ich sagen würde, ich möchte auf jeden Fall eine Sache so mitnehmen, dass ich die zentral für mich persönlich einbaue oder auch für mich persönlich ins Coaching einbaue, je nachdem, wie man es so nimmt.

16:53 Bei mir ist das wahrscheinlich, bei mir vermischt sich das eh, wenn ich das privat irgendwie versuche, positiv zu bessern, dann ist es im Coaching auch so. Aber das ist der Anspruch, den ich oft habe und das ist so sehr overdeliverend, wenn man dann irgendwie so nachher so zwei, drei Schnips mitbekommt, die man dann irgendwie so gut integrieren kann, wo man sagen würde, boah, krass, also das hat so viel verändert.

17:12 Ja. Definitiv, auf jeden Fall immer offen sein.

17:16 Von daher muss ich sagen, bin ich sehr erfüllt zurückgekommen auf jeden Fall. Genauso müde. Aber es hat sich auf jeden Fall gelohnt. Und ja, was soll ich sagen? Da gibt es ja jetzt noch eine Stufe zu gehen. Da wäre eine Chance im März, zumal da auch ein Major ist. Da würde ich schon, glaube ich, gerne nachlegen.

17:42 Dann wäre ich aber auch mit der Athletiknummer parallel zum Gewichtheben und so weiter erstmal fein. Wir haben noch ein paar andere Richtungen, in die wir ja gehen. Kannst du ja auch gleich mal erzählen, wo es da hingeht. Also ich bin happy auf jeden Fall. Es war mega, ich bin super dankbar. Es ist ja einer deiner höchsten Werte auch, dass ich das so für euch machen kann, für mich persönlich machen darf.

18:10 Und es war auch jeden Tag präsent tatsächlich. Also das muss ich ganz klar sagen. Immer wenn ich da quasi zur Fortbildung morgens hingefahren bin, aber dann auch diese ein, zwei, gut, das nach Las Vegas fahren war ja fast aufberuflich, muss man sagen. Auf dem Rückricht dann auch sehr hummelnd den Grand Canyon zu sehen.

18:29 Sonnenaufgang extra für aufgestanden. Also Erholsam ist anders, aber da muss man halt auch mal investieren im wahrsten Sinne. In so Lebenserfahrungen, was man dann so mitnimmt, das ist schon genial. Also es geht nicht, sowas kann einem keiner mehr wegnehmen. Und deswegen machst du ja auch solche Sachen.

18:50 Was sind so deine nächsten Moves?

18:52 Oh, gute Frage. Ich wollte erst noch sagen, man merkt es dir gar nicht so an, dass du hart gejetleg noch bist, weil Bionus gestern erst vor weniger als 24 Stunden, glaube ich, gelandet. Und ich weiß gar nicht, was ich glaube doch gar, die Rückreise ist härter von Amerika nach Deutschland und andersrum, ich fliege ja auch bald weg nach Asien.

19:09 Ich glaube, dann ist der Schritt von Deutschland in den asiatischen Raum immer härter und zurück ist, glaube ich, leichter. Glaube ich. Oder war es härter, als du nach Amerika geflogen bist?

19:19 Also ich habe diesmal richtig hart kalkuliert und mit Melanodin im Flugzeug gearbeitet.

19:26 Nee, nach Amerika fand ich ja auch letztes Jahr, weil wir ziemlich an Amerika.

19:29 Ist härter normalerweise, sagt man. Also genau andersrum, als du es zuerst gesagt hast. Ist zumindest meine Erfahrung.

19:34 Nee, ich hatte nach Australien härtere Sachen nach dem Osten. Da war ich völlig am Ende.

19:39 Ah, okay. Also ja, dann wäre es das zurückkommen. Habe ich sechs Tage gar nicht, klar. Also wirklich erst nächste Tag nach Australien. Zurück ist härter. Ja, also nach Osten fliegen. Ich hab's, also auf dem Hinflug hatte ich Glück, eine Dreier-Reihe für mich alleine. Hab mit Melatonin gearbeitet und konnte fünf Stunden schlafen.

19:58 Und zwar vom Timing so, als ich dann wach war, habe ein bisschen gearbeitet, hab dann einen Film geguckt und war halt perfekt in der Zeitzone. Weil wie gesagt, Gewichtheber-Workshop Samstag, Sonntag hingeflogen, zum Glück in der Zeit zurück, dass ich dann montags früher sitzen konnte. Aber es war schon krass auf jeden Fall.

20:14 Und da war ich auch sehr nervös. Das hat mich Tage vorher schon nervös gemacht, so werde ich das gut verpacken. Und dann, wie gesagt, auf dem Hinflug, ich habe einfach nur Glück gehabt, dass ich fast die einzige Dreier-Reihe zur Verfügung hatte.

20:26 Ja, wer weiß, ich würde nicht mal sagen, dass es Glück ist.

20:29 Das kann natürlich auch sein.

20:31 Love Attract. Du ziehst es einfach an dann.

20:33 Ich war, das Besondere ist, je entspannter ich das nehme, auch sowas wie auf dem Rückflug war jetzt, kriege ich den Anschlussflug. Ich habe gesagt, ich kann es nur beeinflussen, indem ich es nicht beeinflussen möchte. Weil erzwingen Resistance. Und es hat funktioniert. Also es war viel, viel entspannter, als ich dachte.

20:55 Auch die Wege, das ist schon wirklich freaky in Paris. Die Wege, das ist schon merkwürdig. Und dann zweimal Bus fahren und also nicht so cool. Aber trotzdem war es insgesamt so die richtige Entscheidung.

21:10 War bei uns aber auch so. Wir sind ja, also jetzt in den Sommer, also die fünf Tage, die wir weg waren, war, ich habe eine Story gemacht, das war die einzige Story, die ich in den acht Tagen gemacht habe, dass ich eine Story gemacht habe, wo es so 6.12 Uhr war und da saß ich noch in der Deutschen Bahn um 6.15 Uhr war Boarding.

21:24 Weil die Deutsche Bahn, ey, keine Ahnung, Vandalismus, ich musste aussteigen, Stunde Verspätung oder sowas. Ach, stimmt, ganz am Anfang, ne? Ja, ja. Und da dachte ich mir auch, boah, früher, 100% mein früheres Ich, hätte sich so gestresst, die ganze Zeit hätte geflucht, ich dachte mir so, ja, also es bringt ja jetzt gar nichts, sich morgens um 6.15 Uhr aufzurecken.

21:43 So, ich kann da jetzt gar nichts für, ich kann es nicht beeinflussen, aber ich hatte den Glauben, dass ich es schaffe und das war dann irgendwie doch ganz easy. Also man kam super gut durch. Der Check-in da mit den Gepäckdurchsuchen war zwar irgendwie ultra lang, aber es war ein super netter Mitarbeiter, der hat gesagt, komm, geht einfach durch und dann konnten wir irgendwie Direkt nach vorne gehend und uns durchstecken lassen.

22:02 Anna war es super cool. Aber ja, wahrscheinlich hätte ich mich eine Stunde lang vorher schon verrückt gemacht und da war die ganze Zeit auf die Uguckt und das und jenes.

22:08 Man darf nicht zu passiv, aber auch nicht übertrieben erzwingen, dann passt das.

22:12 Genau, aber ich war eher eher entspannt positiv im Sinne von, selbst wenn es schief gegangen wäre, hätte ich halt drei Stunden Spuktäter genommen. Ist dann natürlich so unnötig mit Kosten und so. Aber das andere Szenario wäre gewesen, ich bin maximal gestresst, maximal abgefuckt, hater auf alles. Und eigentlich ist dieser Urlaubstag ja dafür da gewesen, so entspannt einzusteigen.

22:32 Aber ja, war auf jeden Fall dann auch gut, passt irgendwie so zu deiner Story gerade. Und ich hab vor zwei Wochen meine andere Ausbildung abgeschlossen, nämlich den integrativen Nährstofftherapeut. IDN. Den IDN abgeschlossen. Mega, Glückwunsch. Danke, mit einer 99,7%igen Quote.

22:52 Stabil.

22:53 Das waren 100 Fragen. Ich glaube, wenn Timo das hier irgendwann hier mal hört, der denkt dann wieder, was war denn da los? Aber nee, war cool, hat Bock gemacht. Und ja, ab Freitag geht's für mich. Ich werde wieder.

23:03 Du legst noch eine Schippe drauf in der Richtung, ne?

23:05 Ich lege noch eine kleine Schippe drauf. Ja, mega. Eine kleine große Schippe. Ich werde wieder Student. Ich studiere wieder.

23:11 Hammer.

23:11 Ich starte ab Freitag, starte ich mein halbes, ist ja kein richtiges Medizinstudium, aber der Studiengang heißt schon Regulationsmedizin und so Mikronährstofftherapie. Aber ja, ich habe mich dafür entschieden, das noch zu machen. Es ist ja so ein berufsbegleitendes Studium. Aber ich will, ich will mich einfach noch mehr in diesem gesundheitlichen Feld.

23:32 Safe. Und das mache ich ja eh schon seit fünf, sechs, sieben Jahren, so mit den ganzen Fort- und Weiterbildungen. Aber ich denke mir immer so, ich kann, ich will ja wirklich Menschen helfen und ich will in diesen medizinischen Part einfach noch einen Tacken eintauchen. Und das Schöne an diesem Studiengang ist halt, dass es auch kein klassischer schulmedizinischer Studiengang ist, wo man so über Krankheiten und alles mehr lernt, sondern es geht wirklich um Gesundheit, Gesundheit.

23:55 Und das ist das, was ich ja einfach wirklich machen möchte. Dafür auch der Podcast, wie viele Folgen wir schon über Blutwerte und das und jenes. Und deswegen krieg ich ab Freitag wieder, ich krieg wieder so einen schönen Studentenausweis.

24:07 Also du kriegst wirklich Studentenstatus, ja? Ich komm vergünstig. Doch genau dein Ding, ne?

24:11 Ich krieg jetzt wieder bei Eddys Cheeseburger, kriegst du den Angebote für 12,90 Euro. Das geht völlig kaputt. Wirklich für 12,90 Euro krieg ich jetzt wieder essen. Mittagessen. Statt irgendwie so 60, also es ist der Hammer. Ist der Hammer.

24:26 Da war ich viel zu lange nicht. Guter Punkt. Sind die glutenfrei?

24:30 Die haben nicht glutenfrei. Schade. Aber ab und zu kann man sich auch mal was Glutenhaftes. Aber ja, Leute, wir nehmen euch mit. Okay, ansonsten, es ist ja Anfang Oktober. Anfang Oktober. Ich bin gespannt, ob du es mit dem Jetlag weißt, was passiert Anfang des Monats immer? Schwierige Frage, ne? Ich frag dich, dass es jeden Monat aber, bis du eines Tages mir die richtige Antwort gibst, was wir neuerdings immer am Podcast Anfang des Monats machen.

24:58 Gott immer noch nichts drauf. Unsere Favorite-Übung des Monats.

25:03 Achso, das war mal am Anfang, ne?

25:04 Ich fange an. Dann hast du noch in der Zeit ein bisschen zum Überlegen.

25:08 Ich habe jetzt natürlich einen neuen Input, ne?

25:10 Ja, aber geil, das mit ist das so.

25:11 Mein linker Fuß ist ganz schön lediert von den vielen Plyous. Das wollte ich gerade sagen. Sehr, sehr krass, mein Absprungfuß. Also ich habe viel gelernt. Über mich selber auch.

25:21 Aber die, ich habe gerne noch eine Anschlussfrage dazu, ich muss im Trainings-Content auch gleich noch einbringen. Meine Favorite-Übung, boah, ich musste mich entscheiden zwischen zwei, ich nehme jetzt doch das, vielleicht geht's in deine Richtung, nämlich Sprinten.

25:35 Ja, gut, das mag ich schon immer so.

25:39 Ja, aber gut, ich konnte 700 jetzt nicht machen, 800 nicht machen. Bist du etwa schon wieder gesprintet? Ja, so kleinere Mini-Phasen, also mal so 20, 30 Meter und das tat mir total gut.

25:49 Aber draußen, nicht auf dem Band. Draußen, ja, draußen, draußen, draußen, ja. Das ist wichtig.

25:53 Und ich würde aber trotzdem sagen, dass Sprinten für mich ein so wichtiger Skill ist, den jeder da draußen beherrschen sollte, weil es so unfassbar viele motorische, koordinative Fähigkeiten auch beeinflusst. Und für mich war das Schwierigste am Sprinten, nämlich gar nicht so das Kardiovaskuläre, weil es ja auch nur so 30, 40 Meter waren, sondern deswegen fand ich es so geil, weil ich so lange nicht gemacht habe, der koordinative Aspekt.

26:17 Voll. Es war so komplex schwierig.

26:20 Ich habe so viele Knoten im Kopf gehabt in den acht Tagen.

26:24 Klingt ja immer nach so super leicht zu sprinten, aber wenn man wirklich mal geil sprintet, so von der sich auf die Technik und alles fokussiert, boah, es war hochmotorisch anstrengend schwerer und ich würde trotzdem sagen, dass Sprinten für mich ein Skill ist, den muss man sich demütig gesehen lange antrainieren, jetzt nicht einfach da draußen lossprinten, wie ein Bekloppter.

26:44 Aber wenn man diesen Skill hat, einfach mal so 50 bis 100 Meter technisch gut zu sprinten, ist es 100%, würde ich sagen, 100% eine Fähigkeit, die dir für andere Bereiche, sei es Krafttraining, sei es das kardiovaskuläre Sound-Two-Training, Sound-Two-Training, VAX-Training, egal was, extrem weiterhelfen wird.

27:04 Weil man deutlich, deutlich besser, so in Richtung inter, intramuskuläre Koordination, einfach das Zusammenspiel generell zwischen Brain, Muskeln verbessern kann, aber auch generell, wie das Kleinchen am Arbeiten sein muss bei so einer Fähigkeit. Ich fand's Hammer. Deswegen würde ich sagen, meine Favorite-Übung des Monats, auch wenn ich es bis jetzt nur einmal wieder gemacht habe, ist Sprinten.

27:26 Gehe ich voll mit und bin glücklich darüber. Ich benutze das Wort stolz immer weniger, übrigens. Ich finde, das ist ein Skill. Ich habe in meiner quasi eigenen Psychologie-Weiterbildung, hier so Stoizismus und so. Glücklich sein steht noch über Stolz sein. Könnt ihr ja mal mitnehmen und mal so reinhorchen, ob das für euch auch passt.

27:54 Ist jetzt aber erstmal egal. Also ich bin glücklich darüber. Weil der Proof ist schon sehr, sehr hoch, dass die Lehre von Exos, die ich jetzt hier mitbringen durfte, was Sprinten angeht, natürlich aus dem Spielsport kommt. Aber aus den zwei Kombinationen, ich nehme mal drei mit rein, nämlich Football, im Prinzip Baseball, musst du auch schnell lossprinten können, und Fußball natürlich, weil 2004 bis 2006 Marc Verstegen, Gründer von Exos, von Jürgen Kliensmann geholt.

28:25 Und es war ziemlich cool, weil das Büro war zu. Der hat vorne, wenn man reinkommt, das erste Büro. War die ganze Zeit zu, weil er nicht da war. Aber man sieht einen Deutschland-Trikot oben hängen und an einem Tag war das Büro offen und ich durfte sogar durchfilmen, es hängen insgesamt vier Deutschland-Trikots in diesem Büro.

28:41 So, weil das halt sein Hauptmove wahrscheinlich auch damals war. Mit anderen Worten, die Lehre von Exos in Bezug auf Sprintkoordination, Dynamik, Aufbau und so weiter, ist Sprinten auf jeden Fall ein Skill. Welches Bein steht, wann, wo, vorne beim Start? Wie startet man wirklich am stärksten und am schonendsten übrigens auch?

29:05 Hammermäßig. Also komplett next level und letztendlich irgendwie so eine Art ultimatives Level, weil die wissen wirklich, wovon sie sprechen. Danach käme wahrscheinlich wirklich nur noch irgendeinen Sprintguru-Trainer, so Yushan Bolt-Coach oder wie auch immer. Das macht richtig Bock auf jeden Fall. Vor allem, weil das funktioniert sofort.

29:24 Also du kannst es direkt anwenden. Von daher gehe ich bei Sprinten eigentlich fast mit. Ja, Favorite-Übung, würde ich halt sagen, wäre jetzt bei mir High Knees. Also die hohen Knie, also eine Sprintübung in dem Sinne. Und eigentlich fand ich es geil, weil ich habe ja mal so eine ganz, ganz kurze Zeit Football gespielt auch.

29:48 Dieser Dreipunkt-Start, aus diesem Dreip-Punkt-Start, also Fuß-Fuß, eine Hand am Boden, der andere Arm ist hinten oben und dann gib ihm, also wie so ein Footballer halt letztendlich auch startet, wie die Footballer auch in der NFL Combine halt so loslegen. Und das zu trainieren, macht wirklich Bock. Das ist halt echt cool.

30:11 Ich habe aber schon immer gesagt, ich habe ja mal eine Hochphase gehabt, so 2017, 18 mit dem Haupttrainingsmotto Lift Heavy and Sprint. So, also das vertreten wir ja auch bis zum hohen Maße. Und wie du vorhin noch gesagt hast, der Übertrag auf Hyrux auflaufen, letztendlich auf Hybrid kann man sagen. Ganter schwer.

30:28 Ist halt riesig. Das wirklich auch auf Longevity, auf Gesundheit, würde ich sagen, ist es ein Skill, den jeder, und ich würde so weit gehen, bis ins höchste Lebensalter, und es muss ja nicht sein, dass du dann mit, keine Ahnung, mit 75 noch, also du sprintest in deiner individuellen Möglichkeit, wie es für dich gehen kann.

30:45 Und man sieht es ja da da draußen auch, es funktioniert, es kann gut funktionieren. Und ich würde safe sagen, also 100% sagen, das ist ein so gesundheitlich hoher Übertrag auf die gesamte funktionelle, aber auch neurologische Bewegungskette darauf. Und deswegen ist Sprinten für mich, also es wurde mir jetzt einfach nochmal klarer.

31:03 Ich glaube, das ist immer so, wenn man mal so eine Zeit lang, eine Zeit lang irgendwie, keine Ahnung, nicht das trainiert hat, was man eigentlich wollen würde und das dann wieder macht, dann merkt man so, boah, krass, das habe ich eigentlich irgendwie gemisst. Und ich bin total dankbar, das wieder machen zu können.

31:18 Und die Komplexität und das Positive, was sich daraus herauskristallisiert, durchzusprinten, ist einfach so gigantisch. Deswegen ja.

31:29 Ich wurde insofern auch gehambelt damit und vielleicht kommen da auch meine Verletzungen her. Habe ich, wie gesagt, krasse Selbsterkenntnis. Linker Fuß auch ordentlich gedamagt. Meine absolut schwächsten Übungen sind laterale Einbeinsprünge oder überhaupt lateral zu stabilisieren.

31:46 Das ist aber generell eine Schwachstelle bei dir, glaube ich.

31:47 Lattest du das schon mal gesagt haben? Habe ich schon immer gesagt, ne? Weil ich saß ja immer nur auf dem Rudergometer und immer nur bilateral und so weiter. Und wir haben halt richtig, richtig viel unilateral gemacht. Und dann auch noch mit Rotation. Also unilateral mit Rotation und Antirotation halt echt komplex.

32:05 Das heißt, ich habe meine Limits wirklich deutlich aufgezeigt bekommen. Und ja, von daher habe ich gezwungenermaßen eine neue Lieblingsübung. Alles, was unilateral reaktiv ist. Also du wirst mir in Zukunft Bälle auf einem Bein stehen zuwerfen dürfen und all so ein Kram. Weil ich sehe da auch ganz klar Potenzial, mich weniger zu verletzen, alleine nur fürs Laufen.

32:32 Letztendlich aber für alles.

32:33 Weil das wäre die Hauptfrage gewesen. Was würdest du sagen, hat sich Philosophie, ja, vielleicht jetzt nicht so maßgeblich, aber generell Trainingskonzept auch ein bisschen verändert, dass du sagen würdest, dass die Dinge, die du mitgenommen hast, sich auch sehr positiv, das ist eigentlich gerade schon gesagt, so für den Hybrid-Sport generell, also ich will gar nicht sagen, nur für Hyrox, weil Hyrox ist ja ein Hybrid Sport.

32:54 Und wie wir Gesundheit definieren, ist ja vor allen Dingen trainingstechnisch aus hybrid, also Ausdauer und Kraft. Aber du würdest schon sagen, dass die Elemente, die du mitgenommen hast, hast du auch schon vorher gewonnen, schon sehr wichtig sind für das hybride Sport. Auch im Sinne, wie du es gerade gesagt hast, Verletzungsprävention natürlich auch fürs Laufen dann.

33:11 Ja, ich bin ja noch ordentlich um Keks gegangen, allerdings war Coach Dennis auch wirklich super, super offen dafür. Und die haben auch die Erfahrung auf Langstreckensportler. Das heißt aber generell die Laufmechanik, alles, was wir schon gemacht haben, das ist alles richtig. Letztendlich geht es aber um Power und wie viel Kraft schaffst du halt in den Boden zu bringen.

33:35 Und dann muss man sich die Frage stellen, da gibt es auch viele gute Instagram-Kanäle mittlerweile, schaffst du es diese Kraft überhaupt aufzuwenden? Und wenn nicht, dann ist der Boden halt stärker, aber das wird in einer Verletzung münden.

33:48 Aber du meinst du meinst aber auch für längere Läufer. Genau. Nicht nur für Sprüngen, sondern auch generell.

33:54 Exakt. Natürlich verändert sich die Mechanik dann, weil du läufst natürlich in Highrock, gerade unter Compromise-Bedingungen, nicht so wie ein Sprinter, komplett frisch die hohen Knie und dann die Kraft in den Boden. Warum? Weil der gibt so viel Kraft in den Boden, dass der so schnell laufen kann. Letztendlich sollte auch jeder Highrocker, zumindest von der Bewegung, dann sind wir genau bei deinem Punkt, sollte in richtiger Form sprinten können.

34:18 Spricht überhaupt nichts dagegen. Im Gegenteil, es spricht eigentlich alles dafür, das auch zu können, weil die Kräfte, die du dann erzeugen kannst, sind dann auch unter Compromise-Bedingungen besser. Der Puffer ist größer. Das Wort habe ich schon, ich glaube, relativ lange nicht mehr benutzt. Und von daher waren wir uns dann da auch mehr oder weniger alle einig.

34:36 Also vor allen Dingen, als ich dann die Frage stellte und sagte, nee, nee, der Laufstil verändert sich zwar, aber es geht trotzdem darum, die Kraft in den Boden zu erzeugen, wenn man einfach schnell ist. Und wenn du natürlich Kompromised müde bist, dann kriegst du halt nicht mehr die Kraft in den Boden.

34:49 Aber ja, das entscheidet dann vielleicht über Sieg und Niederlage. Also es bleibt das gleiche Muster. Und das jetzt nochmal so klar zu haben, letztendlich, wie die richtige Sprintform dann auch aussieht, wirklich nochmal auf dem höchsten Level. Was Beschleunigungen angeht, auf welche Punkte man achten muss, das macht schon richtig Bock auf jeden Fall.

35:08 Und es wird natürlich hier auch mit einfließen, nochmal in dieser Feinschliff-Variante, in unsere Laufanalysen und und und da bin ich sehr gespannt. Das wird sichtbar und spürbar werden, auf jeden Fall.

35:20 Eines der Hauptgründe, glaube ich, gewesen, warum ich damals Habricode 2.0 geupdatet habe, mit die haben ja so viele Sprintformen auch mit eingebaut. Also generell bin ich ein großer Fan von Strides und wenn ihr da draußen das vielleicht nicht isoliert trainieren wollt, weil vielleicht die Zeit kompetende nicht da ist, ein echt ein guter Tipp, wie man es trotzdem ins Training integrieren kann ist.

35:41 Und so mache ich es zum Beispiel auch super gerne, dass man sowas nach Zone-Tool-Läufen macht. Dass man beispielsweise, wenn man jetzt einen längeren Zone-Two-Lauf hat, eigentlich so auf dem Plan, keine Ahnung, stehen so 60 Minuten oder für manche vielleicht 15 Kilometer, dass man dann vielleicht einen Kilometer oder fünf Minuten weniger läuft, als der eigentliche Longrun angedacht, dann sich ausgeht, drei, vier, fünf Minuten und dann wirklich nochmal in so technische Strides reingeht, von so 40 bis 70 Meter, 80 Meter, je nachdem, wie man schon so fortgeschritten ist.

36:09 Weil das habe ich jetzt auch gemacht. Das ist eine so wunderbare Möglichkeit, um nach einem längeren, entspannteren Lauf nochmal eher auch andere Muskelfasern anzusprechen. Also auch da gibt es, ist ja wie im Krafttraining so, da gibt es ja auch coole Daten, wo man sagt, man spricht eher länger endurance-lastigere Muskelfasern an und dann macht man vielleicht nochmal eine andere Komplexität ins Krafttraining.

36:32 So könnte man so ein bisschen das auch ins Endurance-Training mit einbauen. Aber es ist eine wunderbare Möglichkeit, um zweifliegen bei einer Klappe zu schlagen. Du setzt einen superschönen kardiovaskulären Reiz, also du trainierst physiologisch gesehen dein System in Zone 2 und danach kommen nicht klassische Intervalle in Form von V2Max-Training, weil dafür ist die Zeitspanne auch einfach zu kurz, sondern du hast einfach ein.

36:54 Dann hätten wir wieder Mischtraining, ja.

36:56 Sondern du hast ein Zeitfenster von so 6 bis 12 Sekunden, 15 Sekunden, wo du wirklich sprintest. Und das würde ich aber auch nie all out machen, so in Richtung so, keine Ahnung, 100%, 105% Effort, sondern eher so in Richtung so 90, 95 subjektiver eigener Effort, den man noch investieren kann, weil man ist natürlich schon ein bisschen vor Immediatement, das heißt, muss man so ein bisschen aufpassen.

37:19 Aber auch andersrum kann man sagen, die Muskeln sind maximal erwärmt und also die Verletzungsgefahr ist sehr gering, einfach weil du schon so gut erwärmt bist. Ich würde es jetzt nicht nach einem 20, 25 Kilometer so einen Tool-Lauf machen. Aber wie gesagt, wenn man so ein bisschen eigentlich 15 Kilometer easy gewöhnt ist oder 60 Minuten easy gewöhnt ist, dann würde ich dann Kilometer, fünf Minuten, je nachdem, wie man das strukturiert, weniger machen und dann nochmal so 4 bis 6, 7 technische Strides machen, komplett based by viel, ich glaube, den Begriff kennt ihr alle aus MyRed Code, die Pause machen.

37:51 Das heißt nicht, dann irgendwie sagen, ja, nach 45 Sekunden muss ich wieder, sondern ihr geht euch aus, ganz entspannt auf die Atmung achten. Und sobald ihr euch wieder ready fühlt, das soll auch nicht kardiovaskulär anstrengend sein. Im Gegenteil, es soll nur koordinativ anstrengend sein. Und genau wie du sagst, ich glaube, man lernt da auch einfach nochmal mehr, wirklich, was es bedeutet, Vortrieb zu generieren, gerade mit dem Push nach Boden, äh, zum Boden hin und diesen schönen Abdruck, den man auch generieren kann.

38:16 Also der gesamte Bewegungsflow ist für mich, durch so Strides am Ende, gerade noch am Longrun, für mich, eine absolut geniale Möglichkeit, um das zu machen.

38:24 Ja. Drei Punkte dazu. Und zwar haben wir, ich sag mal, vorsichtig Analysen, Studien sind es noch nicht, dass die Muskelfaserspezifik, genau was du meintest, die weißen Muskelfasern dann, weil auch die roten Muskelfasern durch den Longrun schon ermüdet sind, kriegen wir eine hohe Spezifik auf die Weißen.

38:44 Weil die Roten können das erstens nicht und die sind vorermüdet durch den Longrun. Und wenn man das dann macht, möglichst kurz, und wie du gesagt hast, also ist das der erste positive Punkt. Die Muskelfaserspezifik wird halt extrem höher im Vergleich zu, wenn du Strides frisch machst, dann arbeiten die anderen halt noch mit, aber das ist eigentlich gar nicht ihre Aufgabe und du willst sie auch gar nicht umerziehen.

39:05 Also von daher hat das eine extrem hohe Effizienz quasi in beide Richtungen, so eine Trainingseinheit. Wie du gesagt hast, ist es wichtig, 90 bis 95 Prozent alleine nur um Verletzungen vorzubeugen. Da wollen wir keine Achillesen-Probleme rauskriegen und so ein Kram, auch keinen Muskelfaserriss dann doch mal in der Wade oder wie auch immer.

39:23 Von daher geht das mal lieber erstmal langsamer an, die Geschwindigkeit dann steigern, dann aber auch in puncto Intensitätsmanagement, wirklich dann lieber, wenn ihr schneller werdet, auf jeden Fall kürzer. Intensität und Volumen nie gleichzeitig erhöhen, das gilt hier ganz genauso. Dann macht lieber wirklich nur 50 Meter, die dann schnell, wenn ihr das ein paar Mal vielleicht auf 80 Meter, auf 85 bis 90 Prozent gemacht habt und dann arbeitet euch langsam in der Intensität vor, nicht der Recht Vollsprint.

39:52 Nicht das erste Mal, wenn ihr das unter Ermüdung durch den Longrun testet. Genau, und die neurologische Komponente, dann sind wir wieder bei dem, was du vorhin vom Sprinten an sich erzählt hast, ist dann auch nochmal ganz besonders angetriggert. Also das funktioniert wirklich sehr, sehr gut.

40:07 Ich glaube, man kann auch mit so Steigerungsläufen anfangen. Also Steigerungsläufe bedeutet ja, wenn man jetzt sagt, man läuft so 70 Meter, 60 Meter, dass man langsam anfängt, dann wird man so nach der Hälfte so ein bisschen schneller und so vielleicht nur die letzten 10 bis 15 Meter nochmal so bei 90, 95 Prozent, ist zumindest eine Methode, also die den Einstieg einfach erleichtert, statt zu sagen, ich laufe jetzt 60 Meter direkt irgendwie bei 95 Prozent.

40:28 Das heißt, damit vielleicht einfach mal rantasten.

40:31 Ja, das Interessante ist, wenn ich jetzt das Bild nochmal eben erklären kann, diesen Übertrag vom Sprinten, wenn wir dann uns mal wirklich auch so einen High-End-Marathonläufer vorstellen, da sagen wir ja auch, der soll unter den Körper treten. Also wir wollen kein Overstriding und eigentlich treten wir immer unter den Körper.

40:47 Das ist bei den Sprintern halt so extrem. Die müssen das Knie so hochziehen oder die ziehen es hoch, weil die wollen ja extrem viel Kraft erzeugen. Trotzdem treten sie senkrecht nach unten. Auch wir haben ja früher geschult, zieh den Boden so unter dir weg. Viel zu belastend im Prinzip für Hamstrings und Co.

41:06 Eigentlich gehört der Fuß nur nach unten getreten. Sieht halt im anderen Laufstil nur anders aus, weil der Speed auch ein anderer ist. So ein Newsham Bolt ist einfach schneller als ein Marathonläufer. Und zwar in etwa doppelt so schnell. Das muss man sich halt mal reinziehen. High-End Marathonläufer, 20 kmh, wir alle verstehen es gar nicht.

41:22 Wie kann man Marathon so lang so schnell laufen?

41:25 Surreal.

41:25 Fakt ist aber, Bolt ist einfach doppelt so schnell. Ich glaube, 43 kmh.

41:29 Ich weiß es gar nicht.

41:30 Irgendwie sowas. Also nur um das mal in diese Dimensionen zu packen, wahrscheinlich ist es noch schneller, ich weiß es gar nicht.

41:37 Sie schwitzen Fußballer schon so in Richtung so 37, 37,5.

41:40 Ja, ich meine 43 kmh. Wenn ich mich jetzt sogar mit meinen Fortune, dann ist er noch viel schneller. Kann ich im Kopf nicht auswählen, ich könnte auch Claude gleich fragen. Könnt ihr auch selber machen, ist doch völlig egal. Nur, dass man die Relation klar kriegt. Und auch ihr im High Rocks, sogar unter Ermüdung, wir wollen kurz in den Boden reintreten.

42:01 E möglichst kurze Bodenkontaktzeit, ganz klar. Funktioniert aber auch nur, wenn ich kurz mal reintrete und stellt euch vor, ihr seid ja schon in der Forward-Er, also in der, siehst du jetzt, ich bin im Englischen noch.

42:12 Deswegen haben die Folge doch so angefangen.

42:14 Ich dachte, The Welcome to the Word, in Forward Motion. Also ihr seid ja noch in der Vorwärtsbewegung, ist schon krass, in der Vorwärtsbewegung und eigentlich braucht ihr nur kurz den Boden antippen, dann bleibt ihr in der Vorwärtsbewegung. Weil wir brauchen nicht mehr zu machen, weil wir sind schon in Bewegung und ihr habt schon eure Pace.

42:33 Heißt also, ich brauche jetzt nur noch aufrechterhalten in dem Sinne. Aber das in einer möglichst guten Form im Optimalfall. Weil das wäre mir auch noch ganz wichtig, wenn ihr mit diesen Strides anfangt, dann trainiert das vorher aber schon mal koordinativ. Weil wenn ihr das aufbaut under Fatigue und es einfach sorry, scheiße aussieht, dann gewöhnt ihr heute euch, gewöhnt ihr euch halt auch schlechte Bewegungsmuster an.

42:56 Und das soll nicht das Ziel sein.

42:58 Das ist, glaube ich, die Gefahr dabei, dass du damit sogar das Overstriding, was ja viele da draußen haben, sogar nochmal mehr verstärken kann. Und diesen Zug zum Boden, also diesen wirklich positiv gemeinten kurzen Zug zum Boden so ist. Ich habe es heute bei den Intervallen, ich habe heute die ersten Intervalle draußen gemacht.

43:14 Ich mache jetzt meine Laufintervalle wieder draußen und ich habe es da auch gemerkt, das war ja schon das Dilemma, was ich vor zwei, drei Wochen, glaube ich, mal gesagt habe, als ich die ersten Laufintervalle auf dem Laufbahn wieder gemacht habe. Und dass ich merke, dass ich koordinativ gesehen die letzten Intervalle nicht mehr so gut hinbekomme von der Lauftechnik her, weil dieser Zug zum Boden, diese normale und Kardiovaskelaginas diesmal, aber diese normale, muskuläre und neuronale Ermüdung einfach so krass bei mir gerade noch ist, so in den letzten drei, vier Intervallen, dass bei mir auch Kadenz war in den ersten echt gut, wieder so bei 174, 175 ist für mich auf jeden Fall echt gut.

43:45 Ist dann aber direkt in den letzten beiden Intervallen, nee, da war es noch gut, aber im 7. und 6. war es schon wieder bei so 168, 169. Nein, geht runter sogar. Geht komplett runter, weil ich einfach merke bei gleichem Speed. Das heißt, bei mir, ich merke dann wieder die Schrittlänge, wie. Größer, ich neige dann wieder tendenziell eher wieder darum, die Schritte länger zu machen, leichtes Overstrading nicht so richtig.

44:06 Aber es fällt mir unfassbar schwer, vom Kopf her, gar nicht von der Puste, sondern nur vom Kopf her, diese Kadenz aufrecht zu haben.

44:13 Wäre dann für dich genau das Thema, dieses Treten halt zu lernen und den Fokus eher, dann würde man eigentlich eher hingehen und sagen, shit auf die Pace, Fokus auf die Kadenz, also Fokus nur auf die Technik. Heißt also, lieber langsamer laufen und da die Kadenz reinbringen, weil ansonsten ist auch das eher so eine Gewöhnung oder bei dir zumindest dann so Beibehaltung von nicht-optimalen Bewegungsmustern.

44:38 Und jemand, der das dann noch, also gar nie unter Aufsicht, also mit dem Coaching irgendwie macht, dann haben wir da im schlimmsten Falle sogar eine Verschlechterung der Bewegungsmuster.

44:47 100 Prozent. Und ich glaube, das ist wieder so, gerade nach so einer Verletzung, nach einer Operation, nach einem Traumatter, wieder was die Rehabilitation einfach nicht nur beeinträchtigt, sondern sogar verschlimmern kann, weil du läufst dir faktisch gesehen wieder einen schlechteren Laufstil an. Ist der Hauptgrund, warum ich, ich war ja in den Intervallen wieder so bei so 800 Metern, wo ich so dachte, okay, ich teste das mal an, so 6x800.

45:07 Habe ich direkt gecancelt, weil ich habe gemerkt, das klappt gar nicht die letzten beiden. Also gar nicht von der Puste, sondern einfach nur von der Technik. Fällt mir unheimlich schwierig, dass ich jetzt auf, und ich mag das gar nicht so, ich habe da heute auch eine Story zu gemacht, dass ich jetzt bei so zwei Minuten Tervallen bin.

45:22 Also ich mache jetzt so zwei Minuten on und eine Minute komplett gehen, so 3 kmh, also völlig entspannt gehen, wo ich so merke, okay, die zwei Minuten ist deutlich leichter für mich zum Einstieg zu finden, deutlich leichter. Ich kriege es auf jeden Fall hin, gut, weil jetzt heute das erste Mal draußen, ich teste das nächste Mal nochmal, die insgesamte Technik aufrecht zu erhalten, ich merke zwar immer noch so hinten raus, wird dann so knackiger, weil ich jetzt sieben Monate nicht schnell gelaufen bin, aber von der Effizienz her und von der Trainingsstrukturierung würde ich sagen, passen die zwei Minuten gerade bei mir und vielleicht gehe ich sogar auf 90 Sekunden, weil ich merke, dass immer so

45:55 die letzten 20, 30 Sekunden schon bei mir einfach schwieriger werden, aber nur von der von der Technik her für die nächsten drei, vier Wochen, statt dann auf Bing und Brechen bei den 800er zu bleiben oder halt bei den zwei Minuten zu bleiben, wo ich merke einfach, ja, Technik wird auf jeden Fall hinten raus schlechter, Kadenz wird niedriger, ich merke irgendwie, keine Ahnung, habe ich jetzt nicht, dass ich mit Schmerzen aus der Session rausgehe oder generell mehr Schmerzen habe.

46:16 Dann würde ich auf jeden Fall versuchen, grundsätzlich eine Anpassung zu machen, so dass ich, und ich versuche ja immer zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Einmal einen kardiovaskulären Reiz zu setzen und B Fokus auf die Technik zu legen. Wenn ich natürlich irgendwann merke, der kardiovaskuläre Reiz kommt nicht hinterher, weil die Technik noch zu ineffizient ist, dann würde ich, genau wie du es gerade sagst, dann würde ich sagen, scheiß auf die Pace, also scheiß, dann bin ich halt mal vielleicht eine Art Mischtraining für zwei, drei, vier Wochen.

46:43 Aber es wird deutlich besser funktionieren von der Lauftechnik her, dass ich mich das, also neuronal vor allem wieder so komplett einbette, so wie ich laufen muss, Kadenz aufrechtzuerhalten, als wenn ich jetzt auf Biegen und Brechen versuche, beides zu machen, wenn es nicht funktioniert.

46:57 Beides wird da nicht sein, das ist relativ klar, weil wenn du dann nämlich weiter in den kardiovaskulären Reiz suchst und gar keine Technik-Session sonst hast, weil du es immer nur kombinieren willst, dann bleibt die Technik komplett auf der Strecke, dann wird sich nichts verändern.

47:11 Und ich werde, glaube ich, das war ja das Dilemma vor.

47:13 Der Fokus muss rein auf Technik.

47:15 100%, 100% sehe ich zu tausend Prozent mittlerweile genauso. Man muss, das ist, glaube ich, echt schwierig für viele Menschen da draußen, eingeschlossen für mich, man muss es vom Mindset so machen, dass die Technik-Sessions keine verschänderte Zeit sind. Weil man denkt ja häufig so, ich bin nicht kaputt.

47:33 Genau, ich bin nicht kaputt, boah, geiles Krafttraining, boah, geiler 16 Kilometer Longrun, geiler Zone-Two-Riide, aber jetzt mal nur ein paar, in Anführungsstrichen, ein paar Plyoffs einzubauen und danach noch so ein bisschen Technik-Training mal 15, 20 Minuten, sei es auf dem Laufband, auf dem Track, egal wo, so, ja, ist da jetzt gar nicht so anstrengend gewesen.

47:52 Nee, das ist aber die eigentliche Arbeit, die so viel wichtiger ist und die ich auch ehrlicherweise immer wieder so in meinem Brain einfach verinnerlichen muss, dass das so, so wertvoll da draußen ist. Und ich habe, glaube ich, vorhin habe ich ein Reel gesehen, das ist jetzt mal wieder auf Instagram heute, von, boah, ich weiß gar nicht mehr, wer das jetzt gerade war.

48:11 Auf jeden Fall ein Leistungssportler, postet auch, ich meine aus dem Laufen, postet ein super langweiliges Reel, schreibt auch drunter, ja, ist langweilig, die Übung, die ich euch jetzt zeige, aber die Basics sind die absolut wichtigsten. Ja, es war vom Mitteldistanzläufer. Und dann wirklich waren da so simple sieben Kraftübungen drin, wo ich so denke, ja, es sieht so langweilig aus.

48:31 Und viele denken, ja, was macht er? Aber es ist so der, das ist das Fundament, worauf einfach einfach alles aufbaut.

48:42 Ich habe das ja schon mal gesagt, dass Leistungssportler, und das sind fast die meisten ihr zuhören, würde ich mal vermuten. Und die machen nun mal sehr viel Langweiliges, weil immer wieder gleiches Zeug, weil Feinstiff rein muss. Und jeder Hochleistungssportler macht noch mehr. Jeder Olympiasportler noch mehr.

49:06 Immer wiederkehrendes gleiches Zeug. Gerade an seinen individuellen und das ist noch nerviger, weil wir suchen nur noch einer halben Prozentverbesserung irgendwie.

49:16 Absolut.

49:16 Weil es irgendwann gar keine Schwäche mehr gibt. Und was das für ein Luxusproblem ist, es wird halt im Prinzip immer langweiliger.

49:24 Da würde ich dir vielleicht widersprechen im Sinne von unseren Zuhörern. Ich glaube, dass viele noch nicht, weil ich selber merke es ja bei mir auch immer wieder. Also ich bin ein absoluter Basic-Fan. Jeder weiß das, glaube ich, ich programmiere unfassbar viele Fundamentssachen und sowas. Aber bei mir fängt es ja schon an bei dieser simplen Sache mit Sprint, also mit Lauftechnik jetzt nach so einer Sache, wo man so denkt, boah, ich habe jetzt sieben Monate nichts gemacht, ich will jetzt endlich mal wieder Vio2Mex-Training laufen, ich will jetzt endlich mal wieder intensiv laufen.

49:51 Ist ja auch okay, der Ansatz, aber da fehlt dann auf jeden Fall auf der anderen Seite noch, dass ich diese technische Variable auf jeden Fall zwingend eher darüber stellen sollte. Und ich glaube, dass das aber sehr viele, die diesen Podcast auch hören, noch schwieriger machen. Und ich glaube, also ich bin mir wirklich sicher, weil ich kriege auch immer das Feedback mit, wenn man dann mal, keine Ahnung, Feedback, Hybrid-Code, Live-Code, ja, irgendwie, also ja, Training ist irgendwie anders.

50:15 Es ist vielleicht ein bisschen langweilig, an Anführungsstrichen, aber keine Ahnung, ich verletze mich nicht mehr und irgendwie merke ich, die Basics funktionieren. Ich steigere mich von Woche zu Woche, aber es ist irgendwie anders, das Training. Deswegen würde ich schon so sagen, dass die meisten ambitionierten Athleten da draußen sogar viel mehr Basic-Zweck machen sollten, um Fortschritte zu machen.

50:36 Es ist halt einfach so, weil der Hybrid-Code kommt halt aus einer Richtung von gescheitem Athletiktraining. Absolut. Wir denken es, wie ihr jetzt auch hört, aus dieser Richtung. Und nicht aus der Fitnessrichtung, sage ich jetzt mal vorsichtig pauschalisierend.

50:51 Es macht halt vielleicht einen Tacken weniger Spaß, vielleicht, keine Ahnung, weil halt weniger. Natürlich kannst du ein Trainingskonzept auch spaßig gestalten, indem du viermal die Woche, keine Ahnung, irgendwelche Workouts programmierst.

51:02 Du hast auf jeden Fall aber den Trade-Off. Es ist dann nicht mehr so effizient.

51:06 Also ich halte davon ja gar nichts. Ich halte davon ja wirklich gar nichts da draußen. Du wisst ja auch, ich sehe ja relativ straight raus. Ich finde, für mich ist ein gutes, gesundes, vor allen Dingen gesundes Trainingskonzept ein schmaler Grad zwischen, ja, es sind viele Basic Sachen drin und es müssen viele Basic Sachen reinkommen.

51:28 Aber diese Basic-Sachen können auch Spaß machen. Also die können sehr viel Spaß auch machen. Und natürlich soll auch eine gewisse Portion an Spaßsigarren-Sachen rein, weil natürlich ist der Spaßfaktor auch in einer Trainingstadt. Ist klar super wichtig. Und ich sage ja auch immer, keine Ahnung, wenn ihr mal da drauf mit einem Trainingsbody trainiert, dann einfach mal, keine Ahnung, trainiert einfach mal, wonach ihr Bock habt, was ihr machen wollt.

51:50 Aber im Kern, wenn ihr euch einfach mal an eine Trainingsstruktur haltet, die progressiv aufgebaut ist, egal in welcher Sportart, sei es Schwimmen, sei es laufen, sei es Highrocks, egal was, ihr werdet mit so klassischen Basic-Sachen nicht nur longtermäßig mehr Fortschritte machen, sondern, um den Punkt nochmal von dir zu sagen, eingangs die Verletzungsgefahr, das sage ich ja immer wieder, die wird man auf ein Minimum reduzieren können.

52:16 Und es ist halt wie eigentlich alles im Leben. Nämlich, willst du jetzt den kurzfristigen Erfolg möglichst schnell? Das ist so wie, gehst du jetzt dir, weiß ich nicht, das neue iPhone holen? Oder sparst du dein Geld? Sprich, machst das etwas langweiligere, aber eigentlich viel konstruktivere Training.

52:38 Investierst also etwas oder sagen wir mal deutlich long-term-mäßiger und mit dann ähnlich wie beim Sparen annähernd garantiertem Erfolg. So würde ich das halt vergleichen. Und das gilt hier im Training genauso. Letztendlich, das wäre so, wie wenn ein Ruderer, der ein 2000 Meter-Rennen fahren muss, immer 2000 Meter-Rennen trainieren würde.

53:04 So, hä? Mit anderen Worten, wenn du stetig Hyrux-Simulationen trainierst, um im Hy-Rock besser zu werden, ist jede Hy-Rox-Simulation anstrengend und bringt dir immer weniger. Weil der Körper nun mal so tickt. Das ist Physiologie.

53:19 Also ich würde sogar soweit.

53:20 Keinen Sinn.

53:21 Genau, also ich wollte gerade sagen, also ich würde so weit gehen, dass es gar keinen Sinn macht, also dass es wirklich gar keinen Sinn macht von absoluter Stagnation, die passieren wird. Auch wenn man so denkt, boah, ich trainiere doch super spezifisch, trainiere gerade einen Hyrox. Nee, es ist absolut nicht spezifisch, ein Hyrox zu trainieren.

53:35 Und B muss man das ja auch sagen. Also wenn du das ständig machst, jedes Wochenende machst und dann auch noch racen gehst, so, also da muss man sich nicht wundern, warum du halt in Anführungsstrichen wieder verletzt bist oder warum dein Immunsystem dich wieder ausnockt oder warum halt andere Symptome kommen.

53:48 Also ja, safe auf jeden Fall. Jetzt wollte ich gerade noch einen Punkt sagen, den habe ich aber wieder vergessen. Jetzt bin ich gejut.

53:56 Kommt er gleich, vielleicht nochmal.

53:58 Ja, vielleicht, vielleicht kommt er gleich nochmal. Aber nee, also im Kern, ich glaube, das betrifft es ganz gut und ich glaube, das hast du ja auch so nochmal mitgenommen. Diese athletische Komponente finde ich einfach so unfassbar hoch, ich will nicht sagen, modern, innovativ, wichtig, aber es ist einfach das Konzept, so wie man Training denken sollte auf dem Niveau.

54:23 Und ich finde, wenn jeder etwas mehr Athletik ins Training integriert, dann wird man über kurz oder lang, ach jetzt weiß ich nicht, was ich sagen wollte, über kurze Wochen, ja, passt perfekt dazu, weil im Krafttraining, im Ausdauertraining, passt zu deiner Investition, gibt es ja diesen schönen Zinsesz-Zinseffekt und der ist beim Training sogar, finde ich, sogar nochmal deutlich höher.

54:45 Der kommt vielleicht einen Takken später auch erst, aber wenn man das mal konstant über Jahre hinweg macht, das heißt wirklich einfach seine ein-, zweimal die Woche Krafttraining macht, ein, zweimal die Woche Endurance-Training macht, ihr seht schon so drei, vier Sessions in der Woche und das mal über Jahre macht, werdet ihr sehen, irgendwann so nach drei, vier, fünf Jahren, denkt ihr so, boah, egal, also ich bin super fit geworden.

55:03 Optik, Definition, ich kann irgendwie Gewicht plötzlich anders stemmen, ich kann einen neuen PB laufen im 10 Kilometer mit dem wenigen Trainingsvolumen. Viele denken ja mal, man müsste so siebenmal die Woche trainieren. Nee, muss man gar nicht. Man kann auch mit drei, vier Sessions in der Woche schön strukturiert, super tolle Fortschritte machen, wenn man halt diesen Long-Term-Gedanken einfach mit drin hat und nicht diese kurzfristige Gewinnmaximierung von ich versuche jetzt alles in drei Monaten zu machen und danach verletze ich mich und dann ist wieder alles vorbei, sondern eher das mal auf Jahre, auf ein Lebensprojekt, eher gesagt, mal betrachten sehen und so dann versuchen, diese Struktur

55:38 einfach beizubehalten.

55:39 Genau, und das sehen wir. Ich bin sehr gespannt, wie sich das ausspielen wird. Gerade auch, und Grüße gehen raus an unseren Teilnehmer Hybrid Code Racing Team, an den Jens. Du hast vorhin den Punkt gesagt, ich gehe zurück auf deinen Sprinten, Koordination. Und wir haben auch häufig auch beim Gewichtheben Fehlerausmerzen, Lauftechnik, Lauftechnik umstellen und so weiter.

56:04 Der gibt sich im Moment größte Mühe, seine Lauftechnik umzustellen, weil er halt gemerkt hat, ich komme irgendwie nicht weiter. Und ich bleib jetzt nochmal beim Thema Sparen. Das ist so wie: du trainierst zwar, ja, du hast halt irgendwo ein Sparbuch mit 0,5 oder 1%, dann wächst das so linear. Vor allem, wenn, aber du zahlst auch nichts ein.

56:25 Du legst da einmal so eine Summe hin und dann wächst sie mit 0,51 Prozent, wie so ein quasi dummes Sparkassenkonto. Darf ich das hier sagen?

56:36 In diesem Podcast darf man alles sagen.

56:38 Aber wenn du halt die gleiche Summe am Anfang reinlegst, dann aber auch konstant investierst, von mir aus auch jeden Monat die gleiche Summe, sei sie doch so klein. Setzen wir mal analog mit Trainingskonstanz oder einer gescheiten Trainingsdichte. Dann hast du schon mal ein Sparbuch mit, sagen wir mal, 4%.

57:00 Schlägst zumindest mal die Inflation, wenn die nicht aktuell viel höher ist. Jetzt nehmen wir aber mal so einen ultimativ genialen, zumindest ETF, der bei 8% läuft. Das wäre trainingstechnisch so, wenn man sich auch noch um Technik kümmert. Da liegt dann der eigentliche Hebel. Und wenn man das jetzt mal, ihr könnt ja mal so einen Zinseszinsrechner im Internet aufmachen und euch mal diese Kurven angucken.

57:24 Brutal. Da geht es dann exponentiell. Und zwar in einem ganz anderen Thema. Nur, du musst am Anfang halt auch das noch machen. So, Technik mit einbauen. Und du wirst am Anfang denken, uh, die ballern schon ihre Workouts. Ich noch nicht. So, oh. Und dann wirst du irgendwo nervös und die, die halt drauf vertrauen, kriegen hinten raus halt das exponentielle Wachstum, weil sie halt auch Technik zum Beispiel gemacht haben, weil sie nicht zu viele Workouts gemacht haben, weil sie sich nicht verletzt haben.

57:55 Verletzung wäre immer so eine Kerbe in der Wachstumskurve letztendlich. Und krass wird es dann on the long run, weniger verletzt und die höhere Exponentialität, noch Fragen. Nur am Anfang muss man halt echt geduldig sein, so ein bisschen auch währenddessen natürlich, und da auch dran glauben. Aber dann wird es funktionieren und die Kurven sehen so hart unterschiedlich aus.

58:14 Natürlich wird es irgendwann im Sport zu einer Stagnation führen. Aber da gibt es genug Beispiele und wir suchen ja auch mit Linda auch, um die Verletzung rauszukriegen. Welche Bewegungsmuster sind das? Und die Verletzung ist jetzt wieder aufgeplöppt in Karlsruhe. Also ich war ja nicht da, aber es ist halt nicht cool.

58:35 Und ich stelle mir natürlich die Fragen, ich spreche das hier so, aber wir haben auch den Fall, wo es nicht klappt. Bei ihr jetzt. Und da müssten wir jetzt unbedingt ran und uns, wie wir es auch in dem Podcast uns immer sagen, uns wahrscheinlich noch bessere Fragen stellen und noch weisere, in Anführungszeichen, Entscheidungen treffen, welche Rennen machen wir jetzt wirklich.

58:53 Und das unter dem Druck dieses Qualifikationssystems. Tough Nummer, kann ich euch sagen. Also werde ich auch gerne, auch wenn ihr da Bock drauf habt, noch mehr ins Detail gehen. Habe ich gestern auch mit ihr drüber gesprochen und sagen, das ist im Moment auch echt Psychoterror. Und das geht dann auch mal ein bisschen zu, weißt du was, ich glaube, ich schmeiß die Brocken hin.

59:13 Ich hab keinen Bock mehr. Mein Körper scheint das ja offensichtlich nicht mitzumachen. Und wir haben, wie wir es auch von Klienten kennen, Orthopädie, Physiotherapie, Neuro-Know-how und so weiter. Isometrie. Alles, was irgendwie wissenschaftlich halbwegs valide ist, packen wir rein. Ist es die Menge?

59:35 Ist es die Ernährung? Was ist es? Blutuntersuchung, alles gemacht. Don't know. Also seid vorsichtig. Mit Sicherheit sind wir da bei Linda auch in einem Grind drin, der halt auf dem höchsten Niveau irgendwo da stattfindet. Aber es ist echt zermürbend. Und von daher seid geduldig, nehmt die Faktoren mit, arbeitet an eurer Technik und erholt euch vor allen Dingen gut von solchen Einheiten.

1:00:02 Und dann bin ich sehr, sehr gespannt, auch wirklich, was wir mit dem Hybrid Code Racing Team für Erfahrungen sammeln dürfen.

1:00:07 Die ersten Races waren jetzt schon am Wochenende. Ich glaube, es wurden schon elf Fahnen geholt.

1:00:11 Ja, es geht in eine echt gute Richtung begleistert von euch. Glückwunsch erstmal an alle, die schon geknipst haben.

1:00:19 Also wirklich genial. Wir werden ja eh das Race-Ready-Format, also die kurzen Bytes jetzt, die am Wochenende kommen, Leute, wundert euch nicht. Werden das Konzept ein bisschen umstellen, weil jetzt ja auch die Herox-Season losgeht, dass wir weniger diese Bytes gerade machen, weil die gehen jetzt eher so in Sommerpause, sondern dass wir euch ein bisschen mehr in die Season mit einnehmen werden.

1:00:38 Das heißt, es wird jetzt nicht jede Woche noch ein Byte kommen, sondern dass wir wirklich mal diese Race Ready, was ja ein Hy-Rox-Format auch sein sollte, diese Talkshow, das Talkshow-Format wird auch weitergehen mit unterschiedlichen Gästen. Aber dass wir, speziell, wenn wir jetzt auf Events sind, sei es Major auf anderen größeren Events oder auch vom generell vom Racing-Team, dass wir viel mehr HI-ROX-Nah Einblick haben, jetzt mal liefern werden und so etwas speziellere und exklusivere Hy-Rox-Folgen auch machen werden zum Thema HIROX, oder ich wollte gerade sagen, zu der Sportart, die ich einfach auch einfach unfassbar geil finde an der Stelle.

1:01:13 Aber ja, also wundert euch nicht. Und wir haben das letzte Woche auch ein bisschen umgeändert mit dem Red S-Webinar, gar nicht umgeändert, im Sinne von, es wird immer noch an dem Dienstag stattfinden. Aber das Feedback mit der Podcast-Folge von Ella war so genial. Ich glaube, uns haben so viele Leute geschrieben, dass es total schön ist, einfach mal auch eine Frau zu hören, die 6000 Kalorien pro Tag ist und die so viel trainiert.

1:01:39 Und Ella schreibt ja auch gerade ihre Doktorarbeit über Zyklusorientiertes Training. Das heißt, Ella wird auch Teil des Webinars einfach sein. Und euch als Frau vor allen Dingen auch mal eure oder ihre Erfahrungen zum Thema Red S und generell Zyklus, Zyklusorientiertes Training mitgeben. Weil letztendlich soll es im Kern ja auch darum gehen, um das Thema Red S im Hybridsport, also generell für jeden Menschen da draußen, egal ob Mann oder Frau, weil die Frage haben wir auch bekommen, ist es überhaupt für Männer geeignet, ist das Webinar, ich würde sagen, wahrscheinlich fast noch mehr für Frauen.

1:02:09 Weil die Dunkelziffer von Männern, die im Red S drin sind, ist so exorbitant hoch. Also viele denken, es ist nur ein Frauenthema. Nee, Red S ist ein hundertprozentiges Männerthema auch. Deswegen, ja, es ist für jeden da und ich glaube, es fand es einfach super spannend, dass wir wen weibliches noch mit drin haben, der auch einfach aus der Perspektive so zum Thema Zyklus und generell Energieverfügbarkeit einfach nochmal was spricht.

1:02:31 Das heißt, Ella wird auch beim Red S im Webinar dabei sein und ich pack's auch nochmal, und dann muss ich relativ schnell nach hinten was trinken. Ich pack's auch nochmal nach den Shownotes, das Anmeldeformular. Und hast du noch einen Abschlusssatz? Sonst wende ich gleich radikal diese Folge hier.

1:02:53 Ich glaube, da müssen wir so radikal beenden. Ich habe keinen Abschlusssatz.

1:02:56 Da musst du irgendwas Gutes auf Englisch jetzt noch sagen, weil dann haben wir die Podcast-Folge auf Englisch angefangen und wir hören die Podcast-Folge auf Englisch wieder auf.

1:03:02 Natürlich gerade, ob ich irgendwas cooles Neues gelernt habe.

1:03:06 Das ist ein coolen amerikanischen Slang.

1:03:10 So cool war es nicht.

1:03:11 Das ist darf wenigstens goodbye.

1:03:14 Ich zitiere lediglich den Slogan, den ich sehr geil finde, wenn man bei Exos reinkommt, bezogen auf unser Hybrid Code Racing Team, aber letztendlich alle. Greatness is a team sport.

1:03:26 Ah, cool.

1:03:27 Das ist der Satz zum Mittwoch, auch wenn wir gerade am Montag sind. Der Satz zum Podcast Mittwoch. Greatness is a Team Sport und so werden wir das Team und euch alle letztendlich alle Hybrid Coder mit auf den Weg nehmen. Und ich glaube, der Saison-Kickoff war schon echt gut. Wir mussten auch unsere Hausaufgaben machen in Richtung Challenger und Elite 15.

1:03:53 Sehr, sehr spannend, sehr, sehr viel zu tun im Hintergrund. Aber wie ich gesagt habe, Humbleness, Dankbarkeit sind real.

1:04:03 Absolut.

1:04:04 Also reißen wir uns auch weiter den Arsch auf. Ich habe mich heute aber auch ausgedrückt hier.

1:04:08 Oder?

1:04:09 Uiuiui. Wir wünschen euch eine gute Woche. Hören uns in der nächsten Woche wieder. Yes, Leute. Und macht es gut, bleibt heile, werdet stärker und schneller.

1:04:21 Lift heavy and run fast. Sprint fast, okay, Leute. Tschüss zusammen. Ciao.