#191 Was wir beim Laufen wirklich übersehen – über Laufstil, Lauf-ABC und warum das Laufband dich täuscht

0:02 Okay, Doki. Dann, ich wollte gerade eigentlich sagen, ob du heute mal die Einleitung machen kannst. Weißt du, ich habe mal wieder so einen Kroggy-Tag, wo ich sehr schläfrig bin, sehr müde bin.

0:12 Wie wir seit gerade eben wissen, ist ja dein zentrales Nervensystem auch sehr ermüdet. Wie geht es dir denn?

0:17 Maximal überladen, sag mal. Maximal überladen.

0:20 Sogar das. Ja, wir haben, also grüßt euch erstmal alle zusammen. Willkommen zur nächsten Folge. 191. Ich habe gerade noch gesagt, geil, dann schaffen wir ja die 200 Folgen, wenn alles normal läuft, dieses Jahr noch. Sehr, sehr cool auf jeden Fall. Und Timo war heute Morgen laufen. Sag mal die Trainingseinheit.

0:40 Ich habe heute gemacht vier Sätze, 5x300 Meter, 45 Sekunden Pause dazwischen und nach jedem Satz zwei Minuten Pausen. Das heißt insgesamt dann 20x300, aber gesplittet in vier Sätzen.

0:57 Beim Speed von 23. Genau. Und danach haben wir Tests gemacht mit Marschieren, hüpfen.

1:07 Tragisch geendet, tragisch geendet.

1:10 Sogenannte Übung Drop to Base, könnt ihr ja mal ausprobieren, vorsichtig, ihr stellt euch auf die Zehen, Spitzen, Arme über Kopf, lasst euch dann fallen auf beide Füße, relativ abrupt reißt die Arme runter und dann zack, seid ihr in dem in so einer Art Athletic Ready Stance. Und dann haben wir das mit Timo auf ein Bein gemacht, rechts kein Problem und links war dann doch erstaunlich extrem gehemmt noch.

1:30 Und ich komme dann natürlich mit so vorwurfsvollen Argumenten, aber schon 23 laufen. Aber erklär mal selber, wie hast du das empfunden und wie würdest du das miteinander in Verbindung bringen?

1:39 Ich finde, wo ich richtig Schwierigkeiten aktuell noch habe, ist die Ansteuerung. Was ich merke, dass, ich weiß noch gar nicht, so warum woran es liegt, ob es sogar wirklich neuronal eine Schutzspannung ist, dass ich nicht so richtig in die Bewegung reinkomme. Weil faktisch gesehen traue ich mich es einfach nicht.

1:56 Also eine ganz simple Übung, ich stehe auf dem rechten Bein, springe einmal hoch einen vertikalen Jump und stehe auf dem linken Bein und springe einfach hoch einen vertikalen Jump und links geht es faktisch gesehen.

2:05 Es geht fast gar nicht vom Boden weg.

2:07 Es geht gar nicht vom Boden weg und die Frage ist halt, so warum? Weil auf der anderen Seite gebe ich dir recht, ich laufe, keine Ahnung, sechs Kilometer Intervalle bei einer 320, wo ich an Anführungsstrichen eigentlich schon einen relativ hohen Impact habe, vielleicht einen anderen Impact habe als einen ganz einfachen Single Vertical Jump.

2:24 Aber ich merke das bei mir super extrem mit den ganzen Plyros, die ich gerade vermehrt auch einbaue, sehr vorsichtig einbaue, aber dass ich da eine sehr, also eine Disbalance eh schon habe, das ist sicher, aber dass ich vor allen Dingen vom Kopf her noch eine extreme Blockade habe, was so einseitige plaumetrische Bewegungsmuster anbelangt.

2:43 Und ich glaube, so die Kernthematik, warum wir auch gerade auf das Thema kamen, ist, du hast ja, ich habe ja jetzt so meine Laufintervalle gestern und heute gepostet und die von letzter Woche und vorletzter Woche auch. Und du hast es ja auch direkt gesagt. Ich glaube, dein erster Satz war, du weißt gar nicht, ob der Laufstell jetzt besser oder schlechter gerade ist.

3:00 Und ich denke es mir auch die ganze Zeit, es fühlt sich noch komplett anders an zu damals. Und das ist ja auch irgendwie normal so, ich wurde vor 15 Wochen am Minuscus repariert. Dafür bin ich, glaube ich, noch oder sehr gut, sehr flott wieder im Training drin. Verletzungsfrei auch, schmerzfrei. Aber es fühlt sich alles noch so ein bisschen anders an und ich kann aber nicht mehr erklären, was sich anders anfühlt.

3:22 Ja, dazu haben wir gerade den Laufstil ja mal analysiert und die Parallelogramme von gestrecktem Abdruckbein hinten und Unterschenkel vorne sind nicht identisch, haben wir rausgefunden. Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Daraufhin sind wir dann auf die Idee gekommen, einfach mal die Reaktivität zu testen.

3:39 Und das ist halt genau das Ding. Auf der einen Seite ist es irgendwie positiv, nach 15 Wochen schon so laufen zu können, aber auf der anderen Seite, solange du sagst, du traust dich noch nicht, es ist ein normaler Schutzreflex vom Gehirn, wie wir dann gesehen haben, waren die Drop-to-Base einbeinig, also aus diesem Hochzehn-Stand, sich auf ein Bein runterfallen zu lassen, sage ich jetzt mal, links nicht möglich.

4:02 Dann haben wir nur in Anführungszeichen Kniekreise gemacht, sehr sauber, ein bisschen mit externem Queuing. Und danach gingen die drei clean. Viel besser. Also ganz andere Ansteuerung. Und das ist das, was halt komplett unterbewusst läuft. Und wenn man das auf den Laufstil überträgt, oder ich habe auch direkt Burpees irgendwie für dich im Hinterkopf, das zentrale Nervensystem schaltet immer irgendwo so Schutzmechanismen ein.

4:24 Ob nur weniger Power oder auch wirklich bis zum gewissen Punkt, was wir nicht merken, Überlastungen. Die Frage müssen wir uns bei Linda leider auch wieder stellen mit dieser neu aufgeplöpten Hamstring-Verletzung. Dazu bei Gelegenheit mehr, wenn wir noch mehr wissen darüber, sind es Dinge, die sehen wir einfach nicht.

4:44 Und wir haben aus der Community auch Verletzungen gehabt und auch von Kunden, die zu uns kamen, noch viel krassere Sachen mit Ermüdungsbruch, Oberschenkel als aus dem Rennen heraus, wo der Körper lange nichts meldet und dann so was Heftiges. Und wir sehen es von außen einfach nicht. Und da kann man gar nicht, haben wir gerade auch so thematisiert, gar nicht demütig genug sein, diese Reaktivmuster vor allen Dingen mal zu testen.

5:09 Also wirklich durch Perturbation, also Schubsen von außen und und und balancierend Sprünge, Sprünge zu verkomplizieren, so dass es, und hier ergibt sich schon wieder ein demütiges Fragezeichen. Und ihr kennt das von uns, von mir vor allen Dingen auch mittlerweile so, dass man das fast nicht genug machen kann, weil wir wissen nicht, was der Körper gerade erfolgreich kompensiert, was aber in wenigen Wochen oder Monaten zu einer starken Verletzung führt.

5:39 Und was wir da leider im Moment lernen müssen, du bist ein Kandidat, Linda ist dann ein Kandidat. Ich weiß es auch von anderen, auch anderen Coaches, die mit exakt den gleichen Problemen sehen. Und wir sehen es auch beim Iron Man gerade gelaufen, Patrick Lange mit Krämpfen. Ich gehe davon aus, dass es nicht nur an den Elektrolyten gelegen hat.

5:57 Ist alles anmaßend möglicherweise. Aber es kann nicht nur das sein, sage ich mal vorsichtig. Weil wenn man einmal mit sowas, und das ist schon der Proof von Neuroathletik-Training, einmal Kniekreise macht und danach gehen diese drei Drops to Base sowieso so viel besser und sie werden überhaupt durchführt, es kann nur am Gehirn liegen, an diesem Vertrauen in die Muster.

6:20 Jetzt könnte man aber auch hingehen wieder und sagen, ja, aber letztendlich hat der Körper das ja wahrscheinlich nicht umsonst beschützt. Ja, gut, aber wenn es mit einer Übung auf einmal geht, dann können wir ja faktisch nicht von Austriksen reden. Weil wir haben ja nichts manipuliert, es kommt ja aus dem Körper selber.

6:38 Und von daher sollte man viel mehr über solche selbstwahrnehmenden, reaktiven Bewegungsmuster im Training nachdenken. Und das werden wir bei dir mal verfolgen. Blinder wird da mit von der Partie sein. Und das war jetzt ziemlich crazy, wie letztendlich einige dieser, ich sag mal, sehr exostypischen Übungen dann da gut gegriffen haben, sind dann da mit Marches und Skips weitergegangen.

7:03 Das kannst du ja mal erzählen. Wie haben sich die Skips angefühlt? Also im Prinzip sowas wie ein Hopserlauf auf der Stelle.

7:08 Das war krass, ich habe es gar nicht gecheckt, ja. Und ich habe in meiner Fußballvergangenheit, es ist ja so die Hauptübung, so einen Hopserlauf anzufangen. Und generell gibt es ja auch so viele kleinere Lauf ABC-spezifischere Übungen. Ich habe es halt gar nicht gecheckt. Also ich habe es wirklich auch, auch da kann ich sagen, ich habe es nicht mal rechts gefühlt.

7:26 Also ich habe es beidseitig nicht gecheckt, wie ich es koordinativ überhaupt hinbekomme. Aber das war ja auch das Hauptfazit vor, ich glaube, vor zwei oder drei Wochen, als so meine ersten Laufintervalle angefangen haben, dass ich die höheren Geschwindigkeiten koordinativ gesehen überhaupt noch gar nicht hinbekomme.

7:40 Das heißt gar nicht von der Pumpe her, das ist an sich ganz gut, ich habe ja auch relativ viel trainiert, was so Bike oder Intervaller anbelangt. Aber von der Koordination, vom Bewegungsablauf, so wie ich die Übung ausführen sollte, also das Laufen ausführen sollte, das, also da habe ich, glaube ich, gerade so die meisten Probleme mit.

7:58 Die Frage ist halt, das ist eine rhetorische Frage, wenn so simple Übungen wie heute, die ich gemacht habe, so A-Scape, dies, keine Ahnung, diese ganzen spezifischeren, koordinativen Lauf-ABC vor Aktivierungsübungen, das wird mit hoher Wahrscheinlichkeit auch dazu führen, und das ist ja, glaube ich, das, was du auch gesagt hast, dass das Laufen insgesamt einfach wieder athletischer aussieht.

8:20 Also mehr diese Abdruckphase, die ich heute generieren muss, sollte, wo ich einfach links merke, also ich traue mich links faktisch gesehen noch nicht so richtig, den Zug zum Boden zu suchen.

8:32 Ja, in den Boden zu treten, genau überhaupt nicht diesen Impact zu erzeugen.

8:35 Überhaupt noch gar nicht. Ich habe das Gefühl, wenn ich draußen laufe, ist es besser als auf dem Laufband.

8:41 Weil es sowieso nötiger ist. Aber du sagtest doch gerade, berichte mal kurz Unterschied Pace, laufen auf dem Laufband und laufen draußen.

8:50 Ja, also ungefähr acht bis zehn Sekunden langsamer pro Kilometer. Genau, das ist genau das Punkt. Also tendenziell sagt man ja so aus der Erfahrung, ist man wahrscheinlich draußen immer so einen Tacken langsamer. Also ich glaube, die sehr, sehr guten Läufer haben kaum Unterschied. Ich merke schon, dass ich auf dem Laufband tendenziell immer so einen Tacken schneller bin als draußen, wobei ich lieber irgendwie draußen laufe.

9:12 Nur, ich komme mehr in diese Fatigue draußen rein, dass ich schon das Gefühl habe, ich ermüde schneller. Und deswegen würde ich schon sagen, ist so das Laufbahnthema etwas Manipulierenderes für mich, wenn ich laufen gehe, weil es irgendwie so ein bisschen, ich will nicht sagen, die Lauftechnik verfälscht, aber halt anders einfach.

9:28 Unterstützt könnte man hier fast sagen. Das heißt, die absolute eigene Proaktivität, wie wir an den Skips dann gesehen haben, die ist auf dem Laufband quasi leider nicht nötig. Oder man muss sie künstlich draufpacken aus eigener Koordination, damit es sich, das wäre halt die Strategie für dich, damit es sich schneller draußen, dem draußenlaufen angleicht.

9:49 Genau, sonst bleibt es immer so ein bisschen passiv. Man muss ja den Fuß nur draufstellen aufs Band, dann wird es durchgezogen, wenn man so die Körperspannung an sich hat. Während draußen musst du dich halt wirklich nach vorne quasi abdrücken, auch wenn es bei einer gewissen Geschwindigkeit, das ist ganz spannend, so mal drüber nachzudenken, ab einem gewissen Speed brauchen wir eigentlich nur noch aufrechterhalten im Vergleich zu einer Beschleunigung.

10:11 Also es ist dann eigentlich nur noch eine erhaltende Kraft, ein erhaltener Kraftaufwand.

10:15 Auf dem Laufband jetzt oder generell?

10:17 Nee, draußen auch. Also auch gerade wenn man es sich für draußen mal vorstellt, ich habe eine gewisse Geschwindigkeit erreicht, dann brauche ich es nur erhalten. Aber die überwindende, beschleunigende Kraft, überhaupt mal auf Speed zu kommen, so ist jetzt bei einem Longrun natürlich nicht so relevant.

10:30 Aber das darf man sich klar machen, dann ist das nicht so besonders mehr. Aber wenn man auf dem Laufband eine 320 läuft und da wirklich quasi schneller agieren müsste, mit Impact als das Band eigentlich, dass man wirklich auch ein Draußenlaufen simuliert, dann kommt man auf so eine Bewegungsidee, die dann dem draußenlaufen auch sehr ähnelt.

10:52 Wie ist denn deine persönliche Meinung zum Laufbahn versus draußenlaufen? Also A, was machst du lieber? Und B, wie ist deine persönliche Meinung dazu?

11:00 Durch diese ganzen Coaching-Jahre, Laufband und so weiter, habe ich halt ordentlich Laufbandkilometer gesammelt im Vergleich zu draußenlauf. Und ich merke den Unterschied ähnlich, wie wir es jetzt bei dir beschrieben haben, aufgrund der Verletzung. Ich kann auf dem Laufband irgendwie viel vormachen und das so aussehen lassen.

11:19 Ich bekomme den Vortrieb draußen so nicht erzeugt. Das ist für mich anstrengender, mein Puls ist höher, der Impact und so weiter. Und dann komme ich auch deutlich schneller an meine Limits als eigentlich Nicht-Läufer und nicht unilateralbeintrainierter, wie ich es schon häufig hier gesagt habe, dass ich das draußen laufen viel, viel mehr trainieren müsste.

11:37 Also Intervalle auf dem Band für mich viel einfacher als auf dem Track zum Beispiel. Und von daher ist das draußen Laufen dann wirklich auch das Ehrliche. Und wir wissen auch von ein, zwei Athleten, die exzellente Laufbandläufer sind und die das dann aber die PS letztendlich draußen nicht auf die Straße kriegen.

11:55 Es gibt dann so besondere, gerade wenn die sehr feinfühlig sind, die schaffen es sehr smart, das Band arbeiten zu lassen. Aber wir müssen halt selber den Abdruck reingeben. Und das ist das, was wir mit dir gerade getestet haben, auch mit diesem stampfenden Gehen, also dieses Marschieren am Platz mit wirklich aktivem Reintreten in den Boden, dass das eigentlich grundlegend auch für Langstreckenlauf das Bewegungsmuster sein sollte.

12:16 Natürlich ziehen wir die Knie nicht so hoch wie Sprinter. Aber letztendlich muss man sich auch überlegen, die treten senkrecht in den Boden, sind aber so schnell.

12:23 Absolut.

12:24 Muss ja auch irgendwas für Langstreckenlauf zu tun haben. Man sieht es halt nur nicht so deutlich. Und das ist das ähnlich wie man die Impacts und die falschen Impacts auch im Körper, an Hüftgelenken, an Schienenbeinen, Ermüdungsbrüchen. Wir sehen es halt einfach leider nicht. Und das ist halt so fatal.

12:41 Wir können nur vermuten, wir können nur diese reaktiven Trainingsinhalte mit einbauen und versuchen, so gut es geht, Rückschlüsse zu ziehen. Aber final, und das fand ich auch beim Iron Man in der Berichterstattung, worüber die geredet haben, da wurden Coaches live eingeblendet, alle mit Verletzungen.

12:59 Und die Coaches saßen da, ein Coach hatte zwei Athleten im Rennen, die eine Athletin, ich glaube, das war sogar die Siegerin, und eine Athletin, tatsächlich Lucy Charles Barclay, wieder an der gleichen Stelle aufgegeben. Und der Coach stand da und sagte, ich weiß nicht, warum? Elektrolyte, wir können mittlerweile Salzgehalt aus der Haut messen und so weiter und so fort.

13:23 Es bleibt am Ende Sport. Ich glaube, das ist das, was es so faszinierend macht, was wir alles testen können. Wir können nur, wie ich es schon immer gesagt habe, die Wahrscheinlichkeit auf Erfolg erhöhen. Aber gerade Verletzung, großes Fragezeichen. Wir legen uns nun mal nicht alle zwei Wochen ins MRT.

13:42 Wir können nur die Wahrscheinlichkeit erhöhen und die Wahrscheinlichkeit auf Verletzung verringern mit allem, was wir haben. Aber ausschließend definitiv nicht.

13:50 Glaube ich, ganz schwierig. Aber je nachdem, was man wie trainiert, das ist, glaube ich, super schwierig. Und den Anspruch, den ich irgendwie ja so an mir selber habe, eh schon so relativ hoch mit viel Trainingspensum.

14:01 Das müsste man ganz kurz noch ergänzen. Natürlich immer den maximalen Progress suchend vorausgesetzt, weil dann wird der Grad so schmal, wie ich es gerade angedeutet habe. Für jemanden, der normal trainiert. Also ein Alltagssportler mit guten Ambitionen, High Rocks unter zwei Stunden, ich sag mal so bis unter knapp 1,30, das ist alles sehr gut machbar für unseren Körper mit dem, was wir aktuell wissen.

14:23 Wenn es gut strukturiert ist. Genau. Vielleicht haben sich auch da Leute schon verletzt. Aber das sind ja meist auch Sportler, die trainieren noch gar nicht so strukturiert, die sind vielleicht auch einfach noch gar nicht bei uns. Und aber sobald das so anfängt, sehen wir das halt, dass es in diese Grenzbereiche reingeht.

14:39 Ich glaube auch. Wenn ich nochmal ja, ist total spannend. Wenn ich mal so die letzten vier Wochen so ein bisschen rekapituliere bei mir mit, ich sag mal, der progressiveren Trainingssteuerung, wie ich es jetzt auch gemacht habe. Ich war schon sehr demütig mit dem Laufen, weil ich bei mir auch so ein Muster gemacht habe mit alle drei Tage nur laufen.

14:59 Und das war heute ganz spannend, weil heute war der erste Tag, wo ich auf zwei aufeinanderfolgenden Tagen gelaufen bin. Ich bin gestern gelaufen und ich bin heute gelaufen. Das habe ich jetzt seit, keine Ahnung, seit der OP noch nie gemacht und davor ging es ja auch noch nicht. Früher regelmäßig.

15:13 Also vor wie vielen Monaten zuletzt? Vier. Circa.

15:17 Zuletzt im Februar. Ja. Also vor acht, neun und dann Anfang Juli war ja die OP. Und das war für mich aber was, was, was ich super wichtig fand im Sinne der Belastungssteuerung, weil ja, wie du es gerade sagst, das ist ein schmaler Grad zwischen jemand, der ambitioniert und super gut, hat vielleicht seine drei, vier Sessions, vielleicht fünf Sessions und jemand, der vielleicht so wie ich, einen kleinen Knacks hat und so ein bisschen schnell wieder in die Spur kommen möchte und so ein bisschen, ich will nicht sagen, ungeduldiger ist, aber natürlich auf deinem.

15:46 Ja, sagen wir es, wie es ist. Ja, schon. Und also wenn man das mal so realistisch sitzt.

15:51 Aber das ist die Ambition, das ist völlig in Ordnung erstmal.

15:53 Ja, ja, auf jeden Fall. Aber auch da, wenn man das so sieht und keine Ahnung, dann bist du vor im Februar bist du so 8x1000 oder 6x1000 in so einer 3.18 gelaufen. Und wenn ich das jetzt so sehe von gestern, bin ich acht mal 800, also 200 Meter weniger gelaufen, aber in Anführungsstrichen nur in einer 339, 338.

16:12 Gut. Und ich so dachte, okay, das sind jetzt 20 Sekunden langsamer pro Kilometer, 200 Meter weniger. Und ich bin gestern schon, ich will nicht sagen, gestorben, es war gut, es war auch entspannt.

16:20 Das wäre jetzt meine Frage gewesen, bei welcher empfundenen Belastung.

16:23 Ja, ich mache das immer so bei mir, die Intervalle. Ich glaube, jeder, der mich kennt, weiß das. Ich gehe ja nie all out, sondern mache eher mal so eine Reps in Reserved 1, wo ich mal sage, wenn man wirklich Intervalle macht, ist das von der Belastungssteuerung eher so sehr effizient, als sich komplett abzuschießen.

16:36 Deswegen habe ich ja heute nochmal Intervalle gemacht, weil ich ja eh gerade so einen relativ größeren Intervallblock fahre, wo ich mal so drei Wochen auf zehn Tage gesehen, mache ich mal so fünf V2-Max-Sessions und dann zwei, drei, vier Tage wieder ein bisschen Pause. Also ich fahre einfach gerade so ein kleines, ich will nicht sagen Selbstexperiment, aber ich fahre einfach einen größeren V2-Max-Block, weil ich ja die letzten, keine Ahnung, fünf, sechs Monate super viel Grundlage, so ein Two-Training gemacht habe und gehe jetzt in den etwas größeren Intensitätsbereich wieder rein.

17:04 Aber auch das sehr starke Selbstmanagement, wirklich, wie fühle ich mich, wie ist das Wohlbefinden, merke ich irgendwo nur ein kleines Zecken, wie ist die Regeneration, generell so das Thema HRV, Ruhefrequenz mit dem Wub und ich bin an sich gerade fast nur grün und gelb. Also ich bin nicht einmal rot.

17:19 Das heißt generell so die Belastungsverträglichkeit eigentlich relativ gut. Und ich muss auch dazu sagen, dass ich die View2Mac-Sessions sehr behutsam dosiere. Also ich mache das immer so, wie gesagt, dass ich danach klar ist anstrengend, aber ist auch nur anstrengend und nicht irgendwie jetzt völlig in die Fatigue rein.

17:36 Und auch nur maximal zweimal in der Woche laufen. Der Rest ist irgendwie rudern oder Bike und auch da noch keine Hyrux Workouts oder so, sondern das sind sehr monotone, sehr langweilige V2MAX-Sessions, die man einfach wunderbar kontrollieren kann. Deswegen, ja, das fahre ich gerade, aber nach der Session gestern lief es dann heute doch erstaunlich gut.

17:58 Was ich extrem merke, ist, vielleicht fällt dir das noch so ein bisschen auf, wenn du nochmal so mein Laufstil siehst, von dem, was du vorhin gesehen hast. Ich merke schon extrem, so der hüftbeugers komplett zu. Also ich habe es gerade beim Laufen gemerkt, dass gerade so rechts, also ich würde auch sagen, dass ich rechts, also links ist ja meine Kniethematik und rechts würde ich schon sagen, ist der Tonus deutlich höher.

18:18 Passt wahrscheinlich auch dazu, dass ich rechts mehr in den Boden noch drücke und links halt weniger zu diesem Pattern, was du ja auch meintest. Aber ich merke schon, dass heute weniger das Kardiovaskuläre das Problem war. Zwar die Zone echt gut getroffen, aber ich hätte jetzt auch noch ein fünftes Intervall laufen können, also nochmal fünf mal 300.

18:34 Aber rein muskulär gesehen, gerade was so der Hüftbeuge anbelangt, da hatte ich deutlich mehr Probleme.

18:39 Und einseitig vor allen Dingen auch eher. Viel mehr rechts. Ja, genau, das sah man am Laufstil auf jeden Fall, was ich vorhin schon gesagt habe, anhand der Laufparallelogramme.

18:46 Kniehub war ja deutlich weniger. Also der hätte ja einen Tilt so ein bisschen höher, mehr nach vorne zentrierter werden können. Und das meine ich auch, das habe ich das Gefühl, dass ich auf dem Laufband weniger Kniehub, weniger Muskelgruppen insgesamt nutze, sondern ich kann das ganz schwer sagen.

19:04 Passt aber zusammen, also kann man relativ einfach einordnen. Auf dem Band gehen die Kräfte alle eher quasi horizontal durch, so ein bisschen mehr Hamstringbelastung dadurch wahrscheinlich auch, während das Draußenlaufen halt den Impact in den Boden von alleine mehr auffordert. Dadurch die Fersen auch automatisch etwas höher kommen, weil der Impact einfach da sein muss, weil du sonst nicht den gleichen Speed laufen würdest.

19:26 Also alles, was mindestens ab 3,40 bei dir spätestens, wahrscheinlich fängt das auch schon bei einer 4-Minuten-Pace bei dir an, was auch gut ist, erst so spät, also so schnell schon sein muss. Bei mir wird das deutlich früher sein. Also wenn ich die Intervalle draußen bei 4,15 laufen müsste, dann muss ich schon richtig aktiv ackern, um diesen Vortrieb zu kriegen.

19:49 Und von daher ist das, glaube ich, nein, ich bin mir sicher sogar, dieses Aufeinanderpuzzeln von draußen laufen, auf dem Laufband laufen, auf dem Laufband auf etwas mehr Impact achten, draußen aber auch nicht zu viel machen, auch in Bezug auf die Belastungssteuerung. Zwei draußen Lauftrainingseinheiten werden einen ganz anderen Impact bei dir haben als zwei drinnen Laufeinheiten.

20:12 Ja, glaube ich auch. Sowas zum Beispiel.

20:13 Das würde man jetzt bei dem Bild, was wir sehen, auf jeden Fall berücksichtigen.

20:16 Würdest du sagen, draußen höheren Impact als drinnen auf der Laufbahn? Viel höher. Auch für alle anderen, ich weiß nicht, ob man es pauschal sagen kann, würdest du sagen, der Laufimpact ist draußen tendenziell in Taken höher als drinnen.

20:28 Es kommt sehr stark auf den Laufstil an, aber tendenziell ja, weil die Bänder federn alle so ein bisschen.

20:33 Und das wäre die zweite Frage, ich glaube, auch super spannend für viele da draußen. Du würdest auch sagen, dass die Qualität des Laufbandes wahrscheinlich auch einen Unterschied gibt auf den Impact, den man hat, oder?

20:43 Definitiv. Also, ich bin auch schon von einem anderen Hersteller ein sehr gedämpftes Band gelaufen. Ich kann das gar nicht. Also ich bin auch früher immer sehr gerne dünne Schuhe gelaufen, jetzt gibt es wieder so einen Schuh tatsächlich. Der hat mich aber auch mitunter überlastet, zumindest bei dem Athletiktraining, was wir gemacht haben da in Amerika.

21:02 Und ja, kann man ja so sagen, wir haben nicht umsonst einen Woodway hier stehen. Die Mischung ist genial, wenn man sich Profiläufer anguckt, Frodeno, Laura Philipp, gerade bei den Volumen sind alle das gelaufen. Ich habe noch nie jemanden auf einem anderen gesehen. Und wie gesagt, ich kam mir davor, als wenn ich auf Sand laufen würde, dann kann man sagen, ja, ist doch super Training.

21:24 Oder ja, stell dir vor, ich hätte das konsequent benutzt, hätte mich vielleicht nicht verletzt, don't know. Aber ob das final dann das Richtige sein kann, ich glaube, wenn, dann ist es nur ein Puzzleteil. Dass wenn man ein hohes Volumen fährt, auch eine derartige Entlastung hat. Man hat verschiedene Reize, der Körper lernt ja auch damit umzugehen.

21:44 Ich mag lediglich das Gefühl nicht, für mich persönlich. Aber wenn jemand viel draußen läuft und dann auf einem derartigen Laufbandintervalle, ist es vielleicht genau die richtige Entlastung. Muss man auch so bedenken. Also ihr kennt das für mich, ich versuche das schon immer sehr, sehr gut zu differenzieren, anstatt zu sagen, nee, nur so ist es.

22:00 Der richtige Weg. Das gilt mit Sicherheit auch je nach Körpergewicht, je nach Laufstil, um auch deine Frage nochmal zu beantworten. Das kommt wirklich aufs Individuum an. Man sollte sich dann wirklich mal angucken, okay, wie war die Historie, welche Verletzungen gab es, wie sieht der Laufstil auf dem Band aus, wie sieht er draußen aus.

22:14 Das müssten wir übrigens mal als nächstes vielleicht mal gucken bei dir, dass wir da vor mal Videos uns anschauen. Und dann mal auch das Lauftechnik-Training mal auf den Track letztendlich mal machen, um zu gucken, wie ist da der Vortrieb, wie sind da die Zeiten und eigentlich dann erst, wie sind die Pulswerte.

22:29 Weil die Form muss erstmal stimmen, bevor ich es dann auf, was ja eigentlich die halbe High-Rox, fast die ganze High-ROX-Welt macht, Hauptsache die Output-Zahlen stimmen. So, lass uns doch erstmal am Input arbeiten. Und bevor es nicht so aussieht, wie es aussieht, erstmal steht egal, wie Pulszeiten aussieht.

22:46 Macht natürlich kaum jemand. Ist okay. Wir machen es, versuchen es für euch, auch mit unserem Programming, zumindest so zu kombinieren, dass beides gleich läuft. Gute Warm-Ups, aktivierende Warm-Ups, ganz, ganz wichtig und dann passt das.

22:57 Würdest du aber auch sagen, das, was wir mit mir gerade gemacht haben, gerade nochmal vor der Podcast-Folge, ist für jeden relevant.

23:03 Der braucht eigentlich jeder.

23:04 Jeder, oder?

23:05 Ja. Also die Dunkelziffer wahrscheinlich, wer Drop to Base auf ein Bein nicht kann, ist auch eine absolute Schwäche von mir, schon 27 Mal gesagt. Immer nur beidbeinig gearbeitet, absolute quasi Hassübungen von mir. Ich bin mir sehr sicher, dass das meinen Laufen boosten wird. Ich bin gespannt, ich werde es euch berichten.

23:21 Frage ist, du sehe ich es vielleicht über, verletze ich mich daraus vielleicht nochmal? Dass die Schwäche da ist, ist klar. Also ich könnte es quasi gar nicht langsam genug aufbauen. Und ja, das kann auf jeden Fall jeder gebrauchen. Also, wie gesagt, diese reaktive Komponente ist allgemein zu niedrig.

23:41 Lass mich kurz überlegen, ich hatte eine Person reaktiv, jetzt im Coaching letzte Woche, da habe ich das mit der Person auch gemacht, war gar nicht vorhanden, ein Leichtathlet. Auch nie Reaktivmuster. Also es scheint wiederkehr eine Muster zu geben. Noch dazu sehr, sehr einseitig, weil primär Stabhochspringer, Hürdenläufer, es geht immer nur ein Bein hoch.

24:07 Also ganz spannendes Szenario. Und auch da war so ein bisschen die Erkenntnis: so, shit, wenn ich neurozentriertes Training mal irgendwie sechs, acht Jahre früher kennengelernt halt, dann war das Fazit leider. Dein Körper hätte wahrscheinlich von alleine mehr Power freigeschaltet. War relativ eindeutig.

24:28 Jetzt fällt mir gerade ein, das Beispiel von der Zeit.

24:30 Das ist aber bei mir, das ist das super spannende. Ich komme ja auch, ich komme nicht richtig aus der Leichtathletik, aber so eine Spurzeit habe ich halt super viel Leichtathletik gemacht. Und links ist ja eigentlich mein Sprungbein gewesen. Also links ist ja eigentlich das Bein gewesen, womit ich mich damals, keine Ahnung.

24:44 Ist ja auch Rechtshänder.

24:45 Ja.

24:46 Genau, damit ist es das reflexiv stabilere Bein, kann mehr, schnelleren Impact verarbeiten.

24:52 Aber stehe ich im Sprintblock, war links das erste Bein, wenn ich normal Hochsprung gemacht habe, war links das Bein, womit ich halt hochgesprungen bin. Und auch da, keine Ahnung, ich bin, ich war schon sehr hoch.

25:05 Moment, welches Bein stand im Block vorne? Du bist links Abspringer.

25:08 Ja, links ist das erste Bein, was dann den ersten Step gemacht hat.

25:12 Das ist verkehrt.

25:14 Ah, hat aber an sich. Ich bin zumindest mal eine 11-3 gelaufen. Das ist schon gar nicht so gut.

25:18 Warte mal, jetzt muss ich überlegen, das ist eine ganz komplexe Nummer auch für mein Gehirn immer.

25:23 Oder warte mal, du musst mal kurz überlegen, ich muss mal kurz einmal vormachen für mich. Safe, ich meine, links war das erste, ich bin mir ganz sicher, weil links ist das Stabilitätsbein bei mir. Und ich glaube, wir haben damals den Test gemacht, du stehst, ist auch ein Test für jeden da draußen, den könnt ihr alle mal machen.

25:41 Du stehst, Augen zu, Kerzengrad, und jemand schubst dich aber nach vorne und du würdest ja mit dem Bein landen, womit du dich am stabilsten fühlst. Und ich lande immer mit links, auch wenn links jetzt in Anführungsstrichen mein kaputtes Kniebein ist. Aber links ist mein Standbein, also mein Stabilitätsstandbein, womit ich mich an sich mal super wohl fühle.

26:00 Deswegen ist es ja doppelt paradox gerade, wäre ich gleich nochmal drauf eingegangen, dass ich links aktuell es nicht mal schaffe, einbeinig vertikal hochzuspringen, obwohl mein Bra, das eigentlich weiß, dass ich es sehr, sehr gut kann, weil ich bin damals in Spohezeiten, bin ich knapp 1,90 Euro hochgesprungen.

26:16 Ja gut, aber da ist die Verletzung halt immer noch Demonant und die OP. Also das muss natürlich wiederhergestellt werden, ernsthaft.

26:21 Ich glaube auch, dass es, genau das meine ich mit diesem Schutzmechanismus gerade. Aber ich glaube, nach der Podcast-Folge müssen wir es mal kurz simulieren mit dem Rindblock. Das werden wir auf jeden Fall eruieren. Super spannend, weil, also ich bin mir ganz sicher, ich gebe glaube ich kein Video, doch, vielleicht gibt es ein Video von mir, aber ich bin mir ganz sicher, dass links das, also links ist das, was dann hier hinten sein muss, weil wenn ich aus dem Block komme, ist dann links das erste, was vorne ist.

26:46 Und ich bin mir ganz sicher, dass es links war. Ich bin ganz sicher.

26:49 Genau, aber das wäre nicht ganz optimal. Man würde es wahrscheinlich umdrehen, weil du bist ja, du ziehst ja das vorne stehende Bein als erstes auf dem Boden.

27:03 Aber ich drück mich ja mit rechts und mit raus.

27:05 Also rechts ist ja aus. Genau, das ist ja das Problem. Das heißt, du nutzt beim ersten Schritt das starke Bein, verschwendest es also, weil das ist nur, ich stelle nur den Fuß nach vorne. Also man würde das linke Bein nach hinten bringen, damit du dich final von links abdrückst, rechts nach vorne stellst.

27:27 Ich muss es auch nochmal eruieren.

27:28 Leute, vielleicht haben wir hier irgendeinen Hochleistungssprinter. Dann haut doch mal gerne raus.

27:33 Ich verwechsel grad nur die Seiten.

27:35 Dann haut doch gerne mal raus. Also ich meine, ich bin mir ganz sicher, dass es links war.

27:39 Nein, nein. Ich lege mir fest, also links muss nach hinten.

27:45 Ja, genau, links war bei hinten. Genau, das ist richtig. Links ist hinten, rechts ist vorne und wenn ich mich dann in einer pusht, ist links das Erste, was auf dem Punkt ist.

27:52 Ich gehe jetzt in die Position.

27:52 Also Leute, jetzt ich unterhalte euch jetzt. Ihr seht ja, ihr seht ja Björn gerade im Video und macht es gerade vor. Also müsst alle mal das Video einschalten. Das ist der Hammer gerade. Dann könntest du eigentlich. Du könntest auch eigentlich gleich mal die Übung für alle machen, dieses Dropdown dann.

28:11 Dann haben alle ein Bild vor Augen und können das mal nachmachen. Dann haben wir hier ein. Also Leute, jetzt müsst ihr mal das Video anmachen, wenn er nicht mit Video hört. Bionne macht jetzt einen Dropdown-Tech.

28:20 Also drop to base.

28:22 Wie eine Art Real gerade. Auf die Zehnenspitzenstellen. Ja, ich moderiere. Auf die Zehnenspitzenstellen, Hände über Kopf. Und dann weitbeinig runter.

28:33 Ganz stabil stehen.

28:34 Symmetrische Landung.

28:37 Anbeinig mit möglichst nicht diesem Wackeln. Also nicht, sondern hier stabil stehen.

28:48 Und es ist gar nicht so ganz leicht, wie es aussieht.

28:52 Das ist ja das Ding. Man denkt dann, oh, kann ich nicht, brauche ich auch nicht. Aber stellt euch vor, ihr macht davon 10, 12 Stück, die sehen alle gleich aus, die sind on point, da wackelt nichts. Die Hüfte, Knie, Sprunggelenk. Wenn ich jetzt Kniekreise machen würde, würde ich wahrscheinlich auch direkt besser dastehen.

29:06 Als nur eine Übung. Vielleicht brauche ich auch Fußkreise, Hüftkreise.

29:10 Aber das können wir nochmal das können wir vielleicht nochmal für alle anderen auch mal erklären.

29:14 Vielleicht bin ich mittlerweile auch allgemein zu schwach.

29:18 Warum genau helfen so Kniekreise, Sprunggelenkskreise? Also was macht es generell mit der Bewegung oder mit dem Brain? Weil das ist, glaube ich, eine sehr simple Übung, die jeder da draußen mal integrieren kann. Aber warum verbessert das sehr häufig so maßgeblich die Bewegung?

29:32 Weil das Gehirn dann einfach besser weiß, welche Range of Motion habe ich überhaupt zur Verfügung, wohin kann ich ausweichen. Und im Bereich des Kleinen liegt da einfach diese Propriozeption von wegen, wie viel Puffer habe ich, wohin kann ich gegebenenfalls ausweichen als Notlösung, so wie man dann auch sieht tatsächlich, dass es dann auch genutzt wird.

29:55 Und wenn ich zum Beispiel lange nicht in dieser Position gewesen wäre, so wie ich jetzt gerade kompensieren musste, also wirklich positiv betrachtet, dann hätte mich das Gehirn wahrscheinlich diese Behörden gar nicht machen lassen, weil es hätte nicht gewusst, dass ich so weit ausweichen kann. Und dann ist es so, nee, lieber gar nicht.

30:11 Was bei mir dann vielleicht der Fall ist. Genau, nach der OP erst recht, vielleicht ist da proprizeptiv auch wirklich Strukturen verletzt. Durch einfach da rein zu gehen, also in der Kniekapsel, fast sie alles Bindegewebe und so weiter, sind ja überall quasi Nervenenden drin. Und wenn da zu wenig Informationen einfach am Gehirn ankommen, wo befinde ich mich gerade in Zeit und Raum, bei welcher Gelenkstellung und so weiter, dann sagt das Gehirn natürlich, nee, da gehen wir mal lieber nicht rein.

30:38 Oder schon gar nicht mit so viel Impact. Oder so von so einer Höhe springend oder so weitspringend Burpees oder was auch immer. Das kann halt wirklich gut sein. Und das ist halt das Ding, auch bis ins höchste Alter. Ich komme mit dem Longevity-Thema und unser Motto Start Living. Es geht gar nicht, dass wir das lange genug können.

30:58 Also es ist unweigerlich nötig. Stellt euch vor, nehmt euch eure Omi, kann die überhaupt noch von der letzten Stufe einer Treppe nach unten, jetzt nur als Beispiel, probiert das bitte nicht aus, kann die da noch runterhüpfen. So könnte die zur Not quasi dadurch einen Sturz verhindern. Das gilt aber letztendlich für uns schon in diesem Alter.

31:16 Absolut.

31:17 Und es ist ja schon absurd, dass wir schon mehrfach von zum Beispiel Oberschenkel-Hals-Ermüdungsbrüchen, was sonst alte Leute bei Stürzen kriegen, im Hybridsport also gehört und auch wirklich gesehen haben, inklusive MRT-Röntgenaufnahmen. Also dass es wirklich diese Sache ist. Und dann muss man sich ja die Frage stellen: super trainiert, geile Leistung sogar auch, schon vorher abgerufen, aber das passiert trotzdem, woran liegt das?

31:45 Und das muss ja irgendwo mangelnde Reaktivität sein, dass die Muskulatur bei Impact, ob laufend Burpees Wallballs und diese ganze Summe aus diesem ganzen Training, um da hinzukommen, nicht gut genug verarbeitet wird. Das ist schon sehr, sehr spannend auf jeden Fall, wenn man mal unter dem Aspekt drüber nachdenkt, dass man sagt, sind meine Muskeln wirklich schnell genug oder sind nur meine antreibenden Muskeln ausdauernd und stark genug, aber eigentlich die gesamten Gelenkstabilisatoren können eigentlich gar nichts.

32:15 Und so kann man sich das Ganze am ehesten vorstellen, dass man dann reaktiv, das haben wir ja bei dir gesehen, Knikreise, die gesamte, ich komme wieder auf eins meiner Lieblingserklärworte, wo wir schon mal diesen Kommentar bekommen haben, es gibt keine Hüftrotatoren-Manschette. Ich habe es ja nachgeguckt, doch, kann man ruhig so nennen, wo man dann deine Hüftrotatoren-Manschette, bei Kniekreisen muss die Hüfte ja oben mitarbeiten, schon weiß das Kleinhirn, ah, ich soll da anscheinend gleich was machen.

32:42 Oder ich kann das überhaupt, könnte man fast auch so sagen. Und schwupps gehen diese Drop-to-Base-Einbeinig auf einmal. Schon ziemlich spektakulär. Und dann mit so einer Vorübung im Warm-up, dann zum Beispiel laufen zu gehen, könnte ein komplett unterschiedliches Training sein eigentlich.

32:57 Ich werde es testen. In der neueren Sport physiotherapeutischen Wissenschaft gibt es auch den Begriff Hüft-Rottertonmanschätte.

33:06 Hast du es auch nochmal nachgeguckt? Ja, da bin ich ja beruhigt. Ich habe sogar einen sehr.

33:09 Ich habe sogar einen sehr, sehr, sehr guten bekannten, befreundeten, der sehr, sehr, sehr gut. Und der hat auch gesagt, sagt er auch, in der neueren. Den Begriff gibt es vielleicht nicht so wie die normale Rutter-Tollmannschätte von der Schulter her, aber von der Hüfte gibt es auch. Gerade wenn man sich so die neueren, moderneren, nicht veralteten Sachen einfach anschaut.

33:27 Deswegen kann man den Begriff ruhig so nutzen. Ich wurde aber eigentlich noch auf einen anderen Punkt hinaus. Ich werde es demnächst testen, wenn ich die nächsten Tervalle mache. Grundsätzlich, wenn ich mich so für so eine Session wie heute aufwärme, das dauert schon 30 Minuten. Also ich wärme super, super spezifisch auf.

33:41 Und von den 30 Minuten sind eigentlich nur 5, 10 Minuten durchmobilisieren. Alles andere ist eigentlich nur Neuro, nur Aktivierung. Aber was ich häufig, ich will nicht sagen, skippe, einfach nur, weil ich es nicht gut kann, sind, und so ehrlich bin ich, sind so koordinative Laufarbeit-spezifische Sachen.

33:58 Und ja, als du es vorgemacht hast, du bin ich Impact. Komplett. Und ich dachte mir wirklich, ich dachte mir wirklich, Alter, wie blöd kann ich mich eigentlich anstellen.

34:07 Du machst es sofort. Du hast es gut durchgezogen.

34:09 Und ich krieg es wirklich.

34:10 Weil es ist super anneuing, ne? Also es ist irgendwie voll frustrierend.

34:13 Ich war so frustriert gerade, das ist genau. Björn macht es sofort und das sah eine unglaublich simple Übung. Aber du hast es gut didaktisch gemacht, du hast es erstmal, du hast es gut gemacht auch. Also ich war kurz davor zu sagen.

34:25 Ich hatte ja letztens auch noch eine Schulung.

34:28 Nee, aber auch so von der Regression her, dass es dann wirklich die Ultra-Basic, Basic-Übung gegangen. Aber das hat dann ja auch besser geklappt und ja, es sah wahrscheinlich immer noch nicht, muss ich mir gleich mal auf dem Video angucken, wie es aussah. Ich bin ja super kritisch dran. Aber ja, ich glaube auch, wenn ich das mehr mache und diese Kopplung verstehe und vor allen Dingen Hüfte hoch, Knievorschub, also dann eher Knie hoch, aber dann der Zug zum Boden und wirklich das eben.

34:49 Ja, siehst du, die Reflexion ist Gold wert jetzt gerade.

34:52 Ja, hilft mir total. Die nächste Lauffeinheit wird anders aussehen. Nicht übertreiben. Nee, nein, nein. Musst du uns allen versprechen hier. Ich verspreche es allen. Ich habe übrigens auch erst zwei Longruns gemacht. Longruns werde ich super vorsichtig mit, weil ich generell einfach, ich werde vielleicht diese Woche mal einen machen.

35:05 Und da dachte ich mir auch, möchte ich gerade mehr den Fokus ein bisschen mehr auf so Intervalle legen, um so ein bisschen mehr in diese Speed-Region wieder reinzukommen. Oder halt einen Longrun, keine Ahnung, so zehn Kilometer oder sowas.

35:16 Also polarisiert im weitesten Sinne.

35:18 Genau, aber jegliche Sound-Two-Session mache ich halt gerade nur auf dem Bike oder halt auf den Crosstrader, weil ich einfach Impact noch schonen möchte. Also ich möchte jetzt nicht irgendwie unnötig viele Laufkilometer gerade sammeln nach der VP, sondern ich möchte ein bisschen mehr den Fokus gerade legen auf Intervalle und weniger auf diese längeren Zone-2-Läufe.

35:32 Das möchte ich mal eben betonen. Das solltet ihr nach einer Verletzung auch machen. Weil das sind so ein Junk-Kilometer. Bei Sound-2-Run garantiere ich euch, werdet ihr euch nicht lange genug auf geile Lauftechnik konzentrieren. Geschweige denn, wenn irgendwo eine Bein-OP war. Das kann ja auch irgendwas anderes sein und die Beine funktionieren nach wie vor super.

35:52 Aber selbst dann würde ich es genau so empfehlen, wie Timos jetzt gerade macht. Und dann sogar lieber VO2-Max, Intervalle, bei denen man sich doch sehr, sehr stark auf Lauftechnik konzentrieren kann, meistens sogar leichter zu koordinieren und da dann so richtig zu treten im wahrsten Sinne. Oder wie ich es zumindest immer nenne.

36:11 Und sich das dann auf so langsam Zone 2 übertragen oder generell, das ist dann irgendwann eingeschliffen, zumindest ein paar Prozent besser. Und dann mal in den ersten Longrun zu gehen, die Idee aber unbedingt mitzunehmen grundlegend, auch wenn der dann völlig eskaliert, der erste Longrun, wahrscheinlich vom Puls, das ist dann egal.

36:28 In dem Moment tritt der Puls wirklich, lasst ihn mal in den Hintergrund treten. Ich sage das mal mit dieser Deutlichkeit, habe ich noch nie zuvor so deutlich gesagt. Obwohl mit Performance-Testing, also Leistungsdiagnostik, Spiroergometrie und so weiter. Alles super wichtig, aber macht erst die Form geil und dann den Puls.

36:45 Ja, exakt. Aber das würde ich genauso unterschreiben. Also das war für mich ein Learning nochmal, also nach der OP. Generell, was so das Thema Belastungssteuerung auch anbelangt. Also ich kann sagen, ich hatte nicht ein einziges Mal Probleme jetzt. Also Nadern, null Schmerzen, gar nichts. Wäre aber safe gekommen, wenn ich nicht so demütig gewesen wäre von dem, was ich eingangs meinte.

37:03 Ich bin ja super ungeduldig und ich bin auch wieder Bock, irgendwie, keine Ahnung, wenn ich so die Intervalle sehe oder meine 15 Meter Longruns, so in der und der Pace und in der und der Herzrückenszone, wo ich so denke, boah, irgendwie super frustrierend.

37:15 Es wird letztendlich super spannend mit dir, um ehrlich zu sein. Weil es ist alles repariert. Wenn du es jetzt gescheit aufbaust, dürfte eigentlich nichts mehr passieren. Bei mir genauso. So, Ermüdungsbruch Schienenbein. Jetzt dieses Athletiktraining, linker Fuß, völlig im Eimer. Ich merke die Achilles-Szene noch, Fuß oben.

37:36 Ich habe es nicht untersuchen lassen. Ich hätte mich ins MRT legen können. Ich bin mir nicht ganz sicher, was da mit Mittelfußknochen war oder dazwischen. Wie ich ja auch mit dem Ermüdungsbruch Schienbein auch nicht, ich habe ja keinen Recheck machen lassen. Ich lasse das aushalen. Ich habe es nicht eilig, bin ich ganz so ungeduldig.

37:53 Ich habe aber auch keine Form, wo ich sage, oh, jetzt muss ich da unbedingt. Wobei andererseits, ich habe so ein bisschen was geplant mit Till. Und der ist gerade auf Hawaii gewesen und läuft mit Kai Pflaume und Laura Philipps ganz nah dran und ballert Kilometer und ich sitze hier und kuriere sowas wieder aus.

38:10 Werd das dann über Athletik wieder wettmachen müssen. Schauen wir mal, ob es klappt. Und ob es bei uns beiden letztendlich ohne Verletzung klappt. So sehr wie wir halt in dem Grind drin sind, heißt nicht, dass wir das für euch auch so empfehlen. Aber was wir da rausziehen, was wir daraus lernen, wo die Grenzen anfangen, ist schon super, super wertvoll.

38:28 Wir müssen nur gucken, ich glaube auch gegenseitig auf uns aufpassen, dass es nicht zu nervig wird.

38:32 Nee, das nicht.

38:33 Aber das tun wir in dem Moment, wo wir gerade drüber reden.

38:35 Wobei ich Schaden, du hast ja letzte Woche, glaube ich, den Begriff so stolz, ich will nicht sagen, so ein bisschen gesagt, sagst du nicht mehr ganz solch, sondern ich glaube, das ist so das Thema Glück oder glücklich sein, irgendwie sogar. Ich finde aber schaden, dass ich, also ich bin relativ stolz darauf, dass ich halt seit drei Jahren in Anführungsstrichen schon verletzungsfrei durchgekommen bin bei dem Hintergrund.

38:52 Also ich habe keine typische Laufverletzung oder sowas. Das stimmt. Sondern ich habe einfach ein leider lediertes Knie aus meiner Fußballzeit von damals mit zwei Kreuzbandrissen. Ja, ist halt scheiße. Und ja, dass irgendwann mal was passiert, ist absolut klar gewesen und das wahrscheinlich Stand heute, wenn ich so weitermache, irgendwann in 10, 15, 20 Jahren auch nochmal was am Knie sein kann, weil ich habe faktisch gesehen einfach, keine Ahnung, Knorpelschaden, 3., 4.

39:15 Grades, ich habe einen, oder ich habe keinen Ausmeniskus mehr, ich habe einen jetzt genähten Innenmeniskus, aber nur so ein Teilstück, zwei Kreuzbandrisse, so, dass das Knie irgendwie jetzt nicht mehr so das Jüngste ist und so laut der Radiologie das Bild eines 80-Jährigen ist, ja, nehme ich hin, aber Standardformulierung.

39:32 Absolut, ja, absolut, lässt mich auch komplett kalt. Aber nee, also da bin ich schon sehr happy drauf oder sehr stolz drauf, dass ich mein Training schon so programmiere, dass sobald ich merke, irgendwas fühlt sich nicht so in Ordnung an, ich schifte sofort um. Also ich schifte sofort um. Dann, keine Ahnung, nutze ich sofort das Ski, das Bike, das ist ein bisschen.

39:51 Ja, das wäre früher anders gewesen. Hundertzählt. Weiterlaufen bei den Smerz oder wie auch immer.

39:56 Wenn ich das vergleichen zu meiner CrossFit-Zeit, da trainiert man dann auch gerne mal in den Schmerz rein und dann plötzlich ist man so ein bisschen ausgenockt. Und nee, so in der Horrocks-Zeit kann ich eigentlich sagen, ich konnte an sich immer durchtrainieren, wenn ich nicht mal von der immunologischen Seite her mal kränkt.

40:11 Und da war ich ja, gab ja eine Zeit, wo ich ein bisschen kränker oft war, was ja auch ein Zeichen vom Körper ist. Aber so verletzungstechnisch bin ich an sich super gut durchgekommen, dass ich halt konstant durchtrainieren konnte. Wo man ja auch sagen kann, das ist wahrscheinlich ein Hauptgrund, warum ich so schnell so viele Fortschritte machen konnte, weil ich komme ja auch gar nicht aus dem Grund.

40:28 0,0 hab, glaube ich, ein Jahr trainiert, dann war der erste Halbmarathon da in 4.13, 414 in Duisburg. In so einer 1,90, da war das Ziel unter 1,30 und bin dann irgendwie 1,29. Und dann anderthalb Jahre später, also letztes Jahr im Oktober, also genau heute vor einem Jahr, bin ich an den Kölner Halbmarathon gelaufen, ich glaube in einer 1,20, das war so eine 348, 3,49.

40:51 Und ich habe mir damals immer mal gedacht, boah, wie geil wäre das, einfach nur mal 1000 Meter-Intervalle unter einer Viererpace zu laufen. Vor so zweieinhalb, drei Jahren.

41:01 Ja, da wo ich jetzt bin.

41:02 Da dachte ich mir so, boah, also feiere ich komplett. Ich laufe hier gerade 6x1000, in genau 15 km/h war für mich immer die goldene Benchmark über alles. Und dann laufe ich einen Halbmarathon so zwölf Sekunden schneller. Dachte ich auch nie, dass man das so schnell erreichen kann. Aber ja, doch, das war wahrscheinlich einfach der Hauptgrund, weil ich so lange verletzungsverein einfach durchtrainieren konnte.

41:20 Deswegen sehe ich.

41:21 Es war aber auch eine Zeit, wo du häufig sehr müde warst. Das war aber mit zu wenig Essen, ein anderes Thema.

41:27 Das war safe, zu wenig Essen und ich würde auch sagen, das war schon die Phase, wo ich schon im Übertraining auch war, wenn man das auch so wieder macht, zu verbissen.

41:35 Aber daran sieht man auch wieder diesen Trade-off und wie gut das eigentlich geplant werden muss. Also ganz ohne Hindernisse oder ohne Trade-offs war das nicht. Nee, nein, nein. Das muss man ganz klar sagen.

41:45 Nein, nein, auch private Trade-Offs im Sinne von wie viel Reibungspunkte, wie viel Reizbarkeit von mir, weil das ist bei mir, glaube ich, eine Hauptsymptomatik dann, auch dann, wenn zu viel Training da ist, diese, ich meine, Stimmungsschwankungen hier war real, dass du es überhaupt so lange mitgemacht hast, ist schon der Hammer gewesen hier.

42:02 Aber ja, das noch kurz zum Thema Verletzungsprävention. Vielleicht bleiben wir noch bei einem Punkt beim Thema Laufbahn und draußen laufen, weil die Fragen komme ich auch so häufig, das rundet irgendwie jetzt auch gleich die Folge noch so ein bisschen ab und es ist sehr praktisch für viele da draußen.

42:17 Was würdest du im Einsteiger empfehlen, der jetzt mit dem Laufen anfängt? Würdest du dem eher sagen, versuch mal draußen zu laufen, um das Laufgefühl zu bekommen? Würdest du einen Misch vormachen aus Laufbahn, weil man da die Möglichkeit hat, sich selber zu filmen mal, weil davon halte ich auch relativ viel aus dieser visuellen Feedback-Komponente, dass man sich einfach mal filmt und sich einfach mal den Laufstil anschaut und so.

42:40 Geile Frage.

42:41 Oder?

42:42 Ja, ich sag dir, warum. Mein höchstes Motto der Purpose von Strong Move. Euch zu mündigen Athleten zu machen. Und was ist das Stichwort? Selbstwahrnehmung. Film hast du gerade schon gesagt. Filmt es mal, guckt euch mal die Bewegung an, auf dem Laufband und draußen. Und die Frage ist, fühlt es sich für euch wirklich gleich an, bei gleicher Geschwindigkeit?

43:08 So, beim Laufband, Geschwindigkeit einstellen einfach. Die Frage ist, wie gut, Sprichwort Selbstwahrnehmung, kannst du diese Geschwindigkeit draußen überhaupt nachahmen? Mega Trainingsaspekt schon mal. Und dann sind wir genau bei dem Unterschied, den wir gerade bei dir auch rausgekitzelt haben, dass du aktuell draußen langsamer bist als auf dem Laufband.

43:31 Langsamer vom Puls, empfundener Belastung, empfundener Koordination. Und immer wenn ich Empfinden sage, dann bin ich auch wieder bei der Selbstwahrnehmung, sprich oder stellt euch selber die Frage, nehme ich das überhaupt selber wahr? Oder zumindest, wie nehme ich das wahr? Und in dem Moment ist Training real.

43:46 Wenn ihr das versucht rückzukoppeln, trainiert ihr, weil ihr verändert eure Selbstwahrnehmung, ihr verbessert eure Selbstwahrnehmung und Koordination höchstwahrscheinlich. Oder zumindest, Hauptthema dieses Podcasts, ihr könnt euch anfangen, geile Fragen zu stellen. Warum fühlt sich das anders an? Was mache ich denn auf dem Band oder draußen anders?

44:05 Oder alles, worüber wir vorhin schon gesprochen haben, oder was müsste ich machen, dass es sich besser ausgleicht? Aber auf die Frage kommt man danach, wenn man Unterschiede sieht. Jetzt ist mit Sicherheit ein bisschen mein Trainerauge anders, als wenn jemand anders auf sein Video guckt und da vielleicht auch überhaupt nichts sieht.

44:24 Ja, wobei mit den beiden Podcast-Folgen, Lauftechnik 1 und Lauftechnik 2, habe ich zumindest riesig viel Knowledge, was oder worauf ihr selber darauf achten könntet.

44:32 Die Feedbacks waren eindeutig. Ja. Das war genial. Genau, aber so würde ich rangehen. Also das auf jeden Fall mal durchzuführen und mal zu gucken, wie sind meine Unterschiede, wo liegen die, sehe ich die, nehme ich die wahr? Und alleine das wird schon so ein Schritt in die richtige Richtung, um es demütig zu formulieren.

44:46 Wahrscheinlich wird das schon der Hauptgame Changer sein. Und letztendlich ergibt sich das, wie du es auch von dir beschreibst, über Erfahrung. Also das dann zu synchronisieren. Und bei Laufanfängern, wir haben das gerade gesagt, es kommt individuell auf den Stil an. Kann Laufband laufen weniger impactvoll sein?

45:04 Das heißt, durchaus mal ein paar Laufkilometer aufs Laufband verlegen, wenn die Möglichkeit besteht, dürfte etwas schonender sein. Ich bin sehr demütig in der Formulierung, anstatt direkt alles draußen zu laufen. Laufen auf dem Track ist schonender als auf dem Asphalt. Einfach durch das Tatan. Und so kann man es, glaube ich, relativ smart kombinieren.

45:26 Also ich würde es verteilen und natürlich, laufen auf dem Track macht nochmal eine andere Selbstwahrnehmung als durch die City mit Ampeln. So mal wirklich konstant eine Runde, wie fühlt sich das an? Macht vom Kopf auch härter, weil es irgendwann monoton wird. Laufen bei Gegenwind draußen, mal tolerieren, mit Wind.

45:46 Bergab, leicht bergab, leicht bergauf, mal gucken, okay, Kadenz, bergab mal, kriege ich das hin. Bergauf laufen ist schon da, muss man ganz klar sagen. Deswegen auf dem Laufband auch mindestens ein Grad Steigung einstellen. Gängig ist immer noch relativ gut 0,5, aber und wir machen auch unsere Leistungsdiagnostiken bei 0,5, um diese Mischung im Prinzip zu generieren.

46:08 Aber der Standard Sporthochschule ist ein Grad auf dem Laufband, schon da und im Prinzip so ein ganz bisschen dieses Mehrbelastung. Wenn ich mich durch Raum und Zeit bewegen würde, dann habe ich so einen Windwiderstand vom Körper und so wird das gerechtfertigt, so mit einem Prozent auf dem Laufband zu laufen.

46:25 Ja, es soll nahbar rein, die Praxis lauf, wenn man draußen läuft.

46:28 Also mit anderen Worten, für einen Anfänger, eine Mischung wäre super, nicht direkt alles draußen schrubben, auch wenn wir ja eigentlich sagen, laufen genial. Kauf dir Schuhe, kauf dir eine Windjacke und geh los. Aber dann muss es halt gut dosieren. Wir haben aber schon so viel drüber gesprochen, wie man es aufbaut.

46:44 Hört mal die anderen Folgen dazu. Aber die Mischung ist schon genial. Aufgrund dieser Rückkopplung in Richtung der Selbstwahrnehmung.

46:50 Ich kann ja gar nicht bannt worden, ob wirklich Laufband schon da ist, zumindest bei mir. Ich habe jetzt gerade die ganze Zeit darüber überlegt, ist jetzt eine Endgruppe.

46:55 Kommt man sich halt aufs Band an, wenn das so ein Plastikband ist. Und muss man sagen, bei schlechter Technik und Overstriding kann das auf die Knie gehen.

47:02 Exakt, weil das Plastikstand ganz extrem, wo ich sagen würde, ich hatte eine Zeit lang vor zweieinhalb Jahren, drei Jahren, wo ich sehr viel Kompromise auch trainiert habe, aber er hält einem anderen Fitnessstudio noch.

47:15 Ein guter Punkt.

47:16 Und ich habe schon gemerkt, ich habe schon gemerkt, wenn ich auf dem Laufband gelaufen bin, also irgendwie, und das ist kein Billow-Fitnessstudio gewesen, aber irgendwie, wenn ich so eintrete, man merkt richtig, ich kann das gar nicht beschreiben, aber das Zwischenband, dass ich es richtig eindrücke und das hat wie so eine Art Abstand dann sich dadurch generiert.

47:36 Und ich habe schon gemerkt, wenn ich dann halt, und ich hatte damals auch noch dieses Overstridering bei mir drin, aber ich bin nahezu, nahezu jede Session mit Knieschmerzen rausgegangen. Und ich habe mich jedes Mal gefragt, woran das liegt, weil ich habe das draußen gar nicht gehabt. Also ich bin drei Tage später draußen gelaufen und hatte null Impact.

47:53 Und deswegen würde ich schauen, ich würde dazu mal ein bisschen recherchieren, ob die Qualität der Laufbänder, und bei mir muss man vielleicht auch sagen, ich bin ein knapp 1,90 großer Mensch, wiege 92, 93 Kilo, also tendenziell eher größer und schwerer. Die Frage ist halt, wie wirkt sich diese Körperproportion auf ein vielleicht etwas schlechteres, qualitativeres, weil hier habe ich das gar nicht, also hier könnte ich stundenlang auf dem Laufband, ich merke gar nichts.

48:15 Aber die Frage ist das, wie ist das mit als größerer Athlet, etwas schwerer vielleicht, dann auf einem vielleicht qualitativ schlechteren Laufband ständig zu laufen, einfach nur mit dem Bewusstsein, wenn ihr da draußen auch eher tendenziell größer, schwerer seid und ihr dieselben Erfahrung gemacht habt, dass ihr immer wieder auf einem, keine Ahnung, auf einem Laufband mit Schmerzen rausgeht, so gerade Knie war bei mir damals ganz extrem, ist halt die Frage, liegt es vielleicht, ist es eine Mischung?

48:40 Ist es vielleicht die Mischung aus Lauftechnik? Also klar, Overstriding führt eh dazu.

48:44 Auf jeden Fall.

48:45 Aber vielleicht auch die Qualität des Laufbandes, gerade vielleicht bei schweren Menschen versus leichteren Menschen. Keine Ahnung, ich weiß es noch nicht, aber ich muss ein bisschen recherchieren.

48:52 Ein dünnes Gummiband, was keine Dämpfung liefern kann, was auf oder über eine Plastikfläche rutscht, ist natürlich anders als eine leicht gedämpfte Gummiauflage, also die wirklich mehrere Millimeter dick ist. Und aber auch oder doppelt negativ kombiniert bei normalen Laufbändern, wo man gerade bei Overstriding und schwerer Athlet, du stoppst förmlich das Band, als wenn das so durchrutschen würde und dann ruckt es halt wieder an.

49:16 Ist tatsächlich ein Rücken im Prinzip im Kreuzband, also im Knie, der Versatz von Unter- und Oberschenkel ist halt real. Und oder kann real sein bei entsprechend schlechtem Laufband und schlechter Technik und Körpergewichtern vielleicht. So dass es bei einem derartigen Direktantrieb, wie wir es hier haben, und der Dämpfung unwahrscheinlicher wird oder man so direkt mitgenommen wird, dass es nicht zu diesem Verzögerungsmomentum kommen kann.

49:46 So erklärt man es sich bei Demut, um keine Werbung auch zu machen, um es wirklich wegzurativieren erstmal. Aber ihr könnt durchaus so drüber nachdenken, dass quasi wirklich auch der Impact und das direkte quasi Loslösen, also auch in Richtung einer kurzen Bodenkontaktzeit, sauberen Lauftechnik ohne Overstriding auf einem normalen Laufband wahrscheinlich gar kein Problem wäre, aber sich die Probleme verstärken könnten, wenn es wirklich nicht optimale Lauftechnik ist.

50:14 Genau so können wir das, glaube ich, mal im Raum stehen lassen erstmal. Vielleicht gerne mal dazu durchaus die Feedback-Affordung, ob ihr Unterschiede gemerkt habt. Das würde mich sehr interessieren tatsächlich, ob wir das so weitervertreten können oder ob es auch gegenteilige Meinungen gibt. Sollte ich sagen, nee, genau andersrum.

50:30 Würde mich interessieren. Haut in die Tasten und lasst es uns wissen.

50:33 Ja, mir muss erstmal ein Sprinter schreiben, Leute. Ihr könnt mir einfach direkt auf Instagram schreiben. Mich interessiert das mit dem Sprintstartblock. Ich werde jetzt gleich eh nochmal direkt nachrecherchieren.

50:42 Ich gucke mir meine Videos an vom Sprinten. Wir haben es geübt. Es war super plausibel. Ich hätte es falsch drin, ich habe es geändert. Es hat sich erstmal weird angefühlt. Der Abdruck war viel besser. Also ich musste auch korrigiert werden. Ich hätte es auch falsch gemacht. Es wäre also ineffizient gewesen.

50:58 Und du kennst das, wenn man dann einmal über was gesprochen hat. Ich komme jetzt nicht drauf, ich gucke rein. Nächste Folge erklärt man das spätestens.

51:05 Okay. Ich habe noch ein Minithema zum Abschluss, das ist ein ganz kurzes, aber es ist eine super interessante Frage gewesen. Und zwar zum Thema V2Max-Training. Passt ihm jetzt irgendwie noch zur heutigen Folge, also zur, um die Folge jetzt abzuschließen, abzurunden. Und zwar war die Hauptfrage, ich kriege in den ersten drei Intervallen die Herzruckens nicht hoch, was mache ich?

51:26 Und dann sind es nur noch drei weitere Intervalle und dann war so die Kernfrage, okay, jetzt die ersten drei Intervalle kamen die Herz Recons einfach faktisch gesehen nicht hoch. Ich kam nicht rein. Und die letzten drei, dann, also ich glaube, es ging um sechs mal vier Minuten Intervalle. Und so die ersten drei, wie gesagt, war eher so in Zone 3-Training drin oder man kratzte so ein bisschen im roten Bereich.

51:45 Und so die letzten drei waren dann im roten Bereich. Und die Hauptfrage war, okay, was kann ich tun, um die Training-Session effizienter zu gestalten, dass ich halt tendenziell relativ schnell eigentlich in der Trainingszone drin bin, die ich auch trainieren möchte, weil es war auf dem Papier, waren es VO2-Max-Intervalle.

52:01 Und im Endergebnis waren es eigentlich drei Schwellenintervalle und drei Vio-to-Max-Intervalle. Das heißt, es war so eine Art von so eine Art von Mischtraining. Und die Hauptfrage ist, was kann man machen? Und ich habe dazu eigentlich zwei ganz konkrete Ideen. Aber wenn du eine konkrete Idee hast, kannst du auch anfangen.

52:16 Erstmal würde ich sagen, in gewissen Rahmen ist das normal. In dem speziellen Falle, was mir fehlt, ist die Info über die Pausendauer zum Beispiel. Und da würde ich als erstes drauf gehen. Zwei Minuten. Genau, dass man die vielleicht verkürzt. Dann nur vorausgesetzt, dass das letzte Intervall nicht drüber schießt, dann könnte man damit schon den Effekt erzielen, dass es sich noch mehr in Richtung Normal sortiert, also dann auch besser, dass man sagt, okay, das erste Intervall ist wirklich noch nicht drin, sehr normal.

52:43 Das zweite Intervall kratzt vielleicht schon, aber das dritte Intervall ist schon deutlich drin, würde ich sagen, ist ein normales VO2-Max-Training. Wenn ich die Pause auf zum Beispiel 1,30 verkürze, ich kenne jetzt den Athleten nicht, ist sehr, sehr theoretisch jetzt hier meine Antwort, aber es kann dann daran liegen.

53:00 Wird natürlich deutlich härter. Aber hey, das ist das Ziel von VO2Max-Training. Wenn es dann allerdings komplett so durchmarschiert, bis weit in Zone 5, allein die letzten zwei Intervalle geschweige denn mehr, dann müssten wir wahrscheinlich den Speed vielleicht runtersetzen, wenn wir von Laufen reden, Speed zum Beispiel runtersetzen und trotzdem die Pausendauer verkürzen.

53:22 Könnte auch funktionieren.

53:24 Ich hätte einen anderen Ansatz, ich würde relativ wenig an der Pausenzeit erstmal dran arbeiten, weil ich glaube, dass es für viele da draußen schwieriger sein könnte. Selbst für fortgeschrittene Athleten, kann ich mir sogar vorstellen, weil von vier Minuten auf nur 1,30 ist schon hart, weil 25 Prozent.

53:39 V2Max ist ja natürlich schon so ein Bereich, der nicht all out ist, aber schon anstrengend ist. Ich würde halt, genau wie du es sagst, und das ist völlig normal, dass das Erstintervall ist bei mir seltenst auch komplett im VO2-Max. Und es braucht ja auch physiologisch kardiovaskuläre Zeit lang, bis der Körper überhaupt hochfährt.

53:55 Was ich mal mittlerweile mache und was mir unheimlich gut hilft, ist, ich strecke meine Warm-up länger. Wenn ich merke, ich habe Schwierigkeiten, mehr in die Belastungszone reinzukommen. Und tendenziell, tendenziell hat man eher weniger Schwierigkeiten, wenn die Intervalle länger sind, reinzukommen, als wenn die Intervalle kürzer sind.

54:14 Beispielsweise ist es anders, wenn du kürzere Intervalle hast, wie zum Beispiel 2-Minute-Intervalle, also was wie 10x2 Minuten versus 6x4 Minuten. Also die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass du in den längeren Intervallen schneller und einfacher und dann natürlich auch länger in den VO2MAX-Sessions drin bist, als in diesen 2-Minuten-Intervallen, weil genau wie du sagst, der Körper braucht erstmal eine kurze Zeit lang, um hochzufahren.

54:37 Und deswegen ist dieses Misch, in Anführungsstrichen Mischtraining, eher in den kürzeren Intervallen sogar etwas gefährlicher, beziehungsweise prädestinierter dafür. Aber mein Haupt-Cue ist, was bei mir super gut geklappt hat, ist, ich würde das Warm-up tendenziell ein bisschen länger strecken. Das heißt, ich würde erstmal kardiovaskulär versuchen, den Körper natürlich irgendwie vorzubereiten, was kommt, und dann mit kleineren, keine Ahnung, Moment sagt, man macht so 4-Minuten-Intervalle, dann würde ich mit sowas wie 5x 30 Sekunden anfangen, wo ich wirklich das Ganze progressiv auch steigere.

55:10 Das heißt, wenn die Endgeschwindigkeit, um es leicht zu rechnen, 15 km/h ist bei allen 4-Minuten-Intervallen, dann würde ich sowas machen wie 30 Sekunden auf, keine Ahnung, 14 kmh, 30 Sekunden auf 15 und dann würde ich sogar noch 3x 30 Sekunden ein bisschen über den 15 kmh arbeiten. So was wie 16, 16,5 kmh, ist eh was sehr, sehr gutes, um den Körper nochmal fein motorisch drauf vorzubereiten.

55:32 Aber das hilft sehr gut, sehr häufig, zumindest den Körper so dein Gegen vorzubereiten, das, was gleich kommen wird. Und deswegen würde ich vielleicht in erster Linie erst an dem Warm-Up versuchen, dran zu arbeiten, dass, wie gesagt, ein bisschen mehr Strecken, den Körper drauf vorzubereiten und das ein bisschen intensiver zu machen, als an der Pause, weil die Pause kann immer so ein bisschen gefährlicher sein, wenn du daran schraubst, weil je nachdem kann das komplett nach hinten losgehen, im Sinne von, du, das funktioniert die ersten zwei drei Intervalle gut.

55:59 Aber die Pause ist an sich exorbitant wichtig für Intervalle, weil die Pause letztendlich entscheidet eigentlich auch hauptsächlich mit darüber, welchen Reiz du setzt. Weil es kann sogar sein, wenn die Pause zu kurz ist, dass du gar nicht in diesen zu starken VU2MAX-Bereich reingehst, sondern in diesen sehr starken, anaeroben, glykolytischen Bereich eigentlich reingehst, also wo du sehr hoch, eine sehr hohe azidose Belast eigentlich hast, also sehr hohe Milchsäureproduktion, die du dann in der kurzen Pause gar nicht mehr abfedern kannst.

56:29 Das funktioniert dann zwei, drei Intervalle gut, aber erfahrungsgemäß ist es eigentlich immer so, dass du in einem Intervall 4, 5, 6, genau wie du es hast, entweder schießt die Herzrequenz in Intervall, also in Zone 5 raus und du bist völlig am Ende oder, und das finde ich fast viel schlimmer als in Zone 5 zu machen, ist, dass du, und das hatte ich früher exorbitant häufig, dass die Lauftechnik so miserabel wird, weil der einzige Faktor ist eigentlich nur noch Willenskraft muss überleben, Willenskraft muss herhalten und irgendwie auf Biegen und brechen.

57:00 Und das würde ich sagen, ist nicht die Kunst von Vio2Max. VO2MAX ist anstrengend, aber VO2Max heißt auch nicht bis ans Limit, sondern V2MAX ist ein ganz klar, wissenschaftlicher, definierter Bereich.

57:14 Kann man auf hohem Niveau aber immer noch gut wegatmen.

57:18 Immer noch wegatmen und sollte komplett kontrolliert auch da sein, ohne dass du halt völlig in diese zu starke Belastung einfach reingehst, dass du halt danach denkst, Alter, ich habe mich gerade völlig abgeschossen, ich bin völlig am Ende, der ganze Tag ist irgendwie im Arsch. Dann ist die Intensität zu viel gewesen.

57:34 Also viele denken immer, VioTamax ist nur hart und nur Knallerbalerei, aber nee, VioTamax ist ein ganz, ganz klar strukturierter, intensiver Intensitätsbereich, der niemals über das Ciel hinaus schießen sollte. Und deswegen klar, man kann es ganz simpel mit einer Leistungsdiagnostik machen. Du siehst faktisch gesehen, in welchem Bereich du trainieren solltest und was schon zu intensiv ist.

57:57 Und das sagt ja auch jeder Leistungssportler, dass man bewusst in einer Virtual Max-Session nicht immer ans Maximale geht, sondern nur in der Pace arbeitet.

58:05 Es ist und bleibt nur Zone 4. Exakt. Es ist nicht Zone 5.

58:08 Genau. Und das ist vielleicht nochmal ganz wichtig. Deswegen würde ich in erster Linie, klar, man kann immer so ein bisschen an der Pause regulieren. Dann ist aber die Frage, okay, dann würde ich vielleicht sogar Pause niedriger machen, dafür aber auch die Intervalldauer ein bisschen niedriger machen, wo ich dann sage, okay, ich gehe von vier Minuten auf drei Minuten, habe dann 1,30 Pause, habe dann immer noch das schöne Work-to-Rest-Ratio von 2 zu 1.

58:32 Das müsste man sich individuell angucken, wie schnell steigt denn der Puls quasi, weil dann kommst du bei Work-to-Rest-Ratio bei drei Minuten und 1,30 vielleicht auf sogar mehr VO2-Max trainierte Zeit. Aber das ist halt super individuell, wie weit, also wie weit bei diesem simulierten Athleten denke ich schon an jemanden sehr, sehr fit, wo diese zwei Minuten so viel Erholung bieten, also eigentlich ein Luxusproblem-Athlet, sage ich jetzt mal, dass ich wahrscheinlich lieber dann auf 1,30 zu drei Minuten, auch genau wie du sagst, gehen würde, dass man ihm weniger Erholung gibt, dass er schneller wieder drin ist, dafür aber auch nicht so lange muss, weil sonst wird es diese letzte Minute schlechte

59:14 Technik und Brainfuck. Das wäre dann auch mein Go-To auf jeden Fall. Bei deinem Warm-up würde ich sagen, das darf aber auch nicht zu viel sein, weil da wollen wir nicht zu viel Laktat auf akkumulieren, aber du hast gesagt, okay, mein Kmh schneller laufen als die Zielpace zum Beispiel, sehe ich auch gar nicht als Problem.

59:31 Und ich empfehle das mündige Athleten immer ganz gerne. Heiz ruhig mal ein bisschen vorher an, dass der Puls schon auf gewissen Touren ist, wovon ich sowieso ein absoluter Freund bin, genau wie du es auch gesagt hast, Aktivierung, also auch mal einen schnelleren Speed anheizen, damit es sich neurologisch mit der 15 einfach anfühlt, kann man absolut machen.

59:50 Hier hat meiner Meinung nach noch zu wenig gemacht, zu selten.

59:53 Ist bei mir wirklich so ein Hack, wenn ich in Intervalle gehe und die auf den Laufbahn mache, ich mache jedes Mal Laufbahnsteigung so auf 3-3,5 kmh, also 3-3,5% Steigung und mache dann so ein KmH noch über Zielpace. Und das erste Intervall dann, was ich dann wirklich laufe nach der Akku.

1:00:06 Ist schon hart gecheatet, ja.

1:00:07 Es fühlt sich so leicht an.

1:00:09 Eben mit der Steigung, ja. Da wäre ich vorsichtig mit dem Laktat, aber ja, wie lange?

1:00:14 Nicht lange. Also ich mache wirklich mal nur so 100, 150 Minuten. Okay, ja, das ist so keine 20, 25 Sekunden. Ist aber sehr entspannt. Also für mich ist der Vorteil, dass ich mein Brain ein bisschen austricse. Es fühlt sich wirklich leicht an. Und mir raut es mal so ein bisschen vor den ersten beiden Intervallen, weil die fühlen sich Tenetze bei mir mal am härtesten an und es ist.

1:00:32 Ja, weil da der Stoffwechsel erstmal da reinkommen muss.

1:00:34 Da denke ich mir jetzt mal so beim ersten, boah, wie soll ich das denn jetzt noch machen? Und dann, sobald der Körper mal wirklich hochfährt und in die Belastung kommt, dann ist es eher deutlich entspannter, was ein gutes Zeichen auch ist. Aber deswegen auch bei mir von der Aktivierung vom Warm-Up her, ich will nicht sagen, ich cheat immer so ein bisschen.

1:00:49 Also es ist ja positives Cheaten. Also ich für mich ist es einfach deutlich sicherer vom Brain. Es fühlt sich leichter an und vor allen Dingen komme ich besser in die Bewegung direkt rein.

1:00:57unknown Ja.

1:00:58 Okay. Safe. Wichtig wäre nur, nicht beides zu machen. Und so ein Warm-up und dann noch ein Intervall dranhängen, weil es so gut läuft und so weiter. Weil dann wird es irgendwo das Sammeln auch von zu viel Impact und in Bezug auf Warm-Up oder es ruhig laufen zu lassen, das könnte man diesem Athleten auch sagen, wenn es gut läuft.

1:01:17 Aber das wird dann mit, da muss man sich schon sehr genau angucken, wie viele Laufkilometer insgesamt in der Woche passieren. Ob es da nicht Sinn macht, vielleicht ein Intervall dran zu hängen. Dann ist aber auch die Frage, reden wir von Hyrox, von welcher Trainingsspezifisch, von welchem Ziel reden wir überhaupt, was dann als Upgrade oder Umstellung am meisten Sinn macht.

1:01:33 Wie sind seine Kraftfähigkeiten allgemein? Das wird dann, man kann das sehr, sehr individuell dann optimieren. Aber ich glaube, das war ein ganz gutes Bild hier.

1:01:40 Exakt. Kleiner Teaser für die kommende Woche, Podcast-Folge, ein bisschen Inspiration durch Trialon-Wochenende mitgenommen. Nächste Woche machen wir mal eine spezifische Folge zum Thema Stoffwechsel optimieren. So richtig deeper rein. Auch für den Endurance-Sport, was so Fat Max Rate anbelangt, aber auch so diese mitochondriale Kapazität.

1:02:04 Und wir gehen auch ein bisschen nochmal so auf das Thema, wie gut effizient der Körper in einer Session Substrate verstoffwechseln können. Der Begriff habt ihr von uns schon ganz oft gehört, so die metabolische Flexibilität. Aber irgendwie war so Triathlon-Aufhänger nochmal ein cooles Bild. Und Björn hat mir gerade nochmal einen Teaser gegeben fürs Webinar.

1:02:25 Also ja.

1:02:26 Ja, safe. Gut. Wo ist ja sogar nächste Woche? Ja, eben. Krass, ist ja sogar nächste Woche.

1:02:32 Genau, wenn ihr das hört, ist Mittwoch und dann nach dem Dienstag ist unser Webinar. Mein Gott, wie die Zeit.

1:02:40 Was machen wir denn? Ja, Leute, dann ich verlinke nochmal alles. Aber ja, wir machen nächste Woche, für alle, die jetzt neu dazugekommen sind. Das ist Dienstag, der 20. abends. Mein Gott, ist ja nächste Woche wirklich nächste Woche. Das habe ich total vergessen. Ja, guck mal. Also, sehr gut, sehr guter Reminder.

1:02:57 Ein sehr praktisches Webinar zum Thema Red S und vor allen Dingen so Trainingssteuerung. Primär geht es aber um das Thema Energieverfügbarkeit, vor allen Dingen bei Frauen und bei Männern, weil die Frage ja auch immer wieder kommt, so okay, ist es überhaupt für mich als Mann auch relativ?

1:03:11 Das war halt gerade der Trigger mit dem Thema von nächste Woche. Also erst am besten Red S-Webinar Samstagabend, dann die Podcast-Folge. Meine ich ja, was habe ich gesagt? Samstagabend. Nein, Dienstag, der 20. abends und dann am nächsten Morgen direkt die neue Podcast-Folge. Hammer.

1:03:27 Könnte in der Gefahr auch weihen, je nachdem, wie deep es wird, dass es wieder ein Zweiteiler wird. Also ich kann es ein Riesenthema. Zumal, ich hatte jetzt am Wochenende, war ja so die Einstiegsstudienstart bei mir und ich kann nur sagen, es sind so geile Themen. Das erste Trimester geht es auch nur um Ernährungsmedizin.

1:03:45 Und so die ganzen Referatsthemen, die jetzt irgendwie so, die wir machen müssen, die ging schon so deep irgendwie rein und irgendwie passte da, da waren auch so viele Themen zum Thema so Stoffwechsel und so mitochondriale Kapazität. Und, würde ich wahrscheinlich jetzt öfter noch sagen, ich will diese Frau auch in diesem Podcast kriegen.

1:04:00 Unsere Dozentin ist halt die mitochondriale Frau in Deutschland. Die Frau Professor.

1:04:06 Mitochondrien-Spezialistin.

1:04:08 Ja, aber sowas von die Frau Professor Dr. Brigitte König ist so die Koryphäe, wenn es um das Thema Mitochondrien anbelangt und der Volllauf Mitochondrien, deswegen wird Wir alle, wir brauchen sie alle. Lebenswichtig, lebenswichtig. Also Leute, es wird viel, es wird viel cooler, nerdiger Trainings- und Gesundheitsstuff mit hohem praktischen Übertrag in den nächsten Wochen und Monaten geben.

1:04:31 Und wir werden kritisch beobachten und Leute, ich brauche eure Hilfe dafür, Timos Gemütszustand mit dieser Triple-Belastung, jetzt auch noch Student zu sein. Plus Training, plus Strong Move.

1:04:43 Das wird spannend. Ich werde jetzt bald erstmal meinem Studentenausweis wieder vergünstigt irgendwo essen gehen. Ich habe ihn jetzt noch weiß. Ins Kino. Jo, stimmt. Also Leute, in diesem Sinne, bis nächste Woche. Webinar Dienstagabend. Ich packe das nochmal unter dieser Folge rein. Und dann hören wir uns spätestens Dienstag oder Mittwoch.

1:05:02 Genau, ich freue mich auf, wenn wir uns Dienstagabend sehen und am Mittwoch früh dann wieder hören. Leute, macht's gut. Stabile Woche. Bis dann. Ciao.