- alle zwei WochenErscheinungsrhythmus
- 42 mintypische Länge
- 30. Okt.letzte Folge
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Bracing: Warum das Schlimmste zu erwarten nicht der beste Weg ist
In dieser Mini-Folge geht es um das Konzept des „Bracing“, also das sich mental auf das Schlimmste vorzubereiten, um Enttäuschungen zu vermeiden. Doch genau dieser Ansatz führt häufig zu mehr Stress, weniger Motivation und verpassten Chance
Wie Gefühle entstehen – Zusammenspiel von Körper und Geist
Manche Gefühle spürst du zuerst im Körper – ein Kloß im Hals, ein warmes Kribbeln im Bauch, ein Druck auf der Brust. Und oft fragt man sich: Wo kommt das eigentlich her? In diesem Adventskalender-Türchen tauchen wir ein in das Zusammenspiel
Innerlich flexibel – was emotionale Agilität bedeutet
Manche Gefühle kleben förmlich an uns, andere würden wir am liebsten ganz schnell wegschieben. Doch innere Beweglichkeit entsteht, wenn wir weder verdrängen noch darin versinken. In diesem Adventskalender-Türchen sprechen wir über emotional
Warum Wahrnehmung nie neutral ist - Konstruktivismus im Alltag
In dieser Mini-Folge werfen wir einen Blick auf den Konstruktivismus, die Idee, dass wir unsere Realität nicht einfach abbilden, sondern aktiv gestalten. Wahrnehmung ist nicht neutral: Sie entsteht aus Erfahrungen, Erwartungen, inneren Mode
Warum gut gemeint nicht immer gut gemacht ist - Die Psychologie des Helfens
In dieser Mini-Folge geht es darum, wie vielfältig Helfen sein kann, von einem mitfühlenden Zuhören über achtsam formulierte Ratschläge bis hin zu ganz praktischer Unterstützung. Wir sprechen darüber, warum es vielen schwerfällt, Hilfe anzu
Wenn Worte Brücken bauen – Gewaltfreie Kommunikation
Kennst du das: du willst es gut machen, und trotzdem wird aus einem Gespräch plötzlich ein Konflikt? Worte kommen nicht so an, wie du sie gemeint hast, und beide Seiten fühlen sich unverstanden. Die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B
Mitfühlen im Alltag - ein kurzer Impuls zur Empathie
In dieser Mini-Folge geht es um Empathie: die Fähigkeit, wahrzunehmen, was andere fühlen, und ihre Perspektive nachzuvollziehen. Wir sprechen darüber, warum Empathie eine zentrale Grundlage für stabile, vertrauensvolle Beziehungen ist und w
Gefühle in Balance – Emotionsregulation verstehen und nutzen
Manchmal fühlen sich Gefühle an wie eine Welle, die über dich hinwegrollt. In diesem Adventskalender-Türchen schauen wir gemeinsam darauf, was zwischen Reiz und Reaktion in dir passiert und wie Emotionsregulation dir helfen kann, bewusster
Wenn gute Gefühle stark machen... Broaden & Build
Wie positive Gefühle dich stark machen können. Heute öffnen wir das Adventskalendertürchen für die Broaden-and-Build-Theorie von Barbara Fredrickson: Positive Emotionen machen nicht nur „gute Laune“, sie erweitern auch deinen Blick auf die
Fixed vs. Growth Mindset - Warum deine innere Haltung entscheidend ist
In dieser Mini-Folge werfen wir einen Blick darauf, wie unsere innere Haltung bestimmt, wie wir lernen, arbeiten und mit Herausforderungen umgehen. Das Konzept von Fixed und Growth Mindset zeigt, warum manche Menschen schneller aufgeben und
Kleine Pause, große Wirkung ... Kurzentspannung zum Mitmachen
Eine Mini-Pause für Geist & Körper Hinter diesem Adventskalender-Türchen wartet eine kurze Entspannungssequenz auf dich. In nur wenigen Minuten kannst du Spannung im Körper lösen und deinem Kopf eine kleine Auszeit gönnen, egal ob du gerade
Dein Zyklus als Ressource im Alltag
In dieser Mini-Episode schauen wir darauf, wie der weibliche Zyklus den Alltag beeinflusst und warum es hilfreich sein kann, diese Schwankungen bewusst zu nutzen. Zyklusphasen beeinflussen nicht nur Energie und Stimmung, sondern auch, welch
Gesunde Grenzen: Was sie sind und wie du sie hältst
In dieser Mini-Episode widmen wir uns dem Thema Grenzen und warum sie so viel mehr sind als ein „Nein“. Grenzen helfen uns, zu spüren, was wir brauchen, unsere Energie zu schützen und Beziehungen klarer und leichter zu machen. Wir sprechen
Zwei Seelen in meiner Brust... dein inneres Team
Wer diskutiert da eigentlich in deinem Kopf? In uns melden sich ganz unterschiedliche innere Stimmen zu Wort – zum Beispiel die Perfektionist:in, der/die Abenteurer:in oder die Zweifler:in. Das Kommunikationsmodell des Inneren Teams nach Fr
Wie du dir selbst freundlicher begegnest – ein Mikro-Impuls zu mehr Selbstmitgefühl
In dieser kurzen Adventsfolge sprechen wir darüber, was Selbstmitgefühl eigentlich bedeutet und warum es oft viel zugänglicher ist als der Druck, sich selbst lieben zu müssen. Wir schauen darauf, weshalb wir uns selbst so streng behandeln,
Ich muss... Ich sollte... Ich darf nicht... Innere Antreiber und wie du sie loslassen kannst
„Ich muss… ich sollte… ich darf auf keinen Fall…“ – kommt dir das bekannt vor? Viele von uns werden in stressigen Phasen von inneren Antreibern gesteuert: „Sei perfekt“, „Beeil dich“, „Mach es allen recht“ – solche Sätze laufen oft im Hinte
Dein Winter-Programm: Routinen, Ressourcen und Resilienz für stressfreie Monate
Wie kommst du gut durch die dunklen Monate – ohne dich selbst zu überfordern? In Teil 2 unserer Mini-Reihe „Mental gesund durch den Winter“ stellen wir dir ein alltagstaugliches Winter-Programm vor: kleine, realistische Schritte, die deine
Winterblues, Winterdepression & Co - was passiert da eigentlich in Kopf und Körper?
Warum fühlen sich so viele Menschen im Winter müder, antriebsloser und emotional ausgelaugt? In dieser Folge sprechen wir darüber, was der Winter mit unserem Körper und unserer Psyche macht und woran du erkennst, ob es sich um einen normale
Grenzen setzen – warum es so schwer ist und wie es gelingt
Grenzen zu setzen fällt vielen schwer. In dieser Folge von Die Psychologinnen "Was ist los im Kopf?" geht es darum, • warum Grenzen kein Egoismus, sondern Selbstfürsorge sind, • wie wir den Unterschied zwischen einer Bitte (request) und ein
People Pleasing: Der stille Stress, es allen recht machen zu wollen
Immer freundlich, immer hilfsbereit, immer verständnisvoll – und innerlich erschöpft? In dieser Folge von Die Psychologinnen – Was ist los im Kopf? geht es um People Pleasing, also das Muster, die eigenen Bedürfnisse ständig zurückzustellen
Komplexe Denkfehler, die unser Handeln bestimmen – Warum wir an Gewohnheiten festhalten und unsere Entscheidungen rechtfertigen
In dieser letzten Folge unserer dreiteiligen Reihe über kognitive Verzerrungen untersucht tiefgreifende Verzerrungen, die unser Verhalten im Alltag steuern, unsere Entscheidungen beeinflussen und uns dazu bringen, an einmal gefassten Meinun
Irrtümer über uns selbst und andere – Wie wir unsere Fähigkeiten und Mitmenschen einschätzen
Im zweiten Teil unserer Serie über kognitive Verzerrungen beleuchten wir, warum wir dazu tendieren uns selbst zu überschätzen und andere gerne in Schubladen stecken. Es geht darum, wie kognitive Verzerrungen unsere Wahrnehmung von uns selbs
Grundlagen der Wahrnehmung und des Urteilens: Wie unser Gehirn Abkürzungen nimmt
Kognitive Verzerrungen sind im Grunde vorhersagbare Denkfehler und systematische Fehleinschätzungen, die uns meist unbewusst beim Wahrnehmen, Erinnern, Denken und Urteilen unterlaufen. Sie entstehen, weil unser Gehirn auf mentale Abkürzunge
Intuitiv essen lernen nach Geneen Roth & Co - Raus aus dem Diätdenken
Intuitives Essen in der Praxis Was bedeutet es eigentlich, intuitiv zu essen und warum ist das am Anfang oft viel schwerer, als es klingt? In dieser Folge gehen wir den nächsten Schritt: Weg vom emotionalen Kreislauf, hin zu einem achtsamer
Emotionales Essen: Warum wir essen, wenn wir keinen Hunger haben nach Geneen Roth
Wir wissen oft genau, was „gesunde Ernährung“ bedeutet und trotzdem essen wir anders, als wir es uns vorgenommen haben. Warum ist Essen so emotional aufgeladen? Warum scheitern gute Vorsätze immer wieder? In vorherigen Folgen haben wir über
Wut, Rache, Scham – Gefühle, die wir lieber nicht hätten (aber brauchen)
In dieser Folge sprechen wir über Emotionen, die oft als „negativ“ gelten – dabei erfüllen sie zentrale psychologische Funktionen: – Wut: Klares Signal für verletzte Grenzen – Rache: Suche nach Gerechtigkeit – mit Suchtpotenzial – Scham: Wi
Wer bist du wirklich? Wie Identität entsteht und sich verändert
In dieser Folge sprechen Katja und Julia über das große Thema Identität – wie sie entsteht, warum sie so schwer greifbar ist und was Rollen, Zuschreibungen und Selbstbilder damit zu tun haben. Sie beleuchten, wie sich Identität im Laufe des
Prokrastination - Schluss mit Aufschieben: Hintergründe & Strategien
Warum räumen wir den Kühlschrank aus, wenn wir eigentlich die Steuer machen sollten? In dieser Folge sprechen wir über das psychologische Phänomen der Prokrastination, und warum Aufschieben nichts mit Faulheit zu tun hat. Wir erklären, wie
Besser schlafen im echten Leben, was wirklich funktioniert ohne komplizierte Regeln.
Schlaf ist wichtig, das wissen wir alle. Aber was, wenn genau dieser Gedanke uns den Schlaf raubt? In dieser Folge sprechen wir über die Angst vor schlechtem Schlaf, entzaubern starre Regeln und zeigen, warum es nicht die eine perfekte Schl
Glück im Gehirn: Dopamin, Serotonin und praktische Tipps für dein Wohlbefinden
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