Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung
von Alpha Progression: Alles über Krafttraining, Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen und Diät
- unregelmäßigErscheinungsrhythmus
- 1 h 25typische Länge
- 28. Feb. 2024letzte Folge
Folgenzu den neuesten
#79 – Patrick Teutsch: Ernährung in der Muskelaufbauphase
Der Europameister im Natural-Bodybuilding, Patrick, im Interview: ▹ Full Day of Eating ▹ Optimale Zunahmerate ▹ Patricks Makros ▹ Intermittierendes Fasten ▹ Intuitives Essen ▹ Auswärts essen ▹ Patricks Schwächen Mehr zu Alpha Progression: h
#78 – Spezialisierungszyklen für besseren Muskelaufbau
Warum ihr euch als Fortgeschrittene spezialisieren solltet. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Schoenfeld et a. (2019): Resist
#77 – Frank Taeger: Alkohol, Schilddrüse, thermogener Effekt, >4g Protein, Akne uvm. (Q&A)
Der Ernährungsexperte, Frank, im Interview: ▹ Alkohol nach dem Training ▹ Auswirkung einer Schilddrüsenunterfunktion auf den Kalorienverbrauch ▹ Thermogener Effekt bei Protein schon eingerechnet? ▹ Fleisch braten = krebserregend? ▹ 4g/kg Pr
#76 – Lean werden und dann auch so bleiben!
Mehr als nur Kalorienzählen. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Episode 25: Abnehmen mit Erfolg! https://podcasts.apple.com/de
#75 – Daniel Kubik: Krafttraining bei Verletzung
Der Physiotherapeut und Natural-Bodybuilder, Daniel, im Interview: ▹ Training bei Verletzung ▹ Foam-Rolling sinnvoll? ▹ Verspannungen: Was tun? ▹ Daniels Training: Split, Periodisierung etc. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogressi
#74 – 10 Gründe, warum Du Dein Training tracken solltest
Tracken lohnt sich! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression
#73 – Brosep: Trainingsgestaltung für optimalen Muskelaufbau
Der Natural-Bodybuilder, Sepehr im Interview: ▹ Wie viele Sätze pro Muskel? ▹ Wie oft einen Muskel trainieren? ▹ 2x täglich trainieren ▹ Minimum-Effective-Volume pro Einheit ▹ Satz- und RIR-Progression ▹ Deloads ▹ Hobbys neben dem Bodybuild
#72 – The Game Changers: Kritik
Ist eine vegane Ernährung am gesündesten? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Annals of Internal Medicine (2019): Unprocessed R
#71 – Philipp Sebald: Gesamtsieger der GNBF 2019
Der Gewinner der GNBF 2019, Philipp, im Interview: ▹ Makros, Refeeds, Diätpausen ▹ Full Day of Eating Diät vs. Bulk ▹ Cardio und Schritte sammeln ▹ Trainingsperiodisierung während der Diät ▹ Mentale Herausforderungen Mehr zu Alpha Progressi
#70 – 7 Tipps fürs Oberkörpertraining
Warum ihr keinen extra Armtag machen solltet, Planks keine gute Bauchübung sind, ihr euren Trizeps nicht mit Untergriff trainieren solltet und vieles mehr. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/
#69 – ricolachico im Interview: Bodybuilding, Partys und WoW
Der Bodybuilder, Partygänger und World of Warcraft Fan, Rico, im Interview: ▹ Partys/Festivals/WoW ▹ Warum Rico Subs mit 4-fach Fleisch isst ▹ Ricos 14er-Trainingssplit ▹ Ricos eigenes Gym ▹ Tipps zum Kaloriensparen Mehr zu Alpha Progressio
#68 – Alpha Progression App
Mit der Alpha Progression App könnt ihr euer Training planen, tracken und auswerten und somit optimal Muskeln aufbauen! Alpha Progression App: https://alphaprogression.com Mehr zu Alpha Progression: https://facebook.com/groups/alphaprogress
#67 – 3 Mythen (oder Fakten?) beim Beintraining
Wahr oder falsch: 1. Das Beinstrecken an der Maschine ist schädlich für die Knie. 2. Kreuzheben und Kniebeugen machen die Taille breiter. 3. Durch das Tragen eines Gewichthebergürtels wird der Core schwächer. Mehr zu Alpha Progression: http
#66 – Doping im Bodybuilding – Chang-Hun im Interview
Der fünffache Sieger der IFBB Mens Physique Klasse, Chang, im Interview: ▹ Wird Chang zur "dunklen Seite" wechseln? ▹ Doping in der IFBB ▹ Wie verbreitet ist Doping unter Frauen? ▹ IFBB vs. GNBF ▹ Changs Kindheit in Korea ▹ Bonus: Von Chang
#65 – Maschinen vs. freie Gewichte für den Muskelaufbau
Gute Maschinen haben im Vergleich zu freien Gewichten häufig die Nase vorn! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression
#64 – Mentale Herausforderungen einer Wettkampfdiät im Bodybuilding – marco_knl im Interview
Der Gewinner der DBFV-Newcomer-Klasse, Marco, im Interview: ▹ Food-Focus reduzieren ▹ Beziehungsprobleme vorprogrammiert? ▹ Meal-Prep vs. IIFYM ▹ Diätpausen und Abnahmerate ▹ Zeit nach dem Wettkampf Mehr zu Alpha Progression: https://alphap
#63 – Gesundheit vs. Optik: Steht das im Konflikt?
Habt ihr das Ziel, so richtig lean zu werden? Überlegt euch das besser zweimal: ▹ Warum ein sehr niedriger KFA ungesund ist ▹ Was die Folgen eines sehr niedrigen KFA sind ▹ Wie sich diese Folgen von Person zu Person unterscheiden ▹ Was ihr
#62 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Oberkörpertraining
Der Natural-Bodybuilder und Coach, Valentin, im Interview über das ideale Training folgender Muskeln: ▹ Brust, Rücken ▹ Vordere Schulter, seitliche Schulter, hintere Schulter ▹ Bizeps, Trizeps ▹ Nacken, Bauch, Unterarme Es wird jeweils erlä
#61 – Vorermüdung: Erst Fliegende und dann Bankdrücken?
Mit Vorermüdung arbeiten oder doch besser klassisch trainieren? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Brennecke et al. (2009): Ne
#60 – Lena Ramsteiner im Interview: Bodybuilding als Frau
Die Deutsche Meisterin der Figurklasse, Lena, im Interview: ▹ Ist es als Frau schwieriger, eine WK-Diät durchzuziehen? ▹ Verlust der Periode beim Diäten ▹ IIFYM oder jeden Tag das Gleiche Essen? ▹ Warum Lena 3x in der Woche ihren Rücken tra
#59 – Warum Du isst, OBWOHL Du satt bist
Was du dagegen tun kannst, wenn du isst obwohl du satt bist. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Popkin und Duffey (2010): Does
#58 – Andi Pürzel im Interview: Muskelversagen und spuckende Dinosaurier
Der Bodybuilder, Powerlifter und Gründer von Das Gym, Andi, im Interview: ▹ Typischer Tagesablauf ▹ Split, Frequenz, Volumen ▹ Muskelversagen!? ▹ Deloads ▹ Selbstverwirklichung ▹ Lieblingsdinosaurier Mehr zu Alpha Progression: https://alpha
#57 – Aufwärmen: Was ist sinnvoll?
Wie ihr euch richtig aufwärmt: ▹ Allgemeines Aufwärmen ▹ Mobilitätstraining ▹ Spezifisches Aufwärmen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression
#56 – Andre Patris im Interview: Muskelaufbau- und Diätphasen
Der Natural-Bodybuilder und Coach, Andre, im Interview: ▹ Wann abnehmen und wann aufbauen? ▹ Wie lange aufbauen/abnehmen? ▹ Wie schnell aufbauen/abnehmen? ▹ Kalorienzählen oder nicht? ▹ "Optimales" Makronährstoffverhältnis ▹ Trainingsgestal
#55 – Wie viele Sätze pro Trainingseinheit für maximalen Muskelaufbau?
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum optimalen Trainingsvolumen pro Trainingseinheit. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression
#54 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Beintraining
Der Natural-Bodybuilder und Coach, Valentin, im Interview über das ideale Training folgender Muskeln: ▹ Oberschenkelvorderseite ▹ Oberschenkelrückseite ▹ Gesäß ▹ Waden Es wird jeweils erläutert: Übungsauswahl, Techniktipps, typische Fehler,
#53 – OK/UK vs. P/P/L: Welcher Split ist besser?
Welcher Split in welchen Situationen überlegen ist. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression
#52 – Mischa Janiec im Interview – Erfolgs-Mindset
Der digitale Nomade und Natural-Bodybuilder, Mischa, im Interview: ▹ Was ist Erfolg überhaupt? ▹ Was braucht man, um erfolgreich zu werden? ▹ Kann jeder erfolgreich werden? ▹ Was ist ein "chainless life"? Mehr zu Alpha Progression: https://
#51 – Lügt Deine Waage?
Warum ihr euch nicht immer auf die Waage verlassen solltet! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Episode 25: Abnehmen mit Erfolg
#50 Q&A – Gewicht halten, aus Langeweile essen, vom Hungergefühl leiten lassen uvm.
Q&A zur Episode mit Christian Wolf: ▹ Wie halte ich mein Gewicht? ▹ Wie schaffe ich es, nicht mehr aus Langeweile zu essen? ▹ Muss ich wirklich Kalorien zählen oder kann ich mich von meinem Hungergefühl leiten lassen? ▹ Erfahrungsbericht zu
